Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Náttúrulyf fæðubótarefni virðast flæða yfir heilsubótina í matvöruversluninni þinni. Vegna þessa getur verið erfitt að vita hverjir gagnast þér mest og hverjir eru bara tímasóun fyrir heilsufarþarfir þínar.

Svo að ekki sé minnst á að oft eru kvöldmáltíðirnar í búðinni ekki eins vel skipulagðar og lyfseðilsskyld lyf.

Þrátt fyrir að náttúrulyf sé nauðsynlegt að fylgja góðum framleiðsluháttum og gæðastaðlum þurfa þau ekki samþykki FDA og matvælafyrirtækis áður en vörur þeirra eru settar á markað (1). Þess vegna getur verið erfitt að vita hvort vissir séu öruggir.

En ekki láta þessa fyrirvari hindra þig í að prófa nokkrar af þessum náttúrulyfjum.

Hvernig á að velja náttúrulyf

Það eru vissulega virt vörumerki þarna úti sem bera nokkur gagnleg fæðubótarefni fyrir bestu heilsu. Þú getur notað upplýsingarnar á vefsíðum eins og US News og World Report til að hjálpa þér að sannreyna náttúrulyf viðbótarmerki sem þú getur treyst (2).

Leitaðu að jurtamerkjum sem eru NSF-vottuð til að tryggja að það sem sagt er í flöskunni sé það sem raunverulega er í flöskunni (3). Þessi vottun tryggir einnig að varan innihaldi ekki óuppgefnar innihaldsefni eða óviðunandi mengunarefni.

Nú þegar þú veist svolítið um hvernig þú getur valið virtur vörumerki skulum við skoða tíu af gagnlegustu náttúrulyfinu.

Bestu náttúrulyf fyrir heildarheilbrigðisupplýsingar eftir Top10supps

Mest gagnleg náttúrulyf

Þeir á þessum lista hafa gagnreyndar rannsóknir að sýna fram á að þau séu áhrifarík til að efla heilsu. Á þennan hátt geturðu tryggt að þú veljir þá sem eru mest verðmætir fyrir ekki bara peningana þína, heldur fyrir heilsufar þitt.

Echinacea

Echinacea þykkni

The echinacea planta, eða coneflower, er innfæddur Norður Ameríku planta sem rætur og yfir jörð hlutar hafa verið notuð í fersku og þurrkuðum formi sem hefðbundin lyf í mörg ár (4).

Þessi plöntutengda viðbót er að finna í formi te, tjáður safa, útdrætti, hylki og efnablöndur.

Heilbrigðisvinningur Echinacea

Algengast er að echinacea er notað til að hjálpa til við að létta einkenni á kvef (5). Rannsóknir sýna að fyrirbyggjandi meðferð með þessu útdrætti (2400 mg / dag) yfir 4 mánuði virtist vera gagnleg til að koma í veg fyrir eða meðhöndla ofskulda (6).

Hins vegar þetta náttúrulyf viðbót er að sýna loforð sem hjálpsamur meðferð fyrir mörgum öðrum þáttum heilsu eins og heilbrigður. Talið er að sum þessara heilsufarslegra kunna að rekja til jarðvegs og lífrænna efna sem það er ræktað (7). Það er í þessari ræktun sem getur breytt bakteríufélaginu í plöntunni og veitt eða aukið ávinning þess.

Coneflower innihald tiltekinna tegunda dýrafóðurs reyndist halda andoxunarefni eiginleika sem getur dregið úr oxunarálagi (8). Einnig sjampó sem inniheldur Echinacea purpurea fannst að draga úr þurru og kláða í hársvörðinni eftir fjögurra vikna notkun hjá fullorðnum sem þjást af slíkum einkennum (9).

Rannsóknir sýna að ávinningur eins og þetta stafar af andoxunarefnum og bólgueyðandi eiginleika plantna og hlutverk þess sem ónæmiskerfi örvandi (10,11). Þessar eiginleikar geta komið frá fenólsamböndunum kísó- og kftasýrum, sem hægt er að draga úr blómstrandi blómum og fjólubláum laufum í sömu röð (12).

Önnur ávinningur er ávinningur af öndunarfærum og sársaukningu (13). Eitt dæmi um heilun er í sár í munni. Ein rannsókn sýndi það Echinacea töflur sem teknar voru á sex mánuðum hjálpuðu til við að draga úr styrk sársauka sem og fullkominn bata og endurtekningarhlutfall algengra munnsára (14).

Annað dæmi um þetta er sýnt í rannsókn á atópabjúg þar sem meðferð á ástandinu með Echinacea útdráttur hjálpaði til við að endurheimta húðþekju fituhindrana, minnka bólgu, og minnkaði einkenni húðarinnar (15).

Hvernig á að taka hjartsláttarónot

Skammtíma notkun Echinacea til inntöku er talin líklega örugg hjá flestum heilbrigðum fullorðnum, en langtímaáhrif eru óviss (4). Hættan á milliverkunum echinacea við önnur lyf er lítil og algengustu aukaverkanirnar eru ógleði eða magaverkir.

Þó það sé það mögulegt að vera með ofnæmi við þessa náttúrulyf. Þess vegna, ef þú færð útbrot eftir að þú hefur tekið viðbótina, er best að hætta notkun. Annars skaltu ekki hika við að bæta því við daglega venjuna þína til að byrja að uppskera allt Echinaceaávinningur.

Opinber staða

Hvítlaukur

Hvítlaukur Útdrætti

Þekkt fyrir skörpum bragð í mörgum diskum, hvítlaukur er dýrindis delicacy. En það er gott að vita að þetta plöntuvera er einnig með margar heilsubætur (16). Einnig þekktur af latínuheiti þess Allium sativum, hvítlaukur er planta í Lily fjölskyldunni þekktur fyrir heilsuhagur hjartans eins og heilbrigður eins og að stuðla að heilbrigðri meltingu og öndun (17).

Hvítlaukur er hægt að neyta í fersku formi eða þurrkað sem hluti af viðbót, þar sem aldurslífaþykkni (AGE) er vinsæll mataræði viðbót af hvítlauk.

Heilsufar ávinningur af hvítlauk

Rannsóknir sýna að lífræn brennisteinssambönd sem finnast í hvítlauk geta verið áhrifarík í að lækka blóðþrýsting (18).

Aldur hvítlauksútdráttur einkum sýnir loforð um að ekki aðeins lækka blóðþrýsting, heldur einnig bæta stífleika í slagæðum, bólgu og örverusnið í þörmum (19).

Enn fremur sýna rannsóknir að AGE getur haft krabbameinareiginleika sem gætu hjálpað heilbrigðum einstaklingum að draga úr hættu á ákveðnum krabbameinum (20).

Annar formur hvítlaukur, svartur hvítlaukur, hefur einnig sýnt vænleg heilsufarbætur. Rannsókn á sjúklingum með hjartasjúkdóm kom í ljós að svartur hvítlaukur getur bætt lífsgæði þeirra og úthreinsun vinstri slegils, meðal annarra þátta (21). Það gerir þetta með því að auka andoxunargildi.

Þessir andoxunarefni eiginleikar hvítlauks geta bætt bólgu í líkamanum sem getur dregið úr hættu á langvinnum sjúkdómi. Reyndar, ein rannsókn sýnir að hvítlauksuppbót getur lækkað magn bólgueyðandi C-hvarfpróteins í líkamanum (22). Þessar niðurstöður komu fram í rannsóknum þar sem einstaklingar neyttu um 1200 milligrömm eða meira á hvítlaukadag og höfðu CRP stig af 2 milligrömm / lítra eða meira.

Með því að draga úr bólgu í líkamanum hefur rannsóknir fundið margar tengdar ávinning af hvítlauk. Ein rannsókn sýnir að dagleg neysla á AGE yfir fjóra mánuði getur dregið úr blæðingum í blóði og bætir síðan heilsu við inntöku (23).

Einnig, í rannsókn á of þungum og offitusjúkum konum með slitgigt í hné, gæti 12 vikur af hvítlauksuppbót dregið úr alvarleika sársauka (24).

Hvernig á að taka hvítlauk

Hvítlaukur er líklega öruggur fyrir flest fólk í magni sem venjulega er borðað í mat (16). Hins vegar eru sumar aukaverkanir eins og slæmur andardráttur, líkami lykt, brjóstsviða og magaóþægindi.

Þú ættir einnig að gæta þess að neyta hvítlauks ef þú tekur blóðþynnri þar sem það gæti aukið hættu á blæðingum. Og ef þú tekur ákveðin lyf, svo sem HIV-lyf, gæti það dregið úr virkni þeirra. Fyrir utan þessar varúðaryfirlýsingar getur hvítlaukur veitt ofgnótt af heilsufarslegum ávinningi fyrir flesta.

Opinber staða

Ginger

Engiferútdráttur

Þetta ætta neðanjarðar stafa er að finna í fersku eða þurrkuðu rótformi eða í töflum, hylkjum, vökvaútdrætti og tei (25). Það er vel þekkt fyrir að draga úr meltingarfærum, svo sem ógleði og uppköstum.

Rannsóknir sýna að það er örugg og árangursrík lækning til að hjálpa þeim sem eru með ógleði og uppköst eftir aðgerð, ógleði hjá barnshafandi konum og ógleði hjá þeim sem eru í krabbameinslyfjameðferð (26). A 2018 rannsókn staðfestir að engifer er öruggt lækning fyrir ógleði og uppköstum fyrir barnshafandi konur (27).

Hins vegar eru ógleði-afleiddar eiginleikar þessa viðbótar plantna bara upphaf heilsufarsins sem engifer getur veitt.

Heilbrigðisávinningur af engifer

Í fyrsta lagi sýna rannsóknir að engifer hefur krabbameini gegn krabbameini sem líklega stafa af virku efnasamböndunum í engifer þekkt sem 6-engiferól og 6-shogaol (28). Þessi krabbameinsvirkni er talin stafa af getu engifer til að stjórna frumuvöxtum regluprótein.

Aðrar rannsóknir sýna að virkir þættir engifer, í formi útdráttar eða einangruðra efnasambanda, sýna mótefnavaka, mótefnavaka og bólgueyðandi eiginleika (29).

Með tilliti til þessara bólgueyðandi eiginleika sýna rannsóknir að það gæti verið vegna meira en bara virku innihaldsefnanna 6-gingeról og 6-shogaol. Reyndar geta þessar bólgueyðandi eiginleika einnig stafað af samsettum áhrifum bæði umbrotsefna og engiferanna og arómatískra ilmkjarnaolíur í engifer (30). Eiginleikar engifer til að draga úr bólgu geta tengst hæfni sinni til að bæta efnaskiptaheilbrigði.

Rannsóknir sýna einnig að inntöku engifer duftuppbót getur verið bæta merki sykursýki (31). Slíkir merkingar innihalda fastandi blóðsykur, blóðrauða A1C, apólípróprótein B og apólípróprótein A-1 svo eitthvað sé nefnt.

Ennfremur sýnir 2018 rannsókn að engifer sýnir loforð um að styðja við offitu með því að auka fitubrot, bæla fitumyndun, hindra frásog fitu í þörmum og stjórna matarlyst (32).

Hvernig á að taka engifer

Þó engifer getur valdið aukaverkunum eins og óþægindum í kviðarholi, niðurgangur, brjóstsviði og gas, er það almennt óhætt að neyta fyrir fólk (25).

Þeir sem taka blóðþynningarlyf ættu að forðast inntöku neyslu þar sem það getur haft áhrif á slík lyf.

Einnig, þeir sem hafa gallsteinssjúkdóma ættu ekki að taka engifer þar sem það getur aukið gallsflæði.

Og þrátt fyrir að rannsóknir sýna enga skaða á meðgöngu þegar þeir taka engifer, þá ættu þessi konur að láta heilbrigðisstarfsmann vita áður en þeir byrja að taka þetta viðbót.

Opinber staða

Ginkgo

Ginkgo Biloba Extract

Sem ein elsta lifandi trjátegund í heimi hefur ginkgo verið notað í kínverskum lækningum í mörg ár (33). Ginkgo má taka sem viðbót í formi taflna, hylkja, útdrætti og te.

Heilbrigðisávinningur af ginkgo

Það er útdráttur úr ginkgo laufum sem oft er notað sem lasleiki fyrir margar mismunandi aðstæður, eins og vitsmunaleg, sjón og hjartaheilbrigðismál.

Varðandi vitsmunalegan heilsu sýnir rannsóknir að ginkgo biloba þykkni (GBE) getur hjálpað þeim með væga vitræna skerðingu og vitglöp34). Niðurstöður rannsókna sýna að það eru skýrar vísbendingar um að MBE, ásamt lyfjameðferð, geti gert það hjálpa til við að bæta vitsmuna, taugasjúkdómaeinkenni og daglegar athafnir. Þó að það séu ekki nægar vísbendingar sem sýna að ginkgo gæti komið í veg fyrir málefni vitsmuna.

Hins vegar sýnir rannsóknir að skammtur af GN í 240 milligrami er öruggur og árangursríkur við meðferð vitglöpa (35). Rannsóknir sýna einnig að GBEs hafa hugsanlega jákvæð áhrif við skammta sem eru stærri en 200 milligrömm á dag í að minnsta kosti fimm mánuði (36).

Enn fremur sýnir 2018 rannsókn að tiltekið form GBE getur dregið úr ákveðnum taugakvilla einkennum hjá þeim með vitglöp. Rannsóknaniðurstöður sýna að EGb 761® getur hjálpað til við að draga úr slíkum einkennum sem eyrnasuð og svimi hjá þeim með vitglöp37).

Til viðbótar við slíkar vitsmunalegar aðstæður getur ginkgo einnig hjálpað þeim sem hafa vitsmunalegan skerðingu (VCI). A 2017 rannsókn sýnir það Ginkgo biloba getur hjálpað til við að hægja á vitsmunalegum versnun hjá þeim sem eru með VCI, en fleiri rannsóknir þurfa að vera gerðar til að staðfesta þessa niðurstöðu (38).

Að lokum, GBE gætu hjálpað til við að bæta loftháð árangur hjá líkamlega virkum körlum. Í 2017 rannsókn var litið til áhrifa Ginkgo biloba laufþykkni á vitsmunalegan og lífeðlisfræðilegan árangur. Rannsóknarniðurstöður sýna að sex vikna viðbótarmeðferð GBE veitti líkamlega virkum ungum körlum lítilsháttar endurbætur á þrek árangur merki eins og VO2 max og andoxunarefni getu í blóði (39).

Einnig hjálpaði þykknið að styðja nokkuð betra taugasvörun með aukinni framleiðslu á taugaþroskaþætti (BDNF) sem myndast af heilanum sem orsakast af æfingu. Þetta prótein er ábyrgur fyrir því að stuðla að lifun taugafrumna, sem hjálpar til við að vernda heilaheilbrigði.

Hvernig á að taka ginkgo

Ginkgo er talið almennt öruggt þegar það er tekið með munni í meðallagi magni (33). Sumar aukaverkanir af ginkgo geta verið höfuðverkur, magaóþol eða ofnæmisviðbrögð í húð.

Þar sem ginkgo getur haft áhrif á sum lyf eins og blóðþynningarlyf, er mikilvægt að láta lækninn vita áður en þetta viðbót hefst.

Það er líka mikilvægt að hafa í huga að þú ættir aldrei að neyta hrár eða brennt ginkgo fræ eins og þau eru talin eitruð og geta valdið alvarlegum aukaverkunum.

Opinber staða

Milk Thistle

Mjólkurþistilútdráttur

Einnig þekkt sem Silybum marianum, þetta blómstrandi planta er algengasta náttúrulyfjafræðin fyrir lifrarvandamál (40). Helstu þættir mjólkurþistils fræsins eru kölluð silymarin.

Það er í silymarin þar sem andoxunarefni-ríkur flavonolignans og silibinin búa og hafa öflugan heilsufarslegan ávinning, svo sem í lifur heilsu (41).

Mjólkurþistiluppbót er að finna í hylkjum, dufti og útdrætti (40).

Heilbrigðisávinningur mjólkurþistils

Mjólkþistill getur hugsanlega haft veirueyðandi og bólgueyðandi eiginleika. Í rannsókn á dýrum var mjólkurþistiluppbót fær um að örva bólgueyðandi áhrif á lifrarskemmda af völdum kólesteróls (sjá kafla 4.4).42).

Kólestasis kemur fram þegar gallflæði frá lifur hægir eða stöðvast, sem veldur óþægindum kláða. Það getur leitt til dauða í lifur, skorpulifur og lifrarbilun.

Mjólkþistill gæti hugsanlega dregið úr slíkum einkennum með því að draga úr oxunarálagi.

Aðrar rannsóknir sýna að Silybum getur einnig haft heilsufarslegan ávinning fyrir þá sem eru með efnaskipta sjúkdóma eins og sykursýki og þá sem eru með krabbamein.

Ein rannsókn sýnir að viðbót við mjólkurþistil hjálpaði til við að stjórna fylgikvillum sykursýki svo sem taugakvilla af völdum sykursýki og nýrnakvilla sem og áfengi fitusjúkdómi í lifur (43).

Önnur rannsókn sýnir að mjólkurþistill hefur tilhneigingu til að lækka blóðfitu í líkamanum, auk þess að hafa blóðþrýstingslækkandi, offitu og sykursýkiseiginleika (44).

Að lokum eru rannsóknir í gangi til að sjá hvort mjólkþistill gæti hjálpað þeim sem eru með krabbamein að létta krabbameinslyfjameðferðina sína (45).

Hvernig á að taka mjólkurþistil

Mjólkurþistill viðbót virðist vera vel þolað hjá flestum í ráðlögðum skömmtum (40). Eina aukaverkunin sem getur komið fyrir er stundum sum vandamál í meltingarfærum, lágan blóðsykur hjá þeim sem eru með sykursýki og ofnæmisviðbrögð hjá þeim sem eru með ofnæmi fyrir plöntum í sömu fjölskyldu, svo sem ragweed, mums, marigold og daisies.

Einnig getur þetta náttúrulyfbreyting haft áhrif á blóðfitulækkandi lyf, getnaðarvarnarlyf til inntöku, HIV og lifrarbólgu C lyf, auk krabbameinslyfja41). Þess vegna, ef þú fellur í einhvern af þessum hópum, skaltu vera varkár við að taka þessa viðbót.

Annars gæti mjólkurþistill verið frábær viðbót við viðbótar venjuna þína til að auka lifur og efnaskiptaheilsu.

Opinber staða

Panax Ginseng

Ginseng Root Extract

Panax ginseng, einnig þekktur sem ginseng í Asíu, hefur verið notað í þúsundir ára sem lyfjauppbót (46). Það hefur orðspor fyrir hjálpa til við að endurheimta orku og bæta heildar vellíðan líkama og huga. Ávinningurinn af Panax ginseng eru talin stafa af efnaþáttum í plöntunni sem kallast ginsenosides.

Heilbrigðisávinningur af ginseng

Rannsóknir sýna að rót ginseng getur hjálpað til við að staðla líkamsstarfsemi og styrkja líkama þeirra sem hafa áhrif á streitu (47). Til dæmis eru helstu hlutverk kóreska Red Ginseng þekkt fyrir að innihalda ónæmissvörun, andoxunarefni og minni aukning.

Margir vitro rannsóknir sýna að ginsenosíðin í ginseng geta hjálpað til við að draga úr bólgu (48). Dýrarannsóknir sýna einnig að ginseng gæti hjálpað til við að veita verndandi áhrif hjá þeim sem eru með ristilbólgu, lifrarbólgu af völdum áfengis og skertra minnissjúkdóma.

Þessi bólgueyðandi áhrif hafa einnig sést í dýralíkönum af húðsjúkdómum eins og ofnæmishúðbólgu og öndunarfærasjúkdómum eins og astma.

Enn fremur, rannsóknir sýna að ginseng hefur fjölhæfur hlutverk í að bæta huga og líkama heilsu. Ein rannsókn sýnir að ginseng getur verið efnilegur meðferð við þreytu (49).

Á meðan sýnir önnur rannsókn að ginseng getur hjálpað til við að lækka blóðfitu, bæta blóðrásina og draga úr oxunarálagi sem getur leitt til hjartasjúkdóma (50).

Og þrátt fyrir að dýrarannsóknir hafi verið aðaluppspretta gagna hingað til, sýnir ginseng einnig möguleika á að vera offita viðbót hjá mönnum (51). Til að aðstoða við slík offituáhrif, sýndi 2018 rannsókn að tveggja vikna viðbót við kóreska ginsengskammtinn með háum skammti hjálpaði heilbrigðum og virkum einstaklingum að verulega skynja æfingu, vöðvaverkir og eymsli52).

Að lokum, rannsóknir sýna að ginseng gæti verið líkamlegur viðbót við huga líkama vegna vænlegra jákvæðra áhrifa þeirra á geðsjúkdómum eins og kvíða og þunglyndi (53). Þó að frekari rannsóknir þurfi að gera varðandi þennan mögulega heilsufarslegan ávinning af ginseng í þessum efnum.

Hvernig á að taka ginseng

Skammtíma notkun Panax ginseng í ráðlögðum magni er talið vera öruggt fyrir flesta (46). Sumar aukaverkanir viðbótsins geta verið höfuðverkur, meltingartruflanir og svefnvandamál.

Það er þó mælt með því að börn, barnshafandi konur og konur sem eru með barn á brjósti mega ekki taka ginseng af öryggisástæðum. Einnig, þeir sem taka blóðþynningar, eins og heilbrigður eins og þeir sem eru með sykursýki og eða háan blóðþrýsting ættu að gæta varúðar þegar þeir nota ginseng.

Ef læknirinn gefur þér allt í lagi, þá geturðu haft góðan árangur af því að bæta ginseng við daglegt heilbrigð lífsstíl.

Opinber staða

Rhodiola

Rhodiola Rosea útdrætti

Einnig þekkt sem norðurskautsrót eða Rhodiola rosea, þetta náttúrulyf er þekkt fyrir getu sína til hjálpa til við að stjórna mörgum streitu tengdum ástandi eins og þunglyndi, kvíði og höfuðverkur, sem og þreyta og blóðleysi (54). Þetta viðbót er að finna í rótútdrætti þess í hylki eða töfluformi.

Heilsufar ávinningur af Rhodiola

Rannsóknir sýna að Rhodiola Rosea þykkni (REE) gæti gegnt virku hlutverki í streitustjórnun. Niðurstöður rannsókna sýna að það er árangursríkt við að meðhöndla streitueinkenni sem og til að koma í veg fyrir langvarandi streitu og fylgikvilla vegna streitu (55).

Það gerir þetta með því að auka orkuumbrot og hafa áhrif á losun streituhormóna. Önnur rannsókn á streitu sýnir að meðferð með Rhodiola rosea hjálpaði að bæta brjóstakrabbameinssjúkdóma yfir 12 vikna meðferð (56).

Þeir sem eru með geðheilbrigðisskilyrði gætu einnig notið góðs af Rhodiola rosea viðbót. Rannsókn 2018 sýnir að sex vikna viðbót við Rhodiola ásamt saffran getur hjálpað til við að meðhöndla vægt til í meðallagi þunglyndi sem og bæta þunglyndi og stjórna kvíðaeinkennum (57).

Og ef þú finnur fyrir þreytu, vegna streitu eða af öðrum ástæðum, þá getur Rhodiola hjálpað. Rannsókn 2017 sýnir að 2 X 200 milligrömm daglegur skammtur af þurru útdrætti af Rhodiola Rosea, kallast WS® 1375, getur verið árangursríkt hjá þeim sem þjást af langvarandi eða langvarandi þreytu (58).

Hvernig á að taka Rhodiola

Það er ekki mikið um öryggisupplýsingar fyrir þetta náttúrulyf, en það getur valdið aukaverkunum eins og svimi og munnþurrkur (54). Það mun vera mikilvægt að athuga hvort NSF vottun sé á öllum Rhodiola vörum sem notaðar eru og vertu viss um að ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú byrjar á þessari náttúrulyf til að meta möguleg öryggisatriði.

Opinber staða

Saw Palmetto

Sá Palmetto þykkni

Þessi ávöxtur frá litlum pálmatré sem er upprunninn í suðausturhluta Bandaríkjanna er best þekktur fyrir heilsufar sitt þegar kemur að heilsu karla (59). The náttúrulyf viðbót af saw palmetto, eða Serenoa repens, er útdráttur af ávöxtum hans sem er neyttur sem þurrkað, jörð, eins og heilbrjósti, sem fljótandi þykkni, sem te, eða í töflum eða hylkjum.

Heilbrigðisvinningur af sá Palmetto

The Palmetto ávöxtur hefur verið notaður af amerískum indíánum til matar og sem sjúkdómur í þvagi og æxlunarvandamálum í mörg ár (60). Berin hafa einnig verið notuð sem sótthreinsandi og slímberandi.

Hins vegar hafa margar rannsóknirnar beinst að heilsuþvag í þvagi.

Til dæmis fann ein rannsókn að 320 milligrömm af palmettó daglega í átta vikur hjálpaði til bæta einkenni góðkynja blöðruhálskirtils í blöðruhálskirtli (BPH) og truflun á kynlífi (61). BPH er annað heiti fyrir stækkun blöðruhálskirtils og það getur leitt til kynferðislegrar truflunar og einkenna eins og skerta nýrnastarfsemi, veikburða þvagsstraum og / eða þvagblöðru.

2015 rannsókn leiddi í ljós að 160 milligram sá Palmetto á dag í sex vikur batnaði lífsgæði og alþjóðlegum stigum í blöðruhálskirtilssjúkdómum (IPSS) (sjá kafla 4.4).62). Á sama tíma, eftir 12 vikna meðferð, var einnig verulegur bati á þvagflæði og eftirbjóðandi leifar þvagi.

Aðrar heilsuhagur af sá palmetto sem er efnilegur fela í sér heilsu húðarinnar. Rannsókn húðsjúkdómalæknis á viðbótinni kom í ljós að það gæti hjálpað þeim sem eru með androgenetic hárlos og unglingabólur (60).

Einnig geta verið loforð um notkun þessarar náttúrulyf í meðferð á fjölblöðruheilkenni í eggjastokkum hjá konum.

Hvernig á að taka Saw Palmetto

Sá palmetto þola flest fólk með aðeins væga aukaverkanir eins og meltingarvegi eða höfuðverkur (59). Lítið er vitað um öryggi náttúrulyfsins hjá konum og börnum þar sem flestar rannsóknir beindust að körlum, þannig að þessir einstaklingar ættu að ræða við lækni áður en þeir taka þessa viðbót.

Hins vegar er gott að vita að enn sem komið er hafa engin milliverkanir verið gerðar við sápálmettó.

Opinber staða

Jóhannesarjurt

St Johns Wort Extract

Einnig þekktur sem Hypericum perforatum, þetta blómstrandi planta hefur verið notað í þúsundir ára vegna lasleiki eins og svefnleysi, sársheilun og nýru og lungnabólgu63). Hins vegar er ein aðalnotkun Jóhannesarjurtar til meðferðar á þunglyndi.

Heilbrigðisávinningur Jóhannesarjurtar

Rannsóknir sýna að Jóhannesarjurt (SJW) er skilvirk samanborið við lyfleysu í því að bæta einkenni hjá þeim með vægt til í meðallagi þunglyndi (64).

Aðrar rannsóknir hafa staðfest slíkar niðurstöður og bentu til þess að SJW gæti veitt svipaðar niðurstöður fyrir þá sem eru með vægt til í meðallagi þunglyndi og sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) sem venjulega eru ávísaðir fyrir slíka sjúklinga (65,66). Þetta viðbót var litið á sem öruggari en SSRI í þessari meðferðarmátt (65).

Hins vegar er óljóst hvort slíkar niðurstöður myndu sjást hjá þeim sem eru með alvarlegri þunglyndi.

Nýlegar rannsóknir sýna einnig að SJW gæti sýnt loforð um að meðhöndla önnur skilyrði líka. A 2018 rannsókn sýnir að SJW í litlum 250 milligramskömmtum á dag gæti haft jákvæð áhrif á skammtíma minni getu (67).

Önnur 2018 rannsókn sýnir að SJW, í formi smyrsl, gæti hjálpað til við að draga úr sársauka hjá þeim sem eru að jafna sig eftir episiotomy (68).

Hvernig á að taka Jóhannesarjurt

Jóhannesarjurt hefur fundist hafa samskipti við ýmis lyf eins og þunglyndislyf, pilla og blóðþynningarlyf, til að nefna nokkrar (63). Þess vegna verður þú að ræða við lyfjafræðing þinn eða lækninn áður en þú bætir þessari viðbót við meðferðaráætlun þína.

Og ef þú ert með þunglyndi, það er mjög mikilvægt að tala við lækninn áður en þú tekur breytingar á lyfjameðferðinni þinni.

Opinber staða

Curcumin

Curcumin Extract

Síðast en svo er ekki síst túrmerik, gullkryddi sem virka efnið curcumin sýnir mörgum heilsufarslegum ávinningi (69).

Curcumin er vel þekkt fyrir notkun þess sem bólgueyðandi hjá mörgum aðstæður eins og liðagigt, meltingarfærum og öndunarfærum, meðal annars.

Af heildarþyngd túrmeriksins, býr curcumin aðeins um 5 prósent af túrmerik, en hefur öflug lyfmátt (70).

Heilbrigðis ávinningur af curcumin

Rannsóknir sýna að heilsuhagurin af curcumin stafar af bólgueyðandi og andoxunareiginleikum þess (71).

Þessir eiginleikar geta gert það að áhrifaríkri viðbótarmeðferð við efnaskiptaheilkenni, liðagigt, kvíða og hjartaheilsufar tengdum sjúkdómum eins og blóðfituhækkun.

Til dæmis sýnir meta-greining á rannsóknum að um 1000 milligrömm af curcumin á dag getur verið árangursríkt aukaverkunarmöguleiki fyrir þá með liðagigt (72).

Þetta er bara stuttur listi yfir heilsufar möguleika þessa náttúrulyfja. Og til að gera það enn meira gagnlegt er curcumin talið ónæmt og með fáum aukaverkunum (73).

Hvernig á að taka curcumin

Curcumin er talið almennt öruggt þegar það er tekið inn í munn eða borið á húðina (69).

Hins vegar geta stórar skammtar eða langtímameðferðir valdið meltingarfærum. En í meðallagi, getur curcumin, sem fæst úr kryddi túrmerikinu, veitt heilbrigðan viðbót við daglegt líf þitt.

Opinber staða

Aðrar náttúrulyf viðbætur til að fjalla um

Auk náttúrulyfja sem skráð eru, eru aðrir sem geta bætt við heilbrigða lífsstíl þinn.

Til dæmis, ef þú vilt styrkja vitræna virkni þína, þá prófaðu nokkur grænt te þykkni (74).

Á hinn bóginn, ef þú þjáist af sýkingum í þvagfærasýkingu þá gætir þú vilt gefa tranberja þykkni að reyna (75).

Að lokum, ef þú býrð með einkenni tíðahvarfa, þá svartur cohosh getur hjálpað til við að draga úr heitum blikkum og bæta heildarlíf lífsins (76).

Yfirlit

Herbal fæðubótarefna geta verið frábær viðbót við heilbrigða lífsstíl. En eins og með hvaða heilsuvörur sem er, er mikilvægt að gera rannsóknir þínar og ganga úr skugga um að varan sé örugg og rétt passa heilsu markmiðum þínum.

Framangreind náttúrulyf eru talin almennt örugg fyrir flest heilbrigð fólk.

Nema annað sé tekið fram er það best fyrir þá sem eru þungaðar eða með barn á brjósti til að forðast að taka fæðubótarefni sem læknirinn hefur ekki ávísað.

Þar sem sumar náttúrulyf geta haft áhrif á sum lyf, er best að hafa samband við hæft heilbrigðisstarfsmann áður en nýjan viðbótaráætlun hefst. Þegar þú hefur tekið þessar varúðarráðstafanir getur þú valið ört val á náttúrulyfjalyfinu sem mun best uppfylla mataræði og heilsufarsþörf þína.

Sama hvaða náttúrulyf sem þú velur að taka, vertu viss um að gera það að hluta af heildrænum heilbrigðum lífsstíl. Til að uppskera sem mestan heilsufarslegan ávinning af jurtauppbótaráætluninni ættir þú að neyta heilbrigt, jafnvægis mataræðis og taka þátt í heilbrigðri lífsstílshegðun eins og reglulegri hreyfingu.

Önnur heilbrigð lífsstíll sem ætti að vera hluti af heilbrigðu lífsstílnum þínum er að fá næga svefn, stjórna streitu og takmarka neyslu eða forðast efni eins og áfengi og lyf og ekki að reykja eitthvað.

Þegar náttúrulyf eru neytt á öruggan hátt og sem hluti af heilbrigðum lífsstíl, getur það hjálpað líkamanum að vera heilsusamlegastur og líða sem best.

Þeir geta hjálpað til við að draga úr bólgu í líkamanum, stuðlað að bættri andlegri og hjartaheilsu og dregið úr einkennum meltingarástands, meðal annars.

Getur þú fundið náttúrulyf viðbót sem virkar best fyrir þig og hjálpar þér að mæta þínum bestu heilsu þörfum!

Haltu áfram að lesa: 11 náttúruleg fæðubótarefni fyrir heilsu kvenna

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Staci.

Meðmæli
  1. Mayo Clinic (nóvember 8, 2017) "Næring og heilbrigt að borða." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Heilsa (nálgast janúar 14, 2019) "Vítamín og viðbótarefni." https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Heilbrigðis- og öryggismálastofnunin (nálgast janúar 14, 2019) "Viðbót og vottun vottorðs." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. National Center for Complementary and Integrative Health (uppfærð September 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) "Echinacea purpurea: A sérútdráttur af Echinacea purpurea er sýnt að vera öruggt og árangursríkt til að koma í veg fyrir algengan kulda." Heildræn hjúkrun, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Sjálfsvörn um algengar kuldir: lykilhlutverk D-vítamíns, C-vítamíns, sink, og Echinaceaí þremur helstu ónæmisviðbrögðum klösum (líkamshindranir, innate og adaptive immunity) þátt í þætti algengrar kulda-hagnýtar ráðleggingar um skammta og tíma til að taka þessar næringarefni / grasafræði til að koma í veg fyrir eða meðhöndla algengar kuldar. " Sannprófun og viðbótarmeðferð á sönnunargögnum: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, o.fl. (Janúar 2019) "Plöntu örverufræðilega háð ónæmissvörun Echinacea purpurea er aukin með lífrænu efni í jarðvegi." Vísindarannsóknir, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Virk polyphenol efnasambönd, innihald næringarefna og andoxunareiginleikar ýruðu fiskfóðra sem innihalda fjólubláa keilu (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Sádískur dagbók líffræðilegra vísinda, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Virkni vatnsfælinna eða fitusækinna fleyta sem innihalda Echinacea purpureaþykkni í meðferð á mismunandi tegundum kláða. Klínísk, snyrtivörur og rannsakandi húðsjúkdómur, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Immunomodulators innblásin af náttúrunni: A Review on Curcumin og Echinacea. Sameindir (Basel, Sviss), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / sameindir23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, og Smith, ML (2018). Echinacea líftækni: framfarir, markaðssetning og framtíðarhugmyndir. Lyfjafræði, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R. og Mikulic-Petkovsek, M. (September 2018) "Hvaða plöntuhluta af Purple Coneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) ætti að nota til te og sem fyrir Veig? " Dagbók matvæla, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (September 2018) "Echinacea plöntur sem andoxunarefni og sýklalyf: Frá hefðbundinni læknisfræði til líftækni." Phytotherapy rannsóknir, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Október 2017) "Echinacea purpurea-Afleidd alkýlamíð sýna öfluga bólgueyðandi áhrif og draga úr klínískum einkennum ofsemis. " Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67-77.
  15. National Center for Complementary and Integrative Health (uppfærð September 2016) "Hvítlaukur". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Hvítlaukur: endurskoðun á hugsanlegum meðferðaráhrifum. Avicenna Journal of phytomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabian, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., og Ortuño-Sahagún, D. (2015). Ónæmiskerfi og bólgueyðandi áhrif hvítlaukasambönd. Journal of immunology research, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Möguleiki á hvítlauk (Allium sativum) við að lækka háan blóðþrýsting: verkunarháttur og klínískt mikilvægi. Innbyggt blóðþrýstingsstýring, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Áhrif Kyolic Aged Hvítlaukur Útdráttur á Gut Microbiota, bólga og hjarta-og æðamerki í háþrýstingi: The GarGIC Trial. Grindir í næringu, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Öldruð hvítlaukur og krabbamein: A kerfisbundið endurskoðun. International Journal of Preventive Medicine, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Svartur hvítlaukur bætir hjartastarfsemi hjá sjúklingum með kransæðasjúkdóm með því að bæta blóðrásarþéttni andoxunarefna. Grunnur í lífeðlisfræði, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., og Jafarnejad, S. (október 2018) "Áhrif hvítlaukalyfja á C-viðtaka próteinþéttni í sermi: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á slembuðum samanburðarrannsóknum." Phytotherapy rannsóknir, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., og Vered, Y. (júní 2018). "Virkni öldruð hvítlaukur útdráttur á gígabólgu-Randomized Clinical Trial." Dagbók klínískrar tannlækningar, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (September 2018) "Áhrif hvítlauk viðbót á bólgueyðandi adipocytokines, mótefnavaki og æxlisfrumuþáttur alfa og á alvarleika sársauka, í ofþungum eða offitulegum konum með slitgigt í hné." Phytomedicine: alþjóðlegt dagbók um fytoterapi og fytopharmacology, 48: 70-75.
  25. National Center for Complementary and Integrative Health (nóvember 30, 2016) "engifer". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Hversu öruggt er Ginger Rhizome fyrir að draga úr ógleði og uppköstum hjá konum á fyrstu meðgöngu?
    Matvæli (Basel, Sviss), 7(4), 50. doi: 10.3390 / food7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Áhrif engifer í að koma í veg fyrir ógleði og uppköst meðan á meðgöngu stendur og krabbameinslyfjameðferð." Heilbrigðisupplýsingar, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Engifer og innihaldsefni þess: hlutverk í forvarnir og meðferð krabbameins í meltingarvegi." Rannsóknir á æxlunarfræði og æfingum, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Október 2018) "Verndandi og lækningalegur möguleiki engifer (Zingiber officinale) þykkni og [6] -gingeról í krabbameini: Alhliða endurskoðun." Phytotherapy rannsóknir, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Ónæmisbólgueyðandi áhrif ilmkjarnaolíunnar af engifer (Zingiber officinaleRoscoe) í tilraunagigt í liðagigt. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Áhrif engifer á fastandi blóðsykur, blóðrauði a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein al og malondialdehýði í tegundum 2 sykursýki." Íran tímarit um lyfjafræðilegar rannsóknir: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Apríl 2018) "Kerfisbundin endurskoðun á offitu og þyngdar lækkandi áhrifum engifer (Zingiber officinale Roscoe) og verkunarháttum þess." Phytotherapy rannsóknir, 32 (4): 577-585.
  33. National Center for Complementary and Integrative Medicine (mars 10, 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, og Lin, Y. (2016). "Yfirlit yfir kerfisbundnar umsagnir af Ginkgo bilobaÚtdrætti fyrir væga vitræna skerðingu og vitglöp. " Landamærin í öldrunarfræði, 8, 276. gera: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-greining á verkun og öryggi Ginkgo biloba þykkni til meðferðar á vitglöpum." Journal of lyfjafyrirtæki og vísindi, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. og Lin, ZX (janúar 2017). Áhrif Ginkgo biloba á vitglöpum: Yfirlit yfir kerfisbundnar umsagnir. " Journal of ethnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Virkni og öryggi Ginkgo bilobastaðlað útdrætti við meðhöndlun á váhrifum í vöðva: Slembiraðað, tvíblind, klínísk rannsókn með lyfleysu. " Neuropsychiatric sjúkdómur og meðferð, 13, 483-490. gera: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). "Ginkgo bilobaþykkni EGb 761® dregur úr taugasjúkdómum hjá sjúklingum með vitglöp: Meta-greining á áhrifum á meðferð við eyrnasuð og svimi í slembiraðaðri samanburðarrannsóknum með lyfleysu. " Klínískar inngrip í öldrun, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Áhrif sex vikna Ginkgo biloba viðbótarefna á þéttleika í blóði, blóðþéttni / andoxunarefnisjöfnuður og heilahrörnunarsjúkdómseinkenni í líkamlegum virkum körlum." Næringarefni, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. National Center for Complementary and Integrative Health (síðast uppfærð September 2016) "Mjólkþistil." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Mjólkþistill: snemma fræ af hugsanlegum." The Lancet. Oncology, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (Nóvember 2017) "Meðferð með mjólkþistilþykkni (Silybum marianum), ursodeoxycholic sýru, eða samsetning þeirra dregur úr gallteppuskemmdum hjá rottum: Hlutverk stofnfrumna í lifur." Tyrknesk tímarit um gastroenterology, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Meðferðarþörf mjólkurþistils í sykursýki." Endurskoðun á rannsóknum á sykursýki: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM og Hosseinzadeh, H. (október 2018) "Silybum marianum (mjólkurþistill) og aðalþáttur hennar, silymarin, sem hugsanleg meðferðarsvæði í efnaskiptaheilkenni: A endurskoðun." Phytotherapy rannsóknir, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. og Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Mjólkþistill (Silybum Marianum) sem stuðningsmeðferðarfulltrúi í krabbameini]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. National Center for Complementary and Integrative Health (nóvember 29, 2016) "Asian Ginseng." https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, og Kwak, YS (2015). "Einkenni kóreska Red Ginseng (Panax ginseng Meyer): Saga, undirbúningsaðferð og efnasamsetning." Journal of ginseng rannsóknir, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, og Cho, JY (2016). "Hlutverk ginsenosides, helstu virku þættirnir í Panax ginseng, í bólgu viðbrögð og sjúkdóma. " Journal of ginseng rannsóknir, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA og Nagli, LM (Júlí 2018) "Ginseng sem meðferð við þreytu: A kerfisbundið endurskoðun." Tímarit um val og viðbótarmeðferð, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Lyfjafræðilegar og læknisfræðilegar umsóknir af Panax ginseng og ginsenosides: endurskoðun til notkunar í hjarta- og æðasjúkdómum. " Journal of ginseng rannsóknir, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng og offita." Journal of ginseng rannsóknir, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, o.fl. (2018). "Áhrif kóresk Ginseng, GINST15, um skynjun, skynhreyfigetu og líkamleg áhrif á karla og konur." Journal of Sports Science & Medicine, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Áhrif ginseng á streitu tengdar þunglyndi, kvíða, og blóðþurrð-heiladingli-nýrnahettan." Journal of ginseng rannsóknir, 41(4), 589-594.
  54. National Center for Complementary and Integrative Health (uppfærð September 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., og Kasper, S. (janúar 2018) "Stress Management og hlutverk Rhodiola Rosea: endurskoðun." International Journal of Psychiatry í klínískri starfsemi, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Fjölmenning, opinn, klínísk rannsókn með klínískri rannsókn Rhodiola roseaþykkni hjá sjúklingum sem þjást af einkennum brenna. " Neuropsychiatric sjúkdómur og meðferð, 13, 889-898. gera: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "Forkeppni mat á blöndu af rhodiola og saffran í stjórnun vægrar hóflegrar þunglyndis." Neuropsychiatric sjúkdómur og meðferð, 14, 1821-1829. gera: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., og Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea í einstaklingum með langvarandi eða langvarandi þreytueinkenni: Niðurstöður klínískra rannsókna á opinni merkingu." Viðbótarmeðferð rannsókna, 24 (1): 46-52.
  59. National Center for Complementary and Integrative Health (uppfærð September 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., og Rangarajan, S. (2017) "Saw palmetto þykkni: sjónarhóli húðsjúkdómara." Indian tímarit um lyf í húðsjúkdómum, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., og Heinrich, M. (febrúar 2013) "Efling BPH-einkenna og kynferðislegrar truflunar við saga Palmetto undirbúning? Niðurstöður úr tilraunaverkefni. " Phytotherapy rannsóknir, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (Desember 2015) "[Virkni og öryggi saumsaprótósaútdráttarhylkja í meðferð á góðkynja stækkun á blöðruhálskirtli]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. National Center for Complementary and Integrative Health (síðast uppfærð desember 1, 2016) "St. Jóhannesarjurt. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). "Kerfisbundin endurskoðun Jóhannesarjurtar fyrir meiriháttar þunglyndisröskun." Kerfisbundnar umsagnir, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, og Zheng, Y. (2016). "Meta-greining á verkun og öryggi Jóhannesarjurtarþykkni í þunglyndismeðferð í samanburði við sérhæfða serótónín endurupptökuhemla hjá fullorðnum." Neuropsychiatric sjúkdómur og meðferð, 12, 1715-23. gera: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. og Xian Ho, CY (mars 2017) "Klínísk notkun Hypericum perforatum (Jóhannesarjurt) í þunglyndi: A meta-greining. " Journal of Áverkar, Bindi 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS og Bar-Shaked, M. (október 2018). "Bráðaáhrif Hypericum perforatums á skammtímaminni hjá heilbrigðum fullorðnum." Psychopharmacology, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Áhrif Hypericum Perforatum smyrsl á stökum verkjum eftir æxli eftir Episiotomy: Randomized lyfleysu-stjórnað rannsókn." Tímarit umhyggjuvísinda, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. National Center for Complementary and Integrative Health (uppfærð September 2016) "Túrmerik." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "The Essential Medicinal Chemistry of Curcumin." Tímarit um lyfjafræði, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: A endurskoðun á áhrifum þess á heilsu manna." Matvæli (Basel, Sviss), 6(10), 92. doi: 10.3390 / food6100092
  72. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Virkni súkkulaðiblanda og Curcumin til að draga úr einkennum liðagigtarbólgu: A kerfisbundin frétta og meta-greining á slembiraðaðri klínískum rannsóknum." Dagbók matvæla, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, og Aldebasi, YH (2018). "Hlutverk Curcumin í sjúkdómavarnir og meðferð." Ítarlegri líffræðileg rannsókn, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Ávinningur af grænum teakatínum á taugakvilla sjúkdóma." Sameindir (Basel, Sviss), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / sameindir23061297
  75. Luczak, T. og Swanoski, M. (Ágúst 2018) "A Review of Cranberry Notkun til að koma í veg fyrir þvagfærasýkingar í eldri fullorðnum." The ráðgjafi lyfjafræðingur, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Samanburðarrannsókn á áhrifum" svörtu cohosh "og" kvöldmætisolíu "á tíðahvörfum tíðahvörf." Tímarit menntunar og heilsu kynningu, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Myndar myndir frá Praisaeng / Fecundap lager / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn