Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Ketógenískt mataræði hefur verið meðferð við flogaveiki síðan á 1920, en í dag er mataræðið orðið eitt vinsælasta mataræði fyrir þyngdartap.

Hvers vegna er það?

Jæja, til að ná sér í það sem Atkins mataræðið skildi eftir, hefur verið sýnt fram á að kolvetna mataræði framleiðir hratt þyngdartap á stuttum tíma.

Ketógenískt mataræði lofar það sama, bara með annarri nálgun.

Vegna vinsælda þessa mataræðis eru rannsakendur nú að rannsaka áhrif þessa fituríka fæðu á aðrar aðstæður, þar með talið sykursýki og taugahrörnunarsjúkdóma eins og Alzheimer og Parkinsonsveiki.

Hvernig Keto virkar

Hvernig Keto mataræðið virkar

Markmið þessa mataræðis er að vera undir 50 grömmum af kolvetnum á dag.

Hvernig gerirðu þetta? Með því að auka fituinntöku þína í þrjá fjórðu eða meira af mataræði þínu.

Ketógenískt mataræði samanstendur af 65-70% af fitu, 25-30% próteina og 5% kolvetna (1).

Fyrsti eyðublað líkamans er glúkósa. Glúkósa er afhent í líkamann þegar þú notar kolvetni. Þegar líkaminn melar kolvetni eykst insúlínþéttni til að flytja glúkósa í frumur okkar til að framleiða orku.

Þegar inntaka kolvetna minnkar verulega byrjar líkaminn að safna fitu. Það er ekki fyrr en eftir nokkra daga að neyta minna en 50 grömm af kolvetni á dag að líkaminn neyðist til að nota aðrar eldsneytisnotkanir. Val eldsneytisins sem líkaminn skiptir yfir er feitur.

Líkaminn er fær um að lifa af ketónum, sem er aukaafurð þess að nota fitu til orku.

Þetta er kallað ketogenesis sem er meginmarkmið ketogenic mataræðisins.

Markmiðið er að vera í ketosis þar sem líkaminn breytir eldsneytisuppsprettunni úr kolvetni í fitu.

Með tímanum minnkar insúlínþéttni verulega og líkaminn minnkar fituhæð, sem gerir það ákjósanlegt fyrir þá sem vilja þyngdartap.

Það virðist þó efnilegt, ketógen mataræðið gæti skort ákveðin næringarefni sem þú ert ekki meðvitaður um.

Byrjaðu með Keto

Rannsóknir sem fjalla um langvarandi áhrif mataræði á þyngdartapi og önnur skilyrði eru oft takmörkuð og mótsögn. Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að komast að þeirri niðurstöðu hvort þetta mataræði geti skilað árangri fyrir fjöldann.

Erfiðleikinn við þetta mataræði er að draga úr kolvetnaneyslu þinni. Venjulegt mataræði inniheldur oft 50% kolvetna, 20% próteina og 30% af fitu.

Það kemur á óvart að kolvetni er að finna í mörgum matvælum, sem gerir það erfitt að takmarka neyslu kolvetna við aðeins 5% af mataræðinu.

Ég hef ekki haft kolvetni síðan 2004

Það er litið svo á að mataræði sé verulega lægra í kolvetnum; ennþá fjallar enginn um hugsanlega annmarka sem kunna að verða vegna þessa takmarkandi mataræði.

Fæðuuppsprettur kolvetna eru næringarþétt matvæli, svo sem ávextir, grænmeti, heilkorn og belgjurt, og önnur kolvetni sem innihalda færri næringarefni (hreinsaður kolvetni).

Þessar náttúrulegar uppsprettur glúkósa veita okkur vítamín og steinefni sem oft eru best frásogast í gegnum mataræði. Mikilvægt er að hafa í huga næringarefnin sem þú gætir misst á meðan þú fylgir ströngum leiðbeiningum þessa matar.

Svo ef þú fylgist með þessu mataræði og finnst að þig vanti lykil næringarefni gætir þú þurft að íhuga viðbót. Hérna er fljótt að skoða þær átta tegundir sem við munum fjalla um í þessari grein.

Bestu fæðubótarefni fyrir Keto mataræðið Infographic frá Top10supps

Talaðu eins og alltaf við lækninn áður en þú tekur ný viðbót eða gerir breytingar á mataræði þínu.

8 Gagnlegar viðbætur til að taka á Keto

Næst skulum við líta nánar á hvern og einn sem talinn er mikilvægt að taka meðan á ketógenfæðinu stendur.

Sölt

Heimildir um rafgreiningar

Innan fyrstu dagana af mataræði er minna insúlín framleitt og svörun líkamans er að losna við of mikið vatn, sem leiðir til skjótrar þyngdartaps. Hins vegar, þar sem líkaminn er stöðugt sagt að skilja vatn, glatast raflausn á leiðinni.

Raflausn er nauðsynleg í mataræði þínu þar sem þau gegna mjög mikilvægum hlutverkum í líkamanum.

Þessi næringarefni eru ábyrg fyrir því að jafna pH gildi þitt, færa næringarefni í frumur, flytja úrgang úr frumum þínum, fylgjast með magni vökva í líkamanum og leyfa helstu kerfum líkamans að virka rétt, þar með talið hjarta þitt, heili, vöðvar, og taugar (2).

Skortur á blóðsalta getur valdið "ketoflensu", sem getur valdið ógleði, uppköstum, höfuðverk, þreytu, svima, svefnleysi og hægðatregðu (3).

Þessi einkenni geta leyst á nokkrum dögum til nokkurra vikna. Fullnægjandi vökvi og neysla á salta getur hjálpað til við að draga úr lengd ketóflensunnar.

Svo skulum kafari dýpra um raflausn.

Natríum

Natríumútdráttur

Natríum er ábyrgur fyrir því að viðhalda vökvajafnvægi og stjórna blóðþrýstingi. Það hjálpar einnig við eðlilega tauga- og vöðvavirkni (4).

If þú ert íþróttamaður og í kjölfar ketógen mataræðisins, getur umfram natríum skilst út úr líkamanum meðan þú svitnar. Þetta mun leiða til lækkunar á orku og afköstum.

Natríum er oft að finna í mörgum mismunandi matvælum og drykkjum. Hins vegar, með hugsanlegri upphaf "ketoflensu", ætti að bæta mataræði natríums í líkamanum. Bætir aukalega hafsalti, auk drykkjarbóndi, getur bætt blóðsaltaþéttni þína.

Að taka natríumuppbót er ekki algengt þar sem flestir Bandaríkjamenn hafa meiri áhyggjur af mataræði til að draga úr natríuminntöku þeirra. Ráðlagt magn natríums í fæðunni er að fara ekki yfir 2,300 milligrömm á dag og 1,500 milligrömm á dag fyrir allir sem eru með háþrýsting eða undirþrýstingur (5).

Það kann að vera auðveldara að finna viðbót sem inniheldur salt og önnur raflausn. Vegna hugsanlegra áhrifa af of miklu salti í mataræði er mælt með því að þú talir við lækninn áður en þú breytir natríuminntöku þínum.

kalíum

Heimildir Kalíums

Verkefni kalíums í líkamanum eru þau sömu og natríum og hafa veruleg áhrif á vöðvasamdrætti, sérstaklega hjarta. Lágt magn kalíums getur breytt hjartslátt þinn.

Þetta steinefni er að finna í ávöxtum, grænmeti, linsubaunum, mjólkurafurðum og próteinum (kjöt, alifugla, fiskur).

Kalíumskortur, blóðkalíumlækkun, getur sýnt fram á hægðatregðu, þreytu og vöðvaslappleika.

Alvarleg blóðkalíumlækkun getur valdið aukinni þvaglát og blóðsykurshækkun, skerta heilastarfsemi, vöðvamyndun og óreglulegur hjartsláttur (6).

Langvarandi skortur á kalíum getur aukið blóðþrýsting og hættu á nýrnasteinum, sem og tæma kalsíum í beinum.

Ráðlagður magn kalíums er 4,700 milligrömm fyrir fullorðna yfir 19 ára.

Opinber staða

Magnesíum

Heimildir Magnesíums

Eins og natríum og kalíum er magnesíum einnig salta. Það er þörf fyrir margar af sömu aðgerðum og hinar rafsölurnar, þar með talið framleiðslu á próteini, beinum og DNA.

Mataræði uppspretta magnesíums eru belgjurtir, hnetur, fræ, heilkorn, græn grænmetisdýr, mjólkurafurðir og sterkar matvæli (þ.e. morgunkorn).

Magnesíumskortur getur verið lystarleysi, ógleði, uppköst, þreyta og veikleiki. Þessi einkenni geta líkja eftir einkennum annarra algengra aðstæðna; Mjög mikil magnesíumskortur getur valdið vöðvakrampum, óeðlilegum hjartsláttartruflunum, flogum, dofi og náladofi (7).

Ráðlagður magn magnesíums fyrir fullorðna yfir 19 ára er 400-420 milligrömm fyrir karla og 310-320 milligrömm fyrir konur.

Opinber staða

Yfirlit

„Ketóflensa“ getur haft áhrif á blóðsalta. Að viðhalda fullnægjandi saltajafnvægi er mikilvægt þar sem það gegnir mörgum mismunandi hlutverkum í líkamanum, þar með talið eitt það mikilvægasta: að fylgjast með samdrætti hjartans.

Rafrolyt viðbót innihalda aðeins brot af ráðlagðan neyslu þessara næringarefna þar sem ofnotkun getur skaðað heilsu þína. Ræddu við viðbót við lækninn áður en þú tekur.

Fitusýrur og olíur

Heimildir um nauðsynlegar fitusýrur

Annar hætta á að fylgjast með ketógenfæði getur verið hugsanleg aukin hætta á hjarta- og æðasjúkdómum. Þar sem þetta mataræði er hátt í heildarfitu getur blóðfituhækkun komið fram.

Sumir kunna að finna þetta mataræði erfitt að fylgja. Ef felur í sér umframfitu í mataræði og enn er að finna regimentið, getur það verið erfitt.

Hefðbundin ketógen fæði voru aðallega úr mettuðum fitu (8). Aukin neysla á mettaðri fitu getur leitt til hækkaðs lágþéttni fitupróteins (LDL) kólesteróls.

Því með tímanum getur fylgi við þetta mataræði hugsanlega leitt til hjarta- og æðasjúkdóma.

Omega-3 fitusýrur

Uppruni Omega 3

Í dag er hægt að breyta hefðbundnum matvælum í matvælum til að fella inn fleiri einómettu og fjölómettaðar fita, eins og ólífuolía, avókadósa, hnetur, fræ og svo framvegis. Þetta eru fituin sem vernda hjarta þitt og lækka kólesterólið þitt.

Vísindamenn komust að því að meðhöndla hlutfall fitu frá mettaðri fitu til ómettaðs fitu gæti dregið úr meðaltali kólesteróls og þríglýseríðs hjá börnum eftir ketógen mataræði til meðferðar við flogaveiki (9).

Ef þú eða fjölskyldumeðlimur hefur einhvern tíma þjáðst af blóðfituhækkun, gætirðu heyrt um ávinninginn af omega-3 fitusýrum og hvernig þessar fitusýrur geta hjálpað til við að draga úr kólesteróli.

Í gegnum tíðina hafa rannsóknir staðfest hjartavarnaráhrif ómega-3 fitusýra í fæðubótum og jafnvel fæðubótarefnum.

Bandaríska hjartasamtökin mæla með tveimur skammtum af fiski á viku fyrir fólk sem ekki hefur sögu um kransæðahjartasjúkdóm. Til að vernda hjarta er mælt með einu grammi af eicosapentaensýru (EPA) auk docosahexaensýru (DHA) á dag. Og efri stig tveggja til 4 grömm af omega-3 fitusýrum geta hjálpað til við að draga úr þríglýseríðmagni (10).

Frekari rannsókna er þörf til að skilgreina ráðlagðan skammt af omega-3 fitusýrum, sérstaklega þegar farið er eftir ketógen mataræðið. Hins vegar, í bili, getur viðbót af omega-3 fitusýrum verið gagnleg af hjartavarnarástæðum á svona fituríku mataræði.

Opinber staða

MCTs

Mct olíu

Miðlungs keðju þríglýseríð (MCT) eru tegund fitu sem getur komið inn í blóðrásina mun fljótari en nokkur önnur fitugerð. MCT eru fyrst og fremst notuð fyrir einstaklinga með þrengingu eða hluta hindrunar í þörmum auka daglega kaloríuinntöku og þjóna sem burðarefni fyrir fituleysanleg næringarefni.

Sumir einstaklingar geta valið að auka MCT-olíur í mataræði þeirra, frekar en hefðbundnum langfituðum fitu, sem mynda mest mataræði í matvælaframleiðslu okkar. Þetta er vegna þess að MCT-olía er meira einbeitt og hefur fleiri jákvæð áhrif á ketógenfæði en mataræði.

Sýnt hefur verið fram á að MCT olía hefur aukið ketósa hraðar (11). Þetta getur gert þér kleift að fella nokkra fleiri ávexti, grænmeti og aðra sterkju í fæðið ef það er bætt við MCT olíu.

Kókoshnetuolía er mataræði uppspretta MCT, en magn MCT í kókoshnetuolíu er minna en hrein MCT olía.

MCT olía hefur betri áhrif á fyllingu eftir máltíð samanborið við kókoshnetuolíu, því hjálpar MCT olía við metta og dregur úr daglegri kaloríuinntöku (12).

Svo ef þú ert að bæta við kókosolíu í stað MCT-olíu á ketódiætinu, þá gætir þú þurft að vera svolítið huga að heildarinnihaldinu á kolvetni og daginn þinn og mæligildi þín.

Hins vegar skal tekið fram að jafnvel þó að þessi fita frásogist auðveldara í líkamanum, skjót umskipti í fituríkan mataræði gætu verið vandmeðfarin fyrir hvaða meltingarkerfi sem er. Þú ættir að auka rólega og smám saman magn fitunnar í mataræði þínu til að leyfa líkama þínum að laga sig að þessari breytingu.

Einnig er mikilvægt að hafa í huga að MCT-olíur pakka högg í kaloría deildarinnar.

Yfirlit

MCT olía getur verið mikilvægt viðbót við ketóþættina til að framleiða ketósa hraðar og einnig leyfa þér að neyta meira kolvetnis, næringarríkra matvæla, svo sem ávexti og grænmeti.

Opinber staða

Bone Health

Tvö vítamín sem eru mikilvæg fyrir bein og hjarta- og æðasjúkdóma eru D-vítamín og kalsíum. D-vítamín hjálpar í raun við frásog kalsíums, sem gerir það mjög gagnlegt að taka þessi tvö vítamín saman.

D-vítamín

Heimildir til D-vítamíns

Frá því nýlega hefur D-vítamín orðið eitt af algengustu annmörkum. Við vinnum lengur klukkustundir, lifum í kyrrsetu lífsstíl, eyðir meiri tíma innandyra og neyta minna D-vítamínsríkra matvæla.

Þú gætir ekki verið í aukinni hættu á skorti á D-vítamíni þegar þú fylgir ketógen mataræðið, þó er mikilvægt að vera með þetta næringarefni í huga, sama hvaða mataræði þú fylgir.

D-vítamín hefur marga mikilvæga hlutverk í líkamanum. Þetta vítamín hefur verið lagt til að vera verndandi gegn stoðkerfi, ónæmissjúkdómum, hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki, ýmsum gerðum krabbameins og skert geðheilbrigði (13).

Þar sem ketógen mataræðið hefur verið tengt aukinni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum er brýnt að finna næringarefni sem vinna gegn þessum möguleika.

Ef þú fylgir meðmælunum og á aldrinum 19 og 70 ættirðu að neyta 600 ae af D-víni á dag (14).

D-vítamínrík matvæli eru feitur fiskur (lax, túnfiskur), nautakjöt lifur, ostur, eggjarauður og styrkt matvæli (mjólk, morgunkorn).

Einnig er hægt að mynda þetta vítamín í gegnum húðina frá beinu sólarljósi. Það fer eftir tíma dags, árstíð, veðri og hvar þú býrð, myndun D-vítamíns getur verið breytileg.

Hins vegar ættir þú að vera meðvitaður um að of mikil sólarljós gæti aukið hættuna á húðkrabbameini. Að klæðast hlífðarfatnaði og sólarvörn með SPF getur hjálpað til við að draga úr þessari áhættu.

Langtíma D-vítamínskortur getur haft áhrif á bein heilsu þína og getur valdið beinþurrð.

Opinber staða

Kalsíum

Heimildir Kalsíums

Eins og fram kemur hér að framan, því að D-vítamín hjálpar við kalsíumupptöku er það best að taka þessi tvö viðbót saman, þrátt fyrir mataræði.

Almennt dregur þú úr frásogi kalsíums þegar þú eldist. Einnig þegar maður eldist, líkami þinn dregur úr framleiðslu ensíma sem melta mjólkurafurðir. Þess vegna heyrirðu kannski til margra einstaklinga sem verða fyrir laktósaóþoli seinna á lífsleiðinni.

Eldri einstaklingar sem fylgja ketogen mataræði geta verið í aukinni hættu á kalsíumskorti vegna þessara sérstöku ástæðna.

2015 rannsókn leiddi í ljós að kalsíum, hvort sem það er úr fæðubótarefni eða viðbót, gæti dregið úr framgangi tap á beinþéttni í þeim 50 ára og eldri. Þess vegna hjálpaði þetta steinefni til að draga úr hættu á beinbrotum, auk þess að bæta og viðhalda beinheilbrigði (15).

Ráðlagður magn kalsíums til að neyta á hverjum degi er 1,000 milligrömm fyrir karla og konur sem eldast 19 til 50 ára. Að auki mjólkurafurðir innihalda önnur matvæli sem innihalda kalsíum kale, spergilkál, lax, sardín og flest korn (16).

Þeir sem fylgja ketógen-mataræði verða að vera meðvitaðir um að neyta kale, spergilkál, lax og sardín reglulega. Ef þessi matvæli eru ekki efst á listanum er viðbótin mjög leiðbeinandi.

Í sumum tilvikum getur of mikið kalsíumuppbót valdið nýrnasteinum. Áður en þú tekur kalsíumsuppbót skaltu ræða viðeigandi skammt af kalsíum við lækninn.

Yfirlit

Jafnvel þótt skortur á D-vítamíni og kalsíum megi ekki eiga sér stað á keto mataræði, væri mikilvægt að íhuga að taka þetta fæðubótarefni til að viðhalda beinni heilsu og vernda gegn hjarta- og æðasjúkdómum.

Opinber staða

Vítamín B Complex

Heimildir B vítamína

Ef þú skipuleggur mataræðið þitt rétt, gætirðu ekki orðið fyrir neinum B-vítamínskorti. Hins vegar er ketogen mataræðið lægra í kolvetnum, sérstaklega heilkornum, sem geta hugsanlega valdið skorti.

B-vítamín eru vatnsleysanleg vítamín, sem þýðir að ef þú ferð mánuðum saman án þessara næringarefna, tæmir þú búðir líkamans og verður skortur.

Til dæmis, eitt af B-vítamínum, folat, finnst náttúrulega í ávöxtum, grænmeti, lifrar með nautakjöti, heilkorni, hnetum, baunum og baunum. Folat er einnig styrkt í margs konar mat.

Konur á barneignaraldri, sérstaklega eftir ketó mataræðið, ættu að hugsa um að fella fólatríkan mat vegna hættu á taugagalla í þeim sem eru með fólínskort (17).

Viðbót við fólínsýru á barneignarárum, fyrir meðgöngu, mun hjálpa til við að draga úr þessari hugsanlegu áhættu.

Þíamín er einnig annað B-vítamín sem getur haft áhrif á ketó mataræðið. Thiamin er að finna í heilkorni, styrktum afurðum, belgjurtum og kjöti. Góðu fréttirnar eru að þetta mataræði er í meðallagi prótein, en ef þú fylgir hefðbundnu ketó mataræðinu með 80-90% af mataræði þínu sem inniheldur fitu, gætir þú neytt minna tíamíns en þú heldur.

Aþíamínskortur getur valdið lystarleysi, rugl, minnisleysi, vöðvaslappleika og hjartasjúkdóma (18).

Yfirlit

Sérhver B-vítamín gegnir sínu einstaka hlutverki í líkamanum. B-vítamín flókið getur verið gagnlegt að bæta við til að varðveita magn folats og tiamíns, svo og hin sex B-vítamínin, til að tryggja rétta líkamsstarfsemi.

Opinber staða

Langtímaáhrif Keto

Flestir skilja hugsanlega skammtímaáhrif keto matarins (þyngdartap, "ketóflensu", lystarleysi) en hins vegar er mikilvægt að hafa í huga langtímaáhrif.

Langtímaáhrif af neyslu á fituríku mataræði geta falið í sér hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, meltingarfærasjúkdómum, skerðingu á beinheilsu og nýrungaþvætti (19).

Frekari rannsókna er þörf til að meta frekar langtímaáhrifin af því að fylgja ketógen mataræði og þyngdartapi.

Engu að síður hefur keto mataræði verið í áratugi sem meðferð við flogaveiki hjá börnum og þetta er þar sem flestar rannsóknirnar koma frá.

Þessi áhrif geta ekki gerst hjá þér, en það er mikilvægt að læra um kosti og galla hvers mataræði áður en einhverjar breytingar verða gerðar.

Ráð til að viðhalda Keto mataræði

Ekkert meira pasta

Hafðu í huga hvað þú ert að borða og hvernig getur þú fært næringarefni sem þú þarft með minna pláss fyrir kolvetni. Fíkniefni (vítamín og steinefni) eru að mestu leyti í kolvetni og eru venjulega bestu uppsprettur líkamans eins og þær eru aðgengilegar fyrir frásog.

Í heildina er mjög mikilvægt að neyta græns laufgræns grænmetis til auka trefjainnihald og önnur næringarefni sem geta minnkað vegna þessa mataræðis. Hægðatregða er algeng aukaverkun sem getur valdið óþægindum. Með því að fella nóg af fæðutrefjum getur það hjálpað til við að létta þetta einkenni.

Hugleiddu viðbót þessara næringarefna og ræddu við lækninn þinn. Eins og fram kemur hér að ofan gætir þú verið í áhættuhópi fyrir nokkrum annmörkum, svo og heilsufarslegum hjarta- og æðasjúkdómum sem tengjast mikilli fituinntöku. Í þessu tilfelli geta fæðubótarefni skipt sköpum fyrir skilvirkni og langlífi þessa mataræðis.

Almennar ráðleggingar um hversu lengi meðaltalið ætti að fylgja ketógen mataræðinu frá nokkrum mánuðum til nokkurra ára. Ef þú ert að íhuga þetta mataræði, er mælt með því að þú hefur eftirlit með þínum aðallækni áður en og á meðan þessu stendur.

Matur fyrir Keto mataræðið

Matur fyrir Keto mataræðið

Final Thoughts

Kenningin um að „eitt mataræði passar öllum“ er orðið úrelt. Vísindamenn læra meira og meira á hverjum degi um það hvernig mataræði okkar og fæðuframboð hefur áhrif á heilsu okkar og erfðafræði.

Það er mikilvægt að hafa í samhengi að jafnvel þó að mataræði hafi unnið fyrir vini eða samstarfsmann, gætirðu ekki upplifað sömu niðurstöður.

Haltu áfram að lesa: 8 Best Muscle Building viðbót

Fyrirvari

Ef þú ert ekki viss um hvort ákveðið mataræði hentar þér, getur þú leitað aðstoðar hjá skráðum fæðingafræðingi. Fæðingarfræðingar sérhæfa sig í að finna bestu aðferðirnar sem þú getur notað til að fylgja heilbrigðum lífsstíl meðan þú ert að íhuga matur ofnæmi, óþol, lyf og aðrar breytur.

Þú ættir einnig að ræða við lækninn áður en þú gerir breytingar á mataræði þínu og / eða þegar viðbót er bætt við meðferðina. Ástæðan fyrir því að það er mikilvægt að hafa samráð við lækninn er sú að fæðuþarfir allra eru mismunandi.

Einnig gætirðu verið að taka lyf sem geta valdið skorti á ákveðnum næringarefnum eða haft samskipti við ákveðin matvæli sem geta skipt sköpum fyrir þetta mataræði.

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Nicolette.

Myndar myndir frá SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn