Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Hvort þú ert bodybuilder, eða í Crossfit eða bara áhugamaður um þyngdaraukningu, við elskum öll þá ánægjulegu tilfinningu af blóði sem flýtur sér í vöðvana þegar þeir lyfta þunga. Þetta er fyrirbæri víða þekkt sem "Dælan".

Það gerir okkur líða fullnægt; eins og við höfum virkilega gefið okkur allt okkar.

En stundum eru þeir dagar þar sem þú getur ekki virst fá dælu af neinu tagi. Þú hefur náð markmiðum þínum og æfingum fyrir æfingu daganna en þú getur samt ekki fengið þá tilfinningu sem þú ert að fylgjast með.

Jæja, hvað ef ég myndi segja þér að það eru til ákveðin fæðubótarefni sem þú getur tekið sem mun auka verulega möguleika þína á að fá viðbjóðslega dælu í líkamsræktarstöðinni?

Og hvað eru bestu fæðubótarefni fyrir „dæluna?“ Hver eru bestu fæðubótarefnin fyrir æðar? Geta fæðubótarefni aukið æðar?

Í dag ætla ég að fara yfir 9 viðbótin sem mun hjálpa þér að ná þeim vöðvum sem dælt er og þessar æðar pabbi!

En fyrst skulum við útskýra muninn á fæðubótarefnum með einni hráefni og forblönduðum fæðubótarefnum.

Einn innihaldsefni Vs Blend viðbót samanborið við

Einingar innihaldsefni viðbót fyrir pump og æðum

Þetta er flokkurinn sem ég ætla að fyrst og fremst leggja áherslu á í þessari grein.

Eitt innihaldsefni viðbót er nokkuð sjálfsskýring. Þau eru vörur sem innihalda aðeins eitt þykkni / innihaldsefni.

Dæmi um þetta væri eitthvað eins og: l-sítrúllín eða C-vítamín (þekki listann hér að neðan).

Þessar vörur eru gerðar til að veita þér ávinninginn af einu innihaldsefnum þeirra. Eins og þú munt komast að hér að neðan hafa innihaldsefnin sem ég valdi bestu dæluaukandi og æðasjúkdóma jafnvel þó þau séu tekin á eigin vegum.

Það er sagt að annar flokkurinn sé líklega það sem þú hefur heyrt um mest.

Þetta eru forblandaðar vörur sem gerðar eru með því að sameina innihaldsefnin á þessum lista til að veita enn meira af þeim áhrifum sem þú ert að leita að.

Þau tvö bestu tilbúnar viðbætur fyrir æðum og dælum eru fyrir æfingar og nituroxíð hvatamaður.

Nitrísk oxíð hvatamaður og fyrirframþjálfun

Fæðubótarefnin hér að ofan geta virkað vel á eigin spýtur, en þegar þau eru sameinuð, geta þau veitt þér enn stærri dælur og meira æðar.

Til allrar hamingju eru ýmsar fyrirtæki þarna úti sem blanda saman öllum þessum innihaldsefnum í tilteknar vörur; oft markaðssett undir flokkum "Fyrir æfingu" or "Nituroxíð hvatamaður".

Stundum finnurðu þær undir nafninu "Non-stim" fyrir æfingu, sem þýðir að það er í meginatriðum líkamsþjálfun sem inniheldur engin örvandi efni, svo sem koffein or yohimbine.

Þetta gerir það mjög einfalt að finna vöru sem virkar fyrir þig, án þess að þurfa að fá allt innihaldsefnið fyrir sig.

Við skulum líta á efnismerki sýnishorns vöru ...

Dæmi um innihaldsefni fyrir vinnuframboð

Þetta er dæmi um stim-free fyrir æfingu sem heitir High Volume eftir PEScience.

Eins og þú sérð hefur það mörg innihaldsefni sem við munum ræða hér að neðan, eins og C-vítamín og l-sítrúllín.

Þegar þú horfir á þessar vörur munt þú taka eftir því að margir leggja mikla áherslu á l-sítrúllín, sem er í raun hluti af því að ég setti hana fyrst á listann hér fyrir neðan.

Opinber staða

9 Pump Uppörvun og vein Popping viðbót

L-citrulline

Heimild af L Citrulline

(vatnsmelóna er besta fæðuuppspretta l-sítrúllíns)

Þessi amínósýra er vissulega einn af öflugustu örvunarmörkum á gríðarlegu dælu.

En hvers vegna er það? Það er bara amínósýra eftir allt saman, ekki satt?

Jæja, l-citrulline er ein af þremur amínósýrum (ásamt l-arginín og l-ornithín) sem er að finna í þvagefni hringrásinni, sem einfaldlega er ein af efnaskiptaferlum sem líkaminn notar til að skilja úrgang.

Svo, hvað hefur þetta að gera með dælu og æðum?

Þegar þú eykur magn þessara amínósýra í líkamanum verður úrgangur endurvinnsluferlið skilvirkara, sem aftur bætir skilvirkni umbrot nituroxíðs eins og heilbrigður.

Köfnunarefnisoxíð virkar sem æðavíkkandi, með öðrum orðum, eykur það æðar, bætir blóðrásina og flutning næringarefna í mismunandi vefjum líkamans.

Sá ávinningur var sýndur þegar karlmaður íþróttamenn fengu 6g af l-citrulline á hverjum degi áður en þeir tóku tæmandi 137 km hjólreiðapróf (1). Þvagefni (úrgangur) jókst um 27-30% hjá einstaklingum samanborið við lyfleysu.

Einnig sýndi vaxtarhormónið stórkostlega 66.8% aukningu!

Það sem er sérstakt við l-sítrulín er að það er sú eina af þremur amínósýrum sem hafa getu til hækka stig l-sítrulíns, l-arginínog l-ornithín.

Reyndar er viðbót citrúllíns skilvirkari við hækkun á l-arginíni sem viðbót við arginín í sjálfu sér (2).

Þetta var sýnt í rannsókn sem fól í sér viðbót við 5,600mg í kyrrsetu, yfirvigtarmönnum. L-sítrúllín gat bætt blóðflæði verulega og minnkað einkenni þeirra sem tengjast stífleika í slagæðum, sem er áhættuþátturinn fyrir hjartasjúkdómum og öðrum efnaskiptasjúkdómum (3).

Þetta var gert með því að l-sítrúllín geti aukið magn l-arginíns í blóðrásinni, sem var amínósýran sem fyrst og fremst ábyrgur fyrir að bæta stig stífni í slagæðum hjá þessum körlum.

Hversu mikið L-citrulline að taka

Skammturinn sem hefur verið notaður mest áberandi í íþróttastarfi hefur verið á bilinu 6,000mg-8,000mg u.þ.b. klukkutíma eða svo fyrir æfingu.

Ef þú ert að leita að góður matur uppspretta citrulline, þá vatnsmelóna er besti veðmálið þitt. L-sítrúllín er einnig yfirleitt áberandi efnið í framleiddum blöndu af bestu fyrirframþjálfunartækjum fyrir dælu.

Opinber staða

Glýseról

Heimildir um glýseról

Glýseról er efni sem hefur lengi verið notað til að stjórna vökvaþéttni. Vegna djúpstæðra áhrifa á líkamlega vökva getur það aukið líkurnar á að þú færð sterkari dælu í ræktinni.

Þegar það er tekið, dreifist glýseról hratt í innanfrumuplássið, sem er annar leið til að segja inni) vöðvafrumunnar, sem er þar sem þú vilt það.

Ef það yrði dreift til hliðar hennar, utanfrumurýmið (plássið sem liggur á milli vöðva og fitu), þá myndi það þoka vöðvaspjaldið og myndi ekki leggja mikið af mörkum í dæluna þína; ekki það sem við viljum hérna.

Margar rannsóknir vísa til aðgerða glýseróls á vöðvafrumum sem "ofþornun" (4). Þessi tiltekna stöðu vökva hefur verið sýnt fram á að auka æfingu skilvirkni og lengja tíma til að klárast, aðallega í þrekþjálfum5).

Hversu mikið glycerol á að taka

Þar sem þetta tiltekna innihaldsefni hefur ekki verið í nánast eins lengi og önnur þekkt "dæla" innihaldsefni hefur ekki verið sett upp vel þekkt skammtur.

Eins og nú virðist skammturinn sem virkar best í rannsóknum á menn til aukinnar íþróttamála er á milli 1-2g tekið fyrir æfingu.

Rauðrót

Beetroot Extract

Rauðrót hefur mikið magn af nítratum í því. Nítröt eru breytt í nituroxíð eftir inntöku.

Áhrif rauðrófna á æfingar voru prófuð á níu ungum karlkyns íþróttamönnum bæði í submaximal og hámarksprófum á hjólreiðum (6).

Það sem vísindamennirnir uppgötvaði var að viðbót við rauðróf lækkaði súrefnisþörf meðan á undirmagni stóð. Þetta gerðist án aukningar á mjólkursýru, sem er algengt úrgangur sem tekur þátt í umbrotum æfinga.

Þetta er verulegt, þar sem þetta bendir líklega til þess að orkuvinnsla varð skilvirkari þar sem íþróttamennirnir héldu áfram að bæta við rauðrófurnar.

Annar aukinn ávinningur af viðbót við rauðrófur er mjög stuttur tími sem það tekur að byrja að vinna. Ólíkt mörgum öðrum innihaldsefnum og fæðubótarefnum þarftu ekki að bíða eftir að rauðrófan „byggist upp“ og þú þarft ekki að „hlaða“ hana.

Nauðsynlegt er að bæta við rauðrófu og sýna áhrif þess strax eftir fyrstu notkun. Í einni rannsókn, jókst aðeins 6 daga viðbótin magn köfnunarefnisoxíðs í blóði með 96% (7)!

Hversu mikið róteind að taka

Rannsóknir ráðlagðir skammtar eru allt frá 6.4-12.8mg / kg. Byrjaðu á neðri hluta sviðsins og vinnðu sjálfan þig ef þú finnur að neðri enda sviðsins gefur þér engar merkjanlegar niðurstöður.

Opinber staða

Hvítlaukur

Hvítlaukur Útdrætti

Þegar þú hugsar um hvítlauk, það síðasta sem kemur upp í hugann er æfingahraði. Furðu, hvítlaukur er mjög öflugur örvandi nituroxíðs í líkamanum.

Þrátt fyrir að fleiri og fleiri rannsóknir koma út allan tímann sem felur í sér hjarta- og æðakjör af hvítlauki, eru ekki næstum eins margir sem hafa í huga áhrif hennar á æðavíkkun eða víkkun æðarinnar.

Hins vegar er ein athyglisverð rannsókn sem sýnir þessa áhrif hjá heilbrigðum einstaklingum (8).

Þegar þátttakendur átu 2g af hvítlauk, jókst magn köfnunarefnisoxíðs í blóði með gríðarlegu 224% 2-4 klukkustundum eftir inntöku!

Þó það sé ekki mjög æskilegt að borða 2 grömm af hvítlauksrifi á hverjum einasta degi, þá er til mikið af hvítlauksútdráttum þar í ýmsum gerðum, svo sem í fljótandi dropar, hylki og töflur. Óháð því hvaða form þú vilt taka er persónulegt val þitt, þar sem nægar rannsóknir hafa ekki verið gerðar á öllum mismunandi gerðum hvítlauksuppbótar þar.

Hversu mikið hvítlauk að taka

Rannsóknir á hvítlauk hafa sýnt á bilinu 600-2,000mg á dag. Að finna viðbót á þessu sviði er snjallasta leiðin til að fara um það.

Ef þú vilt nálgast efri enda bilsins getur þú tekið marga skammta fyrir 2-3 stærsta máltíðir þínar dagsins.

Opinber staða

C-vítamín

Heimildir af C-vítamíni

Mörg okkar hugsa líklega um C-vítamín sem viðbótina sem við tökum til varið flensu eða kvef. Jæja, ég skal segja þér, það er miklu meira áhrifamikill en það.

Einn af sérstökum kostum C-vítamínsins er að það hefur getu til lækka blóðþrýsting og bæta heildar blóðflæði hjá þeim sem eru með ýmsa kvilla og sjúkdóma, þar með talið offitu, sykursýki, og jafnvel þeir sem reykja (9, 10, 11).

C-vítamín sýnir æðavíkkandi eiginleika þess fyrst og fremst vegna þess það er andoxunarefni. Þrátt fyrir að mörg andoxunarefni sýni sömu virkni í æðum, er C-vítamín mjög vinsælt í þessum tilgangi vegna þess að það er víða til og mjög ódýrt.

Hversu mikið C-vítamín er að taka

Ráðlagður dagskammtur (RDI) af C-vítamíni er eingöngu 100-200mg, sem er mjög auðvelt að ná í gegnum mataræði einn.

Hins vegar, til að njóta góðs af æðavíkkandi eiginleika af C-vítamíni, viðbót allt að 2,000mg á dag væri nóg.

Opinber staða

Tárín

Heimildir Taurína

Þú sérð þetta innihaldsefni oft í margir vinsælir orkudrykkir. Það er einnig venjulega að finna í kjötvörum og er oft kynnt fyrir það hjartaheilsusamlegur ávinningur.

En þrátt fyrir það sem margir hugsa, er aðal markmiðið að setja taurín í orkudrykkir ekki til aukinnar orku, en í raun bætt blóðflæði.

Í raun sýndi ein rannsókn að aðeins tvær vikur af viðbót við 1,500mg af tauríni gætu stuðlað að æðavíkkun hjá sykursýkendum, sem oft þjást af óeðlilegum í innrennsli í æðum þeirra (12).

Sem viðbótaruppbót var einnig sýnt fram á að taurín gæti það draga úr eymslum í vöðvum þegar það er parað við vinsælu íþróttauppbótina: Branched Chain Amino Acids, eða oftar þekkt sem BCAAs (13).

Hversu mikið taurín að taka

Sætur blettur fyrir taurín viðbót virðist vera einhvers staðar á milli 500-2,000mg á dag, tekið um klukkutíma eða svo fyrir æfingu þína.

Aftur, eins og með hvaða innihaldsefni, vöru eða viðbót, byrjaðu neðst á lokasvæðinu og vinnðu þig upp á við.

Opinber staða

Kreatín

Kreatín fæðubótarefni

Enginn toppuppbótarlisti væri heill án kreatíns. Þrátt fyrir marga kosti þess (aukinn styrk, minnkuð þreyta, vöðvauppbyggingu, svo eitthvað sé nefnt), eru ekki margir sem hugsa um áhrifin sem það hefur á dæluna þína.

Ef þú lesir vandlega merkimiðann mest, ef ekki allir íbúðir af kreatíni, munt þú byrja að taka eftir sameiginlegu þema; Þú sérð að flestir framleiðendur vilja mæla með að þú auki vatninntöku þína?

Veistu hvers vegna þeir veita þessa tilmæli?

Þetta er vegna þess að í samræmi við kreatín viðbót (u.þ.b. 3-5 grömm tekin á dag) eykur magn af heildar líkamsvökva án þess að hafa áhrif á dreifingu þessara vatns um líkamann (14).

Með öðrum orðum, líkaminn þinn er með skilvirkari og skilvirkari nýtingu geymdrar líkams þíns, sérstaklega í æfingu. Vegna þessa er mælt með því að þú bætir við og fyllir meira vatni inn í líkamann þannig að hægt sé að fylgjast með frekari ávinningi.

Tilkynnt hefur verið um þessa auknu notkun vökva um líkamann til að bæta árangur, fyrst og fremst í mikilli áreynslu, stuttri æfingu, svo sem lyftingar og spretthlaup (15).

Vegna aukinnar vatns verður þú vitni um stórkostlegar dælur, en eins og fyrir æða getur það breytt eða ekki, því það er háð núverandi líkamsfitu sem þú ert að bera.

Einnig eykur kreatín magn vatns bæði innan (innanfrumna lag) og utan (utanfrumu lag) vöðva. Ef magn vatns er aukið í utanfrumu laginu, þá mun vöðvasnið og vascularity vera óskýr og öfugt.

Hversu mikið kreatín að taka

Staðlað skammtur af kreatín einhýdrati (algengasta formið á markaðnum) er 5g (1 teskeið) tekið á dag um 30 mínútur fyrir þjálfun eða hvenær sem er á dögum sem ekki eru þjálfaðir.

Sumir velja einnig að hlaða kreatín þegar þeir byrja að taka það í því skyni að metta vöðvana hraðar. Þetta er venjulega 20-25g tekið á dag fyrir 5-7 daga.

Hins vegar geta sumt fólk fundið fyrir því að þeir fái óþægindi við að gera þetta, eins og uppþemba og ógleði.

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum, er ráðlagt að halda þér við 5g á dag, sem tekur um það bil 28 daga eða svo að fylgjast vel með vöðvunum ef þú hefur byrjað að taka kreatín.

Opinber staða

kalíum

Heimildir Kalíums

Kalíum er mjög mikilvægt steinefni fyrir almenn heilsa, þar sem margir borða oft meira natríum en kalíum í mataræði sínu (í vestrænum samfélögum að minnsta kosti). Jafnvægi verður á báðum þessum steinefnum til að ná fram skilvirkum vöðvasamdrætti, svo og almennri líkamsbyggingu.

Í áranna rás hefur verið greint frá kalíum til aðstoðar við meðferð háþrýstings (háþrýstings). En furðu, það hefur einnig verið sýnt fram á að lækka blóðþrýsting hjá sjúklingum með eðlilega blóðþrýsting16).

Þetta stafar af vaxtarþrengjandi áhrifum á kalíum á æðum.

Venjulega er ekki nauðsynlegt að bæta við kalíum, því að ná til ráðlögðu inntöku af 4,700mg fyrir USDA getur venjulega náðst með mataræði einu sinni. Auk þess er ekki löglegt að selja í miklu magni (venjulega ekki meira en 100mg eða svo í hverri sýningu).

Vegna þessa er viðbót venjulega ekki kostnaðarhagkvæm.

Hversu mikið kalíum á að taka

Bætir meiri ávöxtum, grænmeti og belgjurtum við mataræði þitt er besta leiðin til að bæta við kalíum, en fyrir þá sem enn eru í vandræðum með að ná kalíummarkmiðum sínum fyrir daginn, 500-1,000mg er nóg nóg þegar það er tekið með mat.

Opinber staða

Natríum

Natríumútdráttur

Annar mikilvægur steinefni, að fá nóg natríum í mataræði þínu (og jafnvel að bæta við því) er mikilvægt ef þú vilt ná besta húðklofandi dælu í lífi þínu.

Til þess að fá vatni inni í vöðvafrumum þarf bæði kalíum og natríum í nægilegu magni. Þú þarft einnig natríum til að ganga úr skugga um að þú nýtir allar tiltækar amínósýrur líkamans (niðurbrotsefni próteina) til þess að veita líkamanum orku sem það þarf að framkvæma í hámarki.

Að auki mataræði hefur fæðubótarefni verið með natríum bíkarbónati (matarsódi) nýtt í íþróttum í því skyni að auka árangur (17).

Í stillingum íþróttahreyfingar er aðal markmiðið að bæta við því (auk þess sem það hefur áhrif á jafnvægi í vatni til að ná betri dælu) að hlutleysa súrefni sem leiðir af hreyfingu.

Hversu mikið natríum þarf að taka

Frá mataræði er mælt með USDA ráðlögðum reglum um daglegt endurgjald (RDA) til að fylgja 2,300mg á dag.

Hins vegar, fyrir íþróttamenn, getur aðeins meira natríum verið gagnlegt til þess að auka magn bindi, því betra, meira ánægjulegt dæla.

Að því er varðar natríum bíkarbónat viðbót varðar, 200-300mg / kg af líkamsþyngd er nýtt í flestum vísindalegum bókmenntum til þessa.

Taka þetta 60-90 mínútur fyrir æfingu. Hins vegar skaltu gæta varúðar við aukaverkanir í meltingarfærum, þar sem það getur valdið ógleði eða magaverkjum hjá sumum einstaklingum.

Umbúðir Up

Bestu fæðubótarefni fyrir æðakerfi og dæluinfographic frá Top10supps

Af öllum hugsanlegum efnum sem þú gætir tekið á þessum lista tel ég að l-sítrúllín hafi djúpstæð áhrif á vöðvadælur og æðar.

Þetta má ekki segja að önnur innihaldsefni eru ekki mikilvæg, en l-sítrúllín er örugglega innihaldsefni sem ætti að vera innifalið í viðbótarspjaldinu þínu!

Allt í lagi, svo nú ættir þú að vera vopnaður með þekkingu til að fá bestu dælu í lífi þínu!

Vertu bara meðvitaður um að allir séu einstakir einstaklingar þeirra og að fólk muni bregðast öðruvísi við hvern innihaldsefni hér að neðan. Ásamt upplýsingum sem hér eru kynntar, notaðu einfaldar prófanir og villur til þess að meta hvaða innihaldsefni eru best fyrir þig.

Haltu áfram að lesa: 9 Bestu fæðubótarefni til að auka þrek

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Zachary.

Myndar myndir frá ALLA bestu hæfni er HÉR / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn