Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Ertilegt þarmheilkenni (IBS) er starfhæfur meltingarfærasjúkdómur sem hefur áhrif á um það bil 11% jarðarbúa. Það tengist nokkrum einkennum í meltingarfærum, svo sem kviðverkir, uppþemba, óhófleg vindgangur og breyttar þörmunarvenjur og geta dregið verulega úr lífsgæðum einstaklingsins.

Orsakir IBS

Virkir meltingarfærasjúkdómar, svo sem IBS, orsakast af óeðlilega virkni meltingarvegi. Þetta þýðir að það er erfitt að greina ástandið vegna þess að það eru engir lífmerkjar sem geta ákvarðað hvort einstaklingur sé með IBS.

Heilbrigðisstarfsmenn verða því að reiða sig á skýrslur sjúklinga um sérstök viðmið.

Þrátt fyrir að nákvæm orsök skiljist ekki að fullu hafa nokkrar tilgátur verið settar fram í vísindaritum. Má þar nefna sýkingar í meltingarvegi, sálrænt álag, óeðlilegt þörmum í þörmum og vandamál með þörmum heilans.

Umsjón með IBS

Engar lækningar eru fyrir IBS en hægt er að stjórna einkennunum með lyfseðilsskyldum lyfjum, fæðubreytingum og fæðubótarefnum.

Lyf eru ma serótónín örva / hemlar, krampar og geðdeyfðarlyf. Þó að þetta geti tekið á nokkrum af vandamálum í IBS, fjölbreyttum einkennum, geta engin lyf leyst þau öll.

Einnig er langtíma notkun þessara lyfja tengd nokkrum aukaverkunum.

Vegna þessara vandamála hafa vísindamenn kannað valkosti vegna ástandsins. Þar sem sjúklingar tilkynna oft ákveðin matvæli geta valdið fleiri einkennum en önnur og þess vegna hafa nokkur inngrip í mataræði verið rannsökuð.

Inngrip í fæðu fyrir IBS

Sérstaklega algeng inngrip í fæðu fyrir IBS er lágt FODMAP mataræði. FODMAP stendur fyrir „Gerjanlegt, fákeppni, súkkaríð, mónósakkaríð og pólýól.“

Þetta eru skammkeðjuð kolvetni, sem meltast illa og frásogast í smáþörmum. Þetta þýðir að þeir ferðast að þörmum þar sem þeir eru gerjaðir af bakteríunum sem nýlenda það sem veldur því að lofttegundir eins og vetni og metan myndast.

Að takmarka matvæli sem eru ofarlega í þessum stuttkeðju kolvetnum geta því hugsanlega bætt einkenni IBS.

Sumar rannsóknir hafa bent til að þessi fæðuíhlutun geti verið árangursrík til að draga úr einkennum hjá fólki með IBS (1). Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum sem fela í sér fleiri sjúklinga og eru gerðar yfir lengri tíma til að geta dregið fastari ályktanir um árangur þess.

Þar sem mataræðið getur verið mjög takmarkandi getur það verið erfitt fyrir sjúklinga að halda sig við til langs tíma og hefur tilhneigingu til að leggja sitt af mörkum eða versna átrúarhegðun.

Stresslækkun fyrir IBS

Einkenni IBS versna oft vegna streitu. Þetta er vegna þess að stærsti styrkur taugafrumna utan heila og mænu er í meltingarveginum.

Álagshormón geta haft áhrif á hreyfingu í meltingarvegi, annað hvort með því að flýta því eða hægja á því og geta valdið því að vöðvar í þörmum krampast. Aðferðir til að draga úr streitu geta því verið gagnlegar við stjórnun einkenna frá meltingarfærum.

Rannsóknir hafa bent á tvær aðferðir til að draga úr streitu sem geta verið gagnlegar: hugleiðsla og íhlutun byggð á huga. Hins vegar er þörf á slembiröðuðum samanburðarrannsóknum með lyfleysu til að ákvarða virkni þeirra fyrir IBS (2).

