Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

„Streita“ er mikið notað hugtak og hefur margar mismunandi merkingar í tengslum við það. Hefðbundin skilgreining er að það sé truflun á eðlilegri starfsemi líkamans (þekktur sem homostasis) til að bregðast við skynjuðu eða raunverulegu ógn (1).

Ógnin er þekkt sem „stressor“. Þegar þetta er upplifað, undirbýr líkaminn að takast á við það með því að framleiða nokkur hormón, svo sem adrenalín, noradrenalín og kortisól.

Þetta hefur mikið af mismunandi áhrifum á líkamann, þar með talið að auka hjartsláttartíðni, blóðþrýsting og svita. Sum kerfi eru einnig kúguð, svo sem ónæmiskerfið og verkjakerfið.

Saman eru þessar breytingar þekktar sem „bardagi eða flug“ svar, sem gerir líkamanum kleift að takast á við streituvaldinn.

Af hverju þú þarft streituléttir

Allir verða stressaðir af og til, sérstaklega við krefjandi aðstæður. Það er mikilvægt að hafa í huga að streita er í sjálfu sér ekki slæm.

Hugtakið „eustress“ vísar til heilbrigðs álags. Aftur á móti er „vanlíðan“ þegar streita er mikil og / eða viðvarandi og byrjar að hafa áhrif á hegðun, sambönd og líkamlega heilsu.

Sem betur fer hafa rannsóknir sýnt að það eru nokkrar leiðir til að draga úr streitu.

Tengt: Bestu gerðir fæðubótarefna til að draga úr streitu

Mindfulness fyrir streituléttir

Mindfulness-undirstaða streita minnkun (MBSR) er eitt af mest kannað svæði í rannsóknum á streituléttir. Þetta er skipulagt hópáætlun sem notar hugleiðandi hugleiðslutækni sem getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða (2).

Upprunalega var MBSR hannað til notkunar hjá þeim sem eru með andlega og líkamlega heilsufar, það hefur einnig verið sýnt fram á að það skilar árangri hjá heilbrigðu fólki (3). Hjá heilbrigðu fólki virðist það þó ekki vera hagstæðara en venjuleg slökunartækni.

Það er því líklegt að hverskonar athafnir sem eru byggðar á mindfulness geti verið gagnlegar til að draga úr streitu hjá heilbrigðu fólki, svo sem miðlun og öndunartækni.

Jóga til streituléttir

Jóga er önnur mjög rannsökuð virkni til að létta álagi vísindamanna. Talið er að jóga virki með því að setja niður reglugerð um undirstúku-heiladinguls-nýrnahettu (HPA) ás og sympatíska taugakerfið (SNS), sem róa huga og líkama (4).

Það er vaxandi líkami fyrir árangri jóga við minnkandi streitu og kvíða, en það eru aðferðafræðileg vandamál við sumar af þessum rannsóknum, svo sem lítilli sýnishornastærð eða skortur á samanburðarhópi (5).

Nýlegar rannsóknir hafa bent til þess að jóga geti verið gagnleg fyrir hjartsláttartíðni (HRV), sem er talið vera lykil lífeðlisfræðileg merki streitu (6). HRV, eins og nafnið gefur til kynna, er taktur-til-slá breytileiki hjartsláttartíðni.

Tengt: Bestu tegundir fæðubótarefna til að draga úr kvíða

Stríð til að draga úr streitu

Til viðbótar við sérstakar aðgerðir til að draga úr streitu, hefur verið sýnt fram á að te hefur jákvæð áhrif á streitu. Óeðlilegt er að fjöldi fólks hefur talið te vera til góðs fyrir andlega heilsu og vellíðan í mörg ár, en nýlega hafa þessar niðurstöður verið studdar af vísindarannsóknum.

Talið er að nokkrir þættir gegni hlutverki í getu te til að draga úr streitu. Meðal þeirra heita hitastigið sem te er neytt við, skyn eiginleika þess (lykt, litur og munnbragð) og virk innihaldsefni þess, sem eru auðvitað mismunandi milli drykkja (7). Þetta hefur í för með sér ávinning fyrir streitu bæði meðan og eftir neyslu te.

12 bestu strikin til að draga úr streitu

Þetta eru bestu strikanir til að draga úr streitu

Peppermint te

Peppermint te

Peppermint er arómatísk jurt í myntufjölskyldunni og er kross milli vatnsminja og spjótmyntu. Það er upprunalegt í Evrópu og Asíu og hefur verið notað í þúsundir ára, bæði vegna smekk eiginleika þess og heilsufarslegs ávinnings.

Peppermint lauf innihalda nokkrar mismunandi ilmkjarnaolíur, þ.mt mentól, mentón og limóna (8). Menthol er það sem gefur piparmyntu sínum sérstaka smekk og kælinguáhrif.

Hvernig hjálpar piparmyntete við að draga úr streitu?

Sýnt hefur verið fram á að piparmynstur minnkar bæði þunglyndi og kvíða. Slembiröðuð, klínísk rannsókn, kom í ljós að innöndun piparmyntuolíu stöðugt í fimm daga dró verulega úr þunglyndi og kvíða samanborið við samanburðarhópinn (9). Þessar niðurstöður eru sérstaklega áhrifamiklar í ljósi þess að þátttakendur voru nú á gjörgæslu á sjúkrahúsinu.

Aðrar rannsóknir hafa sýnt að piparmynt getur verið gagnlegt fyrir kvíða og verkjameðferð. Í slembiraðaðri klínískri rannsókn kom í ljós að ein innöndun á piparmyntu gat dregið verulega úr sársauka og kvíða samanborið við lyfleysu (10). Þetta sýnir að piparmynta getur unnið hratt til að draga úr streitu.

Sýnt hefur verið fram á að piparmynstur hefur jákvæð áhrif á minni og árvekni. Slembiröðuð samanburðarrannsókn kom í ljós að piparmynta bætti marktækt minni og árvekni samanborið við ylang-ylang eða samanburðarhóp (11).

Hvernig tek ég piparmyntete?

Hægt er að neyta piparmyntute með tepoka, þurrkuðum laufum eða muldum ferskum laufum. Vatnið sem notað er ætti að vera heitt en ekki sjóðandi og teið skal steypa í 5-7 mínútur. Hægt er að drekka piparmyntute á hverjum degi og hvenær sem er dagsins.

Kamille te

Kamille te

Chamomile er aðili að Asteraceae/Compositae fjölskylda. Það eru tvö algeng afbrigði: þýska kamille (Chamomilla Recutita) og rómverska kamille (Chamaemelum Nobile) (12).

Þurrkuð kamilleblóm innihalda mörg terpenóíð og flavonoíð sem veita heilsufar. Þetta felur í sér Apigenin, sem er líffléttum og hefur áhrif á kvíða. Í mjög stórum skömmtum virkar apigenin sem róandi lyf.

Hvernig hjálpar kamille te við að draga úr streitu?

Slembiröðuð, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að það að taka kamilleþykkni daglega í átta vikur dró verulega úr kvíða samanborið við lyfleysu (13). Einnig voru jákvæð áhrif kamille á sálræna líðan í rannsókninni.

Önnur slembuð klínísk rannsókn reyndi að kanna langtímaáhrif kamille á kvíða (14). Þátttakendum var upphaflega útvegað 1500 mg af opnum kamille daglega í 12 vikur í 1. áfanga rannsóknarinnar.

Í 2. áfanga var svörun meðferðar við kamillu slembiraðað í annað hvort 26 vikna áframhaldandi kamille meðferð eða lyfleysu í tvöföldu blindu, og með lyfleysubótaskiptum. Í ljós kom að langtíma neysla kamille var verulega skert kvíðaeinkenni. Athyglisvert er að líkamsþyngd og meðalþrýstingur í slagæðum var einnig verulega lækkaður í rannsókninni.

Kamille virðist draga úr streitu með áhrifum þess á umbrot gamma-amínósmjörsýru (GABA) (15). GABA er amínósýra sem virkar sem taugaboðefni í heila. Taugaboðefni eru efnaboðberar. GABA er talið hamlandi taugaboðefni vegna þess að það hindrar ákveðin heilamerki og dregur úr virkni í taugakerfinu.

Hvernig tek ég kamille-te?

Kamille te er hægt að neyta með því að nota tepoka eða þurrkuð blóm. Vatnið sem notað er ætti að vera heitt en ekki sjóðandi og teið á að steypast í 5-10 mínútur. Hægt er að drukka kamille-te á hverjum degi og hvenær sem er dagsins. Vegna þess að það getur haft slævandi áhrif þegar það er neytt í meira magni er best að drekka það seinna á daginn.

Lavender te

Lavender te

Lavender (Lavandula), er ættkvísl um 50 blómstrandi plantna í myntufjölskyldunni, Lamiaceae. Það er innfæddur maður í Gamla heiminum. Lavender er notað til garðyrkju og landmótunar, matreiðslu og í atvinnuskyni til að vinna úr ilmkjarnaolíum.

Tvö lykilvirk áhrifin í lavender eru linalool og linalyl asetat. Linalool virkar sem róandi með því að hafa áhrif á amínósmjörsýruviðtaka í miðtaugakerfinu (16).

Hvernig hjálpar lavender te við streitulosun?

Margmiðstöð, tvíblind, slembiraðað rannsókn kom í ljós að 80 mg silexan (ilmkjarnaolía framleidd úr Lavandula angustifolia blómum með gufudreimingu) sem tekin var daglega í 6 vikur dró verulega úr kvíða sambærilegan við lorazepam (lyf gegn kvíða sem verkar á GABA / bensódíazepín viðtaka flókið í heila (17).

Svefngæði voru einnig jákvæð fyrir áhrifum eftir viðbót við lavender, þar með talinn minnkaður tími til að sofna og minni tíma vakinn yfir nóttina.

Einnig hefur verið sýnt fram á að lavender bæti skapið. Rannsókn kom í ljós að umlykur lyktar af lavender dró verulega úr kvíða og bættu skapi hjá sjúklingum sem biðu eftir tannmeðferð samanborið við lyfleysu (18). Þetta bendir til þess að lavender gæti verið sérstaklega árangursríkur fyrir þá sem upplifa kvíða á undan stressandi atburði.

Auk þess að létta álagi getur lavender hjálpað til við streitu, kvíða og þunglyndi. Í klínískri rannsókn kom í ljós að innöndun Lavender daglega í 4 vikur dró marktækt úr merkjum streitu, kvíða og þunglyndis samanborið við samanburðarhóp (19).

Lavender getur einnig hjálpað til við að draga úr álagssvörun líkamans. Slembiröðuð, tvíblind rannsókn leiddi í ljós að neysla á lavender hylkjum áður en verið var að skoða streituvaldandi filmu úrklippum bætti merki um hjartsláttartíðni (HRV) samanborið við samanburðarhópinn (20).

Hvernig tek ég lavender te?

Lavender te er búið til með þurrkuðum eða ferskum lavender buds. Það er hægt að búa til með heitu vatni með því að steypa það í 5 mínútur eða með köldu vatni með því að steypa það í 12 klukkustundir. Þrátt fyrir að lavender geti hjálpað til við svefn hefur það ekki róandi áhrif svo það er hægt að neyta það hvenær sem er sólarhringsins. Það má drukkna á hverjum degi.

Valerian te

Valerian te

Valerian (Valeriana officinalis) er planta upprunnin í Evrópu og Asíu. Rótina má brugga til te eða borða í slökun eða róandi tilgangi. Hins vegar er ekki alveg ljóst hvort það bætir gæði svefnsins eða bara magnið.

Valerian er einnig krampandi, sem þýðir að það getur hjálpað til við að létta sársauka eins og tíðaverkir. Talið er að þau hafi áhrif sín með því að efla GABA merki í heila (21). Þetta er sami verkunarháttur og lyf við kvíða eins og Valium og Xanax.

Hvernig hjálpar valerískt te við að draga úr streitu?

Rannsókn fann að valerian getur hjálpað til við að draga úr álagssvörun líkamans við krefjandi aðstæður (22). Þátttakendur kláruðu upphaflega andlega streituvaldandi verkefni sem vísindamenn settu og tóku annað hvort valeríu, kava eða enga viðbót daglega í viku áður en þeir luku verkefninu aftur.

Í ljós kom að hjartsláttarviðbrögð við andlegu álagi lækkuðu verulega í Valerian hópnum. Þátttakendur sögðust einnig hafa fundið fyrir minni þrýstingi meðan á verkefninu stóð.

Tvöfaldur-blindur, lyfleysustýrður, slembiraðaðri, yfirvegaðri yfirreynslu tilraun kom í ljós að valerian gæti verið enn árangursríkara þegar það var notað ásamt sítrónu smyrsl (23). Þátttakendur tóku 600 mg, 1200 mg eða 1800 mg af blöndu af sítrónu smyrsl og valerian, ásamt lyfleysu, á aðskildum dögum. Þeir tóku síðan þátt í ýmsum streituvaldandi verkefnum. Athyglisvert er að lægsti skammturinn var árangursríkastur til að draga úr kvíða í tengslum við verkefnið.

Hvernig tek ég valerískt te?

Valerian te er framleitt með því að nota rót plöntunnar. Venjulega eru 2-3 grömm af þurrkuðum Valerian rót notuð í einum bolla af heitu (ekki sjóðandi) vatni. Það er síðan steypt í 10 til 15 mínútur áður en það er drukkið. Þrátt fyrir að hægt sé að neyta Valerian te hvenær sem er sólarhringsins, ef það er tekið til að bæta svefn, er best að drekka það 30 til 60 mínútum fyrir svefn.

Sítrónu smyrsl te

Sítrónu smyrsl te

Sítrónu smyrsl (Melissa officinalis) er jurt úr myntufjölskyldunni og er ættað frá Suður-Evrópu. Hefð hefur verið notað til að bæta vitsmuni og draga úr streitu. Líkur á nokkrum öðrum kvíðajurtum virðist það virka með því að hafa áhrif á örvandi taugaboðefnið GABA (24).

Lemon smyrsl fær nafn sitt af sítrónu lykt. Blöð hennar eru notuð sem lækningajurt, í te og sem bragðefni.

Hvernig hjálpar sítrónu smyrsl te við að draga úr streitu?

Tvöfaldur-blindur, lyfleysustýrður, slembiraðaðri, yfirvegaðri yfirlitsrannsókn kom í ljós að sítrónu smyrsl gat dregið verulega úr streitu af völdum krefjandi verkefnis (25).

Þátttakendur tóku 300 mg, 600 mg eða lyfleysu á aðskildum dögum áður en þeir luku streituvaldandi virkni. Í ljós kom að 600 mg lét þátttakendur líða rólegri og ánægðari. Hins vegar var 300 mg ekki árangursríkt, sem bendir til þess að þörf sé á hærri skömmtum af sítrónu smyrsl til að ná árangri streitu.

Önnur slembiröðuð tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að neysla á munnsogstöflu sem inniheldur sítrónu smyrsl fylgdi aukinni virkni á þeim svæðum sem lækka kvíða (26).

Tvíblind klínísk samanburðarrannsókn með lyfleysu fann einnig að sítrónu smyrsl getur haft önnur jákvæð áhrif á skap (27). Í ljós kom að 3 g af sítrónu smyrsl sem tekin var daglega í 8 vikur dró marktækt úr merkjum þunglyndis, kvíða, streitu og svefntruflana samanborið við lyfleysu.

Hvernig tek ég sítrónu smyrslum te?

Lemon smyrsl te er framleitt með ferskum laufum. Þessa þarf að skera í litla bita og setja í te dreifara. Þetta ætti aðeins að gera við neyslu tímabilsins vegna þess að þau myrkva og þorna ef þau eru skorin á undan. Þá má bæta heitu vatni við laufin og láta teið vera bratt í um það bil 5 mínútur.

Ástríðufar te

Passioinflower te

Passionflower (Passiflora) er / fjölskylda plantna sem innihalda um 500 tegundir. Það er upphaflega frá Mið-Brasilíu. Þeir eru ræktaðir fyrir blóm, ávexti og lyf.

Þeir hafa langa sögu af notkun innfæddra Bandaríkjamanna í Norður-Ameríku. Þetta felur í sér neyslu til að meðhöndla suð, sár, eyrna og lifur. Þar sem passionflower getur valdið samdrætti er ekki mælt með því að neyta barnshafandi kvenna.

Hvernig hjálpar ástríðuflór te við að draga úr streitu?

Tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að ástríðuflórinn gat dregið verulega úr kvíða fyrir aðgerð. Þátttakendur tóku 500 mg ástríðublóm eða lyfleysu 90 mínútum fyrir skurðaðgerð. Passionflower minnkaði verulega kvíða fyrir aðgerð miðað við lyfleysu (26). Ástríðuflórinn hafði þó ekki róandi áhrif.

Önnur slembað, stjórnað, tvíblind klínísk rannsókn, fann að ástríðuflórinn gæti hjálpað til við að létta kvíða í tannlækningum. Í ljós kom að ástríðuflórinn var álíka árangursríkur og midazolam til að draga úr kvíða. Hins vegar, ólíkt midazolam, olli ástríðuflómurinn engu minni tapi þátttakenda (27).

Passionflower er einnig árangursríkt til að bæta svefn. Tvöföld blind, samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að neysla á einum bolli af ástríðublómatei daglega í 7 daga bætti svefngæði verulega samanborið við að drekka lyfleysu (28). Þátttakendur tóku annað hvort 260 mg ástríðublóm eða 15 mg af mídazólami (lyf gegn kvíða) 30 mínútum fyrir aðgerð.

Hvernig tek ég passionflower te?

Ástríðufar te er framleitt með ferskum eða þurrkuðum laufum og blómum plöntunnar. Teskeið af þessu ætti að myndast í kúlu og bæta við bolla af heitu vatni. Það ætti síðan að láta það vera bratt í um það bil 10 mínútur. Hægt er að neyta Passionflower te hvenær sem er sólarhringsins vegna þess að það virðist ekki hafa róandi áhrif.

Green Tea

Green Tea

Grænt te er búið til úr laufum og buds í Camellia sinensis. Ólíkt svörtum og ólöngum teum fer það ekki í gegnum visnun og oxunarferlið og heldur því grænum lit.

Grænt te er upprunnið í Kína en er nú framleitt og framleitt víðar um Austur-Asíu. Nokkur afbrigði af grænu tei eru til, sem eru mismunandi eftir vaxtarskilyrðum, garðyrkjuaðferðum, framleiðsluvinnslu, uppskerutíma og magni af Camellia sinensis sem notað er.

Grænt te er sérstaklega ríkt af amínósýrunni l-theaníni, sem er talið veita streitulosandi kosti þess.

Hvernig hjálpar grænt te við streituléttir?

Einblind samanburðarrannsókn hóps kannaði áhrif græns te með lægra magni koffíns (29). Þetta er vegna þess að talið er að áhrif l-theanins hindri koffein. Í ljós kom að það að drekka 500 ml af grænu tei daglega (jafngildir 15 mg) í eina viku áður en stressað var í 10 daga, mildaði álagssvörun þátttakenda verulega samanborið við lyfleysu.

Einnig hefur verið sýnt fram á að grænt te bætir skapið. Slembiraðaðri samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að það að taka 40 mg af ECGC (hluti af grænu tei) tvisvar á dag í 8 vikur jók marktækt tilfinningu fyrir líðan hjá þátttakendum samanborið við lyfleysu (30).

Aðrar rannsóknir hafa sýnt fram á að grænt te getur aukið vitsmuna. Slembiröðuð, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að það að taka 1,680 mg af viðbót sem byggir á grænt te bætti verulega þekkingarhraða og sértæku athygli samanborið við lyfleysu (31).

Einnig var aukin virkni í theta bylgjum heila, lykill vísbending um vitsmuna árvekni, á tíma, framhlið, parietal og occipital svæði heilans.

Hvernig tek ég grænt te?

Grænt te er hægt að búa til með annað hvort lausum laufum eða tepokum. Ef laus lauf eru notuð, skal setja þau í síu og setja þau til hliðar. Þá ætti að hita vatn þar til það er rétt að sjóða. Síuna ætti að setja yfir bolla eða mál og hella heitu vatni yfir hann. Hvort sem það er að nota poka eða laus lauf ætti að láta hann vera brött í 3 mínútur. Þar sem grænt te inniheldur lítið magn af koffíni er best að neyta þess ekki of nálægt svefn.

Ashwagandha te

Ashwaghanda te

Ashwagandha er sígrænn runni sem vex á Indlandi, Miðausturlöndum og hlutum Afríku. Ashwagandha er einnig þekkt sem Indian Ginseng eða vetrarkirsuber.

Það hefur langa sögu í Ayurvedic læknisfræði, sem notar jurtir, sérstaka megrunarkúra og önnur vinnubrögð fyrir andleg og líkamleg heilsufar.

Í Ayurvedic læknisfræði, ashwagandha er Rasayana, sem þýðir að það hjálpar til við að viðhalda ungdómi. Blöðin, fræin og ávextir runnar hafa allir verið notaðir til að bæta mismunandi þætti heilsunnar.

Hvernig hjálpar ashwagandha te við að draga úr streitu?

Einn lykilatriði álagssvörunar líkamans er hækkun á kortisólmagni. Kortisól er hormón sem er gefið út í nýrnahettunum til að bregðast við ákveðnum streituvaldandi. Þetta er gagnlegt í stuttan tíma en getur valdið heilsufarslegum vandamálum þegar kortisólmagn er áfram hátt í langan tíma.

Tilvonandi, slembiröðuð tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að með því að taka 300 mg af fullum styrk útdráttar úr rót Ashwagandha planta daglega í 60 daga, dró verulega úr skynjuðu streitu og lækkaði sermisþéttni kortisóls samanborið við lyfleysu hópur (32).

Tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að 250 mg af ashwagandha sem tekið var daglega í 6 vikur lækkaði verulega kvíða miðað við lyfleysu (33). 88% þátttakenda sem tóku ashwagandha greindu frá minnkun kvíða, samanborið við aðeins 50% þeirra sem tóku lyfleysu.

Hvernig tek ég askhaganda te?

Ashwagandha te er búið til úr þurrkuðu rótinni. Bæta skal einni teskeið af þurrkuðu ashwagandha rótardufti í bolla af sjóðandi vatni. Þetta ætti síðan að setja á eldavélina til að láta malla í 10 til 15 mínútur. Það ætti að leyfa það að kólna aðeins og nota þá síu með því að flytja það í könnu. Ashwagandha te er hægt að drekka hvenær sem er dagsins.

Túrmerikte

Túrmerikte

Túrmerik er blómstrandi planta af engifer fjölskyldunni. Það er innfæddur maður við Indlandsundirlönd og Suðaustur-Asíu. Rætur plöntunnar hafa langa sögu um notkun í Ayurvedic, Siddha og Chines lyfjum.

Þetta eru rík af curcumin og öðrum curcuminoids, sem eru helstu lífvirkir þættir plöntunnar. Það er einnig notað til að bæta við bragði og lit í asískri matreiðslu, svo sem karrý.

Hvernig hjálpar túrmerikte við að draga úr streitu?

Slembiröðuð, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að 500 mg curcumin sem tekið var tvisvar á dag í 8 vikur bætti verulega þunglyndi og kvíða samanborið við lyfleysu (33).

Túrmerik virðist einnig skila árangri til að lækka kortisólmagn. Slembiröðuð, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu, kom í ljós að 1000 mg curcumin var tekið daglega í 6 vikur marktækt munnvatnsskortisól auk annarra merkja um bólgu, miðað við lyfleysu (34). Þátttakendur sem tóku curcumin upplifðu einnig verulega lækkun á þunglyndistigum samanborið við lyfleysu.

Það er mikilvægt að hafa í huga að túrmerik (eða curcumin) er ólíklegt að þessi ávinningur verði neytt eingöngu (35). Þetta er vegna skorts á aðgengi sem stafar af lélegu frásogi þess og hröðu umbroti og brotthvarfi. Því ætti að taka það með aukaefni, svo sem svörtum pipar, til að auka aðgengi.

Hvernig tek ég túrmerikte?

Tumeric te er hægt að búa til úr malaðri, rifnum eða duftformi túrmerik. Setja skal teskeið af túrmerik í bolla af heitu (ekki sjóðandi) vatni og hræra svo að túrmerikið leysist upp. Svo má bæta við svörtum pipar ásamt mjólk ef þess er óskað. Það má drukkna hvenær sem er sólarhringsins.

Fennel te

Fennel te

Fennel (Foeniculum vulgare) er blómstrandi planta frá gulrótarfjölskylda. Það er innfæddur við Miðjarðarhafið en vex nú víða um heim, sérstaklega í þurrum jarðvegi nálægt ströndinni og á árbökkum.

Það er mjög arómatískt og er oft notað við matreiðslu og aromatherapy. Hægt er að neyta peru, sm og ávexti fennelplöntunnar.

Hvernig hjálpar fennelteppi við streitujöfnun?

Tvöföld blind, slembiraðaðri samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að það að taka 100 mg fennel þrisvar á dag í 8 vikur bætti verulega bæði kvíða og þunglyndi hjá þeim sem voru með þunglyndi eða kvíðaröskun samanborið við lyfleysu (36).

Slembiröðuð, þreföld blind klínísk rannsókn kom í ljós að 100 mg fennel sem var tekið tvisvar á dag í 8 vikur bætti verulega lífsgæði, þar með talið félags-sálfræðilega þætti, samanborið við lyfleysu (37).

Í úttekt á rannsóknum var greint frá því að fennel geti slakað á vöðvum, sem getur hjálpað til við að vinda niður og fara að sofa hraðar (38). Slökun meltingarvöðva gerir fennel einnig áhrifaríkt til að bæta meltinguna. Andoxunarefnin í fennel geta einnig verið gagnleg með því að koma í veg fyrir uppbyggingu frjálsra radíkala sem geta verið afleiðing streitu (39).

Hvernig tek ég fennelte?

Fennel te er unnið úr fræjum. Það er hægt að búa til með ferskum fræjum eða tepoka. Ef þú notar ferskt fræ þarf að þurrka þau í 2 til 3 daga og síðan mylja áður en hægt er að nota þau í te.

Með því að nota aðra hvora aðferðina skal fennel steypa í 5 til 10 mínútur í sjóðandi vatni áður en það er drukkið. Það er hægt að neyta hvenær sem er sólarhringsins. Vegna þess að fennel hefur áhrif á meltinguna er best að byrja á því að drekka 1 bolla á dag og auka eftir þörfum.

Ginseng te

Ginseng te

Ginseng kemur frá rótum nokkurra plöntutegunda í Panax ættkvíslinni. Það eru til nokkrar tegundir, þar á meðal kóresk ginseng, amerísk ginseng og Panax ginseng. Það hefur verið notað um aldir í hefðbundnum lækningum.

Ginseng er að mestu leyti að finna í kólnandi loftslagi, þar á meðal Kóreuskaga, Norðaustur Kína og Rússlandi fjær Austurlöndum, Kanada og Bandaríkjunum. Ginseng inniheldur tvö marktæk efnasambönd, ginsenósíð og gintonín, sem virka samverkandi til að veita heilsubót (40).

Hvernig hjálpar ginseng te við streituléttir?

Slembiraðað, samanburðarrannsókn með lyfleysu, tvíblind crossover, kom í ljós að 400 mg ginseng sem tekið var daglega í 8 daga bættu ró og minni samanborið við 200 mg ginseng eða lyfleysu (41).

Önnur slembað, samanburðarrannsókn með lyfleysu, tvíblind rannsókn, kom í ljós að 200 mg ginseng sem tekið var daglega í 8 vikur bætti verulega andlega heilsu og félagslega virkni miðað við lyfleysu (42).

Hvernig tek ég ginseng te?

Ginseng te er hægt að búa til með ferskum rótum eða tepoka. Ef rótin er notuð þarf um 2 grömm á bolla. Bæta ætti rótinni eða tepokanum við heitt (ekki sjóðandi) vatn og steypa í milli 5 og 15 mínútur, allt eftir styrkleika te sem óskað er eftir. Hægt er að drekka Ginseng te hvenær dags sem er.

Rhodiola te

Rhodiola te

Rhodiola rosea er jurt í Rhodiola ættir (Crassulaceae fjölskylda). Það er innfæddur náttúrunni arctic svæðum í Evrópu, Asíu og Norður-Ameríku. Það hefur langa sögu um notkun í hefðbundnum lækningum, sérstaklega kvíða og þunglyndi. Helstu virku innihaldsefnin sem veita heilsufarslegum ávinningi eru talin vera rosavin og salidroside.

Hvernig hjálpar Rhodiola te við streituléttir?

Slembiraðaðri, óblindri rannsókn kom í ljós að 200 mg Rhodiola sem tekin var tvisvar á dag í 14 daga bætti verulega kvíða, streitu, reiði, rugl og þunglyndi, svo og almennt skap (43). Þrátt fyrir að þetta hafi verið rannsókn sem ekki var stjórnað af lyfleysu, benda vísindamenn til þess að ólíklegt sé að niðurstöður hafi verið vegna lyfleysuáhrifa vegna þess að þær voru smám saman og sértækar fyrir ákveðin sálfræðileg ástand.

Rhodiola virðist einnig skila árangri til að draga úr þreytu. Slembiröðuð tvíblind samanburðarrannsókn með lyfleysu kom í ljós að 144 mg Rhodiola tekið í 7 daga lækkaði marktækt þreytu samanborið við lyfleysu (44).

Hvernig tek ég Rhodiola te?

Rhodiola te er búið til með því að nota rót plöntunnar eða tepoka. Ef rótin er notuð ætti að saxa 2 g og bæta síðan við sjóðandi vatn. Síðan ætti að láta það vera bratt í um 12 mínútur. Rhodiola te getur haft örvandi áhrif svo það er best að drekka það fyrr um daginn.

Umbúðir Up

Að upplifa streitu er náttúrulegur hluti lífsins en það getur fundið mjög óþægilegt. Sem betur fer er hægt að gera nokkrar lífsstílsbreytingar til að létta álagi, svo sem athafnir sem byggja á huga og jóga. Mörg mismunandi te geta einnig hjálpað til við að draga úr streitu ef þau eru neytt daglega.

Haltu áfram að lesa: Bestu náttúrulyfin fyrir heilsu í heild

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Emma.

Myndar myndir frá pikselstock / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn