Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Polycystic eggjastokkarheilkenni (PCOS) er algeng hormónatruflun hjá konum á æxlunar aldri og tengist fjölda langvarandi og skamms tíma heilsufarslegra afleiðinga (1).

Konur með PCOS geta þjást af fjölda einkenna, þar með talið margskonar frávik í efnaskiptum, svo sem:

  • insúlínviðnám (IR) og ofinsúlínlækkun
  • hár tíðni skertrar glúkósaþols
  • innyfli
  • bólga og lungnabólga
  • háþrýstingur og blóðfituhækkun.

Einkenni Pcos

Frá klínískum sjónarmiði er það skilgreint með ofbeldisheilkenni (klínískum eða lífefnafræðilegum), langvarandi blóðleysi og / eða fjölhringa eggjastokka (2, 3).

Þó að ástandið sé tiltölulega algengt, er það ekki vel skilið og því er hægt að meðhöndla það geta verið krefjandi og oft er þörf á fjölþættum meðferðaraðferð.

Meðferð við ástandið felur í sér fjóra meginþætti:

Hvernig Til Hjálpa Pcos einkenni Auðvitað

Þrátt fyrir að það sé ekki þekkt lækning fyrir PCOS, eru ýmis viðbótarefni sem hægt er að nota til að stjórna einkennum ástandsins ásamt því að taka ávísað lyf.

Það eru einnig ýmsar lífsstílsbreytingar sem geta verið gagnlegar, meðal annars að taka þátt í reglulegri hreyfingu og borða mataræði þar sem verulegt magn af heildar kolvetnum fæst úr ávöxtum, grænmeti og heilkorni.

10 náttúruleg viðbót sem hjálpar PCOS

D-vítamín

Heimildir af D-vítamíni

D-vítamín er fituleysanleg næringarefni og er eitt af 24 örveruefnunum sem er nauðsynlegt fyrir lifun manna. Þrátt fyrir að sólarljós veiti helstu náttúruauðlind næringarefnisins er það einnig að finna í fiski og eggjum.

D-vítamín er einnig oft bætt við matvæli sem viðbót.

Líkaminn framleiðir D-vítamín úr kólesteróli svo lengi sem nægilegt magn af UV-ljósi er frá sólarljósi. Þetta gerist aðeins þegar UV-vísitalan er 3 eða hærri, sem aðeins á sér stað allt árið í kringum miðbaugið, á milli 37th hliðstæðanna.

Hvernig hjálpar D-vítamín PCOS?

Klínískar rannsóknir benda til hlutverks D-vítamínskorts í versnandi glúkósaþoli, einkenni PCOS, sem og tegund 2 sykursýki og MS (MS) (4, 5).

Genið sem umritar D-vítamínviðtaka stjórnar u.þ.b. 3% mannamengisins og hefur áhrif á gen sem eru mikilvæg fyrir umbrot glúkósa og fitu og reglugerð um blóðþrýsting (6, 7, 8).

Hjá konum með PCOS er lítið magn D-vítamíns tengt insúlínviðnámi, skertri β-frumuvirkni, IGT og efnaskiptaheilkenni, sem bendir til hugsanlegs hlutverk D-vítamíns í því að stuðla að einkennum PCOS9, 10).

Viðbót D-vítamíns hjá konum með PCOS hefur verið sýnt fram á að bæta insúlínþol og fituefnasnið (11, 12). Engar aukaverkanir hafa verið tilkynntar.

Hvernig tek ég D-vítamín fyrir PCOS?

Ráðlagður dagskammtur fyrir D-vítamín er á milli 400 og 800IU / dag, en bata fyrir PCOS hefur sést við skammta sem eru eins lág og 40IU á dag (11).

Til að ákvarða bestu skammtinn er ráðlegt að athuga núverandi magn D-vítamíns með því að heimsækja heilbrigðisstarfsmann. Ef þéttni er lágt getur verið þörf á miklu hærri skömmtum til að sjá ávinning fyrir PCOS.

D3 viðbót (kalsalciferól) vítamín er æskilegt fyrir D2 viðbót (ergocalciferol) vegna þess að D3 er notað á skilvirkan hátt í líkamanum. D-vítamín ætti að taka daglega, helst með uppspretta fitu til að bæta frásog.

Opinber staða

Vítamín B12

Heimildir vítamín B12

B12 vítamín (einnig þekkt sem kóbalamín) er vatnsleysanlegt vítamín sem þarf til fjölda mismunandi aðgerða í líkamanum, svo sem að framleiða rauð blóð og DNA. Það er einnig mikil þátt í rétta starfsemi taugakerfisins.

Það er náttúrulega að finna í dýrafóðri, svo sem kjöti, fiski, alifuglum, eggjum og mjólkurafurðum. Hins vegar er það einnig að finna í vörum styrktum með B12 vítamíni, svo sem ákveðnum afbrigðum af brauði, korni og plöntumiðaðri mjólk.

Skortur á B12 vítamíni er algengt, sérstaklega hjá öldruðum. Þetta getur komið fram annaðhvort með því að ekki fá nóg í gegnum mataræði eða ekki gleypa það rétt af mat.

Hvernig hjálpar vítamín B12 PCOS?

Í PCOS eru líklegir til að fá lélega insúlínviðkvæmni og hærri magn homocysteins, sem eru með áhættuþátt fyrir hjarta- og æðasjúkdóma (low-serum B12 í vítamíni í sermi)13).

Rannsókn kom í ljós að viðbót 250 mg af B1-vítamíni einu sinni á sólarhring, 250 mg af B6 vítamíni og 1000 μg af B12 vítamíni á sólarhring á 12 vikum gat dregið úr homocysteine ​​gildi hjá konum með PCOS (14).

Þetta er sérstaklega gagnlegt vegna þess að eitt af sameiginlegum meðferðum við PCOS, lyf sem kallast metformin, er vitað að auka homocysteínmagn.

Hvernig tek ég vítamín B12 fyrir PCOS?

Það er mælt með að taka 1000 μg af B12 vítamíni tvisvar á dag til að fá ávinninginn fyrir PCOS, helst ásamt öðrum B vítamínum (14).

Einnig má auka inntöku með því að neyta víngerðar matvæla sem nefnd eru hér að ofan.

Opinber staða

Inositol

Heimildir Inositol

Inositol er lítil sameind, sem er byggingarlega svipuð glúkósa og tekur þátt í frumumerkjum. Inositol vísar til sameinda með svipaða uppbyggingu, safn af níu stereoisómerum.

Þrátt fyrir að hugtakið "inositol" sé notað almennt með fæðubótarefnum, hefur það tilhneigingu til að vísa til sérstakra staðallausna sem kallast Myoinositol.

Inositols eru gervi vítamín efnasambönd sem finnast í mörgum matvælum en eru sérstaklega háir í heilkornum og sítrusávöxtum.

Hvernig hjálpar inositol PCOS?

6-8 vikna viðbót við 600mg inositól á dag hefur verið sýnt fram á að það hefur áhrif á að draga úr andrógeni, auka egglos og bæta önnur heilsumerki, svo sem blóðþrýsting og þríglýseríð15).

Viðbót inositol hjá ungum konum með PCOS, þar sem unglingabólur er algeng aukaverkun, komu í ljós þegar 2000mg af inositóli var tekið daglega í sex mánuði (16). Unglingabólur við upphafsgildi voru í meðallagi (68%) eða alvarleg (32%).

Eftir viðbót var það lækkað í 34% og 13% í sömu röð með meira en helmingi sýnisins (53%) sem tilkynnt var um brotthvarf unglingabólur.

Viðbót á 4,000 mg inositol daglega í 12 til 16 vikur hjá konum með PCOS gat bætt þol gagnvart glúkósa og glúkósa meðhöndlun og einnig bætt heilsu hjarta- og æðasjúkdóma (17).

Hvernig á að taka inositol fyrir PCOS

Til að fá ávinninginn fyrir PCOS er mælt með að taka á milli 200 og 4,000mg einu sinni á sólarhring fyrir morgunmat. Hærri skammtar eru líklegri til að vera árangursrík.

Ef notaður er mjúkur hlaup fremur en duftformi er aðeins 30% af sömu skammti krafist.

Opinber staða

Omega-3

Omega 3 fitusýrur

Það eru tvær tegundir af omega-3 fitusýrum: eicosapentaensýru (EPA) og docosahexaensýru (DHA). Þessar omega-3 fita er að finna í fiski, dýraafurðum og plöntuhýði (þörunga).

EPA og DHA taka þátt í að stjórna fjölda mismunandi líffræðilegra ferla svo sem bólga, efnaskiptamerkjabrautir, og heilastarfsemi. Hægt er að búa til þessar fitusýrur í líkamanum úr alfa-línólensýru (ALA) sem er að finna í hnetum og fræjum.

Þó að ALA geti verið breytt í EPA og DHA, er það ekki í sjálfu sér fituolía fitusýra.

Hvernig hjálpar omega 3 PCOS?

Í 6 viku, tilvonandi, tvíblindri samanburðarrannsókn með lyfleysu (sojaolía) kom í ljós að 3.5g af omega-3 daglega gat dregið úr þríglýseríðum hjá konum með PCOS og bætt insúlín næmi (18). Einnig var hægt að sjá framfarir hvað varðar að draga úr blóðsykursgildi.

Önnur tvíblind slembiraðað samanburðarrannsókn gaf 64 konum með PCOS omega-3 fitusýrum hylkjum (hver og einn innihélt 180 mg EPA og 120 mg DHA) eða lyfleysu á dag í 8 vikur (19).

Omega-3 fitusýrur höfðu jákvæð áhrif á adípónektínmagn í sermi, insúlínviðnám og fituefnaþátt í þátttakendum.

Það var komist að því að magn þríglýseríðs minnkaði verulega HDL kólesteról (oft þekkt sem "gott kólesteról") í hópnum um omega-3 fitusýrur samanborið við.

Einnig var hægt að sjá framfarir hvað varðar aukið magn adiponectins í sermi og minnkað magn glúkósa og insúlíns.

Hvernig á að taka omega 3 fyrir PCOS

Til að fá ávinninginn fyrir PCOS er mælt með að taka samtals 3g daglega af omega 3, sem mun innihalda bæði EPA og DHA fitusýrur (18, 19).

Það er hægt að taka allan daginn en það er best tekið með máltíðir til að koma í veg fyrir möguleika á "bragðbragði".

Opinber staða

sink

Heimildir af sinki

Sink er nauðsynlegt steinefni sem tekur þátt í fjölda ensíma. Það gegnir lykilhlutverki í andoxunarensímum, heilastarfsemi og ónæmiskerfið, auk þess að hafa nokkrar aðrar líffræðilegar aðgerðir.

Kjöt, egg og ilmvatnsefni eru algengar uppsprettur sink í mataræði.

Sink er glatað með sviti, sem þýðir að það er sérstaklega mikilvægt að tryggja að inntaka nægi með bæði mat og fæðubótarefni.

Hvernig virkar sink hjálpa PCOS?

Bæði kvíði og þunglyndi eru algeng hjá fólki með PCOS (20, 21) þótt aðferðirnar séu óþekktar. Ekki hafa verið gerðar rannsóknir hjá þeim sem eru með PCOS en sink hefur ítrekað reynst gagnlegt við að draga úr einkennum samanborið við lyfleysu (22).

Rannsókn á stakri, slembiraðaðri, tvíblindri samanburði við lyfleysu á sinkuppbót var gerð hjá sjúklingum með meiriháttar þunglyndi.

44 sjúklingar á aldrinum 18-55 ára fengu annað hvort 25mg sinksúlfat á dag eða lyfleysu, samhliða því að taka þunglyndislyfin sín. Það kom í ljós að sink verulega minnkað þunglyndi eftir 12 vikur (22).

Rannsóknir hafa einnig sýnt fram á að sink hefur áhrif á meðferðarsvarandi sjúklinga samanborið við lyfleysu (23).

Hvernig á að taka sink fyrir PCOS

Það er mælt með að taka 25mg af sinki á dag að fá ávinning fyrir PCOS (22, 23).

Sink kemur í ýmsum mismunandi gerðum, þar á meðal sítrat, glúkónat, mónómetíónín og súlfat. Rannsóknir hafa haft tilhneigingu til að nota súlfat og því er ráðlegt að taka þetta form.

Einnig er hægt að auka inntöku með því að auka inntöku plöntur, svo sem baunir og linsubaunir.

Opinber staða

Króm

Heimildir af króm

Króm er nauðsynleg steinefni sem stjórnar glúkósaumbrotum og insúlínnæmi. Það er að finna í snefilmagni í matvælum sem eru byggðar á plöntum, sérstaklega korni.

Aðalvirkni krómsins er tengd chromodulin, próteini sem eykur merki insúlínviðtaka. Ef þetta prótein er skert, er getu insúlíns til að vinna í líkamanum skert.

Þetta hefur neikvæð áhrif á blóðsykursgildi.

Hvernig hjálpar króm PCOS?

Hjá konum með PCOS hefur verið sýnt fram á að 200 mcg (0.2 mg) daglega krómpólýlínat hefur aukið þol gegn glúkósa samanborið við lyfleysu eftir 16 vikur (24).

Sex sjúklingar voru slembiraðaðir við meðferð með króm og fjórum sjúklingum til meðferðar með lyfleysu. Fjöldi þátttakenda var lítill vegna þess að þetta var tilraunaverkefni.

Höfundar hafa lagt til að frekari rannsóknir ættu að kanna hvort hærri skammtar gætu verið enn meira gagnlegar.

Hvernig á að taka króm fyrir PCOS

Þó 200mcg (0.2mg) á dag af króm hefur verið sýnt fram á að bæta glúkósaþol hjá konum með PCOS (24), hafa nokkrar rannsóknir á fólki án PCOS sýnt 1000mcg daglega að veita meiri ávinning (25, 26).

Þetta ætti að koma frá krómpólýlínati og taka í að minnsta kosti 2 skammta yfir daginn, helst með mataræði sem inniheldur kolvetni.

Opinber staða

Cimicifuga Racemosa (Black cohosh)

Black Cohosh Extract

Cimicifuga Racemosa, einnig þekktur sem svartur cohosh, er náttúrulega jurt í Norður-Ameríku sem hefur jafnan verið notað til vitsmuna og bólgusjúkdóma.

Verkunarháttur þess er ekki vel skilið en það er talið að starfa miðlægt (í heila) með serótóníni, dópamíni eða ópíóíðum.

Hvernig hjálpar svartur cohosh PCOS?

194 konur með PCOS, sem einnig voru í baráttu við frjósemi, voru slembiraðað til að fá annaðhvort clomiphene sítrat (frjósemislyf) eitt sér eða clomiphene sítrat með cimicifuga racemose (27).

Veruleg áhrif fundust í hópnum sem samsettur var í fækkun daga í egglosi, meðgöngutíðni og minni fósturláti.

Hvernig á að taka svarta cohosh fyrir PCOS

Ef nota er ísóprópanól þykkni, 20-40mg daglega í skömmtum af 20mg er mælt með því að fá ávinninginn fyrir PCOS.

Að öðrum kosti, ef notuð er vatnskennd etanólþykkni, þá eru skammtar frá 64-128mg daglega, venjulega tekin í tveimur skömmtum.

Opinber staða

L-Carnitine

Heimildir af Carnitine

L-karnitín er efnasamband sem framleitt er af líkamanum úr lýsíni og metíóníni, sem getur verið asetýlerað til að framleiða asetýl-L-karnitín (ALCAR). Bæði eru svipuð en ALCAR getur farið yfir blóð-heila hindrunin á skilvirkan hátt.

L-karnitín hefur fjölda aðgerða í líkamanum, þar á meðal að gegna hlutverki í glúkósaþoli, insúlínvirkni og umbrot fitusýra.

Hvernig hjálpar L-karnitín PCOS?

Í tilvonandi, slembiraðaðri, tvíblindri samanburðarrannsókn með samanburði við lyfleysu, voru 60 konur með PCOS slembiraðað til að fá annað hvort 250 mg karnitín viðbót eða lyfleysu í 12 vikur (28).

Niðurstöðurnar sýndu að L-karnitín leiddi til verulegs lækkunar á fastandi blóðsykri í plasma og sermisinsúlín í samanburði við lyfleysu.

Hvernig á að taka L-karnitín fyrir PCOS

Til að fá kosti fyrir PCOS er mælt með því að taka 250mg af L-karnitíni á dag.

Það eru ýmsar aðrar tegundir carnitín viðbótar í boði, þar á meðal Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) og L-Carnitine L-Tartrate (LCLT).

Ef annaðhvort þessara eyðublöð er notað, verður stærri skammtur krafist. Samsvarandi skammtur er 315mg fyrir ALCAR og 5000mg fyrir GPLC.

Opinber staða

berberine

Berberine Extract

Berberín er alkóhólódráttur úr ýmsum mismunandi jurtum sem notuð eru í hefðbundinni kínverska læknisfræði. Það er fyrst og fremst notað til að bæta blóðsykursstjórnun, þótt nákvæm verkunarháttur þess sé ekki vel skilið.

Berberín virkjar ensím sem kallast adenósínmónófosfat-virkjað próteinkínasa (AMPK) meðan það hindrar prótein-týrósínfosfatasa 1B (PTP1B), sem eykur insúlínviðkvæmni.

Önnur hugsanleg verkunarháttur felur í sér að vernda β-frumur, stjórna lifrar glúkógenmyndun og draga úr bólgueyðandi cýtókínmerkjum.

Hvernig hjálpar Berberine PCOS?

Berberín hefur verið sýnt fram á jákvæð efnaskipti og hormónaáhrif hjá konum með PCOS (29).

Klínísk rannsókn á 89 konum með PCOS og insúlínviðnám slembiraðað þátttakendur til að fá berberín eða lyfleysu í 12 vikur.

Berberine var áhrifaríkt til að draga úr bæði fastandi glúkósa í plasma og fastandi insúlínmagni. Það minnkaði einnig verulega heildarkólesteról, þríglýseríð og lítinn þéttleika lípóprótein kólesteról auk þess að auka háþéttni lípóprótein kólesteról.

Hvernig á að taka berberín fyrir PCOS

Til að fá ávinning af berberíni fyrir PCOS er mælt með því að taka 1500mg berberíns á dag, í þremur skömmtum af 500mg hver.

Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir hugsanlega uppköst í maga, krampa og niðurgangi, sem getur komið fram ef of mikið er tekið í einu.

Berberín ætti helst að taka með máltíð, eða strax eftir, til að nýta blóðsykurs og hækkun blóðfitu í tengslum við að borða.

Opinber staða

Cinnamon

Kanillútdráttur

Kanill er blanda af næringarefnum og er oft notað sem krydd. Það inniheldur fjölda lífvirkra efna sem geta hjálpað til við að stjórna umbrotum glúkósa.

Má þar nefna MethylHydroxyChalcone fjölliður (MHCPs), tannín, flavonoids, glycosides, terpenoids og anthraquinones (30).

Sumar afbrigði af kanil innihalda einnig kúmarín, sem er eituráhrif á lifur og krabbameinsvaldandi. Kúmarín hefur ekki áhrif á blóðsykur en er til staðar ásamt virku innihaldsefnunum sem hafa þessa áhrif.

Hvernig getur kanill hjálpað PCOS?

15 PCOS þjást var slembiraðað til að fá 333 mg af kanilútdrátt, þrisvar á dag eða lyfleysu daglega í 8 vikur. Í ljós kom að kanill hafði veruleg áhrif til að bæta insúlínnæmi og glúkósaþol miðað við lyfleysu31).

Hvernig á að taka kanil fyrir PCOS

Til að fá kosti fyrir PCOS er mælt með því að taka 1000mg kanill á dag.

Það er best að taka Ceylon kanil til að koma í veg fyrir háu stigi kúmaríns, Ceylon kanill hefur lægsta magn af kúmaríni, með stigum fyrir neðan 190 mg / kg, en Cassia inniheldur á milli 700 mg / kg til 12,230 mg / kg (32).

Opinber staða

The Bottom Line

Bestu fæðubótarefni fyrir fjölblöðruheilkenni í eggjastokkum (pcos) Infographic frá Top10supps

Það er engin þekkt lækning fyrir PCOS en það er úrval af fæðubótarefni sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum PCOS, bæði fyrir þá sem taka ávísað lyf og þeim sem ekki eru.

Hins vegar, ef þú notar lyfseðilsskyld lyf fyrir PCOS, er mikilvægt að hafa samband við lækni áður en þú notar fæðubótarefni þar sem það gæti verið milliverkanir.

Lífsstílsbreytingar geta einnig verið gagnlegar til að stjórna ástandinu, þ.mt að taka þátt í reglulegri hreyfingu og borða fleiri matvæli sem eru lægri á blóðsykursvísitölu, svo sem ávexti, grænmeti og heilkorni. Hvað varðar almenna heilsu þína, draga úr streitu stigum þínum er alltaf kærkomin lífsstílsbreyting.

Haltu áfram að lesa: 11 bestu viðbótin fyrir heilsu kvenna

Ⓘ Sértækar viðbótarvörur og vörumerki sem eru á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Emma.

Myndar myndir frá Panchenko Vladimir / Torrenta Y / Switzergirl / Shutterstock

Skráðu þig fyrir uppfærslur!

Fáðu viðbótaruppfærslur, fréttir, tilboð, uppljóstranir og fleira!

Vinsamlegast sláðu inn gilt netfang.
Eitthvað fór úrskeiðis. Vinsamlegast athugaðu færslurnar þínar og reyndu aftur.


Var þetta innlegg gagnlegt?

Um höfundinn