Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Þegar við erum með heilbrigt þörm, hefur smáþörmurinn okkar sterka fóður, kölluð þarmahindrun sem höndlar frásog næringarefna mjög vel.

Þarmahindrunin nær yfir um það bil 400 m² flatarmál og þarfnast um það bil 40% af orkuútgjöldum líkamans.

Mikilvægi heilbrigðs þarmar

Hvernig á að bæta meltingarheilsu

Þarmahindrunin gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu og sjúkdómum. Það gerir kleift að frásogast næringarefni úr mat og verndar skaðleg efni frá því að komast inn í líkamann, svo sem ofnæmisvaka, bakteríur, sveppir og sníkjudýr.

Hlutverk þess er hliðvörður þýðir að það inniheldur göt sem eru fullkomin stærð til að leyfa aðeins nauðsynleg næringarefni í líkamann og til að koma í veg fyrir að annað fari inn.

Hins vegar, þegar gegndræpi í þörmum veikist, byrja þessi göt að leyfa skaðleg efni í líkamann og valda vandræðum.

Þær kalla fram bólgu og skapa breytingar á örverunni, sem geta leitt til alvarlegri heilsufars.

Þegar þetta gerist kallast það „leki þörmum.“

Einkenni lekans maga

Einkenni lekandi þörmum

Lekinn þörmur getur leitt til margra mismunandi einkenna, sem geta verið mjög óþægileg.

Þetta felur í sér meltingarvandamál, svo sem niðurgang, hægðatregða eða uppþemba, þreyta og tíð matarnæmi.

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum, er það þess virði að heimsækja heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða hvort þau eru tengd við leka þörmum eða öðru heilsufarslegu ástandi.

Orsakir lekans maga

Vísindamenn eru ekki alveg vissir hvað veldur leka þörmum. Sumir hafa líklega erfðafræðilega tilhneigingu til að vera næmari fyrir breytingum á meltingarfærum.

Hins vegar geta einnig verið aðrir þættir í leik, svo sem framlag mikillar áfengisnotkunar og streitu.

Hlekkurinn á milli lekinna meltingarvega og sjúkdóma

Nú þegar er vitað um gegndræpi í meltingarvegi að gegna hlutverki við nokkrar meltingarfærasjúkdóma, svo sem glútenóþol, Crohns sjúkdóm og iðraólgu.

Sem stendur er ekki ljóst hvort leki meltingarvegur getur valdið vandamálum í öðrum líkamshlutum.

Sumar rannsóknir hafa gefið til kynna að það gæti verið tenging á milli lekins meltingarfæra og sjálfsofnæmissjúkdóma, svo sem lupus, sykursýki af tegund 1, og MS sjúkdómi, en það eru nú engar vísbendingar um orsök og afleiðingar (1, 2).

Aðrar rannsóknir hafa einnig bent á hugsanleg tengsl milli lekins meltingarfæra og geðheilbrigðismála en þörf er á frekari rannsóknum til að skýra þetta samband (3).

Mataræði og leki meltingarvegur

Nokkrar áætlanir um mataræði hafa verið lagðar til að hjálpa leka þörmum en engar hafa sterkar vísindalegar sannanir fyrir árangri þeirra.

Það er þess virði að fjarlægja matvæli sem þú veist að þú ert með ofnæmi líka, meðan þú reynir að viðhalda mataræði sem er í jafnvægi og inniheldur mikið úrval af mismunandi matvælum.

Að útrýma matvælum úr mataræði þínu er yfirleitt illa ráðlagt nema læknisfræðilegt sé nauðsynlegt (til dæmis við glútenóþol) og gert samkvæmt ráðleggingum heilbrigðisstarfsmanns vegna þess að það getur leitt til næringarskorts.

6 gagnlegustu fæðubótarefnin fyrir leka meltingarveginn

Samhliða því að borða fjölbreytt mataræði geta nokkur fæðubótarefni hjálpað við leka þörmum. Þetta getur hjálpað til við að draga úr óþægilegum einkennum og vernda þörmum gegn vandamálum í framtíðinni.

Hér eru bestu fæðubótarefni fyrir leka þörmum:

sink

Heimildir af sinki

Sink er snefilefni sem finnst í frumum um allan líkamann og er nauðsynlegt fyrir marga efnaskiptaferla.

It hjálpar ónæmiskerfinu til að berjast gegn innrásar bakteríum og vírusum og það er notað af líkamanum til að búa til prótein og DNA.

Sink hjálpar einnig við að gróa sár og er mikilvægt til að viðhalda skynbragði og lykt.

Það er að finna í mikið af mismunandi matvælum en er sérstaklega mikið í baunum, kjúklingabaunum, linsubaunum, tofu, valhnetum, cashewhnetum, chiafræjum, hörfræjum, hampfræjum, graskerfræjum og kínóa.

Sýrð brauð getur hjálpað til við að auka frásog sinksins, sem einnig er hægt að ná með því að spíra baunum, linsubaunum og kjúklingabaunum.

Hvernig hjálpar sink að leka þörmum?

Rannsóknir hafa komist að því að sink getur breytt þéttum mótum þarma fóðursins og hjálpað til við að takmarka gegndræpi í þörmum.

Sýnt var fram á að taka 110 mg af sinksúlfati þrisvar á dag í 8 vikur til að bæta gegndræpi í þörmum (4).

Meirihluti þátttakenda hélt áfram að vera með eðlilega gegndræpi í þörmum þegar þeim var fylgt eftir 1 ári síðar. Eftir eitt ár höfðu tveir aftur snúið sér að því að hafa aukið gegndræpi í þörmum aftur og bent á ávinninginn af því að taka sink stöðugt.

Hvernig tek ég sink?

Mismunandi gerðir af sinki innihalda misjafnt magn af sinki, sem vísar til þunga sinksameindarinnar út af fyrir sig. Það eru fjórar tegundir af sinki: sítrat, súlfat, glúkónat og mónómetíónín.

Mælt er með því að ná 25 mg skammti af sinki á dag til að fá ávinninginn fyrir lekinn þörmum. Þetta jafngildir 73 mg af sinksítrati, 193 mg af sinkglukonati, 110 mg sinksúlfat 119 mg af sinkmónóþíóníni.

Þrátt fyrir að sumar rannsóknir hafi sýnt fram á að hægt sé að taka sink í miklu magni (kallað ofurhleðsla), taka allt að 100 mg sink á dag í 2 til 4 mánuði, er þetta verulega hærra en 40 mg þolanleg efri mörk, og er því ekki mælt með.

Sink er hægt að taka hvenær sem er sólarhringsins, helst með mat.

Opinber staða

L-Glutamine

Heimildir um L glútamín

Glútamín er ein af 20 náttúrulegum amínósýrum í próteini í fæðunni. Það er talið vera skilyrt nauðsynleg amínósýra vegna þess að líkaminn getur venjulega uppfyllt þarfir hans en á tímabilum þar sem sjúkdómur eða líkamlegt áföll eru, getur glútamínþörf verið hækkuð.

Það er hægt að kaupa það eitt og sér eða við hlið annarra amínósýra. Það finnst aðallega í dýraafurðum, svo sem kjöti og eggjum. Það er í sérstaklega miklu magni í mysu og kaseinpróteini.

Glútamín getur veitt ávinning fyrir bæði heilsufar þörmanna og ónæmiskerfisins vegna þess að frumur nota glútamín sem ákjósanlegan eldsneytisgjafa frekar en glúkósa.

Hvernig hjálpar L-glútamín við að leka þörmum?

Rannsókn á rannsóknum sem hefur fundist hefur sýnt að glútamín getur bætt vöxt og lifun frumna, eða þarmafrumna. Það getur einnig hjálpað til við að stjórna virkni þarmahindrunarinnar meðan á streitu stendur (5).

Rannsóknir hafa einnig sýnt ávinning af gegndræpi í þörmum við æfingar.

Rannsókn með samanburði við lyfleysu bar saman þrjá mismunandi skammta af glútamíni (0.25, 0.5 og 0.9 g kg − 1 af fitufrjálsum massa) við lyfleysu sem tekin var tveimur klukkustundum fyrir æfingu. Í ljós kom að jafnvel lægsti skammturinn, glútamín gat dregið úr gegndræpi í meltingarvegi miðað við lyfleysu.

Hvernig tek ég l-glútamín?

Til að fá ávinning af l-glútamíni fyrir leka þörmum er mælt með því að neyta 5 g á dag.

Ekki er mælt með mjög stórum skömmtum vegna möguleika á að of mikill ammoníak skapist í sermi. Lægsti skammturinn sem fannst til að auka ammoníak í sermi hefur verið 0.75 g / kg.

Hægt er að taka glútamín hvenær sem er sólarhringsins, annað hvort með eða án matar.

Opinber staða

Probiotics

Heimildir af sýklalyfjum

Probiotics eru lifandi örverur sem hjálpa til við að bæta örveruefnið í þörmum og eru mikilvægar fyrir það viðhalda sterku meltingarkerfi, sem og heilsu annarra svæða líkamans.

Þeir eru venjulega bakteríur þó að ákveðnar gerategundir geti einnig virkað sem probiotics.

Það eru til margir mismunandi hópar probiotics. Hver þessara inniheldur mismunandi tegundir og hver tegund hefur marga stofna.

Fæðubótarefni sameina stundum mismunandi tegundir í sömu vöru, sem vísað er til sem breiðvirkra probiotics eða fjöl-probiotics.

Probiotics er einnig að finna í matvælum, svo sem jógúrt, súrkál, tempeh og kimchi.

Hvernig hjálpa probiotics við leka þörmum?

Slembiraðað, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að fjölstofna probiotic (1010 CFU) sem tekin var daglega í 14 vikur var fær um að bæta gegndræpi í meltingarvegi samanborið við lyfleysu (6).

The probiotic viðbót minnkaði einnig verulega merki um bólgu.

Slembiröðuð, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að UCC118 (sérstakur stofni af probiotic) sem tekinn var daglega í 4 vikur gat dregið verulega úr æfingar af völdum þéttni í þörmum samanborið við lyfleysu (7).

Hvernig tek ég probiotics?

Óljóst er hvaða stofn probiotic baktería er mest gagnlegur fyrir leka þörmum svo mælt er með því að taka breiðvirkt probiotic til að fá marga stofna.

Þetta ætti að vera að minnsta kosti 1010 CFU styrk.

Það á að taka daglega, 15-30 mínútum fyrir mat. Þeir ættu ekki að neyta með heitum drykk þar sem það mun eyða bakteríunum.

Opinber staða

Fiber

Heimildir um trefjar

Trefjar samanstendur af kolvetnum sem ekki er hægt að melta og fara í gegnum þarma til að skiljast út úr líkamanum eða gerjast með örverum í þörmum.

Þeir geta haft vélrænni eiginleika, svo sem að mynda hlaup, og / eða þeir geta þjónað sem hvarfefni til framleiðslu á stuttkeðju fitusýrum með gerjun í örverunni.

Það eru tvær helstu gerðir trefja: leysanlegt og óleysanlegt.

Leysanleg trefjar leysast upp í vatni og geta umbrotnað af vinalegu bakteríunum í þörmum.

Óleysanleg trefjar leysast ekki upp í vatni.

Hins vegar er crossover milli þessara tveggja gerða. Sumar óleysanlegar trefjar geta verið meltar af bakteríunum í þörmum og flest matvæli innihalda blöndu af báðum.

Gagnlegari greinarmunur er að flokka trefjar sem gerjanlegar eða ekki gerjanlegar, sem vísar til þess hvort vinalegir þarmabakteríur geti notað það.

Hvernig hjálpar trefjar að leka þörmum?

Gerjuð trefjar fæða bakteríurnar í meltingarveginum og virka eins og frumdýr (8). Þetta þýðir að þeir stuðla að vexti vinalegra gerlabaktería og hafa jákvæð áhrif á heilsuna (9).

Vinalegu bakteríurnar framleiða næringarefni fyrir líkamann, þar á meðal stuttkeðju fitusýrur eins og asetat, própíónat og bútýrat.

Bútýrat virðist vera það mikilvægasta. Rannsóknir hafa sýnt að bútýrat gegnir mikilvægu hlutverki í gegndræpi í meltingarvegi (10). Það er jafnvel notað sem vísbending um gegndræpi í þörmum þegar það er mælt í fecal styrk.

Rannsóknir hafa einnig sýnt að trefjar geta örvað slímframleiðslu og bætt þétt samskeyti í slímhúð í meltingarvegi (11).

Hvernig tek ég trefjar?

Það er mikilvægt að vera hógvær þegar þú setur inn trefjaríkan mat eða fæðubótarefni þar sem aukning á inntöku of hratt getur valdið meltingartruflunum.

Fæðubótarefni eru á mismunandi vegu, þar á meðal hylki, duft og tuggutöflur.

Mælt er með því að byrja á því að bæta á milli 3 og 5 g af trefjum á dag og auka smám saman ef þörf krefur.

Það er einnig mikilvægt að drekka nóg af vatni samhliða viðbótinni til að koma í veg fyrir uppþembu, krampa eða bensín.

Trefjar er hægt að taka hvenær dags sem er.

Opinber staða

Lakkrís

Lakkrísrótarútdráttur

Lakkrís er algengt nafn á plöntum í Glycyrrhiza fjölskylda. Það hefur langa sögu að nota í hefðbundnum kínverskum lækningum til meltingar og annarra heilsufarsþátta.

Lakkrísrótin inniheldur næstum 75 lífvirk efnasambönd. Þetta er hægt að flokka í fjórar megin gerðir: flavonoids, kúmarín, triterpenoids og stilbenoids.

Eitt mikilvægasta efnasambandið í lakkrís er glycyrrhizin, sem er sykurbundið form glýsyrratsýru.

Þetta er að finna í miklu magni í lakkrísrót og frásogast auðveldlega af líkamanum. Hins vegar getur það valdið aukaverkunum hjá sumum einstaklingum sem tengjast getu þess til að auka kortisól og draga úr testósterónmagni (12).

Til að forðast þetta er hægt að taka lakkrís í formi deglycyrrhised lakkrís, sem inniheldur ekki glycyrrhizin.

Lakkrísrót með lágt glycyrrhizin efni er einnig fáanlegt.

Hvernig hjálpar lakkrís að leka þörmum?

Rannsóknir hafa sýnt að lakkrís getur verið sérstaklega gagnlegur fyrir meltingarvandamál þegar það er tekið samhliða probiotics og meltingarensímum (13).

Þessi rannsókn sýndi einnig fram á að lakkrís hefur nokkra ávinning fyrir meltingu, þar með talið að draga úr bólgu og aukinni slímframleiðslu, sem öll geta hjálpað leka þörmum.

Hvernig tek ég lakkrís?

Til að forðast hugsanlegar aukaverkanir af völdum glycyrrhizin innihalds lakkrísrótar, er best að taka viðbót með lágu glycyrrhizin innihaldi.

Sýnt hefur verið fram á að 150 mg hafa ekki áhrif á kortisól eða testósterón. Ef tekin er lítið magn glýkyrrhísín innihalds er mælt með því að taka 500 mg á dag.

Að öðrum kosti er hægt að neyta deglycyrrizized lakkrís.

Ef tekið er viðbót á þessu formi er mælt með því að taka 380-400 mg af lakkrís á dag.

Hvort viðbótarform sem er valið, ætti að neyta það um það bil 20 til 30 mínútum fyrir máltíð, helst við morgunmat eða hádegismat frekar en kvöldmat.

Opinber staða

Curcumin

Curcumin Extract

Curcumin er aðal lífvirka efnið í túrmerik og gefur gulan lit. Það er pólýfenól sem hefur bólgueyðandi eiginleika og getur fjölga andoxunarefnum sem líkaminn framleiðir.

Hægt er að draga úr curcumin og öðrum curcuminoids sem finnast í túrmerik til að framleiða fæðubótarefni sem hafa miklu meiri styrk en túrmerik.

Vegna þess að curcumin frásogast illa við meltinguna eru margar mismunandi samsetningar tiltækar til að bæta aðgengi þess.

Þegar það frásogast hefur það tilhneigingu til að einbeita sér í meltingarveginum, þess vegna er það sérstaklega gagnlegt fyrir leka þörmum (14).

Hvernig hjálpar curcumin við leka þörmum?

Í endurskoðun var sýnt fram á að curcumin hefur örverueyðandi og ónæmisbælandi eiginleika sem stuðla að því að bæta virkni þörmum (15).

Þessar rannsóknir komust einnig að því að curcumin getur stjórnað þarmabakteríum, sem þýðir að það getur hjálpað til við að viðhalda meltingarheilsu og koma í veg fyrir framtíðarvandamál.

Rannsókn fann einnig að curcumin getur bætt gegndræpi í þörmum og dregið úr bólgueyðandi í meltingarvegi (16).

Þetta gerist vegna þess að curcumin er tekið upp í þekjufrumum í þörmum þar sem það mótar nokkrar merkisleiðir, sem kemur í veg fyrir truflun á virkni þörmum (17).

Hvernig tek ég curcumin?

Þar sem curcumin er með lélegt aðgengi er best að sameina það við önnur innihaldsefni til að auka frásog. Oftast notuðu innihaldsefnin eru piperín (svartur piparútdráttur) og lípíð, svo sem CM-95, eða Meriva.

Ef tekin er curcumin með piperíni er best að bæta 1500 mg af curcumin og 60 mg af piperine á dag, skipt í þrjá aðskilda skammta.

Ef tekin er BCM-95, einkaleyfisbundin blanda af curcumin og ilmkjarnaolíum, er mælt með því að taka 1,000 mg skipt í tvo aðskilda skammta.

Ef tekið er Meriva, einkaleyfisbundin blanda af curcumin og sojalesitíni, er best að taka 400 mg á dag, skipt í tvo aðskilda skammta.

Curcumin má taka hvenær sem er sólarhringsins en ætti að neyta samhliða fæðunni.

Opinber staða

Umbúðir Up

Lekkandi þörmum getur verið tengt óþægilegum einkennum og getur valdið ýmsum vandamálum í líkamanum. Sem betur fer er hægt að taka á ofvirkni þarmanna sem einkennir leka meltingarheilkenni með breytingum á mataræði og lífsstíl.

Þetta felur í sér að borða fjölbreytt matvæli, stýra áfengisneyslu og draga úr streitu.

Nokkur fæðubótarefni geta einnig hjálpað til við að endurheimta gegndræpi í þörmum og stuðla að heilbrigðum meltingarbakteríum, vernda líkamann gegn framtíðarmálum tengdum meltingarfærum.

Haltu áfram að lesa: 13 gagnlegustu viðbótin við háum blóðþrýstingi

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Emma.

Myndar myndir frá SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn