Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Ⓘ Þetta efni er ekki ætlað, að nokkru leyti, að koma í stað faglegrar leiðbeiningar eða ætlað að meðhöndla, lækna eða greina neina líkamlega eða geðheilbrigðismál.

Ef þú ert að lesa þetta, kannski ertu með slæman dag. Kannski hefur þú jafnvel haft nokkrar vikur af tilfinningu 'meh".

Þú gætir líka verið einn af 19 milljónum manna í Bandaríkjunum sem eru með þunglyndi og sem þessar tilfinningar eru viðvarandi fyrir.

Þunglyndi kemur fram í mismiklum mæli en er alltaf að taka alvarlega. Nánari upplýsingar um þunglyndi smella hér. The National Suicide Prevention Lifeline rekur 24 / 7 á 1-800-273-TALK (8255).

dapur maður situr við skrifborð sem er lítill á orku

Það eru fullt af hlutum sem geta haft áhrif á skap mannsins, þar á meðal:

  • líffræðileg,
  • sálfræðileg og umhverfisþættir,
  • ófullnægjandi næring,
  • lélegur svefn,
  • ójafnvægi hormóna,
  • streitu stigum,
  • Veðrið,
  • og aldursbundin mál.

Að bera kennsl á undirliggjandi orsök (s) við lágt skap getur verið langt í að hjálpa til við að ákvarða besta leiðin til að takast á við þau.

Við lendum öll í funk stundum og fæðubótarefni geta verið ein leið til draga úr streitu og efla skap okkar. Ef þú tekur lyf við þunglyndislyfjum skaltu örugglega ræða við lækninn þinn áður en þú tekur eitthvað af þessu vegna þess að sum fæðubótarefna geta aukið áhrif þeirra.

Bara fljótleg athugasemd: Mikið af rannsóknum er lögð áhersla á þátttakendur sem hafa verið greindir með þunglyndi og skapatilfinningum. Þetta gerir bara rannsóknir auðveldara að túlka og tilkynna. Þú þarft ekki að hafa greindar truflanir til að njóta góðs af þessum valkostum.

Ⓘ Það er sagt, ekki eru öll fæðubótarefni rétt fyrir alla. Talaðu við fagmann áður en þú reynir eitthvað af eftirfarandi viðbótum.

Bestu viðbótaruppbótaraðgerðir skapsins frá Top10supps

10 viðbótarefni til að styðja við skap þitt

Lestu hér að neðan vandlega í von um að öðlast betri skilning á líffræðilegum ferlum sem að lokum birtast í því sem við köllum „skap okkar“ og rannsóknirnar sem fylgja hverri fæðubótarefni segjast hafa áhrif á skapandi eflingu.

Jóhannesarjurt

St Johns Wort Extract

Einnig þekkt sem Hypericum perforatum, Jóhannesarjurt er fjölær jurt sem vex í villtum og ræktaðum gerðum víða um heim.

Í Evrópu er það talið lyf og er notað eitt sér eða í samsettri meðferð með öðrum jurtum fyrir margs konar væg til miðlungs þunglyndisástand. Það er almennt talið mjög áhrifaríkt í þessum tilgangi (1).

Hvernig virkar það?

Það er óljóst nákvæmlega hvernig Jóhannesarjurt virkar. Sumar vísbendingar benda til þess að það virkar sem mild serótónín endurupptökuhemill (SSRI). Líklegast er hins vegar að margar mismunandi efnasambönd innan jurtarinnar hafa margar aukaverkanir á miðtaugakerfið (2).

Jóhannesarjurt hefur verið rannsakað vel og fjölmargar umsagnir og greiningar hafa verið gefnar út um áhrif þess.

Sem dæmi má nefna að meta-greining á slembiröðuðum 23 rannsóknum með 1,757 fólki kom í ljós að Jóhannesarjurt virkaði betur en lyfleysa og næstum eins og venjuleg þunglyndislyf fyrir væg til í meðallagi mikil einkenni (1,3).

Þó að jurtin hafi ekki verið samþykkt til notkunar með alvarlegum þunglyndiseinkennum, lék rannsókn frá 2005 sem jafngildir Jóhannesarjurt við lyfjaflúoxetínið (Prozac) vænlegan árangur. Á 12-viku tímabili sem tóku þátt í 135 sjúklingum, fengu þeir sem fengu 900 mg af Jóhannesarjurt þykkni meiri umbætur en flúoxetín- eða lyfleysuhópurinn (4).

Hvernig á að taka Jóhannesarjurt

Mikilvægt er að ræða við lækninn ef þú tekur lyf eða ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur. Það er öryggi á meðgöngu og brjóstagjöf, svo og frábendingar, eru ekki þekktar.

Annars er ráðlagður sólarhringsskammtur 900 mg á dag af staðlaðri þykkni, þótt skammtar sem eru eins litlar og 500 mg á dag hafi reynst árangursríkar (1,3).

Opinber staða

5-HTP

Heimildir 5 HTTP

5-HTP er efnasamband sem er náttúrulega framleitt í líkamanum úr amínósýruinu l-tryptófani. Það er gert í viðskiptum fyrir fæðubótarefni úr plöntunni Griffonia simplicifolia.

5-HTP er notað til að draga úr einkennum sem tengjast þunglyndi og einnig einkennum sem tengjast sjúkdómum eins og vefjagigt, svefnleysi, borða á borði og langvinnum höfuðverk (5).

Hvernig virkar það?

Í heila er 5-HTP hluti af eðlilegri ferli sem tekur þátt í serótónínframleiðslu. Talið er að taka 5-HTP sem viðbót hjálpar ekki aðeins við að auka serótónínframleiðslu heldur einnig framleiðslu annarra efna í heila, þar á meðal: melatónín, dópamín, noradrenalín og beta-endorfín (6).

Þó að 5-HTP hafi verið notað í áratugi, eru rannsóknir á virkni þess og öryggi ófullnægjandi. Sumar rannsóknir benda til þess að það geti unnið með öðrum meðferðum en ekki endilega af sjálfu sér, meðan aðrir vísindamenn fullyrða að það virki líklega en þörf er á frekari rannsóknum til að ákvarða öryggið (7, 8, 9).

Ein rannsókn benti til þess að 5-HTP gæti ekki hafa skapandi áhrif á heilbrigt, ungt fólk. Reyndar kom þessi rannsókn í ljós að innan þessa íbúa gæti 5-HTP raunverulega skert ákvarðanatöku (10).

Hvernig á að taka 5-HTP

Mikilvægt er að ræða við lækninn ef þú tekur lyf eða ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur.

Mælt er með því að byrja með 50 mg þrisvar á dag með máltíðum. Ef ekki eru neikvæð áhrif eftir tvær vikur, má auka skammtinn í 100 mg þrisvar á dag. Sumir upplifa ógleði (6).

Opinber staða

Sami

Sam E fæðubótarefni

SAMe, stytting af S-adenósýlmetíóníni, er efni sem finnst náttúrulega í líkamanum. Hann er búinn til úr amínósýrunni metíóníni og leikur hlutverk í umbrotum taugaboðefna. Tilkynnt hefur verið um óeðlilegt magn SAMe í líkamanum við þunglyndi (11).

Það er selt í Bandaríkjunum og Evrópu sem fæðubótarefni og er í raun hluti af fyrstu meðferðarlínunni við vægt til í meðallagi þunglyndi í Kanada (12).

Hvernig virkar það?

Margar rannsóknir hafa lagt áherslu á getu SAMe til að bæta þunglyndiseinkenni ein og sér og ásamt öðrum meðferðum. Það er almennt talið vera árangursríkt.

Rannsóknir sýna jafnvel að fyrir suma virkar það betur en þríhringlaga þunglyndislyf og hafa hjálpað til í tilvikum þar sem sjúklingar voru ekki að bæta sig við önnur lyf eins og SSRI lyf (13, 14, 15).

Mikilvægt er þó að hafa í huga að gögn benda til þess að SAMe megi ekki vera eins áhrifarík hjá konum. Að auki, hvernig það gengur í samanburði við nokkrar nýrri þunglyndislyfja er enn verið að kanna (15, 16).

Hvernig á að taka SAMe

Skammtar sem notaðar eru í rannsóknum eru á bilinu 400-1,600 mg / dag.

Mikilvægt er að ræða við lækninn ef þú tekur lyf eða ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur.

Aukaverkanir SAMe geta verið:

  • ógleði,
  • niðurgangur,
  • óþægindi í kviðarholi,
  • og uppköst (15).

SAMe getur valdið ofsabjúg eða oflæti hjá sjúklingum með geðhvarfasjúkdóm.

Opinber staða

Folate & B12

Heimildir vítamín B12 & Folate

Folate og B12 eru tveir aðskildar vítamín en geta verið ræddar saman hér vegna samlegðar sambandsins og hvernig þau tengjast skapi. Bæði vítamín er hægt að fá í gegnum mat en eru ekki geymdar í líkamanum og þarf að endurnýjast stöðugt.

Hvernig virka þau?

Fólat er virkt form af vítamín B9, einnig kallað 5-metýltetrahýdrófólat (5-MTHF). Það er breytt í 5-MTHF áður en það fer í blóðrásina. (Þetta er mikilvægt smáatriði sem verður útskýrt nánar síðar). Folat hefur margar aðgerðir í líkamanum, þar með talið að búa til DNA og annað erfðaefni.

B12, einnig þekkt sem kóbalamín, er þörf fyrir margs konar aðgerðir í líkamanum, þ.mt heilbrigð myndun rauðra blóðkorna og orkuvinnsla (17).

Þessi tvö B-vítamín tengjast hvert öðru vegna þess að þau taka bæði þátt í framleiðslu á metíóníni og S-adenósýlmetíóníni (manstu eftir SAMe?). Rannsóknir sýna tengsl milli lágs fólíns og B12 stigs og þunglyndis (18, 19, 20).

Þó að þessi litla magni gæti stafað af matarskorti, er meiri athygli lögð áhersla á erfðafræðilega vanhæfni sumra einstaklinga til að breyta fólati í 5-MTHF. Þetta erfðaástand er kallað "MTHFR fjölbrigði" og getur verið algengari en áður var talið.

Ef fólat getur ekki umbreytt, getur það ekki unnið með B12 til að stuðla að framleiðslu á metíóníni og öðrum taugaboðefnum (20). Rannsóknirnar benda því til þess að viðbót við fólat og / eða B12 væri hæfileg atriði sem þarf að huga að til að bæta skap og þunglyndiseinkenni.

Hvernig á að taka Folate & B12

Fónsýra er tilbúið, óvirkt form folate og getur ekki verið árangursríkasta. Fyrirframmettað form af fólat (metýlfólat) getur verið gott val þar sem margir sem hafa MTHFR fjölgunina eru ókunnugt um það.

Ráðlagður dagpeningar fyrir fullorðna er 400 mcg og efri mörk 1,000 mcg. Ekki er mælt með því að taka of mikið af fólati þar sem það getur hent B12 stöðunni (21).

B12 viðbótarefni eru fáanlegar í mörgum fjölvítamínum (bæði karla og kvenna), og koma í pilla, úða eða hlaupi. Það má einnig gefa sem skot (venjulega af lækni). RDA fyrir fullorðna er 2.4 mcg. Það er talið mjög öruggt svo að engin efri mörk hafi verið stillt fyrir notkun þess (22).

Opinber staða

D-vítamín

Heimildir af D-vítamíni

D-vítamín er fituleysanlegt vítamín sem hægt er að fá í gegnum sumar matvæli og gert í líkamanum með útsetningu fyrir sólarljósi. Auk hlutverks D-vítamíns í bein stuðningur og ónæmiskerfi, það virkar einnig til að virkja gen sem losa taugaboðefni eins og serótónín og dópamín (23).

Hvernig virkar það?

Seasonal Affective Disorder (einnig þekkt sem SAD) er skapatilfinningin sem sumir upplifa þegar árstíðirnar breytast og það er minna dagsljós. Vísindamenn telja að þunglyndiseinkenni sem finnast hjá þeim sem þjást af SAD geta verið afleiðing af því að hætta D-vítamínskorti í líkamanum (24).

Ⓘ Fólk getur haft D-vítamínskort jafnvel á sólríkum mánuðum.

Sumir áhættuþættir í tengslum við aukna líkur á skort D-vítamíns eru:

  • hafa dökk húð,
  • háþróaður aldur,
  • offita,
  • bólgueyðandi vandamál,
  • eða vandamál sem gleypa fitu (25).

Vísindamenn í Hollandi komust að því að öldruðum sem höfðu þunglyndis einkenni höfðu í raun lægri styrk D-vítamíns (26). Annar rannsókn kom í ljós að viðbót við 4000 ae af D3 vítamíni batnaði tilfinningar um velferð þátttakenda (27).

Hvernig á að taka D-vítamín

D-vítamín viðbót eru fáanleg í tveimur gerðum: D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol).

D3 er ákjósanlegasta og öflugri gerðin. Eins og er, ráðlagðir tölur eru:

  • 600 ae af D-vítamíni á dag er ráðlagt á aldrinum 9 til 70 ára
  • 800 ae af D-vítamíni á dag er ráðlagt á aldrinum 71 ára eða eldri

Þessar tillögur eru þó endurmetnar. Rannsóknir benda til þess að 4000 ae / dag sé öruggt og meira viðeigandi fyrir fólk (28).

Að taka of mikið af D-vítamíni getur valdið alvarlegum aukaverkunum, þar með talið kölkun á hjartavefjum, æðum og nýrum. Flestar skýrslurnar sýna hins vegar að D-vítamín er eitrað við 10,000-40,000 ae / sólarhring.

Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákvarða hversu mikið viðbót D-vítamín hentar þér (25).

Opinber staða

Magnesíum

Heimildir Magnesíums

Magnesíum er steinefni sem er mjög mikið hjá mönnum og er notað fyrir hundruð líffræðilegra aðgerða. Það hefur áhrif á nánast hvert kerfi líkamans, þar með talið margar leiðir, ensím, hormón og taugaboðefni sem taka þátt í moodreglugerð (29).

Hvernig virkar það?

Magnesíumskortur hefur komið fram hjá fólki með þunglyndis einkenni (30). Í ljósi þess hversu algengur magnesíumskortur kemur fram eru þetta stórar fréttir. Þrátt fyrir að magnesíum sé víða fáanlegt í mörgum matvælum er skortur nokkuð algengur.

Meðal þeirra sem eru í hættu á skorti eru fólki sem er:

  • öldruðum,
  • borða næringarríkt mataræði,
  • hafa tegund 2 sykursýki,
  • meltingarfærasjúkdómar,
  • eru undir líkamlegu eða tilfinningalegum streitu,
  • eða neyta mikið af áfengi (31).

Það hefur verið mikið af rannsóknum á jákvæðu áhrifum magnesíumuppbótar á skapi, jafnvel þegar um einkenni alvarlegrar þunglyndis kemur. Í raun fannst nýleg rannsókn að einkenni þunglyndis og kvíða batnu verulega eftir aðeins tvær vikur að taka 248 mg magnesíums32, 33, 34)!

Það sem meira er, magnesíumuppbót hjálpa til við að bæta gæði svefns sem getur hjálpað líkamanum að takast á við streitu og bæta skapið (35, 36). Hver á meðal okkar fær ekki sveigjanlegt þegar við erum þreytt og stressuð?

Hvernig á að taka magnesíum

Matvæla- og næringarráðið hjá Læknadeild Landsbókasafnsins bendir til þess að magnesíum úr fæðubótarefnum og fæðubótum ætti ekki að fara yfir 350 mg en á sama hátt er RDA fyrir suma sjúklinga hér að ofan (31).

Magnesíum er talið mjög öruggt og hefur verið sýnt fram á að vera öruggt jafnvel við hærri skammta. Eins og allir viðbætur, ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur er best að spyrja lækninn þinn.

Opinber staða

Omega-3 fitusýrur

Uppruni Omega 3

Að auki raunverulegri fitu í líkamanum hefur heilinn næst hæsta styrk fitusnappa (fitu). Fimmtíu til sextíu prósent af þurrefni heilans eru í raun og veru úr fitu, sérstaklega fjölómettaðri gerð (PUFA).

Rannsóknir hafa sýnt að heila þarf nægilegt framboð af tveimur gerðum af PUFA-lyfjum - arakidonsýru (AA) og docosahexaensýru (DHA) - til að virka rétt (37).

Arachidonic acid er omega-6 fitusýra en docosahexaensýra er omega-3. Þetta vísar til sameinda uppbyggingu þeirra. Til baka þegar mönnum heila þróast, voru mataræði fólks af matvælum sem veittu u.þ.b. 1: 1 hlutfall af omega-6 til omega-3 fitu. Nútíma mataræði okkar, hins vegar, þóknast mikið matvæli sem innihalda arakídón sýru, að slökkva á þessu hlutfalli nokkuð verulega.

Hvernig virkar það?

Það kemur í ljós að þeir sem greinast með kvíða og þunglyndi, árstíðabundin áfengissjúkdómur og félagsleg kvíði hafa hærra hlutfall af omega-6 til omega-3 fitusýra í heila þeirra. Þetta hefur leitt vísindamenn til að kanna möguleika á omega-3 fitusýrum sem meðferð við skapproblemum (37).

Fjölmargar rannsóknir hafa verið gerðar til að prófa hvort viðbótar omega-3 fitusýrur geta hjálpað. Niðurstöðurnar eru blandaðar en það eru nokkrar algengar niðurstöður.

Samkvæmt rannsókninni getur notkun omega-3 hjálpað til við að bæta skap í vægum til í meðallagi alvarlegum tilfellum en ekki við meiriháttar þunglyndi.

Athyglisverð niðurstaða var að jafnvel þó að heilinn þurfi nægjanlegt DHA, gæti önnur omega-3 fita - eicosapentaenoic acid (EPA) - verið áhrifaríkari.

Að lokum þýddi það að taka stærri skammta ekki betri árangur (38, 39, 40, 41, 42).

Hvernig á að taka Omega-3

Þar sem hærri skammtur af omega-3-lyfjum batnaði ekki einkennum betra en lægri skammtur í rannsóknum er mælt með því að taka með í meðallagi mikið af 1 grömm / sólarhring af DHA / EPA samsettri viðbót til að bæta skapi (38).

Opinber staða

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Ashwagandha (Withania somnifera), einnig þekkt sem vetrarkirsuber og indversk ginseng, er planta sem hefur verið notuð í Ayurvedic lyfjum í meira en 3,000 ár. Það hefur andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika og gæti einnig komið að gagni í draga úr kvíða tilfinningum (43, 44).

Ⓘ Þótt áhyggjufullar tilfinningar og þunglyndar tilfinningar séu mismunandi, geta þeir oft komið fram saman (45).

Hvernig virkar það?

Þessi jurt hefur löngum verið notuð til að aðlagast og róandi áhrifum. Nútímarannsóknir styðja nú það sem talið hefur verið í þúsundir ára.

Til dæmis tók rannsókn á 39 einstaklingum með kvíðaröskun ashwagandha þykkni eða lyfleysu í 6 vikur. Þeir sem voru í ashwagandha hópnum höfðu veruleg svörun með mjög fáum aukaverkunum (46).

Önnur rannsókn sem felur í sér 64 fólk með langvarandi streitu sýndu áhrif ashwagandha á kvíða með því að mæla magn cortisols ("berjast eða flug" hormónið sem losað er þegar fólk er í streitu). Þeir sem fengu ashwagandha útdrættinn höfðu marktækt lægri gildi cortisols í sermi eftir 60 daga. Aftur voru fáar aukaverkanir komnar fram (47).

Ashwagandha getur einnig hjálpað með skapi með bæta skjaldkirtill virka hjá fólki með mjög væga skjaldvakabresti (48).

Þunglyndistilfinning tengist stundum illa starfandi skjaldkirtli. Að bera kennsl á og taka á vandamálum skjaldkirtils getur hjálpað til við skapið (49). Þetta er örugglega eitthvað sem þarf að ræða við hefðbundna eða trúverðuga aðra heilbrigðisstarfsmann.

Hvernig á að taka Ashwagandha

Ashwagandha er talin tiltölulega örugg. Skammtar allt að 1000 mg hafa verið notaðar í rannsóknum á kvíða. Það gæti ekki verið viðeigandi fyrir þá sem eru með skjaldkirtilvandamál.

Opinber staða

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba Extract

Ginkgo biloba er tré sem er frægur fyrir að vera einn af lengstu lifandi tegunda trjáa í heiminum. Blöðin hafa verið notuð í langan tíma í hefðbundinni kínverska læknisfræði og nútíma rannsóknir eru að framleiða niðurstöður sem styðja hefðbundna notkun þess á meðal á sviðum sem tengjast skapareglu.

Hvernig virkar það?

Þó að enginn sé alveg viss um hvernig ginkgo virkar til að bæta skap, innihalda kenningar möguleg hlutverk sitt í 5-HTP og serótónínframleiðslu, áhrif þess á blóðþurrðarsjúkdómshindlabjúg (HPA) og / eða andoxunareiginleikum þess (50, 51).

Margar rannsóknir hafa lagt áherslu á getu ginkgo til að draga úr kvíða tilfinningum tengdum öldrun hjá öldruðum. Ein af þessum rannsóknum kom í ljós að 480 mg af ginkgo seyði hjálpaði til við að draga úr kvíða hjá fólki sem þjáist af aldurstengdum vitrænum hnignun (52).

Þó sönnunargögnin séu að safnast fyrir meðferðaráhrifum Ginkgo hjá eldri íbúum, getur ungt fólk einnig haft gagn. Rannsóknir benda til þess að ginkgo geti hjálpað til við að draga úr kvíða og þunglyndi og bæta líðan hjá ungum sem öldnum, jafnvel eftir aðeins 4 vikur (53, 54, 55).

Hvernig á að taka Ginkgo Biloba

Útdráttur sem heitir EGb 761 var oft notuð í rannsóknum í skömmtum af 80-480 mg.

Bandaríska grasafræðisráðið sendi frá sér yfirlýsingu þess efnis að allt að 90% ginkgo-afurða kunni að vera framhjáhaldi eða af lélegum gæðum. Þegar þú velur ginkgo viðbót, vertu viss um að finna áreiðanlegar heimildir.

Það er líka óljóst hvort það er óhætt að taka á meðgöngu eða við brjóstagjöf (eða ekki)56, 57).

Opinber staða

Bee Pollen

Bee Pollen Útdráttur

Bee pollen er blanda af efnum - blóm frjókorn, vax, bí bíla, nektar og hunang - það er safnað og notað sem næring viðbót.

Næringarsamsetning bí frjókorna er umfram áhrifamikil og það veitir óteljandi heilsufarslegum ávinningi. Það er notað sem andoxunarefni, bólgueyðandi, krabbameinsvaldandi, bólgueyðandi, afeitrunarefni og vegna þess að það er góð uppspretta vítamína og steinefna. Það getur einnig aukið stemningu sumra (58).

Hvernig virkar það?

Hormón geta haft áhrif á skapið verulega og tíðahvörf geta haft áhrif á hormón verulega. Fyrir vikið er það ekki óalgengt tíðahvörf kvenna að upplifa stundum minni lífsgæði.

Í rannsókn var annað hvort form af býflugukornum eða lyfleysu gefið tíðahvörf kvenna í 3 mánuði. Í lokin sögðust konurnar sem tóku býflugufyrirtækið ekki aðeins hafa minni hitakóf heldur tilkynntu um bætingu í 15 öðrum lífsgæðum (59).

Aðrar rannsóknir hafa gefið til kynna að taka bee pollen við hliðina á hefðbundnum þunglyndislyfjum getur leyft einhver að lækka skammtinn (undir umsjón faglega, að sjálfsögðu) (60).

Hvernig á að taka Bee Pollen

Ekki er fyrir hendi sérstakan skammtaaðlögun fyrir býflugur.

Bee pollen má bæta við smoothies eða drykki eða taka í hylkjum.

Þeir sem eru með ofnæmi fyrir bíli skulu nota með varúð.

Opinber staða

Final Segja á Mood Enhancement

Kona situr á kletti yfir að horfa á fjöllóttu landslagi

Aftur, ef þú ert tilfinning eins og þú hefur ekki stjórn á huganum og líkamanum skaltu leita faglega aðstoð.

Fyrir utan fæðubótarefni er margt sem þú getur gert til að bæta og viðhalda skapi.

Sumir lífsstíl venjur sem geta haft áhrif á hugann þinn og líkama eru:

  • eyða meiri tíma úti,
  • borða heilbrigt, jafnvægið mataræði með fullt af óunnið matvæli á plöntum,
  • dvelja vel vökva
  • að fá fullnægjandi hvíld
  • hugleiða eða taka þátt í einhvers konar mindfulness æfa
  • æfa
  • dvöl tengdur við fólk.

Að öðrum tíma þarftu bara að bíða eftir því, eins og þeir segja. En alltaf að muna að það er ljós í lok göngin, sama hvað. Þú verður bara að halda áfram, einn fót fyrir framan annan, dag frá degi.

Haltu áfram að lesa: 10 Herbal Viðbót fyrir heildar heilsu

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Jessica.

Myndar myndir frá Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn