Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Unglingabólur, zits og bóla, þessi ljótu litlu högg sem virðast sýna daginn á stórum stefnumóti eru alger versta. Unglingabólur eru algengustu húðsjúkdómarnar sem hafa áhrif á 73% fólks í einu eða öðru (1).

Þetta er sagt, nánast allir berjast við unglingabólur á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Því miður er það ekki bara að hætta eftir unglinga, fullorðinn unglingabólur er raunverulegur hlutur.

Það er margt sem þú getur gert til að bæta unglingabólur og gera húðina heilbrigðari, og næring er lykilþáttur. Það eru einnig mörg fæðubótarefni sem geta hjálpað til við að draga úr brotum á unglingabólum með því að miða við nokkrar af undirliggjandi orsökum þessara ósjúku höggs.

Tegundir unglingabólur

Tegundir unglingabólur

Hvernig gerist unglingabólga?

Unglingabólur er flókið ástand og orsakirnar eru ekki alveg skilin. Það sem við vitum er að það gerist þegar húðfrumur og húðolía, sem kallast talgur, stíflar upp svitahola.

Kynhormónur, svo sem estrógen og testósterón, auka framleiðslu kviðarhols. Insúlín gegnir hlutverki í aukinni sebum eins og heilbrigður.

Þetta er að hluta til af því að unglingabólur er algeng hjá unglingum sem hafa hækkandi hormónmagn.

Clog of tali og húð blandar með bakteríum sem kallast P. acnes og veldur vægri sýkingu sem veldur bólgusjúkdómum. Colonization með P. acnes getur einnig aukið bólgu, sem leiðir til meiri framleiðslu á sebum og unglingabólum.

Lykillinn að því að koma í veg fyrir unglingabólur er að koma í veg fyrir að svitahola stíflist í fyrsta lagi og einnig til að koma í veg fyrir að klossarnir smitist af bakteríum.

Lækkun bólgu getur dregið úr framleiðslu á sebum og komið í veg fyrir að stíflan bólgist.

Antibacterial jurtir og fæðubótarefni hjálpa til við að koma í veg fyrir sýkingu og geta dregið úr fjölda P. acnes á húðinni.

Hversu alvarlegt getur unglingabólur orðið?

Alvarleiki láréttur flötur af unglingabólur

Eins og þú sérð af myndinni hér að ofan, er athyglisverður unglingabólna á bilinu frá vart merkjanlegum fílapenslum til öfgafullra blaðra og hnúta. Best að stöðva þá á fyrstu stigum!

Vonandi er það stigið sem þú ert á og eftirfarandi fæðubótarefni miða að því að hjálpa þessu. Í smáupplýsingunni hér að neðan skaltu taka fljótt mynd af þeim sem við ætlum að fjalla um og lestu síðan áfram til að komast að gögnum á bakvið fullyrðingu hvers og eins um frægð.

Bestu fæðubótarefni fyrir unglingabólur Top10supps Infographic

9 Gagnlegar viðbætur fyrir unglingabólur

Hér eru nokkur viðbót sem sýnt hefur verið fram á með rannsóknum til að koma í veg fyrir unglingabólur.

Omega-3 Fats

Omega 3 fitusýrur

Omega-3 fita, EPA, DHA og ALA, eru sýnd fyrir ótrúlegt bólgueyðandi bætur. EPA og DHA finnast fyrst og fremst í feitum fiski, eins og laxi, þess vegna er hann svo hollur. ALA er plöntuform ómega-3 sem finnast í valhnetum, chiaog hörfræ.

Þótt ALA sé omega-3, verður það að breyta í EPA og DHA. Þessi breyting er algjörlega árangurslaus, því ALA má ekki vera alveg eins öflugur og hinir tveir.

Hvernig berst Omega-3 við unglingabólum?

Eins og ég nefndi, er einn af helstu hvati unglingabólgu bólga. Þar sem omega-3 úr fiski eru mjög bólgueyðandi, er það ekki á óvart að þau geti dregið úr unglingabólur.

Rannsókn á yfir 1000 unglingum kom í ljós að þeir sem átu mest fisk og sjávarafurðir höfðu marktækt minna unglingabólur miðað við þá sem átu minna (2).

Nánari rannsóknir á bólgu og unglingabólur hafa komist að því að einn af bólgueyðandi efnum sem kallast LTB4 eykur framleiðslu kviðarhols og þegar LTB4 er hamlað er marktæk bati á unglingabólur. EPA, einn af omega-3 fitu, getur bæla LTB4, sem myndi síðan draga úr brotum (3, 4).

A 2014 rannsókn metið áhrif omega-3s á unglingabólur. Fimmtíu og fimm þátttakendur fengu annað hvort 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borageolía (hátt í omega-6) eða lyfleysu í 10 vikur.

Þeir sem fengu annað hvort olíuuppbótin sýndu marktæka lækkun á bólgusjúkdómum á unglingabólur. Bólgusjúkdómum minnkaði einnig í báðum hópunum samanborið við lyfleysu (5).

Hvernig á að taka Omega-3 Fats

Þegar þú velur omega viðbót skaltu leita að einni sem inniheldur bæði EPA og DHA. Uppbótin ætti að vera fengin úr minni fiskum, sem hafa minni hættu á mengun þungmálma.

Krill olía er gott val með minni hættu á mengun.

Ef þú ert að leita að vegum uppspretta EPA og DHA prófaðu algalolíu, úr algerum, eina plöntufyrirtækið sem er til staðar.

Skammtur af omega-3 sem þarf til að draga úr bólgu og bæta unglingabólur er á milli 2-6 grömm á dag.

Opinber staða

Túrmerik / Curcumin

Túrmerik Root Extract

Túrmerik er gullitað krydd sem er algengt í indverskum mat og Mið-Austurlöndum. Það hefur verið mikið rannsakað hvað varðar bólgueyðandi virkni virka efnis þess sem kallast curcumin.

Hvernig berst Curcumin við unglingabólum?

Auk þess að geta lækkað bólgu hefur curcumin einnig bakteríueiginleika. Samsetningin af bólgueyðandi völdum með getu til að drepa bakteríur gerir það öflugt viðbót til að draga úr brotum.

Kerfisbundin endurskoðun 18 rannsókna á áhrifum túrmerik og húð fann curcumin að vera mjög áhrifarík bæði bæði staðbundið og til inntöku til að bæta unglingabólur og nokkrar aðrar húðsjúkdómar6).

A 2013 rannsókn metið áhrif curcumin á P acnes á húð dýra. The curcumin var fær um að verulega hindra vöxt P. acnes á húð (7).

Curcumin getur einnig hindrað aðrar gerðir af bakteríum á húðinni sem geta komið í veg fyrir þrymlabólur8).

Hvernig á að taka turmeric

Þó að þú getir örugglega reynt að bæta við túrmerik við matinn, þá er curcumin í kryddi frásogast illa. Einnig er túrmerik aðeins um 3% curcumin þannig að þú verður að borða mikið til að fá raunverulegan ávinning.

Fyrir bólgueyðandi ávinninginn viltu taka curcumin viðbót. Ráðlagður skammtur er 500-1500 mg á dag af curcumin á dag. Viðbótin má brjóta upp í þrjá skammta á dag.

Curcumin þarf að frásogast, þar sem það er fituleysanlegt, svo taktu það með máltíð. Að auki, leitaðu að viðbót sem inniheldur piperine, svartan piparútdrátt sem getur bætt frásog.

Opinber staða

Probiotics

Heimildir af sýklalyfjum

Eitt af orsökum unglingabólur er tilvist baktería sem kallast P. acnes. Þessi baktería er það sem gerir klóða í svitahola að verða sýkt. Þess vegna er einn af hefðbundnum meðferðum fyrir unglingabólur sýklalyf, til að drepa af P. acnes.

Vandamálið er að sýklalyf geta haft einhverjar neikvæðar aukaverkanir, sérstaklega við meltingarheilbrigði. Þeir geta einnig drepið heilbrigt bakteríur, sem geta komið þér í hættu fyrir aðra sýkingar eða jafnvel sýklalyfjaþol.

En probiotics geta verið raunhæfur valkostur.

Hvernig berjast probiotics við unglingabólum?

Þegar það eru fullt af heilbrigðum bakteríum í og ​​á líkamanum, er ekki pláss til að gera kleift að lenda í litlum bakteríum. A 2014 rannsókn kom í ljós að kynning á öðrum bakteríum sem kallast S. epidermidis, getur hamlað vöxt þess P. acnes (9).

Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða hugsanlega bakteríustöður og skammta sem nauðsynlegar eru til að hindra unglingabólur alveg.

Hvernig á að taka probiotics

Probiotics hafa marga kosti, ekki aðeins fyrir heilsu húðarinnar. Þeir geta það líka halda meltingarveginum heilbrigt og efla ónæmiskerfið.

Þegar þú ert að leita að probiotic, vilt þú að leita að að minnsta kosti 10 milljarða CFUs (nýlenduformandi einingar) og ýmsum bakteríustöðum. Vertu viss um að taka sýklalyfið á fastandi maga til að ná hámarks frásogi.

Til hagsbóta skaltu skipta um vöruna á hverjum tíma til að blanda saman tegundum baktería sem þú tekur.

Að lokum, vertu viss um að „fæða“ nýju heilbrigðu bakteríurnar þínar með nóg af trefjum, það er það sem þeir elska að borða!

Þú getur líka prófað gerjaða matvæli sem eru hátt í probiotics eins og jógúrt, súkkulaði og Kombucha fyrir bættan ávinning.

Opinber staða

sink

Heimildir af sinki

Sink er mikilvæg fíkniefni sem notað er til æxlunar og ónæmiskerfis. Það hefur einnig verið mikið rannsakað sem hugsanleg önnur meðferð við unglingabólur. Það hefur and-bakteríu- og bólgueyðandi eiginleika sem geta ráðist á tvær orsakir unglingabólgu (10).

Það þarf einnig til að lækna sár, svo það getur hjálpað til við að gera við skemmdir sem gerðar hafa verið af unglingabólum.

Hvernig berst sink við unglingabólum?

A 2001 rannsókn samanburði virkni sink samanborið við algengt sýklalyf á unglingabólur. Þátttakendur fengu annaðhvort 30 mg af sinki eða 100 mg sýklalyfsins, sem kallast mínókýklín í þrjá mánuði.

Sink minnkað unglingabólur með 31%, meðan sýklalyfið minnkaði unglingabólur með 63%. Þrátt fyrir að sink var ekki eins áhrifarík og sýklalyfið, sem var gert ráð fyrir, hefur það færri aukaverkanir á örverunni og getur samt verið raunhæfur meðferð (11).

Hvernig á að taka sink

Sink má taka til inntöku eða nota staðbundið í krem ​​til að meðhöndla unglingabólur. Ef þú vilt taka sink viðbót, ætti það aðeins að nota til skamms tíma í minna en mánuði þegar brot eru mjög slæmt, þar sem sink getur truflað kopar frásog.

RDA fyrir sink er 9 mg á dag fyrir konur og 11 mg á dag fyrir karla. Hámarks dagleg upphæð sem mælt er með í viðbót er 40 mg á dag, of mikið sink getur valdið magaóþægindum.

Of mikið staðbundið sink getur valdið roða og ertingu ef það gerist þú vilt hætta að nota vöruna.

Opinber staða

berberine

Berberine Extract

Berberine er gullitað efni sem er að finna í rótum og laufum plantna úr berberisfjölskyldunni. Plöntur í þessari fjölskyldu eru meðal annars gullsæl, gylltan brauð, berber, túrmerik og Oregon vínber.

Hvernig berberine berst gegn unglingabólum?

Þetta efni hefur fundist ótrúlega árangursríkt til að draga úr unglingabólum vegna þess að bakterían og bólgueyðandi eiginleika þess eru. Berberín getur einnig hjálpað til við að stjórna insúlíni og blóðsykri. Ómeðhöndlað blóðsykur hefur reynst versna unglingabólur.

2012 rannsókn metin notkun 600 mg berberjaútdráttar á unglingabólum hjá unglingum 49. Þátttakendur fengu viðbótina í 4 vikur. Þeir sem fengu viðbótina fundu fyrir 45% lækkun á unglingabólum í samanburði við lyfleysu (12).

Hvernig á að taka Berberine

Engar aukaverkanir eru taldar upp með berberíni nema minniháttar magaóþægindi. Þetta má draga úr með því að skipta skammtinum í tvo.

Venjulegur skammtur er á milli 500-1000 mg á dag. Það er best að taka það í hylkisformi, þar sem það er mjög bitur ef það er tekið í veigum eða öðru formi.

Opinber staða

Guggul

Guggal Útdráttur

Guggul er feita plastefni eða safa úr Guggul trénu. Það hefur verið notað í Ayurvedic læknisfræði um aldir fyrir mismunandi lyf eiginleika þess.

Hvernig berst Guggul við unglingabólur?

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að það getur haft bólgueyðandi og bakteríudrepandi eiginleika sem eru gagnleg fyrir unglingabólur. Plöntuefnasambandin í henni eru skilvirk til að draga úr roði og bólgu.

Það getur einnig dregið úr framleiðslu á sebum og hindrað umbrot bólur sem valda unglingabólum og valdið því að þær deyja. Það virðist vera sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem eru með feita húð sem eru viðkvæmir fyrir brotum á unglingabólum (13).

Hvernig á að taka Guggul

Virka efnið í Guggul er kallað guggulsterone. Ráðlagður skammtur er 25 mg af virka efninu tvisvar á dag.

Guggul hefur milliverkanir við tilteknar blóðþynningarlyf og pillur með getnaðarvörn, svo þú gætir viljað láta lækninn vita ef það er öruggt ef þú tekur einhver lyf.

Opinber staða

Aloe Vera

Aloe Vera útdrætti

Aloe vera hefur verið notað um aldir vegna róandi og græðandi eiginleika. Það er safaríkt planta sem hefur þykkt lauf sem inniheldur hlaup að innan. Það hefur verið notað staðbundið við bruna og öðrum ertingu í húð.

Hvernig berst Aloe Vera við unglingabólum?

Það er algengt innihaldsefni í mörgum húðkremum og húðkremum. Gelið í aloe vera hefur öfluga bakteríudrepandi og bólgueyðandi eiginleika, sem hefur leitt til þess að það er notað við meðhöndlun á unglingabólum. Það er líka a öflugt andoxunarefni, verndar húðina gegn skemmdum.

Rannsókn frá 2014 metin notkun samsetningar aloe vera og tretínóín (Retin-A) krem ​​á unglingabólur. Sextíu einstaklingar notuðu samsetta krem ​​með aloe og tretinoin, tretinoin einu sér eða lyfleysu í 8 vikur.

Þeir sem fengu tretínóín í samsettri meðferð með aloe hafði marktækt minna bólgusjúkdóm í unglingum samanborið við aðra hópa. Rauði minnkaði einnig verulega (14).

Hvernig á að taka Aloe Vera

Aloe Vera má nota á mörgum mismunandi vegu bæði staðbundið og munnlega.

Þú getur alltaf notað staðbundna unglingabólur sem inniheldur aloe vera til að draga úr bólgu, roði og bólgu.

Ef þú vilt taka aloe vera til inntöku er það fáanlegt í drykkjum og hylkjum.

Skammturinn fyrir drykkinn er um 3-6 aura á dag. Fyrir hylki er 50 mg af aloe þykkni ráðlagður skammtur.

Ofnæmisviðbrögð hafa verið tilkynnt þótt það sé sjaldgæft og hætta skal lyfinu ef þú ert með ofnæmisviðbrögð.

Opinber staða

Evening Primrose Oil

Kvöld Primrose Olía Útdráttur

Jólakveinolía er dregin úr blómum sem eru algeng í Bandaríkjunum og Evrópu. Það hjálpar jafnvægi hormón, því það getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir fólk með hormónastærða unglingabólur. Það stuðlar einnig að sársheilun vegna mikils gamma-línólsýru (GLA) innihalds.

Hvernig berst frítósuolía við unglingabólur?

GLA er omega-6 fita sem er mjög bólgueyðandi og hjálpar húðinni að lækna. Það getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir mikla þurrkleika af völdum margra unglingabólur (15).

Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar varðandi notkun á primroseolíu til að draga úr brotum.

Hvernig á að taka ólífulaufakraftur

Fæðubótarefni finnast venjulega í 1,300 mg skömmtum einu sinni á dag. Engar meiriháttar aukaverkanir hafa verið tilkynnt þar sem að kvöldvaka er bara tegund fitu, en sumir kvarta yfir höfuðverk eða óþægindum í maga. Það er einnig hægt að nota staðbundið sem rakagefandi olíu, ef þess er óskað.

Opinber staða

A-vítamín

Heimildir A-vítamíns

A-vítamín er fituleysanlegt vítamín sem virkar sem öflugt andoxunarefni sem hefur marga kosti fyrir heilsu húðarinnar. Það er einnig bólgueyðandi.

Venjulega er A-vítamín notað staðbundið sem unglingabólumeðferð. Þú gætir hafa heyrt um húðkrem sem kallast Retin-A (tretínóín) sem oft er notað við unglingabólum og hrukkum. Það er hægt að hjálpa húðinni að endurnýja og koma í veg fyrir að svitahola stíflist.

Hvernig berst A-vítamín gegn unglingabólum?

Rannsóknir á A-vítamíni til inntöku og unglingabólna hafa verið blandaðar. Rannsókn frá 2015 var metin á notkun A-vítamín viðbótar við unglingabólur.

Þátttakendur fengu 20 mg / dag af ísótretínóíni, afleiðu af A-vítamíni í 3 mánuði. Níutíu prósent af einstaklingum höfðu batnað í unglingabólum (16).

Niðurstöður þessarar nýjustu rannsóknar lofa góðu, þó aðrar fyrri rannsóknir hafi ekki sýnt svo mikil áhrif.

Hvernig á að taka vítamín

RDA fyrir A-vítamín er 900 mcg fyrir karla og 700 mcg á dag fyrir konur. Flest fjölvítamín innihalda nóg A-vítamín til að mæta grunnþörfum. Það er best að fara ekki yfir RDA þegar það kemur að A-vítamíni.

A-vítamín er fituleysanleg vítamín sem þýðir að of mikið gæti valdið eiturverkunum. Stórir skammtar geta valdið lifrarskemmdum.

Efri mörk A-vítamíns eru 3000 míkróg, en best er að komast ekki nálægt því magni. Ekki er mælt með A-vítamínuppbót á meðgöngu þar sem þau geta valdið fæðingargöllum.

Góð kostur ef þú vilt ekki ofleika það á fæðubótarefnum er að íhuga að borða matvæli hátt í A-vítamín, sérstaklega lifur og appelsínugult ávöxtum og grænmeti.

Opinber staða

Video: Bestu fæðubótarefni fyrir unglingabólur

Endanleg hugsanir um unglingabólur

Að taka samsetta bólgueyðandi og andstæðingur-bakteríu viðbót getur hjálpað til við að draga úr unglingabólum með því að ráðast á brot á rótum. En mataræði þitt spilar líka hlutverk.

Tvær af undirliggjandi orsakir unglingabólur eru hormón og bólga. Þetta þýðir að jafnvægi hormóna, einkum insúlín, getur hjálpað til við að draga úr tíðni útbrotum. Þú getur stjórnað insúlíni og blóðsykri með því að draga úr sykursýki og unnum matvælum.

Ónæmisbólur mataræði ætti að vera byggt í heilkornum, halla próteinum og grænmeti. Aukin inntaka bólgueyðandi matvæla, svo sem fisk og grænmetis, getur einnig hjálpað.

Streita getur gert unglingabólur verri, svo það er mikilvægt að hrinda í framkvæmd nokkrum streitu stjórnun tækni í daglegu lífi þínu.

Að lokum, unglingabólur er meðhöndlaður, en besta meðferðin fer eftir tegund unglingabólgu sem þú hefur og undirliggjandi orsök. Aðeins húðsjúkdómafræðingur getur gert sérstakar ráðleggingar til að hreinsa húðina.

Alhliða meðferð við unglingabólum ætti að innihalda sérsniðin viðbót, matarbreytingar, streituhöndlun og meðferð þjálfaðs læknanda.

Haltu áfram að lesa: 7 Best Anti Aging Viðbót

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Ana.

Myndar myndir frá antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn