Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Það kemur tími í lífi konunnar þegar hún hættir að fá "tíma mánaðarins."

Þó PMS einkenni eins og tíðaverkir og uppþemba geta orðið hlutur í fortíðinni, þessi nýi kafli í lífi konu, þekktur sem tíðahvörf, færir með sér allt nýtt sett af einkennum.

Með nokkrum lífsstílbreytingum, þar á meðal breytingum á mataræði og vissum náttúruleg fæðubótarefni, kona getur hjálpað til við að berjast gegn sumum þessara einkenna til að bæta lífsgæði á þessum tíma.

Tíðahvörf hefst venjulega á aldrinum 50 ára eða svo (1). Með því stoppar tímabundið varanlega og kona getur ekki lengur orðið ólétt. Konan veit að tíðahvörf er komin þegar það hefur verið fullt ár frá síðasta tímabili.

Einkenni geta verið vægir í upphafi, og þegar þeir koma, geta þær aðeins gerst hvert sinni í einu.

Hins vegar geta einkennin sem koma fram, eins og þær sem taldar eru upp hér að neðan, valdið óþægindum sem geta haft áhrif á daglegt líf (1,2).

Einkenni um tíðahvörf

Einkenni tíðahvörf

Nokkur möguleg einkenni tíðahvörf eru:

  • Hitakóf
  • Tap á kynhvöt
  • Þurrkur í leggöngum
  • Nætursviti
  • Óreglulegar tímabil
  • Skapsveiflur, pirringur
  • Þreyta
  • Hárlos eða þynning
  • Uppblásinn
  • Minni fellur úr gildi
  • Sundl
  • Þyngdaraukning
  • Svefntruflanir
  • Ofnæmi
  • Brothættar neglur
  • Óreglulegur hjartsláttur
  • Brjóstverkur
  • beinþynning
  • Höfuðverkur
  • Liðverkir

Að auki getur tíðahvörf einnig valdið kólesterólmagni. Þetta getur aftur á móti aukið hættuna á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Vegna þessarar auknu langvinnu sjúkdómsáhættu sem og hættu á beinþéttni er skynsamlegt að breytingar á matarvenjum þínum geti hjálpað til við að létta einkenni og lækka heilsuáhættu á tíðahvörfum.

Kalsíum er dæmi um næringarefni sem geta hjálpað konum á meðan og eftir tíðahvörf. Með því að neyta að minnsta kosti 1000 milligrömm kalsíums á dag, geta konur hjálpað til við að draga úr hættu á beinmissi sem getur leitt til beinþynningar (3).

Hér er fljótleg mynd af öllum þeim sem við munum fjalla um í þessari grein.

Bestu fæðubótarefni fyrir tíðahvörf léttir frá Top10supps

8 Gagnlegar viðbætur við tíðahvörf

Næst skaltu lesa áfram til að fá lista yfir bestu fæðubótarefni við tíðahvörf til að draga úr einkennum og bæta lífsgæði á þessum kafla í lífi konu.

Kalsíum

Heimildir Kalsíums

Kalsíum er mikilvægasta steinefnið sem finnast í hverju beini í líkamanum. Það er nauðsynlegt fyrir margar ferðir í líkamanum eins og vöðvavirkni, hormónaleysingu og taugaskiptingu, til að nefna nokkrar (4).

Það sem þú gætir þó ekki verið meðvituð um er að þetta næringarefni sýnir einnig möguleika á að hjálpa þeim sem eru með tíðahvörf.

Hvernig kalsíum hjálpar við tíðahvörf

Augljósari heilsufar í tíðahvörfum sem það veitir er beinheilsan. Þetta er vegna þess að þeir sem fá tíðahvörf eru í meiri hættu á beinmissi vegna hormónabreytinga. Þess vegna getur kalsíum hjálpað til við að lækka hættuna á beinmissi sem getur leitt til veikandi sjúkdóma eins og beinþynningu eða veikt bein, sem gæti aukið hættuna á beinbrotum (4,5).

Reyndar, nýlegar rannsóknir sýna að dagleg inntaka kalsíums á milli 700 og 1200 milligrömm á dag af frumkalsíum, unnin úr fæðunni eða fæðubótarefnum, getur hjálpa til við að lækka hættu á beinþynningu (5).

Það hefur einnig komið í ljós að það að taka 2000 milligrömm eða meira af kalki á dag veitir ekki meiri ávinning en getur aukið hættuna á heilsufarslegum vandamálum eins og nýrnasteinum (4,5).

Einnig er mikilvægt að ganga úr skugga um að þegar þú neytir kalsíums, þá neytirðu einnig D-vítamíns. Þetta er vegna þess að D-vítamín hjálpar til við að bæta frásog kalsíums (4).

Ekki aðeins er kalsíum gott fyrir beinheilsu meðan á tíðahvörf stendur og eftir það, en það getur einnig komið í veg fyrir snemma tíðahvörf. Í nýlegri rannsókn var horft til áhrifa inntöku kalsíums og D-vítamíns á upphaf tíðahvörf með gögnum frá heilbrigðisrannsókn hjúkrunarfræðinga II.

Niðurstöður rannsókna sýna að mikil inntaka D-vítamíns og kalsíums var lítillega tengd minni hættu á snemma tíðahvörf (6).

Algengar uppsprettur kalsíums eru:

  • mjólk,
  • mjólkurafurðir eins og jógúrt eða ostur,
  • soja mjólk,
  • sardínur,
  • tofu,
  • eða kalk-styrkt appelsínusafi (4).

Þegar kemur að D-vítamíni gætirðu dottið það frá sólinni, úr kalkríkri og D-vítamín auðgaðri mjólkurafurðum, eða úr viðbót sem inniheldur bæði D-vítamín og kalsíum til að veita þægindi, og aftur á móti samræmi við þetta vítamín og steinefni meðferðaráætlun.

Opinber staða

D-vítamín

Heimildir til D-vítamíns

Sólskinsvítamínið, þekkt sem D-vítamín, eins og þú hefur lesið áður, er mikilvægt fyrir beinheilsu tíðahvarfa og eftir tíðahvörf. Þetta fituleysanlega vítamín er til í fáum matvælum, þannig að ef þú drekkur ekki nægjanlega í sólina eða býrð í skýjuðu svæði, þá getur D-vítamín viðbót verið best fyrir þig að uppskera heilsufarið (7).

Meðal daglega ráðlagður inntaka af D-vítamíni er 600 IU, en ef þú ert með lágt D-vítamín í blóði þá getur læknirinn mælt með stærri skammti.

Hvernig D-vítamín hjálpar við tíðahvörf

Þegar kemur að heilsufarslegum ávinningi af D-vítamíni leit ein rannsókn á hóp kvenna eftir tíðahvörf og áhrif þessarar viðbótar á heilsuna.

Rannsóknaniðurstöður sýna að D-vítamínskortur er enn mjög algeng hjá konum eftir tíðahvörf og gæti leitt til ástands sem kallast ofstarfsemi skjaldkirtils (8). Þetta ástand kemur upp þegar einn eða fleiri skjaldkirtilskirtlar verða ofvirkir og kalsíumgildi í blóði geta orðið hættulega hátt (9).

Rannsóknin kom í ljós að konur sem ekki höfðu beinbrot eða beinþynningu voru ólíklegri til að vera í samræmi við D-vítamín. Þess vegna er mikilvægt að dreifa skilaboðum um að D-vítamín inntaka eða útsetning sé mikilvægt fyrir beinheilbrigði kvenna, sama hvað aldur þinn eða heilsuástand.

Fyrir utan beinheilsu sýnir D-vítamín einnig loforð um að draga úr hættu á efnaskiptaheilkenni. Þar sem konur með tíðahvörf og konur eftir tíðahvörf eru í meiri hættu á þyngdaraukningu og hjartaheilsufar geta þær verið í meiri hættu á þessu heilsufarslegu ástandi (2).

Reyndar sýna nýlegar rannsóknir að skortur á D-vítamíni hjá konum eftir tíðahvörf tengdist meiri hættu á efnaskiptasjúkdómum og tengdum sjúkdómum eins og háum blóðfitu og lágmarki góðs "HDL" kólesterólgildis (10).

Opinber staða

E-vítamín

Heimildir E-vítamíns

Annað mikilvægt fituleysanlegt vítamín fyrir heilsu tíðahvarfa er E. vítamín mikilvægt andoxunarefni sem virkar til að berjast gegn róttæklingum og svo minni hætta á langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og sykursýki (11). Svo ekki sé minnst á að E-vítamín getur hjálpað efla ónæmisheilsu og styðja við heilbrigða efnaskiptaaðgerð.

Hvernig E-vítamín hjálpar við tíðahvörf

Þegar kemur að því að bæta tíðahvörf einkenni, sýnir einni rannsókn að E-vítamín geti hjálpað til við að draga úr heitum blikkum (12).

Önnur rannsókn skoðaði áhrif viðbótar úr resveratrol, tryptófan, glýsínog E-vítamín á skap og svefn einkenni tíðahvörf. Rannsóknarniðurstöður sýna að oxandi streitubaráttueiginleikar E-vítamíns geta gegnt hlutverki í svefnröskunum en aðrir þættir þessarar viðbótar geta hjálpa til við að bæta skapið og efla E-vítamín svefnvaldandi eiginleika (13).

Þessir oxandi streitueiginleikar hafa reynst nauðsynlegir fyrir aðra heilsufar í tíðahvörf sem framleiddir eru af E-vítamíni. Rannsókn á konum með sykursýki eftir tíðahvörf vítamín C og E viðbót bætti við að draga úr oxunarálagi í líkamanum (14).

Þessi niðurstaða sýnir möguleika sem E-vítamín gæti hjálpað lægri áhættuþættir hjarta hjá þessum þýði eins og að lækka hættuna á háum blóðþrýstingi. Svo ekki sé minnst á að þetta bólgueyðandi eiginleiki E-vítamíns gæti hjálpað til við að draga úr hættunni á beinþynningu eftir tíðahvörf (15).

Opinber staða

Resveratrol

Heimildir Resveratrol

Annar mikilvægur andoxunarefni við heilsu tíðahvarfa er resveratrol. Þetta pólýfenól andoxunarefni er að finna í mörgum plöntutegundum en er þekktast fyrir nærveru sína í vínberjahúð og fræjum (16).

Resveratrol hefur bólgueyðandi, krabbameinsvaldandi, hjartavarandi, æðavaxandi og fytó-estrógen eiginleika. Rannsóknir sýna að þessir eiginleikar, saman við estrógenjafnvægi sem ekki eru sterar, hafa hjálpað til við að bæta lífsins þætti kvenna í tíðahvörfum (17).

Þessi framför í lífsgæðum getur verið vegna margra heilsubótar sem resveratrol getur veitt tíðahvörfum og konum eftir tíðahvörf.

Hvernig Resveratrol hjálpar við tíðahvörf

Ein rannsókn skoðaði áhrif resveratrol viðbótar á einkenni kvenna eftir tíðahvörf. Niðurstöður rannsókna sýna að 14 vikna viðbót bætti verulega úr sársauka í tengslum við aldurstengda slitgigt auk þess að skynja líðan hjá konum eftir tíðahvörf (18).

Önnur rannsókn á þessum hópi kvenna skoðaði áhrif resveratrol á heila heilsu þættir. Niðurstöður rannsóknarinnar sýna að 14 vikur viðbót við resveratrol bættu virkni heilaæðar (tengd blóðflæði til heila) og vitsmunalegum aðgerðum (19).

Aftur á móti hjálpaði þetta til að draga úr hættu þeirra á hraðari vitsmunalegum hnignun (19).

Samhliða heila og gæðum lífsþátta getur resveratrol hugsanlega hjálpað til við að stjórna þyngdaraukningu sem almennt er talin við tíðahvörf og tíðahvörf kvenna.

Dýrarannsóknir horfðu á áhrif resveratrol viðbótarefna á efnaskiptum heilsu rottum sem höfðu báðar eggjastokkarnir fjarlægt og fengu sojalaus mataræði. Niðurstöðurnar sýna að resveratrol dregur verulega úr líkamsþyngdaraukningu hjá þessum rottum (20).

Þessar niðurstöður sýna möguleika á þessu viðbót til að stjórna líkamsþyngdaraukningu hjá tíðahvörfum og eftir tíðahvörf, við frekari rannsókn.

Opinber staða

Black Cohosh

Black Cohosh Extract

Black cohosh er ævarandi viðbót við plöntur sem hefur verið notað í mörg ár til að meðhöndla lasleiki sem vöðvaverkir, hiti, hósti og tíðni óreglulegra tíða21). Það hefur verið talið óhætt fyrir flesta einstaklinga að taka, en þú ættir samt að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú bætir þessu við daglega meðferðina.

Hvernig Black Cohosh hjálpar við tíðahvörf

Eins og heilbrigður eins og tíðahvörf, svartur cohosh er vel þekkt fyrir notkun þess í að draga úr heitum blikkum. Ein rannsókn leit á áhrif svarta cohosh á einkenni hjá konum eftir tíðahvörf.

Viðbót með 6.5 mg einu sinni á dag, þurrkuð útdrætti af cohosh rót, leiddi til lækkunar á alvarleika og tíðni heitum blikkum á vikum 4 og 8 samanborið við lyfleysuhópinn (22).

Annar rannsókn leit á svipaðan hóp kvenna og áhrifum primrose olíu á móti svörtum cohosh á heitum blikkum. Niðurstöður sýndu að þrátt fyrir að bæði minnkað alvarleiki heitu blikkar og bætt lífsgæði væri svört cohosh skilvirkara þar sem það minnkaði einnig fjöldi heita blikkar (23).

Opinber staða

Flaxseed

Hörfræ

Hæfræ er best þekkt fyrir andoxunarefni og heilbrigt fituinnihald, og er einnig gagnlegt fyrir tíðahvörf. Þó að fræ þess geti veitt jógúrt, haframjöl eða salati heilbrigt marr, er einnig hægt að neyta hörfræ í töflu, þykkni, dufti eða hveiti (24).

Hvernig hörfræ hjálpa við tíðahvörf

Rannsóknir sýna að viðbót við hörfræ getur bætt lífsgæði eftir tíðahvörf kvenna (25). Gæði lífsins má bæta fyrir þessum konum vegna hæfileika flaxseed til að draga úr tíðahvörfum og tíðahvörfum eftir tíðahvörf.

Tíðahvörf á tíðahvörf tíðahvörf virðast stafa af vasomotor- og fytó-estrógenvirkni þess. Í rannsókn 2015 rannsókninni kom fram að flaxseed viðbót hjálpaði að draga úr heitum blikkum hjá konum eftir tíðahvörf án alvarlegra aukaverkana (26).

Heilbrigðisávinningur hörfræja stafar einnig af andoxunarefni eiginleikum þeirra. Í skýrslu 2018 kemur fram að omega-3 fitusýru andoxunarefni innihald hörfræ, svo og það hár trefja efni, skilar heilsubótum í hjarta.

Þessir kostir hjartans eru meðal annars draga úr háþrýstingi, lækka kólesteról, svo og draga úr oxunarálagi í heildina (27). Þessi niðurstaða sýnir að flaxseed getur hjálpað til við að meðhöndla aukna hjartasjúkdóma sem konur geta upplifað meðan á tíðahvörfum stendur1).

Opinber staða

Jóhannesarjurt

St Johns Wort Extract

Blómstrandi planta Jóhannesarjurt hefur langvarandi orðstír að hjálpa fólki að bæta skap sitt (28). Að auki að vera notað sem stjórnun vegna þunglyndis og draga úr kvíða, þessi viðbót hefur einnig verið notuð til að meðhöndla sjúkdóma eins og svefnleysi, nýrna- og lungnakvilla og sár.

Lægri þekkt heilsutjóni Jóhannesarjurtar hefur áhrif á tíðahvörf og tíðahvörf eftir tíðahvörf.

Hvernig Jóhannesarjurt hjálpar við tíðahvörf

A 2014 rannsókn kom í ljós að útdráttur af Jóhannesarjurt, einnig þekktur sem Hypericum perforatum L., var marktækt betri en lyfleysu við að draga úr einkennum tíðahvörf en að veita færri aukaverkanir (29).

Dýrarannsókn frá 2015 fann einnig að viðbót við Jóhannesarjurt sýndi estrógenlík áhrif til að draga úr beinatapi (30).

Að lokum horfði á 2016 rannsókn á áhrifum Hypericum perforatum og flaxseed á einkennum hjá tíðahvörfum kvenna. Rannsóknarniðurstöður sýna að Hypericum perforatum sýndi lækkun á tíðni heitu blikki, sem bendir til jákvæðra áhrifa á vöðvakipp einkenni tíðahvörf (31).

Þrátt fyrir tiltölulega öruggt viðbót við að taka, getur Jóhannesarjurt haft áhrif á virkni tiltekinna lyfja eins og þunglyndislyfja, pilla fyrir pilla, syklósporín, ákveðin hjartasjúkdóm og krabbameinslyf, sum HIV lyf, auk blóðþynningar warfaríns28).

Þess vegna er mikilvægt að ræða við heilsugæsluna áður en þessi viðbót er bætt við daglega meðferðina.

Opinber röðun

soja Isoflavones

Heimildir um ísóflavóna soja

Rannsóknirnar á soja um heilsu kvenna eru blönduð, en það er enginn vafi á því að soja ísóflavón geti haft áhrif á tíðahvörf. Þetta viðbót við plantna hefur verið notað til að meðhöndla bein heilsu, bæta minni, auk þess að bæta heilsuþætti hjartans eins og kólesteról og blóðþrýstingur (32).

Soja er að finna í töflum, hylkjum, dufti eða í mat eins og sojaprótein, edamame, soymilk og aðrar sojavörur eins og tofu og tempeh.

Hvernig sofí ísóflavónar hjálpa við tíðahvörf

Varðandi tíðahvörf hefur soja reynst að hjálpa til við að létta tíðahvörf einkenna. Ein 2017 rannsókn leit á áhrif soja isoflavóns á tíðahvörfsmörkum (MRS). Rannsóknarniðurstöður sýna að eftir að hafa tekið 100 milligrömm soja ísoflavóns í 12 vikur hjálpaði tíðahvörf og tíðahvörf (á fyrstu stigum fyrir tíðahvörf) að bæta MRS33).

Soja ísóflavónar leiddi í ljós mesta skilvirkni þeirra við að bæta einkennandi og sálfræðileg einkenni eins og heitar blikkar og þunglyndi, kvíði og pirringur.

Önnur rannsókn leit á áhrif soja isoflavóna á einkenni eins og hitablæðingar í tíðahvörfum. Rannsóknarniðurstöður sýna að eftir að hafa fengið 50 mg af soja ísóflavónum daglega í 12 vikur, reyndist kvenna á tíðahvörf minnka alvarleika og tíðni hitakófar (34).

Öryggi langvarandi notkunar sojauppbóts hefur ekki verið staðfest, en það hefur verið talið öruggt fyrir fólk í mataræði32).

Og þrátt fyrir að sojamat hafi verið talin örugg til neyslu hjá konum í hættu fyrir eða með brjóstakrabbamein, er það óvíst hvort sojaprófónsfæðubótarefni séu jafn öruggar.

Ef þú ert með fjölskyldusögu eða persónulega sögu um ofvöxt í legslímu, getur verið að þú sért ekki eins öruggt fyrir þig og sojaprótein viðbótartækni, en það ætti að vera öruggt að neyta soja matvæla. Vertu viss um að tala við lækninn áður en þú bætir við þessu viðbót við daglega meðferðina.

Opinber staða

Yfirlit

Þegar kona nær tíðahvörf getur það verið bæði spennandi og ógnvekjandi tími í einu. Þrátt fyrir að sársauki geti verið lokið þá er það líka þegar konur upplifa hormónabreytingar sem geta valdið óþægilegum einkennum bæði andlega og líkamlega sem geta truflað daglegt líf.

Frá heitum blettum til sveiflusýkingar geta tíðahvörf einkenni verið eins og fyrirbyggjandi heilkenni aftur og aftur.

Sem betur fer eru rannsóknir að taka skref í að uppgötva náttúruleg fæðubótarefni sem geta hjálpað til við að létta slík einkenni. Ákveðin vítamín og steinefni geta hjálpað þeim sem eru með tíðahvörf að draga úr hættu á slíkum aðstæðum sem þeir geta verið hættari við eins og hjartasjúkdóma og beinþynningu.

Einnig geta ákveðin viðbót, eins og D-vítamín og kalsíum, dregið úr beinatapi, en aukin inntaka andoxunarlyfja eins og resveratrol getur dregið úr bólgu í líkamanum, dregið úr langvinnum verkjum og minni hjartasjúkdómum og heilablóðfalli5,16).

Því ef þú heldur að þú sért með tíðahvörf eða vilt bara vera tilbúinn fyrir framtíðina gæti verið gagnlegt að byrja að bæta við ofangreindum næringarefnum í mataræði. Þetta er vegna þess að margir þeirra eru ekki bara hjálpsamir fyrir þá sem eru í tíðahvörf, heldur eru einnig mikilvægir fyrir hjarta, bein og heila heilsu fyrir alla.

Áminning: Vertu viss um að tala við heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú byrjar á nýju viðbótinni og mundu að fæðubótarefnum ætti aðeins að nota ásamt fyrirhugaðri meðferð við öllum sjúkdómum sem þú gætir verið að meðhöndla.

Haltu áfram að lesa: 11 Bestu fæðubótarefni fyrir heildarheilsu kvenna

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Staci.

Meðmæli
  1. Skrifstofa heilbrigðismála kvenna (síðast uppfært mars 18, 2019) "Tíðahvörf grunnatriði." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (ágúst 7, 2017) "Tíðahvörf." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (nálgast mars 19, 2019) "Dvöl heilbrigt eftir tíðahvörf." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. National Institute of Health Skrifstofa fæðubótarefna (September 26, 2018) "Kalsíum." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Janúar 2018) "Kalsíum til að koma í veg fyrir beinþynningu eftir tíðahvörf: EMAS klínísk leiðsögn." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "D-vítamín og kalsíum inntaka og hætta á snemma tíðahvörf." Bandaríska tímaritið klínísk næring, 105(6), 1493-1501.
  7. National Institute of Health Skrifstofa fæðubótarefna (nóvember 9, 2018) "D-vítamín" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Aldur tíðahvörf og beinbrot áhættu hjá konum eftir tíðahvörf slembiraðað til kalsíums + D-vítamín, hormónameðferð eða samsetningin: Niðurstöður úr klínískum rannsóknum kvenna í heilbrigðisþjónustu." Tíðahvörf (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (október 25, 2016) "Hyperparathyroidism." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Janúar 2018) "Skortur á D-vítamíni tengist efnaskiptasjúkdómi hjá konum eftir tíðahvörf." Maturitas, Bindi 107: 97-102.
  11. National Institute of Health Skrifstofa fæðubótarefna (ágúst 17, 2018) "E-vítamín" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Postmenopausal heilkenni." Indian tímarit um geðlækningar, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (febrúar 2015) "Resveratrol, tryptófan, glýsín og E-vítamín: nálgun við svefntruflanir og pirringur við tíðahvörf og eftir tíðahvörf." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Dagur, R. og Lal, SS (2012) "Viðbótaráhrif af C-vítamíni og E-vítamíni á oxandi streitu hjá konum eftir tíðahvörf eftir tíðahvörf." Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). „Oxunarálag sem mögulegur sjúkdómsvaldandi meðhöndlun beinþynningar eftir tíðahvörf: Núverandi gögn til stuðnings östrógenskorti-redox ójafnvægi-bein tapi.“ The Indian tímarit læknisfræðilegar rannsóknir, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: tvíþætt sverð í heilsufræðilegum ávinningi." Biomedicines, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Febrúar 2017) "Áhrif á jafnvægi og resveratrol viðbót á heilsufarslegum lífsgæðum hjá tíðahvörfum: Slembiraðað, samanburðarrannsókn með lyfleysu." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM og Howe, PRC (ágúst 2017) “Viðbótarlyf með resveratrol dregur úr sársauka sem konur hafa fengið eftir tíðahvörf.” Tíðahvörf, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). "Áhrif Resveratrol á vitsmunalegan árangur, skap og heilablóðfallsvirkni hjá konum eftir tíðahvörf; 14-vikna handahófskenndar samanburðarrannsókn með lyfleysu. " Næringarefni, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol stjórnar líkamsþyngd hjá heilbrigðum og ovariectomized rottum." Næring og efnaskipti, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. National Institute of Health Skrifstofa fæðubótarefna (ágúst 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Áhrif svörtum cohosh (cimicifuga racemosa) á kviðverkjum hjá konum eftir tíðahvörf: slembiraðað klínísk rannsókn." Tímarit umhyggjuvísinda, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Samanburðarrannsókn á áhrifum" svörtu cohosh "og" kvöldmætisolíu "á tíðahvörfum tíðahvörf." Tímarit menntunar og heilsu kynningu, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. National Center for Complementary and Integrative Health (nóvember 30, 2016) "Flaxseed og Flaxseed Oil." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., og Kivcak, B. (maí-júní 2015) "Áhrif hörfræs á tíðahvörf einkenni og lífsgæði." Heildræn hjúkrun, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, og Liu, CF (2014). "Virkni fýtóóstrógena fyrir tíðahvörf einkenni: meta-greining og kerfisbundin endurskoðun." Climacteric: tímarit alþjóðlegu tíðahvörfssamfélagsins, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., og Pierce, GN (2018) "Flaxseed: lífvirkir íhlutir og hjarta- og æðabætur þeirra." American Journal of Physiology: Hjarta og blóðrásarfræði, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. National Center for Complementary and Integrative Medicine (desember 1, 2016) "St. Jóhannesarjurt: Í hnotskurn. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Ágúst 2014) "Hypericum perforatum L. undirbúningur fyrir tíðahvörf: meta-greining á verkun og öryggi." Climacteric, 17 (4): 325-335.
  30. Þú, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "St. Jóhannesarjurt (Hypericum perforatum) örvar osteoblastic MG-63 frumufjölgun manna og dregur úr trabecular beinskorti sem orsakast af eggjastokka. " Næringarrannsóknir og æfingar, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). „Áhrif hörfræja og Hypericum perforatum á hitakóf, rýrnun í leggöngum og estrógenháð krabbamein hjá konum á tíðahvörf: kerfisbundin endurskoðun og metagreining.“ Avicenna Journal of phytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. National Center for Complementary and Integrative Medicine (uppfærð September 2016) "Soy." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Áhrif Soja Isoflavones á tíðahvörf Rating Scale Scoring í tíðahvörf og tíðahvörf kvenna: A Pilot Study." Journal of klínískum og greinandi rannsóknum: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). "Áhrif Sojósóvílavóns á hitastig, legslímuþykkt, og brjóstklindu auk sonafræðilegra eiginleika." Íran tímarit um almannaheilbrigði, 47(3), 382-389.

Myndar myndir frá Rustle / michaeljung / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn