Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Ⓘ Top10Suppupphæðir geta fengið hluta af tekjunum ef þú kaupir eitthvað með því að nota hlekk á þessari síðu. Lestu okkar birting síðu fyrir frekari upplýsingar.

Innihald þessarar greinar

Viðbótarkerfi notendastigakerfis

Hjálpaðu okkar röðunarkerfi notenda með því að láta atkvæði þitt vera hér að neðan. Vinsamlegast AÐEINS kjósa um vörur sem þú hefur prófað. Þú færð aðeins einn kjósanda á hverja vöru.

  • UPPSKRÁ: Settu fram vöruna ef þú hefur prófað það og myndi mæla með henni fyrir aðra.
  • NIÐURSTÖÐ: Lægðu niður vöruna ef þú hefur prófað það og myndir EKKI mæla með henni fyrir aðra.





























































































































Mæli með viðbót

BCAA eru ómissandi amínósýrur, sem þýðir að líkami þinn þarfnast þeirra til að virka, en getur ekki gert þá á eigin spýtur. Þess vegna þarftu að fá þá í daglegt mataræði.

Það eru þrjár amínósýrur í BCAA flokkanum: lefsín, isoleucineog valín. Hver amínósýra starfar á annan hátt og veitir líkama þínum mismunandi kosti.

Grenta keðju amínósýrur er að finna náttúrulega í próteinríkum mat. Kjöt, baunir, hnetur og sum korn eru öll með mikla styrk BCAA.

Á hinn bóginn geturðu einnig bætt við BCAA lyfjum til að fá miklu hærri og einbeittari skammt. Þessi valkostur getur verið tilvalinn fyrir þá sem þjálfa oft og ákafur þegar þeir brjóta niður prótein, þar með talið BCAA, hraðar en þeir sem ekki stunda kröftuga hreyfingu

Til að hjálpa þér að finna góða vöru höfum við kannað og borið saman bestu BCAA fæðubótarefni á markaðnum eins og er.

10 Bestu BCAA vörur samanborið við

Þetta eru 10 bestu BCAA fæðubótarefnin sem valin var af ritstjórn okkar!

Ⓘ Ef þú kaupir eitthvað eftir að hafa heimsótt tengil hér að neðan fáum við þóknun.

1. Transparent Labs CoreSeries BCAA glútamín

Gagnsæjar rannsóknarstofur algerðar Bcaa glútamín vara

CoreSeries BCAA Glutamine er nýtt BCAA viðbót sem sameinar 8g BCAAs með 5g glútamíns í hverjum skammti. Og eins og allt Gagnsæ Labs vörur, þetta viðbót er alveg laus við litarefni, óþarfa fylliefni, og skaðlegum aukefni. Allt sem þú þarft - ekkert sem þú gerir ekki.

Highlights

  • Inniheldur engin gervi sætuefni, litir eða rotvarnarefni
  • Glútenfrí
  • Non-GMO
  • Fæst í sex ljúffengum bragði
    • Súr Grape
    • Orange
    • green Apple
    • Blue Raspberry
    • Tropical Punch
    • Strawberry Lemonade
  • Hagkvæm pottastærð inniheldur 30 skammta
  • Notar gerjuða vegan BCAA
  • Inniheldur kókoshnetuvatnsduft til að auka vökva
  • Skip um heim allan *

Hvað er í því:

1 skammtur (1 ausa, 19.65 g) inniheldur:

  • 8 g BCAAs (2: 1: 1)
    • 4 g leucine
    • 2 g valín
    • 2 g ísóleucín
  • 5 g glútamín í skammti
  • 5 mg kókoshnetuvatnsduft til vökvunar

Bottom Line

Með fjöldanum af jákvæðum notendagagnrýni og vísindalega studdum innihaldsefnum í ákjósanlegum skömmtum á TransparentLabs'CoreSeries BCAA glútamín skilið blett á meðal þeirra bestu fyrir yfirburða gæði, viðráðanlegu verði og vandlega rannsakað innihaldsefni.

Hvar á að fá það
gagnsæ-Labs-söluaðili logo

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

Scivation Xtend Bcaas

Það sem aðgreinir Scivation Xtend frá öðrum BCAA er samsetning þess af BCAA og koffíni. Með nokkrum bragði að velja úr og enginn sykur, hitaeiningar eða kolvetni er það frábært val ef þú þarft að fá aukalega spark af orku til að knýja í gegnum æfingarnar þínar. Auk koffíns inniheldur Scivation Xtend einnig B6 vítamín, sítrullín malat og salta, sem gerir það að traustu, vel ávalar vali til að veita aukið magn orku, minnkað þreytaog aukin vökva.

Highlights

  • Núll kolvetni, sykur og kaloríur í skammti
  • Fæst í þremur ávaxtabragði:
    • Ávaxta bolla
    • Blá hindber
    • Mango
  • Inniheldur koffein til að auka orku
  • Inniheldur salta natríum og kalíum

Hvað er í það:

1 skammtur (u.þ.b. 1 ausa, 11.8 g) inniheldur:

  • 7 g BCAA á hver skammt
    • 3500 mg af L-leucine
    • 1750 mg af L-ísóleucíni
    • 1750 mg af L-valíni
  • 1140 mg af „saltablöndu“ (natríumsítrat, kalíumklóríð, natríumklóríð) til að bæta við steinefni sem tapast í svita
  • 1000 mg af Citrulline Malate
  • 125 mg af koffíni

Bottom Line

Ef þú hefur áhyggjur af því að klárast orkuna á miðri líkamsþjálfun og vilt fá smá pick-up sem auðvelt er að blanda við vatn, þá er Scivation Xtend góður kostur. Með bættri salta og þremur bragði til að velja úr geturðu blandað BCAA viðbótinni án þess að hafa áhyggjur af kolvetnum, kaloríum eða sykri.

Hvar á að fá það

3. Post JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

Post JYM Active Matrix er búið til til að ná bata eftir líkamsþjálfun og er solid vara sem er fáanleg í fjölmörgum bragðtegundum, svo þú verður aldrei leiður á þessu höggi eftir líkamsþjálfun. Það var mótað af Jim Stoppani, heimsþekktum líkamsræktarsérfræðingum með doktorsgráðu. í kinesiology. Hann þróaði þessa vöru í því skyni að veita þeim sem þjálfa mikið af vel hönnuð vöru sem eykur bataþátt þeirra

Highlights

  • Laus í 7 bragði
    • Frost úr bláa heimskautinu
    • Ávaxta bolla
    • Lemonade
    • Mandarin Orange
    • Náttúrulegur sítrónus
    • Rainbow Sherbert
    • Vatnsmelóna
  • Mótuð af Jim Stoppani, PhD
  • Engar eignarréttindi blanda

Hvað er í því:

1 skammtur (1 ausa, 19 g) inniheldur:

  • 6 g BCAA
    • 3.6 g L-Leucine
    • 1.2 g L-ísóleucín
    • 1.2 g L-Valine
  • 3: 1: 1 hlutfall leucíns, ísóleucíns og valíns
  • 3 g af L-glútamíni
  • 2 g af kreatíni HCl (sem CON-CRET (r))
  • 2 g Beta-Alanine (sem CarnoSyn (r))
  • 2 g af L-Carnitine L-Tartrate (sem Carnipure (r))
  • 1.5 g Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g Taurine
  • 5.3 mg af svörtum piparávöxtum (sem BioPerine)
  • 45 Hitaeiningar
  • 1 g kolvetni
  • 35 mg kalsíum

Bottom Line

Ef þú ert að leita að viðbót sem er miðuð við bata eftir líkamsþjálfun, er erfitt að slá á samsetninguna af kröftugum efnum sem finnast í PostJYM; hjálpa til við að aðstoða við bata og bæta árangur í heildina. Með nokkrum áhugaverðum flækjum á hefðbundnum ávaxta bragðbættu viðbótarblöndu, eru blöndur eins og mandarín appelsínugulur og regnbogaserbert viss um að bæta einhverjum fjölbreytileika við bata þinn eftir líkamsþjálfun.

Hvar á að fá það

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (þekkt einfaldlega sem ALL9) reiknar sjálft sem „fullur litróf amínósýru viðbót sem inniheldur bæði BCAA og EAA (Essential Amino Acids). ALL9 fær nafn sitt af því að það eru 9 heildar amínósýrur sem geta talist „nauðsynlegar“ sem líkaminn getur ekki búið til sjálfur. Þetta er einstakt á íþróttauppbótamarkaðnum þar sem flestir leggja áherslu á BCAA eingöngu en Dymatize gerir það með öllum 9 nauðsynlegum amínósýrum, sem hefur reynst mest gagnleg leið til að örva myndun vöðvapróteina samanborið við bara BCAA eina.

Highlights

  • Inniheldur bæði BCAA og EAA
  • Fæst í fimm einstökum bragði
    • Cola Lime Twist
    • Fruit Fusion Rush
    • Jolly Green Apple
    • Safaríkur vatnsmelóna
    • Appelsínu trönuber
  • Non-GMO
  • Glúten-frjáls
  • Ekki sykur
  • Inniheldur vítamín B6, B12 og C

Hvað er í það:

1 skammtur (1 ausa, 15 g) inniheldur:

  • 7.2 g af strax leysanlegum BCAA lyfjum (l-leucine, l-isoleucine, l-valine)
  • 2.8 g nauðsynlegar amínósýrur (l-lýsín, l-þreónín, l-fenýlalanín, l-metíónín, l-histidín, l-tryptófan)
  • 90 mg af C-vítamíni
  • 1.5 mg af tíamíni
  • 20 mg af níasíni
  • 10 mg af B6 vítamíni
  • 2.5 mcg af B12 vítamíni
  • 9 mg af pantóþensýru
  • 25 mg af natríum
  • 200 mg af kókosvatnsávaxtadufti
  • Upplýsingar um ofnæmi: Inniheldur trjáhnetur

Bottom Line

ALL9 er frábært fyrir þá sem vilja fullkomið litróf amínósýru viðbót sem gengur lengra en BCAA. Það eru nokkur bragðafbrigði að velja úr - sum alveg einstök í keppninni, eins og Cola Lime Twist. Þeir sem eru viðkvæmir fyrir fenýlalaníni ættu ekki að taka þessa viðbót þar sem l-fenýlalanín er ein nauðsynlegasta amínósýran í blöndunni. Á heildina litið er föst kaup fyrir alla sem vilja ganga úr skugga um að þær fái allar amínósýrurnar sem líkaminn þarfnast til að styðja við nýmyndun próteina og vöðva.

Hvar á að fá það

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Orka

MusclePharm er þekkt vörumerki sem er alltaf að leita að leiðum til að brjóta mótið af fæðubótarefnum og gera það á þann hátt sem byggir á vísindarannsóknum. Sambland BCAA með koffíni, grænu te lauðaþykkni og panax ginseng rótardufti veitir besta orkuuppörvun og dregur úr þreytu í heild.

Highlights

  • Fáanlegt með Blue Raspberry eða Watermelon bragði
  • Sérstök 3: 1: 2 BCAA blanda sem er einkaleyfisbundin (3 leucine, 1 isoleucine, 2 valine)
  • Inniheldur koffein fyrir það aukna úthaldsörvun
  • 30 daga peningaábyrgð
  • Prófað af upplýst val þriðja aðila og tryggt án bannaðra efna

Hvað er það:

1 skammtur (2 ausar, 9 g) inniheldur:

  • 6 g BCAA á hver skammt
    • 3 g af L-Leucine
    • 2 g af L-Valine
    • 1 g af L-ísóleucíni
  • 5 Hitaeiningar
  • 2g kolvetni
  • 100 mg koffein
  • 50 mg þykkni úr grænu tei
  • 50 mg Panax ginseng rótarduft

Bottom Line

MusclePharm er þekkt vörumerki vöðvavöxtar og orkuuppbótar, og þó að þessi tiltekna vara komi aðeins í tveimur bragði, þá veitir hún þér sex grömm af BCAA og 100 mg af koffíni fyrir þá auknu ýtingu til að komast í gegnum líkamsþjálfun þína. Ef þú ert að leita að tveggja kýla BCAA og koffein, þá er MusclePharm's BCAA 3: 1: 2 Orka þess virði að reyna að sjá hvernig það virkar fyrir þig.

Hvar á að fá það

6. EVL-næring BCAA orka

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA orka er frábær vara frá vörumerki sem er að springa í vinsældum: EVL Nutrition. Ásamt BCAA inniheldur þessi vara beta alanín, l-alanín, taurín og vítamín B og C vítamín til að auka sprengingu af þrekbætingu.

Highlights

  • 13 mismunandi bragði!
  • Núll hitaeiningar, kolvetni og sykur
  • Glúten Free

Hvað er í það:

1 skammtur (2 ausar, 9 g) inniheldur:

  • 5 g BCAA
    • 2,500 mg af L-leucine
    • 1,250 af L-ísóleucíni
    • 1,250 mg af L-valíni
  • 90 mg af C-vítamíni
  • 10 mg af B6 vítamíni
  • 30 míkróg af B12 vítamíni
  • 500 mg af CarnoSyn (r) Beta-Alanine
  • 500 mg af L-Alanine
  • 500 mg af Taurine
  • 110 mg af "Natural Energizers" (náttúrulegt kaffi, grænt te þykkni)

Bottom Line

Það einstaka við þessa vöru er að það eru svo mörg mismunandi bragði að velja úr (Furious Grape, einhver?) Þannig að þú munt alltaf hafa eitthvað annað og einstakt til að halda þér gangandi.

Hvar á að fá það

7. BPI Sports Best BCAA

Bpi Sports Best Bcaa

best BCAA er einfalt BCAA duft úr BPI Sports, og býður upp á 5g af BCAA í hverri skammt, ásamt 1,000 mg CLA og bætt við agmatíni fyrir mögulega bjartsýni fituoxun auk bata. Ef þú ert að leita að bragðafbrigði er BPI einn besti kosturinn, með tugi mismunandi valkosta til að velja úr. Auk þess er það á viðráðanlegu verði.

Highlights

  • 2: 1: 1 hlutfall BCAA
  • 15 mismunandi bragði að velja úr!
  • Inniheldur Omega-6 fitusýrur og CLA
  • Inniheldur 30 daga peningaábyrgð

Hvað er í það:

1 skammtur (1 ausa, 10 g) inniheldur:

  • 5 g BCAA
    • 2.5 g af L-Leucine
    • 1.25 g af L-ísóleucíni
    • 1.25 g af L-Valine
  • 1 g af sértækum Omega 6 fitusýrum og CLA (conjugated Linoleic Acid) fylki
    • Saffranolíuduft (fræ)
    • Avókadó-olíuduft (ávextir)
    • Kókoshnetuolíuduft (ávextir)
  • 250 mg Agmatine súlfat

Bottom Line

BPI Best BCAA er örugglega traustur kostur ef þú ert einbeittur að smekk duftforms viðbótarblöndunnar. Það inniheldur gervi sætuefni og inniheldur olíur trjáhnetna (kókoshnetu), svo þú vilt fylgjast með þeim ef þú ert viðkvæmur fyrir þeim. Ef þú ert að leita að góðu BCAA viðbót í heild ætti þessi vara örugglega að vera á listanum þínum.

Full sundurliðun: BPI Sports Best BCAA Review

Hvar á að fá það

8. Besta næring BCAA hylki

Besta næring Bcaa hylki

Þetta er frábært val á BCAA viðbót gerð af Bestur Næring. Ef þú lest dóma þessa vörumerkis á netinu sérðu að fólk er meira en ánægð með vörur sínar. Þetta er hið fullkomna val ef þú ert bara að leita að hreinu BCAA án viðbótar innihaldsefna. Eini gallinn væri sá að þú þarft að taka 10 hylki á dag til að fá meðaltal 5 g skammta af BCAA sem flestir framleiðendur mæla með.

Highlights

  • Hreint BCAA, engin önnur innihaldsefni
  • Made by Optimum Nutrition, einn af bestu vörumerkjum þarna úti
  • Affordable
  • BCAAs 2: 1: 1 hlutfall
  • Fæst í 60, 200 eða 400 telja hylkisflöskum

Hvað er í því: (Form hylkis)

1 skammtur (2 hylki) inniheldur:

  • 1 g BCAA á hver skammt
    • 500 mg ör-L-Leucine
    • 250 mg ör-Lísóleucín
    • 250 mg ör-L-valín

Bottom Line

Ef þú ert að leita að einni einfaldustu, hagkvæmustu og yfirfarnu BCAA vörunni, þá er þetta það. Optimum Nutrition er vörumerki sem hefur verið lengi og framleiðir gæðavöru.

Hvar á að fá það

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAAs

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Eins og mörg önnur vörumerki sem hér eru tekin fyrir, er Cellucor vel þekktur í líkamsrækt og þyngdarlyftingum fyrir frammistöðu sína. Alpha Amino, amínósýru viðbót þeirra, er engin undantekning. Með 14 mismunandi amínósýrum og fimm girnilegum bragði hefur Cellucor gefið líkamsræktaráhugamönnum mikið um að elska með þessari fæðubótarefni.

Highlights

  • Traust og vel þekkt vörumerki með sögu um að búa til fæðubótarefni fyrir líkamsrækt
  • Inniheldur nauðsynlegar amínósýrur sem og BCAA
  • Núll hitaeiningar, kolvetni og sykur
  • Inniheldur raflausn
  • Fæst í fjórum bragði
    • Ávaxta bolla
    • Icy Blue Raz
    • Lemon Lime
    • Vatnsmelóna
    • Grape

Hvað er í það:

1 skammtur (1 ausa 12.7 g) inniheldur:

  • 5 g Instantized BCAA 2: 1: 1 Blanda
  • 3.75 g af nauðsynlegum árangri Amínósýru blanda
    • Örbrigði (L-glútamín, taurín, L-alanín, L-sítrúlín, L-arginín, L-lýsín HCI, L-fenýlalanín, L-þreónín, L-metíónín, L-týrósín, histidín)
  • 1.75 g af Alpha Amino Hydration Blend
    • BetaPower Betaine vatnsfrí (1250 mg)
    • Kókoshneta (Cocos nucifera) vatnsduft
    • díkalíum Phosphate
    • Tvínatríumfosfat
    • Dimagnesium fosfat
  • 65 mg af fosfór
  • 13 mg af magnesíum
  • 30 mg af natríum
  • 70 mg kalíum

Bottom Line

Cellucor Alpha Amino veitir gott val þegar þú þarft áreiðanlega vökvun, hratt. Með hráu kókoshnetuvatni, yfir tylft amínósýra og BCAA, er það meðal þeirra bestu hvað varðar amínósýra viðbót í fullum litum.

Hvar á að fá það
cellucor-logo-verð

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X kemur með 2: 1: 1 hlutfall af BCAA og fimm mismunandi bragði í boði (sem við sáum), auk D-vítamíns, tauríns, alaníns og sítrulíns, sem býr til stöðuga uppskrift fyrir uppörvun testósteróns, aukin orkaog aukning nituroxíðs. Það er vel ávöl vöðvastuðningur viðbót. BSN er einnig með nokkuð einstakt 70 þjóna gám; 30 þjónustuborð í stærðinni er einnig í boði. Gallinn er að ekki er greint frá einstökum magni af amínósýrum.

Highlights

  • Micronized til að auðvelda blöndun
  • Caffeine-frjáls
  • Sykurlaus
  • Stærri pottur í boði

Hvað er í það:

1 skammtur (1 ausa, 14.5 g) inniheldur:

  • 10 g af örgerðri BCAA blöndu (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Micronised Taurine, Micronized L-Citrulline)
  • 12.5 míkróg af D-vítamíni
  • 170 mg af natríum
  • 2 g af „Efforsorb Endura Composite“ (sítrónusýru, eplasýru, natríum bíkarbónati, cholacalciferol)

Bottom Line

Amino X viðbót BSN er ágætis val ef þú ert að leita að smá af öllu með viðbótinni. Vegna þess að það blandar bæði BCAA og nokkrum EAA, veitir það gott jafnvægi amínósýranna sem líkaminn þarfnast, en án sykurs og koffeins.

Hvar á að fá það

Hvernig á að velja gott BCAA viðbót

Skammtar

Sumar vörur geta innihaldið fleiri BCAA á hverja skammt en aðrar, svo það getur verið erfitt að hreinsa íþróttavöllinn fyrir alla BCAA sem eru til staðar á markaðnum í dag. Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að BCAA varan njóti leucíns í samanburði við ísóleucín og valín. Þetta er vegna þess að leucine er talið vera mikilvægara þriggja BCAA lyfja. Þetta er vegna þess að það er mikilvægt til að virkja nýmyndunarferli vöðvapróteins þekktur sem mTOR [1]. Ísóleucín og valín eru vissulega mikilvæg í sjálfu sér en leucín er talið vera mikilvægasti þátturinn í BCAA.

Sem almenn þumalputtaregla, vertu viss um að varan sé skammtur í hlutfallinu 2: 1: 1, sem þýðir að varan hefur tvöfalt meira af leucíni en það er ísóleucín og valín. Vertu einnig viss um að varan hafi að minnsta kosti 5 grömm af BCAA til að fá peningana þína virði. Hvað sem er minna er bara sóun á dýrmætu harðvinnu peningunum þínum.

Innihaldsefni

Nú auðvitað ætti vöran að hafa öll þrjú BCAA lyfin þarna inni, en stundum munu fyrirtæki sjá um viðbótar innihaldsefni í vörunni til að vara þeirra standist samkeppni. Þetta nær yfir innihaldsefni eins og kreatín [2], capsaicin [3]og köfnunarefnisoxíðörvun eins og L-Citrulline [4]. Þessi innihaldsefni eru solid viðbót fyrir viss, en vertu viss um að þetta séu viðbót sem þú vilt í raun. Ef ekki, þá muntu bara hækka kostnaðinn við vöruna án nokkurrar ávinnings.

gildi

Það er óheppileg staðreynd að margir BCAA eru í verðugu hliðinni. Svo það er jafnvel enn mikilvægara að þú gætir gætt þess að þú fáir peningana þína virði frá fyrirtækinu sem þú kaupir hjá. Gakktu úr skugga um að ef það inniheldur aukaefni, þá eru þau gagnleg fyrir þig og líkamsræktarmarkmið þín. Gakktu einnig úr skugga um að það sé skammtað nægilega vel; það síðasta sem þú vilt er að fá stutta enda priksins á meðan þú borgar ágætis upphæð af harðlaunum þínum af vörunni.

magn

Flest BCAA fæðubótarefni (að minnsta kosti duftformaðar útgáfur) eru í 20 og 30 þjóna ílátum. Mundu að það er líklegast að þú sért að fá meira smell fyrir peninginn þinn með ílátunum sem eru með minna magni af skammta, þar sem þeir líklega innihalda fleiri BCAA í hverri skammt. Ef þú hefur virkilega áhyggjur geturðu alltaf skipt skammtunum í tvennt ef þú ert virkilega að reyna að teygja dollarann ​​þinn hér.

Vörulisti

BCAA fæðubótarefni koma í annað hvort töflum, hylkjum eða dufti. Útgáfurnar í duftformi eru lang vinsælastar þar sem þær bjóða upp á mesta breytileika með miklu magni af bragðefnisvalkostum, sem og flytjanleika þeirra. En það þýðir ekki að það sé neitt endilega rangt við að taka töflurnar eða hylkin. Það er allt spurning um persónulegan val í lok dags. Formið sem þú tekur það inn hefur ekki áhrif á hvernig BCAAs munu vinna í líkama þínum.

Notandi Feedback

Hefur þú heyrt eitthvað persónulega um vöruna frá vinum eða félögum í ræktinni? Ekki gleyma að skoða gagnrýni á netinu líka, en það er mjög mikilvægt að muna að skoða ekki aðeins heimasíðu framleiðandans, heldur einnig vefsíður þriðja aðila eins og Amazon, Bodybuilding.com og TrustPilot. Þetta getur verið dýrmætt, hlutlægt úrræði fyrir þig þegar þú kaupir BCAA viðbótina þína.

Orðspor vörumerkis

Hefur þú einhvern tíma heyrt um vörumerkið áður? Er það þekkt vörumerki í íþróttauppbótargeiranum? Sumum finnst þægilegra frá þekktari vörumerkjum eins og Optimum Nutrition eða BSN samanborið við nokkur minna þekkt vörumerki. En bara vegna þess að vörumerki er ekki eins frægt, þýðir það ekki að það sé endilega slæmt. Stundum verður þú bara að taka kafa ef þér finnst að vara fyrirtækisins sé góð, þrátt fyrir að þau séu „upp-og-komandi“.

Algengar spurningar varðandi BCAA

Þetta eru algengustu spurningarnar um BCAA og BCAA fæðubótarefni.

Hvað eru amínósýrur?

Hvað eru amínósýrur?

Amínósýrur eru burðarvirki próteina. Það eru 20 amínósýrur sem mannslíkaminn þarf að lifa af, en líkami þinn gerir 11 af þeim, sem kallast nonessential amínósýrur. Þeir 9 sem líkami þinn framleiðir ekki kallast þeir nauðsynlegt amínósýrur. Þú verður að fá þetta annað hvort frá fæðu eða fæðubótarefnum til að lifa af og virka sem skyldi.

Hvað eru BCAA?

Hvað eru BCAA?

BCAA, sem er stutt fyrir greinóttar amínósýrur, eru þrjár nauðsynlegar amínósýrur. Hver þeirra hefur sinn hlut og tilgang.

  • Leucine: þetta getur talist „aðal“ BCAA, þar sem það er það sem mestu skiptir. Þetta er vegna þess að það örvar það sem kallað er mTOR [1], sem er aðal efnaskiptaferill beinagrindarvöðva í líkamanum.
  • Ísóleucín: þessi BCAA stuðlar að upptöku glúkósa [5]; aðal eldsneyti uppspretta vöðvans. Þetta hjálpar til við að stuðla að minnkun á þreytu.
  • Valín: nákvæm áhrif valíns eru óljós en það virðist hjálpa bæði leucíni og ísóleucíni [6] í hlutverki sínu.

Þessar sértæku nauðsynlegu amínósýrur eru sérstaklega sérstakar vegna þess að þær eru þekktar til að aðstoða við að byggja upp vöðva [12], minnka þreytu [8], og minnka eymsli í vöðvum [9], meðal nokkurra annarra bóta. Með öðrum orðum, líkaminn getur ekki framleitt þá á eigin spýtur. Það verður að fá það í gegnum mataræðið annað hvort með mat eða viðbót.

Hver er ávinningur BCAA?

Hver er ávinningur BCAA?

BCAA eru oft notuð af íþróttamönnum og líkamsræktaráhugamönnum til að hjálpa þeim að ná frammistöðu sinni og markmiðum um líkamsamsetningu. Það er mikilvægt að muna að allar BCAA vörur eru mismunandi og að sumar kunna að innihalda mismunandi magn af BCAA en aðrar. Þannig að áhrifin sem þú sérð geta verið aðeins frábrugðin vöru til vöru.

Með það í huga eru áhrifin sem þú getur búist við að leita eftir af BCAA viðbót sem hér segir:

Minnkuð þreyta

BCAA geta hjálpað til við að draga úr magni skynjaðrar líkamlegrar og andlegrar þreytu [7] sem þér finnst, sérstaklega því lengur sem æfingatíminn stendur yfir. Það sem er sérstaklega áhugavert við BCAA eru getu þeirra til að draga úr andlegri þreytu [8] þar sem þetta getur verið gagnlegt til að bæta aðra íþróttatengda hæfileika, svo sem viðbragðstíma og ákvarðanatöku.

Minnkuð eymsli í vöðvum

BCAA hafa einnig sýnt að draga úr seinkun í vöðva [9], oft kallað DOMS. Þetta getur hjálpað til við að auka æfingarmagn einstaklingsins sem getur gert þeim kleift að ná sér hraðar á milli æfinga. Meira magn jafngildir meiri árangri frá þjálfun!

Auka þrek

Algengur mælikvarði á þolframmistöðu sem kallast „tími til að klárast“ hefur sýnt framför þegar einstaklingar tæmdust glýkógen [10], sem er aðal orkugjafinn sem vöðvar nota til að eldsneyti sig við æfingar.

Missa líkamsfitu

Samhliða auknu þreki geta þeir sem eru glýkógentæmd og / eða fastandi séð bættar niðurstöður hvað varðar líkamsamsetningu þeirra [10]; vaxandi tíðni oxunar fitu meðan á æfingu stendur. Þetta færir meiri fitu í blóðrásina til að brenna fyrir orku!

Hvað gera BCAA við líkama þinn?

Hvað gera BCAA við líkama þinn?

Hver af þremur BCAA lyfjum gegnir mismunandi hlutverki í líkama þínum [13]. Leucine er mikilvægt til að stuðla að myndun beinvöðvapróteina eða vöxt vöðva og endurnýjun, á meðan ísóleucín er mikilvægt fyrir upptöku glúkósa í frumur. Þetta hjálpar til við að veita vöðvunum orku þegar þú ert að æfa. Valine virðist hjálpa bæði leucíni og ísóleucíni við aðgerðir sínar, en rannsóknir liggja ekki fyrir um nákvæmni fyrirkomulag þess enn sem komið er.

Hver eru ráðlagðir skammtar fyrir BCAA lyf?

Hver eru ráðlagðir skammtar fyrir BCAA lyf?

Það er ekkert skammtabil af einum stærðargráðu fyrir BCAA lyf. Þrátt fyrir að ekki hafi verið til nákvæmur staðfestur skammtur eru nokkrar almennar leiðbeiningar frá rannsóknum sem við getum fylgt sem hjálpar okkur að finna réttan skammt.

Svo virðist sem ~ 20 grömm af heildar BCAA á dag séu ákjósanleg, þó það sé ekki nauðsynlegt að nota viðbót fyrir öll 20 grömm til að sjá ávinninginn. Þetta er vegna þess að BCAA-lyf eru einnig að finna í próteinríkum matvælum (sjá „Hvaða matvæli innihalda BCAA-lyf?“ Í FAQ-hlutanum fyrir frekari upplýsingar). Flest fæðubótarefni innihalda ~ 5-10 grömm af heildar BCAA á skammt, sem er meira en nóg! Svo framarlega sem þú borðar próteinríkt mataræði, þá áttu ekki í neinum vandræðum með að fá öll 20 grömm af BCAA á dag meðan þú bætir BCAA.

Sama hvaða þjónustustærð BCAA viðbótarinnar er notuð, vertu viss um að það hafi magn af leucíni sem er á bilinu 2-10 grömm og ísóleucín við 48-72 mg / kg líkamsþyngdar. [11]. Nákvæmur skammtur fyrir valín er ennþá endurskoðaður, þar sem hann getur talist síst mikilvægur þriggja BCAA lyfja.

Hvaða matvæli innihalda BCAA lyf?

Hvaða matvæli innihalda BCAA lyf?

BCAA er að finna í mörgum matvælum með prótein sem innihalda en takmarkast ekki við:

  • kjöt
  • Fiskur
  • Egg
  • Mjólkurafurðir
  • Hnetur / fræ
  • Belgjurt
Hvað eru BCAA fæðubótarefni?

Hvað eru BCAA fæðubótarefni?

BCAA fæðubótarefni eru einfaldlega BCAA lyf sem venjulega finnast í fæðuuppsprettum sem eru samin í auðvelt að neyta viðbótarforms. Það kemur venjulega í annað hvort bragðbætt eða óbragðað duft sem og óbragðað hylki eða töflur.

Ættir þú að taka BCAA duft á móti BCAA töflum?

Ættir þú að taka BCAA duft á móti BCAA töflum?

Þetta er að lokum undir persónulegum vilja þínum. Margir finna að duftformaður útgáfan býður upp á meiri þægindi og smekk í mótsögn við töflurnar, þar sem það er hagkvæmara að drekka duftformaða útgáfuna blandaða með vatni meðan á líkamsþjálfun stendur, þá er það að þurfa að hafa töflurnar með sér hvert sem þú ferð. Sumir finna líka að það að hafa bragð af BCAA sem þeim líkar hjálpar þeim að ná daglegri próteinneyslu auk þess að neyta meira vatns mun auðveldara.

En ef þú villt frekar á töflurnar vegna þess að þú ert næmur fyrir gervi bragðefni eða þér finnst óþægilegt að þurfa að hafa með þér hristara hvert sem þú ferð, þá geturðu valið sömu nákvæmni ef þú notar töflurnar eins og að nota duftið.

Eru BCAA sóun á peningum?

Eru BCAA sóun á peningum?

Sum fæðubótarefni þarna úti eru algjör peningasóun, en BCAAs væru ekki talin ein þeirra. Þetta er vegna þess að BCAA hafa í raun sýnt ávinning í vísindaritum fyrir þætti íþrótta og líkamsræktar, svo sem aukið þrek [10], minnkuð þreyta [14]og aukin áhersla [8] meðan á líkamsþjálfun stendur. Ég myndi vissulega ekki kalla þetta „sóun“ á peningum.

Þarf ég að taka BCAA lyf?

Þarf ég að taka BCAA lyf?

Þú þarft örugglega ekki að taka BCAA. BCAA eru fæðubótarefni sem þýðir að þau geta verið gagnleg viðbót við æfingaráætlunina og getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum aðeins hraðar og auðveldari. Hins vegar þarftu ekki að þeir nái árangri í leitinni að íþróttamarkmiðum þínum og líkamsrækt.

Eru BCAA stera?

Eru BCAA stera?

Nei, BCAA eru hluti próteina. Þeir hafa engin hormónalyf eða íhlutir sem myndu gera þá álitna stera.

Er BCAA bannað í íþróttum?

Er BCAA bannað í íþróttum?

Nei, þar sem BCAA eru flokkuð sem prótein hluti. Þess vegna eru þeir löglegir til notkunar og eru ekki bannaðir af neinum alþjóðlega viðurkenndum íþróttastjórnum.

Hver getur haft gagn af því að taka BCAA viðbót?

Hver getur haft gagn af því að taka BCAA viðbót?

Allir sem eru með áreynsluæfingar eða markmið um líkamsamsetningu geta notið góðs af því að nota BCAA fæðubótarefni! Þetta er allt frá þrekíþróttamönnum [10] alla leið til þeirra sem leita að því að auka einbeitingu og einbeitingu [8] á síðari stigum líkamsþjálfunar sinnar, þegar þreyta er virkilega að setjast inn. Eiginleikar þess að berjast gegn þreytu [14] virkilega hjálpa þeim sem eru að reyna að ná markmiðum um líkamsamsetningu til að þrýsta á sig erfiðara en þeir myndu venjulega án þess að taka BCAA viðbót.

Ætti ég að taka BCAA ef ég gengur ekki?

Ætti ég að taka BCAA ef ég gengur ekki?

Það væri ekki hagsmunum þínum að gera þetta, sérstaklega ef veskið þitt er ekki nákvæmlega það feitasta. Hins vegar er enginn skaði að taka BCAA til að fá próteinið sem þú þarft allan daginn og / eða það hjálpar þér að drekka meira vatn þar sem BCAA fæðubótarefni eru oft bragðbætt.

Hvað getur gert BCAA minna árangursríkt?

Hvað getur gert BCAA minna árangursríkt?

Það eina sem getur gert BCAA fæðubótarefni minna árangursríkt eru skammtar hvers BCAA sjálfs sem er innifalinn í vörunni. Ef skammtarnir eru ófullnægjandi, þá mun afurðin sjálf vera minna árangursrík en hliðstæðir skammtar hennar.

Það hefur verið til nákvæmur staðfestur skammtur fyrir BCAA lyf. Hins vegar virðist sem ~ 20 grömm af heildar BCAA sé ákjósanlegust, þar sem leucín er á bilinu 2-10 grömm og ísóleucín 48-72 mg / kg af líkamsþyngd [11]. Nákvæmur skammtur fyrir valín er ennþá endurskoðaður og því óákveðinn.

Get ég tekið BCAA hver fyrir sig?

Get ég tekið BCAA hver fyrir sig?

Eina BCAA sem þú munt líklega finna í einangruðu formi þess er leucine, sem er best rannsakað af þriggja greinóttu amínósýrunum. Það er athyglisvert fyrir aðgerðir þess á efnaskiptaferli sem kallast mTOR [15], sem er aðalmyndunarferill vöðvapróteina.

Þrátt fyrir að leucine virðist vera öflugasta amínósýran hvað varðar örvun myndunar vöðvapróteina [16], það virðist vera óæðri í einangrun í samanburði við að nota prótein viðbót eða BCAA viðbót.

Hvernig tek ég BCAA viðbót?

Hvernig tek ég BCAA viðbót?

BCAA fæðubótarefni eru annað hvort í hylki eða duftformi, en flest koma í því fyrra. En sama hvaða form það kemur inn, þá er best að taka það strax fyrir æfingu [17] eða þú getur jafnvel tekið það á æfingu [7].

Margir finna að þeir vilja frekar púðurútgáfuna öfugt við hylkisútgáfuna. Útgáfan í duftformi virðist vera betri vegna þess að það er auðveldara að drekka eitthvað meðan á líkamsþjálfun stendur, öfugt við að taka hylki. Einnig koma BCAA í duftformi oft í gómsætum bragði sem hvetur fólk til að drekka meira af þeim en á hinn bóginn eru hylkin ekki bragðbætt. Í lok dagsins er allt spurning um val.

Get ég tekið BCAA á fastandi maga?

Get ég tekið BCAA á fastandi maga?

Óhætt er að nota BCAA á fastandi maga. Athyglisvert er að BCAA virðast vera mjög gagnlegir á föstu tímum. Þetta er vegna þess að ef maður er í kaloríuhalla eykst hættan á að missa vöðvamassa því lengur sem maður er fyrir hitaeiningahalla.

Hins vegar, þegar viðbót við BCAA, virðist halla vöðvamassa þyrmast að verulegu leyti miðað við þá sem ekki gera það [18]. Þess vegna getur verið hagkvæmt að nota BCAA lyf í fastandi ástandi þar sem margir sem ná verulegu magni af magni virðast æfa í fastandi ástandi.

Hvenær er besti tíminn til að taka BCAA fæðubótarefni?

Hvenær er besti tíminn til að taka BCAA fæðubótarefni?

Besti tími dagsins til að taka BCAA fæðubótarefni er rétt fyrir líkamsþjálfunina [17]. Þetta er þegar þú sérð mestan ávinning hvað varðar skynja eymsli og bata vegna vöðvaskemmda.

Það eru líka vísbendingar sem benda til þess að það að taka BCAA fæðubótarefni meðan á líkamsþjálfun stendur getur hjálpað til við að draga úr skynjaðri þéttni bæði líkamlegrar og andlegrar þreytu [7]. Þó að þetta auki ekki beinlínis mælingar á líkamsamsetningu eins og vöðvaupptöku eða fitumissi, getur það hjálpað til við að auka árangur með því að auka áreynslu og styrk sem þú færir í líkamsþjálfuninni. Vegna þessa geta BCAA haft óbeinan ávinning af líkamsamsetningu í þessum efnum.

Ætti ég að taka BCAA á dögum sem ég geng ekki?

Ætti ég að taka BCAA á dögum sem ég geng ekki?

Ef peningar eru ekki mál, þá geturðu örugglega tekið BCAA þá daga sem þú vinnur ekki úr því ef það hjálpar þér að ná prótein markmiðum þínum fyrir daginn eða þér líður eins og það hjálpi þér að vera minna sár og batna meira fyrir líkamsþjálfun þína fundur daginn eftir [19]. Hins vegar geta BCAA verið ansi dýr fyrir fæðubótarefni. Svo ef þú ert gjörvulegur fyrir reiðufé en vilt samt bæta við BCAA, þá er betra að spara það fyrir líkamsþjálfunardagana þína svo að framboð þitt á BCAA verði ekki tæmt svo hratt að þú verður stöðugt að kaupa það til baka.

Er það í lagi að taka BCAA fyrir rúm?

Er það í lagi að taka BCAA fyrir rúm?

Auðvitað! Reyndar er hvaða leið sem þú getur bætt próteini í mataræðið til góða. Tími dagsins þar sem þú tekur BCAA viðbótina þína ef þú ert bara að nota það til að ná próteinúthlutuninni í dag skiptir ekki máli. Hins vegar væri ekki lagt til að taka það fyrir rúmið staðinn að taka það fyrir æfingu þína daginn eða daginn eftir.

Hversu hratt vinna BCAA?

Hversu hratt vinna BCAA?

Vísbendingar benda til þess að BCAA virðist virka strax eftir inntöku! [20] Mundu samt að þú gætir ekki endilega "fundið" fyrir því eins og þú myndir orka frá koffeini. Áhrif þess eru lítil en öflug.

Hversu oft ætti ég að taka BCAA lyf?

Hversu oft ætti ég að taka BCAA lyf?

Spurningin virðist ekki vera „Hversu oft?“ heldur „Hvenær ætti ég að taka BCAA-lyf?“.

Svo virðist sem viðbót við BCAA sé gagnleg þegar hún er tekin fyrir æfingu öfugt við eftir æfingu; jafnvel í endurteknum skömmtum [17]. Með því að taka það fyrir æfingu er betri árangur í átt að létta áreynslu í vöðvum og vöðvaspjöll af völdum æfinga. Þetta sannar að meira er ekki alltaf betra.

Svo að koma aftur að spurningunni „Hversu oft?“ Gætirðu sagt að þú ættir að taka það einu sinni á dag ef þú ert að leita að ávinningnum bæði fyrir og eftir líkamsþjálfunina. Þú getur líka tekið þá á hvíldardögum þínum ef þú vilt, þar sem þetta getur haft áhrif á líkamsþjálfunina daginn eftir. Þetta er þó ekki krafist.

Hve lengi ætti ég að taka BCAA lyf?

Hve lengi ætti ég að taka BCAA lyf?

Það er enginn fyrirfram ákveðinn tíma sem þú þarft til að taka BCAA, þar sem ávinningurinn sem fylgir því að taka BCAA virðist virðast bráðlega [20]. Með öðrum orðum, þær birtast stuttu eftir meltingu BCAA viðbótarinnar. Það er engin þörf á að „hlaða“ BCAA eða láta þá byggja sig upp í kerfinu þínu til að sjá árangur. Augnablik fullnæging sem fínasta!

Ætti ég að taka mér hlé frá BCAA?

Ætti ég að taka mér hlé frá BCAA?

Ekkert bendir til þess að BCAA þurfi að „hjóla“ eða stöðva hvenær sem er. Taktu aðeins hlé frá þeim ef þér líður eins og þeir séu ekki að veita þér neinn ávinning eða ef þú finnur að þeir falla utan úthlutaðs kostnaðaráætlunar.

Geturðu tekið of mörg BCAA?

Geturðu tekið of mörg BCAA?

Já. Hins vegar er það ekki skaðlegt heilsunni að taka inn of mörg BCAA lyf. Þetta væri jafngildi þess að taka meira prótein en það sem þarf til að ná líkamsræktarmarkmiðunum þínum; allt sem þú vilt fá eru auka hitaeiningar án aukins vöðvauppbyggingar eða fitu tap.

Vertu bara viss um að taka þátt í BCAA neyslu í daglegu próteinúthlutuninni fyrir daginn. Þrátt fyrir að lög um merkingu FDA þurfi ekki að merkja hitaeiningar sem falla undir 5 hitaeiningar á skammt [21], BCAA eru með hitaeiningar og geta bætt sig verulega upp ef þú tekur margar skammta yfir daginn.

Mundu; 1 gramm af próteini hefur 4 kaloríur. Þess vegna eru 1 gramm af BCAA-lyfjum 4 hitaeiningar þar sem BCAA-lyf eru prótein. Hugsanlega taka endurskoðun á nokkrum grundvallar tölfræðihæfileikum, en það er ekki svo slæmt!

Er öruggt að taka BCAA fæðubótarefni?

Er öruggt að taka BCAA fæðubótarefni?

Í ljósi þess að þú ert ekki með nein fyrirliggjandi heilsufar eins og nýrna- eða lifrarsjúkdóma, þá er BCAA fæðubótarefni fullkomlega óhætt að taka. Ef þú hefur samt áhyggjur skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú bætir BCAA viðbót við mataræðið.

Hver eru aukaverkanir BCAA viðbótar?

Hver eru aukaverkanir BCAA viðbótar?

Frá því að þessi handbók er skrifuð eru ekki þekkt að BCAA fæðubótarefni hafi neinar tegundir af alvarlegum aukaverkunum. Sumar BCAA vörur geta valdið uppnámi í meltingarfærum vegna gervi bragðsins í þeim, háð því hvaðan BCAA lyfin eru og framleiðandinn sem þú kaupir þær. [22]. Þetta er sérstaklega þannig að ef þú tekur of mikið magn af skammti allan daginn.

Valda BCAA fæðubótarefni skemmdum á nýrum og lifur eða einhverju öðru líffæri?

Valda BCAA fæðubótarefni skemmdum á nýrum og lifur eða einhverju öðru líffæri?

Ef þú ert venjulegur, heilbrigður einstaklingur sem hefur engin fyrirliggjandi heilsufar, sérstaklega þá sem taka til nýrna eða lifur, þá mun viðbót við BCAA ekki valda neinu tagi tjóni á þessum líffærum.

Hins vegar, ef þú ert með fyrirliggjandi nýrna- eða lifrarvandamál, svo sem nýrnasjúkdóm eða lifrarkrabbamein, vinsamlegast hafðu samband við lækni áður en þú bætir BCAA við mataræðið.

Hefur BCAA áhrif á sæði?

Hefur BCAA áhrif á sæði?

Athyglisvert er að inntaka BCAA við þrekæfingu virðist bæta það sem kallað er hreyfanleiki sæðis [23], sem mælir skilvirkni sæðis til að fara í átt að markmiði sínu, sem væri eggið sem það reynir að frjóvga. Lítill mælikvarði á hreyfigetu sæði bendir oft til ófrjósemi. Hins vegar þurfum við fleiri gögn til að sjá hvort þetta hefur sömu áhrif hjá mönnum, þar sem gögnin sem við höfum um BCAA og hreyfanleika sæðis eru í dýralíkönum eins og rottum og músum.

Valda BCAA fæðubótarefni unglingabólum?

Valda BCAA fæðubótarefni unglingabólum?

Nei, það eru ekki nægar vísbendingar til að sanna að BCAA fæðubótarefni geta valdið unglingabólum af neinu tagi.

Valda BCAA fæðubótarefni hárlos (hárlos)?

Valda BCAA fæðubótarefni hárlos (hárlos)?

Nei, BCAA valda vissulega ekki hárlos. Ef venjuleg skammt af próteini veldur ekki hárlosi, þá tekur BCAA örugglega ekki heldur.

Mun BCAA fæðubótarefni valda rýrnun eistna?

Mun BCAA fæðubótarefni valda rýrnun eistna?

Nei auðvitað ekki! BCAA innihalda EKKI hvers konar vefaukandi sterar eða önnur hormónalyf sem gætu valdið rýrnun í eistum (rýrnun).

Get ég tekið BCAA viðbót með öðrum fæðubótarefnum?

Get ég tekið BCAA viðbót með öðrum fæðubótarefnum?

Já, þetta væri alls ekki vandamál! Hugsaðu um að taka BCAA eins og að taka í aukalega skammt af próteini á daginn. Þetta hefði vissulega ekki áhrif á hvernig önnur fæðubótarefni þín virka og hafa samskipti sín á milli.

Hver eru bestu fæðubótarefnin til að taka BCAA lyf með?

Hver eru bestu fæðubótarefnin til að taka BCAA lyf með?

Það eru takmarkalausir möguleikar þegar kemur að þessu! Hins vegar þar sem BCAA veitir bestan árangur þegar það er neytt fyrir æfingu [17], það væri snjallt að para BCAA við önnur fæðubótarefni sem oft er að finna í viðbót fyrir líkamsþjálfun, svo sem kreatín [2], nituroxíð hvatamaður [24], og koffein [25]. Þetta myndi skapa ákjósanlegt umhverfi fyrir aukna orku, afköst, dælu og endurheimt [19] bæði á meðan á æfingu stendur og eftir hana!

Ætti ég að taka BCAA ef önnur fæðubótarefni mín hafa bætt einhverju við?

Ætti ég að taka BCAA ef önnur fæðubótarefni mín hafa bætt einhverju við?

Það mun vissulega ekki meiða! Að taka fleiri BCAA lyf er eins og að neyta nokkurra grömm af próteini yfir daginn. Einnig, magnið sem er í öðrum fæðubótarefnum sem sameina viðbótarefni saman oft mun ekki hafa næstum sama magn af BCAA í því í samanburði við vöru sem hefur bara BCAA í því. Svo viðbótarfjárhæðin sem þú færð frá annarri viðbótinni þinni er hverfandi.

Hækka BCAA testósterón?

Hækka BCAA testósterón?

Aukningin í hreyfanleiki sæðis sem var kynnt í rannsókn frá spurningu sem spurð var fyrr í þessum algengu spurningum [23] virðist hafa lítil áhrif á testósterónmagn. Nauðsynlegt er þó að gera fleiri rannsóknir til að staðfesta þetta þar sem flestar tilraunir sem lokið hafa verið við þetta efni eru gerðar á dýralíkönum. Þótt þörf sé á fleiri rannsóknum á mönnum hljómar það efnilegt!

Hjálpaðu BCAA þér að léttast?

Hjálpaðu BCAA þér að léttast?

Núna er þetta raunverulega þar sem BCAA sýna rétta liti sína! Svo virðist sem við lengri æfingar (sem eiga við um íþróttaþol en styrktaræfingar) geta BCAA hjálpað til við að varðveita megineldsneyti líkamans; glýkógen. Við venjulegar kringumstæður, þegar glýkógen hefur týnst, mun það síðan byrja að niðurbrjóta (brjóta niður) vöðvavef til að halda áfram að kynda undir áreynslu sinni.

Samt sem áður sýndu BCAA getu sína til að varðveita ekki aðeins glýkógen við æfingar til langs tíma, heldur til að auka það sem kallað er fituoxun [10], sem er losun fitu í blóðrásina svo hægt sé að nota hana til orku.

Hjálpaðu BCAA þér að ná í vöðva?

Hjálpaðu BCAA þér að ná í vöðva?

Ef þú ert í vandræðum með að fá nóg prótein yfir daginn, þá getur BCAA í daglegu næringaráætluninni hjálpað þér að ná daglegu próteinmarkmiðinu. Að tryggja að þú notir nægilegt magn af próteini á daginn mun hjálpa þér að fá vöðva, ekki BCAA sjálfa. Svo BCAA geta hjálpað þér að ná í vöðva ef þú virðist bara ekki fá nóg prótein á hverjum degi. Annað en það, BCAA eru ekki með einhvers konar töfrum uppskrift sem hjálpar þér að fá vöðva. Hins vegar getur það verið ljúffeng leið til að hjálpa þér að fá restina af próteininu sem þú þarft fyrir daginn!

Gefa BCAA þér meira þrek?

Gefa BCAA þér meira þrek?

Sérstaklega fyrir þrek íþróttamenn, BCAA geta hjálpað til við að draga úr þreytu með því að draga úr serótóníni og tryptófani. Serótónín og tryptófan virka sem þunglyndislyf í miðtaugakerfinu, að vissu leyti, við þrekæfingu til langs tíma. Aftur á móti getur þetta dregið úr magni kreatínkínasa og laktatdehýdrógenasa [14], sem eru merkingar um vöðvaspjöll sem stuðla að þreytutilfinningum því lengur sem líkamsræktin heldur áfram.

Svo að einfalda svarið er já, sérstaklega hjá þrek íþróttamönnum, BCAA geta haft á móti þreytu miðað við þá sem ekki taka BCAA.

Gefa BCAA þér orku?

Gefa BCAA þér orku?

Ef við erum að tala um örvandi svipaða orku eins og koffein, þá er svarið hér nei. Hugsaðu um það eins og að borða eitthvað af matnum sem þú myndir venjulega borða allan daginn. Þessi matur veitir þér orku þar sem þeir innihalda kaloríur, sem eru einingar af orku. Taktu eftir því hvaða áhrif borða hefur á þig þegar þú ert svangur miðað við hvernig þér líður þegar þú drekkur kaffibolla.

Það er nákvæmlega munurinn sem þú finnur fyrir þegar þú bætir við BCAA. BCAA eru prótein, svo meðhöndla þau á sama hátt og þú myndir líta út fyrir hverja aðra próteina.

Getur BCAA gert þig sterkari?

Getur BCAA gert þig sterkari?

Líklegast ekki. Þar sem BCAA skín raunverulega er geta þeirra til að hjálpa þeim sem eru að reyna að missa fitu. Með öðrum orðum, BCAA viðbót getur gert ráð fyrir aukinni tap á líkamsfitu meðan samt er hægt að viðhalda árangri á æfingum [26]. Taktu eftir lykilorðinu „viðhalda“ hér hvað varðar kaloríuhalla; það er þar sem ávinningurinn virðist enda. Svo að taka BCAA meðan á klippa / fitu tapi er þar sem þú munt líklega sjá mestan ávinning fyrir þjálfunaráætlun þína.

Mun ég léttast eða vöðvamassa ef ég hætti að nota BCAA viðbót?

Mun ég léttast eða vöðvamassa ef ég hætti að nota BCAA viðbót?

Nei, það er ekki líklegt að þú muni það samt. Þetta er að mestu leyti háð því hversu mikill þjálfun þú ert og hversu næringaráætlun þín er. Ef þessir hlutir falla við götuna, þá eru þessir hlutir líklegustu ástæður þess að þú myndir missa vöðvamassa.

Mundu að BCAA viðbót er bara eitt lítið stykki við miklu stærri þraut. Mun það hjálpa? Alveg. Er það loka-allt, vera-allt? Nei.

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Zachary.

Myndar myndir frá UfaBizPhoto / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn