Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Ⓘ Top10Suppupphæðir geta fengið hluta af tekjunum ef þú kaupir eitthvað með því að nota hlekk á þessari síðu. Lestu okkar birting síðu fyrir frekari upplýsingar.

Það eina sem næstum allir vita um viðbótarefni er að þeir geta fengið dýrt. Þetta er satt vegna þess að fyrirtæki verða að græða til að halda áfram.

Það að segja, sumir fæðubótarefni hafa einföld nóg formúlur sem þú getur keypt innihaldsefni og gera þær sjálfur.

Eitt af þessum viðbótum er fyrir æfingu.

Pre-líkamsþjálfun viðbót eru hönnuð til að gefa þér mikla orku uppörvun með því að nota sér blanda innihaldsefna. Það fer eftir því hvaða vöru þú kaupir, sumir geta jafnvel haft óþarfa hráefni sem keyra verðið upp.

En ekki öll innihaldsefni í vörum fyrir leikföng eru gagnslaus og sumir hafa raunverulega verðleika. The góður hluti er, þessi innihaldsefni geta venjulega verið keypt á eigin spýtur, í lausu, sem þýðir að þú getur fengið meira bang fyrir peninginn þinn.

Hér fyrir neðan höfum við skráð heimabakað fyrirframhaldsefni, hversu mikið af þeim er venjulega þörf og þar sem þú getur keypt þá.

Svo leyfum við að byrja!

Þetta efni var ekki skrifað eða endurskoðað af lækni eða heilbrigðisstarfsmanni. Upplýsingarnar í þessu efni verða notaðar á eigin ábyrgð.

Það sem þú þarft

Quick athugasemd: Aðeins 2 af eftirtöldum efnum hefur nánast strax áhrif. Þau eru eru koffín og citrullin malat. Beta-alan og kreatín vinna smám saman með tímanum til að hjálpa þér að byggja upp styrk og vöðva.

  • Koffín
  • Kreatín
  • Beta-Alanine
  • Citrulline (valfrjálst)
  • Bragðefni (valfrjálst)

Koffín

  • 100-200mg

Koffein er yfirleitt aðalþátturinn í leikni fyrir drykk vegna þess að það er orkusparandi eiginleika.

Það er mjög öflugt örvandi, og það getur verið gagnlegt til að bæta þrek og orku meðan á líkamsþjálfun stendur. Koffein er flokkuð sem notropic getur veitt andlega örvun. [1]

Beta-Alanine

  • 800mg-1g

Þetta er annað tíð innihaldsefni í leikjum fyrir líkamsþjálfun og það er sá sem er ábyrgur fyrir því náladofi sem þú færð á húðinni.

Það hefur verið sýnt fram á að það getur hjálpað til við að auka vöðvaþol. Viðbót á beta-alaníni getur einnig hjálpað til við að bæta árangur í hjarta og æðum. [2]

Kreatín

  • 5g

Helstu hlutverk kreatíns í líkamanum er að geyma fosfóhópa með háum orku í formi fosókreatíns. Þetta form gefur frá sér orku á tímabilum streitu til að aðstoða við frumuhlutverk.

Þetta er í rauninni afleiðing af því að kreatín er þekkt til að auka styrk. Hins vegar getur þetta ferli einnig hjálpað heilanum, beinum og lifur. [3]

Valfrjálst innihaldsefni

Citrulline Malate

  • 5g

Citrulline malate er ekki eins mikið rannsakað og önnur innihaldsefni og er ekki algjörlega nauðsynleg.

Það eru nokkrar fullyrðingar um að L-Citrulline sé hægt að nota sem viðbótartilraun til að draga úr þreytu og bæta þrek, en hér eru ekki nægar sannanir eða rannsóknir til að styðja þessi krafa. [4]

Bragðefni

Þetta er strangt fyrir smekk og ekki nauðsynlegt. Sumar ofangreindra innihaldsefna geta verið svolítið erfitt að taka niður á eigin spýtur, svo reyndu að bæta við nokkrum bragðdufti eins og Gatorade pakki eða kool hjálparpakki.

Setja það saman

Þetta er alls ekki erfitt. Blandaðu aðeins ofangreindum hráefnum saman við Gatorade eða Kool-Aid duftið þitt, hoppa yfir sykurinn.

Þú þarft að neyta þessa drykkju 30-45mins áður en þú byrjar líkamsþjálfunina og gefur innihaldsefninu tíma til að gleypa og byrja að hafa áhrif.

Ein af downsides þessa uppskrift er að það tekur nokkurn tíma að gera og má ekki smakka eins góð og sumir af framleiddum vörum. Á hinn bóginn, þú veist nákvæmlega hvað þú ert að setja í drykkinn þinn og þú ert að spara tonn af peningum.

Ef þú vilt sleppa þræta um að búa til þína eigin fyrirframþjálfun, vinsamlegast skoðaðu lista okkar yfir Bestu fyrir líkamsþjálfun viðbót.

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn