Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Bólga hefur lengi verið staðfest sem sameiginlegur þráður í mörgum sjúkdómum. Sumir sérfræðingar telja að það sé þáttur í næstum öllum sjúkdómum og sjúkdómum sem verða fyrir okkur. (1)

Það er kennt um allt frá hjartasjúkdómum og krabbameini til þunglyndi og Alzheimer. Það getur einnig komið fram af ýmsum ástæðum, allt frá meiðslum á lélegu mataræði til ofnæmi og margt fleira.

Eins og með öll vísindi, erum við alltaf að læra, en ljóst er að bólga er áhættuþáttur fyrir langvinna sjúkdóma.

Tegundir bólgu

Það er mikilvægt að skilja fyrst að það eru tvær tegundir af bólgu: bráð og langvarandi.

Bráð bólga

Bráð bólga er einn öflugasti varnarmáttur líkamans. Það er náttúruleg, lífeðlisfræðileg viðbrögð líkamans við álagi vegna meiðsla, ertingar eða sýkingar.

Svæðið sem verður fyrir áhrifum verður rautt, hlýtt í snertingu og blíður þar sem líkamar okkar senda hvít blóðkorn inn til að byrja að gera við skemmdir.

Þessi einkenni benda til þess að líkaminn vinni að því að lækna meiðslin. Þegar líkaminn hefur gróið eðlilega og heilbrigða virkni hverfa einkennin. (2)

Bólga er þó ekki alltaf góð hjálp við líkamann.

Langvarandi bólga

Langvinn bólga er eitthvað sem gerist jafnvel þegar ekki er ógnað líkama þínum.

Þegar bólga fer úrskeiðis eða er of lengi getur það komið af stað sjúkdómsferlum. Langvarandi bólguástand getur valdið varanlegum skaða á hjarta, heila og öðrum líffærum. Allir sjúkdómar í öldrun hafa bólgu sem sameiginlegan rót.

Stjórnlaus bólga gegnir hlutverki í krabbameini, hjartasjúkdómum, sykursýki, liðagigt, Alzheimer og jafnvel þunglyndi. (3)

Þess vegna eyða vísindamenn svo miklum tíma í að reyna að skilja það og þróa leiðir til að vinna gegn því.

Lífstíll Hlutverk í bólgu

Junk Food vs Heilbrigður matur

Sýnt hefur verið fram á að margir lífsstílsþættir eiga sinn þátt í bólgu. Heilbrigður lífsstíll sem felur í sér líkamsrækt, reykir ekki, streitu stjórnun og að viðhalda heilbrigðu þyngd hjálpar til við að draga úr bólgu.

Eitt öflugasta tæki sem við höfum til að berjast gegn bólgu er maturinn sem við borðum á hverjum degi.

  • Sýnt hefur verið fram á að mataræði sem er mikið af unnum matvælum sem innihalda hreinsaða sterkju, sykur, mettaða fitu og transfitu, kveikir á bólgusvöruninni.
  • Sýnt hefur verið fram á að mataræði sem byggir á næringarríkum mat eins og ávöxtum og grænmeti, heilkorni, fiski og heilbrigðum olíum dregur úr bólgu (4).

Vísindamenn eru einnig að kanna ávinning einstakra matvæla við bólgu. A plöntu-undirstaða mataræði virðist vera bólgueyðandi. Nánar tiltekið matvæli eins og:

  • ber,
  • tómatafurðir,
  • valhnetur,
  • túrmerik,
  • og rauðvín, reynast sérstaklega efnileg.

Þetta hefur leitt til þess að vísindamenn hafa horft enn frekar á sérstaka þætti í þessum matvælum til að greina hverjir hafa bólgueyðandi eiginleika.

Hægt er að breyta flestum þessara efnisþátta í fæðubótarefni til að gefa þér styrkari skammt fyrir alvarlegri tilfelli bólgu. Skoðaðu fljótt þau sem við munum fjalla um á undan í myndinni hér að neðan; halda síðan áfram að læra meira um hvern og einn fyrir sig.

Bestu fæðubótarefni fyrir bólgusýking frá Top10supps

9 hjálpsamur viðbót við bólgu

Ef um langvarandi bólgu er að ræða getur fæðubótarefni hjálpað til við að koma hlutunum aftur í jafnvægi. Hér eru nokkrar gerðir sem studdar eru í rannsókninni.

Lýsi

Uppruni Omega 3

Fiskur er besta fæðuuppspretta omega 3 fitusýra sem eru nauðsynleg fyrir góða heilsu. Omega 3 fitusýrur eru taldar nauðsynlegar fitusýrur þar sem þær geta ekki verið gerðar af líkamanum. Þeir verða að vera fengnir úr mat.

Náttúrulegar uppsprettur lýsis fela í sér kalt vatn fisk eins og lax, silung, síld og sardín (5).

Hvernig berst lýsi við bólgu?

Það eru tvær sérstaklega gagnlegar gerðir af omega-3 fitusýrum, eicosapentaenoic acid (EPA) og docosahexaenoic acid (DHA). Inntaka þeirra tengist minni kerfisbundinni bólgu og bættum heilsufarslegum árangri í bólgusjúkdómum.

Mörg rannsóknir benda til þess að omega 3 fitusýrur geti haft einhver áhrif á fjölda sjúkdóma, þar á meðal krabbamein, astma, þunglyndi, hjartasjúkdóm og liðagigt (6). Rannsóknir benda einnig til þess að fæðubótarefnum geti verið árangursríkur valkostur við NSAID vegna verkja í liðagigt með færri aukaverkanir (7).

Ráðlagður skammtur:

  • 600-1000 mg dagskammtur af omega-3 fitusýrum frá EPA og DHA. Vertu viss um að finna lýsi fæðubótarefni með ógreinanlegt kvikasilfursinnihald.

Opinber staða

Alpha-Lipoic Acid

Heimildir um Alpha Lipoic Acid

Alfa-fitusýra (eða ALA) er einnig nauðsynleg omega 3 fitusýra. ALA er framleitt í líkamanum og eru mikilvæg fyrir umbrot og orkuvinnslu. ALA kemur frá plöntuheimildum þ.m.t. Chia fræ, valhnetur, kanólaolía og hörfræ.

Hvernig berst ALA við bólgu?

ALA virkar sem andoxunarefni, verndar og endurheimtir frumur gegn skemmdum. ALA er breytt í EPA og DHA í líkamanum svo það þarf að neyta í hærri magni til að fá sömu ávinning sem fiskolía veitir (8).

Þrátt fyrir að ALA hafi sýnt einhverja lofa að berjast gegn bólgu, eru EPA og DHA öflugri í bólgueyðandi áhrifum þeirra af þeirri ástæðu.

Forkeppni rannsóknir sýna að ALA kann auka hjartaheilsu, vernda gegn bólgu, og bæta heilastarfsemi (9).

Ráðlagður skammtur:

  • 500 mg daglega af DHA og EPA er ráðlagt af Náttúrufræðistofnun og mataræði. (10)

Opinber staða

Curcumin

Curcumin Extract

Túrmerik hefur verið notað um aldir ekki aðeins til að bragða, lita og varðveita matvæli heldur einnig sem lækningalyf. Túrmerik inniheldur náttúrulega plöntuefnafræðingar sem kallast curcumin, sem gefur karrý og sinnep einkennandi gulan lit.

Hvernig berst curcumin við bólgu?

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að curcumin býður örugga, bólgueyðandi eiginleika. Sýnt hefur verið fram á að það sé eins áhrifarík og nokkur bólgueyðandi lyf án skaðlegra aukaverkana (11)

Flestar rannsóknir benda til hæfileika curcumins til að hamla sameindir sem valda bólgu í líkamanum.

Það lokar sameindunum sem kalla á bólguferli. Þessar sameindir eru talin gegna lykilhlutverki í mörgum langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, krabbameini, Alzheimer, liðagigt og þunglyndi. (12, 13, 14, 15, 16)

Ráðlagður skammtur:

  • 400 mg daglega, þegar það er tekið með píperíni, sem eykur frásog þess. Curcumin frásogast illa þegar það er tekið á eigin spýtur.

Opinber staða

Bromelain

Heimildir Bromelain

Bromelain er meltingarensím sem er dregið af stilkur, ávöxtum og safa ananasplöntunnar. Sýnt hefur verið fram á að það dregur úr bólgu með því að draga úr útbreiðslu umbrotsefna sem stuðla að bólgu.

Hvernig berst bromelain við bólgu?

Það er bólgueyðandi og verkjastillandi eiginleikar sem gera það að áhrifaríkri meðferð gegn verkjum, þrota og stífni í tengslum við liðagigt. (17)

Það er viðurkennt sem öruggt og árangursríkt meðferðarlyf og er notað við kvillum eins og berkjubólgu, skútabólgu, liðagigt og bólgu. Það getur einnig verið áhrifaríkt lyf gegn krabbameini. (18)

Ráðlagður skammtur:

  • 80-400 mg / skammtur 2-3 sinnum á dag.

Opinber staða

Resveratrol

Heimildir Resveratrol

Resveratrol er andoxunarefni sem finnast í vínberjum, bláberjum og öðrum ávöxtum með fjólubláum húð. Það er einnig að finna í rauðvíni og hnetum.

Hvernig berst resveratrol við bólgu?

Rannsóknir benda til þess að resveratrol hafi sterka bólgueyðandi eiginleika in vitro og í dýrarannsóknum. (19) Það verndar hvatbera gegn oxunarálagi og stuðlar að myndun nýrra hvatbera.

Í endurskoðun nokkurra rannsókna komst að þeirri niðurstöðu að resveratrol gæti lengt líftíma manna með því að bjóða talsverða möguleika til að bæta heilsu og koma í veg fyrir langvinnan sjúkdóm hjá mönnum. (20)

Viðbót getur dregið úr bólgu hjá einstaklingum með hjartasjúkdóm, krabbamein, sykursýki og Alzheimer.

Þrátt fyrir að resveratrol sýni að hafa hugsanlega baráttu eiginleika, eru niðurstöður úr klínískum rannsóknum minna sannfærandi. Frekari rannsókna er þörf til að kanna frekar mögulegan kraft resveratrol til að berjast gegn bólgu hjá mönnum.

Ráðlagður skammtur:

  • 150 - 500 mg á dag.

Opinber staða

Ginger

Engiferútdráttur

Engifer er rót sem oft er malað í duft og bætt við sætum og bragðmiklum réttum. Það hefur langa sögu um notkun lyfja sem eiga sér stað í aldir.

Hvernig berst engifer gegn bólgu?

Gingerols eru virk innihald gingers. Þessar efnasambönd hafa verið sýnt fram á að hafa andoxunarefni, bakteríudrepandi og bólgueyðandi eiginleika. (21) Þeir vinna með því að skaða virkni gena og ensíma sem hvetja til bólgu í líkamanum.

Engifer er svo árangursríkt við að draga úr bólgu að það er náttúrulegt lækning til að hjálpa draga úr einkennum liðagigtar. (22)

Auk þess að vera öflugur bólgueyðandi matur, hefur verið sýnt fram á að engifer hefur krabbameinsvörnum auk þess sem hann dregur úr hættu á hjartasjúkdómum. (23, 24)

Engifer hefur lengi verið notað við meðhöndlun á ógleði í morgunkvilla, seasickness og ógleði með krabbameinslyfjameðferð. (25)

Ráðlagður skammtur:

  • 1 grömm daglega, en allt að 2 grömm eru talin örugg. (26)

Opinber staða

Hvítlaukur

Hvítlaukur Útdrætti

Hvítlaukur hefur verið notaður um aldir sem lyf. Rannsóknir benda til þess að það veitir vernd gegn sýkingu, krabbameini og hjartasjúkdómum. (27)

Hvítlaukur inniheldur allicín, efnasamband sem vitað er að hindrar ensím sem hjálpa til við bakteríusýkingar og veirusýkingar.

Hvernig berst hvítlaukur við bólgu?

Aldur-hvítlauksútdráttur örvar prótein sem koma í veg fyrir bólgu meðan þeir bæla einkenni bólgu. (28)

Rannsóknir benda til þess að hvítlaukur geti dregið úr hættu á að fá krabbamein og hjartasjúkdóma með framleiðslu á 2 bólguensímum og gæti verið gagnlegt til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma með því að halda slagæðum heilbrigðum. (29)

Ráðlagður skammtur:

  • 600-1200 mg á aldrinum hvítlaukseyði, sem býður upp á hæsta magn af lífrænum efnum sem draga úr bólgu.

Opinber staða

Vítamín C og E

C-vítamín og E-vítamín

C og E vítamín eru andoxunarefni sem verja gegn skemmdum á sindurefnum. Sýnt hefur verið fram á að þau hindra bólgu og oxunarálag með samsettri bætiefni. (30)

Ráðlagður skammtur:

  • Allt að 1000 mg / dag af E-vítamíni
  • Allt að 2000 mg / dag af C-vítamíni

Opinber staða

Umbúðir Up

Almennt er best að fá bólgueyðandi næringarefni úr matnum sem þú borðar.

Hins vegar, þegar um langvarandi bólgu er að ræða, geta fæðubótarefni oft hjálpað til við að koma líkamanum aftur í jafnvægi.

Haltu áfram að lesa: 10 Bestu náttúrulyfin sem stuðla að heilsu

Ⓘ Sérstök viðbót vöru og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Sarah.

Myndar myndir frá Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn