Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Ⓘ Top10Suppupphæðir geta fengið hluta af tekjunum ef þú kaupir eitthvað með því að nota hlekk á þessari síðu. Lestu okkar birting síðu fyrir frekari upplýsingar.

Innihald þessarar greinar

Viðbótarkerfi notendastigakerfis

Hjálpaðu okkar röðunarkerfi notenda með því að láta atkvæði þitt vera hér að neðan. Vinsamlegast AÐEINS kjósa um vörur sem þú hefur prófað. Þú færð aðeins einn kjósanda á hverja vöru.

  • UPPSKRÁ: Settu fram vöruna ef þú hefur prófað það og myndi mæla með henni fyrir aðra.
  • NIÐURSTÖÐ: Lægðu niður vöruna ef þú hefur prófað það og myndir EKKI mæla með henni fyrir aðra.






















































































































































Mæli með viðbót

Til þess að hjálpa þér að finna góða vöru höfum við kannað og borið saman bestu fitubrennarana fyrir karla og konur á markaðnum eins og er.

Topp 10 fitubrennararnir bornir saman

Þetta eru 10 bestu fitubrennararnir sem valinn er af ritstjórn okkar!

Ⓘ Ef þú kaupir eitthvað eftir að hafa heimsótt tengil hér að neðan fáum við þóknun.

1. Augnablik knockout

Augnablik Knockout feitur brennari

Út frá því sem við höfum séð Instant Knockout virðist vera efst á næstum öllum listum með ráðleggingum um fitubrennara þarna úti.

Fitubrennandi innihaldsefnin sem finnast í Instant Knockout geta hjálpað til við að styðja við þyngdartap markmið þín ef þú borðar rétt og hreyfir þig. Og ef varan af einhverjum ástæðum virkar ekki fyrir þig, geturðu fengið fulla endurgreiðslu með 90 daga peningaábyrgð.

Highlights

  • Gerð með 10 náttúrulegum fitubrennandi hráefnum
  • Inniheldur engin gervi sætuefni
  • Includes B-vítamín og sink til að styðja við orku
  • Engar Eigin Blandar
  • Samþykkt af MMA bardagamenn
  • 90 dagur ábyrgð - Á völdum tilboðum
  • SKIP WORLDWIDE *

pakki tilboð

  • 1 mánuði framboð - 1 Box
  • 2 mánuði framboð - 2 Boxes + FREE Delivery (USA & UK)
  • 3 mánuði framboð - 3 Boxes + 1 FREE Box + FREE Delivery (Um allan heim) + Free T-Shirt + 90 daga ábyrgð

Hvað er í því

Hver skammtastærð fjögur hylki inniheldur:

  • 5 mg af B6 vítamíni
  • 10 míkróg af B12 vítamíni
  • 10 mg af sinki
  • 100 míkróg af króm picolinate: sem hjálpar til við að auka umbrot og fitubrennslugetu (i).
  • 500 mg af grænu te þykkni (lauf): sem hjálpar til við að auka hitamyndun (i).
  • 100 mg af cayenne dufti (ávextir): sem hjálpar til við að stjórna insúlínnæmi (i).
  • 100 mg af grænu kaffibaunaseyði: sem getur stöðvað þrá í sykri og hjálpað til við að lækka kólesterólmagn (i).
  • 1800 mg af glucomannan (konjac rót): - náttúrulegt og öflugt matarlyst sem hjálpar til við að draga úr þrá matar (i).
  • 500 mg af vatnsfríu koffíni
  • 10 mg af svörtum piparútdrátt: sem eykur efnaskipti, hjálpar við meltingu og styður náttúrulega fitubrennslugetu líkamans (i).

Bottom Line

Öflug fitubrennandi viðbót sem styður marga hluta fitubrennsluferlisins, frá meltingu til insúlínreglugerðar til hitameðferðar til að hjálpa líkamanum að brenna fitu á skilvirkari hátt. Auk þess eru innihaldsefnin náttúruleg og studd af fjölmörgum vísindarannsóknum og rannsóknum á skilvirkni þeirra. Það er frekar auðvelt að taka og jafnvel flaskan lítur illa út! Með ýmsum kaupréttum, heimsendingum og góðri peningaábyrgð, er það traustur kostur ef þú ert á markaðnum fyrir fitubrennara.

Full sundurliðun: Augnablik Knockout Review

Hvar á að fá það
Augnablik --- knockout --- fyrirtæki --- merki

2. Transparent Labs Fatbrennari

Transparent Labs Physiqueseries Fatbrennari

Úr öllum rannsóknum okkar TLabs Fat Burner var raðað mjög hátt og tekið vel við notendum. Það er markaðssett sem „gagnsæja“ fitubrennari uppskrift á markaðnum, þar sem hún kemur frá ört vaxandi vöruúrvali frá Transparent Labs, sem leggja metnað sinn í „opnu formúlurnar“. Þegar það er notað með réttri næringu og hreyfingu getur það hjálpað þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap. Einnig, ef þú ert óþol fyrir örvandi lyfjum, býður Transparent Labs einnig upp á ógnvekjandi örvandi-frjáls feitur brennari einnig!

Highlights

  • 100% Formula Gagnsæi: Gegnsætt Labs trúir ekki á sér blöndum og veitir einstaka innihaldsefni stærð skammta alla leið niður að "önnur innihaldsefni" hlutanum.
  • Zero gervisætuefni, matur litarefni, eða skaðlegt Aukefni: Fat Burner er eitt af hreinustu formúlur sem við höfum nokkru sinni séð og inniheldur engin fylliefni, af neinu tagi.
  • Scientific Research Veitt: Á vefsíðu sinni vísar Transparent Labs til hverrar einustu vísindarannsóknar sem þeir notuðu til að hafa áhrif á iðgjaldsformúlu Fat Burners.
  • Skip um allan heim! *

pakki tilboð

  • 1-mánaðar framboð
  • 2-Mánuður Supply: Vista $ 9
  • 3-Mánuður Supply: Vista $ 28

Hvað er í það

Hver 2 hylki skammtur inniheldur:

  • 500 mg af Forslean (forskolin) sem hjálpar öðrum innihaldsefnum í þessari vöru til að hjálpa við fitumissi (i).
  • 400 mg af grænu tei (50% EGCG) sem veitir orku (i).
  • 300 mg af 5-HTP - Amínósýra framleidd náttúrulega af líkamanum. Notað til að búa til serótónín. Lítið magn serótóníns er tengt þyngdaraukningu og öðrum heilsufarslegum vandamálum (i).
  • 300 mg af L-Tyrosine - Innifalið fyrir það vitsmunalegum ávinningi. Á vefsíðu þeirra Transparent Labs segir að það hafi verið innifalið til að draga úr streitu við megrun.
  • 240 mg af L-Theanine Tilgangurinn með L-Theanine í þessari viðbót er að „mýkja höggið“ ef svo má segja um áhrif koffíns; „Taktu brúnina“ ef þú vilt. Þetta er vegna þess að það stuðlar geðrofsáhrif (kvíðastillandi) án róandi eða syfju.
  • 240 MG af koffíni
  • 60 mg Þó víðir gelta þykkni - Getur virkað sem bólgueyðandi fyrir íþróttamenn með harða æfingu (i).
  • 100 mg af Cayenne piparútdrátt - Eflir efnaskipti og styður hitameðferð þannig að líkaminn brenni fitu á skilvirkari hátt (i).
  • 50 mg af Synephrine HCl - Getur hjálpað til við að auka tíðni brennslu fitu í líkamanum (i).

Bottom Line

Á heildina litið er þessi einstaka blanda af amínósýrum til að styðja við halla vöðva, ásamt náttúrulegum efnaskiptum, grænt te, cayenne og koffínpakkningar eins og tveggja kýla sem er hannað til að hjálpa þyngdartap markmiðum þínum. Koffínlaust fjölbreytni er einnig fáanlegt.

Full sundurliðun: TL Fat Brennari Review

Hvar á að fá það
gagnsæ-Labs-söluaðili logo

3. Hydroxycut Hardcore Next Gen

Hydroxycut Hardcore Next Gen

Hydroxycut Hardcore Next Gen er nýjasta vöran í vinsælum Hydroxycut línu. Það er einn vinsælasti fitubrennari alltaf. Með því að sameina nokkrar öflugir innihaldsefni til að miða að ýmsum þáttum fituskertrar, getur Hydroxycut Hardcore Next Gen hjálpað til við að veita brúnina sem þú þarft til að ná árangri í hæfileikum þínum.

Highlights

  • Affordable
  • Þægilegt
  • Bætir hitameðferð
  • Getur veitt meiri orku fyrir daginn
  • Traust vörumerki með sögu um að bjóða upp á margs konar þekktar vörur fyrir þyngdartap

Hvað er í það

Hver 2 hylki skammtur inniheldur:

  • 400 mg af grænu kaffi blanda sem mögulega styður heilbrigð umbrot og dregur úr frásogi fitu, en vísindamenn hafa ekki ályktað að þetta sé raunin hjá mönnum; að minnsta kosti ekki ennþá (i).
  • 290 mg af koffíni
  • 100 mg af coleus þykkni (forskolin) til að hjálpa líkamanum að brenna fitu á skilvirkari hátt (i).
  • 75 mg af bláu höfuðkúpuþykkni
  • 40 mg af yohimbe þykkni - Afrísk plöntu sem hjálpar til við að auka orku og stuðla að fitumissi (i).
  • 25 mg af ophiopogonis þykkni
  • 20 mg af guayusa sem suður-amerísk jurt sem er öflugt andoxunarefni og bólgueyðandi (i).

Bottom Line

Ef þú ert að leita að fitubrennara sem ekki er bull, þá er Hydroxycut áreiðanlegur valkostur sem rífur út ló og fylliefni og skilar kjarnaefnum sem berjast gegn fitu. Fyrirtækið, Muscletech, hefur verið lengi í viðbótariðnaðinum svo þú kaupir ekki af einhverjum óþekktum gangsetningum.

Hvar á að fá það

4. Jym brotinn af Jym Stoppani

Jym Tæta eftir Jym Stoppani

Tæta JYM er öflugur fitubrennari mótuð af hinum goðsagnakennda Jym Stoppani, bodybuilder og doktorsgráðu í lífeðlisfræði æfinga. Þessi vara sameinar sex mismunandi innihaldsefni sem vinna saman að því að auka og samvirkja hvert annað og styðja síðan náttúrulegt þyngdartap. Allt sem Shred JYM inniheldur er greinilega skráð á merkimiðanum og það notar hvorki sérblöndur né hvers konar fylliefni.

Highlights

  • Engar eignarréttindi blanda
  • Öruggar framleiðanda
  • Góð umsagnir

Hvað er í það

Hver 6 hylki skammtur inniheldur:

  • 1.5 g af asetýl-L-karítín HCI - hjálpar til við að viðhalda halla massa meðan á megrun stendur, þannig að þyngdin sem þú tapar er fyrst og fremst fita, ekki vöðvi (i).
  • 500 mg af L-Tyrosine
  • 500 mg af grænu te lauðaþykkni - öflugt andoxunarefni og efnaskiptaörvun (i).
  • 200 mg af koffíni
  • 50 mg af Cayenne pipar ávaxtaseyði - náttúrulegur fitubrennari sem eykur efnaskipti (i).
  • 20 mg af synephrine - bætir umbrot fitu eftir æfingu (i).

Bottom Line

Þrátt fyrir að það hafi ekki eins mörg innihaldsefni og aðrar uppskriftir, eru þau sem þau nota samt sem áður traust samsetning og mörg þeirra (eins og asetýl-l-karnitín) með fjölmargar vísindarannsóknir til að stuðla að virkni þeirra. Á heildina litið frábær startvöru ef þú ert nýr í fitubrennurum og ert að leita að áreiðanlegum valkosti sem er sanngjarn.

Full sundurliðun: Shred Jym Review

Hvar á að fá það

5. Árangurs Lab Lab

Árangurs Lab Lab

Performance Lab Burn er tilvalin fyrir þá sem eru viðkvæmir fyrir einhverjum innihaldsefnum annarra vara. Okkur líkar við nálgunina sem þeir taka á vefsíðu sinni þar sem þeir skýra skýrt hvað hvert innihaldsefni gerir og hafa þægilegan FAQ hluta.

Highlights

  • Glúten-frjáls
  • Caffeine-frjáls
  • Non-GMO
  • Vegan-vingjarnlegur
  • 30-daga peningar bak ábyrgð
  • Er með plöntutengda næringarrýmingu á fæðingu
  • Fyrirtækið hefur nú kynningu á að kaupa þriggja mánaða framboð og fá eitt ókeypis

Hvað er í það

Hver 2 næringapappír skammtur inniheldur:

  • 60 míkróg af króm
  • 175 mg af kalsíum
  • 250 mg af Forslean (forskolin) sem hjálpar líkamanum að brenna fitu á skilvirkari hátt (i).
  • 1000 mg af HMB (beta hýdroxý beta metýl smjörsýra) sem hjálpar til við að draga úr vöðvaskemmdum af völdum áreynslu, sem gerir þér kleift að viðhalda meiri halla massa meðan þú ert á megruni).
  • 50 mg af Cayenne piparútdrátt sem hjálpar til við að auka efnaskipti (i).
  • 2.5 mg af BioPerine svörtum pipar þykkni sem styður vöxt vöðva og bata þar sem það hjálpar til við að auka frásog annarra innihaldsefna í þessari vöru. (i).

Bottom Line

Frábært val fyrir þá sem geta verið viðkvæmir fyrir koffíni eða koffínlíkum innihaldsefnum í öðrum fæðubótarefnum. Performance Lab's Burn er hreint, náttúrulegt og auðvelt að taka - þarfnast aðeins tveggja hylkja. Stærsti gallinn við það er kostnaðurinn, þó að þú getir sparað peninga ef þú kaupir í lausu.

Full sundurliðun: Árangur Lab Burn Review

Hvar á að fá það
flutningur-Lab-merki

6. Cellucor Super HD

Cellucor Super Hd

Super HD er frábær vara sem inniheldur nokkur af bestu þyngdartapi innihaldsefnum sem virka vel með því að miða á ýmsa þætti sem eru mikilvægir til að brenna af fitu. Með aðeins 2 hylkjum sem þarf á dag (miðað við 4-6 + með aðrar vörur), Super HD er líka mjög þægilegt. Að síðustu, stuðningur margra þekktra fyrirtækja eins og Cellucor gerir þessa vöru að einu af okkar ráðleggingum.

Highlights

  • Frá framleiðendum vinsælu C4 forþjálfunarinnar
  • Affordable
  • 30 - Dagpeningarábyrgð

Hvað er í því

Hver 1 hylki skammtur inniheldur:

  • 193 mg af SuperHD Thermogenic og Sensory Blend - sem inniheldur N-Acetyl-L-Tyrosine, Amla ávaxtaútdrátt, túnfífilsrótarútdrátt, yohimbe-geltaþykkni, cayenne piparútdrátt, Huperzine A og Rauwolfia rótarberkjuþykkni
  • 160 mg af vatnsfríu koffíni
  • 150 mg af grænu teppu grænu te plöntuósómblöndu (grænt te laufþykkni og fosfólípíð)

Bottom Line

Cellucor er áreiðanlegt vörumerki með langa sögu um að bjóða upp á framúrskarandi þyngdartap og fæðubótarefni. Ef þú ert að leita að fitubrennara sem inniheldur aukaefni fyrir meiri fókus og úthald, þá er þetta áreiðanlegt val sem getur veitt þér það besta frá báðum heimum í litlum, hagkvæmum þjónustustærð. The ókostur við þessa vöru er að hún inniheldur sérblandanir.

Full sundurliðun: Cellucor Super HD Review

Hvar á að fá það

7. Lean Mode með EVLution Nutrition

Hálfað næringarháttur

Lean Mode er Stim-frjáls feitur brennari frá EVLution Næring. Vegna þess að það er koffeinlaust er Lean Mode frábært fyrir þá sem leita að forðast örvandi lyf.

Highlights

  • Koffein ókeypis
  • Örvandi ókeypis
  • Affordable
  • Kemur frá margverðlaunað fyrirtæki

Hvað er í það

Hver 3 hylki skammtur inniheldur:

  • 500 mg af Garcinia Cambogia þykkni sem getur hjálpað til við að bæla matarlyst og bæta þyngdartap (i).
  • 500 mg af grænu kaffibaunaseyði sem styður heilsu frumna og umbrot (i).
  • 500 mg af samtengdum línólsýru (CLA) sem getur hjálpað til við þyngdartap og bætt starfsemi hjarta- og æðakerfis (i).
  • 500 mg af asetýl-L-karnitíni sem eykur þol og þrek meðan bæta vöðvavöxt (i).
  • 250 mg grænt te lauf sem eykur efnaskipti (i).

Bottom Line

Samverkandi samsetning innihaldsefna og hágæða framleiðsluferli hefur fengið þennan fitubrennara á topp listans.

Hvar á að fá það

8. Universal Nutrition Animal Cuts

Almenn næring dýra skera

Dýrarskurður Universal Nutrition er einstök og nýstárleg nálgun við þyngdartap og sameinar margvíslegan ávinning í úrvali af pillum sem eru hannaðar til að veita fjölda hagsbóta.

Highlights

  • Kryddað vörumerki sem er mjög virt í bodybuilding heiminum
  • Þú getur fjarlægt örvandi lyfið með því að fjarlægja eina af pillunum úr skammti
  • Frábært verð fyrir magn skammta (42 pakkningar)

Hvað er í það

Hver pakkning sem inniheldur 1 pakka inniheldur:

  • 750 mg af „örvandi blanda“ sem inniheldur koffein, kola hnetufræ, guarana fræ, yerba mate lauf og hindberjaútdrátt
  • 750 mg af „Metabolic Complex“ sem inniheldur grænt te blaðaþykkni, oolong te laufþykkni, svart te blaðaþykkni, kaffibaunaseyði og hvítt te laufþykkni
  • 350 mg af „skjaldkirtilssamstæðu“ sem felur í sér L-Tyrosine, ólífublaðaþykkni, og salvia officinalis lauf.
  • 800 mg af „vatnsgeymslumiðstöð“ sem felur í sér túnfífill rót, brenninetla rót, burdock rót, buchu lauf, einber ber ávöxtur og sellerí fræ
  • 500 mg af „Nootropic Complex“ sem inniheldur gotu kola, kólín, og bacopa monniera lauf
  • 300 mg af „Cortisol Inhibiting Complex“ sem felur í sér ashwagandha rót þykkni, panax ginseng rót, fosfatidýlserín og magnólíubörkur
  • 300 mg af „CCK Boosting Complex“ sem felur í sér gymnema sylvestre lauf, epli ávaxtapektín og kanilbörkur
  • 500 mg af „Aðgengisaðstæðu“ sem felur í sér engiferrót, cayenne ávöxtur, greipaldinshýði, quercetin, naringin og piper nigrum þykkni

Bottom Line

Animal Cuts hefur tonn af innihaldsefnum sem vinna samverkandi til að hjálpa þér að brenna fitu, missa umfram vatnsþyngd og jafnvel auka orku og fókus á meðan hindra magn kortisóls (streituhormón) og tryggja að meira af því sem líkami þinn þarfnast er hægt að nota frá viðbót sjálft. Með því að segja, þá staðreynd að öll þessi atriði eru í mismunandi „fléttum“ þýðir að þú getur ekki verið viss um hversu mikið af einhverju innihaldsefni er í pakkningu. Það er betra að vita nákvæmlega hversu mikið af hverju innihaldsefni þú færð. Universal Nutrition er samt frábært fyrirtæki og þessi vara hefur verið til í langan tíma.

Hvar á að fá það

9. Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate

Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate

Nutrex Lipo-6 Black Ultra Safna er svokallaður „Intelligent Fat Destroyer“ sem beinist að ýmsum þáttum fitutaps.

Highlights

  • Convenient með aðeins 1 hylki tvisvar á dag
  • Skjótvirk fljótandi hylki
  • Frábært verð

Hvað er í því

Hver 1 Black-Cap skammtur inniheldur:

Ein skammt inniheldur (eitt hylki):

  • 295 mg af „Ofurþéttu fitueyðandi fléttu“ sem inniheldur koffein, teóbrómin (hluti af koffeini), Advantra Z Citrus Aurantium (50% Synephrine), yohimbine HCl og Rauwolscine

Bottom Line

Gallinn við þessa vöru er sérblandan sem sýnir ekki hversu mikið af hverju innihaldsefni er í hylkinu.

Full sundurliðun: Lipo-6 Black Ultra Concentrate Review

Hvar á að fá það

10. Old School Labs Vintage Burn

Old School Labs Vintage Burn

Stundum er leiðin í gamla skólanum besta leiðin og þessi fitubrennsluuppbót með gamalt þema gerir vissulega hluti af gamla skólanum.

Highlights

  • Herafsláttur og nemendafsláttur í boði (þegar þú kaupir af vefsíðu þeirra)
  • Framleidd í Bandaríkjunum

Hvað er í það

Hver 2 hylki skammtur inniheldur:

  • 330 mg af grænu te laufþykkni - öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að auka efnaskipti (i).
  • 270 mg af grænu kaffibaunaseyði - ríkur í andoxunarefnum og getur hjálpað til við að auka efnaskipti (i).
  • 200 mg af hindberjum ketónum - sem hjálpa til við að stuðla að heilbrigðu umbroti og geta hugsanlega hjálpað til við að brenna fitui, ii).
  • 160 mg af ólífublaðaþykkni sem getur hjálpað líkamanum að brenna fitu á skilvirkari hátt. Virkar einnig sem öflug bólgueyðandi (i).
  • 150 mg af koffíni
  • 130 mg af bacopa laufþykkni
  • 100 mg af garcinia ávaxtaþykkni sem getur stutt við heilbrigt umbrot (i).
  • 100 mg af chrysin
  • 60 mg af forskólíni sem hjálpar öðrum innihaldsefnum í þessari vöru til að hjálpa við fitumissi (i).

Bottom Line

Frábær allur tilgangur fitubrennari með áherslu á efnaskipta-, andlega og orkuþörf líkamans. Þrátt fyrir að það hafi nokkur þungt hráefni, svo sem grænt te og græna kaffibaun, eru einnig nokkur efni sem eru ennþá vísindalega yfirfarin vegna skilvirkni þeirra sem þyngdartapi. Í heildina er traust val meðal fitubrennara frá þekktu og áreiðanlegu vörumerki.

Hvar á að fá það

Hvernig á að velja góðan fitubrennara

Fitubrennarar eru einstök flokkur fæðubótarefna sem gefa hæfileika sína til að gera brjálaða hluti eins og að brenna fitu hraðar, hindra kolvetni og minnka matarlyst í langan tíma, en eru einhverjar af þessum fullyrðingum raunverulega sannar? Getur þú raunverulega treyst því að þessar fantasíur geti orðið að veruleika þínum, bara með því að skella nokkrum pillum á hverjum degi?

Jæja, eins og með flesta hluti, þá er gott að vera efins. Nú er ekki þar með sagt að fitubrennsluuppbót sé „slæm“ á nokkurn hátt, það er bara að þú verður að vita hvað þú átt að leita að og hvað þú átt að forðast.

Því miður blekkja sum fyrirtæki þau sem eru að leita að léttast; nota fáránlegar kröfur til að selja vörur sínar eins og „bráðnar fitu af!“ með myndum af líkamsræktarlíkönum sem eru brjálaðir rifnir og halda því fram að það eina sem þurfti hafi verið að bæta fitubrennarafæðu við venjuna sína til að ná ótrúlegum árangri. Leyfðu mér að fullvissa þig, það er ekki svona.

En orðið ekki fyrir vonbrigðum! Góð fitubrennari viðbót mun hjálpa til við að flýta fyrir framvindu fitumissis og aðstoða viðleitni þína, en ég verð að leggja áherslu á, það mun EKKI vinna verkið fyrir þig! Fitubrennari kemur ekki í staðinn fyrir slæmt mataræði og líkamsræktaráætlun. En svo framarlega sem þú vinnur með það, þá virkar það með þér.

Settu svo raunhæfar væntingar bæði fyrir sjálfan þig og fyrirtækið sem þú ætlar að kaupa fitubrennari viðbót frá. Forðastu brjálaðar, svívirðilegar fullyrðingar fyrirtækja.

Ekki búast við að missa brjálað magn af líkamsfitu eftir viku eða tvær. Þú veist, skynsemi. Og með hjálp þessarar handbókar munt þú geta ákvarðað hvort tiltekin fitubrennsluviðbót sem þú ert að skoða er þess virði að fjárfesta.

gildi

Inniheldur það innihaldsefni sem hafa verið sannað að vinna að sérstökum líkamsræktarmarkmiðum þínum? Hvað um skammtana? Eru þau næg?

Hvernig er verð á fitubrennarafæðinu sem þú ert að skoða samanborið við aðra á markaðnum? Ef það liggur í ákaflega lágu sviðinu er það líklega undir skammtastærð eða inniheldur innihaldsefni sem ekki hefur verið sannað að virki. Ef það er mjög dýrt, þá er betra að hafa öll áhrifarík innihaldsefni og skammtar sem þú finnur hér í þessari handbók, annars er það örugglega ekki þess virði.

magn

Hversu margar pillur / hylki koma í ílát? Eða ef þú ert að taka duftformið, hversu margar skammtar eru það? Vertu einnig viss um að vera á höttunum eftir því hversu mörg pillur / hylki eru í skammti. Þeir eru oft nokkuð háir, stundum fimm eða fleiri á skammt. Þetta getur raunverulega skipt máli í verðmæti vörunnar.

Vörulisti

Flestir fitubrennarar eru annað hvort í hylki eða pilluformi. Stundum sérðu þá sem koma í annað hvort bragðbættu eða bragðbættu dufti. Hvaða form þú velur að kaupa það er alveg undir þér komið, þar sem það skiptir ekki máli hvaða áhrif það hefur á þig. Það er allt spurning um persónulegan val.

Felur það í sér örvandi efni?

Sum fitubrennandi fæðubótarefni innihalda koffein til að stuðla að árvekni og fókus. Almennt, venjulegur kaffibolla inniheldur um það bil 95 mg af koffíni, svo að magn koffíns er í huga þegar þú ert að mæla skammta fitubrennsluuppbótarinnar.

Hefur einhver áreiðanleg prófun þriðja aðila verið framkvæmd á því? Er það í samræmi við FDA staðla?

Þú vilt vera viss um að allt sem þú setur í líkama þinn samanstendur af gæðaefnum. Leitaðu að fæðubótarefnum sem eru framleidd í aðstöðu sem fylgja cGMP eða núverandi framleiðsluferlum. Þetta þýðir að FDA hefur fengið löggildingu til að fylgja eða fara yfir réttar aðferðir til að tryggja öryggi og gæði. Það eru mörg önnur innsigli og vottanir frá þriðja aðila sem þarf að hafa í huga, þar á meðal að votta að blanda er laus við bönnuð efni, að hún er glútenlaus eða vegan-vingjarnleg og fleira.

Hvaða kröfur hefur fyrirtækið fram á?

Lofa þeir þér tunglið? Segja þeir þér að varan brenni af £ 30 á viku? Vertu fjarri fyrirtækjum sem gera óhóflegar og óraunhæfar fullyrðingar. Þyngdartap er langt ferðalag og þú ættir ekki að búast við strax og „töfralíkum“ árangri.

Notandi Feedback

Hafa vinir þínir heyrt um vöruna? Hefurðu flett því upp á netinu? Oft og tíðir, þegar þú skoðar vöruúttektir sem ekki eru á heimasíðu framleiðenda (þ.e. Amazon, Bodybuilding.com), gefur þér nokkuð góða hugmynd um gæði vörunnar.

Orðspor vörumerkis

Hefurðu heyrt um önnur fæðubótarefni frá þessu vörumerki áður? Kannski hefur þú prófað þau sjálf með annarri vöru þeirra? Gefðu þeim uppflettingu á TrustPilot eða Betri viðskiptaskrifstofunni til að tryggja að fyrirtækið sem þú ætlar að eiga viðskipti við eigi skilið peningana þína og hafi ekki verið að gera neitt teiknandi.

Sundurliðun fitubrennara

Hér sundurliðum við algengustu innihaldsefnin sem finnast í fitubrennari fæðubótarefna, með það algengasta ofan, og það sem er minna algengt í botninn.

Athugasemd: Þetta á bæði við um „Stimulant“ og „Non-Stimulant“ listana sem aðskildir aðilar.

Örvandi

  • Koffín: Uppáhalds valkostur allra! Notað í ýmsum tilgangi svo sem að auka þrek (1) og fituoxun (2), við lækkun viðbragðstíma (3) og tíðni áreynslu (4). Mjög áhrifaríkt til að auka vakandi og huglægt magn af orku (5).
    • Skammtur: 4-6 mg / kg líkamsþyngdar
  • Green Tea Extract: er annaðhvort hægt að neyta í teformi sínu eða í hjúpuðu formi. Sýnt hefur verið fram á að þau hafa veruleg áhrif á þyngdartap, sérstaklega hjá þeim sem neyta ekki koffeins venjulega (6).
    • Skammtur: 400-500 mg af EGCG á dag (flestar viðbótarupplýsingar af grænu tei eru einangrun ~ 50% EGCG, svo það væri um 1,000 mg af grænu teþykkni á dag).
  • Grænn kaffibønnaútdráttur: bráðabirgðatölur benda til þess að þetta hafi möguleika, en rannsóknirnar, sem liggja fyrir, hafa litlar sýnishornar. Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að öðlast öruggari niðurstöðu (7).
    • Skammtur: Ekki enn ákveðinn
  • Yohimbine: algengt ástardrykkur (8) sem hefur verið sýnt fram á að dregur verulega úr fitumassa (9). Hins vegar hefur það tilhneigingu til að valda kvíða hjá umtalsverðu magni fólks miðað við koffein (10).
    • Skammtur: 0.2 mg / kg líkamsþunga
  • synephrine („Bitur appelsínugul“): eykur efnaskiptahraða án dæmigerðra örvandi aukaverkana eins og hækkaðs blóðþrýstings og hjartsláttartíðni (11).
    • Skammtur: 10-20 mg, 3x / dag eða 50 mg einu sinni á dag

Ekki örvandi

  • Samtengd línólsýra (CLA): tegund af fitusýrum sem hefur getu til að auka oxun fitu (12) og hjálpa til við að viðhalda halla massanum þegar þú ert í fituskerðingarfasa (13).
    • Skammtur: 3,200-6,400 mg á dag, tekinn með máltíðum.
  • L-Carnitine: amínósýra sem hefur reynst árangursrík fyrir fitumissi hjá eldri íbúum, en það er ekki hægt að segja það sama fyrir yngri einstaklinga (14).
    • Skammtur: 500-2,000 mg á dag
  • Capsaicin: sameind sem finnast í heitum papriku sem eykur líkamshita og efnaskiptahraða með lágmarks aukaverkunum í samanburði við örvandi lyf (15). Virðist einnig draga úr matarlyst (16).
    • Skammtur: 150 mg fyrir æfingu
  • White Kidney Bean Extract: kolvetnablokkari sem dregur úr frásogi kolvetna eftir að hafa borðað. Sýnt hefur verið fram á að hjá mönnum dregur úr meltingu sterkju (17).
    • Skammtur: 445 mg af phaseolus vulgaris áður en máltíð sem inniheldur mikið kolvetni.
  • Forskolin (Coleus forskohlii): jurt sem virðist vænleg hjá körlum og konum vegna fitu tap. Hins vegar þarf meiri sönnunargögn þar sem þær eru ekki of miklar rannsóknir fyrir það sérstaklega varðandi fitu tap (18) (19).
    • Skammtur: 250 mg af 10% forskólíni, tvisvar á dag
  • L-Theanine: innihaldsefni sem finnst í grænu tei. Það er venjulega parað við koffein til að taka „brúnina“ af örvandi áhrifum (20). Hins vegar stuðlar það ekki að fitumissi í sjálfu sér.
    • Skammtur: 100-200 mg þegar það er notað í tengslum við koffein
  • Beta-Alanine: amínósýra sem hefur getu til að draga úr líkamsfitu með því að auka magnið sem einstaklingur getur framkvæmt á æfingu (21).
    • Skammtur: 2-5 grömm á dag
  • Garcinia Cambogia: ávöxtur sem oft er notaður til að auka fyllingu (mettun) meðan á máltíð stendur. Það virðist bæla matarlyst, en áhrifin eru mjög væg (22).
    • Skammtur: 500 mg fyrir máltíð
  • Raspberry Ketones: efnasamband sem er notað við bragðefni og vinnslu á nokkrum matvælum. Sýnt hefur verið fram á virkni þess vitro (í „tilraunaglasi tilrauna“), en engin gögn liggja fyrir um neina ávinning af fitumissi (23).
    • Skammtur: Enginn staðfestur skammtur
  • 5-HTP: sést ekki mjög oft í fitubrennurum en á heiður skilið. Þetta er undanfari serótóníns sem vitað er að gegnir mikilvægu hlutverki í skapi og líðan (24). Það virðist draga lítillega úr matarlyst á skammtaháðan hátt, sem þýðir að matarlystin eykst línulega með skömmtum (25). Hins vegar þarf að gæta þess að forðast serótónínheilkenni ef tekin eru serótónínbreytandi lyf eins og þunglyndislyf (SSRI), þar sem það getur verið banvænt. Vinsamlegast hafðu samband við lækni fyrir notkun.
    • Skammtur: 300-500 mg á dag

Fyrirhugaður ávinningur af fitubrennurum

Algengustu fullyrðingarnar sem þú munt sjá um fitubrennsluuppbót eru eftirfarandi:

  • Hraðara fitu tap
  • Aukið þrek
  • Minnkuð matarlyst

En eru eitthvað af þessu í raun og veru, við skulum skoða:

Hraðara fitu tap

Þetta er fullyrðing um að þér líði vel við að treysta að mestu leyti. Ef fitubrennarinn sem þú tekur inn inniheldur örvandi lyf, þá ertu þegar að tapa fitu hraðar en einhver sem tekur ekki örvandi lyf, þar sem það er sannað að það eykur efnaskiptahraða (2)(9). Enn eitt örvandi innihaldsefni mun gera þetta líka, svo sem capsaicin úr rauð paprika (15).

Aukið þrek

Innihaldsefni sem eru þekktust fyrir að auka þrek sem oft eru í fitubrennurum eru koffein (1) og beta-alanín (26). Annað en það, viðbót fyrir líkamsþjálfun mun verða betri kostur fyrir þig ef þetta er aðal markmið þitt, en fitubrennari er traustur kostur fyrir þrek viðbót líka.

Minnkuð matarlyst

Fitubrennari fæðubótarefni eru mjög góð í þessu. Flest örvandi lyf eru þekkt fyrir minnkun matarlystar (27), auk innihaldsefna sem ekki eru örvandi eins og capsaicin (28) og garcinia cambogia (22).

Tegundir fitubrennara

Thermogenics

Þessi fitubrennari fæðubótarefni eru fyrst og fremst örvandi og nota innihaldsefni eins og koffein (1), grænt te þykkni (6) og yohimbine (29) til að flýta fyrir umbrotum þínum og hækka kjarna líkamshita. Þetta gerir það að verkum að þú brennir kaloríum hraðar en venjulega. Við höfum a listi yfir bestu hitamyndandi fitubrennara eins og heilbrigður.

Matarlystir

Þessi tegund af fitubrennari viðbót vekur fitu tap ekki með blöndu af örvandi og náttúrulyf innihaldsefni sem líður þér fullari lengur. Þetta felur í sér capsaicin (28), garcinia cambogia (22) og koffein (s).

Kolvetnablokkar

Eina efnið með nægar vísbendingar á bak við sig í þessum flokki er hvítt nýrnabaunaþykkni (stundum þekkt sem „2. áfangi“). Hvítt nýrna baunaþykkni er amýlasahemill. Amylase er ensímið í líkama þínum sem meltir sterkju, þannig að sum kolvetni berast í líkama þínum ómelt, þess vegna frásogast sumar kaloríur ekki í smáþörmum (17).

Ekki örvandi („Stimulandi“)

Þetta er fyrst og fremst ætlað fólki sem þolir ekki örvandi efni eins vel; þjáist af örvandi tengdum aukaverkunum í tiltölulega litlum skömmtum, svo sem kvíða, hröðum hjartslætti og læti. Þetta eru frekar svo sambland af kolvetnablokkum og bæla matarlyst, þar sem þau hafa ekki oft hitameðferð nema ef það inniheldur capsaicin (30).

Fat Burners karla vs Fat Burners kvenna

Það er í raun og veru ekki mikill munur á þessum tveimur tegundum af vörum nema hvað þær eru markaðssettar og lítilsháttar breytingar á innihaldsefninu. Þessi breyting er oft aðeins lækkun á innihaldsefnum sem fylgja með í „karl“ eða „venjulegu“ fitubrennarafæðinu. Það eru engin kynbundin innihaldsefni í fitubrennurum. Við höfum a listi yfir bestu fitubrennarar kvenna ef þú hefur áhuga.

Hvernig á að fá sem mest út úr fitubrennara og nota einn rétt

Fitubrennari fæðubótarefni eru í dýrari kantinum á íþróttauppbótamarkaðnum, svo þú vilt tryggja að þú fáir sem mest út úr peningunum þínum. Hér eru nokkur ráð til að fá sem mest út úr fitubrennaranum þínum svo þú fáir peningana þína virði:

Ekki byrja að nota fitubrennara fyrr en þú hefur þegar náð árangri með núverandi fitu tap áætlun. Haltu áfram að gera breytingar á mataræði þínu og hreyfingu áður en þú notar grip til fitubrennara. Hugsaðu um það sem tæki í verkfærakistunni. Það er gaman að eiga en þegar þú notar síðustu forða þinn áttu ekkert eftir að gefa.

Svo ekki henda því í blandið frá upphafi. Bíddu þar til þú lendir virkilega á hásléttu, og ég meina raunverulega lenti á hásléttu. Fitubrennari viðbót mun ekki vinna upp slæmt mataræði og líkamsræktaráætlun. En það mun vissulega umbuna miklu; hraðari niðurstöður þínar enn frekar!

Tíminn þegar fitubrennslu viðbót er útfærð í fitu tap áætlun er mismunandi fyrir alla, en sem mjög almenn þumalputtaregla, myndi ég segja að minnsta kosti 6-8 vikur í mataræði áður en þú notar það.

Mundu að hjóla fitubrennarann ​​þinn líka. Ekki fara meira en ~ 4 vikur með því að nota fitubrennara í einu; líkami þinn verður ónæmur fyrir tilteknum innihaldsefnum því lengur sem þú tekur hann áfram. Þetta þýðir að líkami þinn svarar ekki á sama hátt og hann gerði þegar þú byrjaðir fyrst, sem þýðir að þú verður að taka meira af honum til að ná sömu áhrifum. Þetta er háll sem þú vilt ekki þurfa að reyna að klifra upp úr. Oftast sést þetta í örvandi innihaldsefnum eins og koffeini (31).

Algengar spurningar um fitubrennara

Þetta eru nokkrar algengustu spurningarnar um fitubrennara.

Hvað eru fitubrennarar?

Hvað eru fitubrennarar?

Fitubrennarar eru fæðubótarefni sem segjast flýta fyrir fitumissismarkmiðum þínum! Þeir gera þetta með því að nota ýmis efni saman í formúlu; allt frá örvandi lyfjum eins og koffíni (2) til útdrætti sem byggir á mat eins og rauð paprika (15). Ásamt viðeigandi mataræði og líkamsræktaráætlun er feitur brennari ætlaður til að styðja við fitumissismarkmið þín!

Hvernig virka fitubrennarar?

Hvernig virka fitubrennarar?

Fitubrennarar vinna með því að nota blöndu af innihaldsefnum til að bæta það sem kallast heildar dagleg orkunotkun (TDEE). Þetta vísar til þess hve margar kaloríur brenna líkamann allan daginn.

Hvað gera fitubrennarar í líkamanum?

Hvað gera fitubrennarar í líkamanum?

Fitubrennarar vinna með margvíslegum aðferðum vegna þess að hver framleiðandi fitubrennari fæðubótarefni setur mismunandi innihaldsefni í vöru sína, sem og mismunandi magn. Þú munt sjá marga af þessum aðferðum sem lýst er meðan á þessari grein stendur þegar þú talar um einstök innihaldsefni sem eru venjulega innifalin í fitubrennurum.

Hvað eru hitamyndandi fitubrennarar?

Hvað eru hitamyndandi fitubrennarar?

Hér er átt við hugtakið „hitamyndun“ sem þýðir í grundvallaratriðum hækkun á líkamshita. Þessir fitubrennarar innihalda blanda af innihaldsefnum sem sýnt hefur verið fram á að hækkar líkamshita. Aftur, það er margs konar innihaldsefni sem geta náð þessu.

Eitt dæmi er örvandi jóhimbín, sem hefur reynst nokkuð árangursríkt sem fitubrennari (9). Annað dæmi er capsaicin sem er ekki örvandi, og hefur verið sýnt fram á að það dregur úr matarlyst (28). Örvandi lyf eru þó aðal innihaldsefnið sem er ábyrgt fyrir hitameðferðaráhrifum hækkunar á líkamshita.

Eru einhver náttúruleg fitubrennandi matur?

Eru einhver náttúruleg fitubrennandi matur?

Flest matvæli hjálpa þér reyndar ekki við að brenna fitu beint, því í lok dags er kaloría kaloría. Ekki missa samt vonina! Það eru matvæli þarna úti sem geta aukið TDEE þína lítillega, sem fela í sér:

  • Grænt te: þetta brennir fitu vegna samsetningar koffíns og andoxunarefna sem kallast „katekín“ (32)
  • Kaffi: hátt koffeininnihald miðað við te hjálpar til við að brenna verulegu magni af líkamsfitu samanborið við þá sem neyta ekki kaffis reglulega (2)
  • Rauð paprika: þessar tegundir af krydduðum papriku eru mikið af capsaicíni, sem hefur reynst bæði draga úr matarlyst (28) og hækka líkamshita (30), sem aftur eykur hraða efnaskipta þinna!

Það eru líka önnur matvæli sem hjálpa þér að brenna fitu með óbeinum hætti, með öðrum orðum, þau stuðla að fitu tapi á þann hátt sem hefur ekki bein áhrif á efnaskiptahraða þinn. Nokkur dæmi um þessa fæðu eru:

  • Feiti fiskur: þessar tegundir fiska (þ.e. laxar) eru mikið í omega-3s og hefur verið sýnt fram á að það dregur úr kortisóli, almennt þekktur sem „streituhormónið“, sem stuðlar verulega til geymslu á líkamsfitu (33).
  • Kókoshnetaolía: þetta er ef til vill ríkasta uppspretta fitu sem kallast Medium Chain Triglycerides (MCT) og hefur verið sýnt fram á að það stuðlar að fyllingu tilfinninga (34).
  • Matur með prótein: Allur prótein matur, svo sem egg, alifuglar og grísk jógúrt, hjálpar þér að vera fullari lengur. Það eykur einnig TDEE þinn, þar sem prótein tekur fleiri kaloríur til að melta þá kolvetni eða fitu (35). Samsetning þessara tveggja áhrifa gerir prótein mataræði að nauðsyn þegar reynt er að ná fitu tap markmiðum þínum.
Virka fitubrennarar í raun?

Virka fitubrennarar í raun?

Þetta er mjög háð því hver þú kaupir! Því miður nota sum fyrirtæki óvirk áhrif og / eða skammtar í afurðum sínum en rukka enn hátt verðmiði. En þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því, þar sem þeir sem við mælum með fyrir þig hafa verið valdir af ástæðu; vegna þess að þau innihalda efni sem reyndar hafa reynst virka.

Er feitur brennari sóun á peningum?

Er feitur brennari sóun á peningum?

Eins og áður hefur komið fram eru þeir aðeins sóun á peningum ef þú kaupir rangan. Gakktu úr skugga um að þau hafi innihaldsefni sem reynst virka. Ekki nóg með það, skammtar eru líka mikilvægir. Í sumum fyrirtækjum eru innihaldsefni sem reynst virka inni í fitubrennaranum sínum en í röngum skammti. Þetta er óheppileg aðferð sem sum fyrirtæki nota til að svindla viðskiptavini.

Þarf ég að taka fitubrennara?

Þarf ég að taka fitubrennara?

Mundu að það er engin viðbót sem nokkur „þarf“ að taka. Þau eru kölluð „fæðubótarefni“ af ástæðu; þeir „bæta“ við eða aðstoða núverandi viðleitni þína í átt að líkamsræktarmarkmiðum þínum. En ef þú ert að leita að því að flýta fyrir framförum þínum í átt að markmiðum þínum og það passar við fjárhagsáætlun þína, þá er vissulega eitthvað sem getur hjálpað fitubrennari við blönduna.

Miða fitubrennarar við magafitu?

Miða fitubrennarar við magafitu?

Því miður er engin áreiðanleg leið til að miða við ákveðið svæði fitu á líkama þinn, hvort sem það er maginn, ásthandföngin, rassinn, þú nefnir það. Það hafa verið fjölmörg svindlar sem segjast geta gert þetta en ekki hefur verið sannað að neinn þeirra virki.

Líkaminn hefur erfðafræðilega tilhneigingu til að missa líkamsfitu á tilteknum svæðum. Þetta er af fjölmörgum flóknum erfðafræðilegum ástæðum sem falla utan gildissviðs þessarar greinar.

En áberandi ástæða þess að það er svo erfitt að missa magafitu er vegna þess að kviðsvæðið er með mjög þéttan styrk það sem kallast beta-adrenvirka viðtaka miðað við aðra líkamshluta. Þeim er hættara við að örva fitumissi öfugt við hliðstæðu þeirra alfa-adrenvirka viðtaka. Því miður er beta-undirtegundin erfiðari að virkja samanborið við alfa undirtegundina.

Sýnt hefur verið fram á að fæðubótarefni eins og yohimbin hindra alfa-undireininguna, sem gerir kleift að virkja fleiri beta-eininga (29). En hvort það er sannað að þetta brennir meira magafitu beint eða ekki hefur enn sést.

Hverjar eru raunhæfar væntingar fitubrennara?

Hverjar eru raunhæfar væntingar fitubrennara?

Þú ættir ekki að búast við of miklu af fitubrennara. Stilltu væntingar þínar tiltölulega lágar, því ef ég þyrfti að gefa þér gildi um það hversu mikið fitubrennari myndi stuðla að framþróun þinni í fitu tap myndi ég segja ~ 2%. Þetta er vegna þess að það getur ekki lagt mikla vinnu fyrir þig. Þú verður samt að fara í mataræði og hreyfa þig almennilega og stöðugt til að sjá framfarir. Það verður að setja það fyrst áður en þú íhugar að bæta við fitubrennara.

Eru fitubrennarar stera?

Eru fitubrennarar stera?

Nei, það eru engir sterar innifalinn í fitubrennurum. Og sterar eru afleiður testósteróns, ekki fitubrennandi efnasambönd, svo þau myndu ekki hjálpa þér mikið hvort sem er jafnvel þó þau væru lögleg.

Er fitubrennari bannað í íþróttum?

Er fitubrennari bannað í íþróttum?

Frá birtingu þessarar greinar eru engin algeng innihaldsefni í fitubrennsluuppbótum sem Alþjóða lyfjaeftirlitsstofnunin (WADA) gæti talin bönnuð. Hins vegar skal gæta þegar þú velur fitubrennara ef þú keppir í prófuðum samtökum, þar sem greint hefur verið frá því að minnihluti þeirra hafi ólögleg efni í þeim, svo sem Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) (36).

Hver getur haft gagn af því að taka feitan brennara?

Hver getur haft gagn af því að taka feitan brennara?

Allir sem leita að því að missa fitu geta haft hag af því að taka fitubrennara. Svo lengi sem þú getur passað þessa viðbót inn í fjárhagsáætlunina þína og þú finnur að einn vinnur persónulega fyrir þig, þá er það í raun engin ástæða til að taka það ekki!

Vertu bara viss um að það valdi þér ekki skaða eða finni fyrir neikvæðum áhrifum. Þetta er ekki mjög líklegt, sérstaklega ekki með örvandi efni, heldur meira með örvandi efni. Til dæmis hefur verið greint frá því að koffein og jóhimbín valdi kvíða hjá fólki, þar sem skammtar voru mjög mismunandi milli einstaklinga (37)(38). Svo vinsamlegast vertu varkár þegar þú velur fitubrennara og byrjaðu alltaf á neðri endanum á skammtabilinu.

Ætti ég að taka fitubrennara ef ég geng ekki?

Ætti ég að taka fitubrennara ef ég geng ekki?

Svo lengi sem mataræðið þitt er í skefjum, þá er ekkert endilega athugavert við að gera þetta, en ég mæli ekki með því. Að taka fitubrennara er ekki viðeigandi staðgengill fyrir æfingaráætlun; það á að bæta við það ásamt réttu mataræði.

Ætti ég að taka fitubrennara ef ég fæ ekki mataræði almennilega?

Ætti ég að taka fitubrennara ef ég fæ ekki mataræði almennilega?

Nei, alls ekki. Að taka fitubrennari viðbót er engin afsökun fyrir því að mega ekki fara almennilega í megrun. Ef þú gerir það muntu bara eyða peningum þínum og tíma. Að taka fitubrennara, ásamt réttu mataræði og hreyfingu, er ætlað að gera fitubrennsluferlið skilvirkara. Svo hvers vegna myndirðu fyrirgefa mikilvægasta hlutann í fitu tap ferlinu?

Ætti ég að taka fitubrennara ef ég hleyp daglega?

Ætti ég að taka fitubrennara ef ég hleyp daglega?

Það ættu ekki að vera nein mál með þetta. Eitt sem þú gætir þurft að hugsa um er stressið sem þetta getur haft á hjarta þitt og blóðþrýsting. Hlaup eykur hjartsláttartíðni og blóðþrýsting í langan tíma. Vegna þessa skaltu kynnast því hvernig innihaldsefni í fitubrennara hafa áhrif á þig; sérstaklega örvandi innihaldsefnin, þar sem þau eru alræmd fyrir hækkun hjartsláttar og blóðþrýstings (39). Ef þú hefur einhverjar undirliggjandi áhyggjur skaltu ekki hika við að hafa samband við lækni áður en þú tekur fitubrennslu viðbót.

Hvað getur gert feitur brennari minna árangursríkur?

Hvað getur gert feitur brennari minna árangursríkur?

Sumum finnst að hafa tiltölulega fullan maga áður en þeir taka fitubrennara ógnar örvandi áhrifum fitubrennara. Þó að engar vísindalegar vísbendingar séu til að sanna að fitubrennandi áhrifin hafi neikvæð áhrif, geta sumir fundið fyrir örvun minni en ef þeir myndu taka þetta á fastandi eða tómt maga.

Það eru einnig bráðabirgðatölur sem benda til þess að notkun kreatíns samhliða koffeini vegi á móti ávinningi beggja innihaldsefna. Hins vegar hefur þetta ekki verið sannað endanlega (40).

Get ég tekið fitubrennsluefni hvert fyrir sig?

Get ég tekið fitubrennsluefni hvert fyrir sig?

Já, þú getur það vissulega. Í sumum tilvikum myndi ég reyndar mæla með því að fá stök innihaldsefni yfir fitubrennarafæðingu með blöndu af ýmsum efnum, þar sem sumir bregðast betur við ákveðnum efnum samanborið við önnur. Þegar þú hefur fengið að vita hvernig tiltekin innihaldsefni hafa áhrif á þig; það er þegar best er að nota einstök innihaldsefni. Hins vegar er líklega best að byrja með blöndu af innihaldsefnum sem finnast í fitubrennslu viðbót til að forðast of flækta hluti.

Ef þú vilt virkilega nota einstök innihaldsefni á eigin spýtur, þá mæli ég mjög með því að skoða innihaldsefnishlutann okkar í þessari handbók! (hér að ofan)

Get ég tekið fitubrennara á fastandi maga?

Get ég tekið fitubrennara á fastandi maga?

Að taka fitubrennara á fastandi maga ætti að vera fínt. Þú gætir fundið fyrir meiri örvandi áhrifum af innihaldsefnum eins og koffeini og yohimbini; hugsanlega aukið líkurnar á kvíða og ofsakvíða ef þú ert viðkvæmt fyrir þessum aðstæðum. Engar vísbendingar eru um að sanna að fitubrennari með eða án matar reynist óhagstæð.

Eina innihaldsefnið sem ætti að taka á fastandi maga er yohimbine, þar sem sýnt hefur verið fram á að það virkar ekki nær eins áhrifaríkt við fitubrennslu þegar það er tekið með mat (10). Þetta er vegna þess að yohimbin er viðkvæmt fyrir hormóninu insúlín, sem losnar þegar við borðum mat.

Hvenær er besti tíminn til að taka feitan brennara?

Hvenær er besti tíminn til að taka feitan brennara?

Flestir hafa tilhneigingu til að taka fitubrennara á morgnana strax eftir að hafa vaknað. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef það inniheldur talsvert magn af örvandi lyfjum í þeim. Þú gætir fengið svefnleysi ef þú tekur örvandi lyf of seint á daginn. Sumir ákveða líka að taka þær fyrir líkamsþjálfun þar sem þeim finnst það gefa þeim talsvert uppörvun.

En það er enginn „besti“ tími til að taka feitan brennara í stóru hlutunum. Morguninn virkar venjulega best fyrir flesta vegna örvandi innihaldsins ásamt því að morgninn er sá tími þegar þeir taka öll önnur fæðubótarefni, svo sem fjölvítamín þeirra. En þetta er ekki hörð og fljótleg regla.

Ætti ég að taka fitubrennara á dögum sem ég geng ekki?

Ætti ég að taka fitubrennara á dögum sem ég geng ekki?

Það er fínt að taka fitubrennara á dögunum sem þú vinnur ekki. En ef þér finnst örvandi efni í þeim hafa tilhneigingu til að halda þér uppi á nóttunni þar sem þú stundaðir ekki líkamsrækt þann dag, þá myndi ég forðast það sama dag. Það er í raun undir þér komið, þar sem það mun ekki skipta miklu máli ef þú tekur ekki fitubrennarafæðina þína nokkra daga í viku.

Er það í lagi að taka fitubrennara fyrir rúmið?

Er það í lagi að taka fitubrennara fyrir rúmið?

Ég myndi forðast það nema að þetta sé „non-stim“ útgáfa. Það er í raun enginn aukinn ávinningur af því að taka það á þessum tíma samt.

Hversu fljótt virka fitubrennarar?

Hversu fljótt virka fitubrennarar?

Þetta er algjörlega háð því hver sérstök markmið þín um fituskerðingu eru, mataræði þitt og líkamsræktaráætlun og sérstaka fitubrennara sem þú tekur. Bættu við þeirri staðreynd að allir bregðast við á mismunandi hátt við tiltekin innihaldsefni, þú hefur því miður hljómandi „það veltur“ á þessari spurningu.

Hins vegar er það eitt sem ég getur ég segi þér að ef það inniheldur einhvers konar örvandi efni í því, muntu líklegast sjá árangur hraðar miðað við að taka „non-stim“ útgáfu. Þetta er vegna þess að örvandi lyf eru oft öflugri en náttúrulyf sem ekki eru örvandi. Sumt fólk er þó ekki eins þolandi gagnvart þessum innihaldsefnum en aðrir, svo sumir telja að „fitubrennararnir sem ekki eru stimul“ eru þeir einu sem þeir geta tekið.

Hversu oft ætti ég að taka fitubrennara?

Hversu oft ætti ég að taka fitubrennara?

Taktu það samkvæmt leiðbeiningum framleiðanda. Oft er mælt með mörgum skömmtum yfir daginn til að halda stöðugu magni af innihaldsefnum í blóðrásinni allan daginn og fræðilega bæta hagkvæmni þeirra. En það eru engin gögn sem eru til staðar til að styðja þá fullyrðingu.

Hve lengi ætti ég að taka feitur brennari?

Hve lengi ætti ég að taka feitur brennari?

Ég myndi ekki taka það í meira en segja 4 vikur eða svo. Nú auðvitað er þetta einfaldlega persónuleg meðmæli mín, byggð á fyrri reynslu mér og fyrrum einkaþjálfunarfólki mínum. Það er engin sérstök rannsókn eða safn af gögnum sem styðja neina sérstaka „lotulengd“ til að taka fitubrennara.

En ég myndi segja að eftir u.þ.b. 4 vikur væri þegar þú byrjar að taka virkilega eftir þoli frá örvandi lyfjum sem eru í viðbótinni. Aftur á móti munu náttúrulyfin og önnur efni sem ekki eru örvandi virka eins vel í viku 4 en þau gerðu fyrsta daginn sem þú byrjaðir að taka viðbótina.

Svo að stutta svarið er, myndi ég segja að fari ekki yfir 4 vikur svo þú getir gefið líkama þínum hlé frá örvandi lyfjum og endurstillt eða að minnsta kosti dregið úr þoli þinni gagnvart örvandi lyfjum.

Ætti ég að taka mér hlé frá Fat Burners?

Ætti ég að taka mér hlé frá Fat Burners?

Aftur, þetta væri snjallt, en ekki alveg nauðsynlegt. Það eru engar rannsóknir sem styðja neinar tegundir hjólreiða samskiptareglur fyrir fitubrennsluefnasambönd, en innihaldsefni eins og koffein byrja að sýna þol frekar fljótt; eins hratt og í 3-5 daga (31).

Svo já, ef fitubrennarinn þinn inniheldur koffein, reyndu þá að nota það ekki í meira en 4 vikur í röð. Ef það er „non-stim“ afbrigði af fitubrennara er engin þörf á að taka sér hlé frá því.

Geturðu tekið of mikið af fitubrennara?

Geturðu tekið of mikið af fitubrennara?

Já, þú verður að vera mjög varkár með fitubrennari fæðubótarefni. Þó að þeir geti hjálpað til við að styðja við fitumissismarkmiðin þín, getur það tekið mikið mál í einu að taka of mikið í einu. Þetta á sérstaklega við ef sá sem þú tekur hefur mikið örvandi efni.

Örvandi ofskömmtun getur valdið kvíða, læti, óreglulegum hjartsláttartruflunum og í mjög sjaldgæfum tilvikum dauða (41). Þessi fæðubótarefni eru öflugir hlutir, svo vinsamlegast vertu varkár.

Er öruggt að taka fitubrennara?

Er öruggt að taka fitubrennara?

Flestir þola fitubrennara ágætlega. En það er minnihluti einstaklinga sem geta ekki virst þola þá alveg eins vel; þjáist af óæskilegum aukaverkunum (lýst er í eftirfarandi spurningu). Ef þú getur ekki ákveðið hvort fitubrennsluviðbót henti þér, vinsamlegast hafðu samband við lækni áður en þú kaupir og tekur fitubrennari viðbót.

Hver eru aukaverkanir fitubrennara?

Hver eru aukaverkanir fitubrennara?

Aukaverkanir fitubrennara geta verið:

  • Kvíði
  • Hratt hjartsláttur (hraðtaktur)
  • Hár blóðþrýstingur
  • Pirringur
  • Ógleði
  • Meltingartruflanir (42)
Hver er besta leiðin til að taka fitubrennara?

Hver er besta leiðin til að taka fitubrennara?

Þú ættir að byrja að taka fitubrennara þegar þú raunverulega þarfnast þess mest. Með öðrum orðum, þegar framfarir þínar byrja að stöðvast og þú hefur breytt mataræði þínu og líkamsræktaráætlun eins best og þú getur, þá er þetta fullkominn tími til að bæta við fitubrennara. Þetta er vegna þess að ef þú bætir því of hratt við upphaf fituskerðingarstigsins, muntu ekki hafa fleiri verkfæri eftir í verkfærakistunni þegar hásléttan kemur óhjákvæmilega.

Valda fitubrennarar skaða á nýrum og lifur eða einhverju öðru líffæri?

Valda fitubrennarar skaða á nýrum og lifur eða einhverju öðru líffæri?

Ekki er vitað um innihaldsefni í fitubrennurum sem nú er vitað að getur valdið skemmdum á sérstökum líffærum eins og þessum. Örvandi lyfið er stærsti áhyggjuefnið þar sem þetta eru innihaldsefnin þar sem viðbrögð fólks við þeim eru mest breytileg. Of mikil neysla örvandi getur valdið hröðum hjartslætti og háum blóðþrýstingi, sem gæti skaðað hjarta þitt ef það er neytt yfir langan tíma.

Hefur fitubrennari áhrif á sæði?

Hefur fitubrennari áhrif á sæði?

Ef fitubrennarafæðingin sem þú tekur er að geyma amínósýruna L-Citrulline, þá já! Við ~ 3 grömm á dag virðist það hafa áhrif á gæði sæðisins, með ófullnægjandi áhrif á það hvernig það hefur áhrif á hreyfigetu sæðisins (43).

Valda fitubrennarar unglingabólur?

Valda fitubrennarar unglingabólur?

Sem stendur eru engar vísbendingar sem styðja að fitubrennarar valdi unglingabólum.

Valda fitubrennarar hárlosi (hárlos)?

Valda fitubrennarar hárlosi (hárlos)?

Nei, fitubrennarar valda ekki hvers konar hárlosi.

Mun fitubrennarar valda rýrnun eistu?

Mun fitubrennarar valda rýrnun eistu?

Nei, þar sem fitubrennarar eru ekki löglega leyfðir til að innihalda neinn vefaukandi stera eða hönnuð lyf sem gætu valdið rýrnun í eistum (rýrnun).

Get ég tekið feitan brennara með öðrum fæðubótarefnum?

Get ég tekið feitan brennara með öðrum fæðubótarefnum?

Það er mjög háð því hvað önnur fæðubótarefni sem þú ætlar að taka, svo og sérstaka fitubrennslu viðbótina sem þú hefur. En til að halda því einfaldlega skaltu bara ekki brjálaast og sameina örvandi efni eins og koffein og yohimbine við fitubrennarann ​​þinn sem þegar inniheldur innihaldsefni eins og þessi. Það er bara hörmung sem bíður þess að gerast.

Annað en þú ættir að vera fínn að para önnur algeng viðbót við fitubrennarann ​​þinn, eins og mysupróteinduft, kreatín og fjölvítamín. Hins vegar, ef þú ert enn með efasemdir, vinsamlegast hafðu samband við lækni þinn eða lyfjafræðing vegna hugsanlegra milliverkana sem geta valdið þér áhyggjum.

Hver eru bestu fæðubótarefnin til að taka fitubrennara með?

Hver eru bestu fæðubótarefnin til að taka fitubrennara með?

Bestu fæðubótarefnin til að taka fitubrennara með eru þau sem styðja best við streitu þína, því að taka fitubrennara getur aukið kortisól („streituhormónið“) í líkamanum, sem gerir þér kleift að hlaupa hraðar niður með tímanum. Samhliða hækkandi blóðþrýstingi og hjartsláttartíðni er þetta ekki best að gera fyrir líkama þinn með tímanum. Samt sem áður, meðan þú tekur fitubrennara, geta eftirfarandi fæðubótarefni hjálpað til við að draga úr áhrifum tilfinninga niðurbrots:

  • Omega-3 lýsi: dregur úr bólgu (33)
  • Magnesíum: lækkaður blóðþrýstingur (44)
  • D-vítamín: lækkar blóðþrýsting (45)
  • Sink: hefur tilhneigingu til að stjórna hungri (46)

Sem minnispunktur voru þessi fæðubótarefni á þessum lista þar sem þau eru ekki oft að finna í fitubrennari fæðubótarefni, þó að einstaka fitubrennari viðbót á markaðnum gæti innihaldið eitt eða fleiri af þessum innihaldsefnum. Gakktu úr skugga um að líta á Viðbót Staðreyndir merkimiða til að forðast að taka óþarfa magn af tilteknu innihaldsefni.

Ætti ég að taka fitubrennara ef önnur fæðubótarefni mín hafa sömu innihaldsefni?

Ætti ég að taka fitubrennara ef önnur fæðubótarefni mín hafa sömu innihaldsefni?

Þetta fer eftir því hvort þau eiga mörg af sömu innihaldsefnum sameiginlegt. Ef þeir gera það, þá er það rauður fáni. Hins vegar, ef eitt eða bæði fæðubótarefnin þín er með lægri skammta af innihaldsefninu sem þú vilt hafa meira af, er ekkert að því að taka bæði fæðubótarefnin. Aftur, vertu bara viss um að fylgjast með örvuninni þinni þar sem það er hættulegt að taka meira en þú ert vanur.

Auka fitubrennarar testósterón?

Auka fitubrennarar testósterón?

Flest fitubrennari fæðubótarefna fer ekki eftir innihaldsefnum sem hafa verið sýnt fram á að eykur testósterón, svo sem sink (47) og D-vítamín (48). Ef þetta er eitt af markmiðum þínum, þá væri það snjallt að bæta við það á hliðina sem eigin innihaldsefni í einangrun.

Hjálpaðu fitubrennarar þér að fá vöðva?

Hjálpaðu fitubrennarar þér að fá vöðva?

Fitubrennarar voru gerðir til að hjálpa þér að missa fitu. Að byggja upp vöðva og brenna fitu samtímis er í raun aðeins sá árangur sem er hægt að ná annað hvort með nýnemum eða þeim sem nota árangursbætandi lyf. Svo því miður geta fitubrennarar ekki hjálpað þér að byggja upp vöðva á eigin spýtur.

Veita feitur brennari þér meira þrek?

Veita feitur brennari þér meira þrek?

Alveg! Þetta er eitthvað sem fitubrennari er þekkt fyrir. Innihaldsefni oft innifalin í fitubrennari fæðubótarefnum eins og beta-alaníni (49) og koffein (1) hafa mikið magn af stuðningi sem sýnir úthaldsaukandi getu sína í loftháð íþróttamenn sem verða að þola (engin orðaleikur ætlað) mjög æfinga lotur í langan tíma.

Gefa fitubrennarar þér orku?

Gefa fitubrennarar þér orku?

Ef þú ert að tala um þrek, vinsamlegast sjáðu fyrri spurningarnar. Ef þú ert að tala um örvunartilfinningu sérstaklega, fer svarið eftir því hvort fitubrennarafæðingin þín hefur að geyma örvandi efni og ef svo er, hver skammtur örvandi lyfsins er. Því hærra sem magn örvandi, því meiri orka færðu oft. Þetta er þó afar breytilegt meðal einstaklinga. Að taka ákveðið magn af örvandi lyfjum getur verið yfirþyrmandi en næstum því ekkert fyrir annað.

Einnig innihalda innihaldsefnin sem eru ekki örvandi fólk oft „þjóta“ af orku eða vöku. Svo vinsamlegast athugaðu viðbótarstaðreyndamerki fitubrennarafæðisins til að sjá hvaða innihaldsefni það inniheldur, sérstaklega örvandi innihaldsefnin.

Getur fitubrennari gert þig sterkari?

Getur fitubrennari gert þig sterkari?

Ég vildi óska ​​þess að ég gæti gefið þér bein svör hér, en við nánast allar spurningar í vísindum verð ég að gefa leiðinlegt svar „það fer eftir því“. Auðvitað erum við að tala um það eftir því hvaða innihaldsefni þú hefur í fitubrennarafæðinu þínu. Það eru nokkur innihaldsefni sem oft eru innifalin í fitubrennari fæðubótarefna sem hafa verið tengd styrkleika á einhvern hátt, svo sem:

  • Sýnt hefur verið fram á að koffein eykur afköstin beint (50)
  • Samtengd línólsýra (CLA): getur hjálpað til við að viðhalda halla þyngdinni á meðan þú ert í fitu-tapi stigi, sem getur hjálpað þér að halda einnig meiri styrk þegar þú ert að reyna að missa fitu líka (13).

Ágrip

Ég held að við getum öll sammála um að tapa megi stundum að vera einn af erfiðustu hlutum sem þarf að gera, sérstaklega ef þú ert fullorðinn maður með upptekinn lífsstíl.

Stundum geturðu einfaldlega ekki fundið þann tíma sem þarf til að fara í gegnum allar nauðsynlegar ráðstafanir sem þarf til að byrja að skila kílóum hratt.

Helstu þættir dvelja passa er að viðhalda mataræði og tryggja þú fá nóg æfa. Eins og fyrir mataræði, getur þú lesið allt um opinberar leiðbeiningar um mataræði til að fá betri hugmynd um hvernig á að halda mataræði þínu á réttan kjöl.

En alvarlega, hvernig finnur þú tíma til að borða máltíð, fara í ræktina, æfa í klukkutíma eða tvö, sturtu, keyra heim og fá nóg af orku fyrir afganginn af ábyrgð þinni?

Sem betur fer eru til vörur sem eru til sem eru hannaðar til að gefa körlum auka uppörvun í þyngdartap ferð sinni.

Fatbrennarar fá stundum slæma rapp vegna ófullnægjandi krafna hjá Shady fyrirtækjum. En ekki allir feitur brennandi vörur eru þau sömu og með réttri næringu og hreyfingu geta þeir örugglega hjálpað þér í markmiðum þínum. Svo hafðu það í huga áður en þú kaupir eitthvað af ofangreindum vörum.


Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Zachary.

Myndar myndir frá Maridav / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn