Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Ⓘ Top10Suppupphæðir geta fengið hluta af tekjunum ef þú kaupir eitthvað með því að nota hlekk á þessari síðu. Lestu okkar birting síðu fyrir frekari upplýsingar.

Innihald þessarar greinar

Viðbótarkerfi notendastigakerfis

Hjálpaðu okkar röðunarkerfi notenda með því að láta atkvæði þitt vera hér að neðan. Vinsamlegast AÐEINS kjósa um vörur sem þú hefur prófað. Þú færð aðeins einn kjósanda á hverja vöru.

  • UPPSKRÁ: Settu fram vöruna ef þú hefur prófað það og myndi mæla með henni fyrir aðra.
  • NIÐURSTÖÐ: Lægðu niður vöruna ef þú hefur prófað það og myndir EKKI mæla með henni fyrir aðra.





























































































































Mæli með viðbót

rannsóknir hafa lagt til að það geti verið hagkvæmt að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun fyrir líkamsþjálfun til að hjálpa til við að auka íþróttaárangur og þrek.

Samt sem áður eru ekki allar for-æfingar búnar til jafnar og það er ekki heldur neinn staðall um hvað hver og einn ætti að innihalda. Með það í huga geta og geta innihaldsefni verið mjög mismunandi á milli þeirra.

Það leiðir til spurningarinnar:

„Hver ​​eru bestu fæðubótarefnin fyrir líkamsþjálfun til að styðja við íþróttaárangur og þrek?“

Við höfum rannsakað vinsælustu fæðubótarefnin ítarlega til að sjá hvort þau lifa við efnið.

Í þessari ítarlegu úttekt á viðbótar líkamsþjálfun munum við kanna nokkur af hápunktum og mögulegum göllum hverrar viðbótar hvað varðar heildarmarkmið og gildi sem það býður upp á sem hluti af næringaráætluninni þinni.

Til að hjálpa þér að finna góða vöru höfum við kannað og borið saman bestu viðbótarþjálfun á markaðnum eins og er.

10 bestu for-æfingarnar bornar saman

Þetta eru 10 bestu fæðubótarefnin fyrir líkamsþjálfun, valin af ritstjórn okkar!

Ⓘ Ef þú kaupir eitthvað eftir að hafa heimsótt tengil hér að neðan fáum við þóknun.

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Gagnsæ Labs Forsendur Magn fyrirframþjálfun

PreSeries BULK er öflug viðbót fyrir æfingu sem er þróuð sérstaklega með bulking í huga. Það er hannað til að hjálpa þér að auka orku við æfingarnar þínar. Eins og allar Transparent Labs vörur, inniheldur PreSeries Magn Engin litað litarefni, óþarfa fylliefni eða aukefni. Það inniheldur mörg öflug og áhrifarík innihaldsefni, meistaralega blandað til að skila árangri.

Highlights

  • Sérstaklega markaðssett fyrir bulking
  • Inniheldur 20 virk innihaldsefni
  • Inniheldur ZERO litað litarefni, óþarfa fylliefni, gervisykur eða skaðleg aukefni
  • Kemur með citrulline malat, beta-alanín, BCAAs, taurín og fleira
  • Glúten-frjáls
  • GMO-frítt
  • Vegan-vingjarnlegur
  • Fæst í fimm ávaxtabragði

galli

  • Fyrir $ 49 fyrir 30 skammta er það á dýrari endanum á fæðubótarefnunum sem við bárum saman.

Hvað er í því

Hver skammtur (1 ausa - 22 grömm) inniheldur eftirfarandi innihaldsefni:

  • 6,000 mg af Citrulline Malate
  • 4,000 mg af Beta-Alanine
  • 4,000 mg af BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg af Betapure (™) Betaine
  • 1,300 mg af Taurine
  • 600 mg af N-asetýl L-týrósíni
  • 500 mg af Choline Bitartrate
  • 360 mg af L-Theanine
  • 180 mg af vatnsfríu koffíni
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg af L-Norvaline
  • 50 mg af Synephrine
  • 25 mg af Hordenine

Mælt Notkun

Samkvæmt framleiðandanum ættirðu að taka PreSeries BULK 20-30 mínútum fyrir líkamsþjálfun þína. Þú ættir að drekka 8-12 fl. Oz. af vatni með ½ af ausunni (til að ákvarða þol) og blanda 1 öllu umfangi með 16-24 oz. af vatni.

Bottom Line

Þrátt fyrir að það sé dýrt, hafa Transparent Labs sett saman eina bestu samsetningu af jurtum, amínósýrum og öðrum innihaldsefnum sem vinna saman á samræmdan hátt til að tryggja trausta og áreiðanlega viðbótaráætlun fyrir líkamsþjálfun.

Full sundurliðun: PreSeries Magn Review

Hvar á að fá það
gagnsæ-Labs-söluaðili logo

2. 4 gauge Pre-Workout

4 Gauge Pre Workout Viðbót

4 Gauge er einstök lyfjaform sem inniheldur innihaldsefni sem eru valin til að skila aukinni hreinni orku meðan á líkamsþjálfun stendur, án óæskilegra aukaverkana - engin rusl, engin hrun, engin kláði í húð. Bara hreinn og sléttur kraftur sem gefinn er með 100% náttúrulegum efnum, lítið koffein og engin gervi sætuefni.

Highlights

  • Örvar orku
  • Engin gervi bragðefni eða sætuefni
  • Made í Bandaríkjunum, í cGMP og FDA samþykktum aðstöðu
  • Aðeins 5 hitaeiningar á þjóna
  • Fast Worldwide Shipping - Frá birgðageymslur þeirra í Bandaríkjunum og Bretlandi
  • Knippar í boði til að hjálpa þér að spara peninga

galli

  • Dýr fyrir fjölda skammta ($ 45 fyrir 20)
  • Aðeins eitt bragð fáanlegt

Hvað er í því

  • 6000 mg L-Citrulline DL-Malate
  • 150 mg koffein
  • 200 mg L-theanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg rauðrófur
  • 1000 mg Creatine Monohydrate
  • 500 mg asetýl-L-karnitín
  • 300 mg kókoshnetuvatn

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með að taka 4 Gauge annað hvort 15 mínútum fyrir líkamsþjálfun eða 30-40 mínútur eftir að þú byrjar líkamsþjálfunina. Þetta er einfaldlega spurning um val. Ein skammt af 4 málum jafngildir tveimur skopum.

Bottom Line

4 Gauge er öflug viðbót fyrir líkamsþjálfun sem er pakkað með vísindalega studdum efnum til að auka líkamsþjálfun þína. Með innihaldsefnum eins og kreatíni, koffeini og kókoshnetuvatni mun það ekki skilja þig ofþornað og veikt heldur mun það í staðinn skapa möguleika á auknu þreki og þoli.

Full sundurliðun: 4 Gauge Pre-Workout Review

Hvar á að fá það
4-mál-logo

3. Legion Athletics Pulse

Legion Athletics Pulse fyrir æfingu

Ef þú vilt viðbót fyrir líkamsþjálfun með ýmsum bragði og ekkert af fylliefninu, er Legion Pulse frábær kostur. Það var búið til af Mike Matthews, alþjóðlegum mest selda líkamsræktarhöfundi og meðstofnanda Muscle for Life verkefnisins.

Þrátt fyrir að innihaldsefnin í Legion Pulse eru ekki eins mörg og önnur fæðubótarefni sem hér eru lögð fram, hafa þau sem fylgja með verið vísindalega rannsökuð vegna virkni þeirra, svo þú getur fundið fullviss um að þú fáir allt það góða, án ruslsins .

Highlights

  • Margvísleg bragðefni þar á meðal Blá hindber, bláberjalímónaði, kirsuberjamjöl, ávaxta kýla, vínber, grænt epli, bleikt límonaði, súr nammi, jarðarber kíví, hitabeltis kýla og vatnsmelóna
  • Koffínlaust afbrigði eru: Blá hindber, ávaxta kýla, grænt epli og hitabeltis kýla
  • Engin gervi bragði eða litir
  • Auðvelt innsiglið lokið hjálpar til við að halda vörunni ferskri
  • Búið til af alþjóðlegum líkamsræktarhöfundi og meðstofnanda Muscle for Life verkefnisins
  • Fáanlegt sem hluti af búnti með öðrum Legion vörum

galli

  • Dýr fyrir fjölda skammta sem þú færð
  • Sumir notendur segja að þeir finni fyrir ógeði í koffíninu

Hvað er í því

  • 148 mg af kalsíum
  • 230 mg af natríum
  • 345 mg af kalíum
  • 8 g L-Citrulline DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn beta-alanín
  • 350 mg koffein
  • 350 mg af L-Theanine
  • 300 mg AlphaSize (r) Alfa-glýserýl fosforyl kólín (GPC) 50%
  • Náttúruleg sætuefni (Erythritol og Oligosaccha, Stevia)
  • Sea Salt
  • Kísil
  • Rauðrófur (fyrir lit)
  • kalsíumsilikat
  • kalsíum karbónat

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með því að taka eina skopu sem hluta af uppbótar venju fyrir æfingu.

Bottom Line

Legion Pulse er frábær viðbót fyrir líkamsþjálfun fyrir þá sem vilja smá bragð. Með nokkrum lykil innihaldsefnum eins og Alpha-GPC, L-Theanine og Citrulline er það traustur keppinautur sem er alvarlegur þyngdarlyftari, þjálfari og líkamsræktarmaður er oft í röðinni.

Full sundurliðun: Legion Athletics Pulse Review

Hvar á að fá það

4. MusclePharm Assault

Musclepharm Assault

MusclePharm Assault er eitt af ódýrari fæðubótarefnum fyrir líkamsþjálfun á listanum og er blanda fyrir líkamsþjálfun sem sameinar nokkur athyglisverð efni til að hjálpa þér að ná tilætluðum markmiðum þínum.

Allt frá Beta-Alanine til Taurine og Creatine eru allir þungarokkarar hér. Árás getur verið í nafni, en þetta er rafmagnsinnlaginn viðbót sem mun ekki mylja veskið þitt.

Highlights

  • Hagkvæmum priced
  • Blá hindberja og ávaxta bragðtegundir
  • Engar gervi litir
  • Aukefni-frjáls
  • 30-daga peningar-bak ábyrgð
  • Upplýsti valið vottað að vera laus við bannað efni

galli

  • Nýleg uppskriftabreyting hefur blandað árangri hjá sumum notendum

Hvað er í því:

Hver skammtur inniheldur (eitt ausa):

  • 300 mg af C-vítamíni (sem askorbínsýra)
  • 40 ae af D-vítamíni (sem di-Alpha Tocopheryl Acetate)
  • 20 mg af B6 vítamíni (sem Pýridoxín HCI)
  • 50 mg af B12 vítamíni (sem metýlkóbalamín)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1.5 g kreatínmónóhýdrat
  • 500 mg Betaine vatnsfrí
  • 500 mg Taurine
  • 500 mg L-glýsín
  • 200 mg koffín Vatnsfrítt
  • 150 mg asetýl-L karnitín

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með því að bæta einni skopu við vatn og drekka allt að 15 mínútur áður en líkamsþjálfun þín hefst. Drekktu mikið af vatni þegar þú tekur þessa viðbót.

Bottom Line

MusclePharm Assault er góður kostur fyrir „miðja veginn“ fyrir alla sem eru að leita að prófa virta viðbót án þess að brjóta bankann. Margir notendur segja frá því að bragðið hafi batnað til muna, þannig að ef þú vilt hafa eitthvað sem er auðvelt að blanda við vatn, þá er MusclePharm Assault bragðmikið val. Það er einnig eitt af fáum fæðubótarefnum á listanum okkar sem inniheldur kreatín til að hjálpa við bata eftir líkamsþjálfun.

Full sundurliðun: MusclePharm Assault Review

Hvar á að fá það

5. Cellucor C4 frumrit

Cellucor C4 Original

Ein af upprunalegu viðbótarblöndunum fyrir líkamsþjálfun, Cellucor C4 er líkari fjölvítamínblöndu með nokkrum innihaldsefnum fyrir líkamsþjálfun sem bætt er við í.

Vegna langvarandi notkunar meðal íþróttamanna og áhugamanna um þyngdlyftingar er Cellucor vel þekkt og viðurkennt vörumerki með lagasögu til að skila gæðum.

Eins og mörg fyrirtæki sem framleiða fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun hafa þau hins vegar nýlega gengið í gegnum nokkrar formúlubreytingar sem hafa verið frekar slegnar eða misst af notendum.

Highlights

  • Fæst í ýmsum þjónustustærðum
  • Margskonar bragði í boði, þar á meðal einstök bragð eins og jarðarberjamargarita og tert nammisprenging
  • Inniheldur núll sykur, núll kolvetni og núll hitaeiningar á skammt

galli

  • Inniheldur gervi sætuefni (súkralósi) og acesulfame-K sem geta haft áhrif á notendur sem eru viðkvæmir fyrir þessum innihaldsefnum
  • Dýr fyrir fjölda skammta sem þú færð
  • Margir notendur kvarta undan mikilli klemmu

Hvað er í því

Hver skammtastærð (1 ausa - 6.5 g) inniheldur:

  • 250 mg af C-vítamíni (sem askorbínsýra)
  • 30 mg af níasíni (sem níasínamíð)
  • 500 míkróg af B6 vítamíni (sem Pyridoxal-5 fosfat
  • 250 mg af fólínsýru
  • 35 mg af B-vítamíni (sem metýlkóbalamín)
  • 24 mg af kalsíum (Silíkat)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 g af kreatín nítrati (NOS-T®)
  • 425 mg af Ëxplosive Energy Blend

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með því að taka stig í einni hæð með 8-12 aura. af vatni fyrir æfingu.

Bottom Line

Þrátt fyrir að C4 eigi sér langa og glæsilega sögu í þyngdarlyftingum og íþróttakeppnum, geta skyndilegar formúlubreytingar valdið jafnvel þeim hollustu viðskiptavina. Meðal viðbótar fyrir líkamsþjálfun hallar það meira að hliðinni „fjölvítamín drykknum“.

Þrátt fyrir að það vanti mörg af algengari innihaldsefnum sem finnast í fæðubótarefnum fyrir líkamsþjálfun, er það engu að síður góður kostur ef þú vilt brjóta upp bragðið einhæfni annarra drykkja fyrir líkamsþjálfun og hjálpa þér enn við að næra líkama þinn með nauðsynlegum vítamínum og steinefnum.

Hvar á að fá það

6. Forþjálfun fyrir árangurs Lab íþrótt

Flutningur Lab íþrótt fyrir æfingu

A gestgjafi af einstökum innihaldsefnum er það sem setur Sport Lab fyrir íþróttaæfingu frá keppni. Þessi samverkandi blanda er styrkt með innihaldsefnum eins og for-líftækni, Creapure® kreatíni og cordyceps. Það hentar sérstaklega vel til langtíma þjálfunar og þrekáætlana.

Highlights

  • Vegan-vingjarnlegur
  • Koffínlaust
  • Non-GMO
  • Glúten-frjáls
  • Soy-frjáls
  • Ofnæmisvæn
  • Framleitt með 100% náttúrulegum Plantcaps® (pullulan sem er gerjuð tapioca)
  • Framleitt í aðstöðu sem fylgir núverandi góðum framleiðsluferlum

galli

  • Einn gámur mun endast í rúma viku ef hann er tekinn samkvæmt fyrirmælum.

Hvað er í því

Fjórir Plantcaps® (einn skammtur) inniheldur eftirfarandi innihaldsefni:

  • 140 mg af natríum (úr Himalaya bleiku salti)
  • 1000 mg af Creapure® pH10 kreatíni (14)
  • 750 mg af Cordyceps Sinensis
  • 500 mg af L-sítrulín
  • 250 mg af L-glútamíni (frá Ajinomoto®)
  • 300 mg af L-Carnosine (N-beta-alanyl-histidín)
  • 350 mg af Himalaya bleiku salti
  • 100 mg af Maritime Pine Bark Extract

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með að taka 4 Plantcaps® á dag með miklu vatni fyrir æfingu.

Bottom Line

Mörg af innihaldsefnum í Performance Labs Sport For Workout eru hönnuð til að vinna samverkandi hvert við annað, auka áhrif innihaldsefnanna betur en ef þau voru notuð sérstaklega.

Með viðbótar innihaldsefnum eins og andoxunarefnum sem hjálpa til við að styðja við friðhelgi og bæta bata, er þetta alls staðar fast viðbót sem þú getur reitt þig á fyrir reglulega notkun.

Því miður, með skammtastærð 4 húfa og 30 skammta í hverri ílát, er verðið á skammti frekar hátt. Ef þú vilt hafa ávals viðbót fyrir líkamsþjálfun sem gengur út fyrir líkamsþjálfunina er erfitt að slá árangur Labs.

Full sundurliðun: Performance Lab Sport Pre-Workout Review

Hvar á að fá það
flutningur-Lab-merki

7. Old School Labs VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Blast Pre Training

Finnst þér einhvern tíma nostalgísk fyrir „gömlu góðu dagana“? Old School Labs skilur og færir þér þessa sönnu sprengingu frá fortíðinni.

Highlights

  • Non-GMO
  • Keto-vingjarnlegur
  • Engin gervi bragði
  • Engar gervi litir
  • Framleitt í aðstöðu sem fylgir góðum framleiðsluferlum
  • 100% grænmetisæta
  • Sykrað með Stevia
  • Bláberjalímonadesbragð
  • Peningar-bak ábyrgð
  • Made í Bandaríkjunum

galli

  • Með aðeins 20 skammta muntu klárast hratt.
  • Sárt bragðið getur verið ógeðslegt fyrir suma notendur
  • Krefst þess að blanda með miklu vatni til að leysa upp að fullu

Hvað er í því

Hver ausa (15.3 g) inniheldur:

  • 250 mg af C-vítamíni (sem askorbínsýra)
  • 30 mg af níasíni (sem Inositol Hexanicotinate)
  • 10 mg af B6 vítamíni (sem Pýridoxín HCl)
  • 50 míkróg af B12 vítamíni (sem metýlkóbalamín)
  • 10 mg af pantóþensýru (sem kalsíum D-pantóþenat)
  • 50 mg af magnesíum (sem magnesíumoxíð)
  • 50 mg af natríum (sem natríumklóríð)
  • 99 mg af kalíum (sem kalíumsítrat)
  • 5000 mg af L-Citrulline Malate
  • 1000 mg af Beta-Alanine
  • 1000 mg af Alpha-Ketoglutarate
  • 250 mg af L-Carnitine Tartrate
  • 150 mg af vatnsfríu koffíni
  • 2000 mg af D-aspartic acid
  • 250 mg af N-asetýl-L-týrósín
  • 100 mg af ör-hylkjuðu koffíni
  • Stevia laufþykkni
  • Ananas ávaxtaduft
  • Náttúruleg bragð, ávextir og grænmetissafi

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með að taka ½ til 1 skeið milli 15 og 30 mínútna fyrir líkamsþjálfun. Blandið vandlega með 12 aura af vatni.

Bottom Line

Hæg, stöðug losun innihaldsefna í blóðrásina af þessu tiltekna tegund af viðbótar fyrir líkamsþjálfun gerir það að frábærum kostum til langtímanotkunar. Það er líka pakkað með vöðva-elskandi vítamínum og steinefnum líka, sem gerir það að frábært val fyrir byrjendur sem eru að leita að áreiðanlegri viðbót fyrir líkamsþjálfun, sem og vopnahlésdagurinn sem vill hrista upp reglur sínar fyrir líkamsþjálfun.

Hvar á að fá það

8. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM er háþróaður fyrirfram líkamsþjálfunarafurð sem hannað er til að hámarka líkamsþjálfunina. Það notar allt í einu formúlu sem getur hjálpað þér að bæta líkamsþjálfun þína og upplifa betri árangur.

Pre JYM, sem er vinsælt val meðal byrjenda og fagaðila, inniheldur allar þungarokkar eins og citrulline malate, betaine og creatine.

JYM var stofnað af doktorsprófi frá University of Connecticut sem er einnig þyngdarlyftari (Jim Stoppani) og hefur unnið margvísleg verðlaun, þar á meðal besta smakkandi próteinduft, fjölvítamín ársins og líkamsþjálfun ársins, frá Bodybuilding.com verðlaun.

Highlights

  • Engar eignarrétt blandar - öll einstök innihaldsefni og skammtar eru að fullu lýst
  • Notar 13 öflugt efni
  • Mótuð af Jim Stoppani, PhD
  • Fæst í 10 einstökum bragði
  • Margverðlaunað duft fyrir forþjálfun
  • Fæst í 20 og 30 þjóðarstærðum
  • Góð viðbót við líkamsþjálfun

Hvað er í því

Ein skopa (26 g) inniheldur:

  • 10 mg af natríum
  • 30 mg af kalsíum
  • 77 mg af kalíum
  • 2 g af kreatíni HCL (sem CON-CRET®)
  • 2 g Beta-Alanine (sem CarnoSyn®)
  • 1.5 g Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g af Taurine
  • 600 mg af N-asetýl L-cystein
  • 150 mg af alfa-glýserýl fosfórýl kólín (AlphaSize®)
  • 6 g af Citrulline Malate
  • 500 mg af rótaþykkni
  • 3 g af L-Leucine
  • 1.5 g af L-ísóleucíni
  • 1.5 g af L-Valine
  • 1.5 g af L-Tyrosine
  • 300 mg af vatnsfríu koffíni
  • 50 míkróg af Huperzine A
  • 5 mg af svörtum piparávöxtum (sem BioPerine®)

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með að þú takir 1 mat af Pre JYM í 12-32 oz. af vatni og drekka 30-45 mínútum fyrir líkamsþjálfun. Best er að láta vöruna leysast upp í allt að 15 mínútur áður en hún er drukkin.

Bottom Line

Að því marki sem skilvirkni er hefur Pre JYM mikið af algengu innihaldsefnum sem þú finnur í öðrum fæðubótarefnum, auk nokkurra aukaefna sem samkeppnisaðilar skortir - einkum BioPerines og AlphaSize til að bæta aðgengi og vitsmuni.

Með margs konar keim að velja, getur verið þess virði að prófa ef þú ert að leita að því að brjóta einhæfni venjulegs viðbótar fyrir líkamsþjálfun þína.

Full sundurliðun: Jym Pre Jym Review

Hvar á að fá það

9. Evrution Nutrition ENGN

Engn Pre Workout By Evlution Nutrition

ENGN Pre-Workout hjá Evlution Nutrition er svipað og önnur fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun, en það sem fær það til að standa í sundur frá samkeppninni er ENGN® Mind-to-Muscle Matrix, sérmerkt blanda af innihaldsefnum sem eru hönnuð til að hjálpa til við að bæta fókus og endurheimta vöðva . Ef þú ert að leita að viðbót þar sem „minna er meira, er ENGN góður staður til að byrja.

Highlights

  • Fæst í 7 mismunandi bragði
  • Pikatropin laust (sem þýðir að það er laust við innihaldsefni sem fylgja ekki staðlinum sem fæðubótarefni)
  • Fæst í 30 og 60 þjóðarstærðum
  • Tilvalið fyrir byrjendur sem eru nýbyrjaðir með viðbótarþjálfun
  • Frá virtu og traustu vörumerki með langa sögu af frábærum vörum

galli

  • Inniheldur gervi sætuefni og litir
  • Sumir notendur tilkynna um gummy / clumpy samræmi

Hvað er í því

  • 35 mg af níasíni
  • 2 mg af B6 vítamíni
  • 800 míkróg af fólínsýru
  • 25 míkróg af B12 vítamíni
  • 1,600 Beta-Alanine (sem Carnosyn®)
  • 2,000 mg af Creatine Complex (Kreatínmónóhýdrat, magnesíum kreatín klórat - kreatín MagnaPower®)
  • 2,213 mg af ENGN® Mind-to-Muscle Matrix Proprietary Blend - Inniheldur kólínbitartrat, L-týrósín, agmatínsúlfat, koffein, alfa glýserýlfosforylkólín, Huperzia Serrata þykkni)

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með að blanda 1 ausa í 8-12 oz. af vatni og drekka 30 mínútum fyrir æfingu.

Bottom Line

Með alls 60 þjónustustærðum í boði er ENGN mikil verðmæti fyrir peningana. Það kemur líka í sjö mismunandi bragði, þannig að ef þú ert með frídag skaltu hreyfa þig með einhverjum Furious Grape og kraft í gegnum það.

Það er þó ekki með sama innihaldsefni og önnur fæðubótarefni, þannig að ef þú ert að leita að einhverju sem hefur gott af öllu til að bæta líkamsþjálfun þína, þá er það ekki.

Það sem það hefur hefur þó verið áreiðanlegt, hreint hráefni. Þess má geta að það eru til gervi sætuefni, litir og bragðefni, sem gætu verið galli á annars virta vöru.

Full sundurliðun: EVL Næring ENGN Review

Hvar á að fá það

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX eftir GAT Sport er hár-styrkleiki kokteill fyrir líkamsþjálfun sem er hannaður til að auka orku, styrk og árvekni við æfingar. NITRAFLEX inniheldur æðavirkni, til að örva blóðhækkun, sem eykur blóðflæði til vöðva.

Testósterónörvandi fléttan er hönnuð til að hjálpa þér að lyfta meira og vernda vöðvana gegn niðurbroti.

Með átta mismunandi bragði er GAT Sport Nitraflex hreinn, þægilegur til að taka fyrir líkamsþjálfun sem sameinar innihaldsefni þess í heill „Proprieceutical blanda“.

Þó að innihaldsefnin séu ekki eins fjölbreytt í öðrum fæðubótarefnum, þá inniheldur GAT Sport Nitraflex nokkur lykilefni sem vinna saman samverkandi til að bæta við meiri orku í líkamsþjálfun þína.

Highlights

  • Vasóvirk efnasambönd til að hvetja til blóðhækkunar
  • Testósterón-aukahlutir
  • Nokkrir bragðtegundir til að velja úr. Almennt góð einkunn frá notendum.
  • Sérstök blanda af innihaldsefnum snýst um styrk og fókus

Hvað er í því

7365 mg af Nitraflex proprieceutical blöndu sem inniheldur:

  • Amínósýrur
  • L-Arginine Alpha-ketoglutarate
  • Örhylki Beta-fenýletýlamín
  • Rauwolscine * (önnur form af yohimbine)
  • Kalsíum frúktópýranósa borat

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með eftirfarandi:

Æfingadagar: Dagur 1: Metið þol þitt með hálfri skammti í bland við 6oz af vatni. Dagur 2+: Blandið 1 skammti (1 ausa) eftir 10 vikum af vatni og fer það eftir þoli, og neytið innan 30 mínútna frá því að það er unnið. Dagsdagar: Taktu 1 skammt eftir að hafa vaknað.

Bottom Line

Góð viðbót „miðjan veginn“. Ekki of dýr, ekki of svívirðileg í bragði og bragðgóð svo langt sem fæðubótarefni fylgja. Þess má geta að þessi tiltekna blanda inniheldur ekki kreatín, þannig að ef þú ert að leita að viðbót fyrir æfingu með kreatíni, þá er það þess virði að prófa eitt af valkostunum hér að ofan.

GAT Nitriflex er heldur ekki með alla þá þungu aðdáendur sem samkeppni fæðubótarefni gera, en ef þú vilt bara eitthvað einfalt sem gerir verkið, er erfitt að slá þessa blöndu fyrir peningana.

Hvar á að fá það

Hvernig á að velja góða vöru fyrir líkamsþjálfun

Fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun geta verið frábrugðin hvert öðru. Þetta getur verið gott þar sem hver einasti einstaklingur þar úti er einstæður og ákveðin innihaldsefni í sérstökum skömmtum geta virkað vel fyrir einn einstakling en ekki fyrir þann næsta.

Því miður getur þetta líka verið slæmt. Margir rugla saman öllum þeim vörum sem þeir hafa til umráða.

Þessar vörur (að minnsta kosti þær bestu) geta verið dýrar, svo þú verður ansi fyrir vonbrigðum að komast að því að viðbótarþjálfunin sem þú keyptir bara er fullkomið sorp. En engar áhyggjur, við erum hér til að hjálpa þér að sigta í gegnum allt ruslið svo þú getir komist að því góða!

Þegar kemur að því að kaupa viðbót fyrir líkamsþjálfun eru ákveðnar spurningar sem þú ættir að spyrja sjálfan þig til að meta betur gæði og virkni viðbótarinnar sem þú ert að íhuga.

Hver er heildar gæði vörunnar?

Athugaðu innihaldsefnið. Hvað er í því og hvernig virkar það?

Sum fæðubótarefni eru gerð með samverkandi blöndu af innihaldsefnum sem styðja hvert annað og bæta virkni hvers annars en ef þau væru aðskild.

Lestu miðann vandlega. Sum lægri gæði fyrir líkamsþjálfun innihalda fylliefni eins og maltodextrin sem er ódýr kolvetnisfyllerí.

Að auki geta gervi litir og sætuefni verið með til að gefa viðbót meira sætleik og gera það útlit meira aðlaðandi, en það eru betri kostir þarna úti sem eru öruggari án þess að hafa áhrif á smekkinn.

Hver er mannorð og gæði vörumerkisins?

Það eru mörg hundruð fæðubótarefni sem eru fyrir líkamsþjálfun þarna í öllum stærðum, gerðum og litum. En það er mikilvægt að vita hvað þú ert að setja í líkama þinn.

Hvað með vörumerkið á bakvið viðbótina? Er það vel þekkt og treyst? Eða virtist það vaxa upp á einni nóttu og fá skyndilega innstreymi fimm stjörnu dóma?

Ef þú ert ekki viss skaltu spyrja. Fólk í þyngdarlyftingum og líkamsræktarhringum veitir þér óhindrað sannleikann.

Sumum líður betur með þekktara vörumerki eins og Optimum Nutrition eða BSN samanborið við nokkur minna þekkt vörumerki. En bara vegna þess að vörumerki er ekki eins frægt, þýðir það ekki að það sé endilega slæmt.

Hvað segja notendur um árangur þess?

Allir hafa ákjósanlegan venja fyrir líkamsþjálfun. Sumum líkar við bragðlaust hylki sem þeir taka bara með vatni. Aðrir kjósa bragðbættan blanda sem þeir geta tekið með vatni á leiðinni í ræktina.

Meira um vert, hvernig líður fólki eftir að það tekur það? Finnst þeim eins og viðbótin hjálpi til við að bæta líkamsþjálfun sína og hjálpa þeim að bæta sig?

Hefur þú heyrt eitthvað persónulega um vöruna frá vinum eða félögum í ræktinni? Ekki gleyma að athuga gagnrýni á netinu líka, en það er mjög mikilvægt að muna að skoða ekki aðeins vefsíðu framleiðandans, heldur einnig vefsíður þriðja aðila eins og Amazon, Bodybuilding.com og TrustPilot.

Þetta getur verið dýrmætt, hlutlægt úrræði fyrir þig þegar þú kaupir viðbót fyrir líkamsþjálfun

Hvaða smekk- eða bragðvalkostir eru í boði?

Til að halda fast við venjuna finnst mörgum að besta viðbótin fyrir líkamsþjálfun sé sú sem er bragðbætt og bragðast vel. Að hafa fullt af valmöguleikum til að velja úr hjálpar til við að brjóta upp einhæfni þess að velja sama bragðið á hverjum degi.

Hversu leysanlegt er það?

Ef þú velur blandaða duftformi er mikilvægt að það leysist alveg upp þannig að það nýtist líkamanum á skilvirkari hátt. Enginn vill drekka beiskt seyru í botni glers eða það sem verra er, drekka klumpa af dufti.

Ef þú velur að blanda skaltu velja þá sem er hannaður til að leysast upp að fullu og hratt svo að það virki hratt og skilji ekki eftir undarlegt eftirbragð.

Hvaða tegund af innihaldsefnum inniheldur það?

Eru raunveruleg innihaldsefni sjálfir sem eru í viðbótinni skilvirk? Sýnt hefur verið fram á að þær virka í mörgum vísindalegum rannsóknum og rannsóknum, svo sem kreatíni (30), koffein (31), og sítrulín malat (32)?

Stundum leggur fyrirtæki áherslu á eitt tiltekið innihaldsefni, sérstaklega ef það verður nýtt og töff. Þetta getur verið vegna þess að það hefur sýnt sérstakt loforð í einni eða tveimur litlum rannsóknum (svo sem að hafa 10 einstaklinga eða minna) sem eiga sér stað á mjög stuttum tíma, segjum 4 vikur eða skemur.

Þó að sönnunargögn eins og þessi geti verið spennandi og efnileg er hún ekki í raun talin „sannað“.

Hvernig er skammtur hvers innihaldsefnis?

Skammtur af innihaldsefnum í forþjálfun hefur alltaf verið eitt mesta áhyggjuefnið varðandi þennan sérstaka flokk íþróttauppbótar.

Þótt mun minna hafi verið ríkjandi undanfarin ár kjósa sum viðbótarfyrirtæki að nota það sem kallað er sérblöndur, sem gerir fyrirtækinu kleift að skrá innihaldsefni í ákveðna undirflokka sem þeir velja, svo sem „vefaukandi fylki“, sem getur verið blanda af testósterónsörvandi efnum eins og D-vítamíni. (33) og sink (34).

Framleiðandinn þarf þó aðeins að greina frá heildarþyngd summu allra innihaldsefna í undirflokknum, en ekki hvert innihaldsefni fyrir sig.

Vegna þessa geta fyrirtæki dulið hve mikið af einstökum innihaldsefnum er í raun í vörunni. Þetta var upphaflega notað sem aðferð til að hindra önnur fyrirtæki frá því að stela „uppskriftinni“ en eftir nokkurn tíma varð það aðferð fyrir suma framleiðendur að fela þá staðreynd að stundum voru þeir að skella sér á dýrt hráefni til að spara sér pening , samt rukka fólk óhóflega hátt verðmiði.

Reyndu að forðast vörur með þessum sérblöndu eins og best er á kosið, nema þú sért alveg viss um gæði orðspor fyrirtækja og endurgjöf notenda. Á þennan hátt munt þú geta treyst því að skammtarnir sem þeir gefa þér séu hágæða og vandaðir.

Felur það í sér örvandi efni?

Sum fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun innihalda koffein til að stuðla að árvekni og fókus. En koffein er alls ekki eina örvandi lyfið í formúlunum fyrir líkamsþjálfun.

Hversu mikið gildi færðu frá því? Hvert er verð fyrir hverja afgreiðslu?

Litlar þjóðarstærðir hvetja þig til að kaupa meira, sérstaklega ef þú notar viðbót fyrir líkamsþjálfun á hverjum degi.

Hugleiddu verð á hverri skammt og niðurstöðunum sem þú færð af því. Líkami allra bregst öðruvísi við, svo þú vilt dæma sjálfur hvort verðið er þess virði.

Hversu margar skammtar innihalda viðbótin? Venjulega eru fæðubótarefni annað hvort 20 skammtar eða 30 skammtar.

Oftar en ekki eru nú fleiri hágæða forþjálfun seld í 20 þjóna pottum vegna þess að þeir eru með stærri skammta af innihaldsefnunum í þeim, þannig að skammtastærðin er stærri.

Hvernig stafar verð vörunnar saman við önnur forþjálfun á markaðnum? Ef þú ert að horfa á eitt sem er talið dýr miðað við önnur fæðubótarefni, hefur það þá meirihluta sannaðra innihaldsefna í því? Eru skammtarnir ákjósanlegastir?

Þegar viðbót fyrir líkamsþjálfun er farin yfir $ 50 + sviðið er mjög mikilvægt að þú veltir því eindregið fyrir þér hvort það sé virkilega þess virði að fá peningana þína.

Hefur einhver áreiðanleg prófun þriðja aðila verið framkvæmd á því? Er það í samræmi við FDA staðla?

Þú vilt vera viss um að allt sem þú setur í líkama þinn samanstendur af gæðaefnum.

Leitaðu að fæðubótarefnum sem eru framleidd í aðstöðu sem fylgja cGMP eða núverandi framleiðsluferlum. Þetta þýðir að FDA hefur fengið löggildingu til að fylgja eða fara yfir réttar aðferðir til að tryggja öryggi og gæði.

Það eru mörg önnur innsigli og vottanir frá þriðja aðila sem þarf að hafa í huga, þar á meðal að votta að blanda er laus við bönnuð efni, að hún er glútenlaus eða vegan-vingjarnleg og fleira.

Hve auðvelt er að kaupa og taka?

Að gera viðbót fyrir líkamsþjálfun hluti af venjunni þinni snýst um hversu auðvelt það er að kaupa og taka.

Ef þú óttast smekkinn eða áhrifin sem þú finnur fyrir þegar þú tekur hann er það viss veðmál að meira af því muni lenda í ruslinu en í líkamanum.

Íhugaðu að velja viðbót sem þú hefur gaman af að taka, virkar vel fyrir þig og er hagkvæm og gefur þér árangurinn sem þú ert að leita að. Það getur virst eins og há röð til að fylla, en það sem er best er mismunandi fyrir alla.

Sem sagt, það er góð hugmynd að prófa nokkur vinsælustu vörumerkin til að sjá hver hentar best fyrir þínar einstöku þarfir.

Algengar spurningar um viðbót við líkamsþjálfun

Hvað eru viðbótarþjálfun?

Hvað eru viðbótarþjálfun?

Tilgangurinn með viðbót fyrir líkamsþjálfun er að:

  • Uppörvun hvata til að lemja hörðum höndum í ræktinni
  • Auka vöðvadælur
  • Auka orku / tefja upphaf þreytu

Það eru nokkrar aðrar ástæður fyrir því að fólk notar forþjálfun, en þetta eru aðalástæðurnar fyrir því að einhver getur valið að nota þær.

Forþjálfun viðbót notar ýmis efni í mótun þess til að ná fram tilætluðum áhrifum. Þetta getur falið í sér hluti eins og örvandi orku (þ.e. koffein, jóhimbín) og köfnunarefnisoxíðörvun (þ.e. arginín, sítrúlínmalat) til að auka blóðflæði.

Hvers konar fæðubótarefni eru til?

Hvers konar fæðubótarefni eru til?

Fyrir líkamsþjálfun eru venjulega í duftformi. Oftar en ekki eru þau venjulega bragðbætt með blöndu af súkralósa og acesulfame kalíum, sem bæði eru gervi sætuefni.

Þessi gervi sætuefnisblanda hefur orðið mjög vinsæl í íþróttauppbótariðnaðinum þar sem hún fjarlægir óþægilega eftirbragðið í tengslum við gervi sætuefni. Þetta gefur því meira smekk sem líkist súkrósa (borðsykri), sem gerir hann bragðmeiri.

Borðstærð fyrir líkamsþjálfun er háð heildarmagni innihaldsefna í henni. Þú getur sagt til um hver skammtsstærðin er með því að athuga aftan á miðanum, oft mæld í grömmum.

Þegar þú byrjar að fara yfir 15 grömm eða svo, þá er það venjulega talið vera „hærri gæði“ viðbót þar sem líklegra er að ákjósanlegur skammtur af árangursríkum innihaldsefnum sé til staðar. Auðvitað eru alltaf undantekningar frá þessari reglu, en þetta á yfirleitt við um flest fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun.

Enn auðveldari leið til að skoða þjónustustærð er að skoða stærð skopans sem er innifalinn í potti vörunnar. Ef þú hefur einhvern tíma keypt fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun áður, geturðu borið þau saman og oft gert þér grein fyrir því að stærðir skopanna geta verið verulega frábrugðnar hver annarri.

Hugtakið „fyrir líkamsþjálfun“ er ekki skipulegt hugtak; sem þýðir að þessi flokkur fæðubótarefna þarf ekki að innihalda sérstök innihaldsefni í neinu sérstöku magni. Þetta er eingöngu undir ákvörðun framleiðanda.

Hver eru algengustu innihaldsefnin fyrir líkamsþjálfun til að leita að?

Hver eru algengustu innihaldsefnin fyrir líkamsþjálfun til að leita að?

Þú munt oft sjá fullt af innihaldsefnum innifalið í viðbót fyrir líkamsþjálfun. En oft veistu ekki hverjir gera hvað og hverjir eru bestir.

Jæja, leitaðu ekki lengra, því það er það sem handbókin okkar er til fyrir!

Eftirfarandi listi sem er að fara að fylgja með í þessari handbók er ætlað að þjóna sem einmitt það; leiðarvísir.

Það eru alltaf nýjar og væntanlegar rannsóknir á sviði íþróttauppbótar. Þetta getur þýtt að sum innihaldsefni geta reynst betri en önnur seinna á línunni. En í bili eru þetta bestu innihaldsefnin byggð á núverandi gögnum sem við höfum um íþróttauppbót.

Koffín

Ahh já: koffein. Algengasta geðlyfið í heiminum (39). Og ekki að ástæðulausu; það virkar. Og það virkar vel.

Þetta gæti líklega komið til greina, ekki aðeins algengasta örvandi efnið sem finnast í líkamsþjálfun heldur algengasta innihaldsefnið fyrir æfingu.

Það er góð ástæða fyrir þessu þar sem koffein hefur svo marga kosti þegar kemur að líkamsrækt. Þetta felur í sér hluti eins og að auka kraft (40), spretthæfni (41) og getu fitu sem oxast (42) (sem þýðir að fita losnar í blóðrásina til að vera notuð sem orka af líkamanum).

Hins vegar er eitthvað mikilvægt að hafa í huga hér að skammtarnir eru mjög mikilvægir. Það er gagnlegt að vita hversu mikið koffein þú þolir persónulega áður en það byrjar að draga úr frammistöðu þinni; vegna þess að meira er ekki alltaf betra.

Sumt fólk hefur svo hátt þol gagnvart koffíni að það tekur yfir 300 mg af koffíni fyrir þá að finna fyrir örvandi áhrifum af því (43).

Á hinn bóginn geta þeir sem eru vægir neytendur koffíns fundið fyrir almennum aukaverkunum af koffíni, svo sem kvíða og ógleði, eftir hóflegan 200 mg skammt. Svo það er alltaf best að meta þol áður en þú neytir hærri skammts en þú ert vanur.

Tengt: Top 10 Koffín Viðbót

L-Theanine

Þú finnur sjaldan L-Theanine án þess að það sé parað við koffein í viðbót fyrir líkamsþjálfun. Ástæðan fyrir því að framleiðendur fyrir líkamsþjálfun bæta þetta oft er að vitað er að L-Theanine hvetur til slökunar án róandi.

Það hefur hæfileikann til að taka burt þá ógeðslegu tilfinningu sem oft er tengd koffeini og hjálpar fólki að einbeita sér betur (44).

Vegna þessarar einstöku hæfileika til að vinna með koffíni og ekki bara hindra áhrif þess, er það stöðugt verið að prófa í forþjálfun til að nota sem vitræna örvun (45), oft kallað nootropic.

Tengt: Top 10 L-theanine Viðbót

synephrine

Synephrine er örvandi efni sem er oft þekkt sem „litli bróðir“ efedríns sem var bannað til notkunar í fæðubótarefnum árið 2004 vegna mjög öflugra örvandi eiginleika ásamt óþægilegum aukaverkunum í meltingarfærum og geðrænum (46)

Synephrine, sem betur fer, er öruggara en efedrín, en samt nokkuð áhrifaríkt. Reyndar hefur verið sýnt fram á að það eykur efnaskiptahraða um það bil 65 hitaeiningar á dag (47).

Það hljómar kannski ekki eins og mikið, en með tímanum bætir það nokkuð verulega kaloríubrennslu af völdum einfaldrar viðbótar viðbótar.

Yohimbine

Þetta er nokkuð öflugt örvandi efni, þar sem það hefur verið sýnt fram á að það veldur kvíða (48) hjá umtalsverðum hluta íbúanna þegar það er tekið meira en koffein. Þetta sést venjulega hjá þeim sem eru ekki venjulegir neytendur örvandi lyfja.

Hins vegar, fyrir þá sem þola þetta örvandi efni, hefur yohimbine sýnt nokkrar glæsilegar fitu-tapstölur; að hjálpa karlkyns knattspyrnumönnum í Elite að lækka að meðaltali um 2.2% líkamsfitu á aðeins þremur vikum (49).

Á ótengdum nótum hefur það einnig verið vitað að hjálpa þeim sem eru með ristruflanir og aðstoða við kynhvöt (50). Taktu það með þér það sem þú vilt.

Tengt: Topp 10 Yohimbe viðbótin

Citrulline Malate

Það var áður talið staðreynd að L-Arginine, ekki L-Citrulline, var öflugasti nituroxíðörvunin (sem þýðir að það eykur blóðflæði til vöðva). En nú benda rannsóknir til þess að L-Citrulline sé árangursríkara við að hækka magn L-Arginine í blóði en inntöku L-Arginine er (51)! Alveg skrýtið, finnst þér það ekki?

Þessi aukning á nituroxíði hefur nokkur mikil áhrif á þjálfun þína, svo sem að leyfa þér að vinna meiri vinnu í heildina (52). Þetta þýðir að þú getur mögulega klárað fleiri reps, sett og jafnvel bætt við annarri æfingu í venjuna þína án þess að líða eins og þreyttur!

Samhliða þessu gerir citrulline malate oft ólíklegra að þér líði eins sár og venjulega næstu daga eftir æfingu (53). Þess vegna munt þú geta náð hraðar og jafnvel hugsanlega þjálft oftar.

Núna er það sem við viljum kalla framrás!

Tengt: Top 10 L-Citrulline Viðbót

Beta-Alanine

Beta-alanín er ein af tveimur amínósýrum sem mynda prótein sem kallast karnósín, sem hefur mikla styrk í vöðvunum. Það þarf til að vöðvarnir dragist saman kröftuglega.

Beta-alanín sjálft, þrátt fyrir það sem margir telja, er fyrst og fremst áhrifaríkt fyrir þá virkni sem er lengri en ein mínúta. Þetta á meðal hluti eins og lág eða miðlungs styrkleiki hjartalínurit og mjög mikil endurtekningarsett af tiltekinni æfingu. Þegar virkni lækkar undir 60 sekúndur eru niðurstöðurnar sem sjást mjög óverulegar (54).

Aðal hápunktur beta-alaníns er geta þess til að auka breytu sem kallast „tími til að klárast“ (55). Þessi breyta er lykilatriði í þrekstarfi eins og hjólreiðum og langhlaupum.

Þetta þýðir að mjög mikilvægur þjálfunarstuðull fyrir þrekíþróttamenn sem kallaðir eru til VO2 Max, sem er mælikvarði á hversu duglegur íþróttamaðurinn notar súrefni meðan hann æfir á hámarks loftháð getu, þetta felur oft í sér að þeir stunda starfsemi sína á hæsta mögulega sjálfbæra hraða sem þeir geta líkamlega.

Athyglisvert er að það hefur einnig getu til að draga úr þreytutilfinningu huglægt (56), sem þýðir að viðkomandi hefur einfaldlega meðvitaða hugsun um að vera minna þreyttur. Þetta er lykillinn að því þegar þú ert að missa áhugann í átt að endalokum þreytandi líkamsþjálfunar.

Tengt: Top 10 Beta-alanín Viðbót

L-Carnitine

Þetta innihaldsefni er oft markaðssett sem fitubrennari. Hins vegar hefur þessum tilgangi ekki verið stutt vel (57).

En staður þar sem L-karnitín sýnir athyglisverð áhrif er geta þess til að draga úr vöðvaskemmdum. Þessi minnkun vöðvaskemmda hefði svipuð áhrif og Citrulline Malate; hjálpa þér að batna hraðar!

Bati er lykilþáttur í hvaða þjálfunaráætlun sem er og L-Carnitine getur hjálpað þér að gera það.

Það hefur einnig möguleika á að hjálpa þeim sem eru nýkomnir í kalíumskort frá bulking / mass-gain stigi. Nei, ekki vegna getu þess til að brenna fitu, heldur fyrir getu sína til að auka insúlínnæmi (58).

Í venjulegum massaaukandi áfanga mun insúlínnæmi einstaklinga hafa tilhneigingu til að lækka og gera þær insúlínviðnákvæmari (59). Þetta veldur því að einstaklingur tapar skilvirkniinni sem hann getur tekið næringarefni úr fæðunni. Þegar þetta gerist batnar þú ekki eins vel vegna takmarkaðs magns hitaeininga (síðast en ekki síst prótein) sem þeir eru að taka í sig. Ef þú getur ekki náð þér geturðu ekki þjálft vel.

Tengt: Top 10 L-karnitín Viðbót

Creatine einhýdrat

Kreatín er mest rannsakaða íþróttauppbót til þessa. Það hefur þúsundir rannsókna sem styðja öryggi þess (60). En hver er tilgangurinn með viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Kreatín er frægast fyrir áhrif sín á styrk (61) og kraftur (62). Þú munt komast að því að flestir íþróttamenn sem nota það eru kraftlyftingar, sterkmenn og bodybuilders, meðal annarra athafna þar sem styrkur og kraftur er nauðsyn.

Hins vegar hefur kreatín verið tekið úr viðbót fyrir líkamsþjálfun undanfarin ár vegna alræmds aukaverkunar á vatnsþyngdaraukningu (63).

Sumir forþjálfanir á markaðnum nú til dags bjóða jafnvel upp á tvær af sömu útgáfum af forþjálfun, önnur með kreatíni og önnur án.

Tengt: Top 10 Kreatín Viðbót

Betaine

Betine, einnig þekkt sem trímetýlglýsín, skín þegar þú ert í föstu ástandi.

Þegar þú ert í fastandi ástandi, oftast á morgnana, er kortisól í hæsta lagi (64). Kortisól er þekktara sem „streituhormón“.

Þetta hormón er catabolic, sem þýðir að það brýtur niður vefi fyrir orku. Þetta er þó ekki sértækt ferli, þannig að það þýðir að það gæti brotið niður þann harðlaunaða vöðva meðan á fastandi ástandi stóð, sérstaklega sérstaklega ef þú ert nú með kalorískan halla.

Sem betur fer hefur verið sýnt fram á að notkun betaíns lækkar kortisól um hóflega 6% (65). Þetta hljómar kannski ekki eins og mikið, en með tímanum geta uppsafnaðir dropar í kortisóli bætt við sig og sparað þér virkilega stóran tíma frá því að kortisól reynir að skemmda þessa ágóða!

Tengt: Top 10 Betain Viðbót

BCAAs

Vandamálið við BCAA er að þeir eru oft meira hyped en það sem þeir eru raunverulega þess virði. En haltu við, þetta þýðir ekki að þeir séu alveg einskis virði!

Það sem BCAA getur gert fyrir þig er að hjálpa þér að draga úr þreytu meðan á líkamsþjálfun stendur; andleg þreyta sem er!

Finnst þér einhvern tímann svona „heilaþoku“ sem nær heila þínum eftir nokkrar harðar settar með fullt af mismunandi æfingum og nú er allt sem þú vilt gera að krulla saman í rúminu þínu og sofa? Jæja BCAA geta hjálpað þér að berjast gegn því svolítið.

Þó að það geti ekki endilega bætt verulega frammistöðu þína líkamlega, hefur það oft verið sýnt fram á að það dregur úr andlegri skynjun þreytu og varðveitir vitneskju einstaklingsins (66), eða andlega hugsunarhæfileika.

Tengt: Top 10 BCAA fæðubótarefni

Ráðlagðir skammtar af þessum innihaldsefnum fyrir líkamsþjálfun

  • Koffín: Oftast sérðu að vísindamenn nota allt frá 4-6 mg af koffíni fyrir hvert kg líkamsþyngdar (67), eða um það bil 9-13 mg af koffíni fyrir hvern lítra af líkamsþyngd.
  • L-Theanine: Einhvers staðar á milli 100-200 mg ásamt 200 mg koffíni (68) virðist vera algengastur.
  • synephrine: Annaðhvort 10-20 mg þrisvar á dag eða 50 mg tekin í einu (69).
  • Yohimbine: 2 mg / kg líkamsþunga (70), sem jafngildir 0.4 mg / lb af líkamsþyngd.
  • Citrulline Malate: 6,000-8,000 mg daglega (71), eða 6-8 grömm á dag.
  • Beta-Alanine: Hvar sem er milli 2-5 grömm (72) á dag. Þrátt fyrir að það sé innifalið í mörgum fæðubótarefnum fyrir líkamsþjálfun, eru áhrifin sem hjálpa til við að auka árangur íþrótta ekki tímasett háð. Þetta þýðir að ekki þarf að taka það rétt fyrir æfingu til að geta notið góðs af þreytuátökunum.
  • L-karnitín: Einhvers staðar á bilinu 500-2,000 mg (73) ætti að duga.
  • Creatine einhýdrat: 5 grömm (74) annað hvort fyrir líkamsþjálfun eða eftir æfingu.
  • Betaine: Einhvers staðar á milli 2,500 mg-6,000 mg (75), helst skipt í tvo aðskilda skammta ef mögulegt er.
  • BCAA: 48-72 mg / kg líkamsþunga (76), sem er um það bil 106-158 mg / lb líkamsþunga.
Stimla gegn áreynslulausum æfingum?

Stimla gegn áreynslulausum æfingum?

Það verður sífellt vinsælli nú á dögum að sjá orðasambandið „Stim-Free“ skrifað á brúsann á viðbót fyrir líkamsþjálfun. Hvað þýðir það nákvæmlega?

Það er einfaldlega stutt í orðið „Stim“ „Örvandi“. „Örvandi“ vísar sérstaklega til örvandi miðtaugakerfis, eða örvandi miðtaugakerfis. Þetta þýðir að þeir auka framleiðslu líkamans á „bardaga-eða-flug“ hormónum eins og adrenalíni (adrenalíni) og noradrenalíni (noradrenalíni).

Flest form örvandi efna sem finnast í fæðubótarefnum fyrir líkamsþjálfun vinna að því sem kallast líkamans mónóamín kerfið. Einfaldlega sagt, þetta kerfi felur í sér hormóna sem auka hvata og umbunaleitandi hegðun eins og dópamín og serótónín.

Nokkur algengustu örvandi lyfin sem þú finnur í forþjálfuninni fela í sér koffein (sem er lang vinsælasta örvandi efnið í heiminum (77)), synephrine, yohimbine og theacrine. Stundum eru þessi örvandi efni sameinuð til að skapa samlegðaráhrif á milli innihaldsefna sem vega upp á móti aukaverkunum hins.

Til dæmis er koffein og theacrine oft að finna saman í fæðubótarefnum fyrir líkamsþjálfun, þar sem theacrine hefur getu til að vega upp á móti aukaverkunum af koffíni eins og óánægju og kvíða (78).

Nú aftur til “Stim-Free”.

Viðbótafyrirtæki hafa gert sér grein fyrir því að það eru ýmsar ástæður fyrir því hvers vegna fólk vill hafa allan ávinning af forþjálfun, svo sem að auka nituroxíð en án mikillar örvunar.

Þetta getur stafað af því að viðkomandi vinnur fyrr en seinna um kvöldið og þeir geta ekki fengið líkamsþjálfun sína fyrr en það er næstum kominn tími til að ræktinni lokist. Það getur líka verið vegna þess að þeir þola einfaldlega ekki örvandi efni og annað fólk.

Hver sem ástæðan er, stimplalaus útgáfa af forþjálfun er raunhæfur valkostur fyrir fólk sem getur verið viðkvæmt fyrir örvandi lyfjum, en fær jafnframt alla aðra kosti þess að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun.

Hver er kosturinn við fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun?

Hver er kosturinn við fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun?

Oft er hugsað um fæðubótarefni eins og einhvern töfrabragð sem fær þig allt ofboðslega og gerir þig froðan í munninum þegar þú snertir lóðina.

Þó að sumir geti verið svona (með geðveikt magn af örvandi lyfjum sem geta verið nokkuð hættuleg), þá sannur tilgangur af viðbót fyrir líkamsþjálfun ætti að vera eftirfarandi (en þessi listi er auðvitað ekki tæmandi):

  • Aukið blóðflæði til vinnuvöðva (þess vegna færðu betri dælur)
  • Meiri orka (venjulega með örvandi innihaldsefnum eins og koffeini)
  • Auktu hvatningu (venjulega óbeint sem aukaafurð að hafa meiri orku og innihalda ákveðin innihaldsefni eins og koffein sem auka „líðan“ hormóna eins og dópamín og serótónín (79)
  • Auktu fókus svo sem með notkun L-Theanine (80)
Virka fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun?

Virka fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun?

Ástæðan fyrir því að margir eiga í erfiðleikum með að velja viðbót fyrir líkamsþjálfun er vegna þess ótrúlega mikið af valkostum sem eru á markaðnum í dag. Svo ef forþjálfunin inniheldur áhrifarík innihaldsefni í skilvirkum skömmtum eins og lýst er hér í þessari handbók, þá ertu traustur.

Hvort sem fyrirfram líkamsþjálfun virkar raunverulega fyrir þig, fer það sérstaklega eftir lífsaðstæðum þínum, meðal annarra breytna.

Má þar nefna hluti eins og næmi þitt / umburðarlyndi gagnvart örvandi lyfjum, orkuþörf starfsins, þann tíma dags sem þú ert að æfa og listinn heldur áfram og áfram.

Gakktu bara úr skugga um, með hjálp þessarar handbókar, að þú passir í nýfundna þekkingu þína og persónulegar aðstæður þínar til að finna besta fall fyrir þig.

Eru fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun lögleg?

Eru fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun lögleg?

Svo framarlega sem þau innihalda ekki nein tegund af bönnuðum efnum eins og lýst er af FDA (Matvælastofnun) (81), þau eru fullkomlega lögleg.

Ef þeir væru það ekki, fengju þeir ekki að selja hvorki í verslunum né á netinu.

Eru fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun stera?

Eru fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun stera?

Nei, það myndi gera þá ólöglega. Ef þau innihalda einhvers konar stera, yrðu þau strax tekin af markaði af FDA (Matvælastofnun).

Þrátt fyrir að litið sé á fæðubótarefni sem eru fyrir líkamsþjálfun almennt óhætt að taka, þá eru það nokkur slæm sem renna í gegnum sprungurnar og valda málum og gefa íþróttauppbót slæmt nafn.

Eitt slíkt dæmi fannst árið 2018 við FDA rannsókn (82), þar sem ólögleg efni fundust í fæðubótarefnum; þar með talið ómerkt vefaukandi sterar og síldenafíl (þekkt sem viðskiptaheitið Viagra ™).

Sem betur fer er þetta mjög sjaldgæft. Eftir því sem þessi fæðubótarefni hafa aukist í vinsældum hefur mál af þessu tagi farið niður og gert það enn sjaldgæfara.

Eru bætiefni fyrir líkamsþjálfun bönnuð í íþróttum?

Eru bætiefni fyrir líkamsþjálfun bönnuð í íþróttum?

Það eru tilfelli af og til um innihaldsefni fyrir æfingu sem vekja nokkrar áhyggjur; venjulega varðandi innihaldsefni sem eru flokkuð sem örvandi efni.

Sem dæmi má nefna Alþjóða lyfjaeftirlitsstofnunina Higenamine (örvandi efni sem stundum er notað í fæðubótarefni) sem bönnuð efni á lista yfir bannað efni (83).

Flestar aðrar tegundir af innihaldsefnum sem eru innifalin í viðbót fyrir líkamsþjálfun eru talin vera örugg og ásættanleg til notkunar eins og ákvörðuð er af WADA, svo sem nituroxíð hvatamaður eins og arginín og rauðrófur, svo og algeng örvandi efni eins og koffein.

Ætti ég að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Ætti ég að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Þetta er eingöngu háð því hvaða manneskja þú ert. Ef þú ert að spyrja hvort viðbót fyrir líkamsþjálfun sé nauðsynleg til að geta staðið sig vel, þá væri svarið nei.

Sumum finnst það hins vegar afar gagnlegt, sérstaklega þegar það lýtur að því að auka orku sína.

Til dæmis samsetningin af koffíni og theaníni (84) getur verið mjög gagnlegt fyrir þá sem þurfa orku eftir vinnudaginn en vilja ekki eiga í vandræðum með að fara að sofa. Þetta er vegna þess að theanín vinnur gegn sumum neikvæðum aukaverkunum af koffíni, svo sem eirðarleysi og kvíði.

Þetta er aðeins eitt dæmi, en það er margt að komast út úr æfingu, svo sem:

  • meiri orka
  • Betri afköst (meiri styrkur, kraftur osfrv.)
  • Aukið blóðflæði (sem þýðir betri bata)

Og fleira!

Svo ef þú getur passað það inn í fjárhagsáætlunina þína og féll eins og þú þurfir orkuuppörvun fyrir æfingu, gefðu þér það!

Hver getur haft hag af því að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Hver getur haft hag af því að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Fjölbreytt fólk getur notið góðs af því að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun. Athyglisvert er að þeir sem þurfa góða, sterka valkost til að fá áhugasama til líkamsþjálfunar eru mjög vakin á þessari viðbót vegna öflugs hæfileika þess til að veita þér áherslu, orku og drif sem þú þarft til að veita líkamsþjálfun þína sem best sem þú hefur fengið.

Það er líka frábært fyrir þá sem geta verið álitnir millistig eða lengra komnir nemendur og þeim líður eins og þeir séu að slá alls konar hásléttur. Þetta gæti hugsanlega veitt þeim aukinn ýta sem þeir þurfa til að gera þjálfunina skemmtilega og spennandi aftur!

Málið hér er að það er enginn einn hópur fólks sem þessi viðbót hentar vel. Það sem mestu máli skiptir hér er hvort sérstök forþjálfunarvara frá tilteknum framleiðanda hentar viðkomandi, og það er það sem þessi handbók snýst um.

Er munur á forþjálfun karla og kvenna?

Er munur á forþjálfun karla og kvenna?

Að vera fullkomlega heiðarlegur við þig; eiginlega ekki. Því miður að valda þér vonbrigðum.

Það er aðallega bara markaðstækni til að koma fleiri konum á markaðinn fyrir viðbótarþjálfun. Það getur verið léttvægur munur, svo sem minna koffín og ansi bleikt merki. En annað en það, haltu þig við vísindin, ekki markaðsherferðina.

Tengt: Top 10 viðbótarþjálfun fyrir konur

Ætti ég að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun ef ég geng ekki?

Ætti ég að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun ef ég geng ekki?

Þú getur það en það er ekki raunverulega ráðlagt. Sumt fólk notar það í staðinn fyrir morgunbollakaffi. Þeir eru líka venjulega árangursríkari við að auka orku miðað við orkudrykki vegna meiri magn örvandi efna í þeim.

Meira en líklegt, þó að þú verðir bara að eyða miklum peningum í eitthvað sem þú ert ekki að uppskera fullan ávinning af. Ef þú gengur ekki, myndi ég ekki mæla með því að taka það.

Mun viðbót fyrir líkamsþjálfun auka kynhvöt minn?

Mun viðbót fyrir líkamsþjálfun auka kynhvöt minn?

Það er ekkert sérstaklega athyglisvert í viðbót fyrir líkamsþjálfun til að nauðsyn sé á aukinni kynhvöt, svo líklega ekki. En það eru undantekningar frá þessu, þar sem það eru nokkur fyrirtæki þarna úti sem innihalda einhvers konar „vefaukandi fylki“, eða hvaða nafn sem þeir kjósa, til að nefna sérblanda af innihaldsefnum sem auka testósterón að einhverju leyti, svo sem tribulus Terrestris (85), sem einnig hefur verið sýnt fram á að aukið kynhvöt.

Hins vegar eru þessar tegundir af kynhvöt og / eða testósterónsörvandi innihaldsefni venjulega ekki með í nógu stórum skömmtum til að sjáanlegan mun á kynhvöt þinni.

Getur viðbót fyrir líkamsþjálfun gert mig sterkari?

Getur viðbót fyrir líkamsþjálfun gert mig sterkari?

Það getur vissulega, svo framarlega sem það hefur innihaldsefni í því sem hefur verið sýnt fram á að hjálpar til við að auka styrk, svo sem koffein (86) og kreatín (87), og í réttum upphæðum líka.

Get ég bara tekið einstök efni fyrir líkamsþjálfun í stað viðbótar fyrir líkamsþjálfun?

Get ég bara tekið einstök efni fyrir líkamsþjálfun í stað viðbótar fyrir líkamsþjálfun?

Ef þér finnst þú ekki þurfa mörg af innihaldsefnum sem oft eru innifalin í lyfjablöndu fyrir æfingu, farðu þá að öllu leyti! Tilgangurinn með viðbótinni er að gera það sem hentar þér best.

Sumt fólk er fínt að nota koffein töflu rétt fyrir líkamsþjálfun sína í staðinn fyrir heila viðbótarþjálfun.

En sem betur fer, þegar fjöldi hágæða forþjálfunar fer að aukast, þá ertu viss um að finna eitthvað sem hentar þínum þörfum, markmiðum og fjárhagsáætlun. Og það er miklu þægilegra líka, í stað þess að þurfa að blanda hvert innihaldsefni fyrir sig í hvert skipti sem þú ert að fara í ræktina.

Get ég útbúið eigin líkamsþjálfun?

Get ég útbúið eigin líkamsþjálfun?

Auðvitað! Eins og fjallað var um í fyrri spurningu, ef þú kaupir einstök innihaldsefni sem þér finnst best fyrir markmið þín, þá geturðu einfaldlega blandað þeim öllu saman áður en þú ferð út í ræktina.

Stundum getur það jafnvel verið hagkvæmara með þessum hætti.

En mundu bara, sumir hlutir blandast ekki mjög vel saman, svo sem hráu BCAA og citrulline malate. Bæði þessi innihaldsefni (sítrulínmalat sérstaklega) hafa tilhneigingu til að skilja eftir sig eftirbragð og þú hefur ekki tæknina sem þarf til að gera hluti eins og óaðfinnanlegan bragðefni og einsleitni blandunnar umfram allt.

Það er ekki það að það sé ómögulegt að gera þína eigin líkamsþjálfun, það er bara að þú ættir að hafa þessa þætti í huga þegar þú ert að íhuga hver besti kosturinn þinn er.

Vertu einnig varkár með skammtana sem þú notar og næmni þína fyrir einhverju innihaldsefna sem þú velur. Ég myndi mjög mæla með því að tala við lækni áður en þú reynir að búa til eigin fyrir líkamsþjálfun þína.

Hve löngu áður en líkamsþjálfun ætti ég að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Hve löngu áður en líkamsþjálfun ætti ég að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Þetta getur verið mismunandi eftir framleiðanda viðbótarinnar, en flestir mæla með þeim einhvers staðar á milli 15-45 mínútum fyrir líkamsþjálfun þína.

Þetta er venjulega tekið fram á merkimiða vörunnar; oftast vegna þess að þetta er sá tími sem koffein og önnur örvandi lyf byrja að "sparka í" hjá flestum (88).

Þegar þú heldur áfram að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun muntu vita hvað hentar þér best eftir nokkra prufu og villu.

Ætti ég að borða mat með viðbótarþjálfuninni minni?

Ætti ég að borða mat með viðbótarþjálfuninni minni?

Það veltur allt á persónulegum vilja þínum til að borða fyrir líkamsþjálfunina. Borðaðu á hvaða tíma sem þú gerir venjulega fyrir líkamsþjálfun þína. Áhrifin sem matur hefur á frásog fæðubótarefna er líklega mjög lágmarks, en við höfum engin gögn til að segja með vissu.

Líklegasta atburðarásin er sú að það getur tafið upphaf örvandi lyfja eins og koffein (89), en koffínið (ásamt öllu öðru) frásogast alveg ágætlega.

Hvenær er besti tíminn til að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Hvenær er besti tíminn til að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Besti tíminn til að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun er um það bil 15-45 mínútum fyrir líkamsþjálfun þína, þar sem þetta er oft meðmæli framleiðandans.

Hins vegar er mælt með því að þú skiptir skammtinum í tvennt eða sleppir honum með öllu ef þú tekur örvandi byggingu fyrir líkamsþjálfun seinnipart síðdegis til kvölds. Þetta er vegna þess að það að taka örvandi lyf seinnipart dags getur valdið svefnleysi.

Hversu oft ætti ég að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Hversu oft ætti ég að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Hér er ekkert svar í einu stærðargráðu. Sumt fólk tekur það á hverri einustu líkamsþjálfun, á meðan aðrir taka það aðeins á erfiðustu líkamsþjálfun vikunnar (eins og fótadagur). Ekkert af þessu er þó endilega rétt eða rangt. Þetta eru bara óskir.

Sumum líkar ekki sú staðreynd að þau byggja upp þol gagnvart örvunum í vörunni, svo sem koffein (89). En ef þetta angrar þig ekki, eða örvandi lyfin nú þolanleg öfugt við yfirþyrmandi, þá skaltu taka það áður en þú ert eins mörg líkamsþjálfun og þú kýst.

Hve lengi ætti ég að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Hve lengi ætti ég að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Svarið við þessari spurningu er háð því hvaða innihaldsefni eru innifalin í viðbótinni fyrir líkamsþjálfun. Ef það inniheldur örvandi efni er best að hjóla forþjálfunina. Þetta gæti verið eins einfalt og að nota fullan brúsa (oft 20-30 skammta), svo kannski er mánaðar virði eða lítið yfir. Eftir það skaltu hætta að taka hvaða viðbót sem er fyrir líkamsþjálfun í 1-2 vikur og þá getur þú byrjað að taka þau aftur.

Ætti ég að taka mér hlé frá viðbótarþjálfun?

Ætti ég að taka mér hlé frá viðbótarþjálfun?

Eins og getið er um í fyrri spurningu, ef varan inniheldur einhvers konar örvandi, þá er ráðlagt að hjóla af stað og taka einhvers konar hlé frá fæðubótarefnum fyrir líkamsþjálfun. Aftur, þetta þarf ekki að vera hræðilega lengi heldur; 1-2 vikna frí ætti að vera nægan tíma.

Er öruggt að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Er öruggt að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Hjá flestum heilbrigðum almenningi eru þeir það. Að útiloka hvers konar öfgafullt eða alvarlegt líkamlegt ástand, svo sem nýrnasjúkdóm eða lifrarbilun, innihaldsefni eins og kreatín, koffein, sítrúlínmalat og þess háttar er óhætt að nota fyrir heilbrigt fólk.

Það eina sem heilbrigt fólk ætti virkilega að hafa áhyggjur af er örvandi innihaldið, þar sem þessi innihaldsefni hafa víðtækasta áhrif á fólk í samanburði við önnur innihaldsefni sem er að finna í forþjálfun.

Metið umburðarlyndi þitt með því að taka hálfan skopa, eða jafnvel ⅓ af skopunni til að byrja, og hækkaðu síðan smám saman svo lengi sem þér líður enn vel. Ef þú hefur enn áhyggjur geturðu alltaf haft samband við lækninn þinn þar sem þeir geta haft áhrif á sjúkrasögu þína og sagt þér hvort þú ert heppilegur fyrir viðbót við líkamsþjálfun.

Við mælum með að þú talir við lækni áður en þú tekur einhver viðbót.

Hver eru aukaverkanir viðbótar fyrir líkamsþjálfun?

Hver eru aukaverkanir viðbótar fyrir líkamsþjálfun?

Aukaverkanir fyrir líkamsþjálfun tengjast oft örvandi lyfjum sem eru í þeim. Þessar aukaverkanir fela í sér en eru ekki takmarkaðar við:

  • Kvíði
  • Hraðsláttur (hraður hjartsláttur)
  • Óróleiki
  • Æsingur
  • Insomnia
  • Bráð hár blóðþrýstingur
  • Meltingarfæri (þ.e. krampar, niðurgangur)

Þess vegna er mjög mikilvægt að meta þol þitt gegn örvandi lyfjum áður en þú tekur viðbót fyrir líkamsþjálfun. Metið umburðarlyndi þitt með því að taka hálfan skopa eða minna og hækkaðu síðan smám saman svo lengi sem þér líður enn vel.

Valda fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun skaða á nýrum og lifur eða einhverju öðru líffæri?

Valda fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun skaða á nýrum og lifur eða einhverju öðru líffæri?

Að undanskildum alvarlegum, langvinnum sjúkdómum, svo sem nýrnabilun eða lifrarsjúkdómi, valda fæðubótarefni ekki fyrir nýrun, lifur eða neinu öðru líffæri tjóni vegna þess ef það er tekið á ábyrgan hátt og samkvæmt leiðbeiningum framleiðandans.

Að taka meira en mælt er með getur valdið ofskömmtun örvandi, sem getur valdið neikvæðum áhrifum á hjarta (90).

Fylgdu ALLTAF leiðbeiningum framleiðandans á merkimiðanum.

Valda fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun unglingabólur?

Valda fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun unglingabólur?

Þetta er mjög ólíklegt, þar sem ekkert innihaldsefni þeirra er til staðar í neinni algengri lyfjablöndu sem sýnt hefur verið fram á að veldur unglingabólum.

Valda fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun hárlos (hárlos)?

Valda fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun hárlos (hárlos)?

Nei, það eru engin innihaldsefni í forþjálfun sem vitað er að veldur hárlos.

Mun fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun valda minnkun á eistum?

Mun fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun valda minnkun á eistum?

Nei, það er algjört bull. Mundu að fæðubótarefni innihalda ekki vefaukandi sterar, sem valda því að samdráttur í eistum.

Get ég tekið viðbót fyrir líkamsþjálfun ásamt öðrum fæðubótarefnum?

Get ég tekið viðbót fyrir líkamsþjálfun ásamt öðrum fæðubótarefnum?

Já, þú getur líklega gert það. Þar sem það er mikið af innihaldsefnum sem notuð eru í forþjálfun ásamt enn fjölbreyttari fæðubótarefnum sem einhver gæti tekið, þá eru litlar líkur á að það geti verið samspil á milli fæðubótarefna.

Því miður væri ómögulegt að telja upp hvern og einn (ef það eru jafnvel einhverjir).

Besta ráðið þitt væri að ræða annað hvort við lækninn þinn eða lyfjafræðing, þar sem þeir eru vel þjálfaðir varðandi samspil fæðubótarefna og lyfja.

Hver eru bestu fæðubótarefnin til að taka fyrir æfingu með?

Hver eru bestu fæðubótarefnin til að taka fyrir æfingu með?

Bestu fæðubótarefnin til að taka með viðbót fyrir líkamsþjálfun eru þau sem best parast við markmið þín ásamt því sem þegar er innifalið í viðbótinni fyrir líkamsþjálfun sem þú hefur.

Segjum til dæmis að þú sért að leita að því að byggja upp vöðvamassa og þú keyptir þér líkamsþjálfun með bestu hráefnunum fyrir þig; 6,000 mg af sítrúlínmalati fyrir gott blóðflæði og veikindadælur (91), 300 mg af koffíni fyrir fast orku (92) til að koma þér í gegnum töfrandi lotuna þína og nokkur önnur virk áhrifarík efni. Samt sem áður tekur þú eftir því að það inniheldur ekki kreatín, sem þú heyrt er frábært til að pakka á vöðva og styrk. Hvað gerir þú?

Þú getur einfaldlega keypt það í einangrun (það er frábær auðvelt að finna og mjög hagkvæm) og bæta því við fyrirfram líkamsþjálfunina. Plús hliðin í þessu dæmi er að kreatín blandast oft mjög vel við vökva.

Málið hér er að þú vilt virkilega aðeins nota viðbótaruppbót samhliða fyrirfram líkamsþjálfun til að fylla í eyðurnar í núverandi viðbót fyrir líkamsþjálfun. En ef núverandi forþjálfun þín (eða sú sem þú ert að fara að kaupa strax á eftir þessari handbók) hefur allt sem þú þarft, þá þarftu einfaldlega ekki annað.

Ætti ég að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun þegar ég er að reyna að léttast?

Ætti ég að taka viðbót fyrir líkamsþjálfun þegar ég er að reyna að léttast?

Já, af hverju myndirðu ekki? Það getur jafnvel verið gagnlegra að nota það á fitu tap-stigi vegna örvandi efnanna sem oft eru í honum.

Sýnt hefur verið fram á að örvandi lyf eins og koffein og jóhimbín auka efnaskiptahraða. Með öðrum orðum, þau hjálpa þér að brenna fleiri kaloríum á daginn. Allar þessar extra brenndu kaloríur bæta við sig eftir smá stund sem leiðir til hraðari fitutaps!

Mun ég léttast eða vöðvamassa ef ég hætti að nota viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Mun ég léttast eða vöðvamassa ef ég hætti að nota viðbót fyrir líkamsþjálfun?

Eina ástæðan fyrir því að það myndi gera þetta er ef þú verður háður viðbótinni til að verða áhugasamur um líkamsþjálfun og framkvæma á þitt besta. Þetta er það sem getur gerst ef þú hjólar ekki viðbótarþjálfun þína á réttan hátt.

En til að svara spurningunni nákvæmlega er svarið nei. Fyrir líkamsþjálfun getur það ekki beint valda því að þú léttist eða vöðvamassa.

* = Rannsóknir eru enn í gangi, aðeins dýrarannsóknir eru tiltækar, eða það eru ófullnægjandi vísindaleg gögn til að styðja verkun þessa efnis.

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Zachary.

Myndar myndir frá ÍTALO / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn