Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Skjaldkirtillinn er fiðrildi í kjarnahimninum sem stjórnar umbrotum. Það er mikilvægur þáttur í innkirtlakerfinu, sem gerir og stjórnar hormón líkamans.

Það eru nokkrar mismunandi gerðir af truflunum sem geta haft áhrif á skjaldkirtilinn, sem hefur áhrif á virkni þess og síðan umbrot.

Það fer eftir því hvernig röskunin breytir virkni skjaldkirtilsins, það getur valdið alls konar heilsufarsvandamálum frá mikilli þreytu, til málefni blóðþrýstings, til svefntruflana.

Sértæk næringarefni og náttúrulyf getur hjálpað til við að stjórna sumum þessara einkenna.

Algengar skjaldkirtillskanir

Tólf prósent af bandarískum íbúa hefur áhrif á einhvers konar sjúkdóm skjaldkirtilsins (1). Skjaldkirtilsvandamál geta komið upp þegar skjaldkirtillinn byrjar að framleiða of mikið eða of fá skjaldkirtilshormón.

Það eru nokkrar algengar sjúkdómar skjaldkirtilsins með mismunandi undirliggjandi orsökum: Hashimoto sjúkdómur, Grave sjúkdómur, goiter og skjaldkirtillsknútar og skjaldkirtilskrabbamein (skjaldkirtilskrabbamein)2).

Þrátt fyrir að þetta séu mismunandi sjúkdómar hafa þeir áhrif á skjaldkirtilinn með því að breyta framleiðslu hormóna á einhvern hátt.

Ofstarfsemi skjaldkirtils

Skjaldvakabrest Vs Heilbrigð skjaldkirtill

Skjaldvakabrestur er þegar skjaldkirtillinn framleiðir of mikið skjaldkirtilshormón. Það hefur aðallega áhrif á konur og er sjaldgæfari hjá mönnum.

Graves sjúkdómur er algengasta orsök ofstarfsemi skjaldkirtils, fylgt eftir með skjaldkirtilshnútum og of miklum skjaldkirtilsmiðlum (3).

Einkenni ofstarfsemi skjaldkirtils eru:

Eins og þú sérð getur of mikið skjaldkirtilshormón haft áhrif á marga mismunandi þætti heilsunnar.

Vanstarfsemi skjaldkirtils

Einkenni skjaldvakabrests

Skjaldvakabrestur er algengari en skjaldvakabólga sem hefur áhrif á 4.6% fólks í Bandaríkjunum (4). Skjaldvakabrestur kemur fram þegar skjaldkirtillinn er ekki að framleiða nóg hormón.

Það er oft af völdum sjálfsónæmissjúkdóms sem kallast Hashimoto's Disease. Það getur einnig stafað af skurðaðgerð á skjaldkirtli vegna krabbameins eða skemmda vegna geislameðferðar.

Hvítblóðsýring getur valdið mörgum óæskilegum einkennum, þetta getur falið í sér:

Bæði ofsabjúgur og skjaldvakabólga getur leitt þig til að vera mjög hræðileg. Til allrar hamingju, það er mikið sem þú getur til næringar-vitur til að hjálpa þér að líða betur.

Áður en þú tekur skjaldkirtilsuppbót

Áður en byrjað er að nota viðbót við heilsu skjaldkirtils, viltu fyrst skilja tegund vanstarfsemi skjaldkirtils sem þú hefur og undirrótina. Er það sjálfsofnæmi? Orsök af aukaástandi eins og krabbameini?

Allir þessir þættir geta haft áhrif á gerð fæðubótarefna sem þú vilt taka.

Íhugaðu einnig að fá fulla skjaldkirtilspjald frá lækninum þínum til að vera viss um að þú hafir í raun vanstarfsemi skjaldkirtils.

Margir gera ráð fyrir að vandræði léttist eða þreytist allan tímann bendi til skjaldkirtilsvandamáls. Þessi einkenni geta stafað af öðrum kringumstæðum og ætti að greina lækni áður en viðbót er tekin til meðferðar.

Hin fullkomna skjaldkirtill spjaldið ætti að innihalda TSH, T4, T3 og Free T4. Margir læknar prófa aðeins TSH, sem metur ekki að fullu heilsu skjaldkirtilsins (5).

Þegar þú hefur heill mynd af heilsu skjaldkirtilsins getur þú þá byrjað að leita að fæðubótarefnum til að meðhöndla einkenni.

Vertu alltaf viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að bæta við viðbótum vegna þess að þær geta haft áhrif á fyrirhugaða meðferð. Sum fæðubótarefni geta haft áhrif á hvernig skjaldkirtilslyf virkar, þannig að þú viljir keyra eitthvað af lækninum fyrst.

Hér er fljótt að líta á þau sem við erum að fara að fara nánar yfir í þessari grein.

Bestu fæðubótarefnin fyrir skjaldkirtilsheilsufaraldar frá Top10supps

10 Gagnlegar viðbætur fyrir skjaldkirtilinn þinn

Skortur á næringarefnum getur stuðlað að skertri starfsemi skjaldkirtils. Að leiðrétta þessar annmarkar með réttri viðbót og mataræði getur hjálpað til við að bæta skjaldkirtilsheilbrigði.

Áður en þú tekur til viðbótar af handahófi til að takast á við annmarka skaltu biðja lækninn um blóðprufu til að staðfesta að þú hafir raunverulega verið með þau.

Þetta gerir þér og lækni þínum kleift að koma með persónulega áætlun um hvaða fæðubótarefni þú átt að taka og hvaða skammtar eru réttir fyrir þig.

D-vítamín

Heimildir af D-vítamíni

D-vítamín virkar miklu meira eins og hormón en vítamín, svo það kemur ekki á óvart að það getur haft áhrif á hormón skjaldkirtilsins líka, þar sem öll hormón eru samtengd. D-vítamín er einnig ábyrgt fyrir kalsíum frásog, hjálpa Haltu beinin sterkog ónæmissvörun.

Líkaminn þinn getur í raun gert allt D-vítamínið sem það þarf frá sólarljósi. D-vítamínskortur, sem hefur áhrif á 42% fólks, getur aukið hættuna á öllum skjaldkirtilssjúkdómum, þar á meðal krabbameini (6, 7).

Skortur á D-vítamín er svo hátt, fyrst og fremst vegna þess að við eyða of miklum tíma innandyra. En þessi útbreiddur skortur getur einnig verið undirliggjandi orsök skjaldkirtilssjúkdóms.

Í 2013 rannsókn var metið D-vítamínþéttni einstaklinga með þekkt skjaldkirtilsstarfsemi. Vísindamenn komust að því að D-vítamínþéttni var marktækt lægri hjá þeim sem voru með skjaldvakabrest, eins og í kalsíumgildum í sermi.

Skorturinn var tengdur alvarleika vanstarfsemi skjaldkirtils. Vísindamenn bentu til að á grundvelli þessara niðurstaðna gæti skortur á D-vítamíni haft veruleg áhrif á greiningu og framvindu skjaldkirtils. Byggt á þessum niðurstöðum, mæltu vísindamenn með því að skima ætti alla einstaklinga með skjaldkirtilssjúkdóm vegna D-vítamínskorts (8).

Hvernig á að taka D-vítamín

D-vítamín er ekki auðvelt að finna í mat; mjólk, villtur fiskur, egg, sveppir og önnur styrkt matvæli eru í meðallagi uppspretta þessa vítamíns. Ef þú vilt auka D-vítamín þitt náttúrulega skaltu eyða tíma úti í beinu sólarljósi.

Þetta mun hjálpa til við að auka náttúrulega framleiðslu líkamans á þessu vítamíni og bæta skap þitt.

RDA fyrir D-vítamín er 600 IU, en margir sérfræðingar telja að þessi tala sé of lágt miðað við útbreiddan skort. The RDA er góður staður til að byrja ef þú vilt taka D-vítamín viðbót, en þú gætir þurft meira.

Besta leiðin til að vita nákvæmlega hversu mikið D-vítamín þú ættir að taka er að fá blóðpróf. Þetta mun hjálpa lækninum að ákvarða hvort þú þurfir skammt fyrir lyfjagjafarskammt eða ef viðbótaruppbót muni gera, allt eftir alvarleika skorts þíns.

Opinber staða

Omega-3 Fats

Uppruni Omega 3

Omega-3 fita er bólgueyðandi fita nauðsynleg fyrir heilsu manna. Þeir verða að koma úr mataræðinu, ólíkt öðrum tegundum fitu sem líkaminn getur búið til sjálfur. EPA, DHA og ALA (omega-3s) eru almennt að finna feitan fisk, valhnetur og hörfræ.

Mörg skilyrði sem hafa áhrif á skjaldkirtilinn eru sjálfsofnæmissjúkdómar, af stað of mikillar bólgu í líkamanum. Viðbót við omega-3 fitu getur hjálpað til við að stjórna undirliggjandi orsök sjálfsofnæmissjúkdóma í skjaldkirtli, eins og Hashimoto, og bæta einkenni.

Viðbót við omega-3 fitu hefur verið sýnt fram á að vinna eins og heilbrigður eins og margir bólgueyðandi lyf (9).

Hvernig á að taka Omega-3 viðbótarefni

Omega-3 fæðubótarefna er frábær leið til að auka inntöku þína á þessum mikilvægum bólgueyðandi fitu, sérstaklega ef þú borðar ekki tonn af fiski. Það eru margar mismunandi valkostir í boði þegar þú velur omega-3 viðbót.

Mikilvægast er að það inniheldur EPA og DHA, virka omega-3, í 2: 1 hlutfalli. Þrátt fyrir að ALA sé líka omega-3 verður það að vera virkjað í hinar tvær, mjög óhagkvæmt ferli. EPA og DHA gefa þér mest ávöxt fyrir peninginn þinn.

Veldu umega-3 viðbót sem er upprunnin úr minni fiski, svo sem sardínum eða ansjósum, sem eru með minni hættu á mengun á þungmálmi. Eða íhuga krill olíu eða algolíu, sem eru einnig minna menguð. Algalolía er eina veganafjöldi DHA og EPA.

Markmið að bæta við 1000-3000 mg á dag af omega-3s. En gleymdu ekki fitufiskinum í mataræði þínu. Reyndu að borða fisk mikið í omega-3, svo sem villtum laxi, að minnsta kosti tvisvar í viku.

Opinber staða

Selen

Heimildir um selen

Selen er örnæringarefni sem er nauðsynlegt til að varðveita starfsemi skjaldkirtils. Það er ábyrgt fyrir að hreinsa út vetnisperoxíð sem myndast þegar joð er virkjað til að búa til skjaldkirtilshormón.

Með ófullnægjandi seleni safnast vetnisperoxíð upp sem leiðir til bólgu og að lokum skjaldkirtilsskaða og sjúkdóma. Af þessum sökum inniheldur skjaldkirtill stærsti styrkur selen í líkamanum (10).

Hvernig á að taka Selen

Besta náttúrulega uppspretta selen er Brasilía hnetur. Bara tveir hnetur á dag uppfyllir 100% af daglegu gildi þínu fyrir selen. Sesín og alifugla eru einnig góðar heimildir.

2014 rannsókn á seleni og sjálfsnæmis skjaldkirtilsbólgu kom í ljós að viðbót við 200 mcg L-selenómethionin hjálpaði að bæta skjaldkirtilsvirkni (11).

Það er mikilvægt að hafa í huga að viðbót við selen getur valdið skort á joðskorti, svo vertu viss um að skjaldkirtilsvandamálin séu ekki af völdum joðskorts.

Opinber staða

sink

Heimildir af sinki

Sink er annað snefilefni og algeng skortur hjá fólki með skjaldkirtilsbólgu Hashimoto. Þetta er vegna þess að Hashimoto getur valdið lítið magn magasýru, sem gerir frásog steinefna eins og sink mjög erfitt.

Þetta er erfitt vegna þess að sink er nauðsynlegt til að mynda skjaldkirtilshormón, því að skortur getur valdið því að Hashimoto er verra.

Sinkskortur getur verið undirliggjandi orsök helstu einkenna skjaldkirtilssjúkdóms: hárlos.

Hártap getur varað jafnvel þó að skortur á skjaldkirtli sé vel stjórnaður af lyfjum (nema sinkskortur sé leiðréttur)12). Ef eitt af einkennunum þínum er hárlos, gætir þú íhugað sink viðbót.

Hvernig á að taka sink

Sink er snefilefni, því mjög lítið þarf. RDA fyrir sink er 11 mg / dag fyrir karla og 8 mg / sólarhring fyrir konur. Sink viðbót ætti ekki að taka til lengri tíma litið til að leiðrétta hugsanlega skort.

Sink getur lokað frásog kopar, annar mikilvægur steinefni. Stundum er mælt með að taka kopar viðbót til viðbótar við sink til að koma í veg fyrir annað skort.

Það er alltaf ásættanlegt að innihalda matvælaafurðir sink í mataræði, svo sem egg, alifugla, nautakjöt og grasker fræ.

Opinber staða

Kopar

Heimildir um kopar

Kopar er ör-steinefni einnig mikilvægt fyrir starfsemi skjaldkirtilshormóna. Of mikið eða of lítið kopar getur haft áhrif á skjaldkirtilinn. Koparþéttni hefur reynst verulega hærri en venjulega hjá sjúklingum með skjaldvakabólga (13).

Hvernig á að taka kopar

Kopar ætti aðeins að nota til skamms tíma og aðeins fyrir þá sem eru að taka sink viðbót. Fólk með skjaldkirtils ætti að forðast koparuppbót. Flestir kvenna og fjölvítamín karla innihalda 2 mg af kopar, sem er fullnægjandi til að mæta þörfum flestra.

A-vítamín

Heimildir A-vítamíns

A-vítamín er fituleysanlegt vítamín sem tekur þátt í framleiðslu skjaldkirtilshormóna, sérstaklega umbreyta T4 í T3. Það getur einnig hjálpað til við að stjórna stigum TSH.

Í 2014 rannsókninni var metið áhrif vítamín A viðbót við starfsemi skjaldkirtils offitu kvenna í hættu á skjaldvakabresti. Áttatíu og fjórir einstaklingar fengu annaðhvort 25,000 ae á dag A-vítamíns eða lyfleysu í fjóra mánuði.

Ýmsar skjaldkirtilsmerki voru mældar á þessum tíma. A-vítamín dró marktækt úr TSH-styrkleikum á rannsóknartímabilinu og minnkaði hættuna á skjaldvakabresti (14).

Hvernig á að taka vítamín

A-vítamín er í tveimur gerðum, annaðhvort virkt A-vítamín eða beta-karótín. Flest fæðubótarefni innihalda blöndu af báðum. Skammtar eru frá 2,500-10,000 ae. Efri mörkin fyrir virkt A-vítamín eru 10,000 IU, en þar sem flest viðbót eru einnig beta-karótín, er virkt vítamín A líklega hvergi nærri því stigi.

Íhugaðu einnig að auka A-vítamín í mataræðinu. Það er að finna í hvaða appelsínugult eða grænu litað grænmeti, svo sem gulrætur, sætar kartöflur og spínat. Lifrin, eggin og baunirnar eru líka góðar uppsprettur.

Opinber staða

B-vítamín

Heimildir B vítamína

Átta B-vítamín eru vatnsleysanlegar vítamín sem eru mikilvæg fyrir heilbrigðu umbrot. Vandamál með frásogi og meltingu vegna skjaldkirtilssjúkdóms geta leitt til annmarka í þessum vítamínum.

Skortur á B-vítamínum getur líkja eftir einkennum skjaldkirtilssjúkdóma, svo sem þreytu, vöðvaverkir, máttleysi og kvíði.

Af öllum B-vítamínum er vítamín B12 sérstaklega mikilvæg fyrir þá sem eru með skjaldkirtilskvilla. Í 2009 rannsókninni voru 116-skjaldkirtilsskammtar metnir fyrir einkenni B12 skorts. Þeir mældu einnig nokkrar blóðmerki fyrir starfsemi skjaldkirtils og B12-tengd blóðleysi.

Vísindamenn komust að því að næstum 40% sjúklinga með skjaldvakabólga höfðu lítið magn af vítamín B12. Þeir sem voru með lága B12 gildi tilkynndu einnig einkenni sem einkennast af þessum skorti, jafnvel þótt þær væru ekki allir gallalausir. Þessi einkenni batna þegar viðbótar B12 var veitt (15).

Hvernig á að taka B-flókið

B-flókið er algengt og ódýrt vítamín. Þau eru vatnsleysanleg, því er ekki mikil hætta á eiturhrifum. B-vítamín er einnig að finna í flestum fjölvítamínsamsetningum, ef þú vilt ekki taka sérstaka viðbót.

Ef þú ert með skjaldkirtilssjúkdóm, gætirðu viljað íhuga að vera prófuð fyrir B12 skort á vítamín, sérstaklega ef þú borðar ekki mikið af kjöti. Ef þú ert með skort getur læknirinn gefið þér B12 inndælingu eða mælt með því að B12 sé undirbúið til að bæta þéttni þína.

Opinber staða

Magnesíum

Heimildir Magnesíums

Magnesíum er mikilvæg steinefni sem gegnir hlutverki í yfir 300 mismunandi viðbrögðum í líkamanum. Eitt þessara er að breyta skjaldkirtilshormóninu T4 í T3. A 2015 meta-greining fann tengingu á milli litla magnesíumgilda og aukinnar hættu á krabbameini skjaldkirtils16).

Hvernig á að taka magnesíum

Hátt skammtur af viðbótar magnesíum getur valdið niðurgangi, svo ef þú vilt bæta við skaltu fara með varúð. Efri mörkin fyrir viðbótarefni eru 350 mg / dag.

Magnesíum getur frásogast í gegnum húðina, með lotu eða Epsom saltbaði. Þetta gæti verið betra valkosti ef þú vilt ekki takast á við meltingarfærin.

Það er sagt að margir með skjaldvakabólgu eiga í erfiðleikum með hægðatregðu. Ef þetta er raunin getur magnesíumsítrat hjálpað til við að hreyfa hlutina meðfram. Byrjaðu með hálfan skammt til að sjá hvernig líkaminn bregst við.

Opinber staða

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Ashwagandha er Ayurvedic jurt sem hefur verið notuð um aldir á Indlandi vegna lyfja eiginleika þess. Það er adaptogen eða jurt sem getur hjálpað draga úr áhrifum streitu á líkamanum.

Það getur einnig haft áhrif á skjaldkirtilinn. Það eykur magn skjaldkirtilshormóna sem getur verið gagnlegt fyrir fólk með skjaldvakabrest (17).

Hvernig á að taka Ashwagandha

Ráðlagður skammtur er 300-500 mg á dag. Forðast ætti það hjá fólki með skjaldkirtil þar sem það getur aukið magn skjaldkirtilshormóns.

Það getur einnig breyst hvernig skjaldkirtilslyf virkar, því þú ættir að spyrja lækninn þinn áður en þú tekur ashwagandha.

Opinber staða

Joð

Heimildir um joð

Joð er oft tengt skjaldkirtilsjúkdómum, en joðfæðubótarefni eru venjulega ekki ráðlögð hjá sjúklingum með skjaldkirtilskvilla. Já, joð er nauðsynlegt til að gera skjaldkirtilshormón.

Skortur á joð í mataræði getur valdið goiter eða stækkun skjaldkirtils, ein orsök skjaldvakabrests. En þýðir það að þú ættir sjálfkrafa að taka joð ef þú ert með skjaldkirtilskvilla? Ekki svona hratt.

Í 1920s, goiters voru mjög algeng frá skorti á joð í mat framboð okkar. Þess vegna ákváðu embættismenn almannaheilbrigðis að bæta joð í salt til að bæta við neyslu allra. Þetta virkaði vegna þess að tíðni goiters lækkaði umtalsvert innan aðeins 10 ára og þau eru mjög sjaldgæft í dag. En þetta olli öðru vandamáli, í löndum þar sem joð er bætt við mat þá eru hærri atburðir Hashimoto (18).

Það mikilvæga við inntöku joðs og skjaldkirtilsheilsu er jafnvægi, þú vilt ekki of mikið og þú vilt ekki of lítið.

Hvernig á að taka joð

RDA fyrir joð er 150 mcg á dag. Flestir geta uppfyllt þessa kröfu með mat einum og því er best að taka ekki viðbót nema ráðlagt sé af lækni.

Opinber staða

Lokahugsanir um skjaldkirtilsheilsu

Meðhöndlun heilsu skjaldkirtils þíns krefst fjölbreytta nálgun.

Fyrst skaltu alltaf tala við lækninn áður en þú tekur viðbót, sérstaklega ef þú notar skjaldkirtilsmiðlanir. Sum fæðubótarefni geta truflað virkni þessara lyfja eða læknirinn gæti þurft að breyta skammtinum.

Að bæta skjaldkirtilsheilbrigði felur einnig í sér nokkrar lífsstílsbreytingar, svo sem streitustjórnun og minnka eitrað álag frá umhverfisefnum eða þungmálmum. Breytingar á mataræði geta einnig hjálpað.

Eftir bólgueyðandi mataræði sem er mikið í ávöxtum, grænmeti og halla próteinum getur það hjálpað til við að styðja við heilsu skjaldkirtilsins.

Að takast á við skjaldkirtilsheilbrigði úr læknisfræðilegri, lífsstíl og næringaraðferð er árangursríkasta leiðin til að stjórna einkennum þínum og styðja virkni skjaldkirtilsins.

Haltu áfram að lesa: 9 fæðubótarefni til að auka orku

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Ana.

Myndar myndir frá Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn