Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Með því hvernig 2020 hefur gengið svona langt, þá er það sanngjarnt að segja að ef þú yrðir að lýsa þessu ári með einu orði, væri það líklega í samræmi við „apókalyptíska“. Og það er að segja það létt!

Hvað er að gerast næst ?!

Þú gætir verið ofviða, hrædd, kvíða og kannski jafnvel þunglynd. Allar þessar tilfinningar eru alveg skiljanlegar þegar allt er svo óvíst og það er ennþá svo mikið úti að við vitum ekki. En ekki að hafa áhyggjur, það er von um allt! Það þurfa ekki allir að vera svona dimmir og drungalegir.

Eins og gamla orðatiltækið segir: „Að skipuleggja áætlun er að skipuleggja bilun“. Það sannast vissulega hér. Svo í dag ætlum við að fara yfir það hvernig þú getur undirbúið þig undir það sem virðist vera uppvakninga zombie sem stefndi (eða hvað annað sem þetta ár verður að kasta á okkur!).

Nánar tiltekið, hvaða fæðubótarefni þú getur tekið sem mun hjálpa þér ekki aðeins í leit þinni að lifa, heldur vonandi jafnvel dafna!

Hvort sem það er að flýta sér í gegnum kvik af zombie eða lifa af komandi kjarnorkuvetrinum, þá munu þessi fæðubótarefni verða hlutverk sem lykilmenn í lifunartækinu þínu ef þú vilt gera það út úr þessu lifandi.

Gagnlegustu fæðubótarefnin sem hægt er að nota meðan á Apocalypse stendur

Koffín

Koffeinútdráttur

Byrjum á ansi augljósu hér; koffein. Veistu, það sem er í styrofoam bollanum hjá öllum á skrifstofunni?

Núna fæ ég það, gætirðu hugsað með sjálfum þér: „Jæja þar sem ég er þegar kvíðinn á þessum apocalypse, myndi það að taka meira koffín ekki gera mig, jafnvel meira, slitinn?“ Jæja já, þú munt örugglega hafa rétt fyrir þér ef þú ert ekki varkár með það.

Hins vegar er ég að tala um þá tíma þar sem þú þarft þann vakandi þátt koffíns mest [1]. Hvenær er það, spyrðu? Jæja, hvenær eru zombie líklegastir til að ná þér á óvart hvað mest? Það er rétt, á nóttunni!

Nú er ég ekki að stuðla að sviptingu svefns, en stundum (sérstaklega í aðstæðum sem þessum) þarf að setja tímabundið svefn á bakbrennarann ​​þegar lifun er aðalmarkmið þitt. Mundu að gefast upp fyrir zombie í þessu tilfelli mun ekki jafnast á við varanlegan blundara fyrir þig, heldur þýðir það bara að þú verður einn af þeim í staðinn!

Svo fáðu kaffivélina brewin 'eða þann tepoka steepin' (eða sprettu nokkrar koffíntöflur ef þú vilt) og farðu í vinnuna!

Væri gagnlegt fyrir:

Þó koffein er vissulega gagnlegt til að safna styrk [2] og orka [3] til að leggja leið þína í gegnum þrengda kvik zombie til að komast þangað sem þú vilt fara, það eru önnur gagnleg forrit þessa örvandi:

  • Sund þú leið til meginlandsins frá eyjunni sem þú varst áður strandað á
  • Að hífa, sveifla og henda heimatilbúnum vopnum á óvini (og já, þetta felur í sér zombie)
  • Veitir þér andlega þrek til að slökkva á falinni sprengju sem var dulbúin inni í lúxus skjalatöskunni [4]

Hversu mikið þarf að taka?

Þetta er mjög breytilegt frá manni til manns, allt eftir hlutum eins og umburðarlyndi og næmi. Byrjaðu með 100 mg eða svo ef þú ert nýr í koffíni og vinnðu þig upp eða niður þaðan til að ákvarða hvað líður best fyrir þig.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwaghanda te

Horfumst í augu við það; að lifa af apocalypse er þreytandi. Það er líka mjög yfirþyrmandi. Hvernig takast á við allt stressið? Jæja, það er heppinn dagurinn þinn, þar sem ashwagandha er hér til að bjarga deginum (telur rímandi „dagur“ og „dagur“ ennþá?).

Stresshormónið Kortisól er líklega mjög virkur í líkama þínum á þessum tíma. Starf þess á þessum erfiðu tímum er að veita þér orku með því að brjóta niður og vinna úr orku úr sérstökum vefjum um allan líkamann. Því miður nær þetta til vöðva, svo og lífsnauðsynlegra líffæra eins og hjarta og lifur. Við bráð, einangrað atvik er ekki of mikið að hafa áhyggjur af. Hins vegar til langs tíma getur það valdið skaða á virkni líkamans. Þetta gerir líkamanum erfiðara að jafnvel virka venjulega.

Sem betur fer hefur jurt sem heitir Ashwagandha og er notuð í hefðbundnum indverskum lækningaaðferðum sýnt fram á mikla getu til að lækka kortisól verulega hjá þeim sem taka það stöðugt á hverjum degi [5]. Fólk sem hefur tekið þessa viðbót hefur fyrst og fremst greint frá kvíðalíkum áhrifum, svo og minnkun svefnleysi, þreytu og einkennum þunglyndis.

Hæ, við vitum ekki hversu lengi þessi apocalypse mun endast, svo ef ég get tekið viðbót sem hefur getu til að draga verulega úr streitu stigum mínum, þá tek ég það.

Væri gagnlegt fyrir:

  • Að róa niður hugsanlega andsnúna meðlimi í björgunarteymi þínu sem kunna að hafa fengið svolítið á sléttu hliðinni
  • Hjálpaðu til við að berjast gegn apókalyptískum blús, sérstaklega ef það hefur tilhneigingu til að halda áfram í nokkuð langan tíma

Hversu mikið þarf að taka?

Þó það sé enginn „opinberur“ skammtur, virðist einhvers staðar á bilinu 300-500 mg nægja.

Magnesíum

Heimildir Magnesíums

Magnesíum er annað oftast skort næringarefnið í Bandaríkjunum á bak við D-vítamín [6]. Nú, ef þessi steinefni er venjulega skortur á fólki við venjulegar kringumstæður, ímyndaðu þér hve margir væru ábótavant á krepputímum! Það væri af töflunum!

Svo það er ástæðan fyrir því að taka magnesíumuppbót væri klár á þessum áður óþekktum tímum. Einn af mörgum styrkleikum magnesíums eru dramatísk blóðþrýstingslækkandi áhrif [7]. Á tímum mikils streitu er blóðþrýstingur örugglega að hækka, sem er alveg eðlilegt. Hins vegar, rétt eins og með kortisól, þegar blóðþrýstingur er hækkaður með langvarandi hætti, getur það valdið skaða.

Það getur valdið skemmdum á æðum, meðal annarra þátta hjarta- og æðakerfisins, þar með talið hjarta þínu. Já, við viljum að hluturinn haldi áfram að merkja, annars lendum við eins og einu af þessum líflausu gangandi líkum.

Magnesíum hefur einnig sýnt fram á að það getur bætt insúlínnæmi [8]. Með öðrum orðum, það getur hjálpað líkama þínum að nýta insúlín á skilvirkari hátt og því lækkað blóðsykur. Svo að minnsta kosti muntu ekki virðast næstum eins bragðgóður fyrir þessa uppvakninga samanborið við fleiri insúlínónæmir hliðstæða þína.

Væri gagnlegt fyrir:

  • Að róa þig meðan þú reynir að slökkva á óbeinu gildru sem aðrir lifðu
  • Að búa til matinn sem þú getur raunverulega reynst þér gagnlegri með því að geta tekið upp meira af næringarefnum hans án þess að auka blóðsykurinn á skaðlegan hátt
  • Að auka líkurnar á að lifa af í heildina

Hversu mikið þarf að taka?

Einhvers staðar á bilinu 200-400 mg á dag

L-Theanine

Heimildir L Theanine

Þetta er fæðubótarefni sem oft er parað við aðra viðbót á listanum okkar koffein. Þetta er vegna þess að það stuðlar að róandi en ekki syfju. Þess vegna, þegar það er ásamt koffíni, veitir það notandanum samverkandi greiða sem, einfaldlega sett, tekur „brúnina“ af koffíninu [9], sérstaklega ef þú drekkur aðeins of mikið af þessum bollum O-Joe.

Það hefur á eigin spýtur sýnt mikla möguleika til að draga úr streituviðbrögðum, nánar tiltekið við bráða streituvaldi eins og til að taka próf [10]. Svo það hljómar eins og þú sért að fá það besta af báðum heimum hér; bæði orka og streitulosun. Jæja meðan á apocalypse, mun ég taka allt sem ég get fengið!

Væri gagnlegt fyrir:

  • Að róa þann ofvirka heila á krepputímum
  • Veittu tjónastjórnun fyrir allt það espressó sem þú drakkaðir áðan

Hversu mikið þarf að taka?

100-200 mg, með eða án koffíns. Samt sem áður, með því að taka það með koffíni, mun það líklegast sýna dýpri áhrif.

Melatónín

Melatónín viðbótarefni

Sambland af streituvaldandi tímum ásamt auka aðstoð frá koffíni getur gert svefninn nokkuð erfiða á þessum tíma. Þess vegna getur melatónín verið frábær viðbót við apocalyptic viðbótarstakkann þinn!

Melatónín hefur sýnt fram á stórkostlega virkni þess hvað helst hjá þeim sem þjást af svefnleysi [11], sem þú ert líklega að þjást af akkúrat núna af öllu því líki sem umlykur þig.

Annar aukinn bónus er að það bætir við að blóðþrýstingslækkandi ávinningur er af magnesíum sem við lærðum um aðeins aðeins áðan [12]. Og til að bæta það enn frekar, þá eru engin fráhvarfsáhrif frá því að melatónín kemur út, ólíkt róandi lyfjum eins og Xanax (alprazolam) og Valium (diazepam).

Væri gagnlegt fyrir:

  • Drekkti hljóðinu frá þessum viðbjóðslegu uppvakningahljóðum
  • Að geta sofnað loksins meðal (segjum „illa byggð“) flekann sem þú bjóst til til að koma þér aftur til meginlandsins
  • Að hafa raunverulega orku daginn eftir til að vinna þetta þreytandi lifunarstarf aftur

Hversu mikið þarf að taka?

Flestum finnst ávinningur allt frá 0.5 mg allt að 5 mg um það bil 30 mínútum fyrir rúmið. Vertu þó varkár, meira en þetta er oft ekki betra og mun ekki hjálpa þér að sofna hraðar. Frekar gætirðu bara endað með „hungover“ tilfinningu, svo sem svefnhöfga og höfuðverk næsta dag.

sink

Heimildir af sinki

Margir hugsa um sink á sama hátt og þeir hugsa um C-vítamín; að vera tengsl þess við minnkun á kvef og flensulík einkenni [13]. Þó að það sé sérstaklega árangursríkt í þessum tilgangi, er einn af kostum þess sem er sérstaklega áhugi hér áhrif þess á andoxunarefnismagn og heila-unnum taugafrumum þáttur hjá mönnum [14].

Til að setja þetta einfaldara, hefur það möguleika á að viðhalda og styðja við vöxt heilafrumna sem styðja langtímaminni, svo og svæði í heila sem styðja við nám og hærra stig hugsunar. Þetta er ofarlega mikilvægt, þar sem þú þarft að þurfa alla þá hjálp sem þú getur fengið þegar þú tekur þessar erfiðar ákvarðanir, eins og hvaða efni þú þarft til að gera þetta einkennilega áhrifaríka vopn sem þú sást í uppvakninga tölvuleik í eitt skipti.

Væri gagnlegt fyrir:

  • Að koma í veg fyrir veikindi áður en hún byrjar. Það síðasta sem þú þarft er að vera ruglaður með nöldrandi veikindi þegar þú basar undead með tré naglakylfu.
  • Stuðningur við heilbrigða heilastarfsemi á meðan þeir í kringum þig virðast andlega geðveikir.

Hversu mikið þarf að taka?

5-10 mg virðist skila árangri til almenns viðhalds. En ef þér líður eins og þú sért með sinkskort, þá er hæfilegt að auka skammtinn á bilinu 25-45 mg.

Kreatín

Kreatín fæðubótarefni

Þú veist hvað þú þarft virkilega núna? Já, það er rétt, máttur! Þú vilt geta lent í þessum zombie með nokkrum þvinga, er það ekki? Þú verður að vera fær um að ýta, ýta, klifra og sparka í gegnum þig til loka þeirrar lifunargöng.

Eitt sem kreatín er virkilega duglegt við að gera er að vera verulega fær um að auka vöðvastyrk og heildarþyngd lyfta frammistöðu [15], sem mun fara fullkomlega yfir í tiltekna atburðarás.

Athyglisvert er að það getur einnig stutt viðleitni þína til viðvarandi orku ásamt koffíni sem þú gætir líka tekið á þessum tíma. Það sem ég meina með þessu er að það virðist auka árvekni manns ekki eins og koffein í sjálfu sér ', heldur stranglega á tímum streitu og / eða sviptingar svefns [16]. Og við skulum horfast í augu við það, það er það sem þú ert líklegast að ganga í gegnum um þessar mundir þegar þú reynir í örvæntingu að verja vin þinn frá því að vera borðaður á lífi.

Væri gagnlegt fyrir:

  • Veitir þér styrk til að gera enn einn meðliminn í gangandi dauðum með heimabakað vopn að eigin vali
  • Veittu þér fókusinn sem þú þarft með öllu auknu streitu og svefnleysi sem þetta veldur þér.

Hversu mikið þarf að taka?

Einhvers staðar á milli 2.5-5 grömm virðist vera ásættanlegt fyrir flesta að verða vitni að bótum.

Whey Protein

Whey Protein Powder

Jæja, er þetta ekki tæknilega matur gætirðu spurt? Já, þú hefur rétt fyrir þér ef þú sagðir að þetta væri matur. En einnig er það talið vera viðbót vegna þæginda þess og þess að það samanstendur ekki af meginhluta mataræðisins; bætir það einfaldlega við. Þess vegna er það a mataruppbót.

Nú þegar þessum tilgangslausa rifrildi er lokið skulum við fara yfir það hvernig það getur hjálpað þér við ýmis apocalyptic atburðarás.

Prótein er ekki aðeins mikilvægt til að byggja upp vöðva og styrk, heldur einnig til að viðhalda og hámarka líkamsstarfsemi. Þannig að ef þú ætlar ekki aðeins að lifa af, heldur dafna, þá þarftu eitthvað gott ole 'prótein. En hvað ef þessir óheyrðu aðilar hafa þegar rænt í matvöruversluninni? Það er enginn meiri matur eftir og þú átt ekkert eftir.

Jæja, það frábæra við próteinuppbót er að þau hafa ótrúlega langan geymsluþol miðað við algengar próteinuppsprettur eins og kjöt og mjólkurafurðir. Allt sem þú þarft er vatn til að blanda því saman til að tryggja að þú fáir góða næringu í þig. Eða ef þér líður sérstaklega ævintýralegur, ekki hika við að byssa það niður með einhverjum félaga þínum (þeim sem eru enn með þér á þessum tímapunkti, samt.)

Væri gagnlegt fyrir:

  • Að viðhalda styrknum sem þú þarft til að berjast gegn zombie [17]
  • Að halda þér lifandi í grundvallaratriðum

Hversu mikið þarf að taka?

Þú vilt örugglega ekki sóa próteininu hérna, svo þú myndir ekki taka eins mikið og venjulega til að fá vöðva. Svo lengi sem þú ert innan daglegs markmiðs sem er 0.8g / kg líkamsþunga (0.36g / lb líkamsþyngd), þá muntu vera traustur.

L-Carnitine

Heimildir af Carnitine

Þessi viðbót er bæði til líkamlegs þáttar í lifun þinni sem og andlega / sálræna hliðar.

Já, þú þarft styrk og kraft. En eitthvað sem þú ert kannski ekki að hugsa um er eitthvað sem kallast þitt loftfirrandi hlaupageta. Einfaldlega sagt, þetta myndi vísa til hátt álags hlaupa, eins og sprintar. Þegar þú ert frammi fyrir hættu, þá munt þú vilja hlaupa í burtu frá henni eins hratt og þú getur, ekki einfaldlega skokka frá þér.

Þetta er þar sem L-Carnitine kemur inn. Ein rannsókn sýndi að þeir sem tóku þessa viðbót gátu unnið meira verk en á sama tíma dregið úr laktatframleiðslu [18], sem er efnaskiptaúrgangurinn sem er framleiddur úr mikilli áreynslu.

Á sama tíma hefur einnig verið sýnt fram á að L-karnitín bætir þætti sem tengjast athygli og langvinnri þreytu [19]. Þetta orkuver viðbótar ætti algjörlega Vertu í tækjabúnaðinum til að lifa af ef markmið þitt er að koma út úr þessu í einu.

Væri gagnlegt fyrir:

  • Losaðu þig við þá leiðinlegu heilaþoku til að hjálpa þér að móta þessa aðal lifunaráætlun
  • Veitir þér hæfileika til að spretta í gegnum þéttan mannfjölda uppvakninga til liðs þíns samferðamanna sem bíða eftir þér hinum megin

Hversu mikið þarf að taka?

Asetýl-L-karnitín (ALCAR) er notað til vitrænnar endurbóta en L-karnitín L-tartrat (LCLT) er oftast notað til líkamlegrar frammistöðu.

Skammtar fyrir hvern og einn væru 630-2,500 mg (ALCAR), 1,000-4,000 mg (LCLT), í sömu röð.

Citrulline

Heimild af L Citrulline

Þessi lifun hlutur er mjög erfitt, er það ekki? Það getur vissulega verið þreytandi, það er á hreinu. Svo hvernig er hægt að berjast gegn þeirri sívaxandi þreytu?

Jæja, komdu með í L-Citrulline! Þessi amínósýra eykur það sem kallað er köfnunarefnisoxíð, sem býr yfir þeirri einstöku getu til að víkka æðar þínar og leyfa hraðari afhendingu næringarefna til lykilhluta líkamans [20].

Það bætir einnig áhrif L-Carnitine, þar sem það dregur verulega úr þreytu og eykur líkamlega vinnu sem einstaklingur þolir [21]. Svo ekki aðeins þú getur framkvæmt betur, þú munt jafna þig eftir vinnuna dagsins líka.

Talaðu um eitt og tvö kýli! Kannski verður þessi lifunar hlutur ekki næstum eins harður og við töldum eftir allt saman!

Væri gagnlegt fyrir:

  • Að viðhalda heilindum líkama þíns vegna almennra líkamlegra krafna um að lifa af
  • Að hjálpa til við að jafna þig eftir algeran líkn sem þú ert að koma líkama þínum í gegnum núna; frá stöðugu hlaupi um, til að berjast við undead, til að flytja þung efni á fæti.

Hversu mikið þarf að taka?

Milli 6,000 mg-8,000 mg virðist vera ákjósanlegast fyrir lifunarstig

Umbúðir Up

Þó að lifun sé örugglega engin auðveld ganga í garðinum, með því að hafa þessi 10 fæðubótarefni í verkfærakistuna þína mun þetta „hlaupa“ virðast vera meira „brokk“ í myndhverfisgarðinum. Þú munt öðlast betri líkamlega og sálræna getu á þessum ofboðslegum álagstímum.

Með allt þetta í huga, vinsamlegast vinsamlegast gakktu úr skugga um að láta þá leiðinda göngu dauðu ekki ná neinu af þessum dýrmætu fæðubótarefnum, eða hver veit hvað gæti gerst ?!

Haltu áfram að lesa: 10 bestu fæðubótarefni fyrir föstu

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Zachary.

Myndar myndir frá Anton Brand / FOTOGRIN / Visual Generation / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn