Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

 

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

 

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Ⓘ Top10Supps gæti fengið þóknun ef þú kaupir eitthvað með því að nota hlekk á þessari síðu. Lestu okkar birting síðu fyrir frekari upplýsingar.

Það eina sem næstum allir vita um viðbótarefni er að þeir geta fengið dýrt. Þetta er satt vegna þess að fyrirtæki verða að græða til að halda áfram.

Það að segja, sumir fæðubótarefni hafa einföld nóg formúlur sem þú getur keypt innihaldsefni og gera þær sjálfur.

Eitt af þessum viðbótum er fyrir æfingu.

Pre-líkamsþjálfun viðbót eru hönnuð til að gefa þér mikla orku uppörvun með því að nota sér blanda innihaldsefna. Það fer eftir því hvaða vöru þú kaupir, sumir geta jafnvel haft óþarfa hráefni sem keyra verðið upp.

En ekki öll innihaldsefni í vörum fyrir leikföng eru gagnslaus og sumir hafa raunverulega verðleika. The góður hluti er, þessi innihaldsefni geta venjulega verið keypt á eigin spýtur, í lausu, sem þýðir að þú getur fengið meira bang fyrir peninginn þinn.

Hér fyrir neðan höfum við skráð heimabakað fyrirframhaldsefni, hversu mikið af þeim er venjulega þörf og þar sem þú getur keypt þá.

Svo leyfum við að byrja!

Þetta efni var ekki skrifað eða endurskoðað af lækni eða heilbrigðisstarfsmanni. Upplýsingarnar í þessu efni verða notaðar á eigin ábyrgð.

Það sem þú þarft

Quick athugasemd: Only 2 of the below ingredients have an almost immediate effect. Those are are caffeine & citrulline malate. Beta-alaine and creatine work gradually over time to help you build strength and muscle.

  • Koffín
  • Kreatín
  • Beta-Alanine
  • Citrulline (valfrjálst)
  • Bragðefni (valfrjálst)

Koffín

  • 100-200mg

Caffeine is usually the main aspect of a pre-workout drink because of it’s energy boosting qualities.

Það er mjög öflugt örvandi, og það getur verið gagnlegt til að bæta þrek og orku meðan á líkamsþjálfun stendur. Koffein er flokkuð sem notropic getur veitt andlega örvun. [1]

Beta-Alanine

  • 800mg-1g

This is another frequent ingredient in pre-workout products and it’s the one that’s responsible for that tingling feeling you get on your skin.

Það hefur verið sýnt fram á að það getur hjálpað til við að auka vöðvaþol. Viðbót á beta-alaníni getur einnig hjálpað til við að bæta árangur í hjarta og æðum. [2]

Kreatín

  • 5g

Helstu hlutverk kreatíns í líkamanum er að geyma fosfóhópa með háum orku í formi fosókreatíns. Þetta form gefur frá sér orku á tímabilum streitu til að aðstoða við frumuhlutverk.

Þetta er í rauninni afleiðing af því að kreatín er þekkt til að auka styrk. Hins vegar getur þetta ferli einnig hjálpað heilanum, beinum og lifur. [3]

Valfrjálst innihaldsefni

Citrulline Malate

  • 5g

Citrulline malate er ekki eins mikið rannsakað og önnur innihaldsefni og er ekki algjörlega nauðsynleg.

Það eru nokkrar fullyrðingar um að L-Citrulline sé hægt að nota sem viðbótartilraun til að draga úr þreytu og bæta þrek, en hér eru ekki nægar sannanir eða rannsóknir til að styðja þessi krafa. [4]

Bragðefni

Þetta er strangt fyrir smekk og ekki nauðsynlegt. Sumar ofangreindra innihaldsefna geta verið svolítið erfitt að taka niður á eigin spýtur, svo reyndu að bæta við nokkrum bragðdufti eins og Gatorade pakki eða kool hjálparpakki.

Setja það saman

This isn’t hard at all. Simply mix the above ingredients together with your Gatorade or Kool-Aid powder, skipping on the sugar.

You’ll want to consume this drink 30-45mins before you start your workout, giving the ingredients time to be absorbed and start having their effect.

One of the downsides of this recipe is that it takes some extra time to make and may not taste as good as some of the manufactured products. On the other hand, you know exactly what you’re putting in your drink and you’re saving a ton of money.

If you’d like to skip the hassle of making your own pre-workout drink, then check out our list of the Bestu fyrir líkamsþjálfun viðbót.

Um höfundinn