Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Þrátt fyrir að einhvers konar kvíði í lífinu sé eðlilegt, eins og áður en stór próf eða fyrsta dagsetning, getur sumt fólk tekið fulla af lífi sínu; gera einu sinni auðvelt verkefni, frábær erfitt.

Kvíði getur orðið svo mikil að það hafi verið flokkuð sem geðheilsuvandamál.

Samkvæmt greiningu viðtal gagna um Endurtekning rannsókna á þjóðarbrotum (NCS-R), þessi röskun hefur áhrif á 40 milljónir manna í Bandaríkjunum þar sem 31% fólks upplifir einhvers konar mynd á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Það kemur einnig oftar fram hjá konum en körlum (1).

Tegundir kvíða

Kvíðaöskun er regnhlífarheiti fyrir nokkrir mismunandi kvillar.

Þessir kvillar eru:

  • almennt kvíðaröskun
  • eftir áfallastruflanir (PTSD)
  • félagsfælni
  • lætiöskun
  • aðskilnaðarkvíði
  • sérstök fóbíur
  • og þráhyggju

Þessar aðstæður einkennast einkum af vanhæfni til að virka vegna:

  • óhófleg taugaveiklun
  • áhyggjur
  • ótti
  • ótta
  • eirðarleysi

Það getur gegnt öllum þáttum lífsins og leiðir til líkamlegra einkenna eins og svefnleysi, hækkaðan blóðþrýsting eða þyngdaraukning (2).

En getur þú gert eitthvað um það?

Meðhöndlun alvarlegrar kvíða getur krafist samsetningar læknisaðgerða og sálfræðimeðferðar. En kvíðaeinkenni geta einnig notið góðs af lífsstílbreytingum þar á meðal náttúrulegri streitustjórnun, hreyfingu, mataræði, slökunartækni og ýmis náttúruleg fæðubótarefni.

Hér er fljótleg mynd af þeim sem við munum fjalla um í þessari grein. Lestu áfram til að komast að meira um hvern og einn.

Bestu fæðubótarefni fyrir kvíðainfographic frá Top10supps

Ⓘ Við mælum eindregið með því að þú ráðfærir þig við lækninn áður en þú tekur einhver viðbót til að tryggja að engar frábendingar séu og að þær séu réttar fyrir þig. Þessum upplýsingum er ekki ætlað að koma í stað fagráðgjafar eða ætlaðar til að nota til að koma í veg fyrir, greina eða meðhöndla neinn sjúkdóm eða veikindi.

11 náttúruleg viðbót við kvíða

Hér eru nokkrar rannsóknarniðurstöður til að hjálpa til við að stjórna kvíða og læti árásum.

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Stundum kallað indverskur Ginseng og er það aðlagað jurt sem notað hefur verið um aldir í Ayurvedic læknisfræði. Adaptogens eru jurtir sem hjálpa til við að draga úr áhrifum streitu og kvíði í líkamanum.

En ashwagandha hefur aðra kosti umfram bara að stuðla að slökun, það getur líka (3):

  • efla ónæmiskerfið
  • bæta minni og styrk
  • styðja heilaheilsu
  • stuðla að heilsu hjartans

Hvernig berjast ashwagandha kvíða?

2012 rannsókn metin áhrif ashwagandha fæðubótarefna á 64 einstaklinga með langvarandi streitu og kvíða.

Vísindamennirnir mældu kortisólmagn og metu streituþátt einstaklinga með ýmsum spurningum um sjálfsmat. Þátttakendur fengu annað hvort 300 mg ashwagandha tvisvar á dag eða lyfleysu, í 60 daga.

Þeir sem fengu ashwagandha tilkynntu um verulega minnkun á streitu í samanburði við lyfleysu. Jafnvel kortisólmagn, sem er vísbending um streituþrep, var lækkað (4).

Aðrar rannsóknir hafa sýnt svipaðar niðurstöður að ashwagandha getur bætt áhrif streitu verulega (5).

Hvernig á að taka Ashwagandha

Ráðlagður skammtur af ashwagandha fyrir streitu og kvíða stjórnun er 600-900 mg á dag. Þessu er venjulega skipt í tvo skammta.

Ekki hefur verið greint frá neinum meiriháttar aukaverkunum við að taka ashwagandha, þó að sumir segi frá syfju og höfuðverk.

The öflugasta ashwagandha er eingöngu úr rótum álversins. Blöðin, sem stundum eru innifaldar, geta þynnt virkni og innihaldið ekki eins mikið af virka innihaldsefninu sem kallast meðanólíð.

Á þeim nótum, leitaðu að vöru sem inniheldur að minnsta kosti 2-5% metanólíð.

Opinber staða

L-Theanine

Heimildir L Theanine

L-theanín er amínósýra finnast í grænu tei; það er ástæðan fyrir því að bolli af tei getur verið svo afslappandi. Þetta er vegna þess að það eykur framleiðslu alfa heila bylgjur sem hafa verið tengdar tilfinningu um „viðvörunar slökun“.

Hvernig bregst l-deanín kvíða?

2011 rannsókn metin áhrif l-theaníns á kvíðaeinkenni sjúklinga með geðklofa.

Sextíu sjúklingar fengu annað hvort 400 mg / dag af l-theanini eða lyfleysu í 8 vikur.

Í rannsókninni voru þau metin með ýmsum sálfræðilegum vogum, fyrir ýmsar merkingar, þar á meðal:

  • kvíði
  • almennri starfsemi
  • aukaverkanir
  • og lífsgæði

Þeir sem fengu l-theanín viðbót reyndust vera með verulega minnkun á kvíða og almennri geðsjúkdómalækningum á rannsóknartímabilinu.

Vísindamenn komust að þeirri niðurstöðu að l-theanín gæti verið öruggur og raunhæfur valkostur til að meðhöndla kvíða hjá fólki með aðrar geðrænar aðstæður (6).

Hvernig á að taka L-deanín

Þar sem grænt te er mikið í l-theanine, er daglegur bolli af tei frábær leið til að nýta kosti þess. Örlítill, en þó slakandi áhrif l-theanins eru aukin með smá koffíni.

Ef koffein kvíði þér enn meira, þá getur l-theanine viðbót verið betri leið.

Þó það sé enginn sérstakur ráðlagður skammtur fyrir l-theanine, þá innihalda flest fæðubótarefni í kringum sig 200 mg.

Ekki hefur verið greint frá neikvæðum aukaverkunum vegna töku l-theaníns, líklega vegna þess að það er amínósýra og mun ekki myndast við eiturefni í líkamanum.

Opinber staða

B-Complex vítamín

Heimildir B vítamína

B-flókið, sem stundum kallast B-streitu flókið, er blanda af átta B-vítamínum:

  • þíamín
  • ríbóflavín
  • níasín
  • pantótensýra
  • B6
  • bíótín
  • fólínsýru
  • og B12

Öll þessi vítamín gegna hlutverki við að viðhalda heilbrigðu taugakerfi og hjálpa þér að vera róleg.

Hvernig berjast b-flókin vítamín kvíða?

2012 rannsókn metin áhrif B-flókinna fæðubótarefna á einkenni þunglyndis og kvíða hjá 60 fullorðnum.

Þátttakendur fengu Beck þunglyndi og kvíða íhlutun til að meta einkenni og var síðan gefið annað hvort B-flókið viðbót eða lyfleysa, í 60 daga.

Þeir sem fengu viðbótina sýndu verulega úrbætur á þunglyndi og kvíða. Þeir töldu einnig aukin orku, vellíðan og bætt félagsleg virkni (7).

Hvernig á að taka B-flókið

Flestar viðbótarskammtar af vítamín b-flóknu eru frá 300-500 mg á dag.

B-vítamín eru vatnsleysanleg, þannig að það er engin mikil áhyggjuefni fyrir eiturhrif á venjulegu stigi.

Ef þú tekur venjulegt fjölvítamín (karla or kvenna), þú þarft líklega ekki viðbótar B-flókið viðbót vegna þess að líkami þinn skilur bara út það sem hann þarf ekki.

B-vítamín er einnig víða að finna í mörgum matvælum, þannig að jafnvægi mataræði, þ.mt halla prótein, heilkorn og grænt grænmeti, mun einnig veita nægilegt magn.

Opinber staða

D-vítamín

Heimildir af D-vítamíni

D-vítamín er fituleysanlegt vítamín sem líkaminn getur gert á eigin spýtur frá sólarljósi. Það hjálpar við að viðhalda sterkum beinum með því að hjálpa við kalsíum frásog.

Það hefur einnig fundist:

  • hjálpa við að viðhalda heilbrigðu þyngd
  • auka ónæmissvörun
  • og gegna hlutverki í stjórna þunglyndi og kvíði

Skortur á D-vítamíni er mjög algeng vegna skorts á réttri sólarljósi, sérstaklega fyrir fólk sem býr í kaldara loftslagi eða þeim sem eru með dekkri húð. Aldraðir eiga einnig erfitt með að breyta sólarljósi í D-vítamín.

Til að gera illt verra er þetta vítamín ekki auðvelt að finna í mörgum matvælum. Það er aðeins að finna í litlu magni í matvælum eins og feitum fiski og styrktri mjólk.

Hvernig berst D-vítamín kvíða?

2015 rannsókn leiddi í ljós að fólk með kvíða hefur tilhneigingu til að hafa einnig lægra gildi D-vítamíns (8).

Á þessum tíma hafa ekki verið neinar rannsóknir sem hafa komist að því að D-vítamín viðbót muni aðeins meðhöndla kvíðaeinkenni að tengsl séu á milli litla og kvíða einkenna.

Frekari rannsókna er þörf til að styrkja þá tilgátu að D-vítamín sé raunhæfur eða árangursríkur kvíðameðferð.

Hvernig á að taka D-vítamín

Ráðlagður dagskammtur fyrir D-vítamín er 400 IU fyrir flesta fullorðna (9). En margir sérfræðingar halda því fram að þetta sé of lítið vegna þess hve breiður skortur er á þessu vítamíni.

Mörg fæðubótarefni er að finna í skömmtum af 1000 IU eða hér að ofan, sem gæti verið viðeigandi ef þú býrð í köldu loftslagi eða hefur dökktan húð.

Besta leiðin til að vita nákvæmlega hversu mikið D-vítamín þú þarft er að fá blóðpróf. Ef þéttni þín er mjög lágt getur læknirinn ávísað háskammtauppbót í nokkra mánuði til að fá hámarksskammtinn aftur í eðlilegt horf.

Þegar þú velur milli valkosta er mælt með því að fara með D3 vítamín, því það er betra notað af líkamanum en D2 vítamín.

Opinber staða

Magnesíum

Heimildir Magnesíums

Magnesíum er oft kallað „slökunarsteinefni“ þar sem það skiptir sköpum fyrir starfsemi vöðva og tauga. Það hjálpar viðhalda heilbrigðum blóðþrýstingi og eðlilegur hjartsláttur.

Margir fá ekki nóg magnesíum vegna mataræðis sem er lélegt. Magnesíum er að finna í heilkornum og grænu laufgrænu grænmeti.

Of mikið álag, áfengi og kaffi tæma magnesíum líka, sem gerir skortinn verri.

Hvernig veldur magnesíum kvíða?

Skortur á magnesíum getur aukið kvíða og leitt til erfiðleika við slökun.

Rannsókn á 2012 dýrarannsóknum kom í ljós að magnesíumskortur olli kvíðaeinkennum og úðaöskun á HPA-ás. HPA-ásinn ber ábyrgð á því hvernig taugakerfi okkar bregst við (10).

Annar rannsókn sem gerð var í 2008, leiddi í ljós tengsl milli mataræði sem er lítið magnesíum og aukning á þunglyndi og kvíða (11).

Hvernig á að taka magnesíum

Nota má magnesíumuppbót hjálpa til við að efla svefn og slökun við svefn.

Þeir eru almennt öruggir en vitað er að þeir valda meltingarvandamálum.

Viðbótar magnesíum veldur því að vatn flýtur sér í meltingarveginn, sem getur leitt til niðurgangs. Þetta er frábært fyrir þá sem glíma við hægðatregðu, en ekki svo mikið fyrir þá sem ekki gera það!

Efri mörk fyrir magnesíumuppbót eru 350 mg / dag; svo miða að því að vera undir því til viðbótar.

Magnesíum er einnig hægt að frásogast í gegnum húðina án meltingarverkana. Fyrir stjórn á kvíða, íhugaðu Epsom saltbaði eða magnesíumkrem fyrir svefn til að stuðla að því að sofa í hvíldarlegu nætri.

Opinber staða

GABA

Heimildir Gaba

Gamma-amínósmjörsýra (GABA) er taugaboðefni og amínósýra. GABA hefur verið kallað "náttúrulegt valíum" vegna getu þess til að draga úr streitu, kvíða og stuðla að svefn.

Það er ástæðan fyrir því að áfengi og svefnlyf hjálpar slökun og svefn, þau auka bæði GABA í heilanum, en augljóslega ekki án aukaverkana. Áfengi getur valdið kvíða.

GABA eykst einnig með jóga, hugleiðslu og hreyfingu, sem eru heilbrigðari leiðir til fáðu uppörvun fyrir skap þitt.

Hvernig vegur GABA kvíða?

Fólk með þunglyndi eða kvíða er líklegri til að hafa lág gildi GABA (12, 13).

Það eru ekki nægar óyggjandi sannanir til að vita hvort GABA fæðubótarefni gæti verið árangursrík meðferð við kvíða ennþá. En 2016 rannsókn komst að því kava kava hjálpaði til við að auka GABA viðtaka í heila og hjálpaði til við að stjórna kvíða (14).

Þetta bendir til þess að lausnin sé hugsanlega ekki að taka GABA fæðubótarefni beint heldur taka önnur næringarefni til að auka GABA. En eins og getið er, þarf óyggjandi sönnunargögn til að segja með vissu.

Hvernig á að taka GABA

Rannsóknir á GABA viðbótum eru forkeppni á þessum tíma. Skammtar sem notuð eru í klínískum rannsóknum eru breytilegir frá 3 til 5 grömm dag, en það er ekki ljóst hvort þetta er í raun tilvalið skammtur.

Flest fæðubótarefni koma inn 500-750 mg skammtar.

Opinber staða

5-HTP

Heimildir 5 HTTP

5-hýdroxýtryptófan (5-HTP) er annar taugaboðefni sem þarf að búa til, svokallað „líðan-hormón,“ serótónín. Líkaminn er í raun fær um að búa til 5-HTP á eigin spýtur úr amínósýrunni tryptófan, en á stundum í vandræðum með að breyta því alla leið í serótónín.

Hvernig bregst 5-HTP við kvíða?

Rannsóknin á skilvirkni notkunar 5-HTP til að koma jafnvægi á serótónínmagn er blandað og takmörkuð.

Sumar rannsóknir halda því fram að fæðubótarefni geti hjálpað til við að bæta einkennin verulega, en oft nota þessar rannsóknir 5-HTP með öðrum meðferðum eða lyfjum sem gera það erfitt að reikna út hvað nákvæmlega er að bæta einkennin (15).

En sumar dýrarannsóknir eru efnilegar og sýna að 5-HTP getur dregið úr einkennum kvíða (16).

Hvernig á að taka 5-HTP

Í fyrsta lagi hefur öryggi 5-HTP ekki verið mælt langtíma. Það er einhver áhyggjuefni að taka 5-HTP í langan tíma getur tæmt önnur taugaboðefna eins og dópamín og adrenalín17).

Til skamms tíma getur 5-HTP hjálpað til við að létta kvíðaeinkenni.

Skammtar eru frá 100-300 mg á dag, venjulega skipt upp í 100 mg þrisvar sinnum á dag.

5-HTP gæti verið gagnlegt fyrir svefninn því serótónín hjálpar til við að auka melatónín framleiðslu, sem leiðir til hvíldar nætursvefn.

Opinber staða

Chamomile

Kamilleútdrætti

Chamomile er víða þekkt fyrir lyfja eiginleika sína og getu til að stuðla að slökun og lækningu.

Það eru tvær megin gerðir af kamille, þýsku og rómversku.

Ávinningurinn kemur frá plöntusamböndum sem kallast terpenoids og flavonoids. Þetta eru andoxunarefni sem lækka oxunarálag, sem getur haft neikvæð áhrif á heilann (18).

Hvernig berjast kamillefst kvíða?

Í 2016 rannsókninni var metið áhrif chamomile á 179 sjúklinga með almenna kvíðaröskun. Þátttakendur fengu 1,500 mg af kamille eða lyfleysu í 38 vikur.

Þeir sem fengu kamilleuppbótina fundu fyrir marktækt færri kvíðaeinkennum, léttust og voru með lægri blóðþrýsting á rannsóknartímabilinu (19).

Hvernig á að taka chamomile

Kamille er oftast notaður sem te og getur verið afar slakandi sem hluti af fyrirfram svefn. En það er einnig fáanlegt sem fæðubótarefni.

Viðbótarformið inniheldur venjulega 300-500 mg af kamille.

Þó að það sé almennt talið öruggt, getur það valdið ofnæmisviðbrögðum hjá fólki sem gerðist ofnæmi við þessa plöntufjölskyldu.

Opinber staða

Valerian Root

Valerian Root Extract

Valerian er vel þekkt jurt sem stuðlar að svefn og slökun. Það getur líka verið árangursrík meðferð við kvíða.

Hvernig virkar valerian að berjast kvíða?

Rannsókn 2015 metin áhrif Valerian rótar á streituvaldandi aðgerð sem kallast hysterosalpingography.

Sextíu og fjórar konur sem fóru í aðgerð fengu 1,500 mg af valeríu eða lyfleysu, 90 mínútum áður en þeir fóru í aðgerðina.

Þeir sem fengu viðbótina tilkynndu marktækt minni kvíða meðan á meðferðinni stóð en þeir sem fengu lyfleysu (20).

Þó að kvíði í þessari rannsókn hafi verið bráð og tengist ákveðnum streituvaldandi atburði, getur valerian verið gagnlegt til að stjórna almennari kvíða eins og heilbrigður.

Hvernig á að taka Valerian

Meðalskammtur valerian er í kring 500 mg.

Langtíma vísbendingar um öryggi hennar skortir, en ekki hefur verið greint frá neinum alvarlegum skaðlegum aukaverkunum.

Það er líklega best að taka ekki Valerian í meira en nokkrar vikur í einu. Aukaverkanir geta verið svefnhöfga, sundl og höfuðverkur.

Hugleiddu að taka það á kvöldin heima svo þú vitir hvernig þú bregst við.

Opinber staða

Rhodiola

Rhodiola Rosea útdrætti

Rhodiola Rosea er jurt sem hefur verið notuð um aldir vegna lækninga eiginleika hennar. Það er líka adaptogen eins og Ashwagandha.

Talið er að það hjálpi til við að draga úr streitu, létta einkenni þunglyndis og bæta þreytu. Það getur einnig hjálpað til við að bæta árangur æfinga.

Hvernig berst Rhodiola við kvíða?

Rannsókn 2015 metin áhrif Rhodiola á kvíða, streitu og önnur einkenni sem tengjast skapi.

Áttatíu þátttakendur fengu annað hvort 200 mg af Rhodiola tvisvar á dag eða engin meðferð.

Eftir 14 daga höfðu einstaklingar greint frá verulegri lækkun á kvíða, reiði, streitu, þunglyndi og ruglingi (21).

Hvernig á að taka Rhodiola

Rhodiola er að finna í annaðhvort hylki, vökva eða teformi. Skammtar í fæðubótarefnum eru frá 100 til 700 mg daglega. Ekki hefur verið greint frá neinum meiriháttar aukaverkunum við Rhodiola, þó að sumir segi að þeir séu óánægðir.

Opinber staða

Glútaþíon

Heimildir um S asetýl glútaþíon

Glútaþíon er eitt öflugasta andoxunarefni í líkamanum, hjálpa til við að lækka bólgu og hlutleysa oxunarálag. Andoxunarefnakraftur þess bendir til þess að það gæti verið í því skyni að draga úr hættu á fjölþáttum langvinnum sjúkdómum.

Hvernig er glútaþíon að berjast við kvíða?

Lág gildi glútaþíon hafa verið tengd aukinni hættu á kvíða og þunglyndi (22). Ástæðan er sú að oxandi streita er mjög skaðleg fyrir heilann og getur haft áhrif á starfsemi þess (23).

Hvernig á að taka glútaþíon

Furðu, ekki hefur verið sýnt fram á glútaþíón viðbót við að hækka glútaþíónmagn í líkamanum vegna þess að það er brotið niður í aðra amínósýrur við meltingu.

En nokkur önnur viðbót geta aukið glútaþíonastig náttúrulega.

Þessar aðrar valkostir eru:

Grænn grænmeti, hvítlaukur og kjöt geta einnig aukið glútaþíon.

Engar meiriháttar skaðleg aukaverkanir koma fram frá því að taka glútaþíon viðbót.

Myndband: Bestu bætiefni gegn kvíða

Hugsaðu um kvíðauppbyggingu

Kvíðaeinkenni geta komið og farið eftir því hvað er í gangi í lífi þínu. En ef kvíði þinn hefur áhrif á sambönd þín og getu þína til að virka gætirðu viljað leita læknis.

Alvarleg kvíðarskortur þarf yfirleitt fagleg meðferð af lækni, geðlækni eða lækni.

Ef þú tekur lyf vegna kvíða þinnar þarftu að hafa samband við lækninn áður en þú notar fæðubótarefni þar sem það getur verið milliverkanir

Óháð alvarleika kvíða þinnar hafa ákveðnar lífsstíl meðferðir verið mjög gagnlegar.

Streita stjórnun, hugleiðsla, jóga, regluleg slökun og hreyfing geta hjálpað til við að draga úr kvíða.

Jákvæð sjónræn og vitsmunaleg starfsemi getur verið notuð til að skipta um neikvæðar eða kvíðarframleiðandi hugsanir og skoðanir. Að forðast of mikið koffein eða áfengisneysla getur einnig auðveldað kvíðaþörf.

Að lokum getur sterkt stuðningsnet með vinum og fjölskyldu auðveldað sum einkenni.

Vel ávalin meðferð við kvíða ætti að fela í sér sams konar mismunandi aðferðir til að hjálpa þér að lifa af bestu og mest slaka á lífinu.

Haltu áfram að lesa: 5 náttúruleg fæðubótarefni fyrir heilaheilsu þína

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Ana.

Myndar myndir frá Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn