Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Verandi unglegur er að mörgu leyti háð lið- og beinheilsu.

Ef liðir þínir eru að hreyfast eins og þeir ættu að gera er hreyfing þín frjáls.

Takmarkaðar hreyfingar á liðum birtast aftur á móti sem öldrun - og veikleiki.

Það veldur einnig sársauka og bólgu og getur truflað hvernig þér líður varðandi allt sem gerist í lífi þínu. Margir einstaklingar með liðverkir virðast vera crabbier og styttri öryggi - og það er skiljanlegt vegna sársaukans sem þeir eru í.

Samverkir geta einnig verið tengdir mismunandi gerðir af liðagigt, svo sem slitgigt - sú tegund sem stafar af meiðslum - eða iktsýki, sjálfsofnæmissjúkdómur.

Þegar beinin þín eru sterk og í takt, er líkaminn góð. Þú virðist vera yngri en einhver sem er boginn eða einhver með framan höfuðstöðu.

Þegar bein eru veikt, svo sem með lágan beinþéttleika eða beinþynningu, koma litlar áverkar eins og stórir áföll í líkamanum og koma í beinbrotum. Eitt klassískt dæmi er athöfn að opna glugga, sem getur beinbrotum hryggjarlið.

Sérhver hluti líkamans kann að styrkjast með góðri næringu, og það felur í sér liði og bein. Það tekur tíma, en þegar þú fylgist með framförum þínum sérðu tímamót afreka.

Fæðubótarefni geta verið felld inn í góða næringu og þau geta haft ákveðinn ávinning eins og við sjáum fram í tímann. Hér er fljótleg sjónræn niðurstaða um þær tegundir sem við munum ræða í þessari grein.

Bestu fæðubótarefni fyrir sameiginlega og bein stuðning Infographic frá Top10supps

10 Gagnleg samskeyti og bein viðbót

Næst skal ég fara yfir lista yfir tíu náttúrulegu fæðubótarefni sem hafa rannsóknir að baki til að hjálpa þér að bæta og / eða viðhalda sterkum beinum og liðum með tímanum.

Green Tea

Green Tea Extract

Grænt te er óunnið lauf Camellia sinensis plöntunnar. Blöð hennar eru gufuð, velt og þurrkuð.

Allt í Asíu byrjaði að drekka grænt te fljótlega eftir þann tíma þegar kínverska keisarinn var utan afslappunar á konunglegu forsendum við hliðina á bolli af sjóðandi vatni sem sat á lítið borð.

A blað blés af teplöntunni og inn í bikarinn sinn. Te blaðið steeped, bera ávinning sinn á næstu fimm mínútum. Keisarinn drakk þá þennan fyrsta bolla af te og elskaði hvernig hann fannst af drykknum. Grænt te var fæðing á þessari stundu í tíma.

Grænt te býður upp á mismunandi kosti fyrir bein og sameiginlega vefjum.

Hvernig hjálpar grænt te liðamót og bein?

Það eru katekínurnar í teplöntunni sem bera ábyrgð á jákvæðustu áhrifunum á heilsu beina og liða.

Í einum brasilískri rannsókn, prófuð vísindamenn grænt te þykkni á oxandi ferli sem koma fram í lifur og heila rottum með liðagigt. Þeir sögðu þetta herma menn með iktsýki.

Í 23 daga fengu rotturnar græna teþykknið. Teið minnkaði prótein- og lípíðskemmdir í lifur, heila og plasma. Það minnkaði sindurefna í vefjum og hækkað magn andoxunarefna í blóðinu. Þetta andoxunarefni er venjulega lítið hjá þeim sem eru með liðagigt.

The te þykkni staðlaði andoxunarefni í blóði. Í lifur, grænt te einnig eðlilegt efnaskipti aðgerðir sem eru verulega breytt með liðagigt. (1)

Til dæmis eðlilegir það efnaskiptavirkni ensímsins glúkósa-6-fosfat dehýdrógenasa.

Jæja, það er rannsókn með rottum, þú mega segja. Hvað um menn?

Þú værir rétt. Þetta er rotturannsókn og þú ert ekki rotta. En það hafa verið gerðar rannsóknir á grænu tei og mönnum.

Í einum Sádí-Arabísku rannsókn á Sú Háskólanum í Konungi voru 120 sjúklingar sem höfðu fengið iktsýki í amk 10 ár meðhöndlaðir með algengum lyfjum sem nefndu infliximab, grænt te eða æfingaráætlun í sex mánuði.

Infliximab veldur hryðjuverkum hjörtu þeirra sem eru náttúrulega lækningar hugarfar vegna aukaverkana á líkamanum.

Sjúklingar sem fengu grænt te eitt eða grænt te auk lyfja eða grænt te auk æfa sýndu verulegan aukningu á sameiginlegri virkni þeirra og bólgueyðandi og beinupptökunarmerkjum.

Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að bæði æfing og grænt te voru gagnleg sem nondrug modulators fyrir iktsýki (2).

Almennur heilsufarslegur ávinningur af grænt te

Þú þarft ekki að hafa virkan bein- eða liðasjúkdóm til að njóta góðs af grænu tei.

Lyfjaþættir hamla TNF-alfa gen tjáningu. TNF-alfa er miðlægur miðill í langvarandi bólgusjúkdómum, svo sem fjölblöðruhálskirtli.

Japanska vísindamennirnir rannsökuðu dýrarannsóknir og komust að því að grænt te hjálpar til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og hefur fyrirbyggjandi áhrif á langvinna bólgusjúkdóma og lífsstíl sem tengjast sjúkdómum, þar á meðal krabbameini. Það stuðlar að langu lífi (3).

Eitt af virkustu efnasamböndunum sem bera jákvæð áhrif á heilsu í grænu tei er kallað epigallocatechin-3-gallate eða EGCG til skamms (4).

Kínverskar rannsóknir sýna að það hafi andoxunarefni, bólgueyðandi, and-kollagenasa og and-fibrosis áhrif og möguleika á beinni endurmyndun (4).

Öll þessi starfsemi sem vinnur ein og sér eða á tónleikum mun hjálpa til við að láta bein og liði líða betur.

Opinber staða

fjölvítamín

Fjölvítamín fyrir konur

Í langan tíma, sem mataræðisfræðingur, næringarfræðingur og síðan sérfræðingur í chiropractic, gat ég aldrei skilið hvers vegna "stofnunin" var gegn þeim sem vildu taka fæðubótarefni eins og fjölvítamín til að bæta heilsuna.

Ég hafði fyrstu reynslu af því hversu slæm næring truflaði góða heilsu þegar ég ólst upp við vannæringu. Ég var eitt af nokkrum börnum í stórri fjölskyldu þar sem matur var dreifður og leið ótrúlega betur þegar ég tók þau, eins og systkini mín.

Nokkrum áratugum síðar í þjálfun húsbónda míns í næringu virtist það vera ótrúlegt að náungi nemandi vegi fyrir fjölvítamín rannsóknir Til að sýna fram á ávinning á heilsu var útrýmt af prófessorum. Hann fékk aðeins gráðu sína úr guðlegri náð.

Haldið áfram nokkra áratugi til viðbótar og það eru til miklar rannsóknir sem sýna að fjölvítamín / fjölfjöðrunaruppbót getur náð mjög langt í að veita hærra stig bein- og liðheilsu en það sem maður hefur núna (5).

Blendnar tilfinningar

Á hinn bóginn eru enn til gagnrýni um fræðiritin sem halda því fram að þessi fæðubótarefni séu ekki gagnleg fyrir lið- og beinheilsu.

Þú munt finna út hvers vegna.

Hér er fyrsta dæmið: „Kalsíum getur komið í veg fyrir þéttni beins steinefna hjá konum eftir tíðahvörf og getur dregið úr beinbrotum en ekki beinbrotum. Vísbendingarnar benda til skammtaháðs ávinnings af D-vítamíni með / án kalsíums til að viðhalda beinþéttni og koma í veg fyrir mjaðmarbrot, beinbrot utan hryggjar og fall. “

Rannsakendur halda áfram að segja, "Við fundum ekki samræmda mynstur aukinnar skaðlegra áhrifa fjölvítamín / steinefna viðbót nema fyrir húð gulnun með beta-karótín" (6).

Hvað þessi vísindalega orðræða þýðir er:

  1. Kalsíum hjálpar við að viðhalda beinþéttni.
  2. Kalsíumuppbót getur komið í veg fyrir að kona eftir tíðahvörf sé með hryggjarlið, en ekki beinbrot annarra beina.
  3. Ef vítamín D er bætt við kalsíum hjálpar það beinum að halda þéttleika þeirra og kemur í veg fyrir brot á mjöðmum.
  4. D-vítamín kemur einnig í veg fyrir að falli og önnur beinbrot náist.
  5. The norn veiði heldur áfram áfram frá áratugum síðan - það verður að vera eitthvað athugavert við að taka fjölvítamín / steinefni viðbót!

Stærsta liðið hér er að margir vísindamenn tóku ekki næringu 101, 201, 301 og 401 þar sem þeir myndu hafa lært að kalsíum er aðeins eitt lítið steinefni og það er ekki kraftaverkamaður í sjálfu sér.

Það þarfnast allra annarra vítamína og steinefna til þess að ná sem bestum hreinum áhrifum á bein og lið.

Þú getur prófað milljónir manna fyrir kalsíum og bein eða sameiginlegum heilsu og þú munt alltaf fá blandaða niðurstöður.

Það er einfaldlega vegna þess að ef þú gefur ekki öll næringarefnin á sama tíma gætirðu samt verið að missa af lykilnæringarefninu til að fá þessa vefi heilbrigða; og það mun skekka niðurstöður þínar.

Að öðrum tímum gleyma vísindamenn jafnvel að það er kannski mikilvægt að sjá hvar næringarefna stig einstaklingsins eru fyrir handahófi að gefa þeim viðbót til að taka.

Líkaminn mun aldrei verða superhuman einfaldlega vegna þess að þú veitir viðbótar vítamín (ir) og / eða steinefni (s).

Hins vegar, ef magn þín er lítið af næringarefni og þú byrjar að neyta þess næringarefnis - eða betra en fjölvítamín steinefni, muntu almennt taka eftir breytingu.

Það er vegna þess að það voru einkenni skorts sem þú varst að upplifa af lágu stigum. Þegar næringarefnið er veitt þá fer skorturinn í burtu.

Viðhorf breytast um fjölvítamín og fæðubótarefni

Til allrar hamingju fyrir okkur öll breytast viðhorfin um fjölvítamín og steinefni.

Sjötíu og þrjú prósent orthopedists greint í 2008 könnun heilbrigðisstarfsmanna að þeir að minnsta kosti nota stundum fæðubótarefni. Það er fjölvítamín sem þeir nota oftast,

Yfir 25% í hverju sérgreini sem könnuð voru (300 húðsjúkdómafræðingar, 300 bæklunarlæknar og 300 hjartalæknar) sögðust nota omega-3 fitu og yfir 20% nota grasafæðubótarefni (7).

Reglulegt mataræði var tekið daglega af 50% allra bæklunarfræðinga. Og hér er besta hluti allra - 91% orthopedists tilkynnti að mæla fæðubótarefnum til sjúklinga sinna í þeim tilgangi að bein og sameiginleg heilsa.

Hvernig hjálpar fjölvítamín liðum og beinum?

Hér eru nokkur viðbótarrannsóknir sem sýna mismunandi ávinning á bein og sameiginlegum heilsu frá fjölvítamínum.

Pólsk rannsókn á íþróttamönnum sem spila amerískan fótbolta notaði könnun til að sjá hvaða fæðubótarefni þeir tóku fyrir betra orkustig, vöðvamassa og styrkur (beintengdur heilsu beina og liða) og bætta líkamlega getu.

Rannsakendur gerðu ráð fyrir að íþróttamaður hefði ekki tekið viðbótina ef hann trúði ekki að þeir væru að vinna fyrir hann.

Þeir komust að því að íþróttamenn notuðu fjölfæðubótarefni marktækt oftar ef þeir töldu að niðurstöður þeirra væru betri en þeir sem ekki trúðu þessu (8).

Sum önnur fæðubótarefni sem notuð voru voru fæðubótarefni í liðum, próteinduft og jafnþrýstir drykkir auk amínósýruuppbótar og omega 3 fitu.

Ástralskar vísindamenn fóru beint á hjúkrunarheimili til að sjá hvort það væri ávinningur af næringarstöðu og beingæði íbúanna þar.

Helmingur íbúanna tók fjölvítamín og helmingur gerði það ekki í sex mánuði. Þeir sem tóku fjölvítamínið höfðu betri beinþéttleika og 63% færri fellur en þeir sem ekki gerðu (9).

Kínverjar fundu svipaðar gerðir af niðurstöðum í rannsókninni á 3318 sjúklingum í næringarrannsókn. Margar töflur þeirra með fjölvítamín steinefni innihéldu 26 mismunandi vítamín eða steinefni og var neytt í sex ár.

Það var eftirfylgni gert 16 árum síðar. Hjá mönnum minnkaði viðbótin beinbrotshraða með 63% á rannsóknartímabilinu og verndun beinanna hélt áfram næstu 10 ára. Þessir ávinningur sást ekki hjá konum (10).

Í tvíblindri samanburðarrannsókn með lyfleysu af aðeins D3-vítamíni og / eða fjölvítamíni gefið ungum á aldrinum 16 til 24 ára með HIV sem tóku að taka beinþéttni sem eyðileggur lyfvoru jákvæðar niðurstöður fundust.

Aðeins þeir sem tóku bæði D-vítamínið og fjölvítamín steinefnið saman juku beinþéttni sína á fjögurra ára rannsóknartímabilinu (11).

Opinber staða

Probiotics

Heimildir af sýklalyfjum

Það er svolítið erfitt að hugsa um hugmyndina um að þarmabakteríur gætu haft áhrif á beinheilbrigði, en nýjar rannsóknir sýna að þetta er satt.

Í Boston, Massachusetts á deild gigtar, ónæmisfræði og ofnæmis á Brigham og kvennasjúkrahúsinu, greindi læknar frá því í tímaritinu Núverandi skýrsla um beinþynningu í ágúst 2017 að ný viðleitni hafi verið gerð til að kanna áhrif probiotics á beinið (12).

Alltaf þegar örflóra í meltingarvegi hefur áhrif á sýklalyf eða fæðubótarefni, er breyting á endurgerðum beina, beinþróun og vexti og vélrænni styrk beinsins (12) ..

Opinber staða

Whey Protein

Whey Protein Powder

Myseprótein er líklega vinsælasta tegund próteinsuppbótar þarna úti. Í dýrarannsókn í Kóreu komust vísindamenn að því að sex vikna viðbót við mysuprótein í fæðu var nóg til að koma í veg fyrir beinmissi, bætti styrk lærleggsbeinsins og minnkaði beinupptöku þó að rotturnar hafi ekki eggjastokka (13).

Þetta gefur okkur vísbendingu um að mysuprótein geti mögulega hjálpað konum sem hafa lent í þeim tíðahvörfár og eru hræddir við að fá beinþynningu.

Í annarri rannsókn - í þetta sinn rannsókn á mönnum - vökva prótein viðbót tekin daglega af konum og körlum með eðlilega líkamsþyngd til að setja próteininntöku þeirra við 0.8 grömm / kg var prófað hjá 208 sjúklingum.

Viðbótin varðveitt maga líkamsmassann án þess að hafa áhrif á beinagrind eða nýrun sína neikvætt (14).

Opinber staða

Kollagen

Heimildir um kollagen

Í Penn State University ráku vísindamenn tilvonandi, slembiraðaðri, lyfleysustýrða tvíblindu læra á 147 íþróttamenn sem bjóða kollagen viðbót fljótandi drykk til helmings íþróttamanna.

Hinn helmingurinn tók vökvadrykk með lyfleysu án kollagen. Bæði neyttu drykkana sína í 24 vikur. Þeir prófa sársauka, hreyfanleika og bólgu íþróttamanna til að sjá hvort jákvæð áhrif hafi átt sér stað.

Hvernig kollagen hjálpaði

  • liðverkur þegar farið er
  • liðverkur þegar þú stendur
  • liðverkir í hvíld
  • liðverkur þegar lyfta
  • liðverkir þegar bein lína er í gangi

Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að neysla kollagenhýdrólýsats styðji heilsu í liðum og gæti einnig dregið úr hættu á hnignun liða (15).

Í rannsókn í Barcelona fóru vísindamenn þar einnig yfir rannsóknir á kollagenhýdrólýsati viðbót. Kollagenhýdrólýsat hefur lítil peptíð með mólmassa minna en 5000 dalton. Það er gert með gelatíneringu og síðan ensím niðurbroti á kollageni dýra.

Þeir fundu meira en 60 vísindarannsóknir sem styðja hugmyndina að þessi tegund af kollageni dregur úr kollagenskemmdum í líkamanum, dregur úr liðverkjum og liðskemmdum vegna slitgigtar, eykur beinþéttni og kemur í veg fyrir öldrun húðarinnar (16).

Opinber staða

Greinótta keðju amínósýra (BCAAs)

Amínósýrur með greinóttar keðjur fela í sér leucín, ísóleucín og valín. BCAA fæðubótarefni hafa verið tekin af íþróttamönnum í að minnsta kosti síðasta áratug.

Þeir framleiða vefaukandi svörun í líkamanum, sem eykur stærð vöðva. Fyrir hvert Bodybuilder, þetta er draumur sem rætast.

Ekki eru allir vísindamenn sammála um að greinótt amínósýruuppbót virki. Við læknavísindadeild háskólans í Arkansas, er ástæða vísindamannanna að amínósýrurnar með greinóttu keðjuna minnka myndun vöðvapróteina, sem og sundurliðun á niðurbroti próteina og vöðvapróteina, umfram myndun (17). Þannig vísindalega er það ekki mögulegt að BCAA virki.

Talsmenn líkamsræktarstöðvar og líkamsræktaraðilar telja að það sé góð ástæða til að taka þessi fæðubótarefni. Rannsóknir sýna að þeir geta það bæta styrk, sem óbeint eykur bein og liðvef.

Eitt dæmi er breskur hópur sem hefur prófað 26 karla, helmingur með 4 grömm á dag með leucine viðbót og helmingur án viðbótar. Allir mennirnir þurftu að taka þátt í 12-viku mótstöðuþjálfunaráætlun.

Spurningin var hver myndi hafa mestan styrk ávinning - þeir sem eru á viðbótinni eða þeim sem eru ekki á viðbótinni.

Karlarnir sem tóku leucine viðbót voru 10% sterkari en þeir sem ekki tóku viðbótina sem innihélt greinóttar amínósýrur (18).

Opinber staða

Curcumin

Túrmerik Root Extract

Curcumin er lyfjahlutinn sem finnast í túrmerik indverskt kryddjurt. Rótina er hægt að kaupa í matvöruverslunum og líkist engiferrótinni.

Margir eru mjög hissa á að komast að því að það eru yfir 40 mismunandi rannsóknir á því hvernig curcumin var notað við bólgusjúkdómum og liðagigt og að sumir rannsóknir hafi jafnvel verið gerðar við beinþynningu og beinæxli.

Hvernig hjálpar curcumin liðum og beinum?

Aðferðin sem curcumin virkar er að trufla virkni tiltekinna ensíma eins og lípoxýgenasa. Þetta ensím tengist bólgu. Curcumin breytir einnig tjáningu frumudrepna, viðtaka og viðloðunarsameinda í frumum.

Curcumin inniheldur einnig andoxunarefni og örverufræðilegar efnasambönd. Sumir þeirra taka þátt í beinbótum, sem geta aðstoðað líkamanum við að búa til heilbrigðari bein meðan á lækningu stendur.

Rannsóknir sýna að curcumin hamlar beinupptöku í dýrarannsóknum. Því meiri skammturinn, því meiri sem svarið er. Til dæmis lækkaði 10uM curcumin gefið dýrum í 24 klukkustundum fjölda frásogandi holur í beinum með 80% (21).

Curcumin minnkaði einnig fjölda osteoclast frumna - frumurnar sem brjóta niður bein - hjá sykursýkisdýrum (21). Þegar þú telur þá staðreynd að beinþynning er jafnvægi milli frumna sem brjóta niður bein og þær sem byggja upp bein, er þessi einkenni curcumin mikilvæg. Það felur í sér að curcumin gæti breytt jafnvægi beinfrumna til að vera meira í þágu að byggja beinþéttleika.

Önnur rannsókn sýndi að kvenkyns rottur í tíðahvörf voru fær um að byggja beinþéttleika með því að nota háan skammt af 15 mg curcumin á dag í sex mánuði (21).

Í slitgigt minnkar curcumin bólgueyðandi merki eins og IL-6 og IL-8, 5-lípoxýgenasa og COX-2 (22). Það dregur einnig úr myndun súrefnis og köfnunarefnis sindurefna sem draga úr brjóskinu (23)

Allar þessar upplýsingar benda til eitt grundvallar hugtak: þessi curcumin er góð aðstoð við bein og sameiginlegt heilsu. Og þar sem það er matur, getur þú jafnvel bætt því við grænmetis / kjötréttina til viðbótar bragð.

Opinber staða

Bein seyði

Notkun bein seyði fer aftur aldar. Jafnvel í læknisfræði bókmenntum, 1934 skýrslu fram að næringar innihald grænmeti og bein seyði er ekki frábært (24). Kostur þeirra gæti verið sá að þeir innihalda mikið af gelatíni með litlu magni af sterkju og sykri.

Nýlegri rannsókn (25) útrýma goðsögninni að beinplöntur eru háir í kalsíum. Kínverska vísindamennirnir komust að því að kalsíuminnihaldið var mjög lágt, minna en 5% af daglegum ráðlagða stigum. Þannig er það ekki kalsían í beinþykkur sem hjálpar beinum að líða betur.

Dýr bein einbeita sér þungmálma, svo sem blý, kadmíum og ál, sem hægt er að losna út í eldavélinni í beinum seyði. Hins vegar var þetta einnig nýlega vísað sem goðsögn af sömu kínversku vísindamönnum sem nefnd eru hér að ofan (25).

Uppspretta beina getur verið lykillinn að þessu máli; rannsókninni var safnað og notað lærleggsbein frá svínum og kúm á taívönskum og áströlskum kjötmarkaði. Hér í Ameríku, ef beinunum er safnað frá bændum í atvinnurekstri, getur eitrað málminnihald verið meira raunverulegt vandamál.

Kosturinn við matarlím við beinasjúkdóma gæti verið glýsíninnihald þess. Kollagenhýdrólýsat er unnið úr gelatíni og gelatín er hátt í þremur amínósýrum: glýsín, prólín og hýdroxýprólín. Vísindamenn sögðu frá því árið 1952 að sjúklingar með iktsýki væru með óeðlilegt umbrot glýsíns (26).

Ginger

Engiferútdráttur

Engifer hefur verið notað útvortis sem þjöppun við liðagigt en einnig má taka það innvortis.

Læknar og vísindamenn í Bangladess sögðu nýlega í læknatímariti að af öllum rannsakuðum plöntum væri „vísindalega áþreifanlegt að Zingiber officinale hafi lykilhlutverk til að draga úr óbærilegum sársauka og bólgu í tengslum við iktsýki“ (27).

Bólgusjúkdómurinn í engifer var fyrst sannaður í 1982. Vísindamennirnir einangruðu efnasambönd úr plöntunni sem minnkuðu prostaglandínframleiðslu í líkamanum (27). Seinna rannsóknir sýndu hvítfrumur sem einnig auka bólgu, lækka með engifer.

Ginger viðbót var einnig að lækka C-viðbrögð prótein stig, samkvæmt kínversku, norsku og UK vísindamenn sem meta 9 rannsóknir um efnið. Skammturinn skiptir ekki máli; svo lengi sem það var tekið minnkaði C-RP gildi (28)

Opinber staða

Methylsulfonylmethane (MSM)

Heimildir Msm

MSM er náttúrulegt lífræn efnasamband. Það kom upphaflega úr dímetýlsúlfoxíði (DMSO), sem er notað til að leysa aðrar efnasambönd upp og koma þeim í líkamann með staðbundnum forritum.

Flóran í líkamanum frásogar MSM úr viðbót og síðan kemst MSM í himnur og síast í allan líkamann. Rannsóknir sýna að MSM vinnur við bólgubrjóstmynd og útrýma oxunarálagi (29).

Á dýpra stigi lækkar MSM COX-2 og óbeint virkjun mastfrumna. Mastfrumur stuðla að bólgu með losun histamíns. Það hefur einnig andoxunarefni eiginleika, stjórna jafnvægi sindurefna og andoxunarefna í líkamanum.

MSM er almennt að finna í fæðubótarefnum með öðrum náttúrulegum lækningum eins og boswellic acid, chondroitinsúlfatog glúkósamín. Hvort sem það er eitt og sér eða notað með öðrum íhlutum, hafa rannsóknir sýnt verulegan bata á verkjum og stirðleika liðagigtar (29).

Opinber staða

Rekja sameiginlega og beinheilsu þína

Þú getur séð úr öllum þessum rannsóknum að hægt sé að standa á herðum risa og framfarir framfarir, bæta sameiginlega og bein heilsu þína (19).

Þegar þú tekur næsta skref skaltu fara á undan og gera fleiri rannsóknir ef þú telur þörf á þessu. Taktu síðan ákvörðun um hvað á að byrja fyrst.

Fylgstu með beinum og liðum fyrst áður en þú byrjar að skrifa út einkenni þínar og liðverkir þínar á mismunandi starfsemi eins og einn vísindamanna gerði í námi sínu.

Haltu þig inn í viku í liðverkjum þínum. Þá byrjaðu viðbótina. Gefðu því mánuði og skráðu niðurstöðurnar um helgar fyrir sömu breytur sem þú valdir.

Gerðu þá ákvörðun þína. Voru niðurstöðurnar nóg til að koma í veg fyrir áframhaldandi viðbót og / eða bæta við nýjum?

Haltu áfram að lesa: 9 náttúruleg fæðubótarefni sem berjast gegn bólgu

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Donna.

Meðmæli
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Grænt teþykkni bætir oxandi lifur og heila hjá rottum með ónæmisbólgu. Matur Funct 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA og Al-Eisa, ES Grænt te og æfingaviðgerðir sem nondrug úrræði hjá öldruðum með iktsýki. J Phys Ther Sci 2016 Okt; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Ný virkni grænt te: forvarnir á lífsstíl sem tengjast sjúkdómum. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Grænt te þykkni epigallocatechin-3-gallat fyrir mismunandi meðferðir. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Fjölvítamín / steinefni viðbót og forvarnir við langvinna sjúkdóma. Sýna Rep Technol Meta (Full Rep). 2006 maí (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Notkun fæðubótarefna hjartalækna, húðsjúkdómafræðinga og hjálpartækjum: skýrsla um könnun. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Samband milli almennra sjálfvirkni og notkun fæðubótarefna í hópi bandarískra fótbolta leikmanna. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, o.fl. Fjölvítamín viðbót bætir næringarstöðu og bein gæði hjá íbúum aldraðra. Eur J Clin Nutr 2009 Apríl; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Fjölvítamín og steinefnauppbót tengist lækkun á beinbrotum og álagningu á sjúkrahúsi hjá körlum hjá körlum: Slembiraðað samanburðarrannsókn. J Bone Miner Metab 2015 maí; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. D3 viðbótarefni vítamíns eykur beinþéttni í beinum hjá unglingum og ungum fullorðnum með sýkingu af völdum ónæmisbrestsveiru sem fá meðferð með Tenófovír tvísóproxíl fúmarati: slembiraðað, samanburðarrannsókn með lyfleysu. Klínískur sýkill er 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing og Charles, Julia F. Gut örveru og bein: að byggja, eyðileggja eða hvort tveggja? Curr Osteoporos Rep 2017 Ágúst; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Andstæða samband karótenóíns með 4-Y breytingu á beinþéttni í beinum hjá öldruðum körlum og konum: Framingham beinþynningarrannsóknin. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Whey próteinþykkni hydrolyzat kemur í veg fyrir beinmissi hjá ovariectomized rottum. J með mat 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, o.fl. Áhrif mysuprótín viðbót á beinmassa hjá eldri hvítum fullorðnum. J Clin Endocrinol Metab 2015 júní; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24-viku rannsókn á notkun kollagenhýdroxýlsats sem fæðubótarefni í íþróttum með verkjatengdum liðverkjum. Ríkisstjórnin getur verið; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT og Bases Perez, E. Yfirlit yfir jákvæð áhrif vatnsrofs kollagenneyslu á lið- og beinheilsu og á öldrun húðarinnar. Nutr Hosp 2015 18. júlí; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Útbreiddar amínósýrur og nýmyndun vöðvapróteina hjá mönnum: goðsögn eða raunveruleiki? J Int Soc Sports Nutr 2017 Ág 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Daglegt l-leucín viðbót hjá nýliði nemendum meðan á þroskaþjálfun 12 viku stendur. Int J Sports Physiol Framkvæma 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutraceutical fæðubótarefni í stjórnun og forvarnir gegn slitgigt. Int J Mol Sci 2016 Des 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, o.fl. Auglýsing fæðubótarefni léttir á liðverkjum hjá fullorðnum í samfélaginu í tvíblindri, samanburðarrannsókn með lyfleysu. Nutr J 2013 25 nóvember; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. og Verron, E. Therapeutic actions of curcumin of bone disorders. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin hamlar bólgueyðandi miðillum og málmpróteinasa-3 framleiðslu með klórdýrum. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Minnkuð virkni daufkyrninga í nærveru diferuloylmetan curcumin felur í sér að prótein kínasa C hindrar. Eur J Pharmacol 2009 Júní 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. og Widdowson, EM Bein og grænmetis seyði. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Nauðsynleg og eitruð málma í beinum seyði. Food Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH og Looney, JM Óeðlileg glýcín umbrot í iktsýki. J Clin rannsókn 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. og Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Möguleg planta gegn iktsýki. Liðagigt 2014 maí; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., o.fl. Áhrif engiferuppbótar á C-hvarfgjafar prótein í sermi, fitusnið og blóðsykurshækkun: kerfisbundin endurskoðun og metagreining. Matur Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL og Bloomer, RJ Metýlsúlfonýlmetan: Umsóknir og öryggi nýrrar fæðubótarefna. Næringarefni 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Myndar myndir frá wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn