Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Ⓘ Top10Suppupphæðir geta fengið hluta af tekjunum ef þú kaupir eitthvað með því að nota hlekk á þessari síðu. Lestu okkar birting síðu fyrir frekari upplýsingar.

Viðbótarkerfi notendastigakerfis

Hjálpaðu okkar röðunarkerfi notenda með því að láta atkvæði þitt vera hér að neðan. Vinsamlegast AÐEINS kjósa um vörur sem þú hefur prófað. Þú færð aðeins einn kjósanda á hverja vöru.

  • UPPSKRÁ: Settu fram vöruna ef þú hefur prófað það og myndi mæla með henni fyrir aðra.
  • NIÐURSTÖÐ: Lægðu niður vöruna ef þú hefur prófað það og myndir EKKI mæla með henni fyrir aðra.





























































































































Mæli með viðbót

Til þess að hjálpa þér að finna góða vöru höfum við kannað og borið saman bestu glútamínuppbótina á markaðnum eins og er.

Bestu glútamín vörur samanborið við

Ⓘ Ef þú kaupir eitthvað eftir að hafa heimsótt tengil hér að neðan fáum við þóknun.

1. Transparent Labs CoreSeries BCAA glútamín

Transparent Labs Coreseries Bcaa glútamín

Með 5g glútamíni og 8g af BCAA í hverri skammt, sameinar þessi öfluga vara sannað vörur til að framleiða og framúrskarandi glútamín viðbót. Og eins og allar vörur í Transparent Labs er þessi viðbót alveg laus við litarefni, fylliefni og skaðleg aukefni. Þetta er mjög hrein, öflug og áhrifarík vara.

Helstu atriði:

  • 5g glútamín í hverjum skammti
  • 8g BCAA í 2: 1: 1 hlutfall
  • 30 skammtar í gámum
  • 5 Mismunandi bragði
  • Ókeypis litarefni, aukefni og fylliefni
  • Excellent value for money
  • Fáanlegt í grænu Apple og Blue Raz smekk

Hvað er í það: Einn skammtur inniheldur:

  • 5g L-Glutamine, sem hjálpar hjálp í bata eftir líkamsþjálfun.
  • 8g BCAA (2: 1: 1 hlutfall). Þrjár greinóttu amínósýrurnar eru L-Leucine, L-Valine og L-Isoleucine. Þessar þrjár BCAA vinnur saman að því að bjóða upp á öfluga eiginleika.
  • 1000mg kókos vatn duft, sem er náttúruleg uppspretta af salta sem getur hjálpað til við að vökva þig.

Sem gerir það: Þessi vara er gerð með Transparent Labs, einn af the bestur viðbót framleiðendum í greininni. nafn þeirra kemur frá löngun þeirra til að vera alveg tær um vörur þeirra - bjóða nákvæmar og heill aðalinnihaldsefna lista, neita að nota fylliefni, litarefni og önnur skran, og tryggja fyllstu gæði mögulegt. Á heildina litið, gagnsæ Labs er einn af uppáhalds íþrótta okkar aukaefnis vörumerki - vara gæði þeirra, gildi fyrir peninga og þjónustu við viðskiptavini eru framúrskarandi.

Botn lína: Ef þú ert að leita að því að byrja að bæta við glútamíni er þetta góð vara sem þarf að hafa í huga. Með því að sameina glútamín og BCAA hafa Transparent Labs raunverulega framleitt eina bestu blöndu þar. Það veitir framúrskarandi gildi fyrir peningana þína, toppgæða hráefni og mjög einföld en áhrifarík formúla.

Hvar á að fá það
gagnsæ-Labs-söluaðili logo

2. NÚNA Íþróttir L-glútamín

Nú Íþróttir L Glútamín Powder

NÚNA Íþróttir L-glútamín duft inniheldur aðeins 1 innihaldsefni: hreint, frjáls-form L-glútamín. Þetta bragðlausa duftið er halal, kosher, vegan og glútenfrjálst, svo það er hentugur fyrir alla. Það pakkar 5g af L-glútamíni í eina hringlaga teskeið sem auðvelt er að blanda saman í safa eða titring.

Helstu atriði:

  • 5g glútamín í hverjum skammti
  • 100% hreint L-glútamín
  • Flavorless
  • Frábært verðmæti

Hvað er í það: Einn skammtur inniheldur:

  • 5g L-glútamín, til að styðja við bata eftir mikla æfingu og veita eldsneyti fyrir ónæmiskerfið.

Sem gerir það: NÚNA Íþróttir L-glútamín duft er gert af NOW Sports - fyrirtæki sem býður upp á hágæða, unadulterated, náttúrulegar vörur. Allar NÚNA Íþróttafyllingar eru staðfestar af Informed-Sport, alþjóðlegt gæðatryggingarkerfi, þannig að þú getur verið viss um að allt sem þú kaupir sé öruggt og skilvirkt.

Botn lína: Ef þú ert að leita að hreinu, árangursríku, mikils virði glutamín viðbót, þá er NÚNA Íþróttir L-glútamín Powder vara fyrir þig. Bara ein teskeið af þessu duftpakka í 5g af L-glútamíni, til að hjálpa þér að batna frá síðasta líkamsþjálfun þinni hratt, tilbúið fyrir næsta.

Hvar á að fá það

3. Besta næringu glútamín

Besta næring glútamín púður

Optimum Nutrition Glutamine er hágæða, einföld og áhrifarík glútamín viðbót gerð af einu þekktasta nafni fyrirtækisins. Með 5g af L-glútamíni í hverri skammt, veitir þessi vara mjög einfalda og þægilega leið til að fá daglegan skammt af þessari gagnlegu amínósýru. Auk þess gera hágæða hráefni og verkun frá hæsta gæðaflokki þessa vöru að einu af helstu ráðleggingum okkar.

Helstu atriði:

  • 5g glútamín í hverjum skammti
  • Hágæða hráefni
  • Excellent value for money
  • Made by Optimum Nutrition

Hvað er í það: Einn skammtur inniheldur:

  • 5g L-glútamín í duftformi

Sem gerir það: Þessi vara er gerð með Optimum Nutrition, einn af stærstu og bestu fyrirtækjum í greininni. Hafa verið í viðskiptum frá 1987, ON hefur áratuga reynslu af iðnaði. Þeir hafa lært þá tækni sem þarf til að framleiða hágæða hæfni fæðubótarefni mögulegt. Á undanförnum árum hafa vörur þeirra unnið til fjölda verðlauna, og þeirra "Gold Standard" vara lína sannarlega setur staðalinn fyrir gæði og samkvæmni í iðnaði fjölmennur með miðlungs vörum.

Botn lína: ON er eitt besta nafn fyrirtækisins, eftir að hafa sannað skuldbindingu sína til að framleiða hágæða vörur aftur og aftur. Með það í huga geturðu verið viss um að þetta er gútamín vara.

Hvar á að fá það

4. MusclePharm glútamín

MusclePharm-Glútamín

MusclePharm glútamín er háþróaður viðbót sem inniheldur blanda af 3 mismunandi gerðum glútamíns. Hannað til hámarks virkni og skilvirkni, frásogast þessi vara auðveldlega og gefur fjölbreytt úrval af ávinningi. Með því að nota einstaka blöndu innihaldsefna, hefur MusclePharm búið til viðbót sem veitir öllum þeim ávinningi sem þú vilt búast við, auk aukinnar ávinnings af bættri frásogi og fleira.

Helstu atriði:

  • 5g glútamín í hverjum skammti
  • Notar blöndu af L-glútamíni, glútamín peptíðum peptíð, og alanýl-L-glútamíni
  • Unflavored fyrir sveigjanleika í notkun
  • Good value for money
  • Gert af áreiðanleg fyrirtæki

Hvað er í það: Einn skammtur inniheldur:

  • 5g glútamín blanda, samanstendur af L-Glutamine, glútamín peptíð, og Alanýl-L-Glutamine. Blanda er notaður til að bæta frásog, þó að tekið sé fram að þessi einstaka form amínósýrunnar hafi ekki verið eins mikið rannsakað sem staðall.

Sem gerir það: Þessi vara er gerð af MusclePharm, einu stærsta og besta fyrirtækinu í líkamsræktaruppbótargeiranum. Þetta tiltölulega nýja fyrirtæki, stofnað í 2008, hefur fljótt hækkað í röðum iðnaðarins og orðið viðurkenndur leiðtogi. Í dag, eftir að hafa unnið margvísleg verðlaun og unnið virðingu líkamsræktarsamfélagsins, eru MusclePharm vörur nú fáanlegar um allan heim.

Botn lína: Þetta er frábær vara á góðu verði - og frá frábært fyrirtæki. Einstök blanda hennar gerir það að verða að reyna fyrir þá sem reyna að prófa nýjustu háþróaða vörur. Og það kemur frá MusclePharm, einn af viðbótartækjum okkar.

Hvar á að fá það

5. Kaged Muscle Glutamine Powder

Kaged Muscle Glutamine Powder

Kaged Muscle Glutamine Powder er hannað til að neyta 3 sinnum á dag, blandað í uppáhalds safann þinn eða hrista. Það er gert með gerjunarferli - þetta þýðir að það er ekki tilbúið, ólíkt sumum öðrum vörum á markaðnum! Kaged vöðva glútamínduft inniheldur aðeins eitt innihaldsefni - yfirburða gæði vegans, erfðabreyttra lífvera, gerjuð L-glútamín.

Helstu atriði:

  • 5g glútamín í hverjum skammti
  • 100% hreint L-glútamín
  • Hágæða gæðavörur úr gerjun
  • Vegan
  • Kosher
  • GMO-frítt

Hvað er í það: Einn skammtur inniheldur:

  • 5g hreint gerjað L-glútamín duft, til að aðstoða bata og styðja vöðvavöxt við viðvarandi hreyfingu.

Sem gerir það: Kaged Muscle glútamínduft er framleitt af Kaged Muscle, hágæða íþróttanæringarmerki sem miðar að því að veita hágæða vörur, unnar úr öflugasta hráefninu. Liðið hjá Kaged Muscle veitir einnig framúrskarandi þjónustu við viðskiptavini og vörur þeirra eru fáanlegar um allt Bandaríkin.

Botn lína: Kaged Muscle Glutamine Powder er úrvalsgæði vöru úr hágæða hráefni. Þetta duft inniheldur 5g af hreinu L-glútamíni á hverjum skammti til að styðja við líkamann meðan á íþróttum stendur.

Hvar á að fá það

6. Body Fortress 100% Hreint glútamín Powder

Líkami Fortress 100 Pure Glútamín Powder

Drekka hrista með Body Fortress 100% Hreint glútamín Powder fyrir og eftir líkamsþjálfun getur hjálpað til við að viðhalda glútamín og stuðla að bata. Hver skammtur af þessu dufti pakkar í 4.5g af hreinum L-glútamíni og inniheldur aðeins 5 hitaeiningar. Þessi vara inniheldur engar viðbjóðslegar aukefni - það er úr einum einum efnisþáttum - hágæða L-glútamín. Þetta er líka einn af bestu vörumerkjum á markaðnum, sem gerir það gott fyrir hvaða stigi íþróttamaður.

Helstu atriði:

  • 5g glútamín í hverjum skammti
  • 100% hreint L-glútamín
  • 5 hitaeiningar í skammti
  • Engar bragðefni eða sætuefni bætt við
  • Great value

Hvað er í það: Einn skammtur inniheldur:

  • 5g hreint L-glútamín, til að hjálpa vöðvunum að batna eftir mikla lotu.

Sem gerir það: Body Fortress 100% L-glútamín Powder er gerð af Body Fortress, bandarískum fyrirtækjum sem leggur áherslu á að veita hágæða próteinuppbót á góðu verði. Body Fortress vörur eru í boði í Bandaríkjunum og eru framleiddar í samræmi við FDA staðla.

Botn lína: Body Fortress 100% L-glútamínpúður veitir þér 4.5g af hreinu, ósykðu, unadulterated glútamíni við eitt af lægstu verði á markaðnum. Svo, ef þú ert að leita að því að flýta bata og sjá stærri hagnað, án þess að brjóta bankann, þá gæti þetta verið vöran fyrir þig.

Hvar á að fá það

7. Bulksupplement L-glútamín Powder

Bulkuppbót L glútamínpúður

Bulksupplement L-glútamín Powder er gerður úr 100% hreinu, ekki-GMO L-glútamíni. Þetta duft pakkar 1000mg af L-glútamíni inn í hverja þjónustu, til að hjálpa þér að batna hraðar á milli líkamsþjálfunar. Þessi vara er bragðlaus og auðvelt að sameina með uppáhalds safa eða hrista. Það er hægt að taka hvenær sem er á dag en er sérstaklega árangursríkt eftir líkamsþjálfun.

Helstu atriði:

  • Magn glútamín duft
  • 100% hreint, ekki-GMO L-glútamín
  • Great value
  • Sykurlaus
  • Mjólkurvörur-frjáls
  • Glúten-frjáls

Hvað er í það: Einn skammtur inniheldur:

  • 1000mg hreint non-GMO L-glútamín duft, til að bæta við amínósýrunum sem misst eru meðan á æfingu stendur og hjálpa þér að batna hraðar.

Sem gerir það: Bulksupplements L-glútamínduft er framleitt af Bulksupplements, bandarískt fyrirtæki sem framleiðir yfir 400 hreint næringarefni. Allar Bulksupplements vörur eru strangar prófaðar innanborðs, svo þú getur verið viss um að allt sem þú kaupir af þeim er öruggt í notkun, vandað og skilvirkt.

Botn lína: Bulkuppbygging L-glútamínpúður er þægileg, góð leið til að auka glútamíninntöku þína og hjálpa þér að batna hraðar milli mikillar líkamsþjálfunar.

Hvar á að fá það

8. BPI íþróttir Best glútamín

Bpi Sports Best Glutamine

BPI Sports Best Glutamine er hágæða viðbót gerð af mjög velþekktum framleiðanda líkamsræktaruppbótar. Með blöndu af nokkrum tegundum af glútamíni frásogast þessi háþróaða formúla fljótt og getur veitt glæsilegan árangur. Og frá þekktu fyrirtæki eins og BPI Sports geturðu treyst því að þetta er gæðavöru.

Helstu atriði:

  • 5g glútamín í hverjum skammti
  • Uses á blöndu af mismunandi gerðir af glútamíni
  • Viðbætt E vítamín C
  • meltir fljótt
  • Fáanlegir í nokkrum bragði

Hvað er í það: Einn skammtur inniheldur:

  • 5g glútamín (sér blanda), samanstendur af L-Glutamine, glútamín Alpha-ketóglútarat, glútamínsýra, N-Acetyl-L-Glutamine, og fleira. Þessi blanda er hönnuð til að veita glútamín ávinning en einnig auka frásog og meltingu.

Sem gerir það: Þessi vara er gerð af BPI Sports, stórfelldum framleiðanda fæðubótarefna. BPI var stofnað í 2010 af hópi sérfræðinga í iðnaði og líkamsræktaráhugafólki og hefur fljótt vaxið í markaðsráðandi afl í viðbótariðnaðinum. Þeir bjóða upp á glæsilega vöruflokkun meira en 10 mismunandi mjög árangursríkra íþróttauppbótar og halda áfram að gefa út viðbótarvörur.

Botn lína: Í heildina er þetta góð vara sem býður upp á yfirvegaða blöndu af nokkrum tegundum af þessu lykil næringarefni. Og það kemur frá BPI, mjög virt fyrirtæki. Eini raunverulegi gallinn er að það er svolítið dýrt og að það er bragðbætt sem gæti gert það erfiðara að blanda saman í aðra titring og drykki.

Hvar á að fá það

9. Universal Nutrition Glutamine Optimum Cellular Recovery

Universal Nutrition Glutamine Optimal Cellular Recovery

Universal Nutrition Glutamine OCR er gerð af einum af stærstu vörumerkjum í viðbótarlífi. Inniheldur 5g af hreinu glútamíni og ekkert annað, þetta árangursríka og hagkvæma viðbót er frábært val. Það er líka mjög hagkvæmt valkostur, auk þess sem það er óhagað svo þú getir blandað því við hvað sem þú vilt.

Helstu atriði:

  • 5g glútamín í hverjum skammti
  • 100% hreint
  • Mjög affordable
  • Great value for money
  • Unflavored til að auðvelda stöflun

Hvað er í það: Einn skammtur inniheldur:

  • 5g L-glutamín

Sem gerir það: Þessi vara er gerð með Universal Nutrition, löng táknmynd af viðbót iðnaður. Stofnað næstum 4 áratugum í 1977, Universal Nutrition hefur mikla afrekaskrá uppeldi hágæða, árangursríkar vörur á markað.

Botn lína: Þetta er frábær kostur fyrir þá sem leita að góðu, einföldu vöru. Það eru engin fínir eða ímyndandi innihaldsefni í þessu viðbót, en það gerir nákvæmlega það sem það átti að gera. Þetta er einn af ódýrustu glutamín viðbótunum þarna úti, en það er samt mjög hágæða.

Hvar á að fá það

10. Betancourt næring glútamín plús

Betancourt næring glútamín plús

Betancourt næring Glutamine Plus er öflugur glútamín viðbót sem gerður er af virtur fyrirtæki. Inniheldur fastan skammt af lykil amínósýru glútamíni í hverjum skammti. Auk þess er bætt L-Alanine við þetta viðbót að verða enn árangursríkari.

Helstu atriði:

  • 3g glútamín í hverjum skammti
  • Notar einstaka blöndu
  • Added L-Alanine (hjálpar við vötnun & bata)
  • Fæst í tveimur bragðgóður bragði

Hvað er í það: Einn skammtur inniheldur:

  • 3g sér blanda, samanstendur af L-Glutamine, L-alanín, L-Alanýl-L-Glutamine, glútamín peptíð og fleira. Þetta er öflugur blanda af amínósýrum.

Sem gerir það: Þessi viðbót er gerð af Betancourt Nutrition, framleiðandi viðbótar í Flórída. Betancourt miðar að því að vera ein stöðvaverslun fyrir allar heilsu- og heilsuræktarþarfir þínar, bjóða upp á framúrskarandi fæðubótarefni, heilsuvörur og fleira.

Botn lína: Blandan af innihaldsefnum sem hún notar er hönnuð til hámarks skilvirkni og við teljum að þetta sé gott val fyrir þá sem leita að góðri uppspretta glútamíns. Með því að segja, það er svolítið á dýrum hliðinni, svo þú gætir hugsanlega tekið tillit til annarra tilmæla okkar í staðinn.

Hvar á að fá það

Algengar spurningar um glútamínuppbót

Hvað eru Glútamíni Viðbót?

Glútamínuppbót eru vörur sem innihalda amínósýruna L-glútamín.

Glútamín er algengasta amínósýran sem finnast í vöðvavef þínum og það gegnir lykilhlutverki í heilsu vöðvanna.

Allar amínósýrur, þ.mt glútamín, eru talin "byggingareiningar fyrir prótein". Einfaldlega sett, amínósýrur eru efnasambönd sem sameina til að mynda prótein og prótein eru það sem leyfa líkama okkar að byggja upp og viðhalda vöðva (1).

Og þar sem L-glútamín er algengasta amínósýran sem finnast í vöðvavef (yfir 60% beinagrindarvöðva samanstendur af L-glútamíni) hefur sambandið milli glútamíns og heilbrigða vöðva verið háð mörgum rannsóknum.

Amínósýran gegnir hlutverki við framleiðslu próteina, ferlið sem líkaminn fer í gegnum til að geta notað prótein í raun2). Það hefur einnig andstæðingur-skordýraeiginleika.

Allir margir kostir af glútamíni, sem við munum ræða í smáatriðum hér, eru í boði með bæði náttúrulegri amínósýru (framleitt náttúrulega í vöðvum), og Glútamín fæðubótarefni sem við erum hér að tala um í dag.

Svo, ef L-glútamín er framleitt náttúrulega í líkamanum, af hverju þarftu viðbót?

Vegna mikillar æfingar eru glútamín verslanir brenndar og lækka náttúrulega glútamín. Stig þitt verður hægt að koma aftur í eðlilegt horf, en það getur tekið nokkra daga.

Með því að bæta við glútamín viðbót við mataræði þitt getur þú strax komið í stað þessara týnda næringarefna, þar með hraðari bata og haldið vöðvunum hamingjusöm.

Hverjir eru kostir glútamíns?

Sumir hugsanlegar glútamín notkun og ávinningur eru:

Ónæmi

Glútamín gegnir mikilvægu hlutverki í starfsemi ónæmiskerfisins. Það þjónar sem eldsneytisgjafi fyrir hvítum blóðkornum (3), sem hjálpa til við að verja sjúkdóma og sýkingu.

Ef líkaminn þarf meira glútamín en er neytt eða framleitt náttúrulega, getur það byrjað að brjóta niður vöðvana til að fá aðgang að próteinverslunum af glútamíni (4, 5).

Einnig er talið að rétta starfsemi ónæmiskerfisins geti komið í veg fyrir að líkaminn hafi ekki aðgang að nægilegu magni glútamíns (6).

Þannig tengist sambandið á milli glútamíns og ónæmiskerfis heilsu.

Hins vegar hafa flestar rannsóknir litið á kröftuglega sjúka sjúklinga og / eða sjúklinga sem eru með alvarlegar meiðsli. Það er lítið sem bendir til þess að glutamín geti aukið ónæmiskerfið hjá öðrum heilbrigðum einstaklingum (7). Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar.

Sáragræðslu

Glútamín er mikilvæg fyrir ónæmiskerfið, en það virðist vera enn lykilatriði þegar alvarlegt sár, brenna eða annað áfall er viðvarandi. Eftir mikla meiðsli hafa blóðþéttni glútamíns tilhneigingu til að aukast (8), sem gæti leitt til niðurbrots glútamínsbúða.

Af þessum sökum eru margir læknar áskrifandi að glutamín viðbótum eftir alvarlega bruna eða annað sár (9).

Heilsa í þörmum

Glútamín gegnir einnig hlutverki í þörmum okkar. Það er orkugjafi fyrir marga ónæmiskerfi og þörmum sem leiða í þörmum okkar (10).

Með því að gefa þessum frumum orku, hjálpar glútamín að vernda heilsuna í meltingarvegi og ónæmiskerfinu (11). Það er því mikilvægt fyrir eðlilega viðhald og vöxt í þörmum frumna (12).

Glútamín getur einnig hjálpað til við að styrkja hindrunin milli innan í þörmum og restinni af líkamanum (13).

Þessi hindrun er lykilatriði vegna þess að það kemur í veg fyrir að skaðleg eiturefni og bakteríur komi frá meltingarvegi og kemst inn í líkamann aftur (14).

Post-líkamsþjálfun bata

Sumar rannsóknir benda til þess að glútamín geti hjálpað til við að draga úr vöðvaspennu eftir mikla hreyfingu (15) og getur einnig hjálpað til við að bæta bata.

Hins vegar hafa aðrar rannsóknir mótsögn þessar niðurstöður (16). Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar.

Æfa árangur og vöðvavöxtur

Vegna þess að glútamín er byggingarefna af próteinum, hafa sumir íhugað að það gæti haft áhrif á vöðvaaukningu og / eða hreyfingu. Hins vegar hafa þessi áhrif ekki sýnt í klínískum vísindum.

Ein sex vikna rannsókn sýndi engin munur á glútamín hópnum samanborið við lyfleysuhópinn (17). Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar.

Á heildina litið eru glútamín viðbót vel rannsökuð fyrir nokkra hugsanlega notkun. Umsóknir þeirra til að styðja við ónæmiskerfi og þörmum eru sérstaklega vel skjalfestar en hugsanleg áhrif þeirra á æfingu og vöðvauppbyggingu þurfa meiri rannsóknir.

Hverjir geta notið góðs af glútamíni?

Þessar hópar geta haft hag af því að bæta við l-glútamíni:

  • Weightlifters - #1 hópur fólks sem ætti að taka glútamín eru bodybuilders og weightlifters. Eins og áður var getið, framleiða og vista vöðvarnar náttúrulega mikið magn af L-glútamíni. Hins vegar, meðan á miklum æfingum stendur, eru þessar verslanir tæma. Viðbót getur fljótt og skilvirkt komið í stað þessara stiga og endurheimt náttúrulegt jafnvægi. Glútamín getur hjálpað til við að draga úr bata eftir vinnutíma og tryggja að vöðvarnar hafi það sem þeir þurfa til að lækna og endurreisa.
  • Hlauparar / þrek íþróttamenn - sá sem hefur gaman af að hlaupa langar vegalengdir eða keppa í hvers konar úthaldssportum getur notið góðs af glútamíni. Í fyrsta lagi geta glútamín vörur hjálpað vöðvunum að batna hraðar. Einnig hefur verið sýnt fram á að amínósýran styrkir ónæmiskerfið. Endurance íþróttum veikir tímabundið ónæmiskerfið þitt, svo það er mikilvægt að gera allt sem þú getur til að styðja við ónæmiskerfið þitt ef þú vilt hlaupa maraþon eða ljúka svipuðum þolgæði.
  • Einhver að leita að léttast - Sýnt hefur verið fram á að glútamín hefur aukið HGH seytingu, sem getur hjálpað til við að brenna meira fitu bæði á æfingum og hvíldartíma (18). Það getur einnig hjálpað til við að draga úr sykurs og karbóþráðum hjá sumum einstaklingum (19).
  • Karlar & konur - bæði karlar og konur geta fengið verulegan ávinning af glútamíni. Ólíkt sumum fæðubótarefnum eru þetta ekki kynbundin og geta verið gagnleg fyrir flesta. Almennt mælum við ekki með því að taka nokkurs konar fæðubótarefni ef þú ert undir 18 eða án þess að ræða fyrst við lækninn þinn, en annað en að flestir geta notið góðs af viðeigandi viðbót.

Eru einhverjar aukaverkanir af glútamíni?

Flestir, ef ekki allir, fæðubótarefni hafa einhvers konar neikvæð aukaverkanir sem þú ættir að vera meðvitaðir um.

Glútamín er engin undantekning.

Aukaverkanir sem líta út fyrir:

  • Meltingarvegi málefni, þar á meðal gas, ógleði, uppkasta osfrv
  • Vöðva eða liðverkir
  • Höfuðverkur, sundl eða þreytu tilfinning
  • Mild útbrot eða kláði

Þetta er ekki heildarlisti, þar sem margir hugsanlegar aukaverkanir eru mögulegar eftir líkamanum og öðrum lyfjum / viðbótum sem þú tekur.

Loks, þá sem eru með nýrnasjúkdómur or lifrarsjúkdóm ætti almennt EKKI taka glútamín fæðubótarefni. Talaðu við lækninn ef þú ert ekki viss.

Eins og með hvaða viðbót, það er mikilvægt að fylgja leiðbeiningum skömmtum og aldrei taka meira en ráðlagt.

Hvernig tek ég glútamín?

Ef þú ert að spá í hvernig á að taka glútamín eða hvenær á að taka glútamín viðbót, þetta er hluti fyrir þig.

Í fyrsta lagi mælum við alltaf með að fylgja leiðbeiningunum sem eru taldar upp á umbúðunum, að minnsta kosti þegar um magn er að ræða. Ekki fara yfir daglegt ráðlagða magn nema annað sé tekið fram af lækni.

Eins og hvenær á að taka glútamín viðbót, fer það eftir ástæðu þess að nota þau.

Ef þú ert þyngdarstjórinn eða íþróttamaður er góður tími til að taka skammtinn þinn 30-60 mínútur eftir að þú hefur unnið út, til að hjálpa fljótt að endurnýja glatamínabirgðir. Þetta er góð uppspretta fyrir meiri upplýsingar um hversu mikið glútamín á að taka.

Annar góður tími er rétt fyrir rúmið og rétt eftir að vakna. Áður en rúmið er tilvalið vegna þess að þú eykur HGH framleiðslu meðan þú ert sofandi, og þegar þú vaknar hefur vöðvarnir verið án næringarefna í solid 6 + klukkustundir.

Ef þú ert að spá í um glútamín skammt, listar flestar vörur þjónustustærðina sem um 5 grömm.

Sumir hæfni rithöfundar mæla með að taka 20-30g glútamíns á dag. Við mælum ekki með að þú hafir byrjað að taka slíkar stórar skammtar strax, heldur vinndu hægt hægt.

Þú þarft ekki eins mikið á dögum sem þú vinnur ekki, svo hafðu það í huga. Ekki er mælt með því að taka meira en 30g á dag til að vera öruggur.

Að lokum skaltu hafa í huga að L-glútamín er oft bætt við ýmis líkamsræktarfyllingu, þar á meðal fyrir æfingu, eftir líkamsþjálfun og fleira.

Þegar þú reiknar út hversu mikið þú ættir að taka skaltu íhuga hvar annað sem þú getur fengið þessa amínósýru úr.

Og til að skýra, hvetjum við þig til að tala alltaf við lækninn áður en þú tekur viðbót sem er á þessari vefsíðu.

Hvernig vel ég góða glútamín vöru?

Til þess að finna rétta glútamín viðbótina fyrir þig eru nokkrir þættir sem þarf að huga að. Við skulum kanna það sem þú ættir að leita að þegar þú velur vöru.

  • Magn glútamíns - Fyrstur hlutur fyrstur, taka a loka líta á merkimiða vöru sem þú ert að íhuga að ákvarða magn af glútamíni í hverjum skammti. Flestar vörur mun innihalda 5g þar stærð, en sumir eru sett í hylki og hafa minni stærðum (1g). Vitanlega upphæð er mikilvægt, eins og L-Glutamine er lykillinn að efnið í þessum efnum.
  • Önnur innihaldsefni - hvað er meira í vörunni? Mörg glútamín viðbót mun aðeins innihalda L-glútamín, en aðrar vörur geta innihaldið blöndu innihaldsefna sem ætlað er að auka ávinning viðbótarins. BCAA og aðrar amínósýrur eru algengar viðbætur. Haltu þessum aukaefnum í huga þegar þú tekur ákvörðun þína. Það fer eftir þörfum þínum og núverandi viðbót sem þú tekur nú þegar, þú gætir eða gætir ekki þurft vöru með viðbótar innihaldsefnum.
  • vörumerki gæði - hver gerir það? Eru þeir vel þekkt og virt fyrirtæki? Gera nokkrar rannsóknir til að ákvarða hver þú ert að kaupa frá og hvers konar fyrirtæki sem þeir eru!
  • Flavor - Sumar vörur eru bragðlausar, sumir eru bragðbættir. Takið eftir þessu, þar sem það getur haft áhrif á löngun þína til að raunverulega neyta vörunnar! Ef þú ert í vafa skaltu fara með bragðlausan útgáfu eða útgáfu sem er pakkað í hylki. Annars skaltu lesa notendaprófanir til að ákvarða hvernig fólk eins og bragðið af ýmsum vörum.
  • Gildi fyrir peninga - Loks fjalla um kostnað við viðbót. Nánar tiltekið, íhuga á hvern skammt kostnaður við hverja viðbót sem þú ert að íhuga. Það er ekki nóg að athuga bara verð á gámnum sjálfum, þar sem fjöldi skammta í hverri pakka er mjög breytilegur. Finndu góða og vandaða vöru á sanngjörnu verði og þú ert góður að fara!

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn