Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Sem skráð dýralæknir getur þú á nokkurn hátt sagt að ég tel að mataræði sé mikilvægasti þátturinn í heilsu.

Þó að það sé örugglega mikilvægt þá er það eitt sem getur til lengri tíma litið haft áhrif á heilsu þína en meira en hve margir hamborgarar þú borðar eða borðar ekki.

Það eina sem er: hversu vel ertu að stjórna (eða ekki stjórna) streitu þinni.

Nú gætir þú haft mismunandi kallar en allir upplifa streitu.

Það er einfaldlega hluti af því að lifa dag frá degi í nútíma heimi, efni gerast! En hversu vel þú ert að takast á við streitu þína er það sem raunverulega getur gert eða brotið heilsu þína.

Ég legg ekki til að mataræði gegni hlutverki. . . Eftir allt saman, ég er næringarfræðingur!

Reyndar, eins og þú munt sjá hér að neðan, getur góð næring ásamt sérsniðnum kryddjurtum og fæðubótarefnum verið tæki til að hjálpa streitu skrímslinu betur.

Persóna sem lítur á pappír meðan hjarta er að berja

Credit: NimbleHQ

Hvernig hefur streita áhrif á heilsu?

Stundum af streitu getur í raun verið gagnlegt stundum, en óreglulegur streita gegnir öllum hliðum lífs þíns og heilsu.

Allir streituvaldandi aðstæður, hvort sem viðvarandi umferð um vinnu þína eða kjánalegt bardagi við maka setur líkama þinn í „baráttu eða flug.“

Þessi tegund af viðbrögðum, til að berjast gegn eða hlaupa í burtu, var mjög dýrmæt þegar við vorum að veiðimennirnir í framhaldi af raunverulegum hættum og reynt að lifa af í eyðimörkinni.

Til þess að vera öruggir hoppa líkamar okkar í aðgerð við hvaða hættumerki sem er.

Til að undirbúa okkur fyrir að hlaupa í burtu (eða standa á jörðu niðri) eykur líkami okkar hjartsláttartíðni, hægir á meltingu og eykur röð hormóna til að leyfa styrk og þol að komast hratt úr aðstæðum.

Þetta er mjög gagnlegt viðbrögð þegar hlaupandi er frá rándýrum. En nú á dögum er streitu sem við stöndum frammi ekki alveg eins augljóslega banvæn og að ráðast á hellinum.

Berjast eða flugþrýstingur svarað

Mynd af Joshua Seong. © Verywellmind.com

Nútíma streita er miklu andlegri og „lág einkunn“, hugsaðu um hluti eins og:

  • kreditkort reikninga,
  • opinber tala,
  • flytja til nýtt heimili,
  • atburði heimsins,
  • giftast / skildu,
  • vinna langan tíma,
  • ekki að fá kynningu,
  • fá afslappað,
  • tilfinningaleg vandamál,
  • áverka, osfrv.

. . . þetta er það sem við glímum við í skiptum fyrir siðmenntaða lífshætti.

Öll þessi áhyggjuefni þýða að streituhormón okkar eru stöðugt að hækka og birtast síðan í einkennum sem þú hefur sennilega upplifað en rekja má til annarra, áþreifanlegra orsaka.

Streita og andleg heilsa

Vandamálið er að þó að þessir streituvaldar séu ekki strax banvænir,

. . . að vera undir langvarandi streitu er verulegt áhyggjuefni.

Langvarandi ástand streitu getur að lokum leitt til þess að þyngdaraukning, léleg melting, tilfinning tæmd og þreyttur allan tímann.

Sálfræðileg einkenni streitu

Auk þess getur útsetning fyrir streituhormónum:

  • minnka getu okkar til að hugsa og læra,
  • og auka hættuna á vímuefnaneyslu, kvíða og þunglyndi.

Ástæðan fyrir því að þessi hormón eru svo áhrifamikil á geðheilsu okkar er sú að þau geta bundist viðtökum í heila; að breyta bæði uppbyggingu og virkni.

Rannsóknir stuðla að áhrifum langvarandi streitu á heilsu okkar og sýna að langtíma streita getur verið undirliggjandi orsök langvinnra sjúkdóma eins og t.d. hjartasjúkdómar, hjartaáföll, þyngdaraukning / tap, hár blóðþrýstingur osfrv. Vinstri óviðráðanlegur, það getur raunverulega haft áhrif á svefn þinn og veldur mikilli syfju eða svefnleysi.

Langvarandi streita getur einnig leitt til annars neikvæðrar hegðunar á heilsu eins og að drekka, reykja og ofmeta sem leið til að takast á við1). Öll þessi einkenni, hvort sem þau eru andleg eða líkamleg, eru samtengd.

Streituhormón eru helsti kveikjan að almennri bólgu (2, 3, 4). Bólga er undirliggjandi orsök næstum sérhver langvinnur sjúkdómur. Til að hjálpa þér að forðast þessi mál eins mikið og mögulegt er, hef ég sett saman þennan lista yfir nokkur gagnlegustu fæðubótarefni sem vísindin hafa sýnt náttúrulega að berjast gegn streitu.

Bestu fæðubótarefnin fyrir streitulyf Infographic frá Top10supps

9 Gagnlegar viðbætur við streituþenslu

Hver hefur ekki komið heim eftir stressandi dag og notað minna en heilsusamlega aðferð til að slaka á?

En eins og þú sérð skiptir sköpum að finna betri leiðir til að draga úr streitu. Vegna þess að sama hversu vel þú ert að stjórna öðrum þáttum heilsunnar, þá mun óhóflegt stjórnað álag grafa undan viðleitni þinni.

Svo, hvað getur þú gert?

Næring og fæðubótarefni geta verið ein leið til að hjálpa til við að ná streitu þínu aftur undir stjórn. Mörg fæðubótarefni, jurtirog næringarefni geta einnig verið mjög gagnleg tæki til að hjálpa líkama þínum að stjórna streitu betur.

Hér eru nokkrar rannsóknaraðstoð að reyna að leitast við að draga úr streitu.

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Ashwagandha er jurt algengt í Ayurvedic læknisfræði, forn form lyfsins sem er upprunnin á Indlandi.

Þessi jurt er víða þekkt fyrir aðlagandi eiginleika og hjálpar til við að stjórna streitu og draga úr aukaverkunum langvarandi streitu með því að styðja við virkni nýrnahettanna.

Bjúgarnir eru ábyrgir fyrir framleiðslu á streituhormónum, svo sem kortisól og adrenalíni. Þegar þú ert of stressaður getur nýrnahetturnar farið í overdrive og brenna sig út og yfirgefur þig og er alveg ójafnvægið!

Hvernig berjast ashwagandha streitu?

Rannsókn 2008 á þátttakendum með langvarandi álag vegna 98 fann að skammtar af ashwagandha (allt að 125mg) drógu verulega úr streitumerkinu sem kallast C-reactive protein (CRP) um 36%. Langvarandi hækkun CRP hefur verið tengd bólgu og hættu á að fá langvinna sjúkdóma.

Ashwagandha hópurinn var með lægri kortisólmagn og lægri blóðþrýsting. Í þessari rannsókn tóku þátttakendur sem fengu viðbótina einnig sjálfri skýrslu um færri daga með háa streitu (5).

Þetta kemur ekki á óvart þar sem ashwagandha er aðlögunarvaldandi jurt sem hjálpar til við að stjórna taugaboðefnum og streituhormónum, svo og minnkandi bólgu og hjálpa til við að draga úr áhrifum streitu.

Hvernig á að taka ashwagandha

Ashwagandha er almennt talið öruggt fyrir flest heilbrigð fólk. Það má neyta í pilla eða hylkisformi. Að velja einn sem er merktur án tilbúinna innihaldsefna eða fylliefni er betri leið til að fara.

Skammtar á milli 300-500mg á dag virðast vel þola og örugg fyrir fólk til að hjálpa við að stjórna streitu (6).

Opinber staða

Lemon smyrsl

Lemon Balm Extract

Melissa officinalis er planta í myntu fjölskyldunni, oft kölluð sítrónu smyrsl, og hefur reynst vera andstæðingur-streita og andkvíðaráhrif. Það getur einnig bætt andlega skýrleika og hjálp við slökun.

Hvernig á að berjast gegn sítrónu smyrslum?

A 2004 rannsókn metin áhrif sítrónu smyrsl á rannsóknarstofu-völdum sálfræðilegum streitu, hér fyrir neðan er það sem þeir gerðu.

Áður en átakspróf voru tekin fengu átján einstaklingar annað hvort, 300mg eða 600mg af sítrónu smyrsl, eða lyfleysu.

Rannsakendur komust að því að 600mg af sítrónu smyrsli:

Mikill aukning var í vinnsluhraða fyrir vitsmunalegum prófum bæði fyrir skammta 300 og 600mg.

Í þessari rannsókn sáu niðurstöðurnar fyrir aukinni ró ekki við 300mg skammtinn (7). Aðrar rannsóknir hafa sýnt að 300mg af sítrónu smyrsli getur valdið rólegri stöðu (8).

Hvernig á að taka Lemon Balm

Ráðlagðir skammtar af sítrónu smyrsl fyrir streitu stjórnun svið frá 300 mg til 900 mg í ýmsum rannsóknum.

Það má neyta með hylki eða með te sem inniheldur jurtina (valinn aðferð mín!).

Ⓘ Orð af varúð, það getur valdið syfju hjá sumum einstaklingum, svo það er best ef þú tekur það á kvöldin áður en þú ferð að sofa.

Opinber staða

B-Complex vítamín

Heimildir B vítamína

B-flókna vítamínið er sambland af nokkrum af B-vítamínum sem líkami þinn þarfnast, flokkaður í eina pillu eða hylki.

Almennt mun B-flókið viðbót innihalda mismunandi skammta af:

Hvernig berjast b-flókin vítamín streitu?

Þessi vítamín gegna mörgum hlutverkum í líkamanum, en flest þeirra eru nauðsynleg rétta heilaheilsu og virkni taugakerfisins. Skortur á einhverju þessara vítamína getur aukið líkamlegt álag og mun draga úr framleiðslu taugaboðefna sem stjórna skapi.

Í 2011 rannsókn á sextíu starfsmönnum kom í ljós að það að taka B-flókið í þrjá mánuði leiddi til þess lægra þunglyndi, bætt skap og minnkað persónulegt álag meðan á vinnunni stóð (9).

Hvernig á að taka B-vítamín Complex

Þetta vítamínfléttur er tiltölulega öruggt viðbót til að taka. B-vítamín eru vatnsleysanleg, svo það sem líkami þinn notar ekki verður einfaldlega skilinn út meðan á baðherberginu stendur.

Eituráhrif eru aðeins tilkynnt við mjög stórum skömmtum og mun leysa þegar viðbótin er hætt. Skammtar af hverju B-vítamíni geta verið mismunandi milli vara en flestir innihalda venjulega á milli 300 mg - 500 mg.

Opinber staða

Kava

Kava útdráttur

Kava, einnig nefnt kava kava, er rót sem finnast á eyjunum í Kyrrahafi.

Það er hátt í virku efnasambandi sem kallast kavalactones, sem hefur slökun og geðvirk áhrif á heilann. Þetta er líklega ástæða þess að Suður-Kyrrahafsmenning hefur í gegnum tíðina notað það sem drykk til að draga úr kvíða og stuðla að slökun; það getur líka hjálp við svefnvandamál.

Hvernig er kava berjast streitu?

A 2004 rannsókn kom í ljós að sérstakur kava-þykkni sem heitir WS 1490 bætti svefn og minnkaði kvíða og spennu.

Í þessari rannsókn fengu 61 einstaklingar 200 mg af kava eða lyfleysu í 4 viku. Á þessum tíma, greint frá einstaklingum um svefngæði, kvíða og almennt vellíðan.

Hópurinn sem fékk Kava upplifði aukningu í heildarveltu, minnkað kvíða og bættan svefn (10).

Hvernig á að taka Kava

Kava er að finna í útdrætti sem heitir WS 1490, sem er tegundin sem almennt er notuð til rannsóknar.

Ráðlagður skammtur er 300 mg sem ætti að skipta í þrjá skammta á dag.

Ⓘ Einnig skal tekið fram að háir skammtar af kava hafa verið tengdir lifrarskemmdum, svo að gæta ætti varúðar við þessa viðbót, sérstaklega ef þú hefur einhverjar áhyggjur af lifur heilsu (11).

Opinber staða

L-Theanine

Heimildir L Theanine

Þessi amínósýra er ein ástæða þess að það er svo afslappandi að sopa bolla af te. Grænt te er sérstaklega mikið í L-theanine, sem er ein ástæðan fyrir því að það eru svo margir heilsufar sem fylgja þessum drykk.

Það virkar sem róandi taugaboðefni í heila, hjálpa til við að lækka blóðþrýsting.

Hvernig stækkar l-Theanine streitu?

Rannsókn á L-theanine og slökun kom í ljós að 50-200 mg á dag jók alfa bylgjur í heila, sem eru almennt tengdar slökun, innan 40 mínútna frá því að viðbótin var tekin.

Þátttakendur tilkynnti ekki um viðbótar syfja, bara heildarfinning um vellíðan og slökun (12).

Hvernig á að taka L-theanine

Þar sem fyrsta uppspretta þess er te, er sipping bolla af grænu tei frábær fljótleg leið til að fá afslappandi L-theanine og taka smá pásu frá áhyggjum dagsins.

En, ef þú ert enginn aðdáandi græns te, kemur það einnig í viðbótarformi; venjulega í skömmtum á milli 100-200 mg pakkað sem hylki, pillur og / eða töflur. Þú getur jafnvel valið einhvern grænt te þykkni.

Opinber staða

Valerian Root

Valerian Root Extract

Valerian Root er svefnhjálp og hjálpar til við að draga úr kvíða. Það inniheldur efni sem kallast valeric acid sem hægt er að breyta í gamma-aminobutyric acid (GABA), taugaboðefni sem ber ábyrgð á að hindra og róa taugakerfið.

Hvernig streymir valerian root berjast?

Í 2015 rannsókn notuðu vísindamenn Valerian-rót til að hjálpa konum sem gengust í gegnum móðursýki, sársaukafull og streituvaldandi aðferð til að meta orsakir ófrjósemi. Einstaklingar sem ætluðu að gangast undir þessa málsmeðferð fengu 1500 mg af Valerian root 90 mínútum áður.

Kvíði þeirra var mældur fyrir og eftir aðgerðina.

Vísindamenn komust að því að einstaklingar sýndu marktækt minni kvíða eftir meðferðina en að taka valerianrótina með nokkrum aukaverkunum (13). Svona, þessi rannsókn bendir til þess að valerian rót geti verið notuð sem náttúruleg leið til að róa sjúklinga kvíða áður en sársaukafullt eða erfitt læknisaðgerðir.

Hvernig á að taka Valerian rót

Valerian rót viðbót koma yfirleitt inn 500 mg skammtar sem má skipta á milli skammta af 2-3 á dag. Þú getur tekið það með veig, með te eða einfaldlega tekið hylkisform.

Ⓘ Hárir skammtar geta valdið þokusýn og breytingar á hjartsláttartíðni, svo farðu með varúð og auka magnið sem þú tekur hægt.

Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn áður með áhyggjum.

Opinber staða

Magnesíum

Heimildir Magnesíums

Algengt er að magnesíum sé kallað „slökunarsteinefni“. Meginhlutverk þess er að hjálpa til við að viðhalda heilbrigðu taugakerfi, a Venjulegur hjartsláttur, og stjórna blóðþrýstingi. Það er einnig nauðsynlegt fyrir serótónínframleiðslu, þekktur sem „líðan“ taugaboðefna.

Ráðlagður fæðisstyrkur (RDA) fyrir fullorðna karla er 420 mg á dag en konur þurfa 320 mg á dag.

Það finnst náttúrulega í mörgum matvælum, aðallega í (14):

  • græn grænn grænmeti,
  • belgjurtir,
  • hnetur,
  • fræ,
  • og heilkorn.

Vegna mjög unnin mataræði okkar fá margir ekki nóg magnesíum. Að auki getur of mikið af streitu, kaffi og áfengi numið magnesíum líkamans, sem gerir einhverja skort verri.

Hvernig streymir magnesíumstríð?

Rannsóknir hafa leitt í ljós að magnesíumútskilnaður er aukinn við streituvaldandi aðstæður eins og að taka próf. Svo, þegar þú ert undir streitu magnesíum er ekki aðeins tæma, ófullnægjandi magnesíum getur aukið tilfinningar streitu og kvíða (15).

Ef þú ert í raun í erfiðleikum með streitu, gætir þú viljað ganga úr skugga um að þú sért með fullt af háum matvælum í magnesíum í mataræði þínu.

Í 2017 yfirferð átján rannsókna um magnesíum og streitu kom fram að staða magnesíums tengist huglægum fregnum af kvíða. Um það bil helmingur rannsókna kom í ljós að magnesíumuppbót minnkaði sjálfan tilkynntan streitu hjá fólki með almennan kvíða, háan blóðþrýsting og Kvíði tengdur PMS.

Ⓘ Það hafði engin áhrif á þá sem voru með kvíða eftir fæðingu.

Á grundvelli þessara upplýsinga komu vísindamenn að þeirri niðurstöðu að vísbendingar séu um jákvæð áhrif magnesíums á streitu, en strangari rannsóknir eru ráðlagðar til að styrkja hugsanlega skammta og hver myndi mest gagnast (16).

Hvernig á að taka magnesíum

Ef þú vilt reyna að stjórna streitu með magnesíum, hafðu í huga að þótt magnesíum sé almennt öruggur, viltu samt halda áfram með varúð.

Efri mörk fyrir viðbótar magnesíum sett af National Institute of Health er 350 mg á dag.

Ⓘ Eitrunareinkenni eru venjulega sést við stærri skammta en 5,000 mg / dag.

Stór skammtur af magnesíum í einu getur valdið niðurgangi, svo auka skammtana þína í millibili, lítið í einu, eins og líkaminn stillir.

Ef þú vilt ekki nota inntöku hylkislaga, þá er önnur kostur að nota magnesíumkrem eða heitt bað með Epsom söltum (úr magnesíum) til að hjálpa við streituhætti; þar sem magnesíum er hægt að frásogast í gegnum húðina.

Nokkrar rannsóknir hafa notað skammta sem eru hærri en efri mörk til að meðhöndla ákveðin læknisfræðileg ástand, svo sem háan blóðsykur, þunglyndi og mígreni (17, 18, 19).

Á þessum tíma, þar til frekari rannsóknir á skömmtum liggja fyrir, er líklega best að fara ekki yfir ráðlögð efri mörk 350 mg / dag.

Opinber staða

Melatónín

Melatónín viðbótarefni

Melatónín er hormón sem hefur gagnstæða áhrif á streituhormónin.

Það er svefnhormón sem eykur á nóttunni til að hjálpa þér að sofa og dvelja. Melatónín, framleitt af furukirtli, ber ábyrgð á að stjórna hringrásarhraða og viðbrögð við ljósi og myrkri.

Hvernig streymir melatónín gegn streitu?

Þegar streituhormón eru há, koma þau í veg fyrir að melatónín virki almennilega og leiðir til eirðarleysis og svefnleysi (20).

Melatónín dregur ekki úr streitu beint en hjálpar þess í stað að miðla sumum aukaverkunum af völdum streitu eins og bældu ónæmiskerfi og lélegum svefni (21).

Í 2010 rannsókninni kom fram að viðbót við melatónín í þrjár vikur leiddi til:

  • hraðar svefn,
  • bætt svefngæði,
  • aukin morgunvörn,
  • og bætt lífsgæði.

Ⓘ Þátttakendur sem tóku melatónín tilkynnti ekki sljóleika eða hafa áhyggjur af öryggisástæðum meðan þeir nýttu viðbótina (22).

Hvernig á að taka melatónín

Ef streita hefur áhrif á svefn þinn gætirðu viljað íhuga að kynna melatónín í blöndunni. Helst að þú ættir að taka það um þrjátíu mínútur áður en þú ætlar að fara að sofa.

Melatónín töflur koma venjulega inn 1, 3, 5, eða 10mg. Byrjaðu með lægri skammti og aukið ef / eftir þörfum.

Ef lítill skammtur er ekki til þess að hjálpa þér að sofna innan 30 mínútna að leggja niður skaltu íhuga að auka í hærri skammt. Ef þú finnur of mikið gróft á morgnana, þá skera aftur á skammtinn.

Melatonín getur haft samskipti við ákveðin lyf, aukin svefnhöfgi, svo það er best að ræða við lækninn um að hefja það.

Opinber staða

Passionflower

Passionflower Extract

Passionflower er blóm ástríðu ávaxtatrésins, sameiginleg planta sem finnast í suðrænum löndum. Það hefur verið sýnt fram á að lækka kvíða og hjálpa við svefnleysi vegna þess að það getur aukið GABA gildi í heilanum sem slakar á taugakerfið.

Hvernig berjast ástríðuflótta streitu?

A 2017 rannsókn á tannlæknum sem voru að fara í innrásarskurðaðgerð komst að því að taka ástríðuflæði áður en það hjálpaði að stjórna kvíða eins mikið og lyfjameðferð gegn kvíða.

Þátttakendur fengu annað hvort 260 mg af ástríðuflæði eða 15 mg af mídazólam 30 mínútum fyrir aðgerð. Kvíðaþrep þeirra voru mæld með spurningalistum og líkamlegum mati á blóðþrýstingi, hjartsláttartíðni og súrefnis mettun.

Passionflower hjálpaði að draga úr kvíða meðan á meðferðinni stóð, eins mikið og þeim sem fengu lyfseðilsskyld lyf. Þeir sem höfðu ástríðuflæðið höfðu engin vandamál með minnisleysi, algeng aukaverkun mídazólams (23).

Hvernig á að taka Passionflower

Passionflower er fáanleg í tei, veigum, töflum eða útdrætti. Það getur valdið syfju, þannig að það er best tekið á nóttunni. Tinctures eða te er árangursríkasta leiðin til að taka það.

Staðlað skammtur fyrir te er 0.25-2 grömm af þurrkuðu jurtinni í 8 aura heitu vatni eða 1 ml veig þrisvar á dag.

Varúðarorð, ástríðuflómur getur lækkað blóðþrýstinginn of mikið, svo vertu varkár ef / þegar þú tekur það meðan þú ert á blóðþrýstingslækkandi lyfjum. Talaðu við lækninn þinn áður en þú blandar saman lyfjum.

Opinber staða

Hugsaðu um að nota viðbót við streitu

Það eru margar mismunandi kryddjurtir og viðbótarefni sem hægt er að nota til að hjálpa streitu og hvernig þau virka geta verið breytileg. Þó að lokum geta þeir örugglega þjónað sem gagnlegt tæki til að draga úr kvíða, bæta svefn og róa ofvirkan taugakerfi.

En eins og alltaf, áður en þú tekur mataræði, er alltaf best að tala við lækninn til að meta öryggi fyrir þig.

Þar sem sum þessara vara geta valdið syfju, reyndu að taka þau í fyrsta skipti heima í stýrðu umhverfi.

Árangursrík stjórnun á streitu krefst margra lífsstíl, sálfræðilegra og næringarbreytinga, það tekur í raun heildrænni nálgun til að ná því streitu undir stjórn.

Haltu áfram að lesa: 9 náttúruleg fæðubótarefni til að auka orku

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Ana.

Myndar myndir frá EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn