Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

 

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

 

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Hringrásarkerfið

Blóðrásarkerfi manna

Blóðrásarkerfið samanstendur af þúsundum æða. Það virkar sem flutningskerfi sem veitir frumum mat, súrefni, hita og vatn og flytur úrgangsefni.

Blóði sem ber súrefni og næringarefni er dælt úr hjarta um líkamann um slagæðarnar. Þegar súrefnið hefur verið notað, rennur blóðið aftur til lungnanna um æðarnar til að taka upp meira súrefni.

Net skipa sem útvega útlimum líkamans, þar með talið hendur og fætur, er þekkt sem útlægur hringrás (1). Til að viðhalda heilsu á þessum svæðum er mikilvægt að blóð geti runnið auðveldlega um þetta kerfi.

Á veturna minnkar líkaminn blóðrásina í hendur og fætur til að varðveita hita og þess vegna getur þeim fundist kalt á þessum mánuðum. Öfugt, meðan á æfingu stendur eykur líkaminn blóðrásina til að fá meira súrefni í vöðvana.

Einkenni lélegrar hringrásar

Léleg blóðrás er þegar blóðflæðið um líkamann virkar ekki sem skyldi. Það eru nokkur mismunandi einkenni um lélega blóðrás. Þetta felur í sér náladofa, dofa, þrengingar í útlimum, verki, vöðvakrampa, meltingarvandamál, þreytu og svima. Einkennin sem finnast eru háð einstaklingnum og orsök lélegrar blóðrásar.

Orsakir lélegrar dreifingar

Það eru margar mögulegar orsakir lélegrar dreifingar. Þetta felur í sér útlægan hjartasjúkdóm þar sem fitusöfnun myndast á slagveggjum sem veldur því að þeir þrengjast (2). Það hefur oftast áhrif fólk með sykursýki af tegund 2, sem eru einnig viðkvæmir fyrir háu kólesteróli og hjartasjúkdómum. Einnig er líklegra að ástandið hafi áhrif á fólk þegar það eldist og ef það er reykingafólk.

Blóðtappar geta einnig valdið lélegri blóðrás. Þetta getur komið fram nánast hvar sem er í líkamanum en er sérstaklega erfitt fyrir blóðrásina ef það er í handleggjum eða fótum. Blóðtappar geta verið mjög hættulegir og leitt til heilablóðfalls, svo það er mjög mikilvægt að þeir séu meðhöndlaðir (3).

Slæm blóðrás getur stafað af æðahnútum (4). Þetta er þegar bilun í loka veldur því að bláæð stækkar. Æðahnúta hefur tilhneigingu til að koma fram á fótum og eru algengust hjá konum og fólki sem hefur fjölskyldusögu um það.

Raynauds sjúkdómur er önnur möguleg orsök lélegrar blóðrásar (5). Þetta er ástand þar sem blóðflæði til handa og táa er takmarkað vegna þess að slagæðar á þessum svæðum þrengjast. Varir, nef, geirvörtur og eyru geta einnig haft áhrif. Það kemur oftar fyrir hjá konum, fólki sem býr í kaldara loftslagi og fólki sem er stressað.

Hvernig þú getur bætt umferð

Ef léleg blóðrás er vegna undirliggjandi ástands er mikilvægt að það sé meðhöndlað. Hins vegar eru breytingar á lífsstíl og mataræði sem geta einnig hjálpað.

Til dæmis getur hreyfing verið gagnleg til að auka blóðrásina því þetta hvetur blóðflæði um líkamann.

Að sama skapi getur það verið gagnlegt að stjórna streitu með jóga eða hugleiðslu. Nudd getur einnig verið gagnlegt við að bæta blóðrásina, auk þess að vera afslappandi vegna þess að það getur aukið blóðflæði um sogæða- og hjarta- og æðakerfi líkamans.

Tengt: 12 bestu tein til að draga úr streitu

Að drekka nóg vatn og hætta að reykja er einnig til góðs fyrir blóðrásina og marga aðra þætti líkamlegrar heilsu. Það eru líka nokkur fæðubótarefni sem geta hjálpað til við að bæta blóðrásina.

Ⓘ Við mælum eindregið með því að þú ráðfærir þig við lækninn áður en þú tekur einhver viðbót til að tryggja að engar frábendingar séu og að þær séu réttar fyrir þig. Þessum upplýsingum er ekki ætlað að koma í stað fagráðgjafar eða ætlaðar til að nota til að koma í veg fyrir, greina eða meðhöndla neinn sjúkdóm eða veikindi.

9 viðbót sem hjálpar til við dreifingu

Níasín (vítamín B3)

Uppsprettur níasíns

Níasín er nauðsynlegt B-vítamín, sem eins og öll B-vítamín hjálpar til við að umbreyta matnum sem þú borðar í orku. Það er talið „nauðsynlegt“ vegna þess að það verður að taka það inn með fæðu eða með viðbót þar sem líkaminn getur ekki framleitt það í miklu magni (lítið magn er hægt að framleiða úr amínósýrunni tryptófan).

Niacin is a water-soluble vitamin, which means that it isn’t stored by the body (so must be taken in on a regular basis) and excess amounts can be easily excreted from the body via urine. It plays a central role in cell signaling, making and repairing DNA, and also virkar sem andoxunarefni (6).

Níasín er að finna í matvælum eins og ákveðnum belgjurtum, korni og hnetum og er oft bætt við auðgað eða styrkt brauð og morgunkorn.

Hvernig hjálpar níasín við blóðrásina?

Það eru þrjár megin leiðir sem níasín hjálpar blóðflæði: að auka virkni æða, draga úr LDL kólesterólmagni og auka HDL kólesterólmagn og draga úr bólgu í æðum (7).

Tengt: 9 Bestu fæðubótarefni við bólgu

Í nýlegri kerfisbundinni yfirferð á rannsóknum kom í ljós að viðbót við níasín tengdist meðalhækkun á HDL kólesterólgildi um 21.4% frá upphafsgildi (8). Önnur rannsókn greindi frá því að dagleg viðbót við níasín í þrjá mánuði jók heildar HDL um 7.5% og minnkaði þríglýseríð um 15% samanborið við upphafsgildi og lækkaði marktækt grunngildi bólgumerkisins C-viðbragðs próteins (10).

Hvernig tek ég níasín?

Níasín er að finna í mörgum lausasölu fjölvítamínum og fjölefna bætiefnum. Það er einnig að finna í B-flókin fæðubótarefni og sem sjálfstætt níasín viðbót. Tvær meginform níasíns sem finnast í fæðubótarefnum eru nikótínsýra og nikótínamíð.

Ráðlagt daglegt magn af níasíni er 16 mg fyrir karla og 14 mg fyrir konur til almennrar heilsu. Hins vegar, til að fá ávinning af níasíni til blóðrásar, er mælt með að hefja viðbót við 1 g á dag. Það er hægt að taka það hvenær sem er á daginn og með eða án matar.

Skoðaðu þetta: Topp 10 Níasín viðbót

L-arginín

Heimildir L Arginine

L-arginine is a semi-essential (or conditionally essential) amino acid. It is considered ‘semi-essential’ because the body can make it but not in large amounts.

L-arginín hjálpar til við að örva losun köfnunarefnisoxíðs, efnasamband sem veldur því að sléttir vöðvar sem klæðast veggjum í æðum slaka á. Þetta er ástæðan fyrir því að það er sérstaklega vinsæl viðbót fyrir íþróttamenn.

L-arginín er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með langvarandi sjúkdóma eða þá sem finna fyrir veikindum, vegna þess að þessi ríki hafa tilhneigingu til að auka ensímið sem brýtur niður L-arginín, sem leiðir til skorts. Það er að finna í matvælum eins og ákveðnu kjöti og hnetum.

Hvernig hjálpar L-arginín við blóðrásina?

Tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu leiddi í ljós að viðbót við 8 g af L-arginíni tvisvar á dag í sex vikur ýtti undir blóðflæði og myndun köfnunarefnisoxíðs (11). Þátttakendur gátu einnig gengið lengra án sársauka vegna viðbótar með L-arginíni.

It has also been demonstrated to be beneficial in managing the symptoms of Raynaud’s disease, which is characterized by altered nitric oxide metabolism. A review study concluded that L-arginine should be used in the management of Raynaud’s disease, particularly given its high level of safety and tolerability (12).

Hvernig tek ég L-arginín?

Til að fá ávinninginn af L-arginíni fyrir blóðrásina er mælt með því að byrja að bæta við 1-2 g á dag, sem hægt er að auka í allt að 10 g á dag, allt eftir niðurstöðum sem fást. Ekki er mælt með því að taka meira en 10 g af L-arginíni þar sem þetta getur valdið einkennum í meltingarvegi, svo sem niðurgangi. L-arginín er hægt að taka hvenær sem er dagsins og í einum skammti eða skipta í marga skammta.

Skoðaðu þetta: Top 10 L-Arginine viðbót

Kakóþykkni

Kakóþykkni

Kakóútdráttur vísar til lífvirkra efnasambanda sem finnast í kakóafurðum. Þessi efnasambönd fela í sér flavanól, procyanidin og (-) - epicatechin.

Þrátt fyrir að þessar sameindir séu ekki einstakar fyrir kakó inniheldur kakóþykknið sérstaklega mikið magn af (-) - epicatechin, samanborið við aðrar plöntuafurðir. Að taka inn (-) - epicatechin eykur framleiðslu á nitur oxíð, sem breikkar æðar og bætir blóðflæði.

Þó að ávinningur kakóþykknisins sé hægt að fá með því að borða dökkt súkkulaði, þá þarftu að borða 26-40 g af dökku súkkulaði úr 75% kakói, sem sumir njóta ekki vegna biturra bragða.

Hvernig hjálpar kakóútdráttur blóðrásinni?

Í slembiraðaðri samanburðarrannsókn kom í ljós að það að borða 100 g af súkkulaði á dag í 15 daga (jafngildir 87 mg flavanólum) jók verulega blóðflæði og lækkaði blóðþrýsting, auk þess að bæta insúlínviðkvæmni, miðað við neyslu 90 g hvíts súkkulaðis (13). LDL kólesterólmagn var einnig bætt hjá þeim sem neyta dökks súkkulaði, sem bendir til heildarávinninga fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.

Tengt: 13 viðbót við háan blóðþrýsting

Önnur slembiraðað, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu leiddi í ljós að það að taka kakóduft auk drykkjar (lyfleysa, 2 5, 13 eða 26 g af viðbótar kakói) gat bætt blóðflæði á sólarhring, án hefur áhrif á hjartsláttartíðni (14). Áhrif voru skammtaháð og meiri ávinningur fyrir blóðflæði sást við hærri skammta.

Skoðaðu þetta: Helstu vörur 10 Cacao Nibs

Pycnogenol

Pine Bark Extract Viðbót

Pycnogenol er einkaleyfi samsett af furu gelta þykkni, sem er staðlað í 65-75% prócyanidin efnasambönd miðað við þyngd. Procyanidin efnasambönd eru keðjulík uppbygging sem samanstendur af catechins, svipað og þau sem finnast í grænu tei.

Pycnogenol virðist bæði hafa andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika. Auk þess að vera gagnlegur til að bæta blóðflæði (með því að auka magn köfnunarefnisoxíðs) getur pycnogenol einnig hjálpað til við blóðsykursstjórnun.

Hvernig hjálpar pycnogenol við blóðrásina?

A double-blind, randomized, placebo and active drug study found that taking 180 mg of pycnogenol daily for two weeks significantly increased the acetylcholine-induced relaxation response in blood vessels, in addition to increasing nitric oxide levels relative to placebo, which both provide benefits for blood flow, compared with placebo (15).

Önnur slembiraðað, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að 200 mg pycnogenol sem tekið var daglega í átta vikur bætti blóðflæði verulega samanborið við lyfleysu, óháð breytingum á blóðþrýstingi (16). Í tvíblindri samanburðarrannsókn með lyfleysu kom einnig í ljós að 100 mg af pycnogenol sem tekið var daglega í 12 vikur bætti blóðflæði og aukið magn köfnunarefnisoxíðs miðað við lyfleysu (17).

Hvernig tek ég píknógenól?

Sýnt hefur verið fram á að lægri skammtar á bilinu 40 til 60 mg skila árangri til að bæta blóðflæði yfir lengri tíma, en ákjósanlegur árangur næst á bilinu 100 til 200 mg á dag.

Studies have used twice-daily dosing (dividing the total into two doses taken with breakfast and dinner) and as once-daily dosing with breakfast. Both dosing strategies seem to be effective although they haven’t yet been directly compared. Pycnogenol can be taken with or without food.

Skoðaðu þetta: Topp 10 viðbótarefni úr furu geltaþykkni

Centella asiatica (Gotu kola)

Gotu Kola útdráttur

Centella asiatica (Gotu Kola) er hefðbundið lyf sem er aðallega notað innan Ayurveda, en einnig í hefðbundnum kínverskum lækningum. Auk þess að vera gagnleg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma er það einnig gagnlegt við endurnýjun húðar og sársheilun og það eru nokkrar bráðabirgðlegar vísbendingar um árangur þess við að stjórna kvíða og gigt.

Hvernig hjálpar centella asiatica við blóðrásina?

Tilvonandi slembiraðað samanburðarrannsókn með lyfleysu leiddi í ljós að það að taka 60 mg af sapónínum af centella asiatica tvisvar sinnum á dag í sex mánuði gat bætt örsveiflu miðað við samanburðarhóp og samanburðarhóp við lyfleysu (18).

Another single-blind, placebo-controlled, randomized study found that supplementation of 60 mg of 60mg saponins from centella asiatica twice daily for eight weeks significantly increased blood flow relative to placebo (19). Ávinningur kom einnig fram við viðbót við centella asiatica vegna blóðþrýstings.

Hvernig tek ég centella asiatica?

Til að fá ávinninginn af centella asiatica fyrir blóðrásina er mælt með því að taka viðbót tvisvar til þrisvar á dag sem inniheldur á bilinu 30 mg til 60 mg af heildar sapíni (asíatsýra, madecassic sýru, asiaticoside og madecassoside) til að veita heildar daglegt svið á milli 60 mg og 180 mg samtals saponins. Það er hægt að taka það hvenær sem er á daginn og með eða án matar.

Skoðaðu þetta: Topp 10 Gotu Kola viðbót

Kóensím Q10 (CoQ10)

Heimildir Coq10

Kóensím Q10 er sameind sem framleitt er af líkamanum og finnst í hvatberum. Það gegnir lykilhlutverki í orkuframleiðslu og er hluti af innræna andoxunarkerfinu.

Það er talið vera gervivítamín efnasamband vegna þess að það er nauðsynlegt til að lifa af en þarf ekki endilega að taka það sem viðbót. Hins vegar getur skortur komið fram, sérstaklega hjá eldra fólki, og þeir sem hafa fengið hjartaáföll, taka statín eða hafa ákveðna heilsufar.

Hvernig hjálpar kóensím Q10 við blóðrásina?

Rannsóknir benda til þess að kóensím Q10 virki með því að bæta virkni æða, sem aftur lækkar blóðþrýsting og bætir blóðflæði. Talið er að þetta sé afleiðing af getu kóensíma Q10 til að varðveita köfnunarefnisoxíð.

Í slembiraðaðri slembirannsókn með lyfleysu kom í ljós að 200 mg af kóensími Q10 sem tekið var daglega í 12 vikur gat bætt verulega blóðflæði og starfsemi æðaþels samanborið við lyfleysu (20). Vísindamenn lögðu til að þetta væri vegna aukinnar losunar á æðaþekju og / eða virkni köfnunarefnisoxíðs vegna bata í æðum oxunarálags.

Önnur slembiraðað, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu leiddi í ljós að 300 mg af kóensími Q10 sem tekið var daglega í átta vikur jók blóðflæði verulega vegna bættrar starfsemi í æðaþels miðað við lyfleysu (21). Einnig kom fram minnkun á fituofoxun, sem vísindamenn benda til að hafi einnig átt þátt í að bæta blóðflæði.

Hvernig tek ég kóensím Q10?

Venjulegur skammtur fyrir kóensím Q10 er venjulega 90 mg fyrir lágan skammt og 200 mg fyrir stærri skammt. Það er venjulega tekið einu sinni á dag samhliða mat, sem hjálpar frásogi.

Hægt er að kaupa CoQ10 fæðubótarefni annað hvort í oxuðu formi (ubiquinone) eða minni formi (ubiquinol).

Báðir virðast jafngildir þeim ávinningi sem þeir veita og líkaminn getur auðveldlega skipt á milli formanna svo hægt er að skipta á milli þessara tveggja tegunda fæðubótarefna.

Skoðaðu þetta: Top 10 CoQ10 Viðbót

Grape Seed Extract

Grape Seed Extract

Þrúgukjarnaútdráttur er iðnaðarafleiða af þrúgufræjum. Það er blanda af tannínum og prócyanidínum (keðjur af katekínum).

Það hefur margs konar heilsubætur vegna mikils andoxunar innihalds, sem vinnur að því að vernda frumur gegn sindurefnum.

Vínber hafa langa sögu um notkun til að stjórna heilsufarsástandi, þó að þrúgusafþykkni hafi aðeins nýlega verið byrjað að nota sem viðbót í Bandaríkjunum.

Hvernig hjálpar vínberjaseyði að dreifa?

Í slembiraðaðri, krossprófun kom í ljós að 2 g af grapeseed extract sem var tekið daglega í fjórar vikur gat bætt blóðflæði verulega (22). Vínberjaseyði var bætt við matinn í rannsókninni. Önnur slembiraðað samanburðarrannsókn leiddi í ljós að 400 mg af þrúgukorni sem tekið var daglega í átta vikur gat bætt marktæka starfsemi blóðflagna verulega, sem er mikilvægt til að viðhalda heilbrigðu blóðflæði (23).

Hvernig tek ég vínberjaseyði?

Rannsóknir á mönnum hafa notað fjölbreytt úrval af skömmtum af vínberjaseyði. Ef það er tekið í almennum heilsufarslegum tilgangi er mælt með því að byrja á bilinu 150 til 300 mg á dag. Ef það er tekið til að bæta blóðflæði sérstaklega er mælt með því að byrja með 400 til 600 mg skammt á dag. Það er hægt að taka það hvenær sem er dags, sem sjálfstætt viðbót eða bæta við mat.

Skoðaðu þetta: Topp 10 viðbót við vínberútdrátt

hesperidin

Heimildir Hesperidins

Hesperidin is a bioflavonoid glycoside commonly found in citrus fruits, such as oranges. It provides the body with the flavonoid hesperitin, sem hjálpar til við að auka blóðrásina, auk þess að styðja við heilaheilbrigði. Þessi ávinningur er talinn stafa af miklu andoxunarinnihaldi hesperidíns.

Tengt: 5 fæðubótarefni sem styðja heilann

Hvernig hjálpar hesperidin blóðrásinni?

Rannsókn leiddi í ljós að stakur 150 mg skammtur af hesperidini gat bætt blóðflæði eins og það var metið með hitabreytingum í líkamanum með ytri köldu vatnsrannsóknum (24). Vísindamenn lögðu til að þetta ætti sér stað vegna hraðrar uppsöfnunar með hærri plasmaþéttni sem gerði hesperetini kleift að hafa möguleg æðavíkkandi áhrif með endothelial verkun umbrotsefna í plasma.

Í slembiraðaðri, lyfleysustýrðri, krossrannsókn kom í ljós að 500 mg af hesperidíni sem tekið var daglega í þrjár vikur gat bætt blóðflæði verulega, eins og það var metið með flæðistengdri æðavíkkun og með bólgandi lífmarkörum eins og C-viðbrögðu próteini, amýloid í sermi A, og E-selectin samanborið við lyfleysu (25). Lítil framför urðu einnig með tilliti til insúlínviðkvæmni.

Hvernig tek ég hesperidin?

Flestar rannsóknir á hesperidin hafa tilhneigingu til að nota 500 mg af viðbótar hesperidíni og nota staðlað form ef það er tekið til almennra heilsubóta. Ef það er notað til skammtímabóta á blóðflæði, svo sem fyrir æfingu, þá gæti G-Hesperidin form verið æskilegra, vegna þess að það frásogast hraðar og nær hærra stigi í blóði. G-Hesperidin er ekki marktækt betra þegar litið er til frásogs en það er hraðara þegar það nær hámarki í blóði.

Þó að hægt sé að fá hesperidin með neyslu appelsínuberkis, þá þarftu að neyta 5-10 g af afhýði til að fá 500 mg af hesperidíni, sem gerir það tiltölulega óhagkvæmt í samanburði við fæðubótarefni.

Skoðaðu þetta: Topp 10 Hesperidin fæðubótarefni

Tárín

Heimildir Taurína

Taurín er lífræn sýra sem inniheldur brennistein. Það er að finna í ákveðnum matvælum, svo sem kjöti, og virkar sem fitu / himnu sveiflujöfnun í líkamanum og getur hjálpað ýmsum andoxunarefnum varnarkerfum.

Taurine hefur flest áhrif þess með því að hafa áhrif á önnur efnasambönd í líkamanum en hefur einnig áhrif á líkamann á frumu stigi, sem veitir margvíslegan heilsufarlegan ávinning, þar með talin blóðrás.

Hvernig hjálpar taurín við blóðrásina?

Slembiraðað, tvíblind samanburðarrannsókn með lyfleysu leiddi í ljós að 1,500 mg taurín sem tekið var daglega í tvær vikur gat eðlilegt óeðlilegt í innri slímhúð æða (æðaþels) samanborið við samanburðarhóp, mæld af báðum stækkunarstuðullinn og flæðistengd æðavíkkun (26). Vísindamenn benda til þess að viðbót við taurín geti haft langvarandi ávinning hvað varðar að koma í veg fyrir æðakölkun.

Hvernig tek ég taurín?

Sýnt hefur verið fram á að skammtar á bilinu 500 mg til 2000 mg eru góðir til að bæta blóðflæði þar sem stórir skammtar þola almennt vel. Mælt er með því að byrja með 500 mg og auka eftir þörfum. Efri mörkin þar sem ávinningur fæst en engar aukaverkanir eru taldar vera um 3 g á dag. Taurine er hægt að taka hvenær sem er dagsins og með eða án matar.

Skoðaðu þetta: Top 10 Taurín Viðbót

The Bottom Line

Poor circulation is relatively common but the effects can be quite severe, with symptoms such as tingling, throbbing, pain, cramps, and light-headedness. It is important to identify if there is an underlying medical condition causing poor circulation, as this will require dedicated treatment. ‘

Hins vegar, ef léleg blóðrás er almennara mál, þá eru fjöldi lífsstíls og mataræðisbreytinga sem geta aukið blóðflæði, auk nokkurra gagnreyndra fæðubótarefna sem þú getur tekið. Þessar breytingar á mataræði og lífsstíl fela í sér að æfa reglulega, drekka mikið vatn, stjórna streitu og hætta að reykja.

Slík hegðun mun vera gagnleg ekki aðeins hvað varðar dreifingu heldur mun hún einnig hjálpa til við að viðhalda góðri líkamlegri heilsu þegar á heildina er litið.

Haltu áfram að lesa: 9 bestu viðbótin fyrir streitu

Ⓘ Sérstakar viðbótarvörur og vörumerki á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Emma.

Myndar myndir frá YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

Um höfundinn