Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Með hléum á föstu, ásamt öðrum tegundum af föstu, hefur ekki aðeins orðið vinsælt í ýmsum líkamsræktarsamfélögum heldur einnig fyrir þá sem eru einfaldlega að leita að léttast og bæta heilsu sína. Sýnt hefur verið fram á að IF hjálpar þeim sem eru með ákveðin efnaskiptaástand, svo sem offitu og sykursýki af tegund II (1).

Að síðustu sjást framfarir oft í kólesteróli, insúlíni og glúkósa (2). Svo það virðist vera vinna-vinna fyrir alla, ekki satt?

Jæja, það er ekki svo einfalt.

Þó að það virðist auðvelt að beita fræðilega er það mjög krefjandi fyrir aðra. Sumum líður eins og hungri þeirra sé stígað á meðan þeir fylgja fastandi mataræði, á meðan öðrum líður eins og þeir séu svangir hungraðir allan daginn; að hugsa stöðugt í mataráherslu.

Í dag munum við ræða 10 fæðubótarefni sem geta hjálpað til við að festa ferð þína miklu auðveldara að halda þig við til langs tíma!

Af hverju að íhuga fæðubótarefni þegar þú ert að fasta?

Áður en við köfum rétt inn á listann skulum við ræða um hvers vegna þú vilt íhuga að nota fæðubótarefni í fyrsta lagi þegar þú fastar.

Er það nú nauðsynlegt að taka fæðubótarefni þegar þú fastar? Auðvitað ekki! En getur það gert fastar ferð þína svona miklu auðveldari? Já! Það getur vissulega!

Ekki allir bregðast við því að fasta á sama hátt. Ein manneskja kann að líða alveg fínt; hungur ánægður, fullur af orku, ekki fókusinn á mat í hugsunarlestinni.

Í bakhliðinni gætir þú haft annan einstakling sem virðist ekki geta náð því í gegnum hratt án þess að gefast upp fyrir hungri og þrá, hefur mjög litla orku og er alltaf að hugsa um hvenær þeir verða næsta máltíð.

Þessi grein er fyrst og fremst fyrir síðarnefnda hópinn; þeir sem virðast glíma við föstu en þráir virkilega að reyna það fyrir velþekktan heilsufarslegan ávinning.

Fæðubótarefnin sem eru talin upp í þessari grein munu hjálpa þér að gera það bæta orku, auka vitræna hæfileika þína, bæla hungur þitt, og gefðu þér betri líðan. En ekki hafa áhyggjur, þessi fæðubótarefni eru ekki takmörkuð við þau sem glíma við föstu. Það getur einnig bætt árangur þeirra sem þegar eru að ná árangri með fastandi samskiptareglum.

Hérna er sjónrænt laumuefni af því sem er framundan.

Bestu fæðubótarefni sem taka á þegar fastandi er af Infographic frá Top10supps

10 Gagnlegustu fæðubótarefni við föstu

Að því sögðu skulum við komast á þann lista!

Grænt Kaffi Extract

Grænn kaffibønnaútdráttur

Þessi viðbót hefur náð mikilli grip síðustu ár sem þyngdartapi viðbót. Grænt kaffiþykkni er búið til með því að taka hráu fræin út úr kaffi planta.

Það eru nokkur atriði sem gera þessa viðbót skilvirk.

Í fyrsta lagi hefur það getu til að hindra fitusöfnun beint (3). Einnig vegna þess að það inniheldur koffein, það er vitað að hamla matarlyst (4).

Af hverju kemur þetta fram?

Jæja örvandi lyf, koffein er eitt af þeim, slepptu adrenalíni og noradrenalíni, sem eru tvö aðal „baráttu- eða flughormón.“ Þessi hormón eru ábyrg fyrir þeirri vakandi tilfinningu sem finnst þegar neysla á koffíni.

Þessi hormón beina blóðflæði frá meltingarfærum og í átt að vöðvum og hjarta. Skortur á blóði í meltingarfærum veldur bælingu í matarlyst.

Hvernig grænt kaffiútdráttur hjálpar við föstu

Sennilega ein stærsta kvörtunin sem margir hafa við upphaf fastandi meðferðar er óseðjandi matarlyst sem þeir fá yfir daginn. Koffínið úr grænu kaffibaunaseyðinu mun hjálpa til við að halda hungrið í skefjum, en dregur einnig úr þrá!

Hversu mikið á að taka

Flestar fræðiritin um þyngdartap mæla með að minnsta kosti 200 mg sem teknar eru daglega, en sumar rannsóknir fara jafnvel upp í allt að 400 mg, þó þær síðarnefndu séu líklega ekki eins hagkvæmar.

Haltu þig við minnsta skammt og vinna þig upp.

Opinber staða

Branched Chain Amino Acids (BCAA's)

Bcaa fæðubótarefni

Nú áður en öll röksemdafærsla byrjar, skulum við fá eitt úr vegi. BCAA fæðubótarefni bjóða ekki upp á neinn ávinning af nýmyndun vöðvapróteina samanborið við neyslu annarra tegund próteina (5).

Flestir neyta nóg BCAA í mataræði sínu, svo þeir ættu ekki að bæta við þetta.

Allt í lagi, nú þegar það er úr vegi, við skulum fara yfir það sem þeir eru í raun gagnlegar fyrir, sérstaklega á föstu tímabili.

Vegna þess að þessi fæðubótarefni eru oftast bragðbætt geta þau hjálpað til við að koma í veg fyrir hungur á föstu tímabili með því að láta þig drekka meira vatn. Nú væri þetta tæknilega talið brjóta hratt, þar sem BCAA eru í raun bara prótein. Hins vegar myndi þetta koma þér í breytt form fastandi sem hefur orðið nokkuð vinsælt í líkamsræktariðnaðinum.

Þessi form föstu hefur í raun og veru að neyta próteins með reglulegu millibili til að fullnægja þörfum próteins sem er mikið prótein án nokkurs konar óþæginda í meltingarvegi sem fylgir því að borða ákaflega mikið magn af próteini í aðeins 2-3 fóðrun.

Fita og kolvetni eru skorin út á þessum tíma alveg eins og með allar aðrar hratt.

Hvernig BCAA hjálpa við föstu

Hvað BCAA gerir fyrir föstu geta þau hjálpað til við að afstýra hungri með því að láta þig drekka meira vatn eins og áður hefur komið fram, en einnig hjálpar það til að fresta hvers konar niðurbroti vöðvapróteina sem oft er tengt langri bindindi frá próteini í fæðu (6).

Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert í þjálfun í mótstöðu, þar sem vöðvar brotna niður meðan á líkamsþjálfun stendur. Hefja þarf viðgerðarferlið eins fljótt og auðið er til þess bestu niðurstöður vöðvauppbyggingar.

Hversu mikið á að taka

Þetta er mjög háð próteinkröfum þínum. Einnig fer það eftir því hvort þú stundar líkamsrækt og hvort þessi æfing á sér stað á föstu tímum eða ekki.

Skammtar eru venjulega stilltir einhvers staðar frá 5-10 mg fyrir flestar BCAA fæðubótarefni, svo fylgstu með þeim í samræmi við próteinþörf þína.

Opinber staða

Viðbót Pre-Workout

Fyrir líkamsþjálfun viðbót

Allt í lagi, svo þetta er ekki bara ein viðbót tæknilega. Flest fæðubótarefni innihalda ýmis innihaldsefni; allt frá örvandi lyfjum til nituroxíð hvatamaður.

Nokkur algeng innihaldsefni fyrir æfingu eru:

Þessi innihaldsefni hjálpa til við að auka orku þína á meðan efla blóðflæði til vinnuvöðva meðan á æfingu stendur. Það besta við þessi fæðubótarefni er að flest þeirra eru annað hvort tilbúnar sykraðar eða þær eru sykraðar með Stevia laufþykkni.

Þetta þýðir að þeir eru kaloríulausir og það er óhætt að taka þær á meðan þú fastar! Sum þeirra innihalda mörg örvandi efni, svo sem koffein og yohimbine. Eins og áður hefur verið fjallað um getur þetta dregið verulega úr matarlyst.

Hvernig fæðubótarefni fyrir líkamsþjálfun hjálpa við föstu

Vegna örvanna í þeim geta þau hjálpað til við að draga úr þrá og hungri meðan á líkamsþjálfun stendur. Einnig er það bónus að það eru nituroxíð og önnur árangursbætandi innihaldsefni þar; allt án viðbótar kaloría! Sætt bragðið úr flestum þessara fæðubótarefna getur einnig hjálpað til við að draga úr þrá eftir sykraðum drykkjum og sælgæti yfir daginn.

Hversu mikið á að taka

Þetta er breytilegt frá vöru til vöru. Fylgdu ráðlögðum leiðbeiningum á merkimiðanum og mjókkaðu upp eða niður til að meta þol.

Opinber staða

fjölvítamín

Fjölvítamín

Þetta er meira fyrir fólk sem fylgir fastandi samskiptareglum sem endast allan daginn, svo sem föstudaginn til skiptis. Þetta er þegar þú fastar í einn dag og heldur síðan áfram með venjulegt átmynstur daginn eftir og endurtekur.

Eitthvað sem vekur athygli hér er að sum vítamín í fjölvítamín viðbót eru fituleysanleg, svo sem D-vítamín. Þetta þýðir að næringarefnið frásogast best þegar það er tekið með fituuppsprettu, eða einfaldlega borðað með mat almennt þar sem flest matvæli innihalda að minnsta kosti snefilmagn af fitu.

Vegna þessa væri best að taka fjölvítamín meðan á fóðrunarglugganum stendur ef þú ert í föstu millibili.

Hvernig fjölvítamín hjálpa við föstu

Hvað fjölvítamín mun gera fyrir þig er að hjálpa þér að leysa mögulega skort á vítamíni og steinefni sem stafar af föstu í heilan dag.

Ef mögulegt er skaltu velja vökva eða fjölvítamín í tungu á föstu tímum til að tryggja hratt frásog þar sem líkaminn þarf ekki að vinna eins mikið til að ná næringarefnum úr vökva öfugt við töflur og hylki.

Hversu mikið á að taka

Aðeins þarf að taka fjölvítamín einu sinni á dag, en vertu viss um að athuga merkimiðann áður en þú kaupir. Sumt þarf að taka 2-3 sinnum á dag. Reyndu að standa við fjölvítamín einu sinni á dag ef mögulegt er til að auðvelda notkun.

Opinber staða

L-týrósín

Heimildir tyrosíns

Týrósín er amínósýra sem er athyglisverð fyrir getu sína til að framleiða katekólamín í líkamanum. Catecholamines innihalda hormón og taugaboðefni eins og dópamín og adrenalín. Þetta ber ábyrgð á skapbæting og aukið orkustig, í sömu röð.

Af hverju ætti L-Tyrosine að vera áhrifaríkt þegar það er að fasta? Jæja, nokkuð margar ástæður reyndar.

Hvernig L-Tyrosine hjálpar við föstu

Rannsóknir hafa sýnt fram á að L-Tyrosine hefur getað dregið úr skynjun bráðs streitu (7). Fullkomið dæmi um brátt streitu er að fasta. Kaldhæðnislegt, er það ekki?

Ásamt draga úr streitu, það hefur einnig verið sýnt fram á að það bætir tilfinningu manns fyrir líðan (8).

Þegar fólk er fyrst að laga sig að föstu venjum líður stundum eins og það sé í „þoku“ af einhverju tagi. Þegar fólk tekur L-Tyrosine virðist það bæta bæði vitsmuna og vinnsluminni (9), jafnvel á tímum svefnleysi.

Það er auðvitað ekki mælt með því, en það sýnir bara hversu árangursrík þessi viðbót getur verið.

Sumir segja frá lakara skapi þegar þeir eru að fasta (10). Að taka L-Tyrosine hefur einnig tilhneigingu til að draga úr þessu lága skapi. Samhliða þessu upplifa sumir lágt skap vegna streitu, svo það getur hjálpað líka í þeim efnum.

Hversu mikið á að taka

Flestar vísindabókmenntir nota svið 100-150 mg / kg af líkamsþyngd. Sumt fólk hefur áhyggjur af hugsanlegu uppnámi í meltingarfærum.

Ef þetta gerist skaltu sleppa skömmtum í samræmi við það og endurmeta.

Opinber staða

Túrmerik

Túrmerik Root Extract

Veistu það krydd sem er almennt að finna í karrý? Já, þetta er það.

Ekki hafa áhyggjur, þú þarft ekki að kafa í kryddskápinn þinn til að uppskera ávinninginn af þessu innihaldsefni. Túrmerikútdráttur er oftast fáanlegur í hylkisformi. Svo þú þarft ekki að takast á við lyktina af því heldur ef þú hefur tilhneigingu til að vera ekki mesti aðdáandi þess.

Margir hugsa um túrmerik sem bólgueyðandi efnasamband. Og þeir myndu hafa rétt fyrir sér! Af hverju þetta er þýðingarmikið þegar kemur að föstu er það vegna bólgueyðandi áhrifa í þörmum.

Flestir gera sér ekki grein fyrir því að flestir meltingartruflanir eins og Irritable Bowel Syndrome (IBS) og ristilpölpur eru afleiðing bólgu í meltingarvegi og meltingarfærum (11). Það sem túrmerik hefur getu er að draga úr þessari bólgu; bæði virka sem fyrirbyggjandi aðgerð fyrir þá sem ekki eru með vandamál í meltingarvegi og starfa sem bata umboðsmenn fyrir þá sem þjást af meltingarvegi.

Hvernig túrmerik hjálpar við föstu

Eins og áður hefur komið fram er aðalástæðan fyrir því að taka túrmerik meðan á föstu stendur er til heilsu í meltingarvegi. Með flestum fastandi samskiptareglum mun einstaklingurinn borða meiri mat í minni fóðrunartækifærum.

Vegna þessa geta meltingartruflanir eins og meltingartruflanir, bensín og uppblástur orðið vandamál, ásamt meltingartruflunum sem áður voru nefndir.

Í einni rannsókn gátu þeir sem bættu túrmerik í samanburði við lyfleysu getað aukið „góðu bakteríurnar“ í þörmum þeirra um 7%, sem er nóg til að hafa jákvæð áhrif á meltinguna (12).

„Góðu bakteríurnar“ í meltingarveginum bera ábyrgð á því að brjóta niður matinn sem þú borðar samhliða meltingarfærinu. Það virkar á sama hátt og a sýklalyfja viðbót; fjölga bakteríum í örveru til að auka meltingarheilsu.

Hversu mikið á að taka

Því miður hefur ekki verið skýrt staðfest gildi fyrir bætiefni af túrmerik. Hins vegar virðast flestir hafa náð árangri bæði í bókmenntum og óeðlilega með 500 mg.

Byrjaðu á þessari upphæð og vinnðu þig upp ef þörf krefur.

Þetta ætti þó að vera meira en nóg fyrir flesta, sérstaklega vegna þess að þessi viðbót er nokkuð dýr hjá flestum framleiðendum.

Opinber staða

Sölt

Heimildir um rafgreiningar

Það eru til margar gerðir af salta. Þessir fela í sér

Það fer eftir mataræði þínu, kyni, þyngd og mörgum öðrum breytum sem eru utan gildissviðs þessarar greinar, magn hvers salta sem þú þarft er breytilegt.

Þess vegna er best að taka salta viðbót á föstu tímum til að tryggja að allir annmarkar hafi verið leystir.

Þessar fæðubótarefni innihalda oft öll nauðsynleg raflausn sem þú þarft til að bæta við, ásamt réttum skömmtum.

Hvernig salta hjálpar við föstu

En af hverju eru rafsölur svona mikilvægar? Jæja á föstutímum eyðir líkaminn stöðugt þessum dýrmætu úrræðum úr líkama þínum.

Þessar raflausnir eru ábyrgar fyrir ofgnótt aðgerða í líkamanum. Má þar nefna hluti eins og vöðvasamdrætti, umbrot, stjórnun vatns, meðal annarra mjög mikilvægra aðgerða.

Þegar einhver er með salta á blóðsalta, þá gæti þetta líkamlega ferli haft neikvæð áhrif.

Áhrif þess að skortur er á raflausnum eru:

  • Þreyta
  • Höfuðverkur
  • Ógleði
  • Sundl
  • „Brain Fog“

Annar kostur þegar kemur að uppbót á salta, rétt eins og með BCAA fæðubótarefni, er að þau eru venjulega bragðbætt með kaloríulaus sætuefni. Þetta brýtur ekki hratt fyrir þig, þrátt fyrir það sem þú hefur kannski heyrt. Reyndar hefur það verið sannað margoft í vísindaritum (13) að það hækkar ekki insúlínmagn. Ef það gerði það í raun og veru myndi þú verða blóðsykurslækkandi (ástand lágs blóðsykurs), vegna þess að insúlínið hefur engin næringarefni til að geyma.

Hversu mikið á að taka

Eins og áður hefur komið fram, vegna þess hve mörg rafsölur eru, er það utan gildissviðs þessarar greinar að fara yfir skammtastærðir fyrir hverja raflausn. Einnig, vegna mikils mismunar á saltaþörf frá manni til manns, er mjög erfitt að ákvarða réttan skammt.

Það sem hægt er að segja hér er að þú getur skoðað fæðuinntöku þína á salta sem leiðbeiningar.

Til dæmis, ef þú ert meðvituð um að mataræðið þitt er mikið af natríum, þá er það ekki nauðsynlegt. Ein skammt af venjulegu salta viðbót er nóg til að passa við þarfir flestra einstaklinga.

Hins vegar, ef þú stundar einhvers konar æfingu, ætti að auka skammtinn í samræmi við það vegna vökva og salta á svita.

B-vítamín

Heimildir B vítamína

Vegna þess að B-vítamín er vatnsleysanlegt vítamín skiljast þau oft út með hraðari hraða en fituleysanleg vítamín eins og D. vítamín. Vegna þessa þarf að bæta þeim oftar við.

Og vegna þess að þau eru vatnsleysanleg er ekki krafist þess að þú takir þá með mat, svo það brjótist ekki hratt fyrir þig.

Eins og þú gætir verið viss um, þá eru til ýmsar tegundir af B-vítamínum þarna, svo sem:

Þíamín

Fólk þekkir oftar þetta sem B1. Þetta er fyrst og fremst ábyrgt fyrir upptöku og stjórnun á umbrotum glúkósa (14).

Þetta hefur einnig áhrif á hluti eins og insúlínnæmi / ónæmi, sem er mikilvægt fyrir þá sem leita að stjórna líkamsþyngd sinni.

Ríbóflavín

Einnig þekkt sem B2, það er með stjórnun og nýtingu amínósýra (sundurliðaðir próteinhlutir). Þetta hjálpar til við ferli eins og viðgerðir á frumum og vöðvavöxt (ofstækkun) (15).

Níasín

Þetta er þekkt sem B3 vítamín, þetta er til almennra frumuferla og er jafnvel hægt að nota til að stuðla að lækkun kólesteróls í tengslum við lyfjameðferð og lífsstílsíhlutun (16).

Fólat

Einnig kallað B9, mikilvægasta hlutverk þessa B-vítamíns er að stjórna framleiðslu rauðra blóðkorna (17). Þetta er sérstaklega mikilvægt þegar þú fastar, þar sem hlutir eins og ofþornun og saltajafnvægi geta valdið skaða blóðþrýstingur og hjarta heilsa ef fólat er ekki til staðar í nægilega miklu magni.

Til eru nokkrar tegundir af B-vítamínum, en það eru þau mikilvægustu þar sem það varðar föstu. Margir af hinum hlutunum hafa sömu aðgerðir og þessar.

Þó að þú gætir tekið öll þessi afbrigði af B-vítamínum í einangrun, þá væri það í raun ekki svo hagkvæmt. Einnig gætirðu líklega fengið meira af þessum B-vítamínum en þú þarft í raun, sem einfaldlega myndi sóa og skiljast út úr líkama þínum.

Besta ráðið þitt er að taka eitthvað sem kallast B-flókið. Þetta sameinar bæði öll áðurnefnd B-vítamínafbrigði í eina töflu eða hylki.

Hvernig B-vítamín hjálpa við föstu

Eins og sagt var frá áðan er mjög mikilvægt að draga úr streitu á föstu tímum. Jæja, sýnt hefur verið fram á að B-flókin vítamín bætir bæði vitsmuni og almennt skap og vellíðan hjá heilbrigðum einstaklingum, ekki bara þeim sem eru skortir (18).

Þegar þú getur dregið úr streitu geturðu einbeitt þér að öðrum hliðum lífs þíns og minnkað líkurnar á að reyna að leysa það streitu með mat; mjög óheilbrigð venja.

Einnig mun þetta hjálpa þér að taka upp öll næringarefnin úr matnum þegar þú byrjar að borða aftur. Eins og fram hefur komið getur innstreymi mikils matar á örfáum fundum valdið einhverjum óþægilegum áhrifum, þar af ein vanfrásog.

Þetta er þegar verulegur hluti af matnum sem þú borðar frásogast ekki almennilega, þannig að sum nauðsynleg næringarefni skiljast út með sóun.

Efnaskiptahagnaður B-vítamína hjálpar til við að tileinka sér næringarefnin og þú munt í raun fá „meira úr matnum“.

Hversu mikið á að taka

Fyrir flesta fullorðna er ráðlagður skammtur sem hér segir, samkvæmt FDA sem staðfestir RDI, sem er tilvísunin

Dagleg inntakaKonurEn
B1 (Thiamine)1.1 mg1.2 mg
B2 (ríbóflavín)1.1mg1.3 mg
B3 (níasín)14 mg16 mg
B5 (Pantóþensýra)5 mg5 mg
B6 (pýridoxín)1.3 mg1.3 mg
B7 (Biotin)30 míkróg (AI)30 mcg
B9 (folate)400 mcg400 mcg
B12 (Kóbalamín)2.4 mcg2.4 mcg

Opinber staða

Beta-Alanine

Heimildir Beta Alanín

Þó að þetta sé stundum að finna í viðbót fyrir líkamsþjálfun, þá notar mikill meirihluti framleiðenda það ekki.

Beta-alanín er vant auka þrek við langvarandi, mikla styrkleika. Má þar nefna hluti eins og að framkvæma æfingar fyrir háa reps og gangi.

Það er jafnvel gagnlegt fyrir þá sem hafa virkan starf, svo sem smíði eða annars konar vinnuafl.

Beta-alanín virkar með því að auka magn af karnósíni í líkamanum (19). Carnosine hjálpar til við að draga úr sýrustiginu í blóði, sem gerir kleift að safnast upp eitthvað sem kallast laktat.

Þetta laktat er oft sá brennandi tilfinning sem þú finnur fyrir eftir öfluga hreyfingu. Þannig að með mjólkursaltinu sem nú er minnkað mun aftur á móti þrek okkar aukast.

Hvernig Beta-Alanine hjálpar við föstu

Þetta er mjög gagnlegt að nota á föstu þar sem það er ekki hitaeiningar og mun ekki brjóta hratt. Þetta mun sérstaklega hjálpa á fyrstu stigum hratt; þar sem flestum skortir mesta orku í föstuferðum sínum.

Meðan það er einnig að veita orku hjálpar það samtímis að draga úr þreytu við margvíslegar athafnir og bæta merki sem kallast „tími til að klárast“ (20).

Hversu mikið á að taka

Bilið liggur hvar sem er frá 2-5 g. Sumt fólk finnur fyrir náladofi sem kallast náladofi ef þeir taka of mikið. Jafnvel þó að þetta sé skaðlaus aukaverkun, gerir það samt mörgum óþægilegt. Ef þetta er tilfellið skal minnka skammtinn í samræmi við það.

Opinber staða

Kreatín

Kreatín fæðubótarefni

Síðast en örugglega ekki síst, þá erum við með virta viðbótarkreatínið á listanum. Ef til vill er eitt af mest rannsakuðu og sannaðustu fæðubótarefnunum þarna úti, þetta ensím sem ekki er hitaeiningar og það sem oft er að finna í rauðu kjöti veitir bæði vitsmunalegan ávinning og lífeðlisfræðilegan ávinning.

Með því að snúa aftur að hugmyndinni um orku hjálpar kreatín við að skapa eitthvað í líkamanum sem kallast ATP, sem stendur fyrir Adenósín þrífosfat.

Hugsaðu um þetta sem „einingu“ orkunnar í líkamanum. Það er stöðugt verið að nota það í líkamanum, sérstaklega við mikla áreynslu. Þreyta setur í þegar ATP-verslanir eru lágar.

Rannsóknir hafa bent til mikils ávinnings, einkum á sviði orkuframleiðslu (21), Þetta er dýrmætt fyrir þá sem vilja æfa í fastandi ástandi þar sem orkustig getur oft orðið lítið á þessum tíma.

Reyndar er kreatín svo öflugt að ein metagreining bendir til þess að hún veiti meðaltal styrking bætandi af 8% og að meðaltali orkunýting af 14% (22). Það er mjög þýðingarmikið fyrir fæðubótarefni eingöngu!

Þó þörf sé á frekari gögnum hefur verið sýnt fram á kreatín í sumum vísindaritum til að bæta vitsmuna (23). Þó að það hafi verið tekið fram að litlu leyti er þetta samt veruleg ansi marktæk sönnun.

Hvernig kreatín hjálpar við föstu

Kreatín er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem vilja æfa í fastandi ástandi. Fasta er þekkt fyrir að valda lítilli orku og þreytutilfinningu, sem samsvarar hlutum eins og lágum styrk og afköstum.

Að taka kreatín getur hjálpað til við að draga úr þessum áhrifum hjá fólki sem líður á þennan hátt á meðan það er að fasta, og getur því mögulega staðið sig eins og það væri í ríki eftir fæðingu eða fóðrun.

Hjá þeim sem líður vel þegar fastandi er, getur kreatín hjálpað til við að auka árangur verulega í heildina!

Opinber staða

Final Words

Jæja, þar hefurðu það! Tíu bestu fæðubótarefni sem þú getur tekið til að gera föstu þína að mun skemmtilegri upplifun.

Hvort sem þú ert með fastandi föstu, föstu í annan sólarhring eða að framkvæma aðra fastandi samskiptareglur, þar á meðal sum þessara fæðubótarefna í lífsstíl þínum, mun gera þér kleift að uppskera efnaskipta-, matarlystis- og líkamssamsetningu sem fasta hefur upp á að bjóða.

Haltu áfram að lesa: 9 Bestu fæðubótarefni fyrir Keto

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Zachary.

Myndar myndir frá SewCream / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn