Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Í næringarskóla var mikið af því sem ég lærði um hvernig á að ákvarða næringarþörf einstaklings byggt á kyni. Reikna kaloría, fjölæðuefni, vítamín og steinefni eru byggðar á því að vera karl eða kona.

En hvað ef þú passar ekki þægilega inn í annað af þessum merkjum?

Um það bil, 1 milljón Bandaríkjamenn þekkja sem transgender (1). Talið er að þessi tala mega ekki vera algjörlega nákvæm þar sem kynjapróf er venjulega ekki skráð á íbúafjölda og íbúarnir virðast vera að aukast.

Til að vera heiðarlegur, lærði ég ekki neitt í skólanum um hvernig á að veita næringarráðgjöf til transgender einstaklings. Þetta er óheppilegt vegna þess að þessi íbúa, eins og menn sem skilgreina sem konur eða karlar, hafa mismunandi áhyggjur og þarfir sem tengjast heilsu og næringu.

Vegna skorts á þekkingu og þjálfun af hálfu heilbrigðisstarfsfólks, eins og ég, eru sérhæfðar þarfir transgender íbúa oft gleymast eða hunsuð.

Í könnun Center of American Progress komst að því að allt að 19% einstaklinga sem voru í transgenderi hafa verið neitað læknisþjónustu vegna kynjanna sinna.

Transgender einstaklingar eru einnig ólíklegri til að tilkynna að þeir séu við mjög góða heilsu í samanburði við aðra hópa (2). Þessi könnun vekur áhyggjur af því að ekki sé verið að mæta heilsufarsþörfum einstaklinga sem flytja til einstaklinga.

Þó að mismunun sé örugglega málið, til að veita góða, sérsniðna næringarábendingar fyrir transgender fólk, þarf meiri rannsóknir og skilningur.

Hafa þarf í huga hversu flókið er að stjórna heilsufarslegum og heilsufarslegum skilyrðum ásamt hormónameðferð og öðrum meðferðum áður en viðeigandi ráðleggingar um næringarástand geta verið gerðar.

Að teknu tilliti til raunverulega flókinna eðlis þarfa þessa íbúa vil ég eindregið hvetja þig til að ræða fyrst við lækninn áður en þú framkvæmir einhverjar af ráðleggingunum hér að neðan.

Aðeins einhver sem sannarlega veit hvar þú ert á ferðalagi þínu, öðrum sjúkdómum sem þú gætir haft og hvaða lyf eða hormónameðferðir þú tekur getur gert réttar ráðleggingar um rétt viðbót fyrir þig.

Taktu þessa lista hér fyrir neðan sem upphafspunkt á hugsanlegum viðbótum sem þú gætir viljað íhuga að ræða við þjónustuveituna þína, frekar en að bæta þeim blindlega við venjubundið.

Hvað er transgender?

Stelpa í rauðum peysuhalda Transgender Sign

Orðið transgender er regnhlífarheiti til að vísa til þeirra sem tjá kynvitund sína á annan hátt en úthlutað líffræðilegt kyn. Kyn er menningarleg smíða sem er ekki skyld kyni einhvers við fæðingu eða líkamlega eiginleika.

Fyrir þá sem þekkja sem transgender, passa ekki kynlífin sem þeir voru fæddir með og kyni. Að auki geta sumt fólk bent á að þau séu ekki tvíþætt, sem þýðir að þeir tengjast ekki hvorum kyni (3).

Þeir sem þekkja sig sem transgender geta verið í ýmsum áföngum um að skipta líkamlega yfir á hið gagnstæða kyn eða geta valið að breyta ekki yfirleitt. Að skilja áfanga ferðarinnar er mikilvægur liður í að ákvarða þarfir og áhyggjur af heilsu og næringu.

Þess vegna er ekki hægt að gera ábendingar um umbúðir fyrir "alla transgender fólk".

Sérstakar næringarefni

Eins og ég nefndi er margt flókið þegar ákvarðanir um næringarráðstafanir fyrir transgender einstaklinga eru ákvörðuð.

Í fyrsta lagi eru margir útreikningar til að ákvarða grunnupplýsingar eins og kaloríuþörf byggðir á því hvort einn er karl eða kona. Hormónameðferðir og endurskipulagning á kyni geta breytt þessum þörfum frekar eftir því hvar þú ert í ferlinu.

Að auki hefur transgender íbúinn meiri tilhneigingu á kynsjúkdómum, líkamsmyndum, beinþynning, krabbamein og hjartasjúkdómur vegna hormónameðferða.

Margir eru einnig í aukinni hættu á eiturverkunum og áfengisneyslu, sem breytir enn frekar næringarþörfum (4). Hafa skal í huga öll þessi skilyrði áður en fæðubótarefnum er tekið.

Ⓘ Við mælum eindregið með að þú ráðfærir þig við lækninn áður en þú tekur einhver viðbót til að tryggja að engar frábendingar séu og að þær séu réttar fyrir þig.

Viðbót fyrir almenna heilsu

Byggt á tilhneigingu til tiltekinna læknisfræðilegra aðstæðna í þessum hópi eru nokkrar viðbætur sem gætu hjálpað viðhalda heildarheilbrigði.

Omega-3 fitusýrur

Omega 3 fitusýrur

Hormónuppbótarmeðferð eykur hættuna á hjartasjúkdómum og hjartasjúkdómur er enn einn dánarorsökur fyrir alla. Omega-3 fitu hefur reynst lækka mörg mismunandi áhættuþætti þessa sjúkdóms.

Þessar heilsusamlegu fitu gera það með því að koma í veg fyrir óeðlilegan hjartslátt, lækka hjartsláttartíðni, staðla blóðþrýsting, minnka hættu á blóðtappa og lækka þríglýseríðmagn í blóði (5).

Transgender einstaklingar eru einnig í aukinni hættu á þunglyndi (6). Sýnt hefur verið fram á að omega-3 fita bæta einkenni þunglyndis. Fólk með þunglyndi hefur minna magn af omega-3 í frumum sínum.

Rannsókn frá 2003 metin notkun omega-3s til meðferðar á alvarlegum þunglyndisröskun. Í þessari rannsókn gáfu vísindamenn 28 einstaklingum annað hvort 9.6 g / dag af omega-3 fitu eða lyfleysu auk venjulegrar þunglyndismeðferðar. Þeir sem fengu omega-3 höfðu lækkað verulega þunglyndiseinkunn eftir 8 vikurnar samanborið við lyfleysu (7).

Omega-3 fitu, EPA, DHA og ALA eru nauðsynleg fita í mataræði, sem þýðir að þau verða að koma frá mat. EPA og DHA eru fyrst og fremst að finna í fiski, en ALA kemur frá plöntuafurðum eins og valhnetum og hör.

EPA og DHA eru virku formi omega-3s, en ALA þarf að virkja í hinar tvær. Breytingin á ALA til EPA og DHA er algjörlega árangurslaus og því er best að fá omega-3 úr fiski eða fæðubótarefni (8).

Hvernig á að taka Omega-3 Fats

Það eru mörg mismunandi omega-3 fita sem fáanlegar eru á markaði sem eru upprunnin úr mismunandi tegundum af fiski eða plöntum. Ráðlagður skammtur fyrir hjarta heilsa er 1 grömm á dag og 2 grömm á dag fyrir þunglyndi.

Vertu viss um að velja viðbót sem inniheldur bæði EPA og DHA. Helst ætti það að vera gert úr minni fiski, svo sem sardínum, vegna minni hættu á mengun vegna þungmálma.

Krill olía er líka góð kostur. Ef þú vilt a vegan viðbót, íhuga að leita að einum sem er búið til með þörungum, eina vegan uppspretta EPA og DHA.

Opinber staða

Fjölvítamín

Fjölvítamín

Fjölvítamín er viðbót sem inniheldur sum eða öll helstu næringarefni sem menn þurfa að lifa af. Magn hvers næringarefna sem þarf er ákvarðað af inntökum í mataræði sem hefur verið þróað af Lyfjastofnun og Landsbókasafninu.

Mörg ráðlagða mataræði (RDA) fyrir vítamín og steinefni fyrir bæði karla og konur eru þau sömu, með nokkrum undantekningum.

Konur á æxlunaraldri hafa meiri járnþörf en karlar vegna mánaðar blóðtaps. Menn þurfa meira sink, magnesíum, vítamín C, og sumir af B-vítamín (9).

Hvernig á að taka fjölvítamín

Sem transgender einstaklingur, hvaða tegund af fjölvítamín ættir þú að velja? Jafnvel eftir umskipti munu flestar vítamín- og steinefnaþörf þín haldast í samræmi við líffræðilega kynlíf þitt.

Því er ekki mælt með því að trans kona geti tekið fjölvítamín kvenna með meira járn vegna þess að ekki er þörf á auknu járni.

Leitaðu í staðinn fyrir "almennt" fjölvítamín sem er hannað til að mæta þörfum einstaklings, frekar en eitt af tilteknu kyni.

Og mundu, fjölvítamín er bara vátryggingarskírteini og skiptir ekki alltaf fyrir heilbrigt vel jafnvægi mataræði.

Opinber staða

Prótein

Prótein Duft

Ef þú ert að fara í gegnum endurskipulagningu á kynfærum, gætirðu viljað íhuga að auka próteininntöku í nokkrar vikur fyrir aðgerð og þar til þú ert alveg heilinn. Líkaminn þarf prótein til að lækna lækningu og viðgerðir á vefjum (10).

Að auki, ef þú ert transman verður prótein þitt og kaloríaþörf aukist ef þú tekur testósterón vegna meiri vöðvamassa.

Hvernig á að taka próteinuppbót

Prótein er að finna í mat eða í fæðubótarefni. Nokkur matvæli sem eru mikið í próteinum eru kjöt, kjúklingur, fiskur, mjólkurvörur, soja og baunir.

Próteinduft er auðveld og þægileg leið til að fá meira prótein í mataræðið. Tegund próteinduftsins sem þú velur ætti að byggjast á einstökum markmiðum þínum, mataræði, ofnæmi, og smakka.

Whey prótein er mælt með fyrir auka vöðvamassa, en það getur ekki verið tilvalið fyrir einhvern með mjólkursykursóþol eða mjólkofnæmi.

Am, brún hrísgrjón og ert prótein eru allir vegan valkosti. Þegar þú velur próteinduft skaltu velja eitt með að minnsta kosti 20 grömm af próteini í skammti og 10 grömm eða minna af viðbættum sykri.

Tengdar

Viðbót fyrir karl til kvenkyns

Karlkyns til kvenkyns kynjaskipta

Karlkyns til kvenkyns (MtF) transgender eru einstaklingar sem fengu karlkyns kyn við fæðingu og vilja breyta eða hafa þegar breytt líkama eða kyni í kvenkyns hlutverk. Yfirleitt er vísað til MtF sem kvenna á milli kynja.

Kvennahormónameðferð getur haft marga aukaverkanir þ.mt þyngdaraukning, aukin fituliður og breytingar á líkamsamsetningu.

Estrógenmeðferð eykur einnig hættu á að fá blóðtappa og glúkósaóþol sem gæti leitt til sykursýki. MtF hefur einnig hærri víðtæka matarlyst og misnota mataræði11).

Eitt transwomen þarf ekki að hafa áhyggjur af því hversu mikið er beinþéttleiki. Venjulega, eins og kona fer inn tíðahvörf, östrógen lækkar náttúrulega, sem eykur þá hættu á beinþynningu.

Ef transwoman heldur áfram að taka estrógen í eldri fullorðinsárum mun beinþéttleiki ekki minnka eins mikið.

Curcumin

Curcumin Extract

Curcumin er virk innihaldsefni í kryddi túrmerik, algengt í indverskum matargerð. Það er bólgueyðandi og hefur reynst draga úr hættu á að fá blóðtappa, sem hafa verið tengd meðferð með estrógeni (12).

Curcumin er einnig verndandi heilsu hjartans með því að hjálpa hlutleysi sindurefna sem leiða til sjúkdóms13).

Fyrir trans kona getur daglegt curcumin viðbót hjálpað til við að draga úr sumum áhættu vegna hjarta og æðasjúkdóma í tengslum við langvarandi hormónameðferð.

Hvernig á að taka curcumin

Þrátt fyrir að curcumin sést í túrmerik, er kryddið sjálft byggt upp af aðeins 3% curcumin. Ef þú vilt virkan skammt af curcumin þarftu að taka viðbót.

Það er ekki að segja að þú getur ekki notið túrmerik í matnum þínum því það bætir örugglega öðru tegund af bragði við mat.

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með daglega inntöku 1.4 mg túrmerik á hvert pund af líkamsþyngd (14). Fyrir 150 pund manneskja myndi þetta þýða til 210 mg túrmerik á dag eða 6.3 mg af curcumin.

Leitaðu að fæðubótarefnum sem innihalda einnig piperine, svartan piparútdrátt sem hjálpar til við að auka frásog.

Opinber staða

Hvítlaukur

Hvítlaukur Útdrætti

Aukaverkun estrógenmeðferðar er að það getur aukið þríglýseríðmagn. Triglýseríð eru fitu sem finnast í blóðinu þínu. Ef of mikið er í blóðinu og tölurnar verða of háir, getur þetta aukið hættuna á hjartasjúkdómum.

Það eru margt sem hægt er að gera til að lækka þríglýseríð, eins og að takmarka sykur og áfengi. Virka innihaldsefnið í hvítlauk, sem kallast allicin, hefur reynst hjálpa til við að minnka þríglýseríð og kólesterólmagn (þ.e.15).

Hvítlaukur getur líka lækka blóðþrýsting og aðrar áhættuþættir fyrir hjartasjúkdóm, áhyggjur af mörgum transgender fólki.

Hvernig á að taka hvítlauk bætiefni

Þú getur augljóslega bætt hvítlauka við matinn þinn til að fá alla heilsufariðnaðinn. Það er fullt af bragði og ótrúlega heilbrigt. En ef þú ert með hátt þríglýseríðmagn gætirðu viljað íhuga að taka hvítlauksefni eða viðbót.

Leitaðu að einhverjum með sýruhjúpu svo þú lyftir ekki stöðugt eins og hvítlauk. Ráðlagður skammtur er á milli 600-1200 mg á dag.

Bara vera meðvitaður um að meira sé ekki betra, því að hvítlaukur getur verið eitrað ef hann er neytt í mjög stórum skömmtum.

Opinber staða

Viðbót fyrir konur til karla

Konur til karlkynna

Kynlíf til karlkyns (FtM) transgender er einstaklingur sem úthlutað kynlíf við fæðingu er kona en vill breyta líkama sínum og / eða kynjaeinkenni til karla. FtM er venjulega nefnt transgender karlar.

Þegar umskipti eru frá konum til karla geta sumir valið að gangast undir testósterón hormón meðferð. Þetta mun valda aukningu á bein og vöðvamassa, um tíma.

LDL kólesterólgildi, sem auka hættu á hjartasjúkdómum, má einnig hækka með testósteróni.

Testósterónmeðferð getur komið í veg fyrir tíðahringur, sem þýðir að járnþörf getur minnkað eða breyst. Járn viðbót forðast skal nema læknir hafi ráðlagt það.

Kalsíum

Heimildir Kalsíums

Þrátt fyrir að fyrstu testósterónmeðferð auki beinmassa getur það að taka testósterón í langan tíma stuðlað að aukinni hættu á beinþynningu vegna minnkaðs beinþéttni (16).

Kalsíumuppbót ásamt mikilli kalsíumsæði getur hjálpað til við að draga úr sumum af þessum áhrifum og Haltu beinin sterk.

Hvernig á að taka kalsíumuppbót

RDA fyrir kalsíum hjá flestum fullorðnum er 1000 mg á sólarhring (17). Kalsíum er að finna í mörgum matvælum, þar á meðal mjólkurafurðum, grænum laufgrænmeti og fiski með beinum.

Kalsíumuppbót kemur í tveimur formum, karbónati og sítrati. Kalsíumkarbónat er æskilegt form vegna þess að það er vel frásogast með mat og er ódýrt. Kalsíumsítrat er hægt að taka á fastandi maga.

Viðbót getur innihaldið ýmis magn kalsíums, en magnið í hverju ætti að vera skráð á viðbótarsviðinu, sem gerir það auðvelt að vita hversu mikið þú færð. Því meira kalsíum sem þú neyta í einu, því minna sem það er frásogast. Helst viltu taka tvær 500 mg skammta á dag (18).

Opinber staða

D-vítamín

Heimildir af D-vítamíni

D-vítamín, sem stundum kallast sólskin vítamín, er nauðsynlegt fyrir frásog kalsíums og þar með hjálpar við að viðhalda beinstyrk. D-vítamín virkar með því að hjálpa líkamanum að halda nógu kalsíum í blóðrásinni til að stuðla að beinþynningu.

Án nóg D-vítamín verða beinin þunn og brothætt.

D-vítamín hjálpar einnig við frumuvöxt, virkni ónæmiskerfisins, og lækkar bólgu.

Þar að auki hefur lítið magn D-vítamíns verið tengt aukinni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, sem er þegar umhugað um transgender íbúa (19).

Hvernig á að taka D-vítamín

RDA fyrir D-vítamín er 600 ae, þó margir sérfræðingar telja að þetta gæti verið of lítið. Skortur á þessu vítamíni er útbreiddur og 41% þjóðarinnar eru skortir. Þessi tala er jafnvel hærri fyrir þá sem eru með dekkri húð eða búa í kaldara loftslagi.

Ef þú ert að leita að viðbót D-vítamíns, vertu viss um að velja vítamín D3, sem er frásogast betur en D2-vítamín.

Flestir af viðbótarefnum innihalda fullnægjandi magn af D-vítamíni, en ef þú vilt vita nákvæmlega hversu mikið þú þarft getur þú beðið lækninn um blóðpróf.

Það fer eftir því hversu skortur þú ert, læknirinn gæti ávísað viðbót til að fá númerin aftur í eðlilegt horf.

Opinber staða

Aðvörun um viðbót við hormónabreytingu

Þegar ég gerði rannsóknir á þessari grein rakst ég á mörg fyrirtæki sem segjast selja ýmis hormónabætandi viðbót sem markaðssett er sérstaklega fyrir transfólk.

Þrátt fyrir að þetta geti verið aðlaðandi, einkum með kostnaði við hormónameðferð og endurskipulagningarstarfsemi sem er svo hátt, gætu þau einnig verið mjög hættuleg.

Það eru engar vísbendingar um að þeir virki í raun.

Þeir geta breytt eða fellt niður alla meðferð sem þú ert nú þegar í og ​​því vil ég mæla með því að forðast þessar tegundir af vörum alveg.

The Bottom Line

Vegna munar á líkamsamsetningu og næringarefnaþörfum, geta ráðleggingar um viðbót verið mjög breytilegar fyrir transgender mann og geta í raun aðeins verið metnar af fagmanni sem hefur aðgang að heilli læknisögu þinni.

Hormónameðferð breytir einnig hvað gæti verið mælt með hvað varðar viðbót. Að lokum er best að vinna með lækni eða skráðum dýralækni sem er vel frægur í málefnum transgender og áhyggjum.

Haltu áfram að lesa: 11 Natural Reduction Supplements

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Ana.

Myndar myndir frá Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn