Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Þú gætir trúað því að þegar þú færð liðagigt í lið, þá er ekkert sem þú getur gert við það.

Það er líklega það sem þú sást að gerast hjá afa þínum. Þegar þeir eldast urðu líkaminn sem þeir urðu fyrir uppsöfnun nema áverkar, ör og sársauki.

Í hvert skipti sem þeir fluttu var hreyfingin takmörkuð - og þú gætir hafa fylgst með að sumir þeirra verði fatlaðir vegna hnébólgu, öxlagigt eða liðagigt auk bursitis í mjöðminum.

Líklegast geta ömmur með liðagigt farið í gröf með liðagigt. Það fór aldrei í burtu.

Af hverju liðir þínir öskra þegar þú ert með liðagigt

Hlutirnir eru öðruvísi núna. Ástæðurnar fyrir því að liðir skaða þegar það er undirliggjandi liðagigt ástand hefur orðið þekktur á þessum degi og aldur upplýsinga.

Skýringarmynd af eðlilegum sameiginlegum móti saman við liðagigt

Hér eru nokkrar af þeim:

  • Þegar við eldumst fækkar stofnfrumum okkar. Stofnfrumur endurnýja vefi, þar með talið brjósk, bein, sin og liðbönd en ef frumuveltan í þessum vefjum er lítil, er ekki hægt að ná framförum í heilsu vefjanna. Þar af leiðandi versnaði liðagigt og verkir með tímanum.
  • Lélegt mataræði - annað sem er svipað venjulegu amerísku unnu mataræði - er mikið af omega 6 fitu og lítið í omega 3 fitu. Omega 6 fiturnar skapa mikla bólgu í líkamanum - og liðir með áframhaldandi sjúkdóm eru einn helsti staðurinn þar sem bólga árásir. Í einni rannsókn nægði lítið magn af omega 3 fitu í fituríku fæði til að draga úr slitgigt af völdum meiðsla og auka verulega viðgerð á sárum. (5)
  • Lélegt mataræði er einnig lítið af vítamínum og steinefnum. Mörg vítamín og steinefni - kalsíum, magnesíum, pantóþensýra, D-vítamín, A-vítamín, C-vítamín og E-vítamín, sem dæmi gegna mikilvægu hlutverki í sameiginlegri heilsu. Ef þig vantar eitthvað af næringarefnum sem liðir þurfa, verður þú næmur fyrir liðagigt og öðrum liðasjúkdómum.
  • Röngar gerðir af prostaglandínum verða til í líkamanum þegar rangar tegundir fitu eru neytt. Ekki aðeins er hægt að hafa ójafnvægi á omega 6 til omega 3 fitu heldur geturðu líka borðað allt of mörg fitu sem mynda sindurefna eða prostaglandín sem valda bólgu. Þetta þýðir að þú munt vakna daginn eftir með meiri sársauka í liðum þínum. (5)
  • Skortur á fullkominni lækningu meiðsla þegar þeir koma einnig er ástæða þess að liðagigt getur auðveldlega sett sig í liði.
  • Matur næmi getur losað bólgueyðandi efnasambönd sem safna í liðum og á veikum svæðum líkamans.

Falinn Sannleikur um liðagigt

Það sem þú hefur ekki fengið tækifæri til að læra um liðagigt ennþá er að einhver geti haft langt gengið liðagigt sem er mjög augljóst á röntgenmyndum en framleiðir mjög lítið sársauka. Þeir kunna að líða vel á daginn og hreyfingar kunna að vera takmörkuð að lágmarki.

Ég lærði þetta þegar ég sá sjúklinga sem passa þessa lýsingu við bréfið. Þeir voru reyndar á skrifstofunni af öðrum ástæðum, ekki liðagigt.

Þetta gefur okkur vísbendingu um að ef við breytum mataræði okkar á nokkrar helstu leiðir til að koma í veg fyrir mismunandi ástæður fyrir því að bólga getur hlaupið í hömlulausum líkama, þá getum við haft áhrif á eigin liðagigtarsársauka daglega.

Það þýðir að það er mikið von fyrir þá sem eru með liðagigt.

Mismunandi gerðir liðagigtar

Helstu tegundir liðagigtar eru slitgigt og iktsýki. Þetta þýðir ekki að það eru engar aðrar tegundir liðagigtar. Það eru.

Gouty liðagigt

Skýringarmynd af gigtartilfelli

Þú gætir haft gigtartruflun, tegund af sameiginlegum röskun þar sem sársaukafullir kristallar mynda í liðinu og valda fötlun. Gouty liðagigt er almennt séð í stóru tá en það má finna í öðrum liðum.

Hins vegar aftur, undirliggjandi mataræði breytist og viðbótarbreytingar sem þú gerir er það sem lækkar tíðni þvagsýrugigtarárása.

Einn helsti sökudólgur gigtarárása er hár frúktósa kornsíróp (HFCS), og þess vegna eru jafnvel börn yngri en 15 ára greind með gigtargigt.

Krakkarnir drekka of mikið af drykkjum sem innihalda tilbúinn sykur, svo og nóg af matvælum sem eru unnin og pakkað með HFCS sem aðal innihaldsefni.

Reyndar myndi það vera gott fyrir þig núna að athuga skápskrúfurnar af mat og sjá hverjir innihalda þessa gigtarvefandi efni.

Sársauki

Það er einnig tegund gigt sem heitir psoriasis liðagigt. Það er eitt sem kemur fram sem liðagigt í liðum og einnig útbrotum sem kallast psoriasis. Þetta er fiskur mælikvarði tegund útbrot; Sá sem fær silfurgljóma tóna á útbrotið og það getur verið mjög rautt.

Það getur breiðst út til mismunandi líkamshluta og þegar það gerist vill viðkomandi ekki að neinn fái jafnvel svip á útbrotinu.

Slitgigt

Skýring á slitgigt

Nú aftur til tveggja megin tegunda liðagigtar - slitgigtar og iktsýki - svo að þú skiljir þetta líka.

Orðið "slitgigt" samanstendur af "osteo" og "liðagigt". Það þýðir bólga í bein og lið. Í slasaðri samskeyti getur skemmd hluti beins endað að loka niður sameiginlega rýmið.

Tilgangur sameiginlegs rýmis er að draga samskeytið á meðan á hreyfingu stendur. Svona, með minna sameiginlegt rými milli tveggja beina, getur bein byrjað að vera á hvort öðru. Þetta veldur bólgu og rof í sameiginlegu rými.

Það er þegar þú þarft hár næringu til að fá viðgerðarferlið að fara. Ein næringarefni er ekki nóg - þú þarft alla þá til að lækna alveg.

Slitgigt kemur venjulega fram í einhliða liðum. Þetta þýðir að það getur komið fyrir í vinstra hnénu en ekki hægri, hægri úlnliðnum en ekki vinstri, eða vinstri mjöðminni og ekki hægri. Þetta er vegna þess að meiðslin voru til hliðar, ekki bæði.

Hins vegar er vissulega mögulegt að ef þú ert virkur í íþróttum gætirðu meitt bæði hné, fætur eða mjaðmir. Munurinn er sá að gigtarsjúkdómsferlið getur verið á mismunandi stigum í liðum.

Hvað veldur slitgigt?

Sumar hugsanlegar gerðir af meiðslum sem geta valdið slitgigt eru þær sem þú getur yfirleitt ekki íhuga:

  • Bein blása eða áverka á liðið, svo sem í vinnuslysi eða íþróttaskaða
  • Bein blása eða áverka á lið frá meiðslum eða höfuðáverka
  • Endurteknar hreyfingarskaða eins og þær þar sem þú ert að endurtaka sömu hreyfingu í vinnunni 20 eða 40 klukkustundir í viku. (Allir klukkustundir geta valdið slitgigt svo lengi sem það er endurtekið.)
  • Offita4)
  • Lélegir bogar í fótunum. Þegar þú ert með lélega svigana í fótunum hrynja fótabeinin og styðja ekki fæturna. Þetta leiðir síðan til þess að hnén misskilja, sem veldur sliti á ákveðnum hlutum hnésins. Ef það er ómeðhöndlað í lengri tíma veldur misskiptingin þá rangri röðun í mjöðmunum, síðan í lendarhryggnum og að lokum hálsinum. Þú gætir reyndar endað með höfuðverk vegna þess að fæturnir eru ekki réttir!
  • Léleg skór sem styðja ekki fæturna.
  • Ójafnvægi í vöðvum er ein önnur orsök slitgigtar. Ef einn vöðvi er að draga á lið í átt sem er meira en það ætti að eiga sér stað, verður ójafnvægi að koma fram og lýsir hluta af liðinu sem getur orðið slasaður.

Kínjalæknar eru tegundir heilbrigðisstarfsfólks sem geta gert gott starf í því að greina hvaða vöðvajafnvægi einhver hefur.

Hnykklæknar eru líka frábærir, eins og sumir íþróttamenn á topp stigi.

Einkenni slitgigtar

Einkenni slitgigt eru yfirleitt eftirfarandi:

  • sársauki þegar maður vaknar
  • Verkurinn léttir sig eftir að manneskjan byrjar að hreyfa sig, þó að hún megi aldrei fara alveg í burtu
  • tilfinning um hita í liðinu
  • tilfinning um stífleika í liðinu
  • takmarkað svið hreyfingar í liðinu

Iktsýki

Skýring á liðagigt

Iktsýki er mikið öðruvísi en slitgigt þó að það hafi eitt sameiginlegt - sársaukafullir liðir! Hins vegar er sársaukinn við liðagigt er yfirleitt miklu meiri en sársauki í slitgigt.

Slitgigt er nöldrandi verkur sem getur orðið mikill. Gigtarverkir eru mjög miklir verkir sem geta orðið tregir.

Þess vegna eru margir sjúklingar með iktsýki á sterum til að kemba bólguna.

Hvers vegna fólk fá iktsýki

Slitgigt er talið orsakast af nokkrum mismunandi hlutum:

  1. Það gæti verið erfðafræðilegt. Þetta er augljóst þegar börn sem eru ung og 5 ára ljúka við greiningu á iktsýki.
  2. Það gæti verið bakteríur eða örverur í náttúrunni. Örverur geta valdið sameiginlegum sjúkdómum og orðið almennar, veldur eyðileggingu við allan líkamann.
  3. Það gæti verið sjálfsofnæmisröskun. Ég minnist eins af fyrstu sjúklingum mínum sem voru með næmni í matvælum sem greinilega tengdust liðskemmdum á óvirkum liðagigt hennar. Því miður vildi hún ekki láta af tómötunum, eggaldininu og hveitinu vegna þess að fjölskylda hennar var ítölsk, jafnvel þó að hún sæi umtalsverða framför sem var hröð þegar hún útrýmdi matnum sem tengdist næmi hennar.
  4. Það gæti verið samsetning þessara orsaka auk næringar eða óþekktra orsaka (8).

Einkenni um iktsýki

Einkenni um iktsýki eru:

  • liðum sem hafa áhrif á bilaterally
  • liðir sem verða bjartrauðir, eru bólgnir og meiða illa
  • fötlun vegna sameiginlegrar sjúkdóms
  • sameiginleg vansköpun, svo sem úlnlið, fingur og hné byrjar að bulla á stöðum sem þeir ættu ekki að bulla
  • Einkenni koma fram á mismunandi tímum, ekki endilega á morgnana

Báðar gerðir liðagigtar geta valdið fötlun en örorka er alltaf meiri með iktsýki vegna vansköpunar í liðum.

7 hjálpsamur viðbót við liðagigt

Hvaða náttúrulegu jurtir og fæðubótarefni væri best fyrir þig að taka við liðagigt?

Augljóslega þarf svarið að vera sniðin að þörfum þínum og næringarstöðu ásamt heilsufarsögu.

Einn egypskur rannsóknarmaður gekk svo langt að fullyrða að meirihluti næringarefna sem rannsökuð voru hafi jákvæð áhrif á langvinna bólgusjúkdóma. Hann telur að þetta sé rétt vegna þess að matur er rík uppspretta andoxunarefna og bólgueyðandi innihaldsefna (26).

Hins vegar er gerð grein fyrir ólíkum klínískum rannsóknum sem sýna okkur hvaða liðagigtaruppfyllingar eru framfarir hjá mörgum sjúklingum. Láttu okkur vita af nokkrum af þeim núna.

Bestu fæðubótarefni í gigtarfrumum frá Top10supps

Omega-3s

Omega 3 fitusýrur

Á síðustu þremur áratugum hafa verið nokkur klínískar rannsóknir á því hvernig fiskolía, sem inniheldur omega-3 fitusýrur, hefur áhrif á iktsýki og slitgigt. (1)

Það hafa verið 20 klínískar rannsóknir á iktsýki og 16 þeirra sýndu verulega úrbætur.

Fjórir klínískar rannsóknir voru gerðar á slitgigt og þrír þeirra sýndu verulega úrbætur í að minnsta kosti einum klínískum þáttum sem voru prófaðir. (1)

Hvernig tekst omega-3 að berjast gegn liðagigt?

Leiðin sem lýsisuppbót og omega-3 fita virka er að bæla framleiðslu á frumum sem valda bólgu og skapa meira bólgueyðandi ástand. (1)

Þú þarft að borða heilbrigt fitu

Kínverskir vísindamenn tilkynntu í 2015 að lítið hlutfall af omega 6 fitu samanborið við omega 3 fitu - sem þýðir gott heilbrigt fæðutegundarmynstur - dregur úr liðagigt í rottum með því að bæla ensímum sem kallast matrix metalloproteinase 13 sem finnast í brjóskum (brjóskum) frumum7).

Hagur af verkjum

Danir vísindamenn greiddu rannsóknirnar um vísbendingar um rannsóknir á fituolíu viðbótum og getu þeirra til að draga úr sársauka líka. Þeir fundu 30 klínískum rannsóknum sem skráðu öll gögn um sársauka. Sjúklingar með iktsýki höfðu veruleg áhrif frá omega 3 vegna sársauka þeirra. (3)

Annar kostur er að stöðva niðurbrot brjósksins

Rannsóknir á hundum með liðagigt í Taílandi hafa sýnt að DHA og EPA sem finnast í omega-3 í fiskolíu og krill olíu hætta að brjóst niðurbrot.

Það gerir þetta með því að lækka magn súlfats glýkósaminóglýkana verulega og varðveita þvagsýru og hýdroxýprólín innihald. Erfðin sem voru undir eftirliti sem eyðilögðu brjóskið og uppstýrðu genin sem endurnýjuðu brjóskið. (2)

Þegar viðbótaruppbót af omega-3 var bætt við 1500 mg glúkósamín viðbót daglega hjá 177 sjúklingum með miðlungsmikið til alvarlegt mjöðm eða hné slitgigt yfir 26 vikur, komu fram miklar niðurstöður.

Minnkun á stífni í morgun og verkir í mjöðmum og mjöðmum með 48.5% til 55.6% úr samsetningu viðbótanna samanborið við 41.7% í 55.3% í einlyfjameðferðinni við glúkósamín (þ.e.6).

Opinber staða

Próteininntaka (Whey prótein eða kollagen)

Prótein Duft

Í Danmörku voru læknar að prófa umbrot próteina í 13 iktsýki í samanburði við heilbrigða einstaklinga án iktsýki.

Þeir komust að því að hlutfall próteinmyndunar í vöðvum var öðruvísi en venjulegt hjá sjúklingum með liðagigt.

Læknarnir komust einnig að því að próteininntaka gæti örvað hraða vöðvamyndunar hjá þeim með liðagigt, og það myndi gera þetta meira en hjá þeim sem eru heilbrigðir.

Líkamsþjálfun örvaði einnig vöðvamyndun og ef hreyfingu var samsett með próteinum svaraði líkaminn í eðlilegu hlutfalli próteinmyndunar hjá heilbrigðum einstaklingum (9).

Tengdar

Greinótta keðju amínósýra (BCAAs)

Grenóttar keðju amínósýrur eru hópur þriggja mismunandi amínósýra sem hafa ákveðna efnafræðilega uppbyggingu sem aðrar amínósýrur hafa ekki.

BCAA lyfin innihalda leucine, isoleucine og valine. BCAA plús hinar 17 amínósýrurnar sem eru byggingarefni fyrir prótein eru þær sem þarf að veita í mataræði þínu til að þú getir haldið lífi.

Amínósýran leucine er mikilvæg fyrir vöðva til að vaxa. Það eykur myndun vöðvapróteina og eykur styrkinn vöðvinn hefur (10).

BCAA er einnig mikilvægt fyrir góða sameiginlega virkni hjá börnum sem þurfa langvarandi umönnun og eru veikburða.

Japönskir ​​vísindamenn settu öldruðum einstaklingum á æfingaráætlun sem þeir voru ekki vanir - 3 setur æfinga við 30% hámarks samdrátt í fimm mismunandi líkamsþætti, eitt sett af hreyfingu í lofti og eitt sett af jafnvægisþjálfun.

Þú gætir held að þetta magn væri nóg til að drepa þá! Hins vegar var það hönnuð aðeins til að gera þau sterkari. Rannsakendur gáfu 6 grömmum BCAA eða lyfleysu 10 mínútum áður en þeir hefðu æft.

Þeir sem fengu viðbótina voru 10% sterkari í vöðvaþéttni í neðri útlimum á fótleggjum og hné eftirnafn og betri jafnvægisgeta (16).

BCAA má náttúrulega finna í eggjum, kjöti og mjólkurvörum. Þau eru einnig að finna í fæðubótarefnum, þeim sem íþróttamenn og íþróttamenn geta ekki tekið, þeir sem eru veikir og þeir sem eru heilbrigðir.

Hvað gerist þegar þú tekur BCAAs?

Í einum rannsókn sem gerð var í Japan fylgdu vísindamenn 15 ungu menn sem nýttust og tóku BCAA á mismunandi tímum dags.

Þátttakendur framkvæmdu 30 endurtekningar á æfingu með handleggnum sínum sem ekki var ráðandi, sem lagði áherslu á sérvitringa samdrætti. Sérvitringar samdrættir eru erfiðari en sammiðja.

Til dæmis er þungamiðja hreyfingu með úlnliðum og handleggi í átt að öxlinni, en sérvitringur heldur þyngdinni og færir hana hægt aftur í byrjun.

Japönsku vísindamennirnir komust að því að viðbót fyrir æfingu væri meira gagnleg til að seinka vöðvaspennu og æxlunarvaldandi skemmdir. Þessi rannsókn sýnir okkur að besta tíminn til að taka BCAA er áður en skemmdir eiga sér stað eða fyrir hvers konar hreyfingu (14).

Hvernig eru amínósýrur mismunandi í þeim með eða án liðagigt?

Það er munur á amínósýrurefnum hjá þeim með iktsýki í samanburði við þá sem eru án sjúkdómsins. Þegar liðagigtarsjúklingar föstu í 7 daga á sjúkrahúsi voru fylgjast með amínósýruþéttni þeirra.

Þeir höfðu hærra magn af taurín, glútamat, aspartat, glýsín, 1-metýl histidín, ísóleucín og arginín. Minni aukningartíðni kom fram í leucíni, metíóníni, seríni, þreóníni, systeini og sítrúíni.

Aukningin á innihaldi amínósýra sem inniheldur brennistein getur verið vegna meiri sundrunar glútaþíon; Breytingin á greinóttum amínósýrum bendir til þess að sjúklingar með iktsýki bregðast við valíni eins og aðrir sjúklingar sem hafa vöðvaspennandi sjúkdóma12).

Hvað um þá sem eru alvarlega veikir?

BCAAs eru sérstaklega mikilvæg fyrir kröftuglega sjúklingar, skýrslur prófessorar við Rutgers University í New Jersey. Þegar einhver er gagnrýninn veikur - og þetta felur í sér þá sem eru með iktsýki - kemur bólga í gegn um allan líkamann.

Þetta breytir umbroti kolvetna, próteina og orku. Þegar þessar breytingar eru viðvarandi of lengi missir líkaminn grannan líkamsmassa, mörg líffæri byrja að mistakast og að lokum kemur dauðinn fram.

Næringaruppbót í þessum tilvikum getur komið í veg fyrir alvarlega tap á próteini og BCAAs geta verið sérstaklega gagnleg.

Hvernig eru þau umbrotin?

BCAAs umbrotna í tveimur stórum skrefum, einn sem felur í sér vöðva fyrst og síðan lifur. The BCAA er þátt í prótein þýðingar, insúlín merki og oxun streitu eftir sýkingum og meiðslum (15).

Vísindamenn sem voru í samstarfi frá Des Moines háskólanum, Imperial College í London, Pasteur-stofnuninni í Róm og Queen Mary háskólanum í London greindu frá því árið 2017 í læknatímariti að ensímin sem hafa áhrif á umbrot greinóttra amínósýra virka inni í átfrumum.

The macrophages eru "Pac menn" ónæmiskerfisins sem hreinsa örverur og úrgangsefni sem þarf að fjarlægja úr líkamanum til að koma í veg fyrir sýkingu og bólgu. Þessar amínósýrur draga úr alvarleika liðagigtar og nýrnasjúkdóma í dýraformum (11).

Slitgigtarsjúklingar geta einnig haft breytingar á umbrotum og sniðum amínósýra, tilkynnt kínverska vísindamenn. Vísindamennirnir luku í Amino Acids Journal í 2016 að sum amínósýrur geta haft áhrif á bólgu í liðum. (13).

Opinber staða

D-vítamín

Heimildir af D-vítamíni

Sjúklingar með iktsýki eru alræmdir fyrir lágt magn af D-vítamíni. Í einum Marokkó rannsókn á börnum með sjúkdóminn voru 75% þeirra skortur á þessu mikilvæga vítamín (18).

Í Brasilíu uppgötvuðu vísindamenn að það eru áhrif D-vítamíns á ónæmiskerfið. Vítamínið eykur getu átfrumna og einfrumna til að berjast gegn sýkingu í líkamanum.

Sjúklingar með iktsýki fá oft meðferðir sem bæla ónæmiskerfið og láta liðina vera opin fyrir árás örvera.

Reyndar eru vísindamenn sammála um að lægra D-vítamínþéttni í liðagigtarsjúklingum, þeim mun alvarlegri klínísk einkenni sjúkdómsins verða (22, 23).

Vísindamenn staðfestu einnig að taugakvillar - verkir sem orsakast af sjúkdómum og hafa áhrif á taugakerfið sem valda einkennilegum tilfinningum eins og hita, kulda, prickly tilfinningum og fleiru - var 5.8 sinnum hærri meðal gigtar þegar D-vítamínmagn þeirra var minna en 20 ng / ml en hjá sjúklingum sem varla eru innan venjulegs viðmiðunarsviðs 30 ng / ml (24).

Það er ekki aðeins iktsýki þar sem þetta er satt.

Í Tælandi fannst vísindamenn að lágt D-vítamínþéttni sé algeng hjá sjúklingum með slitgigt. Fimmtíu og níu prósent af 175 sjúklingum með hnébólgu höfðu ófullnægjandi stig.

Samt eftir viðbót, í sex mánuði, voru vítamín D stigin aðeins við 32 ng / mL, bara varla í eðlilegu bili. Á meðan á 40,000 IU vítamín D viðbótinni stendur á viku, batnaði verkjalyfið og lífsgæði verulega. Gripstyrkur þeirra batnaði einnig (21).

D-vítamínuppbót er árangursrík til að bæta stífni, verki og virkni þeirra sem eru með slitgigt í hné, samkvæmt kínverskum vísindamönnum sem greindu rannsóknir á samtals 1136 sjúklingum með ástandið (25).

Samt sem áður sögðu þeir að skortur væri á sönnunargögnum sem sanna að það komi í veg fyrir framvindu ástandsins.

Opinber staða

C-vítamín

Heimildir af C-vítamíni

Í gömlum rannsóknarstofu frá lokum 1970s, uppgötvuðu tveir vísindamenn og tilkynntu í læknisfræðilegum bókmenntum að mikið magn C-vítamíns útrýmist liðagigtarfrumum.

Það valdi ekki neikvæðum áhrifum á eðlilega frumur. Hins vegar, athyglisvert, minnkaði aspirín fjölda bæði eðlilegra frumna og liðagigtar um u.þ.b. 20% samanborið við samanburðarhópa (27).

Opinber staða

Fjölvítamín

Fjölvítamín fyrir konur

Ef þú hefur fengið 83.5% möguleika á að bæta einkennin þín, ættirðu að reyna að fá meðferð sem inniheldur fjölvítamín, brotthvarf mjólk, hveiti, rúg, bygg, hafrar, sykur og ger, og viðbót við ómega 3 fitu og curcuminoids og probiotics ?

Eitt hundrað fjórir sjúklingar samþykktu í Helsinki, Finnlandi (19) - og 88.6% þeirra skýrdu mismunandi ávinning; Einn þeirra er minni þörf fyrir hefðbundna lyfja. Aukaverkanir voru fáir og vægir.

Opinber staða

Multiminerals

Multiminerals

Þótt rannsóknir séu á engan hátt lokið til að meta áhrif allra steinefna á heilsu þeirra sem eru með liðagigt, eru nokkrir hlutir þekktar.

Vísindamenn við Albany Medical College tilkynntu í 1996 (20) að sjúklingar með iktsýki eru skortir á magnesíum og sink ef tekið er tillit til daglegra dagpeninga. Ef tekið er tillit til dæmigerðs amerísks mataræðis, þá verður koparinn einnig lágur.

Vísindamenn frá mörgum háskólum um heim allan tilkynntu í tímaritinu um snefilefni í læknisfræði og líffræði í 2018 því Selen stig geta gegnt hlutverki í tengslum milli hjartasjúkdóma og iktsýki. Þegar selenmagn hækkar virtist vera lækkun á ESR og CRP stigum, sem báðir eru bólguskammtar (28).

Selen er ein af nokkrir andoxunarefni líkaminn notar fyrir góða heilsu og til að berjast gegn oxunarálagi.

Snefilefni eins og kopar og sink gegna einnig þessari aðgerð í líkamanum. Þetta er ástæðan fyrir því að vísindamenn í Bretlandi hönnuðu rannsókn til að athuga hvort stöðu snefilefna sé þátttakandi í þróun gigtar eða framvindu þess með tímanum (29).

Með samanburði við 100 sjúklinga með iktsýki við aðra hundruð heilbrigða einstaklinga, komu þeir í ljós að lágt magn af sinki og seleni og háu kopar voru í tengslum við næringu iktsýki.

Önnur rannsókn sýndi marktæk tengsl milli selenmagns og fjölda liða sem hafa áhrif á virkan liðagigt og takmarkanir á hreyfingu í þeim liðum (30). Aðrir vísindamenn telja að lægra gildi selen - og sink - hjá sjúklingum með iktsýki eru líklega vegna sjúkdómsins og miðlað af bólgueyðandi efnum (31).

Beinþynning er algeng hjá kínverskum sjúklingum með iktsýki. Þetta bendir til margra vítamína og steinefnafalla. Ein rannsókn á 304 sjúklingum með iktsýki kom í ljós að viðbót við kalsíum og D-vítamín minnkaði hættuna á að þróa beinþéttni í sjúklingum með sjúkdóminn (17).

Reyndar tók 20% hópsins sem tók við viðbótum lítið beinþéttni eftir fjórum ára viðbót, samanborið við 64% hópsins sem ekki tóku að taka fæðubótarefni.

VIDEO: Bestu liðagigtarbæturnar

Hvar á að fara frá hér

Þetta eru aðeins nokkrar af þeim mörgum fæðubótarefnum sem þú getur byrjað að taka sem gæti verið gagnlegt ef þú ert með liðagigt. Hins vegar eru þeir nokkrar af þeim bestu.

Ef þú byrjar að taka omega 3 fitu í formi lýsis, eru próteinbætiefni eins og mysa og greinóttar amínósýrur, þú munt líklega sjá mikinn mun.

Prófaðu það sjálfur og geymðu eigin skrár yfir það sem virkar fyrir þig. Svörin eru að bíða eftir þér að finna þá!

Haltu áfram að lesa: 10 náttúrulegar fæðubótarefni sem auka ónæmiskerfið

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Donna.

Meðmæli
  1. Akbar, U., et al. Omega-3 fitusýrur í gigtarsjúkdómum: gagnrýni. J Clin Rheumatol 2017 Sep; 23 (6): 330-9. SLE, lupus nefritis og OA. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28816722
  2. Buddhachat, K., et al. Áhrif mismunandi omega-3 uppsprettur, fiskolíu, krillolía og grænmetisblúsruð gegn cýtókín-miðluðu niðurbroti hunda brjósk. Í Vitro Cell Dev Biol Anim 2017 maí; 53 (5): 448-457. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28078500
  3. Senftleber, NK, et al. Sjávarolíuskammtur fyrir liðagigtarsjúkdóm: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á slembuðum rannsóknum. Næringarefni 2017 Jan 6; 9 (1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28067815
  4. Perea, S. Nutritional stjórnun slitgigt. Samanburða áframhaldandi menntun á vetrarbrautinni 2012 maí; 34 (5): E4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22581724
  5. Wu, CL, et al. Innihald fitusýra innihalda sársauka og sjúkdómsgreiningu slitgigt eftir liðsverkun. Ann Rheum Dis 2015 Nov; 74 (11): 2076-83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25015373
  6. Gruenwald, J., et al. Áhrif glúkósaminsúlfats með eða án omega-3 fitusýra hjá sjúklingum með slitgigt. Adv Ther 2009 Sep; 26 (9): 858-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19756416
  7. Yu, H., et al. Lágt hlutfall n-6 / n-3 fjölómettaðar fitusýra bætir matarpróteinasa 13 tjáningu og dregur úr ónæmisbólgu í liðum hjá rottum. Nutr Res 2015 Dec; 35 (12): 1113-21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675329
  8. Lopez, HL Næringaraðgerðir til að koma í veg fyrir og meðhöndla slitgigt. Hluti I. Áhersla á fitusýrur og fjölæðuefni. PM R 2012 maí; 4 (5 Suppl): S145-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675329
  9. Mikkelsen, UR, et al. Varðveittur beinagrindarprótein tengsl við bráðri hreyfingu og próteinupptöku hjá sjúklingum sem meðhöndlaðir eru með gigt. Arthritis Res Ther 2015 Sep 25; 17: 271. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26407995
  10. Martin, NRW, o.fl. Leucine dregur fram myotube hypertrophy og eykur hámarks samdráttarkraft í vefjaverkfræðilegum beinvöðva in vitro. J Cell Physiol 2017 Okt; 232 (10): 2788-2797. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28409828
  11. Papathanassiu, AE, et al. BCAT1 stýrir efnaskiptum endurgerð í virku mannafrumum og tengist bólgusjúkdómum. Nat Commun 2017 Júlí 12; 8: 16040. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28699638
  12. Trang, LE, o.fl. Plasma amínósýrur í iktsýki. Scand J Rheumatol 1985; 14 (4): 393-402. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4081662
  13. Li, Y., et al. Breytingar á umbrotum amínósýru í slitgigt: áhrif hennar á næringu og heilsu. Amínósýrur 2016 Apríl; 48 (4): 907-14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26767374
  14. Ra, SG, o.fl. Áhrif tímatöku BCAA viðbótar á eymsli og vöðva eymsli og skemmdir: tilraunaeftirlit með tvíblindri rannsókn með lyfleysu. J Sports Med Phys Fitness 2018 Nóvember; 58 (11): 1582-91. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28944645
  15. Mattick, JSA, o.fl. Aukning á amínósýru með greinóttri keðju: áhrif á merkingu og þýðingu gagnvart mikilvægum veikindum. Wiley Interdiscip Rev Syst Biol Med 2013 Júlí-Aug; 5 (4): 449-460. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23554299
  16. Ikeda, T., o.fl. Áhrif og hagkvæmni líkamsþjálfunarmeðferðar ásamt viðbótargreindri amínósýruuppbót á styrkingu vöðva hjá veikburða og fyrir brothætt öldruð fólk sem þarfnast langvarandi umönnunar: crossover rannsókn. Appl Physiol Nutr Metab 2016 Apr; 41 (4): 438-45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26963483
  17. Peng, J., et al. Beinþéttniþéttni hjá sjúklingum með iktsýki og eftirfylgni 4 ára. J Clin Rheumatol 2016 Mar; 22 (2): 71-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26906298
  18. Bouaddi, I., et al. D-vítamín og sjúkdómsvirkni hjá marokkóskum börnum með sjálfvakta liðagigt í ungum börnum. BMC Stoðkerfi Disord 2014 Apr 1; 15: 115. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24690195
  19. Makela, R., Makila, H. og Peltomaa, R. Matarmeðferð hjá sjúklingum með bólgusjúkdóm. Altern Ther Heilsa Með 2017 Jan; 23 (1): 34-39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28160762
  20. Kremer, JM og Bigaouette, J. Næringarneysla sjúklinga með iktsýki skortir pýridoxín, sink, kopar og magnesíum. J Rheumatol 1996 Jun; 23 (6): 990-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8782128
  21. Manoy, P., o.fl. D-vítamínuppbót bætir lífsgæði og líkamlega frammistöðu hjá slitgigtarsjúklingum. Næringarefni 2017 26. júlí; 9 (8). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28933742
  22. Ishikawa, LLW, o.fl. Skortur á D-vítamíni og iktsýki. Clin Rev Ofnæmi Immunol 2017 júní; 52 (3): 373-388. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27484684
  23. Lee, YH og Bae, SC D-vítamínþéttni í iktsýki og fylgni hennar við sjúkdómsvirkni: meta-greining. Clin Exp Rheumatol 2016 Sep-Oct; 34 (5): 827-83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27049238
  24. Yesil, H., et al. Samband milli vítamíns í D-vítamíni og taugakvillaverkjum hjá sjúklingum með iktsýki: Rannsókn í þvermál. Int J Rheum Dis 2018 Feb; 21 (2): 431-439. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28857474
  25. Gao, XR, Chen, YS og Deng, W. Áhrif D-vítamíns viðbótar á slitgigt á hné: Meta-greining á slembuðum samanburðarrannsóknum. Int J Surg 2017 Október; 46: 14-20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28797917
  26. Al-Okbi, SY Nutraceuticals bólgueyðandi virkni og viðbótarmeðferð við iktsýki. Toxicol Ind Heilsa 2014 Sep; 30 (8): 738-49. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23104728
  27. Wilkins, ES og Wilkins, MG Áhrif aspiríns og vítamína C og E á samhliða iktsýki og öðrum frumum. Experientia 1979 Feb 15; 35 (2): 244-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/421847
  28. Deyab, G., et al. Áhrif and-gigtarlyfja á sermisþéttni í bólgusjúkdómum. J Trace Elem Med Biol 2018 Sep; 49: 91-97. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29895378
  29. Sahebari, M., o.fl. Sermisþéttni í snefilefnum. Biol Trace Elem Res 2016 júní; 171 (2): 237-245. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26450515
  30. Tarp, U., et al. Lágt selenmagn í alvarlegum iktsýki. Scand J Rheumatol 1985; 14 (2): 97-101. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4001893
  31. Onal, S., et al. Áhrif mismunandi lækninga meðferðar á kopar-, selen- og sinkstigi í sermi hjá sjúklingum með iktsýki. Biol Trace Elem Res 2011 Sep; 142 (3): 447-55. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12011-010-8826-7

Myndar myndir frá Aaron Amat / Designua / TeraVector / Akarat Phasura / Kate Aedon / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn