Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Klárast getur slegið hvern sem er hvenær sem er.

Þrátt fyrir að þreyta sé aukaverkun margra lækninga, þá er það einnig sívaxandi aukaverkun nútímalífsins.

Lítil orka birtir sig á mismunandi vegu. Þú gætir átt erfitt með að klára líkamsrækt eins og líkamsþjálfun eða starf þitt. Heilinn þinn virkar ekki eins duglegur svo það er auðveldara að gera mistök eða erfiðara að muna hlutina.

Jafnvel þinn skap getur haft áhrif með þreytu.

mjög lítið orkumaður sem er búinn á myndskreytingunni

Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir haft litla orku, þar á meðal:

  • ófullnægjandi magn af gæða svefni,
  • mataræði sem veitir ekki það sem líkami þinn þarfnast,
  • tilfinningalegt eða sálrænt streita,
  • blóðleysi,
  • skjaldkirtilsvandamál,
  • bakteríu- eða veirusjúkdómur.

skilningur hvers vegna þú ert þreyttur skiptir öllu máli fyrir heilsu þína til langs tíma; þar sem það getur hjálpað þér að velja réttu lausnina.

Ein af þessum lausnum er náttúrulegt orkuuppbót. Þessar tegundir af náttúruleg fæðubótarefni getur hjálpað til við að auka orku þína tímabundið eða jafnvel leiðrétta undirliggjandi ástæðu fyrir þreytu.

Það eru reyndar margar tegundir af fæðubótarefnum sem geta hjálpað til við að bæta orku þarna úti. Þeir sem taldir eru upp í þessari grein falla í þessa þrjá flokka:

adaptogens hjálpa líkamanum að laga sig að streitu. Þó að það séu ekki til margar vel hannaðar klínískar rannsóknir til að styðja notkun þeirra ennþá, getum við viðurkennt að þær hafa verið notaðar af mönnum í þúsundir ára í fjölmörgum kvillum, þ.mt þreytu.

Takmarkanir í vestrænum vísindum þýða ekki endilega að adaptogens séu ekki öflug, gagnleg úrræði þegar þau eru notuð með varúð og skynsemi. Það þýðir bara að við erum enn að reyna að átta okkur á því hvernig þau vinna og fyrir hvern.

Stuðningsmenn frumuorku útvega frumunum það sem þeir þurfa til að framleiða orku. Það sem gerist í hvatberum frumu til að framleiða orku er áhrifamikið og krefst nægilegrar framboðs af mörgum efnasamböndum. Ef eitt efnasamband er ekki fáanlegt hægir eða stöðvast ferlið.

Að taka ákveðin fæðubótarefni getur veitt frumunum það sem þeir þurfa til að búa til orku sem er notuð af vöðvum og líffærum.

Til dæmis, Köfnunarefnisoxíð hvatamaður örva framleiðslu nituroxíðs í líkamanum. Köfnunarefnisoxíð, eða NEI, er a æðavíkkandi og hjálpar við orkustig með því að auka blóðflæði. Þó að rannsóknir hafi tilhneigingu til að einbeita sér að frammistöðu æfinga þarftu ekki að vera íþróttamaður til að njóta góðs af þeim.

Hérna er fljótleg mynd af orkuaukandi viðbótunum sem við ætlum að taka til í þessari grein.

Bestu fæðubótarefni fyrir orkuuppörvun Infographic frá Top10supps

9 aukning á orkuuppbót

Eins og getið er hér að framan, þá er hægt að rekja lítið til orku til margra þátta, sumir inn og sumir undir stjórn þinni. Eftirfarandi náttúruleg fæðubótarefni miða að því að auka orku þína og hafa rannsóknir á bak við fullyrðingar sínar um frægð.

American eða Asíu Ginseng

Ginseng Root Extract

American ginseng (Panax quinquefolius) og asíska ginseng (Panax ginseng) Eru aðlagandi jurtir sem getur verið gagnlegt við meðhöndlun á þreytu, vitsmunalegum virkni og minni. (1,2,3)

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) styður notkun ginsengas í Asíu sem "fyrirbyggjandi og endurnærandi umboðsmaður til að auka andlega og líkamlega getu, í tilvikum veikleika, þreytu, þreytu og minnkaðrar styrkingar og meðan á endurtekinni meðferð stendur". (5)

Hvernig American Ginseng hjálpar til við að berjast gegn þreytu

Þessar tvær tegundir af ginseng eru svipaðar en hafa mismunandi magn af ginsenosides, efnasambandið er talið gefa þeim nokkrar af ávinningi sínum. (4) Þetta gæti verið ástæða þess að þau hafa aðeins mismunandi áhrif í rannsóknum. (2) Engu að síður eru báðar tegundir taldar árangursríkar til að draga úr þreytu og bæta andlega frammistöðu.

Í einni rannsókn á 52 heilbrigðum einstaklingum á milli ára 40 og 60, höfðu þeir sem fengu 200 mg af amerískum ginseng haft áberandi úrbætur í vinnsluminni þeirra. (3)

Asísk ginseng sýndi veruleg áhrif á sjálfsskertri þreytu í rannsókn á 90 fullorðnum sem upplifðu langvarandi þreytu. (6)

Hvernig á að taka Ginseng

Grunur leikur á að til langs tíma, áframhaldandi notkun ginseng geti dregið úr áhrifum þess. Mælt er með því að dagleg viðbótarnotkun takmarkist við þriggja mánaða tímabil. (7)

Amerískur og asískur ginseng er almennt álitinn öruggur en ekki mælt með því fyrir fólk sem er barnshafandi eða með barn á brjósti eða hefur það hár blóðþrýstingur.

Ráðlagður skammtur:

  • Veig 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Staðlað útdráttur (4% heildar ginsenosíð): 100 mg tvisvar sinnum á sólarhring

Opinber staða

Eleuthero

Eleuthero þykkni

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), þó það sé ekki tæknilega ginseng, er oft kallað „Siberian ginseng“.

Þrátt fyrir gælunafnið er það allt önnur jurt.

Hvernig Eleuthero hjálpar til við að berjast gegn þreytu

Eins og með ginseng er eleuthero aðlögunarvaldandi jurt sem hefur jafnan verið notuð til að berjast gegn líkamlegri, tilfinningalegri og andlegri þreytu. (8)

Eleuthero er ein af fimm bestu aðlögunarefnum sem notaðar eru af vestrænum grasalæknum. Þótt þörf sé á fleiri vel hönnuðum klínískum rannsóknum, eru vísbendingar sem benda til þess að það geti beitt gegn þreytu, and-streitu, ónæmisbætandiog þunglyndisáhrif. (11)

Til dæmis sýndi 2004 rannsókn á fullorðnum með langvarandi þreytu að eleuthero var árangursríkt við að draga úr huglægt þreytu hjá þeim með í meðallagi tilvikum. Þeir sem voru með alvarlegan þreytuþætti sáu hins vegar ekki slíkan ávinning. (9)

Önnur rannsókn skoðaði áhrif jurtarinnar á árangur í íþróttum. Að bæta við eleuthero tvisvar á dag í 8 daga í lítilli rannsókn hjálpaði til bæta þol og þrek af íþróttamönnum allt að 23%. (10)

Hvernig á að taka Eleuthero

Ráðlagt er að takmarka notkun eleutheró við 1-3 mánuði og síðan á 2-mánaðarbroti.

Eleuthero er ekki ráðlagt fyrir fólk sem er þunguð eða hjúkrunarfræðingur eða með háan blóðþrýsting (12).

Ráðlagður skammtur:

  • Veig á 1: 5 (g / ml) staðlaðri blöndu: 10-20 ml, 1-3 sinnum á sólarhring
  • Þurrkur: 100-200 mg, 3 sinnum á dag

Opinber staða

Maca

Maca Root Extract

Maca er adaptogen sem er talið fæða. Algengt er að fá það sem duft, það hefur jarðbundið bragð sem fólki finnst gaman að blanda saman í smoothies, kaffi eða jafnvel bakaðar vörur. Það eru nokkur mismunandi afbrigði þar á meðal svart, gult og rautt maca.

Hvernig það hjálpar til við að berjast gegn þreytu

Að uppruna í Perú-Andesfjöllunum hefur það verið notað þar í þúsundir ára til að auka þol, orku og jafnvel kynhvöt. Talið er að áhrif þess séu vegna nokkurra efnasambanda sem finnast í maca, þar með talið glúkósínólöt og “macamides”, nýtt efnasamband sem fannst í maca. (13)

Svo, hvað gerir maca? Klínískar rannsóknir hafa sýnt að maca hefur jákvæð áhrif á skap og getur draga úr kvíða tilfinningum. Á þennan hátt er það talið „orkugjafi“. (13)

Það getur einnig aukið líkamlega árangur. Þetta var sýnt í rannsókn þar sem prófunartímar hjólanna voru verulega bætt eftir 14 daga með viðbótartilraun með maca. (15)

Í úttekt á rannsóknum þar sem kannað var áhrif maca á kynlífsstarfsemi leiddi í ljós að bæði karlar og konur greindu frá meiri tilfinningum um löngun í vellíðan, nokkuð sem vissulega getur orðið fyrir þegar þeir eru þreyttir. Í þessu skyni getur svartur maka verið áhrifaríkasta gerðin. (16)

Hvernig á að taka Maca

Maca duft getur verið felld inn í drykki og bakaðar vörur. Það getur einnig verið hluti af viðbótarsamsetningu eða sem útdrætti, en í því tilviki er mælt með því að fylgja leiðbeiningunum á merkimiðanum.

Engin þekkt stig eiturhrifa eru til (það liggja ekki fyrir nægar rannsóknir ennþá) en rannsóknir sýna að skammtar sem eru 3g / dag þola vel. (17)

Opinber staða

Vítamín B12

Heimildir vítamín B12

B12 (einnig kallað kóbalamín) er vítamín sem er mjög mikilvægt en líkaminn getur ekki búið til. Það verður að neyta með fæðu, styrktum mat eða fæðubótarefnum.

Bestu fæðuuppspretturnar eru samloka og nautakjöt lifur, en önnur kjöt og fiskur innihalda líka. (18) Það er vatnsleysanlegt svo það verður ekki áfram í líkamanum og verður að halda áfram að endurnýja það.

Hvernig það hjálpar til við að berjast gegn þreytu

B12 er þörf fyrir fjölbreyttar aðgerðir í líkamanum þ.mt heilbrigð rauðkornablóðrun og orkuframleiðsla. Einkenni B12 skorts eru þreyta, veikleiki og breytingar á vitsmunum. (18)

Þó að það sé talið að flestir fái fullnægjandi magn af B12 með mataræði, geta eftirfarandi þættir sett einhvern í hættu fyrir skort:

  • vegan eða grænmetisfæði,
  • háþróaður aldur,
  • notkun róteindadæluhemla (Prilosec, Nexium, Prevacid osfrv.),
  • meltingarfærasjúkdómar eða skurðaðgerðir,
  • barnshafandi eða mjólkandi.

Nýlegar rannsóknir benda hins vegar til að hægt sé að vanmeta algengi skorts vegna frásogs eða efnaskipta. (19)

Verið er að rannsaka hlutverk gena með tilliti til þess hvernig B12 umbrotnar hjá einstaklingum. Nokkur genafbrigði hafa verið greind sem ákvarða hvort einhver geti í raun tekið upp og nýtt B12 sem þeir neyta. (20)

Hvernig á að taka B12

B12 fæðubótarefni eru fáanleg í mörgum karla og fjölvítamín kvenna, og í pillu-, úða- eða hlaupformi. Það er einnig hægt að gefa það sem skot (venjulega af lækni). Það er talið mjög öruggt þannig að engin efri mörk hafa verið sett fyrir notkun þess. (21)

Opinber staða

CoQ10

Heimildir Coq10

CoQ10 (einnig þekkt sem Coenzyme Q10 eða ubiquinone) er næringarefni sem hefur lengi verið talið vera viðbót við orku. Þetta er vegna þess að það tekur beinan þátt í framleiðslu orku innan frumna.

Hvernig það hjálpar til við að berjast gegn þreytu

Allar frumur þurfa fullnægjandi magn af CoQ10 til að búa til orku og þegar ekki er nóg er orkuvinnsla minni. (22)

Að auki er CoQ10 a mjög áhrifaríkt andoxunarefni og dregur úr oxunartjóni í líkamanum. Þetta hjálpar til við að vernda heila- og vöðvafrumur sem eru einnig tengdar við orkustig. (23)

Áhættuþættir fyrir CoQ10 skort eru:

  • skortur á B6 vítamíni,
  • erfðabreytileiki í myndun eða notkun CoQ10,
  • aukin eftirspurn vegna sjúkdóma,
  • oxunarálag,
  • notkun statínlyfja.

Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk með langvarandi þreytu og vefjagigt hefur mjög lágt magn af CoQ10 samanborið við eftirlit. (24, 25)

Eins og B12, eru oft galla af völdum gena. (26) Þar sem við vitum ekki nóg um erfðamengi mannsins ennþá þegar kemur að þessum sérstöku málum, vitum við ekki allar helstu erfðafræðilegar orsakir suboptimal CoQ10 stigs eða hvernig þær hafa áhrif á utanaðkomandi þætti.

Viðbót við CoQ10 hefur reynst gagnleg fyrir þá sem upplifa þreytu vegna sjúkdóma (22). Sumar rannsóknir sýna að það getur einnig bætt æfingu, en niðurstöður eru ekki enn í samræmi og þörf er á frekari rannsóknum á þessu sviði. (27)

Hvernig á að taka CoQ10

Því miður frásogast CoQ10 fæðubótarefni ekki auðveldlega. Hversu vel vefir taka upp það, getur verið háð því hversu skortir þeir eru til að byrja með. (28). Engin tilmæli eru til um viðbót, en rannsóknir hafa sýnt að það sé örugglega að 1200 mg / sólarhring.

Opinber staða

Magnesíum

Heimildir Magnesíums

Hægt er að skrifa bindi á hundruð hlutverkanna sem magnesíum leikur í líkamanum. Ekki er hægt að ofmeta mikilvægi þess.

Magnesíum tekur þátt í orkuvinnslu, svefnstjórnun og dregur úr oxunartjóni. (29)

Þrátt fyrir að magnesíum sé víða fáanlegt í mörgum matvælum er skortur nokkuð algengur.

Meðal þeirra sem eru í hættu á skorti eru fólki sem er:

  • eldri,
  • borða næringarríkt mataræði,
  • hafa tegund 2 sykursýki,
  • meltingarfærasjúkdómar,
  • eru undir líkamlegu eða tilfinningalegum streitu,
  • eða neyta mikils áfengis. (30)

Hvernig það hjálpar til við að berjast gegn þreytu

Magnesíum er mikilvæg steinefni til að íhuga þreytu þar sem það tekur þátt í rétta framleiðslu á frumuorku í hvatberum. (29) Fólk sem er svipt af svefni hefur einnig fundist hafa lægra magn magnesíums. (31)

Rannsókn var gerð til að kanna hvort magnesíumuppbót hjálpaði til að æfa árangur hjá einstaklingum með svefnleysi og vísindamenn komust að því að bæta við 100 mg af magnesíum á dag í mánuð bætti líkamleg frammistaða. (32)

Talandi um sviptingu svefns hefur magnesíum verið sýnt í dýrarannsóknum að framleiða melatónín, hormón sem stuðlar að betri gæði svefns. (33) Þetta getur verið raunverulegur ávinningur fyrir þá sem búa til viðleitni til að fá meiri svefn en finnur sig vakna oft eða líður óspart.

Við vitum að streita er aðlaðandi. Við vitum líka að fólk sem upplifir langvarandi streitu hefur lægri magn af innanfrumu magnesíum. Hvað við ekki Vita er hvort streitu eyðileggur magnesíumverslanir eða ef það er lítið magnesíum sem veldur streituþrýstingi. Hins vegar getur viðbót verið gagnleg í stjórnun líkamlegra einkenna streitu. (34, 35)

Hvernig á að taka magnesíum

Matvæla- og næringarráðið hjá Læknadeild Háskóla Íslands bendir til þess að magnesíum úr fæðubótarefnum og fæðubótum ætti ekki að fara yfir 350 mg en á sama tíma er RDA fyrir suma sjúklinga hér að ofan. (30)

Magnesíum er talið mjög öruggt og hefur verið sýnt fram á að það sé öruggt jafnvel í stærri skömmtum. Ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur er best að spyrja lækninn þinn. Það er fáanlegt í mörgum myndum með mismiklum frásogshæfni. Meðal frásogaðustu myndanna eru magnesíum glúkónat, sítrat og aspartat. (36)

Opinber staða

L-Arginine

Heimildir L Arginine

L-Arginine er ein af 20 amínósýrunum sem notaðar eru við menn til að byggja prótein. Próteinin sem eru unnin af amínósýrum mynda alls kyns hluti eins og vöðvavef, frumur, hormón, ensím, jafnvel bein og blóð.

Hvernig það hjálpar til við að berjast gegn þreytu

Þessi amínósýra breytir í nituroxíð (NO) í líkamanum, efnasamband sem hjálpar blóðrásum að þenja út. (37) Þetta gæti hjálpað til við að bæta orkumagn vegna þess að fræðilega séð þýðir meiri æðavíkkun meira súrefnisblandað blóð í vefi og þar af leiðandi meiri orka.

Sumar rannsóknir benda til þess að arginín geti haft þreytuáhrif (38), á meðan aðrir segja frá því að þessi áhrif fari eftir því hver tekur það.

Til dæmis hafa vísindamenn tekið eftir því að fæðubótarefni leiða til hærra umburðarlyndis fyrir loftháðri og loftfælinni líkamsrækt hjá meðalmenntuðu fólki en höfðu ekki sömu áhrif fyrir þá sem voru þegar mjög þjálfaðir. (39).

Samt aðrir gerast ráð fyrir því að orkunýtingin sem tengist arginíni gæti verið vegna þess að það er öflugt andoxunarefni sem kemur í veg fyrir oxunarskaða innan vöðva. (37, 38, 40)

Arginín er einnig mikilvægt við framleiðslu á kreatín, efnasamband sem er geymt í vöðvunum og veitir þeim orku.

Hvernig á að taka L-Arginine

Fjölbreyttur skammtur hefur verið notaður í rannsóknum. Að taka allt að 9 grömm á dag er líklega öruggt í nokkrar vikur. Aukaverkanir fela í sér óþægindi í meltingarvegi og lækka blóðþrýsting. (41)

Þeir sem eru með astma eða ofnæmiskorpulifur, herpes, lágur blóðþrýstingur, hefur fengið hjartaáfall að undanförnu, sem eru að skipuleggja skurðaðgerð, eða eru á einhverju lyfi, ættu að spyrja lækni um allar milliverkanir. (42)

Opinber staða

L-citrulline

Heimild af L Citrulline

Líkt og argínín er L-citrulline amínósýra sem tekur þátt í framleiðslu á nituroxíði (NO) og er notað til að auka orku.

Hvernig það hjálpar til við að berjast gegn þreytu

Citrulline hjálpar líkamanum að framleiða argínín sem og kreatín. Jákvæð áhrif Citrulline á æfingar á æfingum eru sumar af þeim sökum hæfni til að framleiða arginín. (43Athyglisvert er þó að nokkrar rannsóknir benda til þess að sítrulín geti verið áhrifaríkara sem æfingarbætandi viðbót en arginín (sem er ástæða þess að það er oft innihaldsefni sem finnst í flestum hærri gæði fyrir líkamsþjálfun). (44)

Önnur leið getur sítrúgín hjálpað til við að berjast gegn þreytu með getu til þess að vernda gegn skaðlegum áhrifum sýranna og ammoníaks sem líkaminn framleiðir náttúrulega. Með öðrum orðum getur það hjálpað til með sýrustigsstöðugleika líkamans. (45)

Fyrir utan að bæta árangur æfinga hefur einnig verið sýnt fram á að citrulline bætir huglæga þreytutilfinningu og bæta minni eftir æfingu. (46)

Hvernig á að taka L-Citrulline

Ekki er mælt með neinum ákveðnum ráðleggingum um viðbótaruppbót citrúllíns, en 9 grömm af sítrúllíni fyrir 1 dag eða 6 grömm á dag í allt að 16 daga voru magnið sem notað var í rannsóknum. (47)

Opinber staða

Rauðrót

Beetroot Extract

Já, beets! Beets fá venjulega kredit fyrir að vera "heilbrigður" en þeir eru líka frábærir fyrir orku, sérstaklega í juiced, gelled eða duftformi. Eins og amínósýrurnar sem lýst er að ofan, hjálpar rauðrófur líkaminn að framleiða nituroxíð.

Að auki inniheldur rauðrófur mikið magn af betalains, lífvirku litarefnin sem gera rauðrófur annað hvort skærrauða eða skærgul-appelsínugul. Betarínin sem eru til staðar í rófum sem og fjölfenólunum resveratrol og quercetin eru frábært andoxunarefni. (48, 49)

Hvernig það hjálpar til við að berjast gegn þreytu

Viðbót með rauðrófum hefur reynst auka orku í rannsóknum sem snerta þolþjálfun.

Til dæmis fengu 15 karlar annað hvort 70 ml af annað hvort rauðrófusafa eða lyfleysu. Þeir sem fengu safann stóðu sig betur á mikilli hjólreiðaræfingu. Jafnvel þó að einstaklingarnir hafi staðið sig betur, fann þessi rannsókn engan mun á þreytustigi þeirra meðan á æfingu stóð eða eftir það. (50).

Niðurstöðurnar úr annarri rannsókn sýndu hins vegar að ekki aðeins var æfingafræðin batnuð, en þreyta minnkaði þegar rauðrót viðbótin var tekin úr auknu efnaskiptaástandi (eftir að þátttakendur höfðu þegar byrjað að æfa). (51)

Hvernig á að taka róteind

Rauðrót má borða sem hluti af venjulegu mataræði, safnað eða tekið í duftformi, pilla eða hlaupi. Vegna litarefnanna sem eru náttúrulega til staðar í beets, geta þau gert þvag eða hægðir rauðra. Þetta er eðlilegt og ekkert að hafa áhyggjur af.

Opinber staða

Lokaorð um að bæta orkustig

Stelpa sem gerir jóga sitja í skóginum

Fæðubótarefni geta hjálpað til við að bæta orkumagn á þreytutímum og streitu. Það er þó mikilvægt að muna að þreyta er leið líkamans til að segja að hann þurfi að hlaða upp.

Fyrir suma getur þetta þýtt eitthvað eins einfalt og nap, fyrir aðra er það fullkomið lífsstíll yfirferð.

Eftir að hafa útilokað undirliggjandi heilsufarsvandamál sem geta stuðlað að orkuleysi, Eftirfarandi lífsstílsvenjur geta hjálpað til við að halda huga þínum og líkama í starfi sínu best:

  • að fá meiri svefn,
  • drekka nóg af vatni,
  • að fá ferskt loft,
  • borða matinn sem hentar best með líkama þínum,
  • taka þátt í hóflegri hreyfingu,
  • samskipti við fólk oft,
  • að gera hluti sem gera þig hamingjusaman þegar mögulegt er.

Haltu áfram að lesa: 8 Bestu fæðubótarefni til að hjálpa þér að byggja upp vöðva

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Jessica.

Myndar myndir frá lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn