Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Líta á ofnæmi

Ofnæmi er viðbrögð ónæmiskerfisins við erlendu efni sem kallast ofnæmisvaka. Starf ónæmiskerfisins er að halda líkamanum heilbrigðum með því að berjast gegn skaðlegum sýkla.

Það nær þessu með því að ráðast á allt sem það telur að gæti stofnað líkamanum í hættu.

Ef um ofnæmi er að ræða skynjar ónæmiskerfið ofnæmisvaka sem sýkla og bregst við í samræmi við það þó að ofnæmisvakarnir séu skaðlausir.

Einkennin eru mismunandi eftir ofnæmisvaka og alvarleika ofnæmisins. Ef ofnæmi er mjög alvarlegt getur það valdið bráðaofnæmi, sem er lífshættulegt og tengist öndunarerfiðleikum, léttleika og meðvitundarleysi.

Ofnæmiseinkenni og örvandi skýringarmynd

Tegundir ofnæmis

Það eru til ýmsar tegundir ofnæmis, bæði matvæli og ekki matvæli.

Matur ofnæmi getur kallað fram bólgu, ofsakláði, ógleði og þreytu og fleira. Það tekur mann oft tíma að átta sig á því að þeir eru með fæðuofnæmi vegna þess að fólk borðar venjulega úrval matvæla á hverjum degi og það getur verið seinkun á því að borða matinn og hafa viðbrögð.

Ofnæmi getur líka verið árstíðabundin, svo sem þegar um heyhita er að ræða, sem er ofnæmi fyrir frjókornum. Einkennin eru þrengsli, nefrennsli og bólgin augu.

Orsakir ofnæmis

Ofnæmi hefur orðið alþjóðlegt heilsufarslegt áhyggjuefni vegna aukins algengis þeirra (1). Þrátt fyrir talsverðar rannsóknir á svæðinu eru orsakir þeirra að mestu óþekktar.

Margvíslegar skýringar hafa verið settar fram, svo sem aukin vitund, bætt greining, erfðafræðileg næmi, sál-félagsleg áhrif, útsetning fyrir ofnæmisvaka, minnkuð örvun ónæmiskerfisins, undirliggjandi sjúkdóm, ofnæmismeðferð og mengun (2).

Líklegt er að ofnæmi þróist með flóknu samspili erfða- og umhverfisþátta.

Hlutverk viðbótar

Það er fjöldi fæðubótarefna sem hefur verið lagt til að hjálpa við ofnæmi. Þetta hefur samskipti við ónæmiskerfið, venjulega í gegnum bæta ónæmisstarfsemi og seiglu. Hér er fljótleg mynd af þeim sem við ætlum að fjalla nánar um hér að neðan.

Bestu fæðubótarefni fyrir ofnæmisviðbrögð frá Top10supps

10 fæðubótarefni sem eru náttúruleg andhistamín

Nú skulum við skoða hvert annað nánar og komast að því hvernig það getur hjálpað við ofnæmi. Þú munt taka eftir því að mörg af þeim fæðubótarefnum sem notuð eru eru andoxunarefni, sem vinna eftir draga úr bólgusvörun í tengslum við ofnæmi.

E-vítamín

Heimildir E-vítamíns

E-vítamín er hópur átta mismunandi efnasambanda sem styðja andoxunarvirkni í líkamanum. Hægt er að deila sameindunum átta í tvo flokka: alfa, beta, delta og gamma vítamín.

Vitamyndin α-tókóferól er talin vera aðal vitamyndin og er næstum alltaf að finna í fæðubótarefnum. Matur uppsprettur α-tocoferol eru græn grænmeti og fræolíur, svo sem ólífuolía og sólblómaolía. E-vítamín er fituleysanlegt vítamín, sem þýðir að það er geymt í líkamanum.

Hvernig hjálpar E-vítamín ofnæmi?

Tvöföld blind, samanburðarrannsókn með lyfleysu, slembiraðaðri rannsókn, kom í ljós að 800 mg af E-vítamíni á frjókornatímanum tókst að draga verulega frá nefseinkennum samanborið við lyfleysu (3).

E-vítamín getur einnig aukið ónæmi, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ofnæmi. Sýnt hefur verið fram á að viðbót 800mg af alfa-tókóferóli í 30 daga hækkaði vísitölur um T-frumu miðlað ónæmi (4).

Rannsóknir hafa einnig komist að því að E-vítamín getur bætt viðbragð ónæmiskerfisins. Dagleg viðbót 50mg og 100mg af E-vítamíni (sem alfa-tókóferól) í sex mánuði jók marktækt ónæmisbælandi stig IL-2 en minnkaði styrk IFN-gamma (5).

Hvernig tek ég E-vítamín?

Meirihluti ávinningsins af E-vítamíni tengist skömmtum sem eru aðeins hærri en ráðlagður dagskammtur (RDA) fyrir 15mg. Til að hjálpa til við að draga úr einkennum árstíðabundinna ofnæmis er mælt með því að taka 800mg af E-vítamíni á dag á því tímabili þar sem ofnæmi kemur fram.

Hugsanlegt er að það séu neikvæð áhrif af því að taka skammtana svona stóra til langs tíma, svo ef tekið er stöðugt E-vítamín er mælt með því að halda sig við lægri skammt á milli 50 og 200mg á dag.

E-vítamín virðist vera árangursríkara þegar það er tekið samhliða ómettaðri fitu fæðu, svo sem hnetum og fræjum.

Opinber staða

A-vítamín

Heimildir A-vítamíns

A-vítamín vísar til hóps efnasambanda sem gegna mikilvægu hlutverki í viðhalda heilsu húðarinnar, sjón, umritun gena og virkni ónæmiskerfisins.

Efnasamböndin innihalda retínól, retinaldehýð, retínósýru og provitamin A karetenóíð (beta-karótín, alfa-karótín, gamma-karótín og cryptoxanthin). Algengustu formin í fæðu og fæðubótarefnum eru retínól og beta-karótín.

A-vítamín er fituleysanlegt, sem þýðir að það er geymt í líkamanum. Umframneysla, þó sjaldgæf, getur leitt til eiturefna.

Hvernig hjálpar A-vítamín ofnæmi?

A-vítamín er fær um að móta meðfædda og aðlagandi ónæmissvörun svo það getur haft áhrif á þroska og einkenni ofnæmis.

Í ljós hefur komið að skortur á A-vítamíni eykur næmi fyrir ofnæmi og versnar ofnæmiseinkenni (6). Algengt er að marktækt lækkað A-vítamín í sermi hjá þeim sem eru með ofnæmi samanborið við heilbrigða samanburði.

Rannsókn kom einnig í ljós að það að taka A-vítamín á meðgöngu minnkaði hættu á að barnið fengi ofnæmi fyrstu sjö æviárin (7). Sérstaklega var það beta-karótín sem var árangursríkast.

Hvernig tek ég A-vítamín?

Frekari rannsókna er þörf til að ákvarða ákjósanlegan skammt fyrir ofnæmi. Á grundvelli núverandi rannsókna er þó mælt með því að taka ráðlagt daglegt magn, sem er 900 mcg og konur 700 mcg á dag.

Opinber staða

Spirulina

Spirulina þykkni

Spirulina er blágræn þörunga sem er eitrað tegund af Arthrospira bakteríur. Það samanstendur af 55-70% próteini og hefur nokkra virka efnisþætti.

Aðal innihaldsefnið er phycocyanobilin, sem samanstendur af um það bil 1% af spirulina. Phycocyanobilin líkir eftir bilirubin efnasambandi líkamans til að hindra ensímfléttu sem kallast nikótínamíð adenín dinucleotide fosfat (NADPH) oxíðasa. Þetta hefur andoxunarefni og bólgueyðandi áhrif í líkamanum.

Hvernig hjálpar spirulina ofnæmi?

Rannsóknir hafa komist að því Spirulina sýnir bólgueyðandi eiginleika með því að hindra losun histamíns frá mastfrumum (8).

Tvöföld blind, samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að 2g af spirulina sem tekið var daglega í 6 mánuði dró verulega úr einkennum ofnæmis nefslímu (nefstengdu ástandi) samanborið við lyfleysu (9). Einkennin sem minnkuðu voru ma útskrift frá nefi, hnerri, nefstífla og kláði.

Önnur slembiröðuð, tvíblind samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að það að taka 2g af spirulina daglega í 12 vikur bætti umtalsvert magn af frumum í líkamanum sem gegna mikilvægu hlutverki í ofnæmisviðbrögðum, samanborið við lyfleysu (10). Frumueyðandi áhrif voru interleukin-4, interferon-γ (IFN-γ) og interleukin-2.

Skammturinn af 2g af spirulina lækkaði interleukin-4 gildi um 32%, sem sýnir verndandi áhrif fyrir ofnæmi. Niðurstöður voru ekki eins árangursríkar fyrir 1g skammt, sem benti til þess að áhrif spirulina séu skammtaháð.

Hvernig tek ég spirulina?

Til að fá ávinning af spirulina við ofnæmi er mælt með því að taka 2g á dag. Frekari rannsókna er þörf til að ákvarða hvort best sé að taka það einu sinni á dag, eða í minni skömmtum, margfalt á dag.

Opinber staða

Brenninetla

Nettla þykkni

Brenninetla (Urtica dioica) er jurtasær blómstrandi planta í Urticaceae fjölskyldunni. Það hefur langa sögu að nota í lækningaskyni.

Forn Egyptar notuðu það meðhöndla liðagigt og verkir í mjóbaki; Rómverskar hermenn nudduðu það á sig til að hjálpa til við að halda sig hita.

Blöðin eru með hárlíkar mannvirki sem stinga og framleiða einnig kláða, roða og þrota. Þegar blöðin hafa verið unnin er hins vegar hægt að neyta brenninetla á öruggan hátt.

Hvernig hjálpar brenninetla ofnæmi?

Rannsókn leiddi í ljós að eftir viku í viðbót með brenninetlu voru ofnæmiseinkenni minnkuð samanborið við lyfleysu (11).

Slembiröðuð, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að 300mg af brenninetla sem tekin var daglega í 4 vikur dró verulega úr nefseinkennum (12). 58% þátttakenda fundu framför frá því að taka brenninetlu, en 69 af 74 þátttakendum metið það betra en lyfleysa.

Hvernig tek ég brenninetlu?

Byggt á rannsóknum er best að taka 300mg af brenninetlu daglega til að draga úr ofnæmiseinkennum. Mælt er með því að skipta þessu í tvo skammta af 150mg hvor.

Opinber staða

Guðúki

Guduchi, einnig þekktur sem amrita eða tinospora cordifolia, er a jurt sem notuð er í Ayurveda til að auka orku. Það hefur verið rannsakað í ýmsum heilsufarslegum tilgangi, þar með talið áhrif á sykursýki, glúkósaumbrot, bólga, ónæmiskerfi og taugafræði.

Hvernig hjálpar guduchi ofnæmi?

Slembiröðuð tvíblind samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að viðbót 300mg af vatnsútdrátti af guduchi 3 sinnum á dag í 8 vikur dró verulega úr ofnæmiseinkennum samanborið við lyfleysu (13).

Ofnæmiseinkenni voru leyst á milli 61% og 83% þátttakenda.

Einkennin sem voru bætt voru meðal annars hnerri, útskrift frá nefi, hindrun í nefi og kláði í nefi.

Hvernig tek ég guduchi?

Til að fá ávinning af guduchi vegna ofnæmiseinkenna er mælt með því að taka 300mg, þrisvar á dag. Taka skal viðbótina samhliða máltíð.

Svartur kúmen

Svartur kúmeni (nigella sativa) er lyf krydd oft notað til að krydda matvæli. Það inniheldur öflugt lífvirkt efni sem kallast týmókínón.

Hvernig hjálpar svartur kúmen með ofnæmi?

Væntanleg, tvíblind rannsókn sýndi að viðbót af svörtum kúmenolíu í 30 daga gat dregið verulega úr ofnæmiseinkennum samanborið við lyfleysu (14). Einkennin sem minnkuðu voru ma hnerri, nefrennsli, kláði og þrengslum.

Jákvæðar niðurstöður sáust eftir 15 daga viðbót.

Önnur rannsókn kom í ljós að 2g af svörtum kúmeni sem tekinn var í 30 daga var fær um að draga verulega úr ofnæmiseinkennum samanborið við lyfleysu hjá fólki með heyskap (15). Rannsóknirnar fundu einnig aukningu á dreifingarvirkni átfrumna og hálsfrumu hjá þátttakendum.

Ein rannsókn sem lýsti 4 mismunandi rannsóknum kom í ljós að viðbót með 40-80mg / kg svörtum kúmeni daglega dró úr ofnæmiseinkennum hjá þeim sem voru með exem í heyhita og astma (16). Einkenni minnkuð voru meðal annars heyhiti, tárubólga, astma og exem í húð.

Hvernig tek ég svartan kúmen?

Viðbót á svörtum kúmeni er venjulega í formi grunn fræþykkni (mulið duft fræja án frekari vinnslu eða styrk) eða fræolíunnar, en hvorugt þeirra þarfnast mikillar vinnslu þar sem lyfjaskammturinn er nálægt náttúrulegu hráefninu ríkisstj.

Til að fá ávinning af svörtum kúmeni til að draga úr ofnæmiseinkennum er mælt með því að taka 2g af fræinu á dag. Þrátt fyrir að sumir kostir sjáist í skömmtum sem eru 1g á dag, virðast áhrifin vera skammtaháð.

Fræin eru um það bil fjórðungur til þriðjungur fitusýra, sem þýðir að viðbót við svörtu fræolíuafurð væri 3-4 sinnum lægri en magnið sem þarf af fræinu. Þetta gengur út á milli 250mg og 1,000 mg á dag.

C-vítamín

Heimildir af C-vítamíni

C-vítamín, eða L-askorbínsýra, er vatnsleysanlegt nauðsynlegt vítamín. Það er vinsæl fæðubótarefni vegna andoxunar eiginleika þess, öryggi og hagkvæmni.

Það er að finna í sérstaklega miklu magni í ávöxtum og grænmeti, svo sem sítrusávöxtum, berjum og papriku.

Hvernig hjálpar C-vítamín ofnæmi?

Fjölsetra, tilvonandi, athugunarrannsókn kom í ljós að C-vítamín í bláæð sem tekið var á milli 10 og 14 vikna gat dregið verulega úr ofnæmiseinkennum (17).

Endurbætur sáust einnig í þreyta, svefntruflanir, þunglyndi, og skortur á andlega einbeitingu meðan á rannsókninni stóð. Rannsakendur lögðu einnig til að skortur á C-vítamíni gæti leitt til ofnæmissjúkdóma.

Önnur rannsókn kom í ljós að það að taka 2g af C-vítamíni daglega getur virkað sem náttúrulegt andhistamín hjá þeim sem eru með heyhita (18).

Hvernig tek ég C-vítamín?

Til að fá ávinning af C-vítamíni til að draga úr ofnæmiseinkennum er mælt með því að taka 2g á dag. Þetta er hægt að taka í einum skammti.

Opinber staða

butterbur

Butterbur þykkni

Butterbur er plöntuþykkni úr runni sem vex í Asíu, Evrópu og sumum hlutum Norður-Ameríku. Fólk notar gjarnan viðbótina við meðhöndla mígreni og heysótt.

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) hefur lýst því yfir að Butterbur geti haft andhistamín áhrif.

Hvernig hjálpar Butterbur ofnæmi?

Slembiröðuð, tvíblind, samhliða hóprannsókn kom í ljós að 8mg sem tekið var daglega (skipt í 4 skammta) í tvær vikur var jafn árangursríkt til að draga úr ofnæmiseinkennum og andhistamínlyf sem kallast cetirizin, hjá þeim sem eru með heyhita (19). Að auki framleiddi Butterbur ekki róandi áhrif í tengslum við andhistamín lyf.

Svipaðar niðurstöður hafa fundist með butterbur samanborið við andhistamín lyfin fexofenadin og lyfleysu (20).

Önnur slembiröðuð, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu sýndi að með því að taka 50 mg af smjörburi tvisvar á dag á frjókornatímabilinu dró verulega úr ofnæmiseinkennum miðað við lyfleysu (21).

Hvernig tek ég smjörbur?

Mælt er með því að taka 8mg af smjörburi á dag til að draga úr ofnæmiseinkennum. Ef enginn ávinningur sést af þessum skammti má auka þetta í allt að 50mg á dag. Líklegt er að þörf sé á stærri skömmtum vegna alvarlegri einkenna. Mælt er með því að skipta uppbótum á milli 2 og 4 skammta á dag.

Opinber staða

Selen

Heimildir um selen

Selen er ómissandi steinefni með andoxunarefni eiginleika. Það er hluti af andoxunarensímum eins og glútatíón, sem verndar frumur gegn oxunarskaða með því að koma í veg fyrir lípíð peroxíðun og óstöðugleika frumuhimna í kjölfarið.

Það er aðallega að finna í sjávarfangi, kjöti, hnetum og hveiti, háð selen jarðvegsinnihaldi.

Hvernig hjálpar selen ofnæmi?

Rannsóknir hafa komist að því að þeir sem eru með ofnæmi hafa lægra magn af seleni í líkama sínum miðað við þá sem ekki þjást af ofnæmi, sem bendir til þess að steinefnið sé marktækt (22).

Aðrar rannsóknir hafa sýnt að selenskortur getur einnig versnað ofnæmi (23).

Hvernig tek ég selen?

Mælt er með því að bæta við 200ug til 300ug á dag til að koma í veg fyrir ofnæmi og draga úr ofnæmiseinkennum.

Opinber staða

Probiotics

Heimildir af sýklalyfjum

Probiotics eru lifandi örverur sem veita fjölda heilsufarslegs ávinnings með því að hjálpa líkamanum að viðhalda heilbrigðu jafnvægi í meltingarvegi. Algengustu probiotics eru Bifidobacteria og Lactobacilli.

Probiotic bakteríur geta breytt ónæmissvörun með margvíslegum aðferðum sem geta dregið úr ofnæmisviðbrögðum við ofnæmisvökum án aukaverkana lyfja.

Þessir hugsanlegu aðferðir fela í sér að auka reglugerðar T frumur sem dempa ónæmissvörun og bæla framleiðslu IgE mótefna.

Hvernig hjálpa probiotics við ofnæmi?

Tvöföld blind, samanburðarrannsókn með lyfleysu, samhliða slembiraðaðri klínískri rannsókn, kom í ljós að að taka 3 stofna probiotics (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 og B. longum MM-2) í 6 vikur bættu ofnæmiseinkenni samanborið við lyfleysa á hámarki frjókornatímabilsins. (24).

Styrkur probiotics sem notaður var var 1.5 milljarðar nýlenda myndandi einingar / hylki og var skipt í 2 skammta, einn eftir morgunmat og einn eftir kvöldmat.

Í nýlegri kerfisbundinni endurskoðun og meta-greiningum var einnig greint frá því að meirihluti rannsókna sýndi bata á árstíðabundinni ofnæmi sem svar við probiotic meðferð (25). Rannsóknir hafa einnig komist að því að probiotics geta bætt lífsgæði þeirra sem þjást af ofnæmi.

Hvernig tek ég probiotics?

Mælt er með því að taka daglega probiotics með styrkleika 1.5 milljarða nýlenda myndandi einingar / hylki. Viðbótin ætti að innihalda stofnana Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 og B. longum MM-2. Best er að skipta þessu í tvo skammta á dag, báðir teknir með mat.

Opinber staða

The Bottom Line

Ofnæmi er viðbrögð ónæmiskerfisins við ofnæmisvökum, sem eru talin skaðleg fyrir líkamann. Ekki er vitað nákvæmlega hvað veldur þeim en þau geta verið frá vægum til alvarlegum.

Til eru nokkrar mismunandi tegundir ofnæmis, þar á meðal bæði matvæli og ekki matvæli. Heyshiti er eitt algengasta ofnæmi sem ekki byggir á mat.

Fjöldi fæðubótarefna er fáanlegur sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ofnæmi sem og draga úr einkennum. Sýnt hefur verið fram á að sum þeirra eru eins áhrifarík og lyfseðilsskyld lyf en hafa venjulega ekki sömu aukaverkanir, sem gerir þær að hagstæðari valkosti.

Hins vegar, ef þú tekur einhver lyfseðilsskyld lyf, er mikilvægt að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að bæta við lyfinu.

Haltu áfram að lesa: 10 Bestu náttúrulegu fæðubótarefnin fyrir heilsu í heild

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Emma.

Myndar myndir frá HBRH / Good_Stock / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn