Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Þegar við eldumst líður okkur kannski ekki eldri í anda, en við byrjum hægt og rólega að taka eftir því að líkamlegur tollaldur hefur á líkama okkar.

Það er óhjákvæmilegt að hlutirnir hægi á sér; líkamar okkar virka ekki eins og áður, og í sumum tilvikum verður langvinnur sjúkdómur líklegri.

Á heildina litið eldist íbúinn og með þessari aldursaukningu kemur aukin löngun til að koma í veg fyrir öldrun, halda húðinni unglegur og heilbrigðurog efla langlífi.

Sumir af þeim þáttum sem hafa áhrif á öldrun eru þó óhjákvæmilegir.

Meðal þeirra eru:

  • tíma,
  • erfðafræði,
  • og stökkbreytingar sem eiga sér stað sem hluti af venjulegri frumuvinnslu

. . . sem öll eru (því miður) komin úr stjórn okkar.

Sem betur fer eru nokkrir öldrunarþættir sem eru undir okkar stjórn, eins og:

  • útsetning okkar fyrir sólinni og mengunarefnum,
  • áfengisneysla,
  • reykja,
  • og næring.

Framfarir nútímalækninga hafa hjálpað mikið við leit okkar að því að lifa lengur og koma í veg fyrir langvinnan sjúkdóm.

Fyrir suma hljómar hugmyndin um ævi pillanna ekki eins aðlaðandi og náttúruleg lækning.

Hvernig geta fæðubótarefni birst öldrun?

Hvernig viðbótarefni hjálpa að berjast öldrun

Viðbót nauðsynlegra og ekki nauðsynlegra næringarefna til að koma í veg fyrir öldrun er orðið stórt rannsóknasvið og jafnvel stærri atvinnugrein.

Í umfjöllun um fæðubótarefni gegn öldrun sem birt var í tímaritinu Clinical Applications for Aging kom fram: „Öldunarferlið leiðir til lífefnafræðilegra og lífeðlisfræðilegra breytinga sem hægt er að hægja á og stundum snúa við með viðeigandi notkun fæðubótarefna."

Í stuttu máli: Þó að við getum ekki stöðvað öldrunina í lögunum, virðist hæfileiki til að hægja á því með þessum viðbótum alveg mögulegt.

Svo, hvaða fæðubótarefni getum við tekið til að hjálpa við að hægja á öldrun og hjálpa okkur að líta út og líða sem best?

Bestu fæðubótarefni gegn öldrun Top10supps Infographic

7 Natural Anti-Aging Viðbót

Framundan munum við skoða sjö vinsælu fæðubótarefni gegn öldrun, núverandi vísindarannsóknir á þeim, ráðlagða skammta og virkni þeirra.

C-vítamín

Heimildir af C-vítamíni

C-vítamín er nauðsynleg vatnsleysanleg sem finnast í ávöxtum og grænmeti, svo sem:

  • appelsínur,
  • greipaldin,
  • rauðar og grænar papriku,
  • og spergilkál; meðal annarra.

Fullorðnir menn þurfa 90 mg af C-vítamíni á dag og fullorðnar konur 75 mg á dag til að viðhalda eðlilegum líkamlegum ferlum. Vegna þess að það er að finna í svo mörgum algengum matvælum geta flestir fullorðnir uppfyllt þessa RDA (1).

Oft þegar við hugsum um öldrun, hugsum við um hvernig við lítum út. Svo sem hvað verður um okkar unglegu húð þegar við eldumst; hluti eins og aldursblettir, hrukkur og sólskemmdir.

Sólskemmdir stuðla reyndar að miklu af líkamlegum öldrunartegundum sem við sjáum og er vísað til ljósmyndunar.

Skemmdir frá sólinni eru ábyrgar fyrir miklu oxunarálagi í líkama okkar. Þetta er þegar hlutir sem kallast viðbrögð súrefnis tegundir, eða ROS, eru of mikið í líkamanum.

Þegar við höfum of mörg af þessum, kemur oxandi streita á sér stað og þetta hefur neikvæð áhrif á líkamlega virkni okkar.

Hvernig bregst C-vítamín öldrun?

Andoxunarefni, svo sem C-vítamín, eru gagnleg til að hreinsa þessa ROS og fjarlægja þá úr líkama okkar. Þetta ferli er það sem talið er að gefi C-vítamín svo mörg af frábærum öldrunartækjum.

Þegar það er notað staðbundið getur C-vítamín haft margvísleg jákvæð áhrif gegn húðskaða og öldrun. Það virkar ekki aðeins til að verja gegn áðurnefndri ljósmyndagerð, heldur einnig til að hjálpa til við að snúa við sýnilegum öldrunarmerkjum.

C-vítamín vinnur náið með kollagen, prótein sem er mikilvægt til að veita húð okkar uppbyggingu, til að auka framleiðslu hennar, koma á stöðugleika á trefjum þess og einnig til að minnka niðurbrot hennar.

Að auki dregur það úr melaníni, sem getur dregið úr litarefnisútliti; eða aldursblettir af völdum sólarinnar.

C-vítamín vinnur einnig samverkandi við annað andoxunarefni, E-vítamín. Þessir tveir andoxunarefni vinna saman að því að vernda gegn oxunartjóni (2).

Opinber staða

E-vítamín

Heimildir E-vítamíns

E-vítamín er nauðsynlegt, fituleysanlegt, vítamín sem við þurfum að neyta í gegnum fæðuuppsprettur til að líkami okkar gangi vel.

Það er náttúrulega að finna í matvælum eins og:

  • valhnetur,
  • sólblómafræ,
  • jarðhnetur,
  • og möndlur; meðal annarra.

Fullorðnir þurfa um það bil 15 mg á dag til að vera heilbrigðir.

Hvernig bregst E-vítamín öldrun?

Eins og á við um C-vítamín er E-vítamín einnig andoxunarefni, sem getur hjálpað til við að verjast oxunarálagi.

Akin í C-vítamín, það hefur sýnt verkun við að meðhöndla ljósmyndaða húð og snúa við skemmdum á húðinni.

Eitt af líffræðilega virku formunum af E-vítamíni er alfa-tókóferól. Styrkur þess í húðinni minnkar þegar við verða fyrir UV-ljósi sem getur að lokum leitt til húðskaða.

Nú vitum við hins vegar að þegar menn eru teknir til inntöku eða notaðir staðbundið geta menn fyllt E-vítamínið og verndað húð okkar gegn eyðingu með UV-ljósi og síðari merkjum um öldrun (1).

Til viðbótar við fagurfræðileg einkenni öldrunar hefur E-vítamín einnig sýnt fram á taugavarnarvarnarverkanir í músum, sem koma í veg fyrir ótímabæra öldrun (3).

Þó að þetta hafi ekki verið rannsakað vel hjá mönnum, er það vænleg niðurstaða sem gæti bent til notkunar E-vítamíns til að vernda gegn aldurstengdum taugahrörnunarsjúkdómum í framtíðinni. Eðlilega þarf fleiri rannsóknir á mönnum til að vera vissar.

Opinber staða

Kóensím Q10 (CoQ10)

Heimildir Coq10

Annað andoxunarefni sem nýtist vel við öldrun er kóensím q10 (coq10). Þótt það sé ekki nauðsynlegt eins og C-vítamín og E-vítamín, þá tæmist magn þess í líkamanum með tímanum.

Þetta er áhyggjuefni vegna þess mikilvægt hlutverk í orkuvinnslu fyrir líkamann og hlutverk hans í öldrunarferlinu.

Hvernig bregst coq10 við öldrun?

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að kóensím q10 getur leikið hlutverk í mörgum aldurstengdum langvinnum sjúkdómum. Þetta felur ekki aðeins í sér forvarnir gegn hjarta- og æðasjúkdómum heldur einnig getu hans til vernda heilann gegn hrörnunarsjúkdómum eins og Alzheimer og Parkinson (4). Þess vegna erum við líklegri til að verða hættari við þessa langvinnu sjúkdóma þegar við byrjum að missa CoQ10 með aldrinum.

Vísindamenn vinna að því að ákvarða hvort viðbót með kóensíminu q10 til að bæta við tæma búðir okkar geti í raun verið verulegt gildi til að koma í veg fyrir upphaf þessara sjúkdóma.

Vegna þess að líkaminn getur framleitt kóensím q10 er engin núverandi staðfest RDA eða magn sem við þurfum að neyta á hverjum degi. Hins vegar, þegar það er tekið sem viðbót við almenna heilsu, er dæmigerður skammtur um 100 mg á dag.

Rannsóknir sem tengjast langvinnum sjúkdómum hafa nýtt það í skömmtum allt að 1200 mg (4).

Opinber staða

Quercetin

Heimildir Quercetin

Quercetin er líffléttueyði sem er vel þekktur fyrir:

. . . vegna getu þess til að starfa sem andoxunarefni og hreinsa sindurefni.

Það er að finna í mörgum ávöxtum og grænmeti, svo sem:

  • vínber,
  • bláber,
  • kirsuber,
  • laukur,
  • og spergilkál.

. . . og er verið að rannsaka í viðbót sinni gegn öldrunaráhrifum.

Hvernig virkar quercetin berjast öldrun?

Rannsókn, sem gerð var í 2016, reyndi að sýna fram á áhrif rótíns sem notuð var á staðbundið hátt, quercetin glýkósíð, með mörgum af sömu eiginleikum, sem gegn öldrun næringarefna.

Niðurstöður þessarar rannsóknar sýndu getu þess til að auka húðþykkt, bæta útlit hrukka í andliti og undir augum og bæta mýkt húðarinnar (5).

Til viðbótar við staðbundna notkun þess á heilsu húðar hefur quercetin einnig reynst árangursríkt til að koma í veg fyrir og meðhöndla ýmsa taugahrörnunarsjúkdóma.

Þó að nákvæmur gangvirki sé ekki þekkt er talið að andoxunarefni eiginleikar þess geti gegnt hlutverki; eins og það er talið vera 6 sinnum árangursríkara sem andoxunarefni en C-vítamín (6).

Að lokum hefur verið sýnt fram á að lengja líftíma í ýmsum dýrum líkön (7).

Þrátt fyrir að verið sé að skýra verkunarháttinn vegna þessara öldrunarferla er quercetin vænleg viðbót fyrir bæði fagurfræðilega og líkamlega heilsu þegar við eldumst.

Opinber staða

Epicatechin

Epicatechin þykkni

Epicatechin er flavanól sem er að finna í ýmsum fæðuheimildum. Meðan Grænt te, epli, ber og vínber eru góð uppspretta, kakóbaunir innihalda hæsta magn.

Hvernig bregst epicatechin öldrun?

Epicatechins voru fyrst rannsökuð með tilliti til langlífsáhrifa vegna þess að íbúar á eyju utan Panama, þar sem kakóbaunir eru mikið neytt, urðu mun minni fyrir langvinnum sjúkdómi og sýndu lengri líftíma en þeir sem búa í Panama.

Síðan þá hefur súkkulaði og kakóbaun verið rannsökuð til að skýra gegn öldrunaráhrifum þeirra.

Þó að nákvæmlega fyrirkomulagið sé ekki þekkt hafa vísindamenn sýnt að það hefur getu til að:

„Bæta aðgerð í æðum,

  • insúlínnæmi,
  • blóðþrýstingur,
  • og bólga

. . . sem allt gæti tengst öldrunarferlinu; “þeir spá því að Epicatechins geti gegnt hlutverki (7).

Resveratrol

Heimildir Resveratrol

Hver elskar ekki að ljúka daginum með glasi af rauðvíni?

Jæja undanfarið hefur það borist í fréttum að eitt glas af rauðvíni hefur mýgrútur af heilsufarslegum ávinningi, eins og að draga úr hættu á kransæðahjartasjúkdómi.

Fyrir þá sem drekka rauðvín á ábyrgan hátt, þá fékkstu veruleg rök.

Hvernig bregst resveratrol við öldrun?

Ástæðan fyrir þessum heilsufarskröfum virðist vera sú staðreynd að rauðvín inniheldur fjölfenýlsameind sem kallast resveratrol.

Síðan hefur verið sýnt fram á að resveratrol hefur áhrif á varnir gegn sykursýki, ákveðin krabbamein og Alzheimerssjúkdómur; sem öll tengjast öldrunarferlinu (7).

Þó að margir farsælir rannsóknir á dýrum hafi sýnt getu resveratrol til að lengja líftíma og koma í veg fyrir langvarandi sjúkdóma, eru menntunarrannsóknir enn á leiðinni.

Sumar skammtímarannsóknir með litlum sýnisstærðum hafa sýnt verkun, en meiri rannsóknir og betri hannaðar rannsóknir eru nauðsynlegar.

Vegna þess að þörf er á fleiri rannsóknum á mönnum er ekki eins og er vitað um skammta til að nota resveratrol fyrir langlífi manna og gegn öldrun (7).

Opinber staða

sink

Heimildir af sinki

Sink er nauðsynleg næringarefni sem við verðum að fá frá fæðuuppsprettum. Það er svo mikilvægt að það er nauðsynlegt fyrir 300 mismunandi ensímferla og yfir 2,000 umritunarþættir í genastýringu treysta á að sink virki!

Þegar við vantar sink, upplifa líkamar okkar:

  • vaxtarskerðing,
  • ónæmiskerfi,
  • oxunarálag,
  • og getur jafnvel þróað Wilson-sjúkdóminn (8).

Sink er oft notað í lyfjum sem vinna að því að koma í veg fyrir eða stytta tímann við kvef og hafa einnig verið notuð til að koma í veg fyrir niðurgang hjá ungbörnum og til meðferðar á augnatengdum sjúkdómum (8).

Hvernig virkar sink berjast öldrun?

Eins og margir af viðbótunum sem nefnd eru hér að ofan, er sink andoxunarefni. Af þessum sökum er það notað til að draga úr langvinnum sjúkdómum eins og æðakölkun, krabbameini og taugakvilli.

Allt þetta tengist öldrunarferlinu, sem gerir sink enn eitt andoxunarefnið sem getur virkað til að bæta öldrun hjá fullorðnum (8).

Einnig eins og mörg viðbótanna sem talin eru upp hér að ofan, eru fleiri klínískar rannsóknir á mönnum nauðsynlegar til að ákvarða hversu vel sink virkar sem öldrunaruppbót (ef yfirhöfuð) og í hvaða skömmtum það er árangursríkt.

Opinber staða

Myndband: Bestu bætiefni gegn öldrun

The Bottom Line

Með öldrun íbúa eykst krafan um náttúrulyf sem hjálpa til við að ná langlífi, heilsu og fagurfræði sjálfbærni. Þrátt fyrir að ekki sé hægt að snúa við öllum öldrunarferlum, þá eru margir efnislegir þættir sem ýta undir öldrun, sem þú getur komið í veg fyrir eða meðhöndlað frá byrjun núna.

Við minntumst á þau í byrjun og þau eru svo mikilvæg að við munum segja það aftur.

Þessir þættir fela í sér:

  • of mikil sól,
  • mengun,
  • áfengisneysla,
  • reykja,
  • og næring.

Helst myndum við neyta allra bestu næringarefna gegn öldrun í gegnum mataræðið; en þetta er ekki alltaf valkostur. Þannig geta fæðubótarefni unnið samhliða réttu mataræði í heild sinni og veitt auka næringarefni á einbeittan hátt.

Meirihluti fæðubótarefna sem reynist vera gagnleg í öldrunarferlinu eru andoxunarefni. Þeir vinna að því að hreinsa sindurefni og draga úr oxunarálagi í líkamanum.

Rannsókn á fæðubótarefnum hjá mönnum er náttúrulega mikilvægt skref til að ákvarða hvort þau séu skilvirk til notkunar hjá mönnum. Jákvæðar niðurstöður úr dýrarannsóknum þýða ekki endilega að þessi fæðubótarefni hafa jákvæð áhrif á menn, en þær opna dyrnar fyrir vel hannaðar rannsóknir á mönnum.

Sem sagt mörg af næringarefnunum, sem nefnd eru hér að ofan, hafa verið vel rannsökuð í dýralíkönum og sum eru jafnvel í því að vera rannsökuð í mannslíkönum. Vísindamenn og almenningur bíða spenntir eftir þessum árangri þar sem við höldum áfram að eldast og leita að náttúrulegum lagfæringum.

Í millitíðinni, með ávöxtum, grænmeti, rauðvíni og súkkulaði sem allir sýna bráðabirgðavirkni - getur öldrunin verið bragðmeiri en við héldum. Eins og alltaf, allir hlutir í hófi.

* Það er ráðlagt að þú spjallað við lækninn áður en þú byrjar á nýjum viðbótarefnum. Sum þessara viðbót geta haft áhrif á önnur lyf sem þú gætir tekið og sumir hafa aukaverkanir sem ekki eru taldar upp í þessari umfjöllun.

Haltu áfram að lesa: 9 Natural viðbót sem berjast gegn streitu

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Allison.

Meðmæli
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: A Review. Dermatól. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topical C-vítamín og húðin: Verkunarháttur og klínísk forrit. J. Clin. Aesthet. Dermatól. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. E-vítamín viðbót dregur úr frumu tapi í heilanum á ótímabærum öldrunarmúsum. J. Prev. Alzheimer er Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular lyf: lækningalega notkun fæðubótarefna gegn öldrun. Clin. Interv. Öldrun 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Líffræðileg áhrif rutin á öldrun húðar. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Kerfi gegn útsetningu fyrir taugavörn með Quercetin: gegn oxunar streitu og fleira. Oxíð. Med. Cell. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Fæðuefnafræðilegar andstæðingur-öldrunarsjúkdómar og kerfi sem tengjast langvarandi lifun. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Sink: Andoxunarefni og bólgueyðandi efni: Hlutverk sink í hrörnunartruflunum. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Myndar myndir frá goodluz / LuckyStep Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn