Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Kraftlyfting er mjög einstök íþrótt í sjálfu sér.

Þú einbeitir þér aðeins að 3 helstu samsetningarlyftum digur, bekkpressa og deadlift. Nú, af því að við einbeitum okkur aðeins að þessum 3 lyftum þýðir það ekki að það sé auðvelt.

Nei, langt frá því.

Þessi íþrótt krefst þess hámarks áreynslu. Það krefst þess mikil átak. Þetta er ekki þar með sagt að íþróttir á svipuðu sviði og bodybuilding, Crossfit, og þyngd lyfta afþreyingu er auðvelt. Það er bara að þessar íþróttagreinar þurfa meira Í meðallagi magn af styrkleiki, á meðan powerlifting krefst alltaf a mjög hár magn af styrkleiki.

Þú þarft ekki aðeins að beita hámarks afli á hverri lyftu, heldur þú verður líka að gera það 3 sinnum (kallaðar raunir) fyrir hverja lyftu. Og við erum aðeins að tala um keppnirnar sjálfar.

Þjálfunin sem felst í íþróttinni krefst þess lítið magn en mikil styrkleiki til að sjá hraðustu aukningu styrkleika. Til dæmis sérðu venjulega kraftlyftara sem framkvæma endurtekningarkerfi eins og 6 sett af 3 endurtekningum eða 5 sett af 5 endurtekningum. Núna er þetta mjög þungavigt sem við erum að tala um hér.

Vegna þessa getur mataræði okkar og þjálfun aðeins tekið okkur svo langt.

Til þess að bjartsýni þjálfun okkar, sem er hvernig á að verða bestur af því besta, við getum gert hluti eins og að bæta sérstökum fæðubótarefnum í stafla okkar. En ekki bara nein venjuleg gömul viðbót á hilluna, skoðaðu þau sem við erum að fara að fara yfir í þessari handhægu infographic hér að neðan.

Bestu fæðubótarefni til að lyfta Infographic frá Top10supps 2

9 Mest Gagnlegar Viðbætur fyrir Powerlifting

Rétt á undan í þessari grein mun ég leiða þig í gegnum 9 sértæk fæðubótarefni sem geta hjálpað þér taktu styrk þinn á næsta stig og batna hraðar svo að þú byrjar næstu æfingu hraðar!

Byrjum!

Creatine einhýdrat

Kreatín fæðubótarefni

Ef þú tekur aðeins eitt frá þessari grein, vona ég að það sé að þú ættir að íhuga mjög kreatín!

Þetta er bókstaflega guðsending (allt í lagi, kannski ekki bókstaflega). Það er ódýr, auðvelt að taka og það er verulega árangursríkt.

Trúirðu mér ekki?

Við skulum skoða gögnin til að sýna þér hvað ég er að tala um.

Ein rannsókn úr tímaritinu Medicine & Science in Sports & Exercise var gerð á 25 NCAA deild I fótboltamönnum. Hafa í huga; þetta eru mjög þjálfaðir styrktaríþróttamenn sem við erum að tala um. Ekki nákvæmlega raflyftarar en frekar nálægt!

Þeim var skipt í bæði samanburðarhóp og kreatínhóp. Eftir aðeins 28 daga, varð kreatínhópurinn vitni að verulegum aukningum á bekkpressu, stuttu og krafthreinu magni. Vegna þessa gátu þeir unnið meira á minni tíma miðað við samanburðarhópinn.

Sem bónusbætur aukin kreatínhópurinn einnig mögnuð líkamsþyngd (1).

Þó að fagurfræðilegir hlutir séu ekki eins mikilvægir fyrir powerlifters eins og þeir eru fyrir líkamlega íþróttamenn eins og bodybuilders, hjálpar það að hjálpa powerlifters að gera rétta þyngdaflokkinn í keppnum sínum.

Ein hlið athugasemdin við þessa rannsókn er að kreatínskammturinn sem notaður var var hærri en 15 grömm á dag, sem er 3x eins mikið og þú munt venjulega sjá fyrir venjulegan skammt.

Hafðu ekki áhyggjur, þetta mikið kreatín er ekki nauðsynlegt að taka á dag, þar sem 5 grömm á dag hafa verið notaðir sem staðlaður skammtur í flestum vísindarannsóknum.

Engin þörf á að „hlaða“ heldur, sem er í grundvallaratriðum megaskömmtun kreatíns fyrstu vikuna sem viðbót er til þess að metta vöðvana hraðar. Svo lengi sem þú tekur 5 grömm á hverjum einasta degi, mun vöðvinninn mettast með tímanum og þú munt samt fá allan ávinning þess. Plús að þú munt ekki eyða neinum heldur og spara þannig peninga.

Kreatín er mjög vel rannsökuð viðbót.

Það væri ekki einu sinni teygja að segja að það sé líklega sem mest vel rannsakað íþrótta viðbót á markaðnum í dag.

Vegna þessa höfum við þann forréttindi að geta séð hvað er kallað meta-greining; þar sem margar rannsóknir eru jafnar og þéttar til þess að veita okkur almenna samstöðu um hvernig þessi tiltekna viðbót framkvæmir á tilteknu svæði.

Gott dæmi um einn af þessum meta-greiningu "er sá sem skoðuð 22 mismunandi rannsóknir á þjálfun í mótstöðu og þyngdarafli. Í þessari greiningu komu vísindamenn að þeirri niðurstöðu að meðalgildi 8% væri meiri styrkleiki miðað við lyfleysuhópana (20% á móti 12% í sömu röð). Þetta er mjög þýðingarmikið fyrir því að bæta við fæðubótarefnum einum (2).

Eitt síðasta hlutur að hafa í huga varðandi kreatín er hin ýmsu tegundir sem eru tiltækar á markaðnum.

Þú munt venjulega sjá kreatíneinhýdrat, kreatínhýdróklóríð (HCL)og kreatínetýlester, bara til að nefna nokkrar.

Þegar öllu er á botninn hvolft skiptir ekki öllu máli. Mikill meirihluti rannsókna þar á kreatín notar einhýdratformið vegna þess að það er meira aðgengilegt almenningi og hagkvæmni þess.

Þannig að ég segi að standa við mónóhýdrat útgáfa; þú munt spara mikið af peningum til lengri tíma litið og fáðu ennþá frábær árangur.

Hversu mikið á að taka

Haltu þig við 5 grömm (1 teskeið) á hverjum degi og þú ættir að vera gylltur, jafnvel á dögum sem ekki eru þjálfaðir. Taktu það um það bil 20-30 mínútum fyrir æfingu þína til að hámarka árangurinn með því.

Opinber staða

L-Glutamine

Heimildir um L glútamín

Glútamín er amínósýra sem er flokkuð sem „skilyrt nauðsynleg.“

Leyfðu mér að útskýra hvað þetta þýðir.

Þú ert með tvær mismunandi tegundir af amínósýrum; nauðsynlegt og ekki nauðsynlegt.

Líkaminn þinn framleiðir ómissandi amínósýrur í líkamanum án aðstoðar en líkaminn þarf að fá nauðsynlegar amínósýrur með annað hvort fæðu eða fæðubótarefni. Með öðrum orðum, það getur ekki framleitt það á eigin spýtur.

Nokkuð einfalt, ekki satt?

Nú, skilyrt nauðsynleg þýðir að þessi amínósýra gæti orðið nauðsynleg amínósýra ef hún tæmist of hratt. Þetta sést almennt hjá styrkleikum og krafti íþróttamanna svo sem kraftlyftingum.

Vegna þessa getur fæðubótarefni með þessari amínósýru verið til góðs.

Í annarri rannsókn þar sem bandarískir knattspyrnuspilarar voru, sýndi glútamín viðbót að verulega draga úr ammoníaki í blóði aðeins eftir notkun 5 daga (3).

Ammoníak er í grundvallaratriðum tengt próteinsumbrotum. Þegar próteini er breytt í amínósýrur verður það ammoníak (sem er eitrað fyrir líkamann) þar til því er breytt í þvagefni, þegar það er hægt að skilja það út.

Ef við getum dregið úr ammoníaki með einfaldan skammt af viðbót, þá er hægt að flýta útskilnaði úrgangs úr próteinum umbrotum. Vegna þessa getum við í raun batnað hraðar og fengið meira af próteininu sem við borðum!

Hversu mikið á að taka

Að taka 5 grömm (1 tsk) ætti að duga. Þegar þú tekur það á daginn skiptir ekki öllu máli, svo taktu það þegar það er hentugast fyrir þig.

Opinber staða

Whey Protein Powder

Whey Protein Powder

Ég er viss um að þú vissir að þessi var að koma. Þetta er augljóst en samt þarf að endurstilla.

Rétt eins og með hvaða íþróttamaður sem er, kraftlyftarar þurfa meira prótein en meðaltalið.

Oftar en ekki eru íþróttamenn að borða prótein vegna fylgikvilla þess að fá nægar próteinríkar máltíðir.

Þetta er ástæðan fyrir próteinuppbót var búin til.

Það gerir það svo miklu auðveldara að ná í próteinið sem þú þarft til að rækta, endurheimta og byggja upp þann styrk viku eftir viku. Til þess að hámarka árangur þinn þarftu ekki aðeins að taka nóg prótein í líkamsþyngd þína heldur einnig neyta rétt tegund próteina fyrir markmið þín eftir æfingu þína.

Ég er viss um að þú hefur heyrt um mysuprótein áður.

Þetta er oft vinsælasti kosturinn vegna auðveldrar meltanleika og mikils fjölda amínósýra.

Sérstaklega hefur verið sýnt fram á að mysu einangrun, sem er útgáfa af mysupróteini sem hefur minna laktósa (mjólkursykur) og fitu í því, eykur styrk í meiri hraða en önnur prótein eins og t.d. kasein, eftir æfingu (4).

En hvað ef þú getur ekki neytt mysupróteindufts vegna mjólkurofnæmis eða vegna þess þú ert vegan?

Ekki hafa áhyggjur. Þetta getur bjartsýni árangurinn þinn eftir æfingu, en neyta próteins með svipuðum meltingarhraða eins og brún hrísgrjón, ertuprótein eða plöntur byggir prótein blanda, mun framleiða mjög svipaðar niðurstöður tilgátulega.

Já, þeir melta hægar en mysu, en ekki nærri eins hægt og prótein eins og kasein, sem er mjög hægvirkt prótein; seinka bata eftir æfingu.

Hversu mikið á að taka

Ráðlagður skammtur er 20-25 grömm eftir æfingu og það sem oftast er notað í vísindaritum, svo ég myndi halda fast við það. Notaðu viðbótaruppbót allan daginn ef þér finnst próteininntaka þín vera minni en hún ætti að vera.

Opinber staða

Glúkósamín

Heimildir um glúkósamín

Þetta er viðbót sem kemur í raun frá skelfiski. Það er reyndar a almennt notað bólgueyðandi, venjulega fyrir þá sem eru með slitgigt. Þú munt oft sjá það í sameiginleg heilsa hluta heilsufæðuverslana, þar sem sýnt hefur verið fram á að það hægir á hraða niðurbrots kollagens (5).

Jafnvel þó það sé mest almennt notað fyrir slitgigtarsjúklinga, máttlyftarar geta vissulega notið góðs af þessari viðbót líka.

Þegar þú hugsar virkilega um það þá setja kraftlyftarar mikið álag ekki aðeins á vöðvana heldur einnig á liðum og sinum. Vegna þessa eru þeir í miklu meiri hættu á meiðslum því lengur sem þeir láta þessa bólgu halda áfram.

Í rannsókn á íþróttamönnum sem þjást af ýmsum bráðum hnéskaða, var glúkósamín gefið á 1,500 milligrömmum (mg) á dag fyrir 28 beina daga. Viðbótin á glúkósamíni gat aukið hreyfingu á meiðslum íþróttamannsins, með öðrum orðum, þeir gátu hreyft liðin sín frekar en þau gætu fyrir viðbót.

Hins vegar er athyglisvert að hafa í huga hér að engin marktæk áhrif komu fram eftir 21 daga. Þetta bendir til þess að þetta viðbót þurfi að taka til lengri tíma litið til að verða vitni að hvers konar endurhæfandi áhrifum (6).

Þetta var mjög vel gerð rannsókn, eins og hún hafði 102 einstaklinga, meira en mörg viðbótarnám í vísindaritunum.

Hversu mikið á að taka

Lagt er til að minnsta kosti 1,500 milligrömm, þótt sýnt hafi verið fram á að 3,000 milligrömm gefi enn meiri ávinning varðandi viðhalda kollagenheilsu. Ég myndi leggja til að taka þetta með öllum öðrum almenn heilsufarsuppbót. Það er fáanlegt í dufti, hylki og fljótandi formi.

Opinber staða

MSM (Methylsulfonylmethane)

Heimildir Msm

Metýlsúlfónýlmetan (það er munnur, engin furða hvers vegna það er almennt markaðssett sem MSM) er sameind sem er mjög svipuð glúkósamíni.

Það er einnig notað til bólgueyðandi eiginleika.

MSM hefur verið sýnt fram á að draga verulega úr vöðvaskemmdum og eymslum frá þjálfun. Eitt tilraunaverkefni (lítill rannsókn til að hafa áhrif á fyrirtæki til að veita styrki til stærri, verulegra rannsókna) notaði 3 grömm af daglegu MSM viðbótum fyrir 1 mánuði. Lækkun á vöðvaspennu sást um leið og 2 daga síðar! (7).

Því miður eru ekki eins mikið af rannsóknum á MSM en fyrir glúkósamín, svo það er óvíst hvort það deilir eins miklu af sömu ávinningi.

En það þýðir ekki að þú ættir að setja þessa viðbót á bakbrennarann. Það sýnir samt mikil bráðabirgðaloforð. Eftir að fleiri og stærri rannsóknir hafa verið gerðar, munum við sjá meira áþreifanleg sönnun á einn eða annan hátt.

Hversu mikið á að taka

Vegna skorts á bókmenntum um þessa viðbót er nokkuð óljóst hve mikið þú ættir að taka til að ná sem bestum árangri. Hins vegar virðast flestar rannsóknir nota magn nálægt 3,000 milligrömmum á dag, svo ég myndi ekki finna upp hjólið hérna á nýjan leik og myndi fylgja því þar til frekari gögn eru gefin út.

Opinber staða

Omega 3 fitusýrur (fiskolía)

Uppruni Omega 3

Ef þú lest fyrri grein mína, Best viðbót sem getur hjálpað þér að byggja upp vöðva, þá veistu hversu mikilvæg þessi viðbót er ekki aðeins fyrir frammistöðu þína heldur einnig fyrir heilsu þína almennt.

Ég mun ekki bera þig með öllum smáatriðum um þann mikla ávinning sem því fylgir; við einbeittum okkur aðeins að þeim sem tengjast sérstaklega kraftlyftingum. Og það verður auðvitað bólgueyðandi ávinningur þess.

Í 2018 rannsókn sem fól í sér sjúklinga með öxlverkur við snúningsstaðinn var sýnt fram á viðbót við um það bil 1.5 grömm af EPA og 1 grömm af DHA til að draga úr verkjum í Oxford Shoulder Score sem er staðlað mælikvarði á verki í öxlinni í endurhæfðar rannsóknum . Munurinn átti sér stað um það bil um 2 mánuði (8).

Þetta sýnir að jafnvel þó að viðbót með Omega 3 geti tekið smá stund að sýna þér áhrif þess, þá getur það haft hóflegt til í meðallagi jákvæð áhrif á verki í liðum.

Þessi rannsókn er sérstaklega mikilvæg hjá lyftara, þar sem axlaliðurinn er oft einn sá sem slasast oftast vegna mikils sveigjanleika. Því sveigjanlegri samskeyti er meiri líkur eru á að hann slasist.

Hversu mikið á að taka

Algengt er að þú sérð magn lýsis sem er skráð framan á pakkninguna í milligrömmum (mg). Og aftan á bakinu sérðu magn af heildar EPA og DHA (docosahexaensýru eikósapentaensýra í sömu röð).

Heildarfjárhæð DHA og EPA mun ekki alltaf bæta við allt magn af fiskolíu sem skráð er á umbúðunum. Þú vilt ganga úr skugga um að heildarupphæð EPA og DHA (raunverulegra omega 3s) séu á 2-3 grömmum helst eða meira, þar sem þessar skammtar eru þær sem eru mest notaðar í vísindaritunum.

Taktu þetta þegar þú tekur önnur almenn heilsuframlag.

Opinber staða

Koffín

Koffeinútdráttur

Þú vissir að það ætti að vera einhvers konar örvandi á þessum lista. Og koffein verður að vera sem vinsælastur um allan heim. Það er góð ástæða fyrir því líka; það virkar.

En hvernig getur það hjálpað þér að ná meiri styrk í orkuveitu?

Jæja, á ýmsan hátt reyndar. Ein 2017 rannsókn sýndi okkur að inntaka 6mg / kg af koffíni gat aukið verulega 1RM (1 rep max) á baksnúningnum og dregið úr skynjun á sársauka við 1RM tilraunir bæði á baksnúning og bekkpressu (9).

Þetta kom fram vegna þess að koffín hefur verið sýnt fram á að minnka breytu sem kallast RPE, sem er tíðni skynjaðs áreynslu. Þessi breytur er mælikvarði á 1-10 sem er notaður sem staðlað mæling í vísindaritunum til að ákvarða eigin hlutfallslegan styrkleika hreyfingarinnar.

Hversu mikið á að taka

Þetta er þar sem það verður svolítið erfiður. Allir hafa mismunandi umburðarlyndi fyrir koffíni. Það er einfaldlega erfðafræðileg tilhneiging. Að ákvarða rétta upphæð fyrir þig sem einstakling er spurning um réttarhöld og villur.

Í fræðiritunum er venjulega notað magn á milli 3-6mg / kg líkamsþyngdar (238-477mg fyrir einstakling að stærð minni á 79.5kg eða 175 lbs).

Nú, fyrir mig persónulega, væri 238 mg nóg til að standa sig vel en ekki vera of kvíðinnen nokkuð yfir 300 mg væri of mikið fyrir mig persónulega.

Aftur komst ég að því með réttu og villu. Byrjaðu alltaf á neðri endanum til að forðast aukaverkanir eins og kvíða, taugaveiklun og ógleði og aukið þaðan ef þér líður nógu vel til þess.

Opinber staða

Theacrine

Heimildir til Theacrine

Flokkað sem örvandi ásamt koffein, þau eru mjög svipuð í efnafræðilegum uppbyggingu. Hins vegar bætir teacrine ekki blóðþrýsting og hjartsláttartíðni við það sem koffín gerir.

Þessi viðbót er enn á barnsaldri í vísindaritum, en hún lofar snemma að vinna vel þegar hún er notuð ásamt koffeini til að veita bæði líkamlega og andlegt uppörvun.

Eftir inntöku 150 mg af koffeini og 150 mg af theacrine sáust huglægar tilfinningar um orku og skap (10).

Hvers vegna er þetta mikilvægt fyrir lyftara?

Kraftlyfting krefst mikils tíma. Mikill tími á milli setta, mikill undirbúningur fyrir eigin lyftu o.s.frv. Vegna þessa er mikil fókus og örugglega a jákvætt skap mun vissulega hjálpa til við að klára þessar þungu lyftur.

Aftur, þrátt fyrir að þetta viðbót sé enn á fyrstu stigum, virðist það líklega vera maka koffíns í glæpastarfsemi.

Hversu mikið á að taka

Það er of snemmt að segja hvað nákvæmlega ákjósanlegur skammtur er ennþá. Hins vegar, við skulum halda áfram með 150mg ofacrine ásamt jafnri eða örlítið meiri magni koffein til að fá líkamlega, andlega og tilfinningalega kosti.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis þykkni

Cissus quadrangularis, eða einfaldlega cissus, er viðbót sem hægt er að setja í sama flokk og glúkósamín og MSM vegna liða og beinheilsueflandi eiginleika.

Ein rannsóknarrannsókn sýndi að 3,200mg af cissus daglega fyrir 8 beina vikur gat dregið úr liðverkjum með gríðarlegu 31% miðað við verkjamælingu áður en þeir tóku viðbótina (11).

Þessi rannsókn var gerð á 29 karlmönnum sem þjálfa ónæmi. Það þarf að gera fleiri rannsóknir á Cissus til að gera þessa fullyrðingu vissari.

Hversu mikið á að taka

Aftur, vegna skorts á gögnum, væri öruggt að segja að 3,200mg sé ákjósanlegur skammtur til notkunar þar til frekari rannsóknir gefa okkur endanlegt númer til að vinna með. Ég myndi taka þetta ásamt öllum öðrum almennum heilsuuppbótum sem þú tekur.

Opinber staða

Umbúðir Up

Powerlifting er mjög erfitt íþrótt til að taka þátt í, það er víst. Mundu að rétt mataræði og þjálfun eru mikilvægustu þættirnar til að tryggja að þú batnar almennilega og gerðu samkvæman árangur í styrk.

Þrátt fyrir það lifum við á miklum aldri af vísindalegum framförum þar sem rétta notkun á árangursríkri viðbót getur aukið árangur okkar enn frekar.

Bættu nokkrum eða öllum þessum fæðubótarefnum í stafla þinn og ég er viss um að þú munt verða verulegur árangur.

Haltu áfram að lesa: 9 Best Viðbót fyrir Bulking Up

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Zachary.

Meðmæli
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Áhrif kreatín viðbót á líkamsamsetningu, styrk og sprint árangur. Medicine & Science í íþróttum og æfingum,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Áhrif kreatín viðbót og mótspyrnaþjálfun á vöðvastyrk og þyngdarafli. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glútamín verndar gegn aukningu á ammoníak í blóði í fótbolta leikmönnum á æfingu styrkleiki hátt. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Áhrif á mysu einangra og mótstöðuþjálfun á styrk, líkamsamsetningu og plasma glútamíni. Int J Sport Nutr æfa Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Mat á áhrifum gjöf glúkósamíns á lífmerki fyrir brjósk og bein umbrot í fótbolta leikmanna. International Journal of Molecular Medicine,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Gjöf glúkósamín í íþróttum: Áhrif á endurheimt bráðrar kneðuráverka. Rannsóknir í íþróttalækningum,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, og Bloomer, RJ (2012). Áhrif á metýlsúlfonýlmetan á merki um endurheimt hreyfingar og frammistöðu hjá heilbrigðum körlum: Rannsóknarrannsókn. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Slembiraðaðri samanburðarrannsókn á langkeðju omega-3 fjölómettaðri fitusýrum við meðhöndlun á öxlverkjum sem tengdust snúningi. BMJ Opna Sport & Æfingameðferð,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Inntaka koffíns eykur vöðvastyrk og völd, en ekki vöðvastífleiki í þola menntun. European Journal of Sports Science,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Vitsmunalegur árangur og skapur Eftir að inntaka af þvagræsilyfinu inniheldur koffín eða lyfleysu hjá ungum körlum og konum. Næringarefni,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarthy, CG, og Lee, S. (2013). Cissus QuadrangularisReduces sameiginlega verkjum í æfingum þjálfun karla: A Pilot Study. Læknirinn og íþróttamaðurinn, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Myndar myndir frá Petrenko Andriy / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn