Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Hlutverk næringar í heilbrigði

Samband mataræðis og heilsu hefur verið staðfest í langan tíma, allt frá Hippókratesi (470-377 f.Kr. og hugsanlega jafnvel fyrr) (1).

Rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl á milli þess að borða næringarríkt mataræði, sérstaklega það sem inniheldur mikið af ávöxtum og grænmeti, með minni hættu á krabbameini og hjarta- og æðasjúkdómum, svo og fjölda annarra sjúkdóma (2, 3).

Hvað andoxunarefni gera í líkamanum

Andoxunarefni hjálpa til við að vinna gegn neikvæðum áhrifum sindurefna.

Oxunarálag á sér stað þegar ójafnvægi er milli framleiðslu á sindurefnum og getu líkamans til að vinna gegn skaðlegum áhrifum þeirra og er talið gegna hlutverki í þróun ýmissa mismunandi heilsufarsskilyrða (4).

Líkaminn framleiðir náttúrulega andoxunarefni en þau eru ekki endilega framleidd í nægilegu magni svo matur og fæðubótarefni geta hjálpað til við að fylla skörðin.

Matur sem inniheldur andoxunarefni

Matur í andoxunarefnum

Hægt er að ná auknum andoxunarefnum í gegnum í kjölfar plöntutengds mataræðis og borða mat eins og heilkorn, baunir og hnetur, svo og nóg af litríkum ávöxtum og grænmeti eins og berjum, sítrusávöxtum, grænu laufgrænu grænmeti og papriku reglulega (4).

Ávextir og grænmeti innihalda úrval af örefnum (vítamínum og steinefnum) sem mörg hver hafa andoxunarefni. Þetta eru A-vítamín, C og E, og steinefni kopar, sink og Selen (5).

Þetta er talið nauðsynleg örefna vegna þess að líkamar okkar geta ekki búið til þá og því verður að taka þau með fæðunni.

Hlutverk viðbótar

Þrátt fyrir mikið magn rannsókna á næringarfræðilegum ávöxtum og grænmeti er enn óljóst hvaða íhlutir eru heilsusamlegastir.

Þetta hefur leitt til aukins áhuga á mögulegu hlutverki andoxunarefnisuppbótar.

Þó fæðubótarefni geti hjálpað til við að bæta upp neyslu andoxunarefna er mælt með því að fá meirihluta þeirra í gegnum matinn sem nefndur er hér að ofan.Fæðubótarefni með mesta magn andoxunarefna sem eru infographic frá Top10supps

6 fæðubótarefni með mestu magni andoxunarefna

Við skulum fara nánar út í hvern og einn.

C-vítamín

Heimildir af C-vítamíni

C-vítamín, einnig þekkt sem L-askorbínsýra, er vatnsleysanlegt nauðsynlegt vítamín. Þetta þýðir að það verður að taka það í gegnum fæðu eða fæðubótarefni daglega vegna þess að það er ekki hægt að geyma það í líkamanum.

Það er oft notað til að draga úr einkennum kvef.

C-vítamín er fær um að virka sem andoxunarefni og sem oxandi, allt eftir því hvað líkaminn þarfnast. Þetta gerir það kleift að þjóna ýmsum aðgerðum í líkamanum.

Eins og önnur andoxunarefni virkar það með því að miða á sindurefna í líkamanum. Það er endurnýjað með andoxunarensímum og uppbygging þess gerir það kleift að miða á fjölda mismunandi líkamlegra kerfa.

C-vítamín er að finna í miklu magni í ávöxtum og grænmeti, sérstaklega sítrónuávexti eins og appelsínur og dökkgrænt laufgrænmeti eins og spergilkál.

Hvernig eykur C-vítamín heilsuna?

Sýnt hefur verið fram á að C-vítamín með andoxunargetu þess bætir blóðflæði miðað við lyfleysu hjá heilbrigðu fólki (7). Einnig hefur verið sýnt fram á að það er árangursríkt við að auka blóðflæði hjá þeim sem eru með heilsufar, svo sem hraðtaktarheilkenni, þar sem breyting frá lygi til að standa veldur óeðlilega mikilli hjartsláttartíðni (8).

Rannsóknir hafa einnig sýnt að C-vítamínuppbót getur dregið úr áhrifum sindurefna sem framleidd eru af hreyfingu (9). Það getur einnig hjálpað til við að draga úr áreynslu í vöðvum og merki um vöðvaskemmdir (kreatínkínasa stig) í tengslum við hreyfingu (10).

Rannsóknir hafa einnig komist að því að C-vítamín getur lækkað blóðsykursgildi. Í slembiraðaðri, tvíblindri samanburðarrannsókn með lyfleysu, sem tók 500 mg af C-vítamíni tvisvar á dag, leiddi til marktækrar lækkunar á fastandi blóðsykri, blóðsykri eftir fæðingu og Hba1c magni samanborið við lyfleysuhópinn (11).

Aðrar rannsóknir hafa komist að því að C-vítamínuppbót getur það minnka bólgu og efnaskiptamerki í báðum með sykursýki og þeir sem eru með háan blóðþrýsting (12). Einnig hefur verið sýnt fram á að viðbót með C-vítamíni lækka blóðþrýsting miðað við lyfleysu (13).

Vegna andoxunarvirkni þess hafa rannsóknir sýnt að C-vítamín getur komið upp andoxunarensímum í líkamanum, dregið úr oxunarálagi og bætt insúlínnæmi (14).

Einnig hefur verið sýnt fram á að það hefur áhrif á árið koma í veg fyrir beinmissi í tengslum við oxunarálag hjá öldruðum (15).

Hvernig tek ég C-vítamín?

Ráðlagður dagskammtur (CI) af C-vítamíni er á bilinu 100 til 200 mg. Hins vegar er hægt að nota stærri skammta allt að 2,000 mg styðja ónæmiskerfið og / eða draga úr lengd almennu kvefinu.

Flestar rannsóknir nota 1000 mg á dag og því er þetta ráðlagður dagskammtur, helst skipt í tvo 500 mg skammta til að hámarka frásog.

Opinber staða

E-vítamín

Heimildir E-vítamíns

E-vítamín vísar til átta sameinda sem skiptast í tvo flokka: tókóferól og tócótríenól. Hverjum þessara flokka er frekar skipt upp í alfa (α), beta (β), gamma (γ) og delta (δ) vítamara.

A-tókóferól vítamín er talið vera það helsta og er að finna í flestum E-vítamín viðbótum.

E-vítamín er fituleysanlegt vítamín, sem þýðir að það er geymt í líkamanum.

E-vítamín var fyrsta andoxunarefnasambandið sem var selt sem fæðubótarefni og því var fylgt eftir með C-vítamíni. Það er stundum notað sem tilvísunar andoxunarefnasambandið þegar verið er að rannsaka fituleysanleg efnasambönd og geta virkað sem merkjasameind innan frumna og fyrir fosfathópar.

E-vítamín er að finna í miklu magni í matvælum eins og hnetum, fræjum og jurtaolíum.

Hvernig eykur E-vítamín heilsuna?

Eins og C-vítamín hefur einnig verið sýnt fram á að E-vítamín bætir blóðflæði. E-vítamín viðbót sem alfa-tókóferól við 1,000 ae í þrjá mánuði reyndist auka E-vítamíninnihald LDL agna og draga úr oxun næmi þeirra og bæta blóðflæði (16).

Rannsóknir hafa einnig sýnt að viðbót E-vítamíns getur lækkað blóðþrýsting, en aðeins þegar tekin var í 160mg eða 320mg skammti þar sem 80mg tókst ekki að sýna fram á jákvæð áhrif (17). Að auki sýndi aðeins hæsti skammtur í þessari rannsókn (320 mg) framför á andoxunargetu blóðsins. Áhrif á blóðþrýsting virðast því vera skammtaháð.

Einnig hefur reynst að E-vítamín lækkar oxunarálag en aðeins þegar viðbótin er tekin yfir lengri tíma og hár skammtur er tekinn (18). Þessi rannsókn sýndi að skammtur milli 1,600 og 3,200IU daglega í 16 vikur var árangursríkur til að draga úr oxunarálagi.

E-vítamín getur einnig aukið ónæmi. Viðbót 800mg af alfa-tókóferóli daglega í 30 daga heilbrigðum eldri einstaklingum eldri en 60 var sýnt fram á að auka vísitölur T-frumna miðlað ónæmi (19).

Rannsóknir hafa einnig komist að því að E-vítamín getur aukið ónæmisviðbrögð. Daglegt fæðubótarefni 50 mg og 100 mg af E-vítamíni (sem alfa-tókóferól) í sex mánuði hjá öldruðum jók marktækt ónæmisbælandi stig IL-2 en lækkaði styrk IFN-gamma (20).

Hvernig tek ég E-vítamín?

Hægt er að viðhalda fullnægjandi magni af E-vítamíni í líkamanum með því að taka daglegan skammt af 15mg (22.4 ae). Mælt er með 50-200mg skammti fyrir aldraða sem taka viðbótina til að auka ónæmi.

E-vítamín fæðubótarefni ætti alltaf að innihalda α-tókóferól.

Andoxunarefni E-vítamíns er bætt þegar það er tekið samhliða ómettaðri fitu í fæðunni, svo sem hnetum og fræjum, þar sem kjörsvið er á milli 2-4 ae á hvert gramm af ómettaðri fitu.

Þó að hægt sé að þola stóra skammta yfir 400IU α-tókóferól (268mg) til skamms tíma, þá eru möguleikar á langtíma neikvæðum áhrifum. Ef tekið er E-vítamín til langs tíma er best að halda sig við efri mörk 150mg á dag.

Opinber staða

Curcumin

Curcumin Extract

Curcumin er gult litarefni sem finnst aðallega í túrmerik, þar sem það er aðal lífvirka efnið. Það er pólýfenól með bólgueyðandi eiginleika auk þess að auka fjölda andoxunarefna sem líkaminn framleiðir.

Curcumin og curcuminoids eru til staðar í túrmerik um 22.21-40.36 mg / g í rhizomes og 1.94 mg / g í berklum, sem þýðir að túrmerik er miklu minna öflugur. Hins vegar er hægt að draga curcumin og curcuminoids sem finnast í túrmerik til að búa til fæðubótarefni.

Hugsanlegt er að túrmerik veitir nokkrum ávinningi sem curcumin gerir ekki en þörf er á frekari rannsóknum til að ákvarða hvort svo er.

Curcumin frásogast tiltölulega illa við meltinguna og því innihalda mörg fæðubótarefni önnur efni til að bæta aðgengi, svo sem svartan pipar.

Hvernig eykur curcumin heilsuna?

Rannsóknir hafa sýnt að curcumin er árangursríkt til að bæta andoxunarensím líkamans.

Ein rannsókn kom í ljós að að veita heilbrigðu miðaldra fólki á aldrinum 40 til 60 ára lágan sólarhringsskammt af curcumin (80 mg) í fjórar vikur var árangursrík til að bæta fjölda mikilvægra lífmerkja (21).

Þetta samanstóð af því að lækka þríglýseríðgildi í plasma, plasma beta-amyloid próteinstyrk, virkni alanín amínótransferasa í plasma, amylasagildi munnvatns og SICAM í plasma.

Viðbót eykur einnig hreinsunargetu munnvatnsróttaka, plasma katalasa myeloperoxidasa í plasma án þess að hækka c-viðbrögð próteinmagns og jók nituroxíð í plasma.

Einnig hefur komið í ljós að curcumin dregur úr oxunartjóni (22).

Rannsókn leiddi í ljós að viðbót með þremur dagskömmtum af 250mg lækkaði verulega oxunartjón eftir eitt ár.

Sýnt hefur verið fram á að curcumin, skammtur 1,000mg tekinn í tveimur dagskömmtum í 12 vikur, dregur úr klínískum og lífefnafræðilegum einkennum slitgigtar (23).

Einnig hefur komið í ljós að það hefur bólgueyðandi áhrif hjá fólki með sykursýki af tegund 2 þegar 1500mg var tekið daglega (í þremur skömmtum) í tvo mánuði (24).

Viðbótarmeðferð með curcumin hefur einnig reynst hafa bólgueyðandi áhrif í þeir sem eru með iktsýki.

Í slembiraðaðri, tvíblindri samanburðarrannsókn með lyfleysu var 36 þátttakendum falið að taka annað hvort lyfleysu, 500 mg eða 1,000 mg af aðgengilegu curcuminoid þykkni (95% curcuminoids) í 3 mánuði (25).

Báðir curcuminhóparnir höfðu minnkað einkenni þar sem meiri áhrif sáust í hópnum sem fékk stærri skammt. Báðir þessir hópar höfðu einnig mikla, tölfræðilega marktæka lækkun á c-hvarfgjarni próteini, lykilmerki bólgu, þar sem háskammtahópurinn sá meiri lækkun.

Að auki hafði curcuminhóparnir verulega lækkun á botnfallsroða, sem er annar lykilvísir bólgu.

Bólgueyðandi áhrif curcumins geta einnig hjálpað til við að draga úr sársauka.

Slembiraðaðri, tvíblindri samanburðarrannsókn með lyfleysu þar sem 53 einstaklingar með slitgigt voru fengnir til að taka annað hvort 1,500 mg af curcuminoid complex (95% curcuminoids) með 15 mg af piperine eða lyfleysu daglega í sex vikur (26). Tölfræðilega marktæk minnkun var á verkjum og bættur virkni samanborið við lyfleysuhópinn.

Hvernig tek ég curcumin?

Curcumin frásogast ekki vel og því er mælt með því að taka viðbót sem er paruð við efni sem getur bætt aðgengi.

Algengast er svartur piparútdráttur, einnig þekktur sem piperín. En það er einnig hægt að sameina það með lípíðum.

Curcumin er venjulega tekið með mat.

Til að fá heilsufarslegan ávinning af curcumini er mælt með því að taka á milli 80 mg og 1500 mg á dag, þar sem lægri skammtur hentar best þeim sem eru almennt heilbrigðir og hærri skammtur hentar best þeim sem eru með bólgusjúkdóma.

Skammtar allt að 8 grömm af curcuminoids tengjast ekki alvarlegum aukaverkunum en frekari langtímarannsóknir eru nauðsynlegar til að staðfesta það. Í stórum skömmtum getur curcumin valdið ógleði og meltingarfærum.

Opinber staða

Resveratrol

Heimildir Resveratrol

Resveratrol er gagnleg efnasamband sem er að finna í rauðvíni, sem er framleitt á þrúgum til varnar gegn eiturefnum og er að finna í skinnum vínberja. Það er líka í berjum og hnetum.

Resveratrol deilir mörgum ávinningi með bioflavonoids, hópi plantnaafleiddra efnasambanda með andoxunarefni eiginleika.

Auk þess að vera andoxunarefni, er resveratrol einnig bólgueyðandi, krabbameinsvaldandi, hjartavarandi, æðavaxandi lyf, plöntuóstrógen og taugavarnir (27).

Oft er greint frá því að það sé hægt að lengja líftíma en þetta virðist vera vegna þessara annarra áhrifa, frekar en að vera bein fyrirkomulag.

Það er fyrst og fremst tekið sem inntöku viðbót en er einnig stundum notað staðbundið draga úr unglingabólum.

Hvernig eykur resveratrol heilsu?

Sýnt hefur verið fram á að resveratrol lækkar blóðþrýsting. Hjá sjúklingum sem hafa fengið hjartadrep (hjartaáfall), jók marktækt blóðflæði og bætti hjartastarfsemi með resveratrol við 10 mg daglega í þrjá mánuði.28).

Einnig kom í ljós að resveratrol lækkaði LDL kólesteról og blóðsykursgildi.

Einnig hefur verið sýnt fram á að heilaflæðið er aukið með resveratrol viðbót.

Í slembiraðaðri, tvíblindri, lyfleysustýrðri, crossover rannsókn, kom í ljós að að taka annað hvort 250mg eða 500mg af resveratrol bættu blóðflæði heila og súrefnisveltu á skammtaháðan hátt (29).

Einnig hefur verið sýnt fram á að viðbót með resveratrol lækkar blóðþrýsting. 150 mg tekið daglega í 30 daga reyndist lækka slagbilsþrýsting, lækka þríglýseríðmagn, bæta insúlínnæmi og lifrarensímvirkni (30).

Eins og með önnur andoxunarefni bætir resveratrol oxunarálagi. Sýnt var fram á að 10mg af resveratrol daglega (í tveimur skömmtum) í fjórar vikur dregur úr merkjum oxunarálags, auk þess að bæta insúlínnæmi (31).

Hvernig tek ég resveratrol?

Neðri endi viðbótar (5-10mg daglega) hefur tilhneigingu til að vera best fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, insúlínnæmi og langlífi fyrir almennt heilbrigt fólk.

Fyrir þá sem eru með heilsufarslegt vandamál er mælt með hærri skammti á milli 150 og 445mg. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að ákvarða besta skammtinn.

Opinber staða

Alpha-Lipoic Acid

Heimildir um Alpha Lipoic Acid

Alfa-lípósýra (ALA) er hvatbera efnasamband sem er mikið með í orkuumbrot. Það er búið til í líkamanum og er að finna í kjöti, ávöxtum og grænmeti.

Það er öflugt andoxunarefni vegna þess að það vinnur með hvatberum (þekkt sem orkuhús frumanna) og náttúrulega andoxunarvörn líkamans. Það virðist einnig geta snúið við oxunarskemmdum í tengslum við öldrun, draga úr bólgu og hjálpa til við að koma í veg fyrir fjölda sjúkdóma.

ALA er vatnsleysanlegt í þörmum og frásogast af flutningsaðilum svo það þarf ekki að neyta samhliða fituefnum, ólíkt sumum öðrum andoxunarefnum.

Hvernig eykur alfa-fitusýra heilsuna?

Sýnt hefur verið fram á að alfa-fitusýra bætir blóðflæði. Slembiraðað, samanburðarrannsókn, tvíblind rannsókn, kom í ljós að viðbót 600mg alfa-fitusýru daglega í 21 daga reyndist auka verulega blóðflæði (32).

Að auki hefur verið sýnt fram á að viðbót af alfa-fitusýru daglega í þrjár vikur bætir virkni æðaþels vegna minnkandi sindurefna sem fást úr súrefni (33).

Rannsóknir hafa einnig komist að því að alfa-fitusýra getur dregið úr blóðsykursgildi. Viðbót 90mg af alfa-fitusýru, 250mg af C-vítamíni og 600IU fyrir E-vítamín daglega í sex vikur reyndist draga verulega úr blóðsykursgildi, mælt með HbA1c (34).

Önnur rannsókn skýrði einnig frá því að 300, 600, 900 eða 1,200mg af alfa-fitusýru sem tekin var daglega í sex mánuði hafi verið áhrifarík til að draga úr blóðsykursgildum og þetta gerðist á skammtaháðan hátt (34).

Sýnt hefur verið fram á að alfa-fitusýra dregur úr bólgu. Slembiröðuð, tvíblind rannsókn kom í ljós að viðbót við 150 mg irbesartan (blóðþrýstingslyf), 300 mg af alfa-fitusýru 300 mg eða hvort tveggja dró verulega úr bólgueyðandi merkjum í líkamanum (35).

Hvernig tek ég alfa-fitusýru?

Hefðbundnir skammtar af ALA sem notaðir eru í rannsóknum eru á bilinu 300 mg til 600 mg á dag. Það þarf ekki að frásogast mat svo það sé hægt að taka það í fastandi ástandi.

Opinber staða

Spirulina

Spirulina þykkni

Spirulina er blágræn þörunga sem oft er notuð sem uppspretta B12 vítamín og prótein af vegum. Það hefur fjölda virkra þátta, aðal innihaldsefnið er phycocyanobilin, sem samanstendur af u.þ.b. 1% af spirulina.

Þetta líkir eftir bilirubin efnasambandi líkamans til að hindra ensímfléttu sem kallast nikótínamíð adenín dinucleotide fosfat (NADPH) oxíðasa, sem hefur bæði andoxunar- og bólgueyðandi áhrif.

Hvernig eykur spirulina heilsuna?

Rannsóknir hafa sýnt að spirulina getur dregið úr þríglýseríðmagni, svo og fjölda annarra heilsufarsmerkja. Slembiröðuð, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að viðbót við 8g af spirulina í sex vikur hjá heilbrigðum öldruðum íbúum fullorðinna milli 60 og 90 ára reyndist bæta lípíðsnið, ónæmisbreytur og andoxunargetu (36).

Viðbót með spirulina getur líka auka æfa afköst.

Tvöföld blind, samanburðarrannsókn með lyfleysu, mótvægi með crossover kom í ljós að 6g af spirulina sem tekið var daglega í fjórar vikur gat aukið verulega árangur á æfingum (mælt með tíma til þreytu) og fituoxun samanborið við lyfleysu, auk þess að draga úr merkjum um oxun (37).

Spirulina getur líka hjálpað til við stjórna ofnæmi. Viðbót á 2g spirulina daglega í sex mánuði reyndist draga úr neflosun, hnerra, nefstíflu og kláða (38).

Hvernig tek ég spirulina?

Skammtar sem notaðir voru í rannsóknum á spirulina hafa verið mjög breytilegir og gerir það erfitt fyrir að ákvarða besta skammtinn. Skammtar á milli 1 og 8g daglega virðast hafa jákvæð áhrif, sem er háð því heilsufarslegu máli sem það er notað til.

Skammturinn af spirulina sem notaður var í rannsóknum þar sem skoðað var áhrif hans er mjög breytileg.

Almennt hefur verið sýnt fram á að 1-8 g á dag af spirulina hafa jákvæð áhrif. Frekari rannsókna er þörf til að ákvarða hvort taka eigi spirulina einu sinni á dag, eða í smærri skömmtum margfalt á dag.

Óháð því hvernig það er tekið er ekki mælt með því að taka meira en 8g á dag þar sem það virðist ekki vera neinn ávinningur eftir það stig.

Opinber staða

The Bottom Line

Líkaminn framleiðir náttúrulega andoxunarefni og þú getur fengið nóg af þeim frá því að borða heilbrigt mataræði með miklu af ávöxtum og grænmeti. Hins vegar getur fæðubótarefni verið gagnlegt, sérstaklega ef þú ert að leita að því að draga úr einkennum sérstaks heilsufars.

Ef þú tekur einhver lyf er mikilvægt að hafa samband við lækninn þinn áður en þú tekur eitthvað af þessum viðbótum, sem á einnig við ef þú ert barnshafandi eða ert með barn á brjósti.

Þegar á heildina er litið geta andoxunarefnum fæðubótarefni hjálpað til við að draga úr skaðlegum áhrifum uppbyggingar frjálsra radíkala, draga úr hættu á sjúkdómum og stuðla að því að bæta fjölda heilsufarsmerkja í líkamanum.

Haltu áfram að lesa: 10 Hagkvæmustu náttúrulyfin fyrir heilsuna

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Emma.

Myndar myndir frá Lallapie / töframyndir / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn