Þó að sértækar ráðleggingar um vöru sem þú sérð í þessari færslu séu stranglega skoðanir okkar, hefur löggiltur næringarfræðingur og / eða heilbrigðisfræðingur og / eða löggiltur einkaþjálfari staðreyndar skoðað og skoðað hið studda innihald.

Top10Supps ábyrgð: Vörurnar sem þú finnur skráð á Top10Supps.com hafa engin áhrif á okkur. Þeir geta ekki keypt stöðu sína, fengið sérstaka meðferð eða meðhöndla og blása upp stöðu sína á síðunni okkar. Hins vegar, sem hluti af ókeypis þjónustu við þig, reynum við að eiga samstarf við fyrirtæki sem við skoðum og gætum bætt við þegar þú nærð þeim með því að nota tengja hlekkur á síðuna okkar. Þegar þú ferð til Amazon gegnum síðuna okkar, til dæmis, getum við fengið þóknun á viðbótum sem þú kaupir þar. Þetta hefur ekki áhrif á hlutleysi okkar og hlutleysi.

 

Óháð núverandi, fortíð eða framtíðaráformum er röðun hvers fyrirtækja á lista listans okkar byggð á og reiknað með því að nota hlutlægt sett af staðsetningarviðmiðum og notendaviðmiðum. Nánari upplýsingar er að finna hvernig við treystum viðbótum.

 

Þar að auki fara allar notendaviðtöl sem settar eru fram á Top10Supps undir skimun og samþykki; en við skerum ekki dóma sem notendur okkar leggja fram - nema að þeir séu að rannsaka hvort þær séu sannar eða ef þær eru í bága við leiðbeiningar okkar. Við áskiljum okkur rétt til að samþykkja eða neita endurskoðun sem birt er á þessari síðu í samræmi við leiðbeiningar okkar. Ef þú grunar að notandi hafi sent inn umsögn til að vera vísvitandi rangar eða sviksamlega, hvetjum við þig til að þóknast tilkynna okkur hér.

Svo það er LOKSINS sá tími ... við erum komin á það stig að tækniframfarir eru orðnar svo langt komnar að við erum loksins tilbúin fyrir landnám Mars!

Það hefur tekið langan tíma að komast þangað sem við erum núna. Miklum mannafla, tíma og peningum hefur verið varið til að fjármagna og styðja þessa stjarnfræðilegu leit.

gegnum GIPHY

Nú, áður en allir fara um borð í geimflutningabifreiðar sínar sem renna af hreinu vetni, jurtaolíu og / eða rafmagni (ég er viss um að Elon Musk kýs það síðastnefnda), er mikilvægt að átta sig á því hvernig best er að hámarka heilsu okkar í þessari ferð.

Þegar öllu er á botninn hvolft, þó að andrúmsloft Mars sé líkast jörðinni miðað við aðrar reikistjörnur í sólkerfinu okkar, þá er það samt miklu minna mannvænt í mótsögn við yndislegu heimaplánetuna okkar.

Með það í huga skulum við tala um nokkur fæðubótarefni sem maður ætti að hafa í vopnabúrinu til að búa sig sem best undir geimævintýrið framundan. Með því að gera það munt þú geta stuðlað að mikilvægum áfanga í mannkynssögunni, en á sama tíma haldið þér hamingjusömum og heilbrigðum að gera það!

10 Gagnlegustu viðbótin fyrir geimfara á Mars!

Magnesíum

Heimildir Magnesíums

Magnesíum er mjög mikilvægt mataræði steinefna fólks. Margir í Bandaríkjunum skortir þetta lífsnauðsynlega steinefni; þar sem það flokkast sem 2. algengasti skortur á næringarefnum rétt á eftir D-vítamíni [1]. Þó að það sé mikilvægt að ganga úr skugga um að takast á við þennan skort þegar þú ert á jörðinni, þá væri það vankunnátta að segja að þetta sé enn mikilvægara við könnun okkar á Rauðu plánetunni!

Af hverju er það nákvæmlega? Jæja, hugsaðu um þetta svona; þyngdaraflið á Mars er um það bil 38% af því sem er á jörðinni [2]. Ímyndaðu þér skaðleg áhrif sem þetta hefur á bein, vöðva og liði! Þeir munu allir veikjast með tímanum ... nema þú gerir eitthvað í því.

Sýnt hefur verið fram á að viðbót við magnesíum eykur magn súrefnis sem vöðvarnir geta nýtt [3]. Svo hvað þýðir þetta fyrir þessa dýrmætu vöðva þína? Það þýðir að heildarvirkni og kraftur vöðvanna mun batna verulega, líklegast til að auka vöðvana. Þetta dregur verulega úr líkunum á því að láta hugfallast umhverfið með lægri þyngdarafl sem veldur vöðvaminnkun (með öðrum orðum vöðvabrot / rýrnun).

Magnesíum er ekki aðeins hægt að nota fyrir vöðvana, heldur einnig til að bæta svefninn! Á þessu aðlögunartímabili til annarrar plánetu gætirðu lent í því að þú átt erfitt með svefn; svipað og hvernig fólk fær þotuflakk og á í vandræðum með að laga svefnáætlun sína hér á jörðinni. Magnesíum hefur tilhneigingu til að skila sérstökum árangri á tímum svefnleysis (skilgreint sem að fá um það bil 80% af venjulegri svefnlengd þinni), þar sem magn magnesíums í líkamanum minnkar um það bil svefnleysi [4].

Gæti verið gagnlegt fyrir:

  • Aðlagast aðlöguninni frá upphaflegu heimaplánetunni til Rauðu plánetunnar
  • Koma í veg fyrir að þú verði hugfallinn vegna vöðvataps
  • Bætir almennan svefn þinn, sem þýðir að það virkar betur á öðrum sviðum könnunarævintýra þinna

Hversu mikið þarf að taka?

Milli 200-400mg daglega, helst með mat til að koma í veg fyrir aukaverkanir í meltingarvegi, svo sem uppþemba og niðurgang.

Glýsín

Heimildir um glýsín

Þessi amínósýra / taugaboðefni er einstök í þeim skilningi að hún getur virkað bæði sem örvandi og þunglyndislyf í heilanum. Allt í lagi, það er frábært og allt, en hvernig hjálpar það þér, hér, í því sem líður eins og vísindaskáldskaparsögu?

Jæja glýsín hefur verið notað í vísindarannsóknum til að bæta svefngæði fólks [5,6]. Aftur á móti bætti þetta skilning einstaklinganna sem og dró úr þreytu þeirra yfir daginn. Þú munt örugglega vera þakklátur fyrir að hafa þessa viðbót í vopnabúri þínu eftir að þú hefur átt í erfiðleikum með að sofa á þessum aðlögunartíma í alveg nýjan heim (og ég meina það bókstaflega hér!).

Gæti verið gagnlegt fyrir:

  • Að berjast gegn því leiðinlega svefnleysi sem orsakast af plánetu
  • Halda þér vakandi yfir daginn, sem ég heyri að eru lengur á þessu landi Mars
  • Að bæta getu þína til að leysa vandamál; sem er gott vegna þess að hlutirnir eiga víst að fara úrskeiðis, jafnvel þegar þú ert að flytja til annarrar borgar, ekki sama um nýja plánetu!

Hversu mikið þarf að taka?

3-5 grömm fyrir svefn.

Capsaicin

Þú gætir hugsað með þér; hvernig myndi pipar geta bætt þetta nýja líf þitt á Mars? Jæja, munum að hitinn á Mars er miklu kaldari miðað við hér á jörðinni. Og við erum ekki að tala um vetrartímann fyrir norðan. Við erum að tala um hitastig sem getur farið niður í -225 ° F [7]. Nú er það kalt! Við verðum því að finna hvaða leið til að halda á okkur hita!

Þó að það sé augljóst að undirbúa réttan klæðnað og sjá til þess að loftslagsstjórnunin sé í lagi heima hjá þér og farartæki þínu, þá er það kannski ekki svo augljóst að þú ættir að reyna að auka líkamshita þinn líka. Capsaicin getur örvað taugafrumur í heilanum til að framkalla hitaframleiðsluviðbrögð, þar með talið svörun í fitufrumum líkamans [8]. Þannig að þetta gæti hugsanlega verið vinn-vinnings atburðarás fyrir þig; með auknu magni af líkamshita sem og aukinni fitubrennslugetu!

Gæti verið gagnlegt fyrir:

  • Koma í veg fyrir að þú eyðir orku (þ.e. skjálfti eins og brjálæðingur) svo að þú getir aðlagast Marslífinu almennilega
  • Hugsanlega færðu þig nær ströndinni á þessum sumrum á Mars, sem geta komið á óvart allt að 95 ° F [9]

Hversu mikið þarf að taka?

Þó að ákveðinn skammtur hafi ekki verið stilltur; hvar sem er á bilinu 3-10 mg / dag virðist nægja til að sjá árangur.

Curcumin

Curcumin Extract

Flestir hafa líklega heyrt um túrmerik einhvern tíma á ævinni. Jæja curcumin er mest áberandi virka efnið í túrmerik og það hefur mikla ávinning þegar það er unnið úr túrmerik. Þó að þvottalisti hafi verið til um fyrirhugaða kosti, eru þeir með mest sannfærandi gögn:

  • Bólgueyðandi eiginleikar
  • Kvíðalækkun
  • Léttir einkenni þunglyndisröskunar

Ávinningurinn sem nýtist okkur best hér er bólgueyðandi eiginleiki þess. Þó bólga sé eðlilegt líkamsferli sem heldur öllu í lagi er of mikið af neinu slæmt og þetta er engin undantekning.

Curcumin hefur sýnt fram á fækkun bólgu í fjölmörgum stofnum og sjúkdómsástandi, svo þú gætir sagt að það mismuni ekki mismunandi tegundum bólgu að mestu leyti [10].

Bæði hugur þinn og líkami hafa nákvæmlega enga hugmynd um hvað ég á að búast við meðan á ferð stendur til annarrar plánetu! Vegna þessa getur líkami þinn orðið stressaður og offramleitt bólgu. Svo það er gott að hafa þetta handhæga viðbót með sér til að berjast gegn skaðlegum áhrifum langvarandi bólgu.

Curcumin hefur einnig reynst verulega árangursrík við mismunandi tegundir kvíða. Margir þeirra sem höfðu kvíða höfðu einnig verið greindir með þunglyndi (Major Depressive Disorder) [11]. En þú þarft örugglega ekki klíníska greiningu á þunglyndi til að fá þessa ávinning, þar sem þetta mun reynast mikils virði meðan á hæðir og lægðir stendur sem vissulega tengjast könnun þinni á Rauðu plánetunni.

Gæti verið gagnlegt fyrir:

  • Að koma í veg fyrir langvarandi bólgusvörun sem hugsanlega gæti skaðað þig til langs tíma litið
  • Haltu höfðinu beint á öxlunum (myndrænt að sjálfsögðu) á krepputímum (þ.e. rykstormum, öndunarerfiðleikum, framandi kynnum)

Hversu mikið þarf að taka?

Þar sem curcumin frásogast af sjálfu sér er best að finna viðbót sem parar curcumin við piperine, sem er svartur piparþykkni. Eins langt og hversu mikið á að taka, 500-1,500 mg af hreinu curcumin daglega, ef ekki er talið að bæta við píperíni. Það er best að taka þessa viðbót með mat.

Omega-3 fiskolía (EPA og DHA)

Omega 3 fitusýrur

Allir hafa heyrt á einum eða öðrum tímapunkti að þeir ættu að taka omega 3. Þau eru alveg frábær til að viðhalda góðri hjartaheilsu [12], sem er eitthvað sem þú munt örugglega vilja fylgjast með meðan á þessum umskiptum stendur yfir á nýja plánetu.

En eitthvað kannski meira athyglisvert við omega 3; sérstaklega í þessari stjarnfræðilegu atburðarás sem við erum í núna er hæfileiki hennar til að geta dregið úr kvíða [13]. Jamm, það er rétt og þetta er hjá þeim sem eru ekki greindir með kvíða eða læti! Samhliða þessu hefur verið sýnt fram á að omega 3 bætir skapið líka [14]. Hvað með það fyrir tvöfalt duttlung?

Gæti verið gagnlegt fyrir:

  • Að koma í veg fyrir að þú missir vitið þegar þú venst því að sjá þessa rauðu, rykugu plánetu á hverjum degi í mótsögn við gamla jarðheimili þitt
  • Leyfa þér að vera hamingjusamari og meira til staðar í augnablikinu; hjálpa þér að vera þakklát fyrir þetta nýja tækifæri!

Hversu mikið þarf að taka?

1 grömm af samtals sameinuðu EPA og DHA daglega.

L-Carnitine

Heimildir af Carnitine

Meðan þú kannar þessa nýju plánetu gætirðu verið að hreyfa þig meira en venjulega. Þó að þú gætir verið að hugsa um að vöðvarnir séu að komast í góða líkamsþjálfun með þér að hreyfa þig stöðugt og skoppa um, í raun, þá eru vöðvarnir að rýrna dag frá degi. Svo hvernig er hægt að leysa þetta mikilvæga mál?

Taktu amínósýruna L-karnitín! Rannsóknir hafa sýnt að það að taka L-karnitín fyrir mótstöðuþjálfun hjálpar til við að draga úr merkjum á vöðva- og oxunarskemmdum samanborið við lyfleysu [15]. Þó að auðvitað hafi þetta aldrei verið prófað á Mars áður, þá gæti þessi gögn verið framreiknuð til þeirrar staðreyndar að það gæti verndað þá harðgrennu vöðva þína frá því að visna á meðan þú reynir að finna þá Martian líkamsræktaraðild sem hentar þér best!

Gæti verið gagnlegt fyrir:

  • Koma í veg fyrir að vöðvar þínir visni út í engu meðan þú reynir að finna næsta (eða kannski eina) líkamsræktarstöð á svæðinu.
  • Að fylla út þann geimföt á öllum réttum stöðum

Hversu mikið þarf að taka?

Hvar sem er á bilinu 500-2,000 mg ætti að duga.

Hvítlaukur Útdrætti

Hvítlaukur Útdrætti

Sama hvernig þér finnst um smekkinn á því, þá hefur hvítlaukur ótrúlegan ávinning. Við skulum bara vona að hvítlauksöndun sé ekki eins slæm þegar hún er ekki í lofthjúpi jarðar.

Þegar þú kannar Rauðu plánetuna gætirðu lent í nokkrum hlutum; sumir góðir, aðrir slæmir. Að taka inn hvítlauksútdrátt (það kemur í töfluformi svo þú þarft ekki að smakka / finna lyktina af þessum skörpum ilmi) hefur verið sýnt til að draga úr bæði kvef og lengd um allt að 70%! [16]. Að auki hefur það einnig sýnt fram á vísbendingar um að draga úr sýkingum í efri öndunarvegi [17].

Þó að við vitum kannski ekki alveg við hverju við eigum að búast á ferð okkar, vitum við að við erum vernduð af ógnvekjandi (og oft illa lyktandi) eiginleikum hvítlauksþykkni!

Gæti verið gagnlegt fyrir:

  • Notaðu hvítlauksöndunina sem vopn gegn óvelkomnum gestum / geimverum
  • Berjast gegn sjúkdómum sem koma frá Mars, svo að þú getir haldið áfram á ævintýri þínu án truflana

Hversu mikið þarf að taka?

600-1,200 mg daglega

Cissus Quadrangularis

Cissus Quadrangularis þykkni

Þetta hljómar meira eins og rúmfræðilegt form en fæðubótarefni, er það ekki? Jæja, þetta er ekki eitthvað sem þú munt hafa heyrt um í stærðfræðitímunum þínum á miðstigi, en þú munt vera ánægður með að hafa heyrt um það (eða lesið um það) í dag!

Sýnt hefur verið fram á að Cissus eykur taugaboðefnið serótónín [18]. Svo hvað þýðir þetta fyrir þig á Mars? Jæja, serótónín er lykilstjórnandi í skapi, sem vissulega mun sveiflast á svo sveiflukenndum tíma sem þessum. Þú veist aldrei hvað gæti gerst; rykstormar, framandi gestir, að verða uppiskroppa með mars-dollara, you name it. Þess vegna er gaman að vita að þú munt vera jarðtengdur og hafa gott æðruleysi með cissus þér við hlið.

En kannski er það sem cissus er þekktara fyrir sameiginlegir stuðnings eiginleikar þess. Það virðist sérstaklega styðja þá sem þjást af liðverkjum [19]. Þetta kann að reynast sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem kunna að eiga sameiginleg málefni en hafa samt löngun til að kanna og hopp um Rauðu plánetuna.

Gæti verið gagnlegt fyrir:

  • Að halda skapi hækkuðu svo að þú getir einbeitt þér að mikilvægari þáttum líf Martíns
  • Að draga úr liðverkjum svo að þú getir gengið til liðs við félaga þína í könnuninni á nýju heimili þínu.

Hversu mikið þarf að taka?

~ 3,000mg daglega vegna liðverkja

K-vítamín

Heimildir K-vítamíns

Þetta nauðsynlega vítamín er þekktast fyrir hlutverk sitt í blóðstorknun. En sá eiginleiki K-vítamíns sem kemur þér að góðum notum hér eru áhrif þess á beinþéttni. Sýnt hefur verið fram á K-vítamín í fjölmörgum íbúum til að bæta beinþéttni beinanna, sem er viss um að taka stórt högg meðan þú ert að labba, hlaupa, skoppa og hoppa um í þessu tiltölulega lága þyngdarafl andrúmslofti [20].

Gæti verið gagnlegt fyrir:

  • Leyfir þér að halda þessari jarðkenndu beinþéttni meðan þú ert á Mars
  • Að koma í veg fyrir beinbrot og aðra meiðsli í beinum, sem myndu reynast nokkuð gagnleg núna, miðað við magn marssjúkrahúsa í kringum þig er vægast sagt strjál.

Hversu mikið þarf að taka?

Að minnsta kosti 50mcg, en ekki meira en 1,000mcg.

Kreatín

Kreatín fæðubótarefni

Hvar byrjum við jafnvel með þessari mögnuðu viðbót? Ég trúi því örugglega að við höfum vistað það besta fyrir síðast hér með kreatíni og ofgnótt þess.

Byrjum á áhrifum þess á vöðva. Kreatín veldur því að vöðvar halda meira vatni í sér og vegna þess að vöðvar samanstanda fyrst og fremst af vatni gerir það þeim kleift að starfa á fullari getu. Aftur á móti hefur þetta burði til að auka magra vöðvamassa [21]. Aftur, mundu að vöðvarnir eru í ókosti í þessu umhverfi með litla þyngdarafl. Þess vegna er mikilvægt að þú gerir það sem nauðsynlegt er til að halda vöðvarýrnun (vöðvabrot) í skefjum. Það er líka áhrifaríkt til að halda beinmissi í skefjum líka [22].

Einnig hefur verið sýnt fram á að kreatín dregur úr líkamlegri þreytu, sérstaklega eftir æfingu, sem er líklega eitthvað sem þú munt gera mikið af á ferð þinni [23]. Athyglisvert er að kreatín er líka gott til að draga úr andlegri þreytu [24]. Þú veist, hverskonar heilaþoku sem þú færð eftir að þú hefur gert stærðfræðileg vandamál? Jæja, bara ef þú verður að leysa hvers kyns reikninga sem fela í sér innri starfsemi geimflutningstækisins þíns, þá er kreatín hér til að tryggja að þú getir náð nákvæmlega því.

Þessi viðbót virðist einnig gagnleg til að bæta VO2 max þitt, sem er hámarks magn súrefnis sem líkami þinn getur nýtt í einu, og er mælikvarði á loftháðleika manns [25]. Þetta virðist vera það sama (ef ekki að minnsta kosti svipað) kerfi með því hvernig kreatín getur hjálpað til við andlega þreytu; með því að sjá heilanum fyrir meira súrefni. Jæja, það virðist vissulega vera gagnlegt á stað þar sem það verður ekki næstum eins mikið súrefni, ef ég segi það sjálfur.

Gæti verið gagnlegt fyrir:

  • Nánast allt sem jarðarbúi þarf til að lifa af á Mars, þar á meðal:
    • Vöðva og bein viðhald
    • Vitrænar endurbætur
    • Bætt súrefnisnýting

Hversu mikið þarf að taka?

5 grömm á dag virðist vera venjulegur skammtur til að verða vitni að þessum fjölbreytta ávinningi.

Haltu áfram að lesa: 10 bestu viðbótin til að lifa af heimsendann

Ⓘ Sérstakar viðbótarvörur og vörumerki sem birtast á þessari vefsíðu eru ekki endilega samþykkt af Zachary.

Myndar myndir frá Dotted Yeti / bestv / Shutterstock

Um höfundinn