Í ljósi vandamála með lyfseðilsskyld lyf og skortur á langtíma vísbendingum um inngrip í mataræði og aðferðum til að draga úr streitu, getur fæðubótarefni stundum verið gagnlegt til að stjórna einkennum IBS. Þetta getur hjálpað til við að draga úr núverandi IBS einkennum og eða draga úr styrk framtíðareinkenna. Hér eru bestu fæðubótarefni fyrir IBS:

Ⓘ Við mælum eindregið með því að þú ráðfærir þig við lækninn áður en þú tekur einhver viðbót til að tryggja að engar frábendingar séu og að þær séu réttar fyrir þig. Þessum upplýsingum er ekki ætlað að koma í stað fagráðgjafar eða ætlaðar til að nota til að koma í veg fyrir, greina eða meðhöndla neinn sjúkdóm eða veikindi.

6 gagnlegustu viðbótin við IBS

Peppermint

Peppermint þykkni

Peppermint (Mentha piperita) er blendingur planta úr vatnsmyntu og spjótmyntu, oft notaður fyrir ilm og smekk. Upphaflega var það notað til matargerðar og matvælaframleiðslu en hefur síðan verið notað til lækninga.

Olíuþáttur piparmyntu virðist vera hagstæðasti hluti plöntunnar og hún inniheldur mikið magn af metanóli, sem er talið vera aðal lífvirka efnið.

Peppermint er notað til að geta slakað á vöðvum í maga og meltingarvegi. Það virðist geta flýtt fyrir fyrsta stigi meltingarinnar í maganum en dregið úr hreyfigetu í ristli.

Hvernig hjálpar piparmynta IBS?

Tvöföld blindað slembiraðaðri samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að piparmyntuolía sem tekin var 3 sinnum á dag í 6 vikur gat dregið verulega úr kviðverkjum hjá þeim sem voru með IBS samanborið við lyfleysu (3). Hins vegar sáust þessir kostir ekki lengur 2 vikum eftir að viðbót var hætt, sem undirstrikar notagildið við að taka piparmyntuolíu stöðugt fyrir IBS.

Væntanleg tvíblind slembiröðuð samanburður við lyfleysu, kom í ljós að tvö sýruhjúpuð hylki tekin tvisvar á dag í 4 vikur gátu dregið verulega úr ýmsum einkennum IBS samanborið við lyfleysu (4).

Einkenni sem voru metin voru ma uppþemba í kviðarholi, kviðverkir eða óþægindi, niðurgangur, hægðatregða, tilfinning um ófullkominn brottflutning, sársauki við hægðir, flutningur á gasi eða slím og brýnt við hægð. Eftir 4 vikur sýndu 75% sjúklinga í piparmyntuhópnum meiri en 50% lækkun á einkennum frá meltingarfærum, samanborið við aðeins 38% í lyfleysuhópnum.

Hvernig tek ég piparmyntuolíu?

Til að fá ávinning af piparmyntuolíu fyrir IBS er mælt með því að neyta á milli 450 og 750 mg af olíunni á dag í 2 eða 3 skömmtum. Þetta jafngildir 0.1 og 0.2 ml af olíunni í hverjum skammti og endurspeglar mentólinnihald á milli 33% og 55%.

Flestar rannsóknir hafa notað sýruhjúpuð hylki þannig að hylkin brotna ekki of snemma í meltingarferlinu. Vöðvaslakandi áhrif piparmyntuolíu geta haft áhrif á vélinda ef hylkin brotnar of snemma. Því er mælt með því að taka piparmyntuolíu í sýruhjúpuðu hylkisformi fyrir IBS. Hins vegar er það einnig fáanlegt á fljótandi formi.

Skoðaðu þetta: Topp 10 piparmyntubæturnar!

Pycnogenol

Pine Bark Extract Viðbót

Pycnogenol er einkaleyfishafi af Pine Bark Extract sem er stöðluð til að innihalda 65-75% af Procyanidin efnasamböndum miðað við þyngd. Procyanidins eru keðjulík mannvirki sem samanstanda af katekínum svipuðum og finnast í grænu tei.

Píknógenól er svipað og vínberjasútdráttur og kakó-fjölfenól, sem saman eru 3 algengustu heimildir um Procyanidins.

Það hefur nokkur áhrif á líkamann eins og að auka blóðflæði (vegna aukinnar nituroxíðmagns) og bæta blóðsykursstjórnun.

Hvernig hjálpar píknógenól IBS?

Í opinni rannsókn kom í ljós að 150 mg af píknógenóli sem tekið var daglega í 3 vikur gat dregið verulega úr sársauka samanborið við samanburðarhópa (5). Annar viðmiðunarhópa tók 10 mg af Buscopan (krampalosandi lyfi) þegar þörf var á og hinn hópurinn tók Antispasmina col forte, 50 mg papaverin hýdróklóríð og 10 mg belladonna þykkni þegar þörf var á. Vægur sársauki og kviðþrýstingur lækkaði í öllum meðferðarhópunum, sem bendir til þess að krampar geta einnig verið miðlungs árangursríkir til að létta einkenni frá meltingarfærum.

Hvernig tek ég píknógenól?

Til að fá ávinning af píknógenóli fyrir IBS er mælt með því að neyta 150 mg á dag. Skammtar á bilinu 40 til 60 mg eru árangursríkir en mælt er með hærri skammti til að ná sem bestum árangri.

Rannsóknir hafa notað bæði skammt tvisvar á sólarhring og stakan skammt daglega. Báðar aðferðirnar virðast skila árangri en þær hafa enn ekki verið bornar beint saman í rannsóknarbókmenntunum. Pycnogenol má taka með eða án matar.

berberine

Berberine Extract

Berberine er basískt unnið úr nokkrum plöntum sem notaðar eru í hefðbundnum kínverskum lækningum. Það er fyrst og fremst notað til að draga úr insúlínviðnámi og bæta lífmerkja hjá fólki með sykursýki af tegund II, svo sem fastandi glúkósa og HbA2c.

Berberine virkjar ensím sem kallast Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK) meðan það hindrar prótein-týrósín fosfatasa 1B (PTP1B), sem eykur insúlínnæmi. Það verndar einnig ß-frumur, stjórnar glúkónógenes í lifur og dregur úr bólgu cýtókín merki.

Hvernig hjálpar berberine IBS?

Slembiröðuð tvíblind klínísk samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að 400 mg af berberínhýdróklóríði sem tekið var tvisvar á dag í 8 vikur gat dregið verulega úr tíðni niðurgangs, kviðverkja tíðni og brýn þörf á að hægja í samanburði við lyfleysu (6). Annar ávinningur af viðbót við berberín fækkaði meðal annars lækkun á einkennum IBS, minnkaði þunglyndi og kvíða og bættu lífsgæði tengdum IBS samanborið við lyfleysu. Berberine þoldist einnig vel hjá öllum þátttakendum.

Hvernig tek ég berberín?

Til að fá ávinning af berberíni fyrir IBS er mælt með því að taka 400 mg tvisvar á dag. Það er mikilvægt að skipta skammtinum þar sem of mikið í einu getur valdið meltingartruflunum, svo sem maga í uppnámi, krampa og niðurgangi.

Þó að það sé hægt að taka hvenær sem er, er mælt með því að taka það með máltíð eða stuttu seinna ef vilja á blóðsykursávinning af berberíni. Þetta nýtir sér glúkósa- og fituaukningu sem kemur náttúrulega fram þegar þú borðar.

Skoðaðu þetta: Topp 10 Berberine viðbótin!

Curcumin

Curcumin Extract

Curcumin er gula litarefnið sem finnast í túrmerik, blómstrandi planta af engifer fjölskyldunni sem oft er notað sem krydd í karrý. Það er pólýfenól sem hefur bólgueyðandi eiginleika og getur aukið fjölda andoxunarefna sem líkaminn framleiðir.

Hægt er að draga úr curcumin og öðrum curcuminoids sem finnast í túrmerik til að framleiða fæðubótarefni sem hafa miklu meiri styrk en túrmerik. Hins vegar frásogast curcumin illa við meltingarferlið svo að nokkrar mismunandi lyfjaform hafa verið búin til til að auka aðgengi þess. Oft er það blandað saman við svartan piparútdrátt sem kallast piperine. Það er einnig hægt að sameina það með lípíðum og er að finna í einkaleyfisvörunum BCM-95® og Meriva®. Þessi viðbótarefni skiptir verulegu máli hvað varðar skilvirkni. Til dæmis fann ein rannsókn að frásog curcumins jókst um allt að 2000% þegar það var notað með piperíni (7).

Hvernig hjálpar curcumin IBS?

Slembiröðuð samanburði við lyfleysu kom í ljós að tvö hylki af curcumin og fennel ilmkjarnaolíu (42 mg af curcumin og 25 mg af fennel ilmkjarnaolíu), tekin daglega í 30 daga, gátu dregið verulega úr einkenni frá meltingarfærum, þ.mt kviðverkir, samanborið við lyfleysu (8). Hlutfall sjúklinga án einkenna var einnig marktækt hærra hjá hópnum sem fékk curcumin og fennel fræolíu en lyfleysuhópurinn. Lífsgæði tengd IBS bættust einnig í kjölfar viðbótar með curcumin og fennelfræolíu.

Metagreining á rannsóknum sem rannsökuðu notkun curcumin við IBS kom í ljós að andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleikar þessir báðir draga úr IBS einkennum (9). Einnig greindi meta-greiningin frá því að curcumin þoldist vel, en engar vísbendingar voru um aukaverkanir sem komu fram í rannsóknunum.

Hvernig tek ég curcumin?

Til að fá ávinning af curcumin er mælt með því að para viðbót við annað hvort piperín, BCM-95® or Meriva®.

Til viðbótar curcumin með piperineer mælt með því að taka 500 mg af curcumin með 20 mg af piperine þrisvar á dag, sem jafngildir samtals 1500 mg af curcumin og 60 mg af piperine á dag.

Til viðbótar BCM-95® (einkaleyfisbundin samsetning af curcumin og ilmkjarnaolíum), það er mælt með því að taka 500 mg tvisvar á dag, sem jafngildir samtals 1000 mg á dag.

Curcumin má taka hvenær sem er sólarhringsins en ætti að neyta þess með mat.

Skoðaðu þetta: Topp 10 Curcumin viðbótin!

Samheitalyf

Samheitalyf eru sambland af prebiotics og probiotics sem stuðla samverkandi að heilsu meltingarfæranna með því að bæta lifun og fylgi lifandi örverufæðubótarefna.

Þó að nákvæm orsök IBS sé ekki þekkt er vitað að þarmabakteríur gegna stóru hlutverki (10). Þrátt fyrir að sumar rannsóknir hafi bent á möguleika probiotics til að létta einkenni frá meltingarfærum, hafa aðrar ekki fundið þær hafa neinn ávinning. Einnig þýðir aðferðafræðileg vandamál við fyrirliggjandi rannsóknir að hugsanleg virkni þeirra er óljós (11,12). Af þessum sökum hafa vísindamenn í auknum mæli kannað möguleika á samheitalyfjum vegna IBS.

Hvernig hjálpa samlækningar við IBS?

Tvíblind, slembiraðað samanburðarrannsóknarrannsókn rannsakaði skammtaháða áhrif samverkandi lyfja á einkenni frá meltingarfærum og þreytu í IBS (13). Þátttakendum var skipt í 1 af 3 hópum: háskammtahóp sem fékk 2 hylki af samlækningum, lágskammta hópur sem fékk 1 hylki af samheitalyfjum og 1 lyfleysuhylki, eða lyfleysuhópur sem fékk 2 lyfleysuhylki. Hvert hylki samheitalyfja innihélt 10 milljarða nýmyndandi einingar (CFU) af probiotic bakteríum sem samanstóð af sex stofnum af Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarumog munnvatn) og tveir stofnar af Bifidobacterium (bifidum og longum). Hvert hylki innihélt einnig 175 mg af frúktólígósakkaríðum, 150 mg af Ulmus davidiana (Hált elm gelta duft), 10 mg af Geum urbanum (jurt bennet) duft, og 100 mg af inúlíndufti sem prebiotics.

Eftir 8 vikna viðbót, kom í ljós að óþægindi í kviðarholi, uppþemba í kviði, tíðni myndaðs hægða og þreyta voru öll verulega bætt í háskammtahópnum samanborið við lyfleysuhópinn. Niðurstöður bentu til lítils skammtaháð áhrif samheitalyfja á einkenni IBS.

Hvernig tek ég samheitalyf?

Til að fá ávinning af samheitalyfjum vegna IBS er mælt með því að neyta 2 hylkja með 10 milljörðum CFU á dag. Þetta er hægt að taka hvenær sem er sólarhringsins en ætti ekki að taka það með heitum drykk þar sem það eyðileggur jákvæðu bakteríurnar í viðbótinni.

psyllium

Psyllium samanstendur af trefjum sem teknar eru frá plöntunni þekkt sem Plantago ovata. Það er stundum kallað Plantago psyllium. Það er vatnsleysanlegt (vatnssækið) og hlaupmyndandi en hefur litla gerjun. Psyllium er almennt þekkt undir vörumerkinu Metamucil.

Sýnt hefur verið fram á að Psyllium eykur fecal stærð og raka. Í samanburði við aðrar heimildir um matar trefjar virðist það vera árangursríkara að mynda saur og er ein af fáum trefjum sem ekki tengjast of mikilli vindgangur.

Hvernig hjálpar psyllium IBS?

Í úttekt á rannsóknum kom í ljós að langkeðju, millistig seigfljótandi, leysanleg og í meðallagi gerjuð megrunartrefjar, svo sem psyllium, geta hjálpað til við að stjórna einkennum frá meltingarfærum. Fæðutrefjar ná þessum ávinningi með nokkrum mismunandi leiðum, þar með talið auknum fecal massa með vélrænni örvun / ertingu í ristilslímhúðinni með aukinni seytingu og peristalsis, og aðgerðum gerjunar aukaafurða, svo sem stuttkeðju fitusýrum, á örveru í þörmum. , ónæmiskerfi og taugaboðakerfi í meltingarvegi. Í endurskoðuninni komst einnig að þeirri niðurstöðu að það sé öruggt og árangursríkt við að bæta einkenni frá meltingarfærum á heimsvísu.

Hvernig tek ég psyllium?

Þar sem psyllium er svo mikið af trefjum er mælt með því að byrja á neðri hlið skömmtunar þegar viðbót er notuð við IBS. Best er að byrja á því að taka 5 g af psyllíum er tekið einu sinni með máltíðum samhliða að minnsta kosti 200 ml af vökva.

Vísbendingar benda til þess að skammtar allt að 30 g þoli vel ef nægjanlegt vatn er neytt en best er að mjókka upp að þessu magni smám saman til að forðast neikvæð meltingaráhrif.

Ef þú notar psyllium til að mynda fecal eiginleika, að taka 5 g þrisvar á dag er ráðlagður upphafsstaður, sem síðan er hægt að aðlaga upp eða niður eftir áhrifum sem sést.

Skoðaðu þetta: Top 10 Psyllium viðbótin!

Aðalatriðið

IBS getur verið mjög krefjandi ástand til að stjórna, líkamlega og andlega, og getur tekið verulegan toll á lífsgæði einstaklingsins. Hins vegar eru nokkrar leiðir til að draga úr einkennum.

Þar sem mörg lyf geta valdið neikvæðum aukaverkunum og inngrip í mataræði getur verið krefjandi að fylgja, margir með IBS leita að valkostum. Þetta felur í sér að innleiða tækni til að draga úr streitu, svo sem meðvitund og hugleiðslu.

Einnig geta nokkur fæðubótarefni hjálpað til við að draga úr einkennum frá IBS og bæta lífsgæði, sem gerir ástandið mun auðveldara að takast á við daglega.

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Emma.

Myndar myndir frá Emily frost / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn