Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Það eru viðbætur fyrir öll mismunandi tilgangi þarna úti. Sumir þeirra hjálpa þér byggja vöðva, sumir þeirra halda þér hár og húð gott og heilbrigt, og þá eru skeggvöxtur viðbótin.

Hins vegar, þegar nýr sess kemur upp verður maður að vera meðvituð um hugsanlega óþekktarangi sem gæti verið til. Jafnvel þótt þetta á við um öll veggskot, þá skilar nýsköpunar sess sérstaka athygli.

Það mun alltaf vera þeir siðlaus einstaklingar sem eru eingöngu út fyrir peningana þína og ekki sama um hvað raunverulegt markmið þitt er; heilsu, vöxtur og langlífi skeggið þitt!

Svona, við erum að fara að sleppa scammers og fara yfir nokkur náttúruleg fæðubótarefni sem mun hjálpa þér að ná þeim markmiðum, og ná karlkyns, kynþokkafullur skegg, þú ert eftir!

Hvernig vaxa björg í fyrsta sæti?

Tímalína manns sem vex skegg

En áður en við förum inn í mismunandi tegundir viðbótarefna sem eru tiltækar fyrir þig, skulum við ræða hvernig skegg í raun vex þannig að við skiljum hvernig þessi viðbót hjálpar okkur.

Það er aðalatriðið að vita um skeggvöxt andrógen eru mikilvægasta eftirlitsaðilinn fyrir alla hárvöxt, sérstaklega andlitshár. Þegar við lendum í kynþroska eykst andrógen okkar náttúrulega.

Vegna þessa, okkar vellus hár (prepubescent hár) breytist í það sem kallast endalaus hár, sem skapar stærri, curlier og dökkari hárshafar (1).

Virkustu andrógenarnir sem við þekkjum eru testósterón og díhýdrótestósterón, Betur þekktur sem DHT. Svo, þá er það skynsamlegt að þú þarft auka testósterón og DHT til þess að styðja við vexti skeggsins, ekki satt?

Einn mikilvægur hlutur til að muna hér áður en við kafa inn í viðbótarlistann er að veita rétta næringarefnin í líkama þinn mun hraða skeggþroskaferlinu, auk þess að vera heilbrigð.

Þannig legg ég áherslu á mikilvægi þess að:

  • vel ávalið mataræði með fullt af próteinum til að fá besta endurnýjun hárfrumnafrumna,
  • mataræði (mettuð og ómettað) til þess að styðja við hormónaferli líkamans,
  • og fíkniefni sem aðstoða við daglegu lífeðlisfræðilega líkamlega ferli.

Með allt þetta í huga ertu nú meðvitaður um ástæður þess að eftirfarandi fæðubótarefni munu hjálpa til við vöxt og langlífi skeggs þíns.

Hér eru þau sem hjálpa þér að fá skeggið sem þú hefur alltaf viljað hafa án frekari tilfinninga!

Bestu fæðubótarefni fyrir skeggvöxt Infographic frá Top10supps

8 Gagnlegar skaðvöxtur Viðbót

Taktu sekúndu eftir að hafa lesið hverja færslu til að hugleiða hlutverk þess í vaxtarferli skeggsins til að öðlast betri skilning.

Bór

Uppsprettur boranna

Bór er steinefni sem er almennt að finna í ýmsum ávöxtum og grænmeti eins og spergilkál, eplum og avókadó. Að vísu hugsum við ekki mikið um það.

Mörg okkar vita ekki einu sinni hver tilgangur þess er. Jæja, kannski ættum við að hugsa það meira.

Í stuttum 6-degi rannsóknum gat boran bæði dregið úr estrógeni og aukið á frjálsu testósteróni (2). Þetta er mjög þýðingarmikill þar sem mikill munur er á milli testósteróns og heildar testósteróns.

Frítt testósterón er aðeins um það bil 0.1-0.3% af heildarþéttni testósteróns manns, þar sem restin er að mestu bundin hormóni sem kallast SHBG eða kynhormónabindandi globulín (3). Í þessu bundnu ástandi getur það ekki framkvæmt önnur verkfæri eða miðað við önnur vefja til að framkvæma sterar aðgerðir, svo sem frumuvöxt. Hins vegar, ókeypis testósterón getur!

Þetta er ástæðan fyrir því að það er mjög mikilvægt þegar gögn sýna aukningu á ókeypis testósteróni, ekki bara heildinni.

Þessi aukning mun líklegast geta náð miklu meira í stað þess að ef þetta væri aðeins aukning á heildar testósteróni án áhrifa á ókeypis testósterón. Í rannsókninni á undan var aukning á ókeypis testósteróni í raun náð með því að draga úr SHBG í blóði.

Hversu mikið á að taka: Rannsóknir eru enn að ákvarða endanlega skammta en 10mg virðist vera sætt blettur, sem almennt veldur árangri í minna en vikur.

Opinber staða

D-vítamín

Heimildir af D-vítamíni

The góður ole 'sólskin vítamín. Því miður er erfitt að finna í mörgum matvælum náttúrulega, þar sem flestar heimildirnar sem við fáum það frá eru oft styrktar, eins og í korn, mjólk og appelsínusafa. Þess vegna er nauðsynlegt að bæta við því.

Jafnvel ef þú býrð í suðrænum loftslagi, er ólíklegt að þú nærir bestu magn af þessu vítamíni til að upplifa sitt besta.

Til dæmis tók einn rannsókn 165 karla og gaf þeim yfir 3,000 ae af D-vítamíni á dag í eitt ár, og þeir sáu verulegar aukningar á bæði heildarprófi og ókeypis testósteróni! (4)

Hvað margir gera sér grein fyrir er að D-vítamín er tæknilega a prohormón. Nei, ekki tilbúið tegund sem hefur verið ólögmæt fyrir ári síðan (en einnig hönnunarstera) en náttúruleg sem hjálpar til við að búa til ný sterafrumur úr kólesteróli, sem er byggingarröðin fyrir testósterón og afleiður þess.

Það er mikilvægt að við eignum þetta vítamín með ýmsum aðferðum til að tryggja að við fáum nóg af því. Þetta er hægt að ná með því að fá húðskoðun á sólskini þegar það er mögulegt, að borða matvæli með vítamín D og bæta við hágæða D-vítamíni.

Hversu mikið á að taka: Í framangreindri rannsókn sem notaður var 3,300 IE, svo ég mæli með að nota 5,000 IU D-vítamín viðbót, þetta er skammturinn sem er oftast í boði í viðskiptum.

Opinber staða

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Þetta er Ayurvedic jurt sem er mest vel þekkt fyrir eiginleika þess sem kvíðaþol (fær um að draga úr kvíða). Hins vegar, þar sem það verður áhugavert er fylgniin sem það hefur á milli íþróttastarfs og testósteróns.

Í styrkþjálfunarrannsókn sem tók þátt í körlum sem hafa aldrei einu sinni reglulega gert styrktarþjálfun áður á lífsleiðinni, tókst 8 vikna viðbót við ashwagandha að auka styrk sinn og auka testósterón þeirra verulega meira en samanburðarhópurinn sem tók ekki viðbótina (5).

Þetta var tekið í mjög skömmum skammti af 300 mg, eins og flestir skammtar sem fást í boði eru frá 400-500 mg.

Hversu mikið á að taka: Að lágmarki 300 mg af ashwagandha rótútdrætti tekin á hverjum degi.

Opinber staða

Kreatín

Kreatín fæðubótarefni

Flestir telja þetta viðbót sé aðeins fyrir þá sem eru djúpt auðgaðir í heimi styrkleika og máttur þjálfun. Þótt það gæti verið satt að þessi starfsemi auka Það er ekki nauðsynlegt að vitna til ótrúlegra niðurstaðna sem kreatín getur veitt fyrir þig!

Til dæmis, á aðeins 3 vikum, sýndi kreatín mikla hækkun á DHT í hópi af 20 heilbrigðum rugbyspilarum á háskólaaldri (6). DHT er ábyrgur fyrir línulegri vöxt andlitsháranna með tímanum. Vegna þessa er það ábyrgur fyrir að skeggið sé gott, heilbrigt, fullur útlit fyrir það (7).

Jafnvel í einfaldri athugunarrannsókn á 26 daglegum notendum kreatíns, var tekið fram að þeir hafi vægt hækkað testósterón eftir að þeir fóru að taka það (auk viðbótar bónus við að hafa lægra „slæmt kólesteról“ einkunn) (8).

Þannig þarf kreatínuppbót ekki endilega að vera í tengslum við þyngdarþjálfun. Með aukningu bæði testósteróns og DHT, tveir mjög öflugir andrógenar, kreatín er örugglega viðbót sem ég vil hafa í skegginu.

Hversu mikið á að taka: Um 5 grömm á dag.

Opinber staða

Royal Jelly

Royal Jelly Extract

Ekki dæmigerður viðbót þín sem er viss. Ekki hafa áhyggjur ef þér líkar ekki við bragðið af hunangi, þú getur líka fengið það í hylkinu.

An upp-og-comer í viðbót heiminum, það er alveg svipað og frjókorn í efnafræði uppbyggingu þess. Það var fyrst skoðað til að kanna áhrif þess á kólesterólmagn í blóði þar sem það hefur reynst veruleg lækkun (9).

Hins vegar er það sem er mest athyglisvert áhugi hér á landi en ein rannsókn sem tók að meðaltali eldri fullorðna (aðallega á milli ára 40-60) og gaf þeim 3,000 mg royal hlaup til að taka í sex mánuði (10). Það sem þeir sáust voru, ásamt auknum blóðsykursgildum, aukning á testósteróni.

Nú var það ekki eins áberandi og það var borið saman við viðbót eins og bór og D-vítamín.

Það sem gerir þetta svo athyglisvert er að það gerðist hjá eldri einstaklingum. Það er oft miklu erfiðara að verða vitni að aukningu á testósteróni og öðrum andrógenum þegar við eldumst, þar sem þetta minnkar náttúrulega með tímanum.

Þó að margar rannsóknir sem bera saman áhrif konungs hlaups og testósteróns séu ekki til staðar enn sem komið er, gefur þessi staðreynd ein og sér okkur mikil fyrirheit um framtíð sína.

Hversu mikið á að taka: U.þ.b. 3,000 mg á dag.

Opinber staða

Koffín

Koffeinútdráttur

Athyglisvert nóg, þessi bolli o'Joe sem þú hefur á hverjum morgni getur hjálpað þér að vaxa þessi skegg eftir allt!

Jæja, með undantekningu að sjálfsögðu.

Koffein virðist auka testósterón svarið við æfingu, eins og koffeininntaka strax áður en æfingin jókst testósterón af 12-15% meira en hópnum sem tók ekki það áður en mikil sprinting flutningur (11).

Svo ætti þetta að gefa þér enn stærri ástæðu til að hefja samræmda æfingarreglu ef þú hefur ekki þegar. Sama rannsókn sýndi að æfing í sjálfu sér var fær um að auka testósterón að meðaltali 53%. Þetta var sýnt með 240mg koffein, sem er u.þ.b. sama magnið sem þú finnur í meðalstórum ísað kaffinu þínu.

Hversu mikið á að taka: Þetta er mjög einstaklingsbundið, þar sem fólk hefur mismunandi þolþol við þetta efnasamband. Sumir geta tekið 240mg og finnst engin örvandi áhrif, á meðan aðrir geta tekið það og upplifað læti árás.

Ef þú hefur aldrei fengið koffein áður, eða hefur það sjaldan, skaltu auka skammtinn smám saman í eins nálægt 240 mg markanum og þú getur. Hins vegar, ef þú ræður við meira koffein, þá skaltu alla vega taka eins mikið og þér finnst þægilegt að höndla og ekki falla meira.

Opinber staða

D-Aspartic Acid

Uppsprettur af d aspartínsýru

Þetta hefur orðið mjög vinsæll "testósterón-auka" viðbót í gegnum árin og af góðri ástæðu. En kerfið þar sem það virkar er líklega ekki það sem þú heldur að það sé.

Rannsókn frá 2009 skoðaði verkun þessarar amínósýru bæði hjá mönnum og rottum og dró sömu niðurstöðu; þessi viðbót tókst að auka testósterón bæði hjá mönnum og rottum ekki með því að auka testósterón beint, heldur með því að auka mjög mikilvægt frjósemishormón sem kallast LH eða lútíniserandi hormón (12).

Luteinizing hormón er framleitt í heiladingli innan í heila þínum og það er ábyrgt fyrir merki til eistna þinna (nánar tiltekið Leydic frumurnar) til að hefja framleiðslu testósteróns.

Það er alveg einfalt, ef við höfum meira LH, munum við framleiða meiri testósterón; í orði.

Hversu mikið á að taka: Ákvörðunin er enn um það bil að því er varðar hversu mikið þú ættir að taka nákvæmlega en hvar sem er á milli 2,000-3,000mg ætti að nægja.

Opinber staða

L-týrósín

Heimildir tyrosíns

Annar amínósýra, þetta virkar mikið á annan hátt miðað við aðra í þessum lista. Þessi hefur ekki áhrif á testósterón eða eitthvað af afleiðum þess beint. Hins vegar, hvað það Gerir gera er draga verulega úr streitu.

Þú ert sennilega að spyrja sjálfan þig, "allt í lagi, en hvað hefur þetta að gera með testósterón og bestu vöxt skeggsins?"

Jæja, þegar við draga úr streitu, eins og það fannst þegar 100mg / kg af týrósíni gat minnka skaðleg áhrif, streita og skerðingar á frammistöðu þegar þeir verða fyrir 4.5 klukkustunda kuldaköstum og súrefnisskorti (13).

Skýringin á þessu er vegna þess að streituvaldandi aðstæður loka fyrir "efnafræðilega dópamín efnafræðinnar", sem og viðvarandi hormón sem kallast noradrenalín. Þegar tyrosín er tekin inn getur það bannað frekari stöðvun þessara hormóna.

Bíddu, hvað þýðir þetta allt þetta?

Þegar við erum fyrir áhrifum á streitu framleiðum við Kortisól, annars þekktur sem "streituhormónið". Cortisol veldur heilum vandræðum, einn helsti er auðveldara að ná líkamsfitu og erfiðara að tapa því (14). Vitanlega ekki gott.

Ekki aðeins það, hærri skammtar af kortisóli eru í tengslum við lægra gildi testósteróns (15). Þannig að taka tyrosín mun örugglega hjálpa okkur að draga úr skaðlegum áhrifum kortisóls á skegg okkar.

Opinber staða

Umbúðir Up

Mismunandi Beards Teiknimyndir

Heilbrigði og vaxtarhraði með skýrum bragð krefst margþætt nálgun. Ekki aðeins þarf það að hækka magn bæði testósteróns og DHT, en einnig rétta stjórnun streitu.

Einnig verðum við að tryggja að við séum að veita okkur ekki aðeins vítamín og steinefni sem ég hef sett inn á þennan lista heldur einnig að taka hágæða fjölvítamín viðbót í því skyni að vega upp á móti ónæmiskerfinu sem þú getur haft í daglegu mataræði þínu.

Ekki gleyma að bæta við í öflugri æfingarreglu eins og heilbrigður, mundu, það eykur verulega testósterón! Þannig geturðu tryggt að þú sért að gera allt sem þú getur til að viðhalda fullt, þykkt skegg í mörg ár.

Taktu þessar varúðarráðstafanir og reyndu með ofangreindum viðbótum og þú munt örugglega vera á réttri leið.

Haltu áfram að lesa: 10 hjálpsamur viðbót við heilsu karla

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Zachary.

Meðmæli
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Androgen aðgerðir á mannshári eggbús: Perspectives. Tilraunadýra, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Samanburðaráhrif daglegrar og vikulega viðbótar bór á hormón í plasma og frumudrepandi frumudrepandi lyfjum. Journal of Trace Elements í læknisfræði og líffræði, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Frítt testósterón. (nd). Sótt frá https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Áhrif D-vítamíns viðbótar á próteinþéttni hjá körlum. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Rannsókn á áhrifum Addania somnifera viðbótar á vöðvastyrk og bata: Slembiraðað samanburðarrannsókn. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Þrjár vikur af kreatínmónóhýdratuppbót hefur áhrif á díhýdrotestósterón við testósterónhlutfall í háskólasvæðinu. Klínísk Journal of Sports Medicine, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Matti, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Sambandið milli plasmaþéttni testósteróns og díhýdrótestósteróns og karlkyns andlitshávöxtur. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stone, ME (2001). Kreatín viðbót og heilsu breytur: A afturvirkt rannsókn. Medicine and Science í íþróttum og æfingum, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Áhrif Royal hlaup á lípíð í sermi í tilraunadýrum og mönnum með æðakölkun. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Áhrif inntöku konungs hlaup í sex mánuði á heilbrigðum sjálfboðaliðum. Nutrition Journal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Koffínhúðað tyggigúmmí eykur endurtekna sprettárangur og eykur aukningu testósteróns í samkeppni hjólreiðamanna. Árbók í íþróttalækningum, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Hlutverk og sameindaverkun D-asparínsýru við losun og myndun LH og testósteróns hjá mönnum og rottum. Æxlun líffræði og endocrinology, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Meðferð með tyrosíni, forvera taugaboðefnis, dregur úr umhverfisálagi hjá mönnum. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Líkamssamsetning er öðruvísi eftir skurðaðgerð eða lyfjafræðilega niðurfellingu Cushings heilkenni: Framsækin DXA rannsókn. Hormón og efnaskiptarannsóknir, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, febrúar 23). Einkenni lágs testósteróns. Sótt frá https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Myndar myndir frá Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn