Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Ⓘ Top10Suppupphæðir geta fengið hluta af tekjunum ef þú kaupir eitthvað með því að nota hlekk á þessari síðu. Lestu okkar birting síðu fyrir frekari upplýsingar.

Innihald þessarar greinar

Viðbótarkerfi notendastigakerfis

Hjálpaðu okkar röðunarkerfi notenda með því að láta atkvæði þitt vera hér að neðan. Vinsamlegast AÐEINS kjósa um vörur sem þú hefur prófað. Þú færð aðeins einn kjósanda á hverja vöru.

  • UPPSKRÁ: Settu fram vöruna ef þú hefur prófað það og myndi mæla með henni fyrir aðra.
  • NIÐURSTÖÐ: Lægðu niður vöruna ef þú hefur prófað það og myndir EKKI mæla með henni fyrir aðra.





























































































































Mæli með viðbót

Hvort sem þú vilt ná í vöðva eða njóta meiri úthalds er eitt heitasta fæðubótarefnið á markaðnum í dag, án efa kreatín.

Framleitt í litlu magni náttúrulega í líkamanum og hefur kreatín verið rannsakað mikið. Samkvæmt International Society of Sports Nutrition, það hefur reynst vera „áhrifaríkasta ergógenísk fæðubótarefni sem íþróttamenn hafa nú í boði með tilliti til aukinnar líkamsræktargetu og líkamsþyngdar við líkamsrækt.“

Vandinn er sá að það eru svo margir að velja úr. Þau eru fáanleg sem pillur, duft og í fjölmörgum öðrum gerðum, svo spurningin verður:

„Hver ​​eru bestu kreatínbæturnar á markaðnum og hvers vegna?“

Við höfum skoðað nokkur vinsælustu fæðubótarefni í kreatín til að komast að því hvort þau standist sannarlega kröfur sínar.

Í kreatínúttektum okkar munum við skoða kosti og galla og hvernig hver viðbót bætist upp hvað varðar gildi þess sem hluti af næringaruppbót og líkamsþjálfun.

Top 10 kreatínbætiefni skoðuð

Þetta eru 10 bestu kreatín fæðubótarefnin valin af ritstjórn okkar!

Ⓘ Ef þú kaupir eitthvað eftir að hafa heimsótt tengil hér að neðan fáum við þóknun.

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Gegnsætt rannsóknarstofa styrkleiki kreatín hmb

Það er góð ástæða fyrir því að þeir eru kallaðir til Gegnsætt Labs! Það sem er aðdáunarverðast við þessa vöru er að þau gefa upp hvert innihaldsefni, svo og skammtar þeirra.

Þetta felur í sér skammta af innihaldsefnum sem þeir þurfa ekki að setja á merkimiðann, svo sem óvirku innihaldsefnin eins og stevia og blá hindberjabragð. Þeir innihalda einnig ákjósanlegan skammt af hverju frumefni, sem gerir þetta að mjög vandaðri vöru meðal annarra kreatínvara á markaðnum.

Gegnsætt rannsóknarstofa hefur sannarlega hækkað barinn þegar kemur að hágæða kreatínuppbót. StrengthSeries Creatine HMB þeirra er með yfir 400 5 stjörnu dóma sem vitnisburð um gæði þess og hreinleika.

Þetta kreatínflóki býður upp á það besta frá báðum heimum vegna þess að það er fáanlegt sem bæði bragðbætt og óbragðað valkostur.

Highlights

  • Venjulega skammtað í aðal innihaldsefni
  • Listar upp skammtana fyrir hvert einasta innihaldsefni þess; jafnvel óvirkir
  • Það inniheldur svartan pipar fyrir aukið frásog matarins (hugsanlega auka batahæfileika) sem og HMB fyrir aukin myndun vöðvapróteina á tímum mikillar streituþjálfunar.
  • Núll gervisykur, fylliefni, skaðleg aukefni, eða óþarfa innihaldsefni
  • Glútenfrítt og ekki GMO
  • Engin tilbúin rotvarnarefni
  • Býður upp á einstaka greiðsluáætlun sem gerir kleift að greiða í afborgunum frekar en að greiða í eingreiðslu
  • 10% afsláttur ef þú gerist áskrifandi að póstlistanum þeirra

Pakki tilboð:

  • 1 pottur - 39 dollarar
  • 2 pottar - 68.00 $ $ 78.00
  • 3 pottar - $ 87.00 $ 117.00
  • Sendir til fjölda landa! Skoðaðu þeirra sendingarupplýsingar

Hvað er í því

Hver skammtur (1 ausa) inniheldur eftirfarandi innihaldsefni:

  • 5 g af Creapure® (kreatínmónóhýdrati).
  • 2 g af ß-hýdroxý ß-metýlbútýrat (HMB)
  • 5 mg af BioPerines

Aukaefni

  • 1 g af bláu hindberjabragði
  • 800 mg af sítrónusýru
  • 800 mg af eplasýru
  • 300 mg af Stevia

galli

  • Verðið er svolítið bratt á 39 $ fyrir 30 skammta. Hins vegar ertu að fá mjög vandaða vöru, svo það er skynsamlegt af hverju verðið er hátt sett.
  • Kemur aðeins í einu bragði (blá hindberjum) og óbragðbætt
  • Sumt fólk er ekki aðdáandi stevia eftirbragðsins, sem er einhver ástæða þess að mörg fæðubótarefni eru bragðbætt með súkralósa og acesulfame kalíum (og það er líka ódýrara).

Mælt Notkun

Mælt er með því að á líkamsþjálfunardögum skuli taka þessa viðbót með einni skeið allt að 30 mínútur eftir líkamsþjálfunina. Á dögum án líkamsþjálfunar ættirðu að taka eina skopu á morgnana til að hjálpa líkama þínum að ná sér. Þú getur tekið kreatín HMB með mat og mælt er með því að þú drekkur nóg af vatni til að vera vökvaður.

Bottom Line

Þó að það gæti verið í dýru hliðinni, þá er þetta mjög vanduð vara. Það er fast viðbótarval sem sameinar samverkandi innihaldsefni til að auka áhrif kreatíns í líkamanum. Plús, án gervilita, bragðefna eða sætuefna, þá er það hreint viðbót sem þér líður vel með að taka.

Full sundurliðun: Gagnsætt rannsóknarstofa StrenghtSeries Creatine HMB Review

Hvar á að fá það

2. Optimal Nutrition Micronised CreatineOptimum Nutrition Micronised Creatine Powder

Ef þú vilt hafa ekkert læti, hreint kreatínuppbótarduft sem er óbragðbætt og gerir það sem stendur á pottinum, þá viltu kíkja á örgerða kreatínduftið í Optimum Nutrition.

Aðeins ein ávöl teskeið á dag uppleyst í uppáhalds drykknum þínum, próteini eða öðrum næringarhristingum veitir þér 5 g af hreinu kreatíngæti.

Við munum ná yfir duftformi þessarar vöru, en hún er einnig fáanleg í hylkisformi.

Highlights

  • Hreint kreatín án viðbótar innihaldsefna
  • Kemur í a örgerða form, sem gerir það miklu auðveldara að blanda saman vökva sem innihalda önnur efni samanborið við venjulegt kreatín einhýdrat
  • Hannað af vörumerki sem hefur unnið til fjölda verðlauna í iðnaði, svo þú veist að þú getur treyst vörum þeirra
  • Inniheldur hámarksskömmtun á hverri skammt af kreatín einhýdrati (5 grömm)
  • Óbragðbætt, svo það er hægt að blanda því saman við ýmsar hristingar eða smoothies eftir líkamsþjálfun, eða bara venjulegt vatn ef þú vilt það frekar.
  • Fæst í mörgum stærðarstærðum: 28, 60, 120, 240, 400 skammtar
  • Fáanlegt sem hluti af búnti með öðrum Optimum Nutrition vörum
  • Einnig fáanlegt í formi hylkis
  • Engin gervi litir, bragði eða sætuefni
  • Engin aukefni
  • Excellent value for money
  • Mjög vel endurskoðuð allan iðnað

Hvað er í því

Ein skammt inniheldur (ausa):

  • 5 g örveru kreatín:

galli

  • Það kemur aðeins í óbragðbættri útgáfu. Býður ekki upp á nein mismunandi bragðafbrigði fyrir fólk sem vill fá bragð
  • Fyrirferðarmikill flaskahönnun og skortur á skopi gerir það minna þægilegt í notkun

Mælt Notkun

Mælt er með því að taka eina ávala teskeið og leysa hana upp að fullu í mat eða drykk. Aðeins ein teskeið á dag er nauðsynleg.

Bottom Line

Basic þýðir ekki endilega slæmt og Optimum Nutrition hefur sýnt okkur ástæðuna fyrir því; sem gefur þér áhrifaríka vöru á miklum verðmætum. Einfalt.

Ólíkt öðrum fæðubótarefnum sem hér koma fram, inniheldur kreatín Optimum Nutrition einmitt það. Svo ef þú ert að leita að kreatínfléttu sem inniheldur önnur innihaldsefni til að hjálpa kreatíninu að vinna betur, þá er betra að leita annars staðar.

Þetta er frábær alls staðar viðbót fyrir alla sem vilja strangar vandaðar kreatín og ekkert annað. Það er frábært gildi fyrir peningana og jafnvel þegar það er notað daglega, mun það standa mánuðum saman.

Full sundurliðun: Á örmagnaðri kreatínskoðun

Hvar á að fá það

3. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

Alhliða næring veitir einstaka snúning á venjulegu gömlu kreatínmónóhýdrati með óbragðbættu jafnt sem bragðbættu afbrigði; koma í bláu hindberjum, ávaxtakýli og grænu epli!

Þessi einstaka þýska-gerð kreatínformúla er gerð að nákvæmum stöðlum til að veita mikið aðgengi í líkamanum. Því meira aðgengilegt efni er, því meira getur líkami þinn notað það eftir þörfum. Einstakt framleiðsluferli þessarar kreatíns er svo fágað og fullkomnað að það er einkaleyfi.

Ef þú vilt hafa kreatínduft sem þú getur auðveldlega blandað saman við mjólk eða smoothies, eða sem leysist upp í mysupróteinhristingum, þá er Creatine Universal Nutrition þess virði að skoða.

Highlights

  • Universal Nutrition er traust nafn í íþróttauppbótargeiranum, eins og þau hafa verið til síðan 1977
  • Þeir nota ráðlagðan skammt af kreatíni (5 g)
  • Auðvelt innsigli lok hjálpar til við að halda vörunni ferskri
  • Þeir bjóða upp á þrjár bragðtegundir: blátt hindber, ávaxta kýla og grænt epli
  • Frábært gildi (~ $ 6 fyrir 30 skammta)
  • Fáanlegt sem hluti af búnti með öðrum Universal vörum

Hvað er í því

Einn skammtur inniheldur:

  • 5 g af kreatínmónóhýdrati

Varan hefur nýlega farið í formúlubreytingu. Fyrir breytinguna innihélt varan örmögluð CreaPure kreatín. CreaPure er sérhæft ferli til að auka styrk og aðgengi kreatíns. En jafnvel án örgerðs CreaPure kreatíns inniheldur varan samt 100% hreint kreatín, en með minna fullkomið leysanleika.

Bragðbættar útgáfur vörunnar innihalda gervilit og bæði gervi og náttúrulegan bragð. Þau innihalda einnig gervi sætuefnið súkralósa og acesulfame K.

galli

  • Nýleg formúlubreyting úr CreaPure (r) kreatíni gæti komið einhverjum dyggum viðskiptavinum í uppnám
  • Næringaratvik fyrir bragðbætt afbrigði eru ekki tiltæk
    • Þetta gerir það erfitt að vita hvort gervi bragðefni eða litir bætast við, meðal annarra innihaldsefna sem fólk getur verið viðkvæmt fyrir
    • Við vitum heldur ekki hvort þessi vara inniheldur kaloríur eða ekki vegna bragðefna. Þetta getur valdið vandamálum hjá þeim sem eru ekki að leita að þyngd
  • Ekki örgjörva svo blöndun getur verið svolítið mál ef þú ert ekki með hristarflösku

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með að taka eina ávala teskeið af kreatínuppbót og blanda því með næringarhristingnum þínum eða smoothie.

Bottom Line

Ef þú ert að leita að einföldu kreatín viðbót án vandræða sem þú getur bara blandað eða hrist og farið, þá er það góð hugmynd að prófa Universal Nutrition. Það gefur okkur frábæra, áhrifaríka vöru á góðu verði. Val á bragði gerir það að taka kreatín að hressari og leiðinlegri upplifun.

Vörumerkið er vel þekkt og hefur sögu um að búa til hágæða fæðubótarefni fyrir og eftir æfingu. Vertu viss um að kíkja á vöruflokka þeirra fyrir fæðubótarefni fyrir hvern og einn áfanga.

Full sundurliðun: Universal Nutrition Creatine Review

Hvar á að fá það

4. MuscleTech Platinum 100% Kreatín

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Eitt af söluhæstu fæðubótarefnum kreatíns á Amazon, MuscleTech's Platinum 100% Creatine er, alveg eins og segir á flöskunni, gert með 100% kreatíni.

Til að auðvelda og hraðari leysni í vökva og auka aðgengi í líkamanum hefur kreatínið verið örmagnað.

Highlights

  • Gefur fullnægjandi skammt af kreatín einhýdrati (5g)
  • Menntunarvefur sem kennir neytendum um vísindin um kreatín (mjög einstakt fyrir viðbótarfyrirtæki að gera þetta)
  • Ótrúlega ódýrt. Um það bil $ 15 fyrir 400 grömm (~ 80 skammtar) er samkomulagsverð fyrir hágæða kreatín.
  • Engin gervi litarefni eða bragðefni
  • Aukefni-frjáls
  • Vegan-vingjarnlegur
  • HPLC prófað
  • 30 daga engar spurningar sem spurt er um peningaábyrgð í boði

Hvað er í því:

Einn skammtur inniheldur:

  • 5 g af örveruðu kreatíneinhýdrati

galli

  • Býður ekki upp á nein bragðafbrigði
  • Býður ekki upp á aðrar stærðir fyrir utan 80 þjóna pottinn

Mælt Notkun

Fyrstu þrjá dagana (hleðslufasann) skal blanda einni teskeið með vatni og drekka allt að 4 sinnum á dag. Í viðhaldsstiginu skal blanda einni teskeið með vatni og drekka 1-2 sinnum á dag.

Bottom Line

Muscletech býður viðskiptavinum sínum einstök gæði um sig; með því að nýta kraft menntunar til að segja okkur af hverju kreatín þeirra er frábær vara, frekar en bara að nota suð orð og markaðssetning.

Á heildina litið er þessi kreatín vara frábær, bragðlaus, örmótt viðbót sem er ódýr, svo það er þess virði að fylla í ef þú heldur áfram að hjóla og slökkva reglulega.

Vegna lítillar agnastærðar er hægt að blanda því við nánast hvað sem er, sem gerir það auðvelt að gera þetta kreatínuppbót hluti af daglegu amstri þínu.

Þeir ættu þó að íhuga að bæta við fleiri stærðum og bragði.

Full sundurliðun: MuscleTech Platinum Creatine Review

Hvar á að fá það

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucor gefur okkur nokkra möguleika (bæði í mismunandi stærðum og bragði), en á sama tíma gefur okkur fullnægjandi skömmtun á örveruformi til að tryggja hámarksblöndunargetu.

Þetta er hágæða kreatín einhýdrat á frábæru verði. Cellucor vörur eru framleiddar í Bandaríkjunum og hver krukka inniheldur 72 skammta af hreinu örveru kreatíni.

Á undir $ 10 er það einn af ódýrustu kostunum sem hægt er að fá fyrir örmögnun kreatíns frá traustu nafni og vörumerki.

Highlights

  • Býður upp á bæði 50 og 72 þjóðarstærðir
  • Býður upp á 2 bragðtegundir; Icy Blue Razz & Fruit Punch, auk óbragðbætt útgáfu
  • Kemur í örveruformgerð; sem gerir það auðveldara að blanda saman við önnur innihaldsefni
  • Nægilega skammtað kreatín einhýdrat (5 grömm á skammt)
  • Ótrúlegt gildi: $ 10 fyrir 72 skammta
  • Engin gervi bragði eða litir
  • Engin aukefni
  • Glútenlaust (þó unnið úr búnaði sem vinnur hluti sem innihalda glúten)
  • Made í Bandaríkjunum
  • Ókeypis flutningur í Bandaríkjunum!
  • 10 $ af kaupunum þínum ef þú gerist áskrifandi að tölvupóstlistanum þeirra
  • Býður upp á 20% afslátt og ókeypis flutning þegar þú kaupir sjálfvirka afhendingu áskrift

Hvað er í því

Hver skammtastærð (1 ausa) inniheldur:

  • 5 g af örveruðu kreatíneinhýdrati

galli

  • Næringarupplýsingar eru ekki tiltækar fyrir bragðbætt afbrigði

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með að taka eina skúffu af COR-Performance Creatine í bland við 8-10 vökva aura af vatni eða öðrum drykk að eigin vali fyrir, meðan eða eftir líkamsþjálfunina. Taktu eina skopu á morgnana meðan á upphafsáfanga stendur (dagar án líkamsþjálfunar). Á líkamsþjálfunardögum, ef þú ert ekki að neyta neinnar annarrar kreatínvöru, skaltu taka eina ausa allt að fjórum sinnum á dag í 5-7 daga.

Bottom Line

Cellucor veitir nokkra möguleika bæði í stærð og bragði til að tryggja að þetta uppfylli þarfir viðskiptavina sinna. Það er einstakt snerting að þeir bjóða upp á ókeypis flutning og 20% ​​afsláttur með áskrift þar sem þessi sparnaður er ansi verulegur.

Á heildina litið er frábær, ódýr kostur fyrir örgerða kreatín. Þrátt fyrir að fjöldi skammta sé ekki eins mikill og nokkur önnur kreatínuppbót sem hér er skoðuð, er það samt traust gildi fyrir peningana og gerir það sem það segir á merkimiðanum.

Ef þú vilt hafa gæðakreatín sem er framleitt í Bandaríkjunum, skaltu örugglega skoða Cellucor COR-árangur nánar.

Full sundurliðun: Cellucor kreatín endurskoðun

Hvar á að fá það

6. Bulksuppbót kreatín einhýdrat

Bulksuppbót kreatín einhýdrat

Þessi snyrtilegu litla poki er frábær kostur fyrir fólk sem prófar kreatín í fyrsta skipti. BulkSupplements er traust vörumerki með mikla sögu um traustar, áreiðanlegar og virtar vörur.

En ekki láta stærð pakkans blekkja þig. Þó að það líti út fyrir að vera lítið, þá eru það alls 400 skammtar (í minnsta skammti) af 100% hreinu kreatíneinhýdrati.

Highlights

  • Býður upp á mikið úrval af stærðum; á bilinu 100 grömm til 25 kíló (það er yfir 55 pund af kreatíni!)
  • Þau bjóða bæði upp á duftform og hylki (gelatínhylki og vegan-vingjarn hylki)
  • Býður upp á ókeypis flutning ef þú eyðir yfir $ 49.
  • Býður upp mælitöflu fyrir mismunandi skammta (þ.e. 1 teskeið = 5000 mg, 1.5 tsk = 7500 mg osfrv.)
  • Unflavored
  • Enginn sykur, soja eða mjólkurvörur
  • Glúten-frjáls

Hvað er í því

Hver ausa (1 msk) inniheldur:

  • 5 g af örveruðu kreatíneinhýdrati.

galli

  • Engin bragðafbrigði
  • Það kemur aðeins í umbúðum poka (engir pottar eða dósir). Þetta getur gert það nokkuð óþægilegt að flytja og valdið hættu á leka.
  • Taskan er ekki lokanleg

Mælt Notkun

Sem fæðubótarefni mælir framleiðandinn með því að taka 2500 mg (½ teskeið) í 5000 mg (1 matskeið) daglega, helst fyrir líkamsþjálfun eða samkvæmt leiðbeiningum læknis og taka það með miklu vatni (eða drykknum sem þú vilt helst) . Fyrir hylki er mælt með því að taka allt að 4 hylki daglega fyrir æfingu, með miklu vatni.

Bottom Line

Það sem aðgreinir kreatín BulkSupplements frá keppni er í orði, fjölhæfni. Hvar er annars hægt að kaupa £ 55 af kreatíni ?!

Það er fáanlegt sem bragðlaust, auðveldlega leysanlegt duft, en einnig fáanlegt sem gelatín og vegan-vingjarnleg hylki.

Í heildina er þetta frábær valkostur fyrir kreatín notendur í fyrsta skipti, en það er líka áreiðanlegt val fyrir þá sem vilja vegan-vingjarnlegur eða hylki valkost til að fá kreatínið sitt. Það er ódýrt en kreatínprófað kreatín og er frábær kostur fyrir sveigjanleika þess.

Vertu bara viss um að hafa lokanlegan poka þar sem pakkinn sem hann kemur í er ekki áreiðanlegur fyrir langtímageymslu.

Full sundurliðun: Magnuppbót kreatín endurskoðunar

Hvar á að fá það

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-CreatineMusclePharm veitir einfalda, vel skammtaða kreatín á viðráðanlegu verði í „MusclePharm Essentials“ seríunni þeirra, sem er stafla af vörum sem innihalda oft eitt innihaldsefni, eða að minnsta kosti, mjög fá innihaldsefni eins og glútamín og L-karnitín.

Þessi vara er 100% hreint kreatín.

Sjálfstætt rannsóknarstofa prófuð og sannreynd af upplýst vali að vera laus við bönnuð efni. Upplýst val er sjálfstæð prófunaraðstaða sem setur vörur í gegnum strangar prófanir til að ákvarða hreinleika þeirra.

MusclePharm er þekkt og virt vörumerki, þannig að ef þú ert að leita að traustu nafni þegar kemur að kreatíni er erfitt að slá þingmanninn fyrir gæði og verð.

Þetta er eitt af fáum kreatínbætiefnum sem eru sjálfstætt prófuð og sannprófuð til að vera laus við bönnuð efni, svo þú getur fundið vel fyrir því að það sem er inni er nákvæmlega það sem það segir á ílátinu.

Highlights

  • Nægilega skammtað kreatín einhýdrat (5 grömm á skammt)
  • Mikið gildi fyrir peningana
  • Unflavored
  • Sjálfstætt prófað fyrir hreinleika
  • 10% afsláttur þegar þú gerist áskrifandi að fréttabréfi þeirra
  • Fæst í 60, 120 og 200 þjóðarstærðum

Hvað er í því

Einn skammtur inniheldur:

  • 5 g af kreatín einhýdrati.

galli

  • Kemur aðeins í óbragðbættu fjölbreytni
  • Engin örörkun mun gera það erfiðara að blanda saman við örgerðar útgáfur

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með að blanda 1 ausa (5 grömm) í 8 únsur. af safa eða öðrum drykk og drykk strax. Drekkið nóg af vatni til að forðast meltingartruflanir eða krampa.

Bottom Line

Einföld vara sem veitir aðeins það sem þú þarft; ekkert meira, ekkert minna.

Þó að það sé ekki ódýrasta kreatíneinhýdrat viðbótin á markaðnum, þá er það frábær kostur fyrir þá sem vilja prófa gæðavöru þar sem þú getur fengið 60 skammta fyrir aðeins meira en $ 10 auk flutnings.

Önnur lausafjárstærðin, sem býður upp á 200 þjónustu aftur, er ekki ódýrasta kreatínið fyrir peningana en er samt gott jafnvægi kostnaðar á móti gildi.

Það eina sem hefði sett það ofar á listann er stærri þjóðarstærð (um það bil 300 eða 400 g eins og samkeppnishæfar vörur). Ef þú ert í fyrsta skipti notandi kreatíns sem vill prófa hann í mánuð eða tvo til að sjá hvernig það virkar, þá er MusclePharm gott „miðju götunnar“ val.

Full sundurliðun: MusclePharm Creatine Review

Hvar á að fá það

8. BSN kreatín

Bsn Creatine

BSN er þekktur framleiðandi fæðubótarefna og líkamsþjálfunar, svo það ætti ekki að koma á óvart að viðbót þeirra, BSN Creatine, gerði lista okkar. Það er örsótt og auðvelt að leysa upp nánast hvað sem er. Að auki er það óbragðbætt, svo það er tilvalið hvort sem það er blandað saman við safa eða smoothies.

Highlights

  • Býður upp á bestu skammtaútgáfu af kreatínmónóhýdrati (5 grömm á skammt)
  • Veitir okkur örgerðu útgáfuna fyrir betri blandanleika
  • Engin fylliefni eða aukefni
  • Unflavored
  • Míkrómískt til að auka aðgengi líkamans
  • 60 þjónustustærðir gera það frábært fyrir fyrsta skipti

Hvað er í því

Einn skammtur inniheldur:

  • 5 g af örveruðu kreatíneinhýdrati.

galli

  • Verð er í hávegum fyrir óbragðbætt kreatínmónóhýdrat (20 $ fyrir 60 skammta)
  • Engin bandarísk vefsíða er tiltæk; getur ekki keypt beint frá framleiðanda

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með að taka 1 teskeið blandað drykknum sem þú vilt nota. Vertu viss um að drekka nóg af vatni þegar þú tekur þetta kreatínuppbót.

Bottom Line

BSN veitir framúrskarandi blandanleika vöru með virtu nafni. Hvað varðar kostnað á hverri skammtastærð er BSN góður kostur fyrir þá sem eru að byrja með kreatín. Til langtímanotkunar eru hins vegar fleiri hagkvæmir valkostir sem veita sömu stig af kreatínmónóhýdrati en á betri verðpunkti.

Full sundurliðun: BSN Creatine Review

Hvar á að fá það

9. NÚNA Íþróttir kreatínmónóhýdrat

Nú íþrótta kreatín einhýdrat

NOW Sports er fjölskyldufyrirtæki og rekið fyrirtæki sem hefur verið í viðskiptum síðan 1978 og á þeim tíma hafa þau haft sögu um að bjóða upp á hágæða, áreiðanlegar íþrótta næringarvörur. Þeir eru þekktir fyrir að bjóða mjög grunnvörur.

En eins og við ræddum áðan, þá er það ekki slæmur hlutur, þar sem það gerir þetta kreatín að ótrúlegu gildi!

Það er í háum gæðaflokki og gert samkvæmt ströngustu kröfum um hreinleika og styrkleika, það er frábært val fyrir alla sem vilja bæta bata sinn eftir líkamsþjálfun með hágæða kreatíni.

Þeir leyfa þér einnig að kaupa magn af stærð 2.2 pund, sem jafngildir 200 skammti af kreatíni! Viðbótina á vottun upplýsts íþrótta bætir líka lagi af trausti.

Highlights

  • Löggiltur íþróttaiðkun (prófaður af þriðja aðila)
  • Viðunandi skammtur af kreatín einhýdrati (5 grömm á skammt)
  • Býður upp á magn (2.2 pund eða 200 skammta fyrir $ 30). Jafnvel þetta stóra af stærðinni kemur í baðkar, sem er bónus þar sem töskur geta auðveldlega lekið.
  • Engin gervi fylliefni, bragðefni, sætuefni eða aukefni
  • Non-GMO
  • Kosher og Halal
  • Glútenlaust, sojafritt, hnetulaust, kornlaust, eggfrítt og mjólkurfrítt
  • Vegan / grænmetisvæn

Hvað er í því

Einn skammtur inniheldur:

  • 5 g af kreatín einhýdrati.

galli

  • Býður ekki upp á bragðbætt afbrigði
  • Ekki örgjörva; svo það getur ekki blandast eins auðveldlega og sumar aðrar vörur sem nefndar eru á þessum lista

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með því sem kallast „hleðsla“ fyrstu 7 dagana. Þeir leggja til að blanda 1 hrúga teskeið í ávaxtasafa eða annan sætan vökva og taka hann 3-4 sinnum á dag, fyrir og eftir æfingar.

Eftir það, fyrir „viðhaldsstig“, mælum þeir með að neyta sömu skammta 1-3 sinnum á dag með 3-4 klukkustundum á milli skammta.

Eftir 28 daga segja þeir að nota aðeins 1 skammt á dag.

Þeir mæla einnig með að neyta mikils vökva meðan þeir nota vöru sína.

Bottom Line

Hvað varðar virði fyrir peningana er erfitt að slá næstum 1,000 grömm (2.2 pund) af 100% hreinu kreatíneinhýdrati frá NOW Sports.

Ef þú ert að leita að magn kreatínuppbótar á frábæru verði finnurðu einfaldlega ekki svo mikið magn fyrir undir $ 15.

Þeir hafa heldur ekki skippt á gæði og hafa sett kreatínið sitt í próf - að hafa það prófað og sannað sjálfstætt af rannsóknarstofu þriðja aðila.

Full sundurliðun: NÚNA Sports Creatine Review

Hvar á að fá það

Full sundurliðun: NÚNA Creatine Review

10. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition býður upp á fjögur einstök bragðefni (kirsuberjamjölk, sítrónu, dýrið kýla og bleik límonaði) í duftformi útfærslunnar ásamt því að bjóða upp á hylki.

Með fimm áberandi tegundir af kreatíni innifalinn í einni viðbót er auðvelt að hugsa til þess að Beast Sports gefur þér meira smell fyrir peninginn.

Highlights

  • Inniheldur sérblöndu af 5 tegundum af kreatíni þar með talið kreatín einhýdrat, vatnsfrítt kreatín, Crea-Trono (r) buffert kreatín, di-kreatín malat og kreatín glúkónat
  • Fæst í ýmsum bragði, þar á meðal Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus og Pink Lemonade (einnig fáanleg í óbragðbættri útgáfu)
  • Fáanlegt bæði í duft- og hylkisformi
  • Býður upp spurningar og svör um kafla um kreatín á vefsíðu sinni til að svara algengum spurningum viðskiptavina, svo og stutt fræðslu um ávinninginn af kreatínuppbótinni.
  • Býður upp á vaxtalausar afborganir (4 greiðslur)
  • BOGO samningur af Creature duftformi útgáfu sem er að finna á vefsíðu þeirra
  • Sérstakt innihaldsefni
  • Made í Bandaríkjunum

Hvað er í því

  • Creature (r) Advanced Creatine Blend
  • Banaba telaufkraftur
  • Kanilbörkurútdráttur
  • Chromium Picolinate
  • (Bragðbætt afbrigði) Náttúruleg og gervileg bragð
  • (Cherry Limeade-bragðefni, bleikt límonaðibragð) Rauðrófusafa duft
  • (Sítrónubragð) Karamellulit
  • (Citrus Flavour) Túrmerik Oleoresin
  • (Beast Punch Bragðið) Fjólublátt gulrótarútdráttarduft
  • (Bragðbætt afbrigði) Sítrónusýra
  • (Bragðbætt afbrigði) Malic acid
  • (Bragðbætt afbrigði) Súkralósi

galli

  • Verð er nokkuð bratt ($ 30 fyrir 60 skammta)

Mælt Notkun

Framleiðandinn mælir með að taka 1 stigs skopa með 6-8 aura vatni 30 mínútum fyrir og 30 mínútur eftir líkamsþjálfun.

Bottom Line

Í heildina taka notendur fram að þetta er frábær viðbót sem auðvelt er að blanda saman við vatn eða safa og nota sem hluta af fyrir og eftir æfingu. Eins og með mörg kreatínbætiefni, þá leysist það ef til vill ekki upp í vatni, en hvað varðar hreinn smekk, er Beast eitt besta fæðubótarefnið sem mun koma í veg fyrir að þú komir aftur með margs konar bragði.

Full sundurliðun: Beast Sports Creature Review

Hvar á að fá það

Hvernig á að velja góða kreatín vöru

Þó að það sé snjallt að bæta kreatín við fæðubótarefnið þitt, mundu að ekki eru allar kreatínvörur búnar til jafnar. Það eru ákveðnar spurningar sem þú vilt spyrja sjálfan þig til að hjálpa til við að þrengja listann til að passa nákvæmlega á þá tegund kreatíns sem þú ert að leita að.

Hver er heildar gæði vörunnar?

Athugaðu innihaldsefnið. Hvað er í því annað en kreatín? Sum kreatín fæðubótarefni eru í raun flókið af ýmsum innihaldsefnum hönnuð til að styðja hvert annað og hjálpa til við að bæta þrek eða hjálpa líkamanum að ná sér hraðar. Vertu viss um að vita hvað er í flöskunni með því að lesa það sem er á merkimiðanum. Sum kreatín fæðubótarefni innihalda í raun mjög lítið kreatín og innihalda þess í stað önnur fylliefni eða aukefni eins og gervi sykrur, litir eða efni.

Hvaða mynd kemur kreatínið í?

Hylki, duft, vökvi? Þetta er eitthvað sem þarf að hafa í huga þar sem þú vilt ganga úr skugga um að sú tegund kreatíns sem þú kaupir passar við persónulegan val þitt um að taka það.

Hvaða tegund af kreatíni inniheldur það?

Algengasta og tæmandi afbrigðið sem er rannsakað er kreatín einhýdrat, en það er alls ekki eina afbrigðið. Fleiri tegundir af kreatíni þýða ekki endilega að þær séu betri, en að vita hvers konar kreatín er í viðbótinni þínu mun hjálpa þér að skilja betur áhrif þess og hvað rannsóknirnar segja um það.

Hvaða tegund af kreatíni er notuð í vörunni? Er það vísindalega fullgilt tegund eins og kreatín einhýdrat? Eða svíkja þeir þig með fínt buzzwords sem gera órökstuddar fullyrðingar um „nýtt og endurbætt“ form af kreatíni? Lestu miðann vandlega og lestu kaflann okkar um tegundir kreatíns hér að neðan.

Hversu leysanlegt er það?

Ef þú velur kreatínduftbætiefni, þá viltu leita að vörumerkjum sem eru míkrómuð. Þetta þýðir að þau eru unnin að þeim stað þar sem þau eru auðveldlega frásoganleg og nothæf af líkamanum og minna af efninu skolast út með reglulegu meltingarferlinu. Ef þú velur hylki, þá þarftu ekki að hafa áhyggjur af þessu.

Hversu mikið gildi færðu frá því? Hvert er verð fyrir hverja afgreiðslu?

Enginn vill dýran kreatín viðbót sem gefur þeim ekki árangurinn sem þeir leita að. Hins vegar veita öll fæðubótarefni í kreatínúttektum okkar mikið gildi án þess að fórna gæðum. Mismunandi vörumerki hafa mismunandi hlutföll fyrir skammta sína, svo vertu viss um að athuga merkimiða þeirra sem þú hefur mestan áhuga á til að ákvarða hvort verð og þjónustustærðir séu fullnægjandi fyrir sérstakar þarfir þínar.

Hvaða smekk- eða bragðvalkostir eru í boði?

Annar liður sem þú vilt taka tillit til er hvaða smekk- eða bragðvalkostir kreatínuppbótin hefur. Þeir sem hafa bragðtegundir eru hannaðir til að blanda saman vatni (eða stundum mjólk) sem drykk eftir líkamsþjálfun.

Oft eru kreatínbætiefni fáanleg án bragðefna svo að þú getur valið að blanda þeim saman við næringarhristing eða smoothie eftir æfingu.

Bæta þeir hvers konar gervi sætuefni við vöruna (ef það er í duftformi)? Þetta getur haft áhrif á getu þína til að para kreatín þitt við önnur innihaldsefni eða það getur valdið meltingartruflunum; fer eftir viðbótum við vöruna.

Inniheldur varan innihaldsefni sem eru með kaloríum? Er þetta samningur brotsjór fyrir þig?

Hve auðvelt er að kaupa og taka?

Geta þín til að njóta góðs af viðbót er beinlínis bundin við hversu þægilegt það er fyrir þig. Ef það tekur langan tíma að ná til þín, eða ef þú kaupir það gerir þér kleift að fara í gegnum flóknar pöntunarbrautir, þá er það öruggt að þú pantar ekki aftur. Sömuleiðis, ef það er viðbót á stærð við hnefann þinn, þá ertu líklega að óttast að ímynda þér það nú þegar. Þú vilt viðbót sem er auðvelt að taka og auðveldlega felld inn í venjulega líkamsþjálfun svo þú getir gert það eins algengt í lífsstíl þínum og bursta tennurnar.

Hvaðan eru hráefni fengin?

Veistu hvaðan varan er fengin? Ef þú ert vegan er þetta sérstaklega mikilvægt þar sem þú myndir ekki vilja að kreatínið þitt sé fengið úr dýraafurðum. Þetta gæti kallað á nokkrar rannsóknir á netinu um framleiðandann.

Hversu mikið gildi færðu frá því? Hvert er verð fyrir hverja afgreiðslu?

Kannski er einn mikilvægasti þátturinn hér hæfileikinn til að hafa efni á vörunni. Kreatín er eitthvað sem, ef það er tekið daglega, mun hjálpa þér að sjá sem bestan árangur. Ef þú hefur ekki efni á því, þá munt þú ekki geta tekið það stöðugt.

Enginn vill dýran kreatín viðbót sem gefur þeim ekki árangurinn sem þeir leita að. Hins vegar veita öll fæðubótarefni í kreatínúttektum okkar mikið gildi án þess að fórna gæðum. Mismunandi vörumerki hafa mismunandi hlutföll fyrir skammta sína, svo vertu viss um að athuga merkimiða þeirra sem þú hefur mestan áhuga á til að ákvarða hvort verð og þjónustustærðir séu fullnægjandi fyrir sérstakar þarfir þínar.

Hvað segja notendur um það?

Allir hafa mismunandi óskir hvað varðar kreatínuppbót. Sumir kjósa pillu eða hylki en aðrir vilja bragðlaust duft sem blandast í hvað sem er.

Enn aðrir kjósa duft með bragði sem þeir geta blandað saman við mjólk eða vatn. Mikilvægast er, hvernig finnst notendum um árangurinn sem þeir hafa náð?

Þar sem skilvirkni vörunnar er breytileg miðað við fjölmörgum þáttum er ein besta leiðin til að lesa notendaprófanir. Hins vegar - muna að taka dóma með saltkorni, þar sem það er mikið af fáfræði og mislingum þarna úti.

Hefur einhver áreiðanleg prófun þriðja aðila verið framkvæmd á því? Er það í samræmi við FDA staðla?

Þú vilt vera viss um að kreatínbæturnar sem þú tekur eru í hæsta gæðaflokki og styrkleika. Auðvitað getur hver sem er sagt það. Hins vegar ganga bestu kreatín fæðubótarefnin skrefinu lengra og láta vörur sínar óháðar prófa og sannreyna af traustum þriðja aðila. Margir fylgja einnig FDA stöðlum, kallaðir „Núverandi góðir framleiðsluferlar“ sem þýðir að ferlið við að búa til kreatínið uppfyllir eða fer yfir viðmiðunarreglur FDA.

Hver er mannorð og gæði vörumerkisins?

Það eru mörg mismunandi viðbótarmerki þarna úti.

Er nafnið þekkt meðal þyngdarlyftinga eða líkamsbyggingarhringja? Eða virtist það birtast á einni nóttu og skyndilega pakka tonn af óheiðarlegum hljómandi fimm stjörnu dóma?

Traust vörumerki eru vel þekkt og oft mælt með því af fagaðilum fyrir stöðuga frammistöðu þeirra.

FAQ varðandi kreatín

Þetta eru algengustu spurningarnar um kreatín og kreatín fæðubótarefni.

Hvað er kreatín?

Hvað er kreatín?

Kreatín er sameind sem samanstendur af amínósýrum (litlu broti af próteinum). Það er ábyrgt fyrir því að auðvelda „orkumynt“ líkamans þekktur sem ATP (Adenósín þrífosfat).

Þetta er mikilvægt þar sem þetta er aðal orkugjafinn sem líkami þinn notar til að láta vöðvana dragast saman. Þegar þú bætir við meira kreatíni í kerfið þitt þá ertu fræðilega að skapa hagstæðara umhverfi þar sem vöðvarnir hafa meira ATP til að draga. Þannig munt þú geta dregið saman vöðvana lengur.

Þetta er kallað þrek.

Hvað eru kreatín fæðubótarefni?

Hvað eru kreatín fæðubótarefni?

Kreatín fæðubótarefni eru önnur leið til að fá auka kreatín í mataræðið. Fyrir okkur sem eru að leita að hámarka árangur okkar, viðbót við kreatín gæti verið gagnleg. Þetta er vegna þess að auka kreatínið í kerfinu okkar mun hjálpa okkur við að búa til meira ATP og þannig auka afköst okkar á breitt svið athafna, svo sem styrkur, mátturog þrek.

Kreatínuppbót er ein besta (og ódýrasta) leiðin til að bæta við meira kreatíni í mataræðið án þess að þurfa að borða mikið magn af kreatínríkum mat eins og rauðu kjöti.

Er kreatín stera?

Er kreatín stera?

Nei, kreatín er ekki stera.

Vefaukandi sterar eru í flokki stjórnaðra lyfja í Lög um eftirlit með efnum í Bandaríkjunum, flokka það sem dagskrá III stýrð lyf. Þetta setur þetta lyf í flokk lyfja sem flokkast sem hóflega ávanabindandi og geta stuðlað að ósjálfstæði og fráhvarfi.

Aftur á móti er kreatín alls ekki flokkað sem lyf. Reyndar er kreatín markaðssett og selt sem fæðubótarefni; sem eru (venjulega) mun öruggari og hægt er að fá (löglega) án lyfseðils, ólíkt ólöglegum efnum eins og vefaukandi sterum.

Hins vegar eru fæðubótarefni stjórnað af Lög um heilsufar og fæðubótarefni frá 1994 (oft kallað „DSHEA“). Þessi verknaður er mun mildari miðað við lög um eftirlit með efnum. Þess vegna eru fæðubótarefni sett í mun lægri mælikvarða, svo að þau eru ef til vill ekki eins áhrifarík og auglýst er eftir að vera (en þess vegna ertu að lesa þessa grein í fyrsta lagi, ekki satt?)

Er kreatín bannað af íþróttum?

Er kreatín bannað af íþróttum?

WADA, einnig þekkt sem Alþjóða lyfjaeftirlitsstofnunin, ekki setja kreatín undir þeirra Listi yfir bannaðar efni, frá og með 2019. Listi yfir bönnuð efni skráir öll bönnuð efni til notkunar í íþróttaaðilum atvinnumanna, svo og íþróttum á menntaskóla- og háskólastigi.

Hver er ávinningur kreatíns?

Hver er ávinningur kreatíns?

Það eru ýmsir kostir við að bæta við kreatín! Hér eru aðeins nokkur af þeim athyglisverðustu:

Styrkur og kraftur

Þessi er mjög vel þekkt og kannski ástæðan fyrir því að þú ert að lesa þessa grein í dag. Sýnt hefur verið aftur á aftur til kreatíns bæta styrk og máttur allt frá mótspyrnuþjálfaðir íþróttamenn til þeirra sem eru með aukaverkanir.

Lean Mass

Þó að það sé talið hafa meiri óbein áhrif, verður vitni að aukningu á vöðvamassa manns er nokkuð algengt (13) þegar viðbót er bætt við kreatín. Það er óbeint vegna þess að kreatín eykur ekki endilega vöðvamassa samkvæmt því, heldur eykur það í gegnum það bein áhrif af vaxandi styrk og krafti. Því meiri styrk sem þú hefur, því stærri getu til að byggja upp vöðva sem þú hefur.

Hugræn framför

Þetta er ekki eitthvað sem margir hugsa um þegar þeir velja að bæta við sig kreatín. Og já, þó að þessi þáttur sé mun minna rannsakaður en líkamleg áhrif kreatíns, þá sýnir hann samt mikil loforð á þeim svæðum sem það er til á. Þær tegundir fólks sem það gæti hugsanlega hjálpað eru þeir sem eru svefnleysier öldruðum, og þeir sem hafa upplifað a heilaáverki vegna meiðsla.

Hver getur haft gagn af því að taka kreatín?

Hver getur haft gagn af því að taka kreatín?

Það eru til nokkrar gerðir af fólki sem getur notið góðs af notkun kreatíns, sú vinsælasta er íþróttamenn sem þurfa að hafa mikil afköst, svo sem Frjálsar íþróttir íþróttamenn. Það hjálpar einnig til þeirra sem leita að hámarks styrkur eins og þeir sem taka þátt í bodybuilding, crossfit or kraftlyftingar.

Ávinningur kreatínanna er þó ekki bara takmarkaður við íþróttamenn. Almenningur hefur haft verulegan ávinning með kreatínuppbót, einkum vitsmunalegum ávinningi sem sást í grænmetisæta og svefnleysi.

Hver eru mismunandi tegundir af kreatíni?

Hver eru mismunandi tegundir af kreatíni?

Creatine einhýdrat

Þetta er talið vera „gullstaðall“ kreatíns. Það er sú tegund kreatíns sem hefur verið mest vel rannsakað, þannig höfum við flest gögn um það. Það er þar sem viðmiðunargildi okkar fyrir skammta koma frá (þ.e. 5 grömm til að byrja, 2-3 grömm til viðhalds osfrv.).

Það besta við kreatín einhýdrat er að það er ódýrasta útgáfan til að framleiða. Þetta gerir það líka ódýrara fyrir þig (neytandann)! Auk þess kemur þessi útgáfa oft í örgjörva form. Þetta þýðir að það leysist upp hraðar / auðveldara í vatni.

Creatine vatnsfrí

Þetta form af kreatíni er talið „hreinasta“ form kreatíns, sem inniheldur 100% kreatíninnihald, samanborið við 87.9% kreatíninnihald kreatíneinhýdrata. Þessi tegund af kreatíni er búin til úr fullkominni ofþornun kreatíns; sem leiðir til einbeittari kreatínafurðar.

Kreatínhýdróklóríð (HCL)

Markmiðið með kreatíni þessa tegund kreatíns er að auka aðgengi þess til inntöku. Með öðrum orðum, ætlunin með stofnun þessa forms kreatíns er að auka magn kreatíns sem frásogast af líkamanum á móti því hversu mikið skilst út. Þetta er vegna þess að það er hærra í leysni samanborið við kreatín einhýdrat.

Creatine AKG

AKG eða Arginine a-ketoglutarate er undanfari (sem þýðir að það leiðir til) framleiðslu nituroxíðs. Köfnunarefnisoxíð er lykilþáttur margra þeirra Bestu fyrir líkamsþjálfun viðbót vegna þess að það eykur blóðflæði til vöðva. Vegna þessa gætirðu fræðilega aukið árangur þinn og batna hraðar, þar sem blóð er aðal flutningsmaður næringarefna um allan líkamann.

Ætlunin að taka þetta inn í kreatín er að bæta þrek og bata getu í tengslum við staðfestan ávinning sem kreatín hefur að bjóða.

Kreatín etýl ester

Etýlesterformið af kreatíni var búið til af sömu ástæðu og HCL útgáfan; til að auka aðgengi þess. Hins vegar gögn hafa gefið til kynna að það er ekki árangursríkara við að auka kreatínmagn líkamans miðað við einhýdrat.

Sem betur fer eru enn fleiri rannsóknir sem þarf að gera, þar sem þessar niðurstöður eru vissulega ekki óyggjandi. Einnig geta hugsanlegar afleiðingar verið bættar heilastarfsemi með þessu formi kreatíns, sem gæti hjálpað því að starfa sem hugvirk einnig!

Kreatínfosfat

Fosfat er lykill orkuveitandi fyrir vöðvavef. Þess vegna, með fosfat fyrir vöru sem eykur orkuframleiðslu fyrir vöðva, myndi fræðilega auka orkuframleiðslu einstaklinga. Það hefur reynst jafn duglegur og kreatín einhýdrat í þessum efnum. Því miður er það aðeins ein rannsókn á það nýtt sem íþróttauppbót hjá íþróttamönnum.

Buffered kreatín

Talið er að jafnalausa kreatín hafi verið ætlað að veita sama ávinning og einhýdrat hliðstæðu þess, en í lægri skömmtum og með færri aukaverkunum (svo sem uppnámi í meltingarvegi).

Því miður, þetta reyndist ekki vera raunin, þar sem kreatínmónóhýdrat reyndist samt vera yfirburða formið í samanburði við jafnalausa kreatín.

Kreatín Chelate

Kelatform kreatíns er magnesíum sem byggir á kreatíni sem hefur verið sýnt að hafa jákvæð áhrif á hlutfall innanfrumuvatns og utanfrumuvatns í vöðvafrumum. Með öðrum orðum, það eykur magnið inni (innanfrumu) og lækkar magnið úti (utanfrumu). Þetta gefur vöðvunum fyllri og þéttari útlit, frekar en uppblásinn tegund af útliti.

Hávær kreatín

Glóandi blanda af kreatíni var búin til til að koma í veg fyrir niðurbrot kreatíns í aukaafurð kreatíníns, sem er það form kreatíns sem skilst út úr líkamanum. Fræðilega séð myndum við geta aukið magn kreatíns í allri líkamanum og haft áhrif þess lengur.

Oftar en ekki, það hefur ekki verið sýnt til að auka kreatínmagn líkamans frekar en kreatínmónóhýdrat.

Örhylkin kreatín

Kenningin á bak við þessa tegund kreatíns er sú að örhylki af kreatín einhýdrati, mun auka stöðugleika þess í fljótandi lyfjaformum, þannig er hægt að búa til áreiðanlega „tilbúna til drykkjar“ tilbúna samsetningu án niðurbrots (sundurliðunar) kreatínsins.

Það virðist mjög efnilegt, okkur skortir bara sönnunargögn til að styðja kenninguna að baki því.

Frísýru kreatín

Þessi tegund af kreatíni er mest eins og vatnsfrí kreatín, með hreinu hlutfalli af kreatíni í boði. Vatnið er tekið út og þurrkar í raun kreatínið og gefur þér öflugri vöru.

Hver eru mismunandi gerðir af kreatínuppbótum?

Hver eru mismunandi gerðir af kreatínuppbótum?

Hreint duft

Þetta er það form sem flestar tegundir af kreatíni koma fyrir í. Þetta virðist vera vegna þess að það er þægilegri leið til að taka það samanborið við hylki hjá flestum og hægt er að blanda því við önnur algeng innihaldsefni fyrir æfingu eins og t.d. sítrulín malat og beta-alanín.

Hylki

Sumir vilja þó hylki í stað dufts. Þeir geta tekið þá hvert sem þeir fara og þurfa ekki að hafa hristarflösku á hendi til að blanda því saman við vatn eða einhvern annan vökva. Eina ókosturinn hér er að þú munt líklega þurfa að taka niður fleiri en eitt hylki, eftir því hvaða tegund af kreatíni það er.

Inni í blöndu

Að hafa kreatínið þitt inni í blöndu er mjög þægileg leið til að setja kreatínuppbótarregluna inn í líkamsþjálfunarforritið þitt. Eina ókosturinn hér er að sum fyrirtæki munu ofskömmta magn kreatíns á hverja skammt, svo þú verður að taka fleiri en eina skammt til að fá sem best magn kreatíns sem þú ert að leita að.

En ekki hafa áhyggjur, við höfum bakið á þér. Fylgdu bara þessari handbók og þú þarft ekki að hafa áhyggjur af ofskömmtum uppskriftum (kíktu aðeins á topp 10 listann okkar!).

Hvað getur gert kreatín minna árangursríkt?

Hvað getur gert kreatín minna árangursríkt?

Koffín er efni sem gæti það hugsanlega valdið neikvæðum milliverkunum við kreatín. Hins vegar eru sönnunargögnin mjög veik eins og aðeins eru til ein rannsókn styðja þessa kröfu. Þetta ætti að taka með saltkorni. Menn ættu að gera tilraunir með sjálfa sig með þessari samsetningu til að sjá hvað virkar best fyrir þá persónulega.

Hvernig tek ég kreatín?

Hvernig tek ég kreatín?

Kreatín kemur oftast í annað hvort hylki eða duftformi. Hvernig þú tekur því er alveg undir þér komið og hvað þér finnst hentugast. Sumum finnst gaman að skjóta nokkrum hylkjum rétt fyrir líkamsþjálfun sína, á meðan öðrum finnst gaman að taka duftið og blanda því saman við þeirra eigin líkamsþjálfun.

Hver eru ráðlagðir kreatínskammtar?

Hver eru ráðlagðir kreatínskammtar?

Skammturinn af kreatíni sem þú tekur er eingöngu að fara eftir því hvaða formi kreatín þú ert að neyta.

Þetta gerir hlutina mun auðveldari þar sem aldur einstaklings, kyn, meðal annarra breytna, gegnir almennt engu máli í skammtinum af kreatíni sem tekið er.

Skammtareglur byggðar á gerð kreatíns eru eftirfarandi:

  • Creatine einhýdrat
    • 3-5 grömm á dag
  • Creatine vatnsfrí
    • Enginn staðfestur skammtur
  • Kreatínhýdróklóríð (HCL)
    • 5 grömm á dag
  • Creatine AKG
    • 1 grömm / kíló af líkamsþyngd á dag
  • Kreatín etýl ester
    • 3 grömm / kíló af líkamsþyngd á dag
  • Kreatínfosfat
    • 10 grömm á dag
  • Buffered kreatín
    • 5 grömm á dag
  • Kreatín Chelate
    • Hlutfall 800 mg magnesíums, 5 grömm af kreatíni
  • Hávær kreatín
    • 5 grömm á dag
  • Örhylkin kreatín
    • 3 grömm á dag
  • Frísýru kreatín
    • Enginn staðfestur skammtur
Hvenær er besti tíminn til að taka kreatín?

Hvenær er besti tíminn til að taka kreatín?

Það er enginn „besti tími“ til að taka kreatín. Kreatín er geymt í líkamanum, hvort sem þú neytir það úr mat eða fæðubótarefni. Þess vegna eru engin tímasetningaráhrif frá kreatíni. Líkaminn þinn notar hann einfaldlega þegar þess er þörf.

Ætti ég að taka kreatín á hverjum degi eða aðeins á líkamsþjálfunardögum?

Ætti ég að taka kreatín á hverjum degi eða aðeins á líkamsþjálfunardögum?

Til að hámarka kreatíngeymslu á líkamsþjálfunardögum þínum er mælt með því að þú takir kreatín jafnvel á hvíldardögunum frá því að þú hefur æft þig. Þetta gerir kleift að vöðvarnir séu að fullu mettaðir af kreatíni á hverri stundu og gefur þér miklu meiri möguleika á að upplifa ávinning af kreatíni á æfingadögunum.

Hvað er kreatín hjólreiðar?

Hvað er kreatín hjólreiðar?

Kreatínhjólreiðar er sú venja að tímasetja ákveðinn tíma (venjulega vikur eða mánuði í einu) til að taka kreatín, fylgt eftir með ákveðnum tíma af tíma af kreatíni (aftur, venjulega allt að vikur eða mánuðir í einu).

Ætti ég að hjóla kreatín?

Ætti ég að hjóla kreatín?

Nei, kreatín þarf ekki að hjóla.

Líklega stafar þetta hugtak af því að margir tengja kreatín sem árangursbætt lyf (PED) sem oft er tengt hjólreiðum, svo sem vefaukandi sterum.

Hins vegar þar sem kreatín er ekki PED og Ekki hefur verið sýnt fram á að það hafi skaðleg áhrif hjá heilbrigðum einstaklingum þegar það er tekið í langan tíma, það er einfaldlega engin þörf á að hjóla það.

Hvað er hleðsla / hleðslufasinn?

Hvað er kreatínhleðsla og hleðslufasinn?

„Hleðsla“ af kreatíni vísar einfaldlega til að „megadosa“ viðbótarneyslu kreatíns í fyrstu viku eða svo af viðbótarstjórnun þinni. Þetta liggur venjulega í kringum 20-25 grömm eða svo, sem er 5x eins mikið af kreatíni og þú myndir taka venjulega, sem er 5 grömm ef við erum að ræða hvað varðar kreatín einhýdrat, algengasta formið fyrir kreatínuppbót.

Þarf ég að hlaða kreatín?

Þarf ég að hlaða kreatín?

Þótt sumum þyki hleðsla af kreatíni gagnlegt er það ekki nauðsynlegt. Meðan þú gerir það metta vöðvafrumurnar hraðar með því að hlaða hann, muntu að lokum metta vöðvafrumurnar innan 28 daga til mánaðar í venjulegum 5 grömmum skammti á hverjum degi.

Hver er viðhaldsstigið?

Hver er viðhaldsstigið?

Viðhaldsstig kreatíns vísar til sameiginlegs skammts 5 grömm á dag, eða hvað sem framleiðandinn segir í leiðbeiningum vörunnar ef form kreatíns verður ekki einhýdrat.

Þetta er kallað viðhaldsstig vegna þess að þetta er skammturinn sem þú tekur á hverjum degi til að halda vöðvafrumum þínum fullum mettuðum af kreatíni.

Það hefur verið vísað til þess að þú getur komist upp með 0.03 grömm / kíló af líkamsþyngd á dag (sem er um það bil 2 grömm fyrir 150 pund manneskju). Þessi tala hefur sýnt mikið loforð í vísindasamfélaginu.

Ætti ég að taka kreatínpillur vs kreatínduft?

Ætti ég að taka kreatínpillur vs kreatínduft?

Eins og áður hefur komið fram er þetta allt undir persónulegum vilja. Frá og með dagsetningu þessarar greinar eru engar fastar vísbendingar um hvort eitt form kreatínuppbótar sé hagstæðara en hitt.

Þannig að án þess að þessi sönnun er gefin, getum við gengið út frá því að þær séu jafn áhrifaríkar hvað varðar aðgengi (það er hversu mikið af vörunni þú tekur í raun á móti því sem þú skilur út úr líkamanum síðar).

Er kreatín öruggt að taka?

Er kreatín öruggt að taka?

Hjá flestum einstaklingum, já. Útilokar hvers konar alvarleg vandamál í nýrum eða lifur, kreatín er alveg óhætt að taka. Hins vegar, ef þú hefur enn áhyggjur, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á viðbótaruppbót með kreatíni.

Við mælum með að ræða við lækninn áður en þú tekur viðbót.

Hver eru aukaverkanir kreatíns?

Hver eru aukaverkanir kreatíns?

Eina athyglisverða aukaverkun kreatíns hjá heilbrigðum einstaklingum er hugsanleg vatnsþyngd sem maður gæti fengið þegar það er bætt við. Einn læra sýndi meðalþyngdaraukningu vatns 3.74 pund á 9 vikum.

Hins vegar er björtu hliðin hér að kreatín hefur ekki tilhneigingu til breyta hlutfall af innanfrumu- og utanfrumuvatni í vöðvanum. Með öðrum orðum, með því að bæta við kreatín mun það ekki láta þig líta út fyrir að vera „vatnsmikið“.

Til dæmis, ef við jókum magn utanfrumuvatns (vatnið sem liggur beint fyrir utan vöðvann), myndi það þoka skilgreiningunni á vöðvunum. Þvert á móti, ef við aukum magn innanfrumuvatns, myndu vöðvarnir líta út fyllri og stærri.

En þar sem kreatín breytir ekki hlutfalli vatnsins í kringum vöðvana mun heildarútlit líkamans ekki hafa neikvæð áhrif.

Einnig, sumir gera skýrslu meltingartruflanir. Sem betur fer eru mörg form fáanleg, svo sem örveruform kreatíneinhýdrats, sem getur létt þetta mál.

Orsakar kreatín ofþornun?

Orsakar kreatín ofþornun?

Í meginatriðum, já, en það er ef þú drekkur ekki nóg vatn til að fylgja kreatínuppbótarstjórninni þinni. Þess vegna er alltaf mælt með því að drekka meira vatn þegar kreatín er neytt.

En það hefur reyndar verið sýnt fram á það kreatín bætir jákvætt plasmaþéttni, sem er verulegur markaður fyrir hjarta- og æðasjúkdóma sem lækkar oft þegar líður á ofþornun. Svo svo lengi sem þú drekkur nóg vatn, þá verðurðu bara ágætt.

Er kreatín valdið skemmdum á nýrum og lifur?

Er kreatín valdið skemmdum á nýrum og lifur?

Nema læknirinn hafi klínískt greint þig með alvarleg lifrar- eða nýrnavandamál eins og nýrnasjúkdóm, fitusjúkdóm í lifur eða gula, þá er það engin áhyggjuefni fyrir kreatín sem veldur hvers konar vandamálum í lifur eða nýrum.

Orsakar kreatín bóla (unglingabólur)?

Orsakar kreatín bóla (unglingabólur)?

Nei, rétt eins og með margar goðsagnir um kreatín, þetta stafar af þeirri afvegaleiddu forsendu að kreatín sé stera, sem eru efni sem valda unglingabólum. Kreatín hefur enga tengingu við unglingabólur.

Orsakar kreatín hárlos (hárlos)?

Orsakar kreatín hárlos (hárlos)?

Mjög lítill möguleiki er á að þetta gerist þar sem kreatín hefur verið tengt aukningu á DHT (díhýdrótestósteróni), sem er ábyrgt fyrir andrógen hárlos eða karlkyns munstur.

Hins vegar, þessari rannsókn var mjög lítill, undirstrikaður og ekki endurtekinn. Eins og stendur, eru engar fastar vísbendingar um að kreatín sé beintengt við hárlos.

Mun kreatín valda samdrátt í eistum?

Mun kreatín valda samdrátt í eistum?

Alls ekki. Aftur er þetta miðað við að kreatín sé í sama flokki og vefaukandi sterar eru. Þetta er ekki satt.

Kreatín hefur engin tengsl við Hypogonadal Axis, sem er það sem lokast hjá notendum vefaukandi stera, sem veldur rýrnun eistna. Svo engin þörf á að hafa áhyggjur hér!

Hversu lengi er kreatín geymt í líkamanum?

Hversu lengi er kreatín geymt í líkamanum?

einn læra sýndi að um 46% af kreatíninu sem tekin er inn (þ.mt viðbótar kreatín) skilst út um nýru eftir sólarhring. Þess vegna er kreatínuppbót svo mikilvæg vegna þess að hún er stöðugt notuð sem hvarfefni fyrir orku.

Hversu lengi get ég tekið kreatín?

Hversu lengi get ég tekið kreatín?

Þú getur tekið kreatín eins lengi og þú vilt, í ljósi þess að þú ert með engin nýrnavandamál. Þó að það gæti ekki verið líklegt að kreatín valdi vandamálum þegar það er tekið til langs tíma hjá þeim sem eru með nýrnasjúkdóm, höfum við engar langtímarannsóknir til að sanna að svo sé.

En fyrir þá sem eru heilbrigðir, hefur kreatín mjög ákjósanlegt öryggissnið og hefur ekki verið tengt hindrunum í hvorugu flutningur, almenn heilsa, eða sjúkdómsríki eins og Parkinson.

Ætti ég að taka mér hlé frá því að taka kreatín?

Ætti ég að taka mér hlé frá því að taka kreatín?

Það hafa verið kenningar þarna úti um að þú ættir að „hjóla“ af kreatíni. Aftur á móti, ef útilokað er að alvarleg langvarandi nýrnasjúkdómur eða frábendingar gætu komið í veg fyrir að þú notir kreatín, er engin ástæða til að hjóla og slökkva á því.

Þessi tegund hugsunar færir okkur aftur í stera spurninguna okkar; sem gerir ráð fyrir að kreatín og vefaukandi sterar séu eins og bera sama þröskuld skaðlegra áhrifa. Þetta er einfaldlega ekki tilfellið.

Aðferðin við hjólreiðar er frá „bro-vísindum“, sem er slangur hugtak fyrir óstudd, meint „sönnunargögn“ í heilsu / líkamsræktariðnaðinum.

Lætur kreatín þig halda vatni?

Lætur kreatín þig halda vatni?

Það mun valda vatnsgeymslu hjá flestum, ef ekki öllum einstaklingum. Mundu að læra sem var getið í fyrri spurningu sem sýndi meðalhækkun vatnsþyngdar 3.74 lbs á 9 vikum?

Þetta er Meðal þyngdaraukningu meðal fólks sem bætir við það. En við skulum enn og aftur minnast þess að hlutfall of innanfrumu til utanfrumu vatn í vöðvanum breytist ekki!

Þess vegna er það einfaldlega bull að tengja vökvasöfnun sem eitthvað slæmt þar sem það mun ekki stuðla að neikvæðri niðurstöðu á líkamsbyggingunni.

Eina skiptið sem þetta mun valda hvers konar vandamálum er ef þú ert með nýrna- og / eða blóðþrýstingsvandamál, þar sem haft verður samband við lækninn þinn áður en þú byrjar á viðbótaruppbótarmeðferð með kreatíni.

Get ég blandað kreatíni við önnur fæðubótarefni?

Get ég blandað kreatíni við önnur fæðubótarefni?

Já, alveg! Að undanskildu koffíni (þar sem sönnunargögnin fyrir því eru enn veik), eru engar þekktar neikvæðar milliverkanir milli kreatíns og annarrar almennrar almennrar heilsu eða íþróttauppbót, Svo sem pre-líkamsþjálfun, fjölvítamínO.fl.

Hver eru bestu fæðubótarefnin til að blanda kreatíni við?

Hver eru bestu fæðubótarefnin til að blanda kreatíni við?

Bestu fæðubótarefnin sem þú gætir blandað kreatíni með væru þau sem best bæta líkamsræktarmarkmiðin þín. Til dæmis ef markmið þitt er að öðlast vöðva, að taka kreatín með mikinn blóðsykurssykur eins og dextrósa myndi hrós kreatín vel.

Annað dæmi um þetta er ef markmið þitt er að missa fitu og taka kreatín með fitubrennandi örvandi efni svo sem yohimbine mun gera þér kleift að uppskera ávinninginn af styrkleika af kreatíninu og efnaskiptaáhrifunum frá yohimbini. Það er vinna-vinna!

Get ég blandað kreatíni við orkudrykki?

Get ég blandað kreatíni við orkudrykki?

Já, en aftur, líttu bara á þá koffínrannsókn sem vísað var til fyrr og sjá sjálfur hvernig það hefur áhrif á árangur þinn.

Og líka, margir orkudrykkir nú á dögum innihalda ákveðin gervi bragðefni og rotvarnarefni. Ekki að segja að þetta séu „slæm“ í sjálfu sér, það er bara að við vitum ekki hvernig þessir þættir í orkudrykkjum nútímans hafa samskipti við kreatín, jafnvel þó þeir geri það.

Svo aftur, að nota giska-og-athuga aðferð er besta leiðin til að fara hingað.

Get ég blandað kreatíni við gos?

Get ég blandað kreatíni við gos?

Þú getur vissulega gert það, en það virðist ekki vera mikill ávinningur hér að mínu eigin faglegu mati, þar sem vissulega eru engar vísindalegar bókmenntir til staðar um þetta efni frá og með 2019. Ef eitthvað er, þá er betra að nota uppsprettu kolvetna sem virkar ákjósanlegur fyrir frammistöðu, svo sem dextrósa.

Get ég blandað kreatíni við kaffið mitt?

Get ég blandað kreatíni við kaffið mitt?

Aftur, þú getur gera eitthvað. Spurningin sem við ættum að spyrja hér er “Er þetta ákjósanlegast fyrir markmiðin mín? “

Að blanda kreatíni með kaffinu þínu er eða ekki mögulegt fyrir frammistöðu þína eftir því hver markmið þín eru. Ef markmið þitt er að auka styrk árangur þinn, þá er þessi samsetning gæti hjálpað þér.

Aftur á móti getur samsetning sýrustigs frá kaffinu og vatnsdráttarhæfni kreatínsins valdið einhverjum uppnámi í meltingarvegi hjá sumum einstaklingum. En aftur, þar sem það eru ekki miklar vísbendingar um að taka afrit af þessari fullyrðingu, ætti það að reyna það áður en einn af fundum þínum ætti að gefa þér góða hugmynd um hvort það virkar fyrir þig eða ekki.

Gerir koffein kreatín minna árangursríkt?

Gerir koffein kreatín minna árangursríkt?

Eins og áður sagði, koffein gæti það hugsanlega valdið neikvæðum milliverkunum við kreatín. Hins vegar ein rannsókn sem styður þessa fullyrðingu er nokkuð veikburða í eðli sínu og þarf að endurtaka hana til að sanna.

Ætti ég að taka kreatín þegar ég er að reyna að léttast?

Ætti ég að taka kreatín þegar ég er að reyna að léttast?

Já, alveg! Það er engin ástæða til að taka ekki kreatín þegar þú reynir að léttast. Þú munt samt fá alla þá kosti sem kreatín hefur upp á að bjóða og eins og áður var sleppt, þá mun kreatín ekki láta þig þyngjast, bara vatnsþyngd. Og aftur, þetta er aðeins í sérstökum einstaklingum.

Og það er það sem ætti að taka hér til greina. Eina leiðin til að vita með vissu hvort þú þyngist einhvers konar vatnsþyngd frá kreatíni er að prófa það sjálfur (gefðu það um það bil mánuð) og sjáðu hvernig líkami þinn lítur út í speglinum og hvernig þyngd þín breytist á kvarðanum.

Ef þú ert einhver sem þyngist vatn þegar þú tekur kreatín, þá ættirðu aðeins að hætta að taka það ef þú ert að stefna að því að leita ákveðna leið að ákveðnum fresti, svo sem að vilja passa í brúðarmeyjakjól fyrir brúðkaup eða hvað hafa þig.

Annað en það muntu missa af ávinningi kreatíns ef þú hættir að taka það bara vegna vægrar þyngdaraukningar.

Mun ég léttast eða vöðvamassa ef ég hætti að nota það?

Mun ég léttast eða vöðvamassa ef ég hætti að nota það?

Þú gætir tapað þyngd, í raun, það er líklegra að það komi fyrir þig. Taktu eftir orðinu þyngd hér. Sem betur fer erum við bara að tala um vatnsþyngd, EKKI vöðvamassa.

Þú sérð, eitt af aðalverkum kreatíns er að draga vatn í vöðvafrumurnar frá öðrum líkamshlutum, svo sem frá öðrum líffærum. Þess vegna er nokkuð algengt að sjá leiðbeiningar um kreatínmerki til að auka vatnsinntöku þína þegar kreatín er bætt við.

Þessi aukalega „halda“ vatni mun leiða til þess að þú þyngist meiri mælikvarða fyrir víst, en það þýðir ekki endilega beint í vöðva eða fitu.

Þegar þú hættir að bæta við kreatín hættir þessi vatnsbúskapur náttúrulega, því mun þyngdin lækka í samræmi við það.

Get ég hækkað kreatínmagn á náttúrulegan hátt?

Get ég hækkað kreatínmagn á náttúrulegan hátt?

By náttúrulega, ef þú meinar án fæðubótarefna, þá já, þú getur það örugglega. Þetta er hægt að ná með sérstökum fæðugjöfum af kreatíni (sjá næstu spurningu).

Hins vegar, ef þú ert að tala um að láta líkama þinn framleiða sitt eigið kreatín, þá er ekki mögulegt að auka eigin náttúrulega framleiðslu líkamans á kreatíni. Líkaminn framleiðir kreatín í líkamanum um lifur, nýru og brisi. Meðalmaður framleiðir um það bil 1 gramm á dag og er það magn þétt stjórnað af líkamanum.

Þó að 1 grömm á dagmerki gæti verið nóg fyrir meðal Joe, þá er það venjulega ekki fyrir þá sem taka þátt í miðlungs til kröftug líkamsrækt. Þetta er ástæðan fyrir því að flest kreatín fæðubótarefni skjóta 5 g af skammti (einhýdratafbrigðið samt, sem er algengasta tegundin sem seld er í viðbótarformi).

Hvaða matvæli innihalda kreatín?

Hvaða matvæli innihalda kreatín?

Algengustu fæðurnar í vestrænum megrunarkúrum sem innihalda kreatín eru rautt kjöt, fiskur og mjólk.

Þetta er kannski ástæða þess að margir grænmetisæta og grænmetisæta gæti reynst gagnlegt að fjárfesta í kreatínuppbót til að geta aukið árangur þeirra en samt verið í samræmi við mataræði og siðferðisreglur.

Margir af kreatín fæðubótarefnum í dag eru líka vottaðir vegan.

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Zachary.

Myndar myndir frá ALLA bestu hæfni er HÉR / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn