Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Ég veit ekki með þig, en ég ólst upp í húsi með lyfjaskáp fyllt með kremum og fæðubótarefnum, hver með sömu fullyrðingar: að snúið við merkjum öldrunar, raktu, dregið úr hrukkum og tónaðu húðina.

Hvort sem er efst á baugi eða til inntöku, þessi krem ​​og fæðubótarefni eru enn um allan hillu í dag og markaðurinn fyrir öldrun gegn því að íbúar okkar halda áfram að eldast.

Markaðurinn er til staðar, en eru vörurnar allar sem þær segjast vera?

Fæðubótarefnið sem hylur hilluna á skápnum mínum foreldra er þekktur sem næringarefni eða næringarefni. Þetta eru fæðubótarefnin sem hafa verið þróuð til notkunar í fegurðartækinu, svo sem að breyta útliti húðarinnar.

Markaðurinn fyrir nutricosmetics er colossal og það er að vaxa eins og það er gert ráð fyrir að ná $ 7.93 milljarða á árinu 2025 (1).

Þetta kemur ekki á óvart, þar sem við vitum að almenningur eldist og með því fylgir viljinn að líta út fyrir að vera yngri. Þess vegna er markaðurinn fyrir þessar öldrunarvörur vaxandi með hverjum deginum.

Það getur verið auðvelt að falla í bráð til krafna og auglýsingar kerfa, en það er rannsóknir til að taka öryggisafrit af mörgum viðbótunum þarna úti í dag.

Hvernig húðin eldist

Orsakir öldrunar á húð

Mikið af öldrunarferlinu er vegna tíma, þegar við eldumst að aldri fylgir húð okkar. Við getum líka rekið aldur til erfðafræðinnar. Í vissum skilningi er öldrun okkar fyrirfram ákveðin og harðlögð í DNA okkar.

Hins vegar ekki allt af öldruninni er ekki undir stjórn okkar.

Útsetning fyrir mataræði og sól gegna gríðarlegu hlutverki í öldrunarferlinu.

Þetta er þar sem mikið af tiltækum fæðubótarefnum kemur til leiks. Með því að útvega líkama okkar nauðsynleg næringarefni getum við komið í veg fyrir og snúið við öldrunarmerkjum og það er einmitt það sem við erum að reyna að gera.

Vegna þess að við vitum að við getum notað fæðubótarefni til að koma í veg fyrir öldrun hefur markaðurinn farið framhjá. Hins vegar eru svo margir markaðssettir í dag til að bæta heilsu og heiðarleiki húðsins, sem eru í raun að gera það sem þeir segjast eiga kröfu og hafa rannsóknirnar til að taka það upp?

Hérna er fljótt að skoða þau sem við ætlum að fjalla um í þessari grein.

Bestu fæðubótarefni fyrir heilbrigða húðinfographic frá Top10supps

7 Gagnleg fæðubótarefni fyrir heilsu húðarinnar

Næst munum við vinna að því að draga fram helstu fæðubótarefni fyrir húðheilsu í dag. Þó listinn komi þér á óvart hafa þessi fæðubótarefni verið prófuð og sýnt verkun í mörgum klínískum rannsóknum, eins og þú ert að fara að sjá.

Kollagenpeptíð

Heimildir um kollagen

Kollagen fannst í 1930 og síðan hefur reynst það algengasta prótein í mannslíkamanum. Með tímanum og með útsetningu fyrir sólinni brotnar það niður sem leiðir til hrukka og óæskilegra merkja um öldrun húðarinnar.

Kollagen hefur orðið sífellt vinsæll viðbót fyrir húð og almenn heilsa og á heimsvísu er markaðurinn fyrir kollagen 3.7 milljarðar Bandaríkjadala og vaxandi (2).

Það er að finna í plöntu- og dýraafurðum og er vinsælast útdráttur úr nautgripum, svínum og sjávarsýrum. Kollagen frá sjávardýrum frásogast ekki aðeins frekar í líkamanum en hefur einnig lægsta magn líffræðilegra mengunarefna (2).

Hvernig ætti ég að bæta við kollagenpeptíðum?

Þegar kollagen er bætt við eru venjulega kollagen peptíð (eða vatnsrozat) notuð. Þetta eru brot af próteinum og hefur reynst veita byggingarreitina fyrir kollagen og elastín prótein auk örva framleiðslu á kollageni og elastíni.

Elastín er annað mikilvægt prótein sem finnst í húðinni (2).

Mikil klínísk rannsókn sýnir að kollagen getur verið árangursríkt til inntöku til að stuðla að heilbrigði húðarinnar.

Í mismunandi rannsóknum hefur verið sýnt að draga úr einkennum öldrunar, bæta húð mýkt og draga úr útliti hrukkum og bæta húð raka.

Kollagen hefur verið rannsakað vandlega og hefur verið sýnt fram á áhrifaríkan hátt í nokkrum klínískum rannsóknum.

Þótt fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar til að takast á við viðeigandi skammt, lofar þessi viðbót að draga úr öldrunareinkennum húðarinnar.

Opinber staða

Coenzyme Q10

Heimildir Coq10

Kóensím Q10, einnig þekkt sem ubikínón, er sterkt andoxunarefni. Það fær nafn sitt vegna þess að það er alls staðar nálægur í náttúrunni, til staðar í öllum lifandi lífverum (3).

Það gegnir lykilhlutverki í starfsemi hvatbera og án hennar upplifum við mikla þreytu og truflun á líffærum. Sem betur fer, þegar við erum með það í nógu miklu magni, getur það verndað líkamann gegn oxunarálagi og örvað efnaskipti (3).

Að auki getur það örvað endurnýjun E-vítamín (annað andoxunarefni sem hreinsar sindurefna) og eykur kollagenframleiðslu (mikilvægt fyrir heilsu húðarinnar) (2).

Mönnum er hægt að sameina það á eigin spýtur, þannig að samsykur Q10 er ekki vítamín eða nauðsynlegt næringarefni sem við verðum að neyta til að viðhalda líkamlegri virkni okkar (2).

CoQ10 er að finna í mörgum fæðuheimildum eins og kjöti, alifuglum, eggjum, morgunkorni, mjólkurvörur, ávöxtum og grænmeti með mesta innihald sitt í kjöti og fitu í mataræði (2).

Viðbótarupplýsingar eru frá 30-150mg / dag og engin dagleg krafa hefur verið staðfest (2).

Það hefur verið rannsakað sem fæðubótarefni fyrir heilsu húðarinnar frá 1999 þar sem reynt var að koma í veg fyrir skemmdir frá ljósmyndir (2).

Klínísk rannsókn sem prófaði virkni þess til að stuðla að heilsu húðar var gerð á síðasta ári. Vísindamenn komust að því að fæðubótarefni höfðu and-öldrunaráhrif og minnkuðu hrukku- og örfléttulínur í húðinni og bættu sléttu húðina.

Þessar niðurstöður lofa góðu fyrir notkun kóensíma Q10 til að koma í veg fyrir eða snúa við öldrun húðarinnar (4).

Klínískar rannsóknir með fæðubótarefni á kóensím Q10 eru mikilvæg tæki til að kanna notkun þess til að koma í veg fyrir öldrun húðarinnar.

Þó að fleiri klínískar rannsóknir á stærri sýnatökum séu nauðsynlegar eru þessar niðurstöður efnilegar og staðfesta fyrirhuguð áhrif koenzyms Q10 á heilsu húðarinnar.

Opinber staða

Karótenóíð

Heimildir um karótenóíð

Carotenoids eru fituleysanleg litarefni sem eru náttúrulega að finna í ávöxtum og grænmeti. Þeir bera ábyrgð á rauðum, gulum, appelsínugulum og grænum litarefnum sem við finnum í plöntum og það eru margar tegundir sem eru til, allir með ýmsar aðgerðir í mannslíkamanum.

Beta-karótín er dæmi um karótóníð sem hefur verið rannsakað mikið fyrir jákvæð áhrif á heilsu húðarinnar.

Líkaminn getur ekki búið til beta-karótín á eigin spýtur, svo það verður að neyta matar okkar til að uppskera ávinninginn. Beta-karótín er sérstaklega ábyrgur fyrir appelsínugult litarefni sem við sjáum í ávöxtum og grænmeti og er að finna í gulrætum, grasker, leiðsögn, sætum kartöflum og kantalóp.

Þessar heimildir innihalda hvar sem er frá 3-22mg fyrir hverja xNUMX bolli. Viðbótareyðublöð innihalda yfirleitt um 1 til 1.5 mg á hylki (2).

Beta-karótín er andoxunarefni, sem þýðir að það er hægt að finna og fjarlægja sindurefna úr líkama okkar. Þessir sindurefnahvar geta komið frá náttúrulegum líkamlegum ferlum, eins og oxun fitusýra, eða vegna umhverfisslysa, svo sem mengun og sólarljós.

Þegar frumfrumur eru til staðar, fara líkamarnir í oxunartruflanir, sem geta haft mýgrútur af neikvæðum heilsufarsáhrifum á líkama okkar.

Notkun andoxunarefna til að hreinsa þessa sindurefna og draga úr oxunarálagi er ekki nýtt og hvorki rannsóknir á andoxunarefnum í heilsu húðarinnar. Beta-karótín hefur verið rannsakað til notkunar í öldrun og húð heilsu frá 1970.

Þar að auki jókst rannsóknin á beta-karótín í heilsu húðarinnar verulega í 2000, og ýmsar klínískar rannsóknir sýna virkni þess. Sýnt hefur verið fram á að vernda gegn bólgueyðandi bólusetningum fyrir sólbruna og óson.

Að auki sýndi viðbót við 30mg á dag fyrir 90 daga lækkun á hrukkum og húðmagni hjá þeim sem höfðu skemmdir á húðina frá sólinni (2).

Probiotics og Prebiotics

Heimildir af sýklalyfjum

Í meltingarvegi manna eru þúsundir bakteríutegunda þekktar sem örveruna. Það hljómar svolítið ógnvekjandi… en í raun eru þessar bakteríur góðu bakteríurnar sem hjálpa okkur að viðhalda heilsu okkar.

Undanfarið hafa for- og probiotics orðið vinsælir til meðferðar og stjórnunar á Sjúkdómar í meltingarfærum eins og pirruð þörmum. En nýlega hefur komið í ljós að þau hafa áhrif á húð manna. Þetta er þekkt sem "húð-þörmum" ásinn.

Svo, hvað eru þau nákvæmlega?

  • prebiotics eru undanfari þessara góðu baktería í líkama okkar. Þeir fæða bakteríurnar sem þær þurfa að rækta. Þeir birtast oft í formi trefja og ónæmrar sterkju og eru þannig til í mörgum ávöxtum og grænmeti.
  • Probioticseru aftur á móti lifandi stofn af þessum góðu bakteríum sem við tökum til að bæta við örveruefnið okkar. Algengur probiotic matur sem við heyrum oft um er jógúrt.

Svo hvernig getur bætt við bakteríurnar í þörmum okkar hjálpað húðinni okkar?

Jæja, það kemur í ljós að þeir hafa ekki bara áhrif á bakteríurnar í þörmum okkar, heldur hafa þær einnig áhrif á örflóru sem er í húðinni. Í ljós hefur komið að örflóra húðarinnar hefur líffræðilega og ónæmisfræðilega eiginleika, sem þýðir að þær eru valkostur við sýklalyf til að breyta örflóru húðarinnar.

Sýklalyf drepa bakteríur, bæði góðar og slæmar. Með for- og probiotics getum við skipt út slæmum til góðs og varðveitt þær bakteríur sem eftir eru (5). Pretty hugsjón.

Sýnt hefur verið fram á að lífeyri hefur verið gagnlegt fyrir forvarnir gegn unglingabólum þegar þær eru notaðar staðbundnar eru rannsóknir á fósturvísum þó takmarkaðar.

Á hinn bóginn hafa rannsóknir á mönnum sýnt að munnleg viðbót við sykursýki getur verndað gegn geislun frá sólinni og bætt húðþurrð. Þessar rannsóknir eru forkeppni í náttúrunni og fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða skammta og stofna baktería sem eru gagnlegar fyrir húð manna.

Rannsóknir eru í gangi fyrir svæði húðflúrsins og áhrif þess á ýmis önnur húðsjúkdóma eins og unglingabólur, rósroða, ofnæmishúðbólga, sóríasis og jafnvel krabbamein.

Haltu áfram, því að þessi rannsókn er að koma í sterkum og þessi vinna er efnilegur fyrir notkun pre- og probiotics í heilsu húðarinnar (5).

Opinber staða

Essential fitusýrur

Heimildir um nauðsynlegar fitusýrur

Eicosanoids, nauðsynleg fitusýrur, eða fjölómettaðar fitusýrur. Þetta eru öll nöfn sem hægt er að nota til að lýsa omega 6 og omega 3 fitusýrum.

Annað algengt heiti þessara er línólsýra og línólsýra, í sömu röð. Þetta er talið nauðsynlegt fitusýrur vegna þess að við þurfum þá fyrir líkama okkar að sinna eðlilegum lífeðlisfræðilegum ferlum; Hins vegar verða þau að neyta úr mataræði, þar sem líkamar okkar geta ekki búið til þau á eigin spýtur.

Þessar nauðsynlegu fitusýrur (EFA) eru ábyrgar fyrir frumuskráningu og stjórna bólgu í líkamanum.

Þegar við erum fyrir áhrifum af of miklum útfjólubláum geislum frá sólinni, veldur sólbruna. Sólbruna er hættulegt vegna þess að það veldur skaðlegum áhrifum á húðina.

Inntaka til inntöku um omega-6 fitusýrur til að verja gegn sólbruna hefur verið rannsakað og fannst að það gæti verndað gegn sólbruna og bæla bólguáhrifum sem myndast (6).

Í þversniðsrannsóknum hefur verið sýnt fram á að mikil fæðuinntaka EFA lyfja dregur úr útliti öldrunar með því að draga úr þurrki og hrukkum húðarinnar.

Slíkar samanburðarrannsóknir með rannsókn á blöndu af EFA-lyfjum hafa einnig verið sýnt fram á að draga úr hrukkum, bólgu í húð, lækna þurra húð og bæta húðmýkt (6).

Þó að við vitum að fæðubótareikningur EFAs úr heilum matvælum og blöndum af EFA-lyfjum í viðbótareyðublað hefur jákvæð áhrif á heilsu og öldrun húðarinnar, þurfa fleiri rannsóknir að fara fram á verkun einstakra EFA viðbótar og skammta sem hafa áhrif á heilsu húðarinnar (6).

Opinber staða

Green Tea

Green Tea Extract

Grænt te hefur verið neytt eins fljótt og 9th öld. Það er reyndar dregið af laufinu Camellia sinensis, tegund af sígrænu runni.

Það er fyllt með fjölfenólum sem eru virt fyrir jákvæð líffræðileg áhrif þeirra á heilsu manna.

Meirihluti polyphenols þess koma frá katekínum, sérstaklega frá epigallocatechin-3-gallate eða ECGC. ECGC er mest rannsakað catechins grænt te og áhrif þess á heilsu húðarinnar (7).

Ljósmyndun, sem við höfum lýst hér að ofan, er aðal umhverfisþátturinn sem stuðlar að hrukkum, breyttum litarefnum á húð og þurrki með útsetningu fyrir UV geislum. Með ýmsum aðferðum vinna þessar katekínur að því að hindra ljósmyndagerð og bæta húðgæði (2).

Opinber staða

Hvað um Biotin?

Heimildir Bíótíns

Þú gætir verið hissa á þessum lista, þar sem það inniheldur ekki eitt af algengustu viðbótunum sem tengjast heilsu húðarinnar, biotín.

Biotín, eða vítamín B7, er nauðsynlegt næringarefni sem við þurfum að fá frá utanaðkomandi aðilum (heimildum utan líkama okkar, eins og mat). Biotin is mikilvægt fyrir heilsu húðarinnar, en það hefur ekki sýnt fram á verkun í viðbótareyðinu fyrir heilbrigða einstaklinga (8).

Líkaminn okkar notar biotín til heilleika hárhúðar okkar og neglur. Þótt það sé nauðsynlegt næringarefni, er það mjög sjaldan skortur á mataræði okkar.

Af þessum sökum er fæðubótarefni með meira biotini oft ekki nauðsynlegt fyrir okkur að ná þeim stigum sem við þurfum í líkama okkar.

Þó að biotín hafi verið sýnt fram á að bæta heilleika húðar okkar þegar við höfum ákveðnar undirliggjandi sjúkdóma hefur ekki verið sýnt fram á að bæta húðgæði hjá heilbrigðum einstaklingum (8). Því hefur ekki verið sýnt fram á að viðbót við náttúrulega öldrunartíðni hefur áhrif.

Opinber staða

Ég hélt að það væri meira?

Þó að þessi listi sé ekki tæmandi hvað varðar viðbótina fyrir heilsu húðarinnar er listi þau sem hafa verið rækilega rannsökuð með klínískum rannsóknum.

Það að segja, það eru nokkrar aðrar lífvirkir matvælaþættir sem hafa verið sýnt fram á að bæta heilbrigði húðarinnar líka. Þessir fela í sér:

Þessir hafa allir reynst að bæta heilsu húðarinnar með því að starfa sem andoxunarefni, stuðla að kollageni og elastíni og koma í veg fyrir bólgu í húðinni.

Þetta mun líklega verða mikilvægar námsbrautir á næstu árum fyrir sviði heilsu húðarinnar (2).

The Bottom Line

Þó að það séu mikilvægir þættir sem við getum ekki stjórnað þegar kemur að öldrun húðarinnar, svo sem erfðafræði, þá eru þættir við getur stjórna.

Að neyta heilbrigt mataræðis, vera vökva og forðast sólarljós eru þrjár af bestu leiðunum til að viðhalda heilbrigðri, unglegri húð.

A jafnvægi mataræði með fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á dag er frábær leið til að mæta mataræði þínum af mörgum mikilvægum vítamínum og steinefnum fyrir heilsu húðarinnar.

Í tilfellum þar sem þú getur ekki fengið nóg af ákveðnum vítamínum og steinefnum, geta fæðubótarefni hjálpað þér að komast þangað. Það er mikilvægt að muna að fæðubótarefni eru bara það, fæðubótarefni.

Í tilfellum þar sem útsetning sólar hefur valdið öldrun húðarinnar í formi hrukkum og þurrkunar getur ofangreint fæðubótarefni hjálpað til við að endurnýja húðina og snúa við sumum þessara einkenna öldrunar. Hins vegar mun það ekki snúa við náttúrulegum öldrunartilferli líkamans sem kemur fram í gegnum erfðafræði og tíma.

* Það er ráðlagt að þú spjallað við lækninn áður en þú byrjar á nýjum viðbótarefnum. Sum þessara viðbót geta haft áhrif á önnur lyf sem þú gætir verið að taka og sumir hafa aukaverkanir sem ekki eru taldar upp í þessari umfjöllun.

Haltu áfram að lesa: 9 bestu viðbót við streituþenslu

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Allison.

Meðmæli
  1. Nutricosmetics Market að ná mati á US $ 7.93 bn eftir 2025 - TMR. Gagnsæi Markaðsrannsóknir (2018). Fáanlegt á: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Aðgangur: 5th desember 2018)
  2. Vollmer, DL, Vestur, VA & Lephart, ED aukin húðheilbrigði: Eftir inntöku á náttúrulegum efnasamböndum og steinefnum með áhrifum á húðmjólk. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Áhrif valda innihaldsefna fæðubótarefna á húð. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Áhrif fæðuinntöku kóensíma Q10 á breytur og ástand húðarinnar: Niðurstöður slembiraðaðrar, lyfleysustýrðar, tvíblindra nám. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- og sýklalyf fyrir mannshúð. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Ómissandi fitusýrur og húðheilbrigði Linus Pauling Institute | Oregon State University. Oregon State University - Linus Pauling Institute (2012). Fáanlegt á: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Aðgangur: 4th desember 2018)
  7. Roh, E. et al. Molecular kerfi grænt te polyphenols með verndandi áhrifum gegn ljósmyndir myndarinnar. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Heilsa Professional Fact Sheet. NIH Skrifstofa fæðubótarefna (2018). Fáanlegt á: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Aðgangur: 28th nóvember 2018)

Myndar myndir frá Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn