Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Karlar hafa tilhneigingu til að hafa meiri næringarþarfir samanborið við konur vegna stærri stærðar og meiri vöðvamassa. Þeir hafa líka miklar kröfur um tíma sinn og orku, fylgjast með vinnu, fjölskyldu og kannski líkamsþjálfun eða tveimur.

Allar þessar kröfur geta skaðað næringarástand manns. Stressið sem lagt er á karla hefur áhrif á heilsu þeirra þar sem þeir hafa nokkuð verulega lægri lífslíkur miðað við konur.

Karlar eru einnig líklegri til að greinast með algengan langvinnan sjúkdóm eins og sykursýki eða hjartasjúkdóm.

Allt að 70-89% skyndilegra hjartaáfalla koma fram hjá körlum.

Ekki sé minnst á að menn hafa einnig vandamál í blöðruhálskirtli til að hafa áhyggjur af því. The botn lína er menn þurfa að gæta heilsu þeirra.

Hér eru nokkur fæðubótarefni sem gætu stuðlað að heilsu karla. Þó að þetta muni ekki vinna kraftaverk, þá geta þau verið eitt mikilvægt stykki af heilsuþrautinni. Fyrst skaltu kíkja fljótt á þau öll í þessari handhægu mynd.

Bestu fæðubótarefni fyrir menn Infographic frá Top10supps

Á röngum stað? Skoðaðu grein okkar um gagnlegar fæðubótarefni fyrir heilsu kvenna.

10 hjálpsamur viðbót fyrir karla

Næst skaltu taka sekúndu til að fara yfir hvert og eitt nánar. Hættu eftir að þú hefur lesið hvern hluta og hugleiddu hlutverkið sem það gegnir í líkama þínum, þetta mun hjálpa þér að varðveita upplýsingarnar betur.

Multivitamin karla

Fjölvítamín fyrir karla

Vertu heiðarlegur, á annasömum dögum gæti mataræðið þitt verið minna en best. Stundum lendirðu bara í drifinu í gegnum eða þægindi búðina fyrir skyndibita eða snarl þó að þú veist að það er ekki besti kosturinn fyrir næringu þína. En fjölvítamín sem er sérstaklega hannað fyrir karla, getur hjálpað til við að fylla út sum þessara næringargalla, þó að vítamín geti aldrei komið í stað heilsusamlegs mataræðis.

Sérsniðið vítamín ætti að mæta mismunandi næringarþörf karla. Til dæmis þurfa karlar minna járn, en meira Selen en konur, svo vítamín ætti að taka mið af því.

Það kann að vera önnur ávinningur af fjölvítamín sérstaklega fyrir karla. Stór 2012 rannsókn á yfir 14,000 karla kom í ljós að daglegt fjölvítamínnotkun minnkaði heildaráhættu á krabbameini (1).

Þeir geta líka hjálpað haltu ónæmiskerfinu áfram Jæja, kemur í veg fyrir kvef og flensu (2).

Hvernig á að taka fjölvítamín

Þar sem karlar hafa mismunandi næringarþarfir samanborið við konur er best að velja sértæka fjölvítamínformúlu karla. Vertu viss um að það inniheldur margvísleg vítamín og steinefni, sérstaklega B-vítamínin, vítamín C, D-vítamín, magnesíum, og selen.

Fjölvítamínið þitt þarf ekki að útvega 100% af öllum þessum næringarefnum vegna þess að þú ættir að fá eitthvað úr mataræðinu, það er hugsað sem meira „öryggisnet.“

Prófaðu að velja einn sem er í háum gæðaflokki og gerður af virtu vörumerki.

Opinber staða

B-Complex vítamín

Heimildir B vítamína

Barist við skort á orku og alltof mikið álag? B-flókin dós hjálpa til við að stjórna stressinu og auka orku þína.

B-flókið samanstendur af átta einstökum vatnsleysanlegum vítamínum sem hjálpa líkamanum að nota orku úr mat.

Vítamínin sem innifalin eru í B-flóknu eru B1, B2, B3, B5, B6, folat, B12og bíótín.

Skortur á einhverju þessara vítamína hefur veruleg áhrif á getu okkar til að stjórna streitu, auka oxunarálag og bólgu.

Þegar oxunarálag og bólga er leyft að taka við, þá er það þegar við finnum fyrir þrotum og hleypum niður. Það getur einnig aukið hættu okkar á langvinnum sjúkdómum.

2011 rannsókn metin notkun B-flókinna vítamína og áhrif þeirra á streitu á vinnustað. Sextíu einstaklingar fengu háskammt B-vítamínflók eða lyfleysu í þrjá mánuði.

Þeir voru metnir fyrir skap, aukinn kvíða, vinnukröfur og persónuleiki. B-flókna hópurinn sagði frá verulega lægri persónulegu álagi og lægra þunglyndi eða lélegt skap eftir 12 vikur (3).

Hvernig á að taka B-flókið

B-vítamín er vatnsleysanlegt, þannig að engin hætta er á eiturverkunum. Þú gætir fundið að þvagið þitt sé neongult meðan þú tekur vítamínin, en það er ekki hættulegt.

Flest fjölvítamín hafa flest B-vítamínin sem þú þarft, en þú getur alltaf tekið sérstaka viðbót ef þú þarft hjálp við streitustjórnun.

B-vítamín er einnig að finna í mörgum matvælum, svo sem grænum grænmeti, dýrapróteinum og heilkornum, svo vertu viss um að innihalda þau í mataræði þínu eins og heilbrigður.

Opinber staða

Coenzyme Q10

Heimildir Coq10

Kóensím Q10 (CoQ10) er náttúrulegt efni í líkamanum sem hefur andoxunarefni eiginleika og hjálpar við orkuframleiðslu.

En þegar við eldumst minnkar framleiðsla coQ10. Lágt magn af coQ10 getur flýtt fyrir öldrun og valdið því að þú lítur niður. Það getur einnig aukið hættuna á mörgum sjúkdómum frá krabbameini til Parkinsons.

Statín eru mest ávísuðu lyfin í Bandaríkjunum. Að taka þessi lyf til að stjórna kólesterólmagni og dregur enn meira úr coQ10.

Viðbót með coQ10 getur hjálpað til við að stjórna nokkrum af almennum aukaverkunum statíns, svo sem vöðvaverkjum (4). Einnig hefur verið sýnt fram á að það dregur úr hættu á hjartasjúkdómum og bæta hjartastarfsemi (5). Hver sem tekur statín ætti einnig að taka CoQ10 viðbót.

Önnur ávinningur fyrir heilsu karla er sú að coQ10 getur hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu sæði. 2013 rannsókn leiddi í ljós að viðbót við coQ10 bætti styrk sermis og hreyfileika hjá ófrjósömum körlum (6).

Hvernig á að taka CoQ10

Það er ekkert RDA fyrir coQ10 vegna þess að það er efnasamband sem líkaminn gerir sjálfur. En ef þú vilt nota það við hjarta- eða sæðisheilsu, þá er ráðlagður skammtur á milli 100-200 mg / dag.

Leitaðu að ubiquinol forminu sem frásogast best. Taktu það líka alltaf með máltíð. CoQ10 er fituleysanlegt, þannig að það frásogast betur með smá fitu.

Opinber staða

Omega-3 fitusýrur

Uppruni Omega 3

Omega-3 eru fita sem eru nauðsynleg fyrir heilsu manna. Omega-3, EPA, DHA og ALA, verða að koma úr fæðunni. Þeir finnast í fiski, hörfræ, valhnetur og Chia fræ.

Notað er til omega-3 heila heilsu, lækka bólgu, hjálpa skapi þínu, og lækka hættuna á fjölmörgum sjúkdómum.

Þau eru sérstaklega mikilvæg fyrir karla. Mikil umfjöllun um 60 rannsóknir sem meta ávinninginn af omega-3 fyrir heiðum karla sýndu veruleg tengsl milli lægri hættu á sjúkdómum og omega-3 inntöku.

Omega-3 lækkuðu krabbamein, þ.mt blöðruhálskirtli og lunga. Þeir lækka einnig hættuna á hjartasjúkdómum, númer eitt dánarorsök karla (7). Að taka omega-3 viðbót er einn af bestu hlutir sem maður getur gert fyrir heilsuna.

Hvernig á að taka Omega-3s

Það eru margar mismunandi tegundir af omega-3 fæðubótarefnum á markaðnum og þau eru frábrugðin hvar þau eru upprunnin. Helsta málið með fiskolíu tengist mengun frá þungmálma, svo sem kvikasilfur.

Veldu fiskolíur úr litlum fiski eru líklegri til að mengast þar sem fiskarnir geta ekki geymt mikið magn eiturefna í litlum líkama sínum.

Eða þú getur íhugað þörungaolíu sem er mikið í EPA og DHA en er gerð úr þörungum.

Þörungar eru ekki líklegar til að vera menguð og er eini uppspretta vega EPA og DHA. Eins og langt eins og skammtur, leitaðu að 2-6 grömmum af fiskolíu á dag, allt eftir bólgu þinni.

Opinber staða

Lycopene

Heimildir Lycopene

Lycopene er karótenóíð, svipað og A-vítamín. Það er að finna í rauðum og bleikum ávöxtum og grænmeti, svo sem tómötum, og er ábyrgur fyrir fallegum lit þeirra. Tómatsósa og aðrar unnar tómatafurðir eru stærstu uppsprettur lycopene hjá flestum.

Lycopene er ótrúlega mikilvægt fyrir heilsu karla, sérstaklega fyrir heilsu blöðruhálskirtilsins og kynheilsu almennt. Lycopene hjálpar æðum að slaka á, sem getur bætt blóðflæði til typpisins.

Þetta getur hjálpað til við að draga úr hættu á ristruflunum eða öðrum kynferðislegum kvillum sem venjulega koma með aldrinum (8).

Í 2012 endurskoðun var lagt mat á notkun lycopene við meðhöndlun góðkynja blöðruhálskirtils í blöðruhálskirtli sem eykur hættuna á krabbameini í blöðruhálskirtli, algengasta krabbameini karla. Í öllum átta rannsóknum minnkaði notkun lycopene viðbótar BPH marktækt og lækkaði hættuna á greiningu á blöðruhálskirtli.

Tvær rannsóknir sýndu einnig að lycopene lækkaði PSA gildi, sem benti til enn meiri lækkunar á hættu á að fá krabbamein í blöðruhálskirtli (9).

Hvernig á að taka lycopene

Ráðlagður skammtur fyrir lycopene er 10-30 mg á dag. Engar marktækar aukaverkanir eru taldar upp. Stórir skammtar kunna að hafa sömu áhrif og að borða of mörg gulrætur, það gæti gert húðina að kveikja gullna appelsínugult lit. Það er líka best að borða mikið líkkópenta matvæli, svo sem tómatar, til að ná sem mestum árangri.

Saw Palmetto

Sá Palmetto þykkni

Saw palmetto er lítill runni innfæddur til Bandaríkjanna og Evrópu. Það hefur verið notað til lækninga eiginleika þess til að meðhöndla þvag- og æxlunarvandamál í aldaraðir.

Ávinningur fyrir heilsu karla er sá sá palmetto getur hjálpað við þvagmyndun einkenna sem tengjast BPH. BPH leiðir til stækkun blöðruhálskirtils sem leggur þrýsting á þvagrásina. Þetta endar að valda tíð þvaglát, óþægindi eða erfiðleikum með að hefja þvaglát.

Sá palmetto líka eykur testósterónmagn, sem hjálpar til við að draga úr bólgu í slímhúð í blöðruhálskirtli og léttir sum þessara einkenna. Það er stundum einnig notað fyrir blöðruhálskirtilsaðgerðir til bæta heilsu blöðruhálskirtilsins (10, 11).

Hvernig á að taka Saw Palmetto

Sögpalettó er að finna á mörgum mismunandi gerðum, svo sem hylki, töflur, fljótandi veig, útdrætti og þurrkuð heil ber. Skammturinn er 160 mg tvisvar á dag.

Ef þú tekur þegar lyf við BPH ættir þú ekki að taka sagalómettu áður en þú talar við lækninn.

Einnig ætti að forðast það ef þú tekur segavarnarlyf. Það getur valdið svima og kvillum hjá sumum.

Opinber staða

Magnesíum

Heimildir Magnesíums

Magnesíum er mikilvægt steinefni sem hjálpar til við að draga úr vöðvaspennu, hjálpar við streitustjórnun og það stuðlar að góðum svefni.

Flestir fá ekki nóg magnesíum í mataræðinu vegna skorts á neyslu grænmetis og heilkorns sem er mikið magnesíum (12).

Skortur á magnesíum getur leitt til vöðvaslappleika, svefnvandamál og beinbrot.

Fullnægjandi inntaka magnesíums hefur verið tengd við a lægri hætta á sykursýki af tegund 2, verulegt áhyggjuefni karla (13). Magnesíuminntaka hjálpar einnig við að varðveita beinþéttni, koma í veg fyrir beinþynningu og beinbrot, sem gæti hjálpað halda þér virk í ellinni (14).

Hvernig á að taka magnesíum

Ef þú vilt taka sérstakt magnesíumuppbót skaltu fara hægt í fyrstu til að sjá hvernig líkaminn bregst við. Magnesíum veldur því að vatn hljóti í meltingarvegi, sem leiðir til niðurgangs og meltingarörvunar.

Veldu magnesíum glýkínat eða magnesíummalat, sem venjulega þolist betur. Ráðlagður upphæð fyrir fæðubótarefni er á milli 200-300 mg.

Annar möguleiki fyrir slökun á vöðvum er að nota magnesíum í húðinni, þar sem það er vel frásogað þannig án þess að meltingarvegi aukaverkanir. Taktu heitt bað með Epsom söltum eða notaðu magnesíumkrem eða olíu til að stuðla að slökun og róa sárt vöðva.

Opinber staða

Glúkósamín

Heimildir um glúkósamín

Eins og þú aldur, viltu Haltu liðum þínum heilbrigt svo þú getur verið virkur. Eins og brjósk byrjar að vera á milli liðanna frá ofnotkun, getur það leitt til slitgigt, mjög sársaukafullt ástand sem hefur áhrif á meira en 30 milljón Bandaríkjamanna.

Þessi tegund af liðagigt er algengust í hnjám, mjöðmum, mjóbaki og hálsi. Glúkósamín, efnasamband sem er náttúrulega að finna í liðum, getur hjálpa til við að bæta einkenni slitgigtar með því að endurreisa glatað brjósk og lækka bólgu.

2002 rannsókn bar saman áhrif glúkósamíns og íbúprófens á slitgigtarverki. Rannsóknin gaf einstaklingum annað hvort 1.2 grömm af íbúprófeni eða 1.5 grömm af glúkósamíni þrisvar á dag.

Niðurstöðurnar sýndu að glúkósamín gat dregið úr liðverkjum svipað íbúprófen.

Vísindamenn telja að þessi áhrif tengdust getu sinni til að endurbyggja skemmdir liðir, hægja á framvindu sjúkdómsins (15). Aðrar rannsóknir á áhrifum glúkósamíns á liðverkjum hafa haft blönduð árangur (16). En glúkósamín er öruggt að taka til að sjá hvort það hefur áhrif á að létta liðverkann.

Hvernig á að taka Glúkósamín

Glúkósamín er venjulega að finna ásamt chondroitin, önnur viðbót sem gæti einnig hjálpað til við verki í liðum. Þú getur valið viðbót sem inniheldur bæði eða bara glúkósamín eitt og sér.

Ráðlagður skammtur er 300-500 mg þrisvar á dag.

Veldu viðbót sem inniheldur glúkósamínsúlfatsölt og forðastu glúkósamínhýdróklóríð, þar sem það hefur reynst árangurslaust. Taktu alltaf glúkósamín með mat til að hjálpa við frásog.

Opinber staða

D-vítamín

Heimildir til D-vítamíns

D-vítamín, þekkt sem „sólskin“ vítamínið, er fituleysanlegt vítamín sem er mikilvægt til að viðhalda beinstyrk og styðja við heilbrigt ónæmiskerfi. Yfir 40% bandarískra fullorðinna eru skortir D-vítamíni, með enn meiri skort hjá fólki með dekkri húð eða býr í köldu loftslagi (17).

Svo mikill skortur er endurspeglun of mikils tíma þar inni þar sem líkami okkar er fær um að búa til allt D-vítamínið sem hann þarf úr sólarljósi.

D-vítamín er einnig gagnrýninn mikilvægur fyrir heilsu karla. D-vítamín er frábrugðið öðrum vítamínum vegna þess að það virkar í raun sem hormón og er notað til að gera önnur hormón. Þetta þýðir að það gegnir hlutverki í því að viðhalda heilbrigðu testósteróni.

2011 rannsókn metin áhrif D-vítamínuppbótar á testósterónmagn. Þátttakendur fengu annað hvort 3332 ae af D-vítamíni í eitt ár eða lyfleysu.

Á rannsóknartímabilinu jókst D-vítamín í blóði í hópnum sem fékk viðbótina, sem búast mátti við.

Einnig var marktæk aukning í öllum mælingum á testósteróni (18). Ef þú ert í erfiðleikum með lítið testósterónmagn eða vilt bara viðhalda heilbrigðu magni getur D-vítamín viðbót hjálpað.

Hvernig á að taka D-vítamín

RDA fyrir D-vítamín er stillt á 600 ae, en margir sérfræðingar telja að þetta geti verið of lítið. Besta leiðin til að vita hvort þú þarft D-vítamín í viðbót er að biðja lækninn um blóðprufu til að greina skort.

Það fer eftir því hversu skortur þú ert, læknirinn gæti mælt með mjög háum lyfseðilsskammti eða réttlátur yfirborðsuppbót.

Almennt er mælt með viðbót sem inniheldur 600-1000 ae til að viðhalda D-vítamíni. En þar sem líkaminn er fær um að búa til D-vítamín úr sólinni skaltu íhuga að eyða aðeins meiri tíma úti, sérstaklega á sumrin.

Opinber staða

Probiotics

Heimildir af sýklalyfjum

Vissir þú að mannslíkaminn inniheldur fleiri bakteríufrumur en frumur manna? Það er brjálað að hugsa að við séum fleiri bakteríur en við erum manneskjur. Það sem sagt er, því meira sem við lærum um þessi litlu félagar, því meira sem við gerum grein fyrir að þeir hafi mikil áhrif á heilsu okkar og vellíðan.

Heilbrigð nýlenda baktería getur hjálpað til við að taka upp næringarefni, lækka bólgu og jafnvel hjálpað þér að bæta skap þitt. Þeir geta það líka hjálp við meltingartruflunum, svo sem niðurgangur eða hægðatregða (19).

Erfiði með smá þyngd um miðjan hluta eins og margir karlar? Probiotics geta hjálpað. A 2010 rannsókn metið áhrif Lactobacillus gasseriI á líkamsþyngd og offitu í kviðarholi.

Eftir að 12 vikur höfðu fengið probiotics höfðu marktækt minna kvið og mjaðmarfita og missti 1.4% af líkamsþyngd þeirra án þess að hafa verulegan mataræði. Sjúklingar með lyfleysu höfðu engar breytingar á 12 vikunum (20).

Hvernig á að taka probiotics

Sýklalyf eru mæld í nýlendumyndandi einingum (CFUs). Skammturinn sem þú þarfnast getur verið háð tegund bakteríuþrýstings sem fylgir í viðbótinni.

Góð þumalputtaregla fyrir almenna heilsu er að leita að viðbót með ýmsum ólíkum stofnum til að fá sem mestan ávinning nema þú hafir sérstakar heilsufarslegar áhyggjur.

Opinber staða

Ágrip

Eins og þú sérð hafa karlar mikið af mismunandi heilsufarslegum áhyggjum sem hægt er að styðja með sérsniðnum viðbótum.

Meðhöndlun á blöðruhálskirtli, liðum, hjarta og meltingarvegi ætti að vera á ratsjánum til að lifa lengi og heilbrigt líf.

Haltu áfram að lesa: 8 bestu viðbót við byggingu vöðva

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Ana.

Myndar myndir frá Dragan Grkic / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn