Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Það er klukkan 3, þú hefur setið við skrifborðið þitt í 7 klukkustundir og þú getur ekki virst einbeita þér að verkefninu þínu.

Þú spyrð þig, af hverju !?

Eða kannski, þú hefur verið upp um nóttina, börnin þín eru að keyra hringi í kringum þig og þú getur ekki einbeitt þér að einföldum verkefnum, svo sem að hlaða uppþvottavélina og undirbúa hádegismat. Þú furða ef það er eitthvað sem þú getur gert til að hjálpa þér að komast í gegnum daginn.

Á hverjum degi förum við í svipaðar aðstæður án þess að hafa fókus, minni eða skýrleika til að takast á við daglegar athafnir okkar. Líkamar okkar hlaupa á tómum tanki, en hvernig?

Þú hefur bara borðað máltíð og hefur enn enga orku? Hvernig geturðu fundið á þennan hátt ef þú ert að kynda undir líkama þínum?

Gettu hvað. Þú ert að spyrja sjálfan þig rangra spurninga. Einbeittu þér frekar að eldsneyti sem líkami þinn þarfnast og þú munt komast að því að líkamar okkar eru duglegar vélar!

Þegar þú veitir rétt næringarefni mun líkaminn starfa eins og hann ætti að gera, sérstaklega heila okkar. Oft of mikið líf of mikið af heila okkar, ásamt viðvarandi streitu, og óviðeigandi næringarefni. Hins vegar eru til næringarefni sem þú getur borðað á hverjum degi sem getur hjálpa til við að stjórna streitu þínu, bæta áherslur þínar og skýrleika og auka þannig lífsgæði þín.

Mikilvægi og aðgerðir heilans

Heilinn er eitt flóknasta líffæri líkamans.

Það er ábyrgt fyrir:

  • hugvit þitt (að lesa, skrifa, læra, hugsa),
  • hreyfing þín (gangandi, samhæfing),
  • skynfærin þín (heyrn, sjón),
  • og stjórna grundvallar líkamlegum aðgerðum (öndun, hjartsláttur, blóðþrýstingur osfrv.) (1).

Skýringarmynd af því sem mismunandi hlutar heilans gera

Merki um þoka í heila, minnisleysi og þreyta eru öll einkenni ofhleðslu. Langtíma léleg heilaheilsa getur leitt til margra áhyggjuefna, þar með talið vitsmunaleg skerðing og vitglöp.

Hugræn hnignun má sjá með breytingum með tímanum í heila.

Þessar breytingar fela í sér:

  • vefjaskemmdir,
  • aukin hætta á erfðasjúkdómum,
  • samdráttur í orkuframleiðslu,
  • og bólga (2).

Það geta verið margar ástæður fyrir því að þú þjáist af skorti á heilastyrk. En óháð „hvers vegna“ heilaheilbrigði þínu er mikilvægt og skrefin sem þú tekur til að viðhalda heilbrigðum heila geta hjálpað þér að lifa lengra og fyllri lífi.

5 náttúruleg fæðubótarefni fyrir heilaheilsu

Sem skráð dýralæknir er fyrsta ráðleggingin okkar að skoða nánar á mataræði þínu og ákvarða svæði umbóta. Hins vegar eru tímar þar sem viðbót verður að hafa í huga. Ef skortur er á næringarefnum í lengri tíma getur skortur komið fram.

Algengustu ástæður skorts eru ma að borða mat ofnæmi eða óþol, eftir mataræði sem tæma þig af ákveðnu næringarefni, eða með ástand sem hefur í för með sér frásog.

Gallar eða skortur á næringarefnum geta verið ástæðan fyrir því að þú ert að upplifa heilaþoku og hefur lent í þessari grein. Hér eru nokkur fæðubótarefni sem þú gætir íhugað að taka til að viðhalda heilsu heilans.

Bestu fæðubótarefni fyrir heilaheilbrigðisupplýsingar frá Top10supps

Við skulum fara yfir hvert þeirra eitt af öðru, eigum við það?

Omega-3 fitusýrur

Uppruni Omega 3

Fyrstir eru Omega-3s. Líkaminn getur samstillt ákveðnar fitusýrur, hann getur samt ekki myndað fjölómettaðar omega-3 fitusýrur vegna skorts á ákveðnum ensímum í líkamanum sem framleiða alfa-línóeínsýru (ALA) (3).

Þegar líkaminn er ófær um að nýta tiltekinn næringarefni verður hann flokkuð sem "nauðsynleg". Þess vegna er mælt með því að fæða mataræði sem er ríkur í omega-3 fitusýrum, auk þess að íhuga viðbót.

ALA er forveri eicosapentaensýru (EPA) og docosahexaensýru (DHA). DHA er ábyrgur fyrir bestu tauga- og sjónstarfsemi. DHA og EPA hjálpa einnig við að lækka þríglýseríðmagn og gegna lykilhlutverki í bólguferlum (3).

Sem þýðir að þessi næringarefni geta hjálpað til draga úr heildarbólgu í líkamanum, sérstaklega hjá einstaklingum sem þjást af bólgusjúkdómum.

Hvernig hjálpar Omega-3 heilanum?

Rannsóknir sýna öfug tengsl milli neyslu á omega-3 fitusýrum og tíðni þunglyndis. Sama er að segja um Alzheimerssjúkdóm. Neysla omega-3 fitusýra getur verið tengd við að draga úr hættu á þessum sjúkdómi og er lagt til að hægt verði á framvindu einkenna þeirra sem eru með Alzheimers (3).

Í 2016 rannsókninni var metið áhrif omega-3 fitusýru á námsminni og myndun. Fyrir 26 vikur neyttu 44 einstaklingar á aldrinum 50-75 ára annað hvort 2200 milligrömm á dag af omega-3 fitusýrum eða neyttu lyfleysu.

Vísindamenn komust að því að mælingar á stöðum hluta voru marktækt betri eftir viðbót samanborið við þá sem tóku lyfleysu (4). Þess vegna hafði minni þeirra batnað eftir að bæta við omega-3 fitusýrum.

Heimildir, annmarkar og aukaverkanir

Fæðuheimildir af EPA og DHA eru makríll, sardín, túnfiskur og þörungar. ALA er að finna í dökkgrænu laufgrænu grænmeti, hörfræolíur, chia fræolía, egg, kjöt, valhnetur og heslihnetur.

Ef þú notar ekki þessa matvæli reglulega, gætir þú misst af fullnægjandi umtalsverðu omega-3 fitusýru. Skortur er sjaldgæfur, en getur valdið gróft, hreinum húð og rauðum kláðaútbrotum (5).

The ráðlagður dagpeningar (RDA) af omega-3 fitusýru hefur ekki verið staðfest. Hins vegar bæta flestar rannsóknir omega-3 fitusýrur á milli 500 milligrömm í þrjú grömm á dag.

Aukaverkanir af of miklu omega-3 fitusýrum skal einnig tekið fram. Omega-3 fitusýrur, umfram, geta valdið blæðingarvandamálum, haft áhrif á ónæmisstarfsemi og / eða valdið meltingarfærum.

Bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið mælir ekki meira en þrjá grömm á dag af EPA og DHA í sameiningu, þar á meðal allt að tvær grömm á dag fæðubótarefna (5). Einstaklingar sem taka Warfarin ættu að ræða um omega-3 fitusýru viðbót við lækninn áður en þær eru teknar.

Bottom Line

Omega-3 fitusýrur gegna mikilvægu hlutverki í bólgueyðandi áhrifum í líkama okkar. Viðbót þessara fitusýra getur hjálpa til við að bæta skapið og minni, og getur jafnvel hjálpað til við að draga úr vitsmunalegum öldrun.

Opinber staða

Koffín

Koffeinútdráttur

Koffín, örvandi hjálp, hefur verið rannsakað vel. Að grípa bolli af kaffi er ein algengasta lausnin til að ákvarða miðtaugakerfið.

Neysla koffíns eykur dópamín (DA) í heilanum. Dópamín er ábyrgur fyrir daglegu hegðun okkar; hvað við borðum, hvernig við lærum og fíkn okkar. Lág dópamínmagn getur valdið þunglyndi, þreytu og breytingum á skapi.

Hvernig hjálpar koffein heilanum?

A 2015 rannsóknin metin áhrif koffíns sem geðlyfja efni. Tuttugu heilbrigðum karlkyns einstaklingum neytti 300-mg skammt af koffíni, sem endurspeglar koffín neyslu í tveimur til þremur bolla af kaffi. Önnur athugun var gerð með sömu 20 karlkyns einstaklingum sem notuðu lyfleysu, án koffíns.

Þátttakendur voru beðnir um að lýsa skapi sínu; ef þeir voru á varðbergi, þreyttir, syfjuðir eða móðgaðir. Þessar huglægar ráðstafanir voru gerðar fyrir rannsóknina og með tveimur millibili (30 mín og 120 mín.) Eftir lyfleysu og koffein.

Þessi rannsókn fann marktækt hærri sjálfsskýrslu um 'árvekni' bæði á 30- og 120 mínútu millibili. Vísindamenn sáu einnig verulegan minnkun á syfju klukkan 120 mínútur miðað við lyfleysuhópinn (6).

Aðrar rannsóknir hafa sýnt að koffín getur bætt athygli einstaklingsins og framleiðni. Verulegt samband varð við neyslu koffíns, allt frá 40 mg til 280 mg og bætt hraða og nákvæmni, auk aukinnar fókus (7).

Heimildir, annmarkar og aukaverkanir

Algengasta uppspretta koffíns innihalda kaffi og te. Hins vegar gætirðu komið á óvart að það eru aðrir matar og drykkir sem við lendum í í daglegu mataræði okkar sem inniheldur einnig koffein.

Meðal þeirra eru:

  • decaf kaffi,
  • gos,
  • gosdrykki sem ekki er kók,
  • súkkulaði,
  • ís (súkkulaði eða kaffi bragði),
  • orkuvatn,
  • orkudrykkir sem innihalda áfengi,
  • orkudrykkir,
  • og sumir verkjalyf (8).

Magn koffíns getur verið mismunandi í hverju þessara atriða, en það er enn mikilvægt að hafa í huga að koffín er að finna í öðrum hlutum auk kaffi og te.

Það eru engar gallar í tengslum við koffín þar sem koffein er ekki nauðsynlegt fyrir líkama okkar. Hins vegar geta þeir sem neyta of mikið af koffíni í langan tíma upplifað fráhvarfseinkenni.

Svo virðist sem allt að 400 milligrömm af koffíni á dag geti verið öruggt fyrir flesta heilbrigða fullorðna. Þetta jafngildir 4 bolla af brugguðu kaffi. Aukaverkanir þar sem neysla er meiri en 400 milligrömm getur verið:

Koffínneysla getur haft áhrif á tiltekin lyf og náttúrulyf. Einnig getur koffein haft áhrif á sumar læknisfræðilegar aðstæður. Mælt er með því að ræða hugsanlega milliverkanir og / eða áhyggjur af koffínneyslu við lækninn áður en hann er neyttur.

Bottom Line

Einn til tvo daglega bollar af kaffi geta hjálpað til við að bæta þreytu, athygli og áherslu. Ef þú drekkur meira en þessa upphæð er mælt með því að þú minnkar koffíninntöku þína.

Opinber staða

B vítamín samsettur

Heimildir B vítamína

B-vítamínin eru nauðsynleg fyrir eðlilegar lífeðlisfræðilegar aðgerðir. Það eru átta B-vítamín sem innihalda þíamín (B1), ríbóflavín (B2), níasín (B3), pantótensýra (B5), vítamín B6 (pýridoxín) bíótín (B7), folat (B9), Og B-vítamín12 (kóbalamín). Hvert B-vítamín gegnir sínu hlutverki í líkamanum.

Nokkur ábyrgð B-vítamína er meðal annars:

  • umbreyta mat í orku,
  • framleiðslu rauðra blóðkorna,
  • DNA framleiðslu,
  • að búa til taugaboðefni,
  • og stjórnun á tjáningu gena (10).

Hvernig hjálpa B-vítamín heilanum?

B flókin vítamín koma með nammi með öllum B-vítamínum. Þessi viðbót hefur sýnt sig draga úr þreytu og bæta árvekni.

Í 2010 rannsókninni voru metin áhrif af vítamín flóknu B-vítamíni í stórum skömmtum á sálfræðilegan hátt. Fyrir 33 daga voru metin árangur, skap og þreyta mæld í 215 fullorðnum karlmönnum (30 til 55 ára).

Vísindamenn komust að því að þessi hópur heilbrigðra karla gæti haft gagn af viðbót við B vítamín flókið. Aukið magn streitu, geðheilsu og vitsmunalegrar frammistöðu komu fram við mikla andlega vinnslu (11).

Aðrar rannsóknir hafa komist að því að viðbót við fólínsýru og skyld B-vítamín hjálpuðu til við að draga úr rýrnun heila. Ennfremur getur ákjósanleg inntaka B-vítamína verið tengd bættu hugrænni heilsu meðan á öldrun stendur og getur skipt sköpum við að viðhalda heilaheilsu (12).

Heimildir, annmarkar og aukaverkanir

B-vítamín eru að ýmsu leyti staðsett í matarframboði okkar. Ef þú ert að leita að því að læra meira um fæðuheimildir vinsamlegast farðu í heimsókn hér fyrir meiri upplýsingar (13).

Oftast þarftu ekki að hafa áhyggjur af a skort, nema þú fylgir mataræði sem dregur verulega úr neyslu allra B-vítamína. Skortur á ákveðnum B-vítamínum verður til í langan tíma þar sem þessi vítamín eru vatnsleysanleg. Algengasti annmarkinn væri B12 vítamínið.

Þetta gæti verið frá:

Aukaverkanir af skorti á B12 vítamíni getur verið:

  • líður þreyttur og veikur,
  • hægðatregða,
  • lystarleysi,
  • þyngdartap,
  • og megaloblastic blóðleysi.

Dauði og náladofi í útlimum þínum getur einnig komið fram (14). Það geta einnig verið aukaverkanir sem tengjast því að taka B-vítamín flókið. Þetta er ekki algengt, sérstaklega ef þú tekur viðbótina rétt.

Eftirfarandi aukaverkanir geta samt komið fram, svo sem:

  • sundl,
  • tíð þvaglát,
  • breyting á lit á þvagi,
  • svartur hægðir,
  • hægðatregða,
  • niðurgangur,
  • ógleði og uppköst,
  • kviðverkir,
  • og roði eða erting í húðinni (15).

Það er engin ráðlagður skammtur af B-vítamínfléttu til að neyta, hins vegar hefur hvert B-vítamín sín eigin ráðlagða dagpeninga. Það er mikilvægt að ræða viðbót B-vítamín flókna við lækninn áður en hann er tekinn.

Bottom Line

Viðbót við B vítamín flókið getur hjálpað til við að draga úr streitu og auka geðheilsu og vitsmunalegan árangur.

Opinber staða

C-vítamín

Heimildir af C-vítamíni

Ekki er hægt að mynda C-vítamín, annað vatnsleysanlegt vítamín, í líkamanum. Þess vegna er þetta vítamín nauðsynleg fyrir mataræði okkar. C-vítamín tekur þátt í lífmyndun kollagen, l-karnitín, og önnur taugaboðefni. Þetta vítamín er einnig þörf fyrir próteinumbrot.

C-vítamín er að mestu leyti þekktur sem andoxunarefni og hefur verið sýnt fram á að endurnýja alfa-tókóferól (E-vítamín). Andoxunarefni draga úr skaðlegum áhrifum sindurefna í líkamanum. Að síðustu, C-vítamín hjálpartæki við ónæmisstarfsemi og bætir frásog nonheme járn (16).

Hvernig hjálpar C-vítamín heilann?

Í 2017 kom fram rannsókn á fylgni milli C-vítamíns í mönnum og konum samanborið við efnaskiptaheilbrigði og vitsmunalegan skerðingu. Vísindamenn sáu lægri stig vitsmunalegrar skerðingar hjá þeim sem höfðu hæsta plasmaþéttni C-vítamíns. Þessir einstaklingar með bestu C-vítamín í plasma voru einnig í betri heilsu (lág BMI, eðlileg þyngd, minni hætta á sjúkdómum) samanborið við þá sem eru með lægri C-vítamín (C17).

Aðrar rannsóknir hafa leitt í ljós að hærri þéttni C-vítamíns er venjulega sýnt fram á meðhöndluðum ósnortnum hópum samanborið við vitræna skerta hópa (18). Vísindamenn teorize þetta getur verið vegna andoxunar eiginleika. Hins vegar ætti að rannsaka fleiri bein tengsl á milli C-vítamíns og heilsu heilans.

Oxandi streita getur komið fram þegar frumur geta ekki nægilega eyðilagt ofgnótt umfram sindurefni. Þetta getur valdið skemmdum á fituefnum, próteinum og DNA og getur leitt til meiri hættu á hrörnunartruflunum og langvinnum sjúkdómum (19). Fullnægjandi neysla andoxunarefna getur hjálpað til við að draga úr oxunarálagi, því að draga úr hættu á ákveðnum sjúkdómum.

Heimildir, annmarkar og aukaverkanir

Besta uppsprettur C-vítamíns innihalda ávexti og grænmeti, sérstaklega sítrónuávexti. C-vítamín er einnig víða styrkt í mörgum matvælum. Næst þegar þú borðar eða drekkur eitthvað sem er með merkimiða, skoðaðu næringar staðreyndir til að sjá hvort C-vítamíni hefur verið bætt við vöruna.

The RDA fyrir C-vítamín er 90 mg fyrir fullorðna karla og 75 mg fyrir fullorðnar konur.

Gallar getur komið fram hjá þeim sem reykja eða upplifa reykingar í annarri hönd. Þetta er vegna þess að reykingar auka þörfina fyrir meira C-vítamín til að gera við skemmdir af völdum sindurefna. Reykjandi mun þurfa að auka daglega C-vítamínneyslu sína um 35 milligrömm (20). Langvarandi skortur getur valdið skurbjúg, en er ekki algengt í Bandaríkjunum

Aðrar annmarkar geta komið fram hjá þeim sem eru með takmarkaðan mataræði eða hafa ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður sem valda alvarlegum vanfrásogi. Aukaverkanir að taka of mikið af C-vítamíni eru niðurgangur, ógleði og magakrampar.

Bottom Line

C-vítamín getur verið frábær viðbót sem þarf að taka til að viðhalda vitsmunum í heila og berjast gegn öldrun ferli, svo sem oxunarálagi.

Opinber staða

D-vítamín

Heimildir af D-vítamíni

D-vítamín er fituleysanlegt vítamín sem hægt er að mynda í líkamanum með innrauðum útfjólubláum geislum frá sólarljósi í gegnum húðina (21). Hins vegar magn sólarupptöku, þar sem þú býrð, og aðrir þættir geta haft áhrif á myndun D-vítamíns.

D-vítamín ber mörg skyldur í líkamanum, til dæmis:

  • aðstoða við frásog og viðhald kalsíums (beinheilsu),
  • frumuvöxtur,
  • tauga- og vöðvastarfsemi,
  • og minnkun á bólgu.

Mikilvægast er að ný rannsókn hefur verið að finna tengsl milli fullnægjandi D-vítamíns og heilaþekkingar.

Hvernig hjálpar D-vítamín heilanum?

Dýrategund D-vítamíns hefur sýnt fram á að það hafi áhrif á taugavarnarvörn við hreinsun amyloidplaka, sem einkennist af Alzheimer-sjúkdómnum (22). Nokkrar rannsóknir hafa fundið tengsl milli lítillar D-vítamíns og Alzheimers sjúkdóms og vitglöp.

Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar til að skilgreina hlutverk D-vítamíns í því að koma í veg fyrir eða meðhöndla Alzheimerssjúkdóm.

Rannsókn í 2015 metur tengslin milli D-vítamíns og breytinga á vitræna virkni hjá fjölbreyttum eldri fullorðnum. Rannsóknir komu í ljós að lægri D-vítamínstaða var í tengslum við hraðari lækkun á vitsmunum, einkum hjá þeim sem höfðu meiri hættu á D-vítamínskorti (23).

Annar rannsókn fann vitsmunalegan úrbætur hjá eldri fullorðnum sem viðbót við D-vítamín eftir einn til 15 mánaða (24). Vísindamenn benda til þess að flestir íbúar geti notið góðs af viðbót D-vítamíns, ekki bara til að viðhalda heilsu heilans, heldur kannski að endurheimta það.

Heimildir, annmarkar og aukaverkanir

Fæðuuppsprettur D-vítamíns eru:

  • feitur fiskur (lax, túnfiskur, makríll),
  • nautakjöt lifur,
  • ostur,
  • Eggjarauður,
  • og styrkt matvæli og drykkir (morgunkorn og mjólk) (25).

Nú á dögum er það algengt að vera skortur á D-vítamíni vegna minni útsetningu sólarinnar þar sem flestir einstaklingar sitja á skrifstofum á tímum tímabilsins af útfjólubláum geislum. Einnig er landfræðileg staðsetning og ófullnægjandi mataræði af vítamíni D sem innihalda matvæli einnig í hættu á skorti.

Skortur á D-vítamíni getur leitt til beinkrika hjá börnum og beinþynningu hjá fullorðnum. Beinþynning er bein ástand sem getur komið fram þegar maður eldist með ófullnægjandi inntöku D-vítamíns og kalsíums (25).

Of mikið af D-vítamíni getur valdið:

  • ógleði,
  • uppköst,
  • léleg matarlyst,
  • hægðatregða,
  • rugl,
  • og vandamál með hjartsláttinn.

The RDA fyrir D-vítamín fyrir karla og konur á aldrinum 19-70 ára er 600 ae. En í dag sérðu lækninn þinn ávísa megadósa af D-vítamíni ef þú ert skortur. Ræddu skömmtun D-vítamíns við lækninn þinn áður en þú tekur.

Bottom Line

D-vítamín getur verið gagnlegt til að viðhalda vitræna virkni hjá heilbrigðum fullorðnum og geta jafnvel hjálpað eldri fullorðnum að bæta vitsmunalegan skerðingu.

Opinber staða

Skilja orð

Viðskiptamaðurinn sem flýtur í loftinu í hugleiðslu situr með tilheyrendum sínum í kringum hann

Inneign: SmartTask.io

Þegar það er notað rétt geta fæðubótarefni verið frábær viðbót við mataræðið, sérstaklega þegar kemur að því að bæta og viðhalda heilsu heilans. En á hverjum degi birtast nýjar upplýsingar á netinu sem hafa áhrif á ákvarðanir okkar um að fylgja heilbrigðum lífsstíl.

Oft erum við ofviða og stundum jafnvel afvegaleidd með upplýsingar sem getgátur eru um hvað við eigum að borða eða drekka til að hjálpa til við að lifa lengra og heilbrigðara lífi.

Stundum er erfitt að sía í gegnum allar upplýsingar og hallmæla sannleikanum!

Það er ástæða þess að næringarefnin hér að ofan eru sönnuð og hafa verið rannsökuð margoft. Reyndar er þörf á enn meiri rannsóknum til að meta bein tengsl milli hvers næringarefnis og hvernig næringarefnið hefur áhrif á daglegar aðgerðir heila okkar.

Sem betur fer eru nokkur studd skref sem þú getur tekið til að byrja að bæta heilakraft þinn og lífsgæði núna. Nokkur þeirra myndu innihalda:

  • gera nauðsynlegar breytingar á mataræði þínu,
  • með nokkrum af fæðuheimildunum sem taldar eru upp hér að ofan,
  • og bæta við næringarefni þegar það á við.

Einnig er mikilvægt að hafa í huga að öll fæði eru ekki búin jafn. Ef þú fylgir mataræði sem takmarkar tiltekna fæðuhópa er mikilvægt að ræða þessar breytingar við lækninn og spyrja um viðeigandi viðbót.

Haltu áfram að lesa: 10 Bestu Nootropic vörur fyrir vitræna frammistöðu

Ⓘ Fyrirvari

Áður en þú tekur nýjan viðbót er mjög mælt með því að þú ræðir þetta við lækninn. Möguleg orsök skerta heilaheilbrigðis gæti verið skortur á einni af þessum næringarefnum. Líkamlegt próf sem heilbrigðisstarfsmaður hefur gert, þar á meðal blóðvinnu, getur greint ef þú ert í hættu eða hefur skort á næringarefnum.

Einnig, ef þú hefur einhverjar spurningar um mataræði þitt, er það mjög mælt með því að þú talir við skráðan mataræði til að ræða mataræði þinn.

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Nicolette.

Myndar myndir frá BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn