Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Ég verð fyrstur til að viðurkenna það, mig langar í frábært hár!

Jafnvel ef þú telur þig ekki hafa sérstakar áhyggjur af útliti þínu, þá er líklegt að þú leggi verulegan tíma og peninga í að láta hárið líta út eins vel og mögulegt er - svo sem að lita, fá venjulega snyrtingu og nota dýrt hárnæring.

Reyndar getur hárið þitt sagt mikið um þig sem persónu - en hefur þú einhvern tíma haft í huga hvað það segir um mataræðið þitt?

Stelpa með gott hár að borða korn og einbeitt

Sem skráður næringarfræðingur fæ ég fullt af spurningum um vítamínblöndur sem lofa sterkara, heilbrigðara og fallegri hári.

Eru þau raunveruleg?

Í stuttu máli geta þeir verið - en þú þarft að gera rannsóknir áður en þú kaupir þær til að tryggja að þær innihaldi réttu innihaldsefnin.

Rétt vítamín og steinefni geta skipt miklu máli þegar kemur að því að bæta heilsu hársins.

Auðvitað, að viðhalda líkamlegri heilsu þinni, þú þarft einnig að vera viss um að fylgja ráðleggingum um skammta (talin upp hér fyrir heilbrigða fullorðna - þarfir þínar geta verið meiri ef þú ert barnshafandi, með barn á brjósti eða eldri en 70) til að forðast eiturverkanir eða aðrar aukaverkanir.

Til þæginda er hér fljótleg mynd af því sem við erum að fara að fara nánar yfir í þessari grein.

Bestu vítamínin fyrir hárvöxt Infographic frá Top10supps

10 Gagnlegar viðbætur fyrir heilbrigðara hár

Nú skulum við kafa virkilega og kíkja ítarlega á það sem ég mæli með sem helstu fæðubótarefni fyrir hárheilsu.

Bíótín

Heimildir Bíótíns

Þar til síðustu árin virðist það vera líftóni af tegund sem flaug undir ratsjánni hvað varðar vítamínuppbót. Ef þú þekkir ekki biotin nú þegar, er það einn af örfáum „B-vítamín“, Tæknilega þekktur sem B-vítamín7.

Ef þú veist eitthvað um B-vítamínin, þá er aðal fullyrðing þeirra um frægð að þau hjálpa til við að framleiða orku í líkamanum vegna umbrots næringarefna eins og fitusýrur (fita) og glúkósa (kolvetni), sem getur líka gefið þér fallega smá orkuuppörvun ef þér líður illa.

Hvernig Biotin hjálpar hárinu

Svo, hvað hefur þetta að gera með hárheilsuna? Nóg!

Bíótín gegnir mikilvægu hlutverki við að byggja upp byggingarprótein þekkt sem keratín sem er útbreitt í hársekkjum og neglum (1).

Eins og þú gætir ímyndað þér, getur skortur á líftíni valdið hárlosi eða hægum vexti og viðbót við líftín getur hjálpað til við að bæta hárið þegar hárið stækkar, auk þess að bæta styrk þess (2).

Hins vegar, ef mataræði þitt er nú þegar tiltölulega rólegt og ríkur í matvælum sem innihalda biotín, er líklegt að viðbót af biotíni eini sé ekki til staðar til viðbótar (þ.e.3).

Bíótínskortur er tiltölulega sjaldgæfur í þróuðum löndum; vegna þess að matvæli eins og:

  • kjöt (sérstaklega lifur),
  • Eggjarauður,
  • fiskur,
  • hnetur,
  • og fræ eru mikið í dæmigerðum megrunarkúrum.

Grænmetisbundnar uppsprettur líftíns eru einnig algengar, svo sem bananar, soja og gulrætur.

Hversu mikið á að taka

Ráðlagður skammtur: 20-30 μg / dag (4)

Þegar um skammta er að ræða, þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að nota of mikið biotín (í mataræði eða með viðbót) innan ástæðu, þar sem það er vatnsleysanlegt vítamín og umframmagn skilst út í þvagi.

Opinber staða

Kollagen

Heimildir um kollagen

Eins og biotín, kollagen er gríðarstór þessa dagana. Það virðist vera alls staðar núna - og ef þú skilur hvað kollagen gerir, þá skilurðu hvers vegna. Eins og keratín er kollagen óaðskiljanlegur byggingarprótein - en frekar en að vera takmörkuð við hárið og neglur, má finna kollagen í um það bil 25 til 30 prósent próteina í líkamanum (5).

Kollagen er útbreitt í:

  • bandvef (brjósk, liðbönd og sinar),
  • húð,
  • bein,
  • æðar,
  • og jafnvel augun þín.

Hvernig kollagen hjálpar hárinu

Svo, hvar kemur hárið til leiks? Það er frekar einfalt. Eins og við lærðum nú þegar, hjálpar kollagen til að styrkja æðum og slagæðum í blóðrásarkerfinu.

Sterkari skip leyfa betri blóðrás, sem getur hjálpað líkama þínum að veita hársekkjum meiri næringarefni. Almennt getur kollagenuppbót hjálpað hárið að verða sterkara, rakagefandi, glansandi og vaxa hraðar (6).

Hversu mikið á að taka

Ráðlagður skammtur: 8-12 g / dag (7)

Þar sem kollagen er einfaldlega tegund af próteini, þá þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að ofleika það - en vertu meðvituð um að það getur tekið nokkrar vikur eða jafnvel mánuði fyrir kollagenuppbót að gera breytingar á hárið, þar sem kollagenbúðir líkamans geta tæmst þarf að fylla aftur.

Opinber staða

Kopar

Heimildir um kopar

Sem snefil steinefni þarf kopar í mjög litlu magni af líkamanum. En það þýðir vissulega ekki að aðgerðir þess séu neitt minna en áhrifamikil.

Hvernig kopar hjálpar hárinu

Þegar kemur að hárinu er kopar krafist til að krossa hlekki af kollageni og styrkir það. Kopar virkar einnig í þróun papilla frumna - þetta eru sérhæfðar frumur sem að lokum leiða til vaxtar hársekkja (8).

Þrátt fyrir að fleiri rannsóknir séu örugglega réttlætanlegar, hefur forkeppni rannsókn komist að þeirri niðurstöðu að lág gildi kopar í sermi getur tengst hárlosi sem stafar af sjúkdóma eins og hárlos og karlkyns mynsturskalli (8).

Til samræmis við það getur koparuppbót (sem hluti af fjölvítamíni) hjálpað til við að koma í veg fyrir hárlos og bæta gæði núverandi hárs.

Ráðlagður skammtur: 700-900 μg / dag (9)

Fólínsýra

Uppsprettur af fólínsýru

Ef þú hefur heyrt um fólínsýru áður gætirðu verið foreldri! Nægjanleg inntaka fólínsýru er mikilvæg á meðgöngu til að tryggja að taugakerfi barns þróist á réttan hátt, þannig að fólínsýra er venjulega innifalin í prenatal vítamín.

Hvernig fólínsýra hjálpar hárinu

Það sem þú kannast ekki við er að fólínsýra er einnig eitt af mörgum B vítamínum - opinberlega þekktur sem vítamín B9 eða folacín (10).

Eins og önnur B-vítamín getur þú verið skortur á fólínsýru ef þú færð ekki nægjanlega neyslu fæðuefna hennar. Fólínsýruskortur getur valdið blóðleysi, hárlosi og lítilli orku.

Eins og með önnur B-vítamín hefur fólínsýra mörg mismunandi hlutverk í líkamanum, þar með talið að veita næringarefni og blóð í hársvörðinn og hársekkinn. Margir matvæli eru styrkt með fólínsýru, svo sem brauði og morgunkorni.

Hins vegar, ef þú finnur enn að skortur á fólínsýru þinni skortir, getur viðbót bætt við heilsu hársins og önnur vandamál.

Ráðlagður skammtur: 300-400 μg / dag (frá mataræði - eða 600-800 μg / dag viðbótar folat) (4)

Opinber staða

Járn

Uppsprettur járns

Veðja að þú hafir ekki séð þennan koma. Járn er nauðsynleg fyrir svo marga ferla í líkamanum og það er svolítið ósungið hetja þegar kemur að hárheilsu.

Hvernig járn hjálpar hárinu

Líkt og kollagen hefur hlutverk þess að gera með blóðrásina, en ólíkt kollageni er járn steinefni frekar en prótein. Hins vegar er járn hluti af próteini sem kallast blóðrauði sem finnast í rauðum blóðkornum.

Blóðrauði ber ábyrgð á veita blóðinu súrefni (og einnig hársekknum), svo það er skynsamlegt að fullnægjandi járninntaka hjálpi til við að bæta heilsu hársins (11).

Því miður er járnskortur algengasti næringarskorturinn á heimsvísu, sérstaklega meðal kvenna á barneignaraldri (vegna bæði lélegrar inntöku sem og blóðtaps vegna tíðir) (12). Járnskortablóðleysi getur valdið ýmsum vandamálum, þ.mt hárlos eða þynning (13).

Þó að flestir sem taka járnbætiefni miði að minni þreytu og bættu orkumagni er heilbrigðara hár alltaf góð aukaverkun. Almennt hjálpar járn til að bæta vöxt og þykkt hársins, auk þess að koma í veg fyrir óhóflegt hárlos.

Hvernig á að taka járn

Ráðlagður skammtur:

  • 8-11 mg / dag fyrir heilbrigða fullorðna,
  • 15-18 mg / dag fyrir konur á aldrinum 14-50 (9)

Ef þú velur að taka járnbætiefni skaltu gæta þess að taka það sérstaklega frá kalk fæðubótarefni, mjólk eða sýrubindandi lyf, þar sem kalsíum getur haft áhrif á frásog járns.

Járn frásog er venjulega best á fastandi maga, en ef vítamín hafa tilhneigingu til að gera þig ógleði geturðu vissulega tekið það með snarli eða máltíð.

Opinber staða

L-systeín

L Cysteine ​​þykkni

Jafnvel ef þú heldur að þú vitir svolítið um næringu gætir þú ekki verið kunnugur þessum. Jæja, við skulum kafa rétt í það. L-cystein er eitt atómfyrirkomulag amínósýrunnar cysteins. Eins og aðrar amínósýrur, er cysteín byggingareining fyrir mismunandi tegundir próteina.

Hins vegar er cystein eitt af handfylli af amínósýrum sem flokkast sem skilyrt nauðsynleg. Þetta þýðir að líkamar okkar framleiða venjulega smá cystein, en ekki alltaf nóg fyrir þarfir okkar, sérstaklega á tímabilum veikinda, meiðsla eða vaxtar.

Hvernig L-Cysteine ​​hjálpar hárinu

Þegar líkami þinn hefur nóg cystein getur það verið notað til að smíða keratín, leyfa hárið að vera sterkt, koma í veg fyrir brot og jafnvel halda raka. Cysteine ​​er einnig krafist fyrir umbrot biotins, sem við höfum nú þegar komið til, getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu hári.

Ein rannsókn leiddi í ljós að viðbót sem innihélt L-cysteine ​​hjálpaði konum með hárlos til að endurvekja umtalsvert magn af hári á aðeins þremur mánuðum (14).

Á sama tíma komst 2015 rannsókn að þeirri niðurstöðu að L-cystein gæti bætt styrk hársins sem og aukið hárvöxt hjá konum með þynnt hár (15).

Hvernig á að taka L-Cystein

Ráðlagður skammtur: 600-900 mg / dag (16)

Þó að það sé ekki líklegt að það sé algeng viðbót sem er fáanleg í lyfjaversluninni þinni, ættir þú að geta fundið gæði L-cysteine ​​viðbótar á netinu. Gakktu bara úr skugga um að þú veljir traust vörumerki sem snýr að innihaldsefnum, vinnslu og skömmtum.

Ef þú kýst að fá cysteín frá fæðutegundum (og hver myndi ekki?), Þá er það auðvelt að finna í matvælum eins og osti, sojabaunum, sólblómaolíufræ, höfrum og nautakjöti.

A-vítamín

Heimildir A-vítamíns

A-vítamín er nokkurn veginn rokkstjarna þegar kemur að hárið. Ekki aðeins hjálpar A-vítamín hárfrumum að vaxa, heldur vinnur það einnig með húðinni að framleiða sebum, efni sem hjálpar til við að halda hársvörðinni þinni og hárinu rakt og sterkt (17).

Ef mataræði þitt skortir á A-vítamín getur þú orðið fyrir hárlosi (18). Þar sem A-vítamín er fituleysanlegt vítamín getur skortur komið fram hjá fólki sem neytir mataræðis lítið í fitu.

Hins vegar, eins og með öll fituleysanleg vítamín, getur tekið of mikið A-vítamín valdið eiturhrifum, þar sem umfram verður geymt í vefjum þínum frekar en að vera fjarlægt í þvagi. Einkennilega nóg, óhóflegt A-vítamín getur einnig leitt til hárlosa (19).

Ráðlagður skammtur: 600-700 RAE / dagur fyrir konur, 600-900 RAE / dagur karla (4)

Opinber staða

C-vítamín

Heimildir af C-vítamíni

Ef þú veist eitthvað um eitt vítamín, þá er það líklega C-vítamín. Þetta vatnsleysanlega vítamín er lofað ónæmiskerfi auk margra annarra aðgerða - en vissirðu að það gegnir líka stóru hlutverki í heilsu hársins á þér?

Hvernig C-vítamín hjálpar hárinu

C-vítamín er nauðsynlegt til þess að líkaminn geti nýmyndað kollagen og eins og við höfum þegar lært er kollagen ótrúlega mikilvægt fyrir sterka, heilbrigða hársekkjum (20).

C-vítamín gegnir einnig hlutverki í umbroti próteina sem felur að sjálfsögðu í sér kollagen og keratín.

C-vítamín er einnig nauðsynlegt fyrir frásog járns (sem við höfum líka lært að er mikilvægt fyrir heilbrigt hár) og það þjónar sem andoxunarefni og hjálpar frumum líkamans berjast gegn öldrunarferlinu.

Þar sem menn geta ekki búið til C-vítamín eins og önnur dýr, verðum við að fá það úr mataræðinu. Til allrar hamingju er C-vítamín mikið að finna í ljúffengum ávöxtum og grænmeti sem þú ert líklega þegar að borða. Þar sem C-vítamínskortur er sjaldgæfur þessa dagana (hefurðu séð einhvern með skyrbjúg undanfarið?), Eru líkurnar á að þú þurfir ekki viðbót.

Hversu mikið á að taka

Ráðlagður skammtur:

  • 45-90 mg / dag fyrir karla,
  • 45-75 mg / dag fyrir konur (4)

Hins vegar, ef þú ert alrangt vandlátur matmaður sem forðast ávexti og grænmeti á öllum kostnaði, getur viðbótar C-vítamín verið þess virði. Það er vatnsleysanlegt vítamín, svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að ofleika það, en það er samt góð þumalputtaregla að fylgja ráðlögðum skömmtum á flöskunni.

Opinber staða

E-vítamín

Heimildir E-vítamíns

Eins og C-vítamín, E-vítamín líka gegnir hlutverki sem andoxunarefni. Hins vegar er E-vítamín aðeins minna þekkt en hliðstæða þess.

Hvernig E-vítamín hjálpar hárinu

Rannsóknir á E-vítamíni voru gerðar til að koma í veg fyrir hárlos og ein rannsókn kom í ljós að viðbót E-vítamíns hjálpaði til við að bæta hárvöxt miðað við lyfleysu (21).

Önnur rannsókn komst að þeirri niðurstöðu að viðbótar E-vítamín veitti 34.4 prósent meiri hárvöxt miðað við lyfleysu eftir átta mánuði (22).

Hversu mikið á að taka

Ráðlagður skammtur: 11-15 mg / dag (4)

Eins og á við önnur fituleysanleg vítamín, ættir þú að gæta þess að fara ekki yfir ráðlagðan skammt fyrir E-vítamín, þar sem umframmagn verður ekki skolað úr líkamanum og þau geta leitt til eiturverkana.

Opinber staða

sink

Heimildir af sinki

Eins og kopar, sink er snefilefni sem krefst lágmarks inntöku fyrir hámarks árangur (23). Sink gegnir sérstaklega hlutverki í hárhollum - sérstaklega vöxt og viðgerð, auk viðhalds á kirtlum sem tengjast hársekkjum.

Hvernig sink hjálpar hárinu

Þrátt fyrir að sinkskortur sé tiltölulega sjaldgæft er hárlos einn af helstu einkennum þess (24). Fólk sem þjáist af vannæringu sem stafar af áfengissýki eða veikindum (sérstaklega bólgusjúkdómi og vanfrásogsheilkenni) er í aukinni hættu á að fá sinkskort.

Að auki hefur verið fundið fyrir að margir með sjúkdóma sem valda hárlosi (svo sem hárlos) séu sinkskortir (25).

Hversu mikið á að taka

Ráðlagður skammtur:

  • 8-11 mg / dag fyrir karla,
  • 8-9 mg / dag fyrir konur (9)

Ef þú kemst að því að þú sért með sinkleysi, getur viðbótin hjálpað þér að koma í veg fyrir frekari hárlos og endurfæðingarhár sem þú hefur þegar misst26). Hins vegar, þú þarft að vera varkár með skammtana, þar sem óhóflegt viðbótar sink getur raunverulega haft þveröfug áhrif - hvetjandi til hárlos.

Ef þú velur að bæta við, vertu viss um að takmarka sinkuppbótina í nokkrar vikur í mesta lagi þar sem langtímanotkun getur haft áhrif á ónæmiskerfið og jafnvel leitt til koparskorts (24).

Ef þú kýst að fá sinkið þitt úr fæðuuppsprettum eru graskerfræ, linsubaunir og spínat frábærar uppsprettur.

Opinber staða

Lokaorð um val á hárbótum

Stelpa brosandi og sýnir af hárinu

Svo höfum við tekist á við miklar upplýsingar hér. Ofangreind vítamín eru það besta sem þú munt finna fyrir heilbrigt hár, en auðvitað eru það ekki einu kostirnir.

Svo, hvernig ferðu að því að ákveða hvað þú átt að taka?

Í fyrsta lagi, gerðu rannsóknir þínar

Ef þú ert að lesa þetta, fín vinna! Allar þessar upplýsingar ættu að vera ótrúlega gagnlegar fyrir þig sem upplýstan neytanda. Eins og gamla klisjan segir, þekking er máttur.

Næst skaltu ræða við lækninn þinn

Jafnvel ef þú tekur ekki nein lyf eða hefur einhver læknisfræðileg skilyrði, gætu þau haft gagnlegar upplýsingar fyrir þig. Þeir gætu haft aðgang að nýlegum blóðverkum sem sýna vægan skort eða sjá eitthvað annað í sjúkraskránni sem þú hefur enga hugmynd um.

Láttu lækninn þinn vita að þú ert að hugsa um að taka viðbót fyrir hárið og sjáðu hvað þeir leggja til. Það er mjög líklegt að það sé eitthvað á þessum lista og þeir verða að hafa meðmæli varðandi skammta, tíðni og hversu langan tíma þeir taka.

Þegar þú hefur ákveðið hvaða viðbót þú vilt prófa

Skoðaðu það mjög vel. Hver eru innihaldsefnin? Eru einhverjir þar inni sem þú þekkir ekki? Lítur innihaldsefnalistinn út eins og efnafræðibók?

Venjulega eru færri hráefni betri, sérstaklega ef þú ert aðeins að reyna að bæta við eitt. Taktu ráðleggingar læknisins varðandi skammta og vertu viss um að viðbótin sem þú velur sé í takt við það magn.

Veldu ekki af handahófi flösku af því að það er fallegur litur, og veldu ekki bara þá ódýrustu sem þú getur fundið. Gæði eru oft aðeins dýrari, svo vertu fús til að fjárfesta í útliti þínu og heilsu þinni.

Að lokum, þegar þú byrjar að taka viðbótina

Gaum að líkama þínum. . . ekki aðeins hárið heldur fylgstu vel með fyrir aukaverkunum eða óvenjulegum hlutum. Flestar aukaverkanirnar eru mjög sjaldgæfar og koma aðeins fram ef þú tekur stóra megaskammta af vítamínum eða steinefnum, en það er alltaf betra að vera öruggur.

Annars skaltu njóta jákvæðra áhrifa af völdum viðbótinni á heilsu hársins og hætta notkun eftir nokkrar vikur eða mánuði samkvæmt ráðleggingum framleiðenda eða læknis.

Haltu áfram að lesa: 7 Bestu fæðubótarefni fyrir heilbrigða húð

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Kathryn.

Myndar myndir frá Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn