Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Þegar kalt og flensutímabil rennur út, ertu þá alltaf sá fyrsti sem veikist? Finnst þér eins og þér líði oftar en ekki í veðri?

Ef svo er, þá getur ónæmisheilsan þín þjáðst.

Ónæmiskerfið hjálpar líkamanum að koma í veg fyrir eða berjast gegn sýkingu (1). Heilbrigt ónæmiskerfi getur greint þegar vírusar, bakteríur eða aðrar óheilbrigðir örverur ráðast inn í líkama þinn. Þegar það hefur fundist mun heilbrigt ónæmiskerfi hjálpa til við að berjast gegn sýkla og vernda þig fyrir sjúkdómum (2).

Þættir sem veikja ónæmiskerfið

Á hinn bóginn, ef ónæmiskerfið þitt er veiklað á nokkurn hátt, verður þú líklegri til að þróa sýkingu og sjúkdóma þegar það verður fyrir sýkla.

Aðstæður sem leiða í ljós veikt ónæmiskerfi eru ma ofnæmi, krabbamein og sjálfsofnæmissjúkdóma (3).

Ofnæmi

Margir eru með ofnæmi, svo það virðist ekki vera heilsusamlegt. En ofnæmi getur í raun leitt í ljós að ónæmiskerfi líkamans er ofvirkt við skaðlaus ofnæmisvaka eins og frjókorn eða mat.

Þetta getur aftur á móti valdið því að líkaminn er í bólguástandi í langan tíma og það getur til langs tíma litið á einstakling í hættu á langvinnum sjúkdómi (4).

Sjálfsofnæmisaðstæður

Ónæmiskerfið hjá þeim sem eru með sjálfsnæmissjúkdóma ofbeldist einnig með því að ráðast á eigin frumur þeirra að þeir mistekist fyrir meinvörpum (3). Slíkar aðstæður eru tegund 1 sykursýki, lupus, skjaldkirtilsbólga Hashimoto og HIV, til að nefna nokkrar.

Hvernig á að styrkja ónæmiskerfið

Þrátt fyrir að sum þessara skilyrða stafi af óviðráðanlegum þáttum eins og erfðafræði, þá geta þeir, sem eru einfaldlega hættir við ofnæmi og kulda, styrkt ónæmiskerfið með lífsstílbreytingum.

Augljósari breytingar fela í sér að borða meiri ávexti og grænmeti sem eru rík af bólgueyðandi andoxunarefni, þvoðu hendurnar oft til að forðast smit, og draga úr streitu (2).

Þessar breytingar geta aftur á móti minnka bólgu í líkama þínum og huga.

Minni þekktar leiðir til að styrkja ónæmiskerfið eru meðal annars að vera virkari, reykja ekki, sofandi nóg á nóttunni, og taka viðbót.

Fæðubótarefni geta hjálpað til við að fylla í næringargat í núverandi mataræði þínu. Hérna er fljótleg mynd af þeim sem við ætlum að fjalla um í þessari grein.

Bestu fæðubótarefni fyrir ónæmiskerfi stuðning Infographic frá Top10supps

Gagnlegustu fæðubótarefni ónæmiskerfisins

Næst skaltu lesa áfram til að uppgötva meira um vörurnar sem þú getur tekið til að styðja betur við og styrkja ónæmisheilsu þína. Við förum yfir það hvernig hver og einn tengist því að styrkja ónæmiskerfið og draga fram tilheyrandi rannsóknir sem benda til tengingarinnar.

C-vítamín

Heimildir af C-vítamíni

Þetta vatnsleysanlegt vítamín, sem er best þekkt fyrir hlutverk sitt við að berjast gegn kvef, er vel þekkt árangursríkt ónæmiskerfi viðbótarefni (5).

Þetta andoxunarefni er að finna í ávöxtum og grænmeti eins og appelsínuger jarðarberjum, tómötum og papriku og er ekki aðeins mikilvægt fyrir ónæmisheilsu heldur getur það einnig bætt andoxunarefni gæði vítamíns (5,6). Þetta gerir aftur á móti áhrif C-vítamíns á að bæta ónæmisheilsu enn frekar.

Hvernig eykur C-vítamín ónæmiskerfið?

Rannsóknir sýna að skortur á C-vítamíni í mataræði getur leitt til skerta ónæmissvörunar og aukinnar tíðni sýkingar (7). Hins vegar getur viðbót af C-vítamíni leitt til þess að koma í veg fyrir sýkingar eins og öndunarfæralyf eða altæka sjúkdóma.

C-vítamín er nauðsynlegt næringarefni þar sem það er ekki hægt að gera af mannslíkamanum (5,7). Því þarf að nota C-vítamín af mönnum í mataræði. Flestir fullorðnir eru ráðlagt að neyta á milli 75 og 90 milligrams C-vítamín á dag, þar sem ríkustu uppsprettur eru appelsínur, spergilkál, jarðarber, papriku og spíra5).

Skortur á C-vítamíni er sjaldgæft en þeir sem eru í áhættu eru reykingamenn, þeir með takmarkaðan mataðgang, og þau sem eru með læknisfræðilegar aðstæður, svo sem þau sem eru með ákveðin krabbamein, vanfrásog eða blóðskilun.

Hvernig á að taka C-vítamín

Ef þú fellur inn í einhvern áhættuhópinn, eða bara líður eins og þú notar ekki nóg C-vítamín í mataræði, þá getur vítamín viðbót verið rétt fyrir þig. Núverandi rannsóknir hafa sýnt að stórar skammtar af C-vítamíni geta komið í veg fyrir lungnabólgu eða kulda hjá sumum einstaklingum (8).

Einnig geta þeir sem verða fyrir mikilli hreyfingu eða kuldastigi verulega dregið úr hættu á kuldi með viðbót C-vítamíns af 250 mg til 1 grömm af C-vítamíni á sólarhring (5).

Hins vegar, ef þú getur, er best að neyta C-vítamíns úr mataræði þínu ef mögulegt er, svo þú getir notið góðs af öllum öðrum næringarefnum og andoxunarefnum sem finnast í ávöxtum og grænmeti.

Opinber staða

Vítamín B6

Heimildir vítamín B6

Annað vatnsleysanlegt vítamín sem er frábært fyrir ónæmiskerfi er B6 vítamín, einnig þekkt sem pýridoxín (9). Þetta vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í próteinumbrotum, vitsmunaþroskaog framleiðslu glúkósa í líkamanum.

Hins vegar er það hlutverk þess í ónæmisstarfseminni sem verður skýrari.

Hvernig styrkir B6 vítamín ónæmiskerfið?

Dýrarannsóknir sýna að B6 skortur getur haft neikvæð áhrif á vexti og komið í veg fyrir eitilfrumur, eða vöxt hvítra blóðkorna, sem getur skert ónæmi (10). Þessi rannsókn lagði einnig til að viðbót með vítamín B6 gæti hjálpað til við að bæta friðhelgi.

Aðrar rannsóknir sýna að ónæmisstarfsemi B6 vítamíns getur tengst bólgu.

Ein rannsókn hefur komist að því að plasmaþéttni virka formsins af vítamín B6, eða pýridoxal 5'-fosfat (PLP), er öfug tengd mörgum bólgueyðandi merkjum (11). Reyndar geta plasmaþéttni PLP hjálpað til við að spá fyrir um langvarandi bólgusjúkdómaáhættu eins og hjartasjúkdóma. Einnig getur viðbót af B6 vítamíni bætt ónæmisstarfsemi hjá B6-skortum mönnum og dýrum.

Hvernig á að taka B6 vítamín

Flestir fullorðnir ættu að neyta að minnsta kosti 1.3 til 1.7 milligrams af B6 vítamín daglega (9). Þeir sem eru eldri eða með vanfrásog eru í mestri hættu á B6 vítamínskorti (12).

Ríkustu matvælaauðlindir B6 vítamínsins eru ma víggirt korn, soðnar sokkur lax, brædd kjúklingabringur, pönnuð steiktur nautakjöt og niðursoðinn kjúklingabólur9).

Þar sem þessar fæðuuppsprettur eru kannski ekki í mataræði allra getur verið þörf á viðbót við þetta vítamín fyrir marga til að uppskera ónæmiskostinn.

Opinber staða

E-vítamín

Heimildir E-vítamíns

E-vítamín er fituleysanlegt vítamín sem inniheldur andoxunareiginleika sem gerir það frábært ónæmis heilsu stuðnings viðbót. E-vítamín er að finna í olíum sem byggjast á olíu eins og sólblómaolía og hveitieksemjöl, möndlur, þurr, brennt sólblómaolía og grænmetis grænmeti eins og spínat (13).

Flestir fullorðnir hittast 15 milligrömm E-vítamíns sem mælt er með daglega. Hins vegar, ef þú borðar ekki nóg af þessum matvælum á plöntum, þá getur verið nauðsynlegt að bæta við fullum heilsufarslegum ávinningi.

Hvernig eykur E-vítamín ónæmiskerfið?

E-vítamín, eins og C-vítamín, er öflugt andoxunarefni sem getur hjálpað til við að draga úr oxunarálagi í líkamanum og aftur á móti draga úr langvinnri sjúkdómsáhættu (14,15). Og þrátt fyrir að mörg rannsóknir fjalla um alfa-tókóferólform E-vítamíns, sýna rannsóknir einnig að mörg form vítamínsins gætu haft ónæmiskerfi fyrir heilbrigði (14).

Rannsóknir sýna að E-vítamín viðbót bætir ónæmisstarfsemi, getur bætt viðnám gegn sjúkdómum hjá eldri fullorðnum og bætt mótefnasvörun gegn ýmsum bóluefnum (15).

Opinber staða

Glútaþíon

Heimildir um S asetýl glútaþíon

Þetta þrípeptíð, sem er þrír amínósýrur tengdir með peptíðbrindum, er mikilvæg viðbót við ónæmiskerfið16). Glútaþíon er stórt andoxunarefni í frumum líkamans, þannig að það hefur áhrif á að draga úr oxunarálagi og bólgu í líkamanum (17).

Hins vegar kemur í ljós að meginhlutverk þess er að stjórna ónæmissvörun við sýkingu.

Hvernig eflir glútatíon ónæmiskerfið?

Samhliða þessum aðgerðum gegnir glútatíon mikilvægu hlutverki við að endurnýja andoxunarefnin C og E vítamín, stjórna frumuvöxt og frumudauða, svo og hjálpa til við að fjarlægja eiturefni úr frumum í líkamanum (16). Saman öll þessi störf gegna mikilvægu hlutverki við að vernda líkamann gegn veikindum.

Reyndar sýna rannsóknir að þeir sem viðbót við glútaþíón auka ónæmissvörun (18). Þessi rannsókn skoðaði áhrif daglegra skammta af 500 og 1000 milligrömm af liposomal glutathione á heilbrigða fullorðna.

Niðurstöður rannsókna sýna að hækkað magn glútathíóns í blóði leiddi til minnkaðs magns oxandi streitu lífmerkja og aukinna lífmerkja ónæmisstarfsemi.

Þessi rannsókn ábyrgist frekari rannsóknir á möguleika glútatíóns á ónæmiskerfi. Í millitíðinni, ef þér líður eins og ónæmiskerfið þitt þarf uppörvun, skaltu spyrja heilbrigðisstarfsmann þinn ef það er rétt fyrir þig að bæta glútaþíon.

sink

Heimildir af sinki

Þetta nauðsynlegt steinefni er algengt í köldu svefntruflunum og öðrum köldu bótum (non-counter-cold remedies) (19). Þess vegna getur það ekki komið á óvart að finna þessa næringarefni á listanum yfir bestu ónæmis heilsu stuðning viðbót.

Hvernig eykur sink ónæmiskerfið?

Fullnægjandi sinkmagn í líkamanum er nauðsynlegt til að ná besta ónæmiskerfisstarfinu (20). Rannsóknir sýna að sinkskortur hefur verið tengdur ekki aðeins ónæmiskerfi heldur hefur það verið tengt bólgu (21).

Einnig reynist þeim sem eru með sinkskort hafa lágt magn T-frumna í líkamanum, sem gegna mikilvægu hlutverki í ónæmissvöruninni og berjast gegn sýktum frumum (22).

Hvernig á að taka sink

Flestir fullorðnir ættu að neyta um 8 til 12 milligrams sink daglega til að fá hámarks heilsu (19). Ostrur eru rík uppspretta sink, en þetta steinefni er einnig að finna í öðrum dýrapróteinum eins og nautakjöti, kjúklingi, svínakjöti og krabbi, svo og baunum og styrktu korni.

Þeir sem ekki borða kjöt gæti átt erfiðara með að mæta daglegum sinkþörfum þeirra. Næstum tveir milljarðar manna um allan heim eru sinkskortir (20).

Fyrir utan grænmetisætur geta þeir sem eru með vanfrásog, þungaðar og mjólkandi konur, svo og alkóhólistar verið í mikilli hættu á sinkskorti (19). Sérstaklega geta þeir, sem misnota áfengi, haft lágan sink frá því að etanólinntaka minnkar sink frásog og aukið þvagútskilnað í þvagi.

Þess vegna, til að viðhalda ákjósanlegu ónæmisstarfi, væru þeir sem eru í hættu á sinkskorti sérstaklega notaðir með sinkuppbót. Með því að viðhalda heilbrigðu stigi sinks munt þú einnig hjálpa til við að draga úr hættu á bólgusjúkdómum tengdum sinkskorti.

Slík bólgusjúkdómur felur í sér sykursýki, krabbamein og ákveðnir smitsjúkdómar eins og lungnabólga (21).

Ákveðin lyf eins og sýklalyf, sum liðagigtarlyf og þvagræsilyf geta haft samskipti við sink, þannig að ef þú tekur eitthvað af þessu, vertu viss um að ræða við lækninn áður en þú byrjar að nota sink viðbót (23).

Opinber staða

elderberry

Elderberry þykkni

Annað viðbót sem er vel þekkt fyrir nærveru þess í köldu lækningum er elderberry, einnig þekkt sem Sambucus nigra (24). Native til Evrópu, elderberries eru ber með ríkur uppspretta andoxunarefna sem kallast anthocyanins.

Það eru tegundir af elderberries sem hafa verið náttúruleg í Bandaríkjunum, en það er Evrópu tegundir sem hafa verið mest notaðir í viðbót og skoðuð í rannsóknarrannsóknum.

Hvernig eykur eldisberin ónæmiskerfið?

Ein rannsókn skoðaði áhrif eldsberja á einkenni kvefs. Niðurstöður rannsókna sýna að þeir sem tóku eldisberjaútdráttinn framleiddu verulega minnkun á lengd og alvarleika kuldaeinkenna (25).

Sambucus nigra L., einnig kallaður svartur öldungur, hjálpar einnig til við að auka ónæmi með því að berjast gegn bólgu. Rannsóknir sýna að eldberin og eldisblómin geta hugsanlega stjórnað bólgusjúkdómum eins og sykursýki, hjartasjúkdómum og liðagigt (26).

Enn fremur sýna dýrarannsóknir að elderberry þykkni getur dregið úr insúlínviðnámi, rétta blóðsykurshækkun og lægri insúlínseytingu (27). Þess vegna getur eldriberry verið frábær viðbót til að auka ónæmisheilsu.

Eina fólkið sem ætti að forðast að taka þessa viðbót vegna öryggisáhrifa væri barnshafandi eða með barn á brjósti og þeir sem eru með sjálfsofnæmislyf sem taka ónæmisbælandi lyf (24).

Opinber staða

Echinacea

Echinacea þykkni

Echinacea er oft talin í köldu formúlu ásamt elderberry og er blómstrandi planta innfæddur í Norður-Ameríku sem er tilvalið ónæmiskerfi viðbót (28).

Það eru ræturnar og jörðin í jörðu niðri sem notuð eru til að búa til ekki aðeins echinacea hylki og töflur, heldur einnig te, kreista safa og útdrætti.

Hvernig styrkir echinacea ónæmiskerfið?

Echinacea, einnig þekktur sem Echinacea purpurea, er vel þekktur fyrir ónæmisörvandi og bólgueyðandi eiginleika (29).

Reyndar kom fram í nýlegri rannsókn á greiningunni að meðferð með 2400 milligrömm af Echinacea þykkni daglega á fjórum mánuðum reyndist vera árangursrík til að koma í veg fyrir og meðhöndla kvef (30).

Hvernig á að taka hjartsláttarónot

Echinacea er yfirleitt öruggt fyrir fólk sem tekið er til skamms tíma viðbót (28). Sumt fólk getur hins vegar fundið fyrir ógleði, magaverkjum eða ofnæmisviðbrögðum, þó að hættan á aukaverkunum vegna hjartsláttartruflana sé tiltölulega lítil.

Þegar kvef- og flensutímabil er að líða skaltu íhuga að bæta echinacea við venjuna þína til að styðja við ónæmiskerfið.

Opinber staða

Hvítlaukur

Hvítlaukur Útdrætti

Þessi bragðbætandi peru hefur verið notuð í þúsundir ára um allan heim sem heilsuuppbót31). Það er helst notað efla hjartaheilsu og berjast gegn kvefinu vegna andoxunarefna og blóðþrýstingslækkandi eiginleika (32).

Hvernig eykur hvítlaukur ónæmiskerfið?

Einnig þekkt sem Allium sativum, hvítlaukur, sérstaklega aldur hvítlauksútdráttur (AGE), inniheldur mörg efnasambönd sem geta haft jákvæð áhrif á ónæmisheilsu (33). Slík efnasambönd innihalda lektín og frúktó-oligosakkaríð sem geta haft áhrif á frumur ónæmiskerfisins.

Ennfremur, í dýrarannsóknum, var sýnt fram á að AGE virkaði vel til að efla svörun ónæmiskerfisins við mótefnavökum, sem eru þátturinn sem vinnur að því að örva framleiðslu mótefna eftir að einstaklingur fær bóluefni. Þessi mótefnamyndun hjálpar aftur á móti líkamanum að berjast gegn sýkla.

Vegna andoxunar eiginleika hvítlauks hefur það bólgueyðandi eiginleika sem sýnt hefur verið að gagnast ónæmisheilsu.

Til dæmis, nýleg rannsókn skoðaði áhrif AGE á heilsufar offitusjúklinga. Niðurstöður rannsókna sýna að þeir sem voru með sex vikna aldursneyslu höfðu lægra LDL eða „slæmt“ kólesterólmagn og bættu ónæmisfrumudreifingu (34).

Ekki nóg með það, heldur tók AGE neysla til við að koma í veg fyrir aukningu á þéttni bólgumerkja í sermi eins og æxlis drepsþáttur alfa og interleukin-6.

Hvernig á að taka hvítlauk

Að auki að neyta hvítlauks í fersku, duftformi eða innrenndu olíuformi, er hægt að neyta hvítlauk í viðbótarformi í töflum og hylkjum (31).

Hvítlaukauppbót er öruggt fyrir flesta að neyta, þó að sumir geti fundið fyrir magaóeirð, brjóstsviða eða ofnæmisviðbrögðum.

Að taka hvítlauk getur einnig aukið hættuna á blæðingum hjá þeim sem eru á þynnri lyfjum eins og warfaríni, svo vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar að bæta hvítlauk.

Opinber staða

Curcumin

Curcumin Extract

Jafnvel þó að það myndist aðeins um það bil 2-3 prósent af þyngdinni túrmerik, curcumin gegnir stóru hlutverki í stuðningi við ónæmisheilsu (35).

Curcumin hefur verið notað í þúsundir ára vegna lyfja eiginleika þess sem innihalda bólgueyðandi, andoxunarefni og örverueyðandi eiginleika (36).

Hvernig styrkir curcumin ónæmiskerfið?

Flestir ávinningurinn stafar af andoxunarefnum og bólgueyðandi eiginleika curcumins sem stafar af andoxunarefni polyphenólinu. Hins vegar er þörf á að bæta við svörtum pipar eða píperíni til að bæta aðgengi curcumins þannig að líkaminn geti uppskera heilsuvernd fulls efnisins.

Ónæmiskerfið heilsutjóni curcumins getur einnig komið frá getu sinni til að stjórna framleiðslu á tilteknum próteinum sem taka þátt í ónæmissvöruninni. Einkum kom fram í einum rannsókn að curcumin getur valdið framleiðslu og tjáningu bólgueyðandi prótein interleukin-10 (37).

Aftur á móti getur curcumin hjálpað til við að draga úr hættu á ástandi eins og ofnæmi, sýkingum og þarmabólgu svo eitthvað sé nefnt.

Hvernig á að taka curcumin

Curcumin má taka í formi hylkja eða mjúkra gela og er talið almennt óhætt að neyta fyrir flesta (35).

Opinber staða

Probiotics

Heimildir af sýklalyfjum

Probiotics eru lifandi örverur sem veita heilsufarbætur (38). Þrátt fyrir að mestu leyti tengist heilsufarslegum ávinningi, geta probiotics einnig stuðlað að ónæmiskerfinu.

Þessar „góðu bakteríur“ eru í raun talnar sýna þær heilsa hagur af þörmum í gegnum jákvæð áhrif þeirra á ónæmiskerfið (39).

Hvernig efla probiotics ónæmiskerfið?

Sýnt hefur verið fram á að probiotics hafa ónæmiskerfi sem stjórna eiginleikum eins og að auka virkni náttúrulegra morðingafrumna sem hjálpa til við að stjórna sýkingu og takmarka vefjaskemmdir (40).

Aðrir ónæmisheilbrigðis eiginleikar probiotics eru ma að auka meltingarveginn sem og samkeppni útilokun sjúkdómsvaldandi baktería.

Nýleg rannsókn skoðaði áhrif probiotics á efri öndunarfærasýkingu. Niðurstöður rannsókna sýna að probiotic blanda af Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® og Lactobacillus fermentum PCC® bakteríur voru árangursríkar við að draga úr tíðni kalsíum og flensulíkan öndunarfærasýkingar með því að styrkja ónæmiskerfið (41).

Hvernig á að taka probiotics

Hjá fólki sem er almennt heilbrigt er óhætt að neyta probiotics með þeim einu aukaverkunum sem greint er frá að séu væg meltingarfæraeinkenni eins og gas (38).

Hins vegar ættu sjúklingar sem eru gagnrýnislega veikir eða þeir sem eru með veikt ónæmiskerfi ekki að neyta probiotics nema leiðbeina af lækni.

Opinber staða

Yfirlit

Til þess að stjórna heilsufari, að viðhalda sterku ónæmiskerfi er nauðsynleg. Mataræði fullt af andoxunarríkum ávöxtum og grænmeti ásamt því að vera virkt flesta daga getur hjálpað til við þetta. Þetta er vegna getu andoxunarefnanna til að koma í veg fyrir oxunarálag og koma í veg fyrir frumuskemmdir.

Einnig er svefn nóg á hverju kvöldi og stjórnun streitu getur haldið bólgu í skefjum og hjálpað ónæmiskerfinu að virka best. Þegar það kemur að mataræði, getur þú ekki alltaf neytt alla næringarefnin sem þú þarfnast með mat einum.

Þeir sem eru með vanfrásog, á takmörkuðu mataræði vegna sjúkdóms eða vals, eins og heilbrigður eins og eldri fullorðnir, geta verið í hættu á næringarefnum í mataræði. Þetta er vegna þess að mataræði þeirra kann að vera skortur á tilteknum andoxunarefnum í mataræði og getur síðan komið í veg fyrir hættu á oxunartruflunum og bólgu sem getur leitt til langvarandi sjúkdóms og sýkingar. Þess vegna geta fæðubótarefni verið frábær leið til að hjálpa til við að fylla í næringarefnum og styðja ónæmiskerfið.

Jafnvel þó að þú fallir ekki í neinn af þeim hópum sem eru í áhættuhópi, gætirðu samt haft gagn af fæðubótarefnum til að styðja ónæmisheilsu þína.

Svo lengi sem þau hafa ekki áhrif á nein lyf sem þú ert að taka, getur auka skammtur af andoxunarefnum og öðrum náttúrulegum útdrætti og kryddi hjálpað til við að styðja við ónæmiskerfið og koma í veg fyrir smit.

Svo, ef þér líður eins og kalt og flensu árstíð er að ná sem bestum árangri, eða finnst þér bara ekki þitt besta skaltu líta á að bæta við ónæmiskerfi heilsu stuðnings viðbót við venja þína í dag.

Haltu áfram að lesa: 11 náttúruleg fæðubótarefni til að draga úr kvíða

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Staci.

Meðmæli
  1. National Institute of Allergy and Infectious Diseases (síðast yfirfarin desember 30, 2013) "Yfirlit yfir ónæmiskerfið." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (September 2014) "Hvernig á að auka ónæmiskerfið þitt." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. National Institute of Allergy and Infectious Diseases (síðast endurskoðuð á janúar 17, 2014) "Ónæmissjúkdómar." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Langvarandi sjúkdómar, bólga og krydd: hvernig eru þau tengd?" Tímarit þýðingarlyfja, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. National Institute of Health Skrifstofa fæðubótarefna (September 18, 2018) "C-vítamín" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, o.fl. (Apríl 2018) „E-vítamín og C-vítamín viðbót bætir andoxunarástand og ónæmisstarfsemi í oxunarálags ræktunarflekum með því að stýra tjáningu GSH-Px gena.“ Alifuglafræði, Bindi 97, Útgáfa 4, Síður 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "C-vítamín og ónæmissvörun." Næringarefni, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. Van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Áhrif C-vítamín á eitilfrumur: Yfirlit. Andoxunarefni (Basel, Sviss), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. National Institute of Health Skrifstofa fæðubótarefna (September 17, 2018) "B6-vítamín." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Áhrif vítamín B6 skorts á samsetningu og virkni hugsanlegra T-frumna." Journal of immunology research, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Og Ulvik, A. (febrúar 2017) "Bólga, vítamín B6 og tengdar ferðir." Molecular Aspects of Medicine, Bindi 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (síðast uppfærð október 27, 2018) "B6 skortur á vítamín (Pyridoxin)" í: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Fáanlegur frá: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. National Institute of Health Skrifstofa fæðubótarefna (ágúst 17, 2018) "E-vítamín" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN og Wu, D. (2018) "Regulatory hlutverk E-vítamíns í ónæmiskerfinu og bólgu." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Hlutverk e-vítamíns í heilsu manna og sumum sjúkdómum." Sultan Qaboos University Medical Journal, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathione!" Heildstæð lyf (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes Innate Immune Response til veirueyðandi leiða í Macrophage Cell Line óháð eiginleika andoxunarefna þess." Framlög í ónæmisfræði, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Janúar 2018) "Til inntöku með lípósómt glútaþíón hækkar líkamsvörur glútaþíóls og merkingar ónæmiskerfis." Evrópskur dagbók um klínísk næringu, 72 (1): 105-111.
  19. National Institute of Health Skrifstofa fæðubótarefna (September 26, 2018) "Sink." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Sinkmerki og ónæmi." Alþjóðleg tímarit um sameindarvísindi, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Sink í sýkingum og bólgu." Næringarefni, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Sink sem gatekeeper of immune Function." Næringarefni, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (október 24, 2017) "Sink." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Minnismerki Sloan Kettering krabbameinsmiðstöð (febrúar 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderberry Viðbót dregur úr köldu tímabili og einkennum hjá flugfélögum: Tilviljanakennd, tvíblind meðferð með lyfleysu." Næringarefni, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry og Elderflower Extracts, phenolic sambönd, og umbrotsefni og áhrif þeirra á viðbót, RAW 264.7 makrophages og Dendritic frumur." Alþjóðleg tímarit um sameindarvísindi, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Áhrif Elderberry (Sambucus nigra L.) "Þykkni viðbót í STZ-örvuð sykursýki rottum Fed með hár-fitur mataræði." Alþjóðleg tímarit um sameindarvísindi, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. National Center for Complementary and Integrative Health (nóvember 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Lyfjafræði, fituefnafræði og greiningaraðferðir." Umsagnir um lyfjafræði, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Sjálfsvörn um algengar kuldir: lykilhlutverk D-vítamíns, C-vítamíns, sink, og Echinaceaí þremur helstu ónæmisviðbrögðum klösum (líkamshindranir, innate og adaptive immunity) þátt í þætti algengrar kulda-hagnýtar ráðleggingar um skammta og tíma til að taka þessar næringarefni / grasafræði til að koma í veg fyrir eða meðhöndla algengar kuldar. " Vísbendingar sem byggjast á viðbótar- og vallyfjum: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. National Center for Complementary and Integrative Health (nóvember 30, 2016) "Hvítlaukur". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanial og Immunomodulatory virkni Allium sativum (Hvítlaukur): A Review." Journal of evidence-undirstaða viðbótartækni og önnur lyf, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (febrúar 2016) "Aged Hvítlaukur Útdrætti breytir mannlegri friðhelgi." Dagbók næringar, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Apríl 2018) "Algengt hvítlaukur viðbót bætir bólgu og ónæmi fullorðna með offitu: Slembiraðað, tvíblind, klínísk rannsókn með lyfleysu." Klínísk næring ESPEN, Bindi 24, 148-155.
  35. National Center for Complementary and Integrative Health (nóvember 27, 2018) "túrmerik". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: A endurskoðun á áhrifum þess á heilsu manna." Matvæli (Basel, Sviss), 6(10), 92. doi: 10.3390 / food6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Ágúst 2017) "Ónæmiskerfi með curcumin: Hlutverk interleukin-10." 11: 1-13.
  38. National Center for Complementary and Integrative Health (júlí 31, 2018) "Probiotics: In-Depth." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Góð eigindi sýklalyfja." Tropical lífvísindarannsóknir, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotics og gut immune system: Indirect Reglugerð." Sýklalyf og sýklalyfjafræðilega prótein, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Áætlaður rannsókn á sýklalyfjameðferð veldur ónæmiskerfi og bætir sýkingarhlutfalli í öndunarvegi." Tilbúinn og kerfis líftækni, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Myndar myndir frá absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